Dieettipäivä 29

30.1.07

- aamupala klo 6:40 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,
3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.6 g hiil, 2.0 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 24 g Nätti Jussi -ruisleipää (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 613 kcal, 41.0 g prot, 56.3 g hiil, 24.6 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

- välipala klo 10:20: 33 g täysruisrevitty (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, banaania, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa.

kävelyä reilut 1 km (ei sykemittaria päällä, arvio kulutuksesta 50 kcal)

- lounas klo 14:00: 588 g kalkkunanakki-tomaattimurska -kastiketta (412 kcal, 41.2 g prot, 25.9 g hiil, 16.5 g rasvaa), 182 g proteiinipastaa (619 kcal, 41.9 g prot, 128.5 g hiil, 27.1 g rasvaa, 10.9 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkuporkkanoita, vettä 0,2 litraa.
YHT: 1148 kcal, 93 g prot, 163.7 g hiil, 48.1 g rasvaa, 10.9 g kuitua

kävelyä 3 km (30:22, avg 114, 219 kcal, 57% fat)

- banaani ja vettä 0,3 litraa klo 17:00

salitreeni (jalat) 46:23, avg 143, 526 kcal, 42% fat

- palautusjuoma klo 18:25: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).
- iltapala klo 20:35: 52g ruissydän (99 kcal, 3.6 g prot, hiil 19.2 g, rasvaa 0.7 g, kuitua 5.7 g) +10 g Keijua (72 kcal, 8 g rasvaa)+24g saunapalvi-kinkkua (24 kcal, 4.3 g prot, 0.2 g hiil, 0.7 g rasvaa) +18 g Polar 15% -juustoa (47 kcal, 5.6 g prot, 0 g hiil, 2.7 g rasvaa), 87 g paistettua kananmunaa (150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa)+5 g paistamisessa käytettyä rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa)+salaatinlehtiä ja vettä 0,4 litraa.
YHT: 436 kcal, 26.6 g hiil, 20.7 g hiil, 27.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 3066 kcal

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 795 kcal

SALDO: 2271 kcal

VAJE: +271 (!!!) kcal

Tänään tuli syötyä liikaa. Selitys: kaivoin lounaaksi pakastimesta pastaa ja nakkikastiketta, jota olikin kahden päivän annos - vedin sen kitaani muina miehinä. Kävin salilla vetämässä jalkatreenin. Unohdin tosin salikengät kotiin. Sukat vähän luistivat ja smithissä piti varvistella että saan tangon paikoilleen ja sieltä pois. Muuten ok treeni.