keskiviikko 30. huhtikuuta 2008
Reissuun
Lähdemme koko perheellä pienelle kotimaan lomamatkalle. Suuntana on mussukan sukulaiset Keski-Suomessa. Edessä on siis pitkä automatka. En pidä lomalla kirjaa syömisistäni. Aion herkutella ja napata varmaan muutaman siiderinkin perillä. Ensi viikolla palaan taas pitämään kirjaa sapuskoistani. Silloin myös aloitan hieman keveämmän ruokavalion. Hauskaa vappua!
ti 29.4.08
Aamulla kävin pikkuväen kanssa pihti- ja kehonkoostumusmittauksissa. Niiden tulos oli pettymys. Silti jaksoin kirjata syömisiäni ja käydä salilla. Lomareissun takia pääsen tällä viikolla salille vain kerran, joten tein koko kropan treenin. Illalla sorruin Snickersiin... :-p
- aamupala klo 10:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 13:30: 50 g valmista tummaa proteiinipastaa (63 kcal, 4.7 g prot, 9.9 g hiil, 0.7 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 300 g kevyttä ranskankermaista jauhelihakastiketta (321 kcal, 27 g prot, 5.1 g hiil, 18 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 501 kcal, 41.6 g prot, 24.3 g hiil, 23.2 g rasvaa, 1.1 g kuitua.
- välipala klo 16:15: 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (55:19, avg 127, max 176, 511 kcal). Tein koko kropan treenin, jossa oli lähinnä perusliikkeitä. Treeni maistui hyvältä, oli sopivan rasittava jumppa.
- palautusjuoma klo 18: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- välipala klo 19:45: kaksi neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, teetä.
YHT: 546 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- iltapala klo 21:30: Easy Body Protein Bar 35 g (135 kcal, 10.4 g prot, 12.8 g hiil, 4.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) & Snickers- patukka (200 kcal, 3.8 g prot, 21.2 g hiil, 11.1 g rasvaa).
YHT: 335 kcal, 14.2 g prot, 34 g hiil, 15.3 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2822 kcal
- 184.6 g prot / 739 kcal / 27 % energiasta
- 250.3 g hiil / 1002 kcal / 36 % energiasta
- 101.2 g rasvaa / 911 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 511 kcal
SALDO: 2311 kcal
- aamupala klo 10:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 13:30: 50 g valmista tummaa proteiinipastaa (63 kcal, 4.7 g prot, 9.9 g hiil, 0.7 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 300 g kevyttä ranskankermaista jauhelihakastiketta (321 kcal, 27 g prot, 5.1 g hiil, 18 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 501 kcal, 41.6 g prot, 24.3 g hiil, 23.2 g rasvaa, 1.1 g kuitua.
- välipala klo 16:15: 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (55:19, avg 127, max 176, 511 kcal). Tein koko kropan treenin, jossa oli lähinnä perusliikkeitä. Treeni maistui hyvältä, oli sopivan rasittava jumppa.
- palautusjuoma klo 18: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- välipala klo 19:45: kaksi neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, teetä.
YHT: 546 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- iltapala klo 21:30: Easy Body Protein Bar 35 g (135 kcal, 10.4 g prot, 12.8 g hiil, 4.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) & Snickers- patukka (200 kcal, 3.8 g prot, 21.2 g hiil, 11.1 g rasvaa).
YHT: 335 kcal, 14.2 g prot, 34 g hiil, 15.3 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2822 kcal
- 184.6 g prot / 739 kcal / 27 % energiasta
- 250.3 g hiil / 1002 kcal / 36 % energiasta
- 101.2 g rasvaa / 911 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 511 kcal
SALDO: 2311 kcal
tiistai 29. huhtikuuta 2008
Kehonkoostumusmittaus 29.4.2008
Kehon koostumus
Solunsisäinen neste (l): 29.8
Solunulkoinen neste (l): 14.8
Proteiinimassa (kg): 16.2
Luumassa (kg): 3.37
Rasvamassa:(kg) 16.3
Kehon nesteet: 44.6
Lihasmassa: 60,8 kg (+0.2 kg)
Rasvaton massa: 64,2 kg (+0,2 kg)
Kokonaispaino: 80,5 kg (+3,0 kg)
Lihas-rasva diagnoosi
Pituus: 178 cm
Paino: 80,5 kg (+3,0 kg joulukuusta 2007)
Lihasmassa: 60,8 kg (+0.2 kg joulukuusta 2007)
Rasvamassa: 16,3 kg (+2,8 kg joulukuusta 2007)
Rasvaprosentti: 20,2 % (+2,8% yks.)
Rasvajakauma (vyötärö-lantio -suhde, yli 1,0 = terveysriski): 0,87 (+0,02)
Painokontrolli
Tavoitepaino: 80,5 kg
Painokontrolli: -4,8 kg
Rasvakontrolli: -4,8 kg
Lihaskontrolli: 0,0 kg
Nestediagnoosi
(jalat ja kädet epätasapainossa, jos eroa oikean ja vasemman puolen välillä yli 1,5 dl)
Oikea käsi: 2,63 (-0,08 l)
Vasen käsi: 2,63 (-0,05 l)
Keskivartalo: 20,4 (-0,3 l)
Oikea jalka: 6.98 (+0,09 l)
Vasen jalka: 6,84 (+0,14) l)
Nesteindeksi (solun ulkoisen ja sisäisen nesteen suhde, jos yli 0,35 = solun ulkoinen on koholla, voi näkyä esim. kohonneena verenpaineena): 0.331
Fitness indeksi: 85 (-2) ("toimintakykyisyysindeksi", arvoon vaikuttaa mm. lihas- ja rasvamassan suhde, yli 80 = hyvä arvo)
Ravitsemusarvo
BMI (painoindeksi) = 25,4 kg/ m2 (+1,0 kg/m2)
BMR (peruskulutus levossa/vrk) = 1845.0 kcal (+4,7 kcal)
AMC (oikean hauiksen ympärysmitta, lihas rentona) = 26,1 cm (-0,17 cm)
BCM (puhdas solumassa) = 45.9 kg (+1,0 kg)
PIHTIMITTAUS: 20,9% [rasvaa 16,8 kg (+4,3 kg elokuusta 2007), rasvaton painoni 63,7 kg (+1,4 kg elokuusta 2007).
KOMMENTTI: Alkuvuoden saldo oli järkytys. Tiesin kyllä, että läskiä on kertynyt, mutta että painonlisäys oli suurimmaksi osaksi laardia! :-o Odotin paljon, paljon parempaa.... :-( Eli kehonkoostumukseni on huonontunut edelliskerrasta, viime joulukuusta. Nyt täytyy keventää vähän ruokavaliota ja lisätä aerobista, jotta saisin karistettua ylimääräistä pois ja yrittää silti säilyttää niin paljon lihasta kuin mahdollista. Onneksi edessä on kesä ja lenkkipolut, niin voin hyvinkin onnistua.
Solunsisäinen neste (l): 29.8
Solunulkoinen neste (l): 14.8
Proteiinimassa (kg): 16.2
Luumassa (kg): 3.37
Rasvamassa:(kg) 16.3
Kehon nesteet: 44.6
Lihasmassa: 60,8 kg (+0.2 kg)
Rasvaton massa: 64,2 kg (+0,2 kg)
Kokonaispaino: 80,5 kg (+3,0 kg)
Lihas-rasva diagnoosi
Pituus: 178 cm
Paino: 80,5 kg (+3,0 kg joulukuusta 2007)
Lihasmassa: 60,8 kg (+0.2 kg joulukuusta 2007)
Rasvamassa: 16,3 kg (+2,8 kg joulukuusta 2007)
Rasvaprosentti: 20,2 % (+2,8% yks.)
Rasvajakauma (vyötärö-lantio -suhde, yli 1,0 = terveysriski): 0,87 (+0,02)
Painokontrolli
Tavoitepaino: 80,5 kg
Painokontrolli: -4,8 kg
Rasvakontrolli: -4,8 kg
Lihaskontrolli: 0,0 kg
Nestediagnoosi
(jalat ja kädet epätasapainossa, jos eroa oikean ja vasemman puolen välillä yli 1,5 dl)
Oikea käsi: 2,63 (-0,08 l)
Vasen käsi: 2,63 (-0,05 l)
Keskivartalo: 20,4 (-0,3 l)
Oikea jalka: 6.98 (+0,09 l)
Vasen jalka: 6,84 (+0,14) l)
Nesteindeksi (solun ulkoisen ja sisäisen nesteen suhde, jos yli 0,35 = solun ulkoinen on koholla, voi näkyä esim. kohonneena verenpaineena): 0.331
Fitness indeksi: 85 (-2) ("toimintakykyisyysindeksi", arvoon vaikuttaa mm. lihas- ja rasvamassan suhde, yli 80 = hyvä arvo)
Ravitsemusarvo
BMI (painoindeksi) = 25,4 kg/ m2 (+1,0 kg/m2)
BMR (peruskulutus levossa/vrk) = 1845.0 kcal (+4,7 kcal)
AMC (oikean hauiksen ympärysmitta, lihas rentona) = 26,1 cm (-0,17 cm)
BCM (puhdas solumassa) = 45.9 kg (+1,0 kg)
PIHTIMITTAUS: 20,9% [rasvaa 16,8 kg (+4,3 kg elokuusta 2007), rasvaton painoni 63,7 kg (+1,4 kg elokuusta 2007).
KOMMENTTI: Alkuvuoden saldo oli järkytys. Tiesin kyllä, että läskiä on kertynyt, mutta että painonlisäys oli suurimmaksi osaksi laardia! :-o Odotin paljon, paljon parempaa.... :-( Eli kehonkoostumukseni on huonontunut edelliskerrasta, viime joulukuusta. Nyt täytyy keventää vähän ruokavaliota ja lisätä aerobista, jotta saisin karistettua ylimääräistä pois ja yrittää silti säilyttää niin paljon lihasta kuin mahdollista. Onneksi edessä on kesä ja lenkkipolut, niin voin hyvinkin onnistua.
ma 28.4.07
Loma pikkuväen kanssa jatkui. Tänään oli pidettävä tauko treeneistä, koska huomenna on kehonkoostumusmittaus eli saan selville alkuvuoden treenieni saldon. Kävin muksujen kanssa rennolla kävelylenkillä, nämä keräilivät lumen alta paljastuneita "aarteita" eli kaikenlaista roskaa. Iltasella vielä kävimme siskoni luona kylässä ja ostimme kaupasta jäätelöt lähestyvän kesän kunniaksi. :-p
- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
lasten kanssa ulkona pylleröintiä, kävelyä n. 2 km (kulutus arviolta: 100 kcal)
- lounas klo 12:30: 150 g tummaa proteiinipastaa (turpoaa 2,7 kertaiseksi eli vastaa 56 g kuivaa pastaa siis 190 kcal, 14 g prot, 29.7 g hiil, 2.1 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 300 g kevyttä ranskankermaista jauhelihakastiketta (321 kcal, 27 g prot, 5.1 g hiil, 18 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 628 kcal, 50.9 g prot, 44.1 g hiil, 24.6 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
- välipala klo 17:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- illalla jätskiä eli Ässä Mix -mehujää 90 g (90 kcal, 23.4 g hiil, 0.2 g rasvaa).
- iltapala klo 22:10: 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), iso kuppi lämmintä kaakaota (sis. 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) sekä 15 g kaakaojauhetta (63 kcal, 0.9 g prot, 11.6 g hiil, 1.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 513 kcal, 29.6 g prot, 43.1 g hiil, 13.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2632 kcal
- 180.8 g prot / 724 kcal / 28 % energiasta
- 234.5 g hiil / 938 kcal / 36 % energiasta
- 89.5 g rasvaa / 806 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 100 kcal
SALDO: 2532 kcal
- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
lasten kanssa ulkona pylleröintiä, kävelyä n. 2 km (kulutus arviolta: 100 kcal)
- lounas klo 12:30: 150 g tummaa proteiinipastaa (turpoaa 2,7 kertaiseksi eli vastaa 56 g kuivaa pastaa siis 190 kcal, 14 g prot, 29.7 g hiil, 2.1 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 300 g kevyttä ranskankermaista jauhelihakastiketta (321 kcal, 27 g prot, 5.1 g hiil, 18 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 628 kcal, 50.9 g prot, 44.1 g hiil, 24.6 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
- välipala klo 17:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- illalla jätskiä eli Ässä Mix -mehujää 90 g (90 kcal, 23.4 g hiil, 0.2 g rasvaa).
- iltapala klo 22:10: 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), iso kuppi lämmintä kaakaota (sis. 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) sekä 15 g kaakaojauhetta (63 kcal, 0.9 g prot, 11.6 g hiil, 1.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 513 kcal, 29.6 g prot, 43.1 g hiil, 13.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2632 kcal
- 180.8 g prot / 724 kcal / 28 % energiasta
- 234.5 g hiil / 938 kcal / 36 % energiasta
- 89.5 g rasvaa / 806 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 100 kcal
SALDO: 2532 kcal
maanantai 28. huhtikuuta 2008
Viikko 17 /2008 (to-su)
Kirjasin syömisiä vain loppuviikon, kun olin toipunut sitkeästä vatsataudista. Söin liian vähän proteiinia ja liikaa hiilareita, mutta eiköhän tuokin suhde oikene taas pian. Palasin varovaisesti salille tekemällä viikonloppuna kaksi kevyttä treeniä.
Aamupaino: 79,4 kg.
Aamupaino: 79,4 kg.
SYÖTY ENERGIA: 3001 kcal
- 154.9 g prot / 620 kcal / 21 % energiasta
- 366.1 g hiil / 1465 kcal / 49 % energiasta
- 91.9 g rasvaa / 828 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 323 kcal
SALDO: 2678 kcal
- 154.9 g prot / 620 kcal / 21 % energiasta
- 366.1 g hiil / 1465 kcal / 49 % energiasta
- 91.9 g rasvaa / 828 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 323 kcal
SALDO: 2678 kcal
su 27.4.08
Tänään tuli mätettyä vähän liian paljon sapuskaa naamariin, kun en hennonut kieltäytyä tuoreista cocktail-piirakoista, munavoista ja pullasta kyläpaikassa. Kävimme muksujen (ja lisäksi kahden tuttavaperheen mukulan) kanssa uimassa, joka meni kyllä lähinnä palautumiseen ja rentoutumiseen matalissa altaissa ja hierovissa suihkuissa. Illalla kävin salilla, jossa jostain syystä ei ollut vieläkään täysi puhti päällä. Illalla venyttelin perusteellisesti.
- aamupala klo 9: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 12:15: Mäkkärissä ruiskanahampurilainen, juustohampurilainen, ranskalaiset, light kokis.
YHT: 1150 kcal, 49 g prot, 107 g hiil, 61 g rasvaa.
uimassa lasten kanssa (lue: altaassa lillumista ja hierovissa suihkuissa oleskelemista)
- välipala klo 15:15: 4 cocktail-piirakkaa (arvio: 412 kcal, 12 g prot, 52 g hiil, 12 g rasvaa, 3.6 g kuitua), munavoita (arvio: 126 kcal, 1 g prot, 13 g rasvaa), yksi pulla (arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua), kahvia.
YHT (arvio): 693 kcal, 17 g prot, 76 g hiil, 28 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
- iltapala klo 18:15: jogurtti-banaani-maito-rahka -pirtelö, vettä.
YHT: 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
salitreeni (1:00:48, avg 127, max 172, 564 kcal). Väsy painoi vieläkin vähän ja treeni tuntui paikoitellen aika tahmealta.
- palautusjuoma klo 20:15: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 23:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 3779 kcal
- 215.5 g prot / 862 kcal / 23 % energiasta
- 400.8 g hiil / 1604 kcal / 43 % energiasta
- 135 g rasvaa / 1215 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 564 kcal
SALDO: 3215 kcal
- aamupala klo 9: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 12:15: Mäkkärissä ruiskanahampurilainen, juustohampurilainen, ranskalaiset, light kokis.
YHT: 1150 kcal, 49 g prot, 107 g hiil, 61 g rasvaa.
uimassa lasten kanssa (lue: altaassa lillumista ja hierovissa suihkuissa oleskelemista)
- välipala klo 15:15: 4 cocktail-piirakkaa (arvio: 412 kcal, 12 g prot, 52 g hiil, 12 g rasvaa, 3.6 g kuitua), munavoita (arvio: 126 kcal, 1 g prot, 13 g rasvaa), yksi pulla (arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua), kahvia.
YHT (arvio): 693 kcal, 17 g prot, 76 g hiil, 28 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
- iltapala klo 18:15: jogurtti-banaani-maito-rahka -pirtelö, vettä.
YHT: 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
salitreeni (1:00:48, avg 127, max 172, 564 kcal). Väsy painoi vieläkin vähän ja treeni tuntui paikoitellen aika tahmealta.
- palautusjuoma klo 20:15: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 23:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3779 kcal
- 215.5 g prot / 862 kcal / 23 % energiasta
- 400.8 g hiil / 1604 kcal / 43 % energiasta
- 135 g rasvaa / 1215 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 564 kcal
SALDO: 3215 kcal
la 26.4.08
Yöuni jäi liian lyhyeksi. Paikat olivat jumissa, kun en ollut venytellyt lainkaan enkä nukkunut tarpeeksi. Päivä meni anoppilassa, jossa pelasin anopin uudella läppärillä. Illalla sauna ja nukahdimme ajoissa sohvalle mussukan kanssa.
- aamupala klo 12: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 15: makaroonilaatikkoa, salaattia, 2 lasia laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 513 kcal, 26 g prot, 61 g hiil, 14 g rasvaa, 3.1 g kuitua.
- klo 16:30: kahvi & 2 anopin munkkia.
YHT (arvio): 569 kcal, 8 g prot, 67 g hiil, 28 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- iltapala klo 21:30: jogurtti-banaani-maito-rahka -pirtelö (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2751 kcal
- 143.5 g prot / 574 kcal / 21 % energiasta
- 306.2 g hiil / 1225 kcal / 45 % energiasta
- 89.8 g rasvaa / 809 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2751 kcal
- aamupala klo 12: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 15: makaroonilaatikkoa, salaattia, 2 lasia laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 513 kcal, 26 g prot, 61 g hiil, 14 g rasvaa, 3.1 g kuitua.
- klo 16:30: kahvi & 2 anopin munkkia.
YHT (arvio): 569 kcal, 8 g prot, 67 g hiil, 28 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- iltapala klo 21:30: jogurtti-banaani-maito-rahka -pirtelö (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2751 kcal
- 143.5 g prot / 574 kcal / 21 % energiasta
- 306.2 g hiil / 1225 kcal / 45 % energiasta
- 89.8 g rasvaa / 809 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2751 kcal
pe 25.4.08
Tänään oli karkkipäivä. Tein myös paluun salille, jossa etenkin kyykyt tuntuivat aika raskailta - vaikka olikin kevyt treeni ohjelmassa. Illalla venyttely jäi pitkästä aikaa väliin, kun kävimme mussukan kanssa kyläilykierroksen, joka venyi aamuyöhön asti.
- aamupala klo 8:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- aamupäivällä 250 g Red Devil -energiajuomaa (132 kcal, 31.3 g hiil).
- lounas klo 12:20: 215 g nallemakaronilaatikkoa (297 kcal, 20.4 g prot, 25.2 g hiil, 12 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 459 kcal, 30.9 g prot, 43.6 g hiil, 16.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
kävelyä/kevyttä hölkkää lasten pyöräillessä (arvio kulutuksesta: 100 kcal).
- iltapäivällä Easy Body Protein Bar 35 g (135 kcal, 10.4 g prot, 12.8 g hiil, 4.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) & Malaco Gott & blandat salt -pussi 210 g (725 kcal, 1.3 g prot, 178.5 g hiil, 0.4 g rasvaa).
YHT: 860 kcal, 11.7 g prot, 191.3 g hiil, 4.6 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
salitreeni (57:31, avg 126, max 170, 525 kcal). Kevyt paluujumppa tuntui aika rankalta paikoitellen, etenkin pitkät kyykkysarjat.
- palautusjuoma klo 19:30: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 21:30: ravintolassa broilerin rintafilee, täysjyvä(?)riisiä, salaattia, vettä.
YHT (arvio): 327 kcal, 36 g prot, 26 g hiil, 7 g rasvaa, 3.3 g kuitua.
- yöpala klo 22:30: kahvi & kevyttä omenapiirakkaa sekä vähän suklaajäätelöä.
YHT (arvio): 251 kcal, 4 g prot, 29 g hiil, 13 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
- aamupala klo 8:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- aamupäivällä 250 g Red Devil -energiajuomaa (132 kcal, 31.3 g hiil).
- lounas klo 12:20: 215 g nallemakaronilaatikkoa (297 kcal, 20.4 g prot, 25.2 g hiil, 12 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 459 kcal, 30.9 g prot, 43.6 g hiil, 16.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
kävelyä/kevyttä hölkkää lasten pyöräillessä (arvio kulutuksesta: 100 kcal).
- iltapäivällä Easy Body Protein Bar 35 g (135 kcal, 10.4 g prot, 12.8 g hiil, 4.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) & Malaco Gott & blandat salt -pussi 210 g (725 kcal, 1.3 g prot, 178.5 g hiil, 0.4 g rasvaa).
YHT: 860 kcal, 11.7 g prot, 191.3 g hiil, 4.6 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
salitreeni (57:31, avg 126, max 170, 525 kcal). Kevyt paluujumppa tuntui aika rankalta paikoitellen, etenkin pitkät kyykkysarjat.
- palautusjuoma klo 19:30: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 21:30: ravintolassa broilerin rintafilee, täysjyvä(?)riisiä, salaattia, vettä.
YHT (arvio): 327 kcal, 36 g prot, 26 g hiil, 7 g rasvaa, 3.3 g kuitua.
- yöpala klo 22:30: kahvi & kevyttä omenapiirakkaa sekä vähän suklaajäätelöä.
YHT (arvio): 251 kcal, 4 g prot, 29 g hiil, 13 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3085 kcal
- 151.9 g prot / 608 kcal / 20 % energiasta
- 451.9 g hiil / 1808 kcal / 59 % energiasta
- 66 g rasvaa / 594 kcal / 20 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 625 kcal
SALDO: 2460 kcal
- 151.9 g prot / 608 kcal / 20 % energiasta
- 451.9 g hiil / 1808 kcal / 59 % energiasta
- 66 g rasvaa / 594 kcal / 20 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 625 kcal
SALDO: 2460 kcal
perjantai 25. huhtikuuta 2008
to 24.4.08
Ruokapäiväkirjakin tekee paluun, vaikka ruoka ei vielä ihan normaalisti maistunutkaan. Korvasin energiavajetta epäterveellisillä sipseillä, joita ei yleensä tule nykyisin juuri napsittua. Liikuntaa harrastin vähän ja kevyesti, pikkuväen pyöräillessä kipitin jalkaisin perässä.
- aamupala klo 8: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 559 kcal, 29.8 g prot, 77.7 g hiil, 15.2 g rasvaa.
- aamukahvi katsastuskonttorilla sekä yksi Marie-keksi n. 6 g (26 kcal, 0.5 g prot, 4.5 g hiil, 0.7 g rasvaa)
- lounas klo 12:30: 200 g helppoa lohikastiketta (150 kcal, 7.8 g prot, 4 g hiil, 11.4 g rasvaa) + 150 g tummaa proteiinipastaa (turpoaa 2,7 kertaiseksi eli vastaa 56 g kuivaa pastaa siis 190 kcal, 14 g prot, 29.7 g hiil, 2.1 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 457 kcal, 31.7 g prot, 43 g hiil, 18 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
kevyt kävely/hölkkälenkki muksujen pyöräillessä (22:45, avg 94, max 130, 104 kcal).
- iltapäivällä 140 g (eli liki koko tuubi) Pringles Rice Infusions sour cream & onion -sipsejä (690 kcal, 7.4 g prot, 82.6 g hiil, 33.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 250 g Red Devil -energiajuomaa (132 kcal, 31.3 g hiil).
YHT: 822 kcal, 7.4 g prot, 113.9 g hiil, 33.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- iltapala klo 20:15: jogurtti-banaani-maito-rahka -pirtelö.
YHT: 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- aamupala klo 8: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 559 kcal, 29.8 g prot, 77.7 g hiil, 15.2 g rasvaa.
- aamukahvi katsastuskonttorilla sekä yksi Marie-keksi n. 6 g (26 kcal, 0.5 g prot, 4.5 g hiil, 0.7 g rasvaa)
- lounas klo 12:30: 200 g helppoa lohikastiketta (150 kcal, 7.8 g prot, 4 g hiil, 11.4 g rasvaa) + 150 g tummaa proteiinipastaa (turpoaa 2,7 kertaiseksi eli vastaa 56 g kuivaa pastaa siis 190 kcal, 14 g prot, 29.7 g hiil, 2.1 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 457 kcal, 31.7 g prot, 43 g hiil, 18 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
kevyt kävely/hölkkälenkki muksujen pyöräillessä (22:45, avg 94, max 130, 104 kcal).
- iltapäivällä 140 g (eli liki koko tuubi) Pringles Rice Infusions sour cream & onion -sipsejä (690 kcal, 7.4 g prot, 82.6 g hiil, 33.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 250 g Red Devil -energiajuomaa (132 kcal, 31.3 g hiil).
YHT: 822 kcal, 7.4 g prot, 113.9 g hiil, 33.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- iltapala klo 20:15: jogurtti-banaani-maito-rahka -pirtelö.
YHT: 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2388 kcal
- 108.8 g prot / 436 kcal / 19 % energiasta
- 305.6 g hiil / 1223 kcal / 52 % energiasta
- 76.8 g rasvaa / 492 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 104 kcal
SALDO: 2284 kcal
- 108.8 g prot / 436 kcal / 19 % energiasta
- 305.6 g hiil / 1223 kcal / 52 % energiasta
- 76.8 g rasvaa / 492 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 104 kcal
SALDO: 2284 kcal
Terveenä taas
Vatsatauti on nyt voitettu. Se oli tavallista sitkeämpi, eikä mennyt ohi parissa päivässä, vaan piti otteessaan melkein viikon. Huilin pari tervettä päivää ennen kuin palaan salille. Siellä on ohjelmassa kevyt treeni.
maanantai 21. huhtikuuta 2008
Vatsataudissa
Viime torstaina minuun iski vatsapöpö. Olo oli ellottava, vatsaan sattui ja oksennus oli lähellä. Viimeksi mainittua ei kuitenkaan tullut, vaan kamaa tuli toisesta päästä. Vatsakipuja, ripulia ja ruokahaluttomuutta on kestänyt jo neljä päivää. Ja kaiken lisäksi minulla alkoi pikkuväen kanssa kahden viikon loma. Toivotaan, ettei monta lomapäivää tärväänny sairasteluun. Ruokapäiväkirja on toistaiseksi lomalla, kunnes pääsen iskuun taas.
keskiviikko 16. huhtikuuta 2008
Viikko 15 / 2008
Tällä viikolla tuli syötyä tavallista tuhdimmin (ja epäpuhtaammin). Urheilin kiitettävästi, pääsin salille neljästi ja kävin jopa talven ensimmäisellä, kunnon viimeisellä hiihtolenkillä. Sekä viikon puoliväli että loppu tuntuivat rankoilta treenamisen takia. Onneksi ensi viikko on kevyt, sitä kroppa kaipaa.
Aamupaino: 80.7 kg.
SYÖTY ENERGIA: 3200 kcal
- 212.6 g prot / 851 kcal / 27 % energiasta
- 332.6 g hiil / 1331 kcal / 42 % energiasta
- 101.7 g rasvaa / 916 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 450 kcal
SALDO: 2750 kcal
su 13.4.08
Tänään ulkoilimme koko porukalla, kun lähdimme anoppien ja vaimon siskon perheen sekä papan kanssa laavulle. Aurinko paistoi, vaikkakin tuuli tuiversi aika kovaa. Tuli ahmittua aika paljon nakkeja ulkosalla. Illalla menin vielä salille, vaikka paikat olivat jumissa ja väsy meinasi painaa.
-aamupala klo 9:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
kävelyä n. 1,5 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- lounas laavulla puolen päivän silmässä: yksi grillimakkara (arvio: 230 kcal, 9 g prot, 8 g hiil, 18 g rasvaa), 10 nakkia (arvio: 882 kcal, 43 g prot, 8 g hiil, 73 g rasvaa) lasi mehua, kahvikupillinen.
YHT (arvio): 1112 kcal, 52 g prot, 16 g hiil, 91 g rasvaa.
kävelyä n. 1,5 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- kahvi klo 14: kahvikupillinen & pala anopin mustikkapiirakkaa.
YHT (arvio): 160 kcal, 3 g prot, 26 g hiil, 4 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (31:55, avg 104, max 118, 238 kcal).
salitreeni (1:07:18, avg 128, max 170, 609 kcal). Jalat ja ojentajat olivat vielä tukossa. Takana oli monen tunnin ulkoilu laavulla perheen kanssa. Treeni oli aika raaka veto.
- palautusjuoma klo 17:50: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 18:50: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Ruispalaa 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3541 kcal
- 223.3 g prot / 894 kcal / 26 % energiasta
- 282 g hiil / 1128 kcal / 32 % energiasta
- 155.2 g rasvaa / 1397 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 847 kcal
SALDO: 2694 kcal
-aamupala klo 9:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
kävelyä n. 1,5 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- lounas laavulla puolen päivän silmässä: yksi grillimakkara (arvio: 230 kcal, 9 g prot, 8 g hiil, 18 g rasvaa), 10 nakkia (arvio: 882 kcal, 43 g prot, 8 g hiil, 73 g rasvaa) lasi mehua, kahvikupillinen.
YHT (arvio): 1112 kcal, 52 g prot, 16 g hiil, 91 g rasvaa.
kävelyä n. 1,5 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)
- kahvi klo 14: kahvikupillinen & pala anopin mustikkapiirakkaa.
YHT (arvio): 160 kcal, 3 g prot, 26 g hiil, 4 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (31:55, avg 104, max 118, 238 kcal).
salitreeni (1:07:18, avg 128, max 170, 609 kcal). Jalat ja ojentajat olivat vielä tukossa. Takana oli monen tunnin ulkoilu laavulla perheen kanssa. Treeni oli aika raaka veto.
- palautusjuoma klo 17:50: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 18:50: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Ruispalaa 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3541 kcal
- 223.3 g prot / 894 kcal / 26 % energiasta
- 282 g hiil / 1128 kcal / 32 % energiasta
- 155.2 g rasvaa / 1397 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 847 kcal
SALDO: 2694 kcal
tiistai 15. huhtikuuta 2008
la 12.4.08
Eilinen hiihtolenkki tuntui kropassa. Rauta oli melkoisen raskasta salilla, mutta jaksoin silti. Kävimme lounaalla anoppilassa. Ilta meni rennosti kotona, saunan ja venyttelyn jälkeen maistui uni makealta.
- aamupala klo 10:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
salitreeni (1:11:27, avg 135, max 195, 706 kcal). Raju treeni! Eilinen hiihtolenkki painoi, kroppa tuntui moukaroidulta ja väsy uhkasi painaa.
- palautusjuoma klo 12:20: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- lounas klo 14:45: anopin lihapullia, ruskeaa kastiketta, perunoita, salaattia & salaatinkastiketta & 2 lasia laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 596 kcal, 23 g prot, 63 g hiil, 26 g rasvaa, 3.6 g kuitua.
- välipala klo 17:50: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Ruispalaa 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2865 kcal
- 191.3 g prot / 766 kcal / 27 % energiasta
- 303 g hiil / 1212 kcal / 43 % energiasta
- 86.2 g rasvaa / 776 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 706 kcal
SALDO: 2159 kcal
- aamupala klo 10:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
salitreeni (1:11:27, avg 135, max 195, 706 kcal). Raju treeni! Eilinen hiihtolenkki painoi, kroppa tuntui moukaroidulta ja väsy uhkasi painaa.
- palautusjuoma klo 12:20: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- lounas klo 14:45: anopin lihapullia, ruskeaa kastiketta, perunoita, salaattia & salaatinkastiketta & 2 lasia laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 596 kcal, 23 g prot, 63 g hiil, 26 g rasvaa, 3.6 g kuitua.
- välipala klo 17:50: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Ruispalaa 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2865 kcal
- 191.3 g prot / 766 kcal / 27 % energiasta
- 303 g hiil / 1212 kcal / 43 % energiasta
- 86.2 g rasvaa / 776 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 706 kcal
SALDO: 2159 kcal
maanantai 14. huhtikuuta 2008
pe 11.4.08
Hiilari- eli mässypäivä lähti käyntiin jo varhain, kun hain pienen lakupussin energiajuoman kera kesken aamuvuoron kaupasta jo seitsemältä. Työpäivä oli mahtava ja löysin ohessa itsestäni uuden, kirjaimellisesti runollisen puolen. Puhkuin energiaa työpäivän jälkeen ja kun aurinko räkötti houkuttelevasti, jätin salin väliin ja menin hiihtolenkille. Se oli nautinto! Illalla kävimme kavereiden luona pelaamassa Guitar Heroa ja Buzzia Pleikkarilla. Ja herkuttelimme myös. :-p
- aamupala klo 4:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- aamulla herkkuja: Pandan luonnonraikasta lakritsia 150 g (459 kcal, 5.6 g prot, 106.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + Ed Lemon Light -energiajuomaa 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 499 kcal, 5.6 g prot, 117 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.4 g kuitua.
- välipala klo 11:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)
hiihtolenkki n. 7 km (59:51, avg 138, max 164, 603 kcal). Talven ensimmäinen hiihtolenkki ihan itsekseen. Ilma oli mahtava, nautiskelin kaikessa rauhassa auringosta ja lumisista metsämaisemista.
- lounas klo 16:20: 236 g kevyitä lihapullia (286 kcal, 33.5 g prot, 11.3 g hiil, 14.9 g rasvaa), 80 g (kuivana) nuudelia (103 kcal, 3.1 g prot, 20.1 g hiil, 1 g rasvaa), porkkana, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 506 kcal, 46.5 g prot, 40.7 g hiil, 20.4 g rasvaa.
- karkkia illansuussa: n. 300 g Tv Mix -karkkia sekä vähän dipattuja kasviksia & Fanta Freetä.
YHT: 1080 kcal, 15 g prot, 252 g hiil, 0.9 g rasvaa, 0.9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3552 kcal
- 169 g prot / 676 kcal / 20 % energiasta
- 554.7 g hiil / 2219 kcal / 63 % energiasta
- 66.9 g rasvaa / 603 kcal / 17 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 763 kcal
SALDO: 2789 kcal
YHT: 506 kcal, 46.5 g prot, 40.7 g hiil, 20.4 g rasvaa.
- karkkia illansuussa: n. 300 g Tv Mix -karkkia sekä vähän dipattuja kasviksia & Fanta Freetä.
YHT: 1080 kcal, 15 g prot, 252 g hiil, 0.9 g rasvaa, 0.9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3552 kcal
- 169 g prot / 676 kcal / 20 % energiasta
- 554.7 g hiil / 2219 kcal / 63 % energiasta
- 66.9 g rasvaa / 603 kcal / 17 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 763 kcal
SALDO: 2789 kcal
to 10.4.08
Tänään en sittenkään päässyt salille, vaikka aioin. Meille tuli nimittäin harvinaisia vieraita Oulusta asti. Heitä varten teimme pikasiivouksen ja pistimme pöydän koreaksi. Oli kiva jutella pitkästä aikaa. Tälle pariskunnalle on tulossa lapsi ja tuleva äiti touhusi etenkin meidän keskimmäisen kanssa. Neiti kyseli kaikenlaista pienokaisesta, osoitti tietämyksensä siitä, mitä kautta vauva syntyy. ;-)
- aamupala klo 4:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- ediä klo 9: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)
- välipala klo 9:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 13-14: 500 g kevyttä nakkisoppaa (270 kcal, 16.5 g prot, 29.5 g hiil, 10.5 g rasvaa, 3 g kuitua) & 60 g ArlaIngman 10% laktoositonta fetaa (108 kcal, 13 g prot, 0.6 g hiil, 6 g rasvaa) & 300 g laktoositonta kevytmaitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), jälkkäriksi n. 200 g Aino-karpalo-kinuski -jäätelöä n. 200 g (400 kcal, 7.4 g prot, 52 g hiil, 17.4 g rasvaa).
YHT: 895 kcal, 46.8 g prot, 91.4 g hiil, 38.4 g rasvaa, 3 g kuitua.
- illalla teetä hermesetaksilla & kaksi joulutorttua. :-p
YHT (arvio:) 363 kcal, 3.3 g prot, 31.8 g hiil, 16.4 g rasvaa, 1.4 g kuitua.
YHT (arvio:) 363 kcal, 3.3 g prot, 31.8 g hiil, 16.4 g rasvaa, 1.4 g kuitua.
- iltaproteiinia klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3121 kcal
- 192.8 g prot / 772 kcal / 25 % energiasta
- 299.3 g hiil / 1198 kcal / 39 % energiasta
- 111.6 g rasvaa / 1005 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3121 kcal
sunnuntai 13. huhtikuuta 2008
ke 9.4.08
Lepopäivä salilta. Sitä varjosti omituinen rintakipu, en tiedä, oliko se keuhkoputki vai pumppu vai mikä, mutta ei tuntunut ihan normaalilta.
SYÖTY ENERGIA: 2846 kcal
- 212.3 g prot / 850 kcal / 30 % energiasta
- 255.8 g hiil / 1024 kcal / 36 % energiasta
- 96.4 g rasvaa / 868 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2846 kcal
- aamupala klo 8:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 12:30: 500 g iskän kevyttä nakkisoppaa (270 kcal, 16.5 g prot, 29.5 g hiil, 10.5 g rasvaa, 3 g kuitua), 50 g ArlaIngman 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), 300 g laktoositonta kevytmaitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 477 kcal, 37.2 g prot, 39.3 g hiil, 20 g rasvaa, 3 g kuitua.
YHT: 477 kcal, 37.2 g prot, 39.3 g hiil, 20 g rasvaa, 3 g kuitua.
- välipala klo 16:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 19:30: kaksi paahdettua neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 546 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:15: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 546 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2846 kcal
- 212.3 g prot / 850 kcal / 30 % energiasta
- 255.8 g hiil / 1024 kcal / 36 % energiasta
- 96.4 g rasvaa / 868 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2846 kcal
tiistai 8. huhtikuuta 2008
8.4.08
Nukuin tosi kehnosti. Pakottauduin kuitenkin salille ennen iltavuoroa. Kroppa janosi jo lepopäivää, mutta sinnillä tahkosin treenin läpi.
- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
salitreeni (1:00:16, avg 133, max 176, 583 kcal). Kävin ennen töitä salilla ja kiireen takia jätin pilates-liikkeet tekemättä. Muutenkin treeni tuntui aika raskaalta. Tämä oli kolmas treenipäivä putkeen.
- palautusjuoma klo 9:20: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- lounas klo 12:20: 500 g iskän kevyttä nakkisoppaa (270 kcal, 16.5 g prot, 29.5 g hiil, 10.5 g rasvaa, 3 g kuitua), 50 g ArlaIngman 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), 300 g laktoositonta kevytmaitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 477 kcal, 37.2 g prot, 39.3 g hiil, 20 g rasvaa, 3 g kuitua.
YHT: 477 kcal, 37.2 g prot, 39.3 g hiil, 20 g rasvaa, 3 g kuitua.
- välipala klo 17:20: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 20:10: 2 kpl paahdettuja Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2994 kcal
- 226.6 g prot / 907 kcal / 31 % energiasta
- 277.6 g hiil / 1111 kcal / 38 % energiasta
- 88.9 g rasvaa / 801 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 583 kcal
SALDO: 2411 kcal
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 20:10: 2 kpl paahdettuja Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2994 kcal
- 226.6 g prot / 907 kcal / 31 % energiasta
- 277.6 g hiil / 1111 kcal / 38 % energiasta
- 88.9 g rasvaa / 801 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 583 kcal
SALDO: 2411 kcal
ma 7.4.08
Viikko alkoi aamuvuorolla, jonka alla oli liian lyhyt yöuni. Menin kuitenkin salille töistä. Moni liike tuntuikin melkoisen raskaalta. Ehkäpä eilinen vähäinen energiansaantikin vaikutti asiaan? Penkkipunnerruksen toinen sarja jäi harmittavasti kesken - olisin kaivannut varmistajaa. Lisäksi yksi minua aiemmin hoitanut fysioterapeutti kuittaili ikävään tapaansa ja hänelle piti sanoa rumasti takaisin. Siitä sain lopputreeniksi lisää adrenaliinia. Tankkasin sapuskaa tänään, jotta jaksaisin vielä huomennakin treenata.
- iltaproteiini klo 20:50: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 3477 kcal
- 272.8 g prot / 1092 kcal / 32 % energiasta
- 355.6 g hiil / 1423 kcal / 41 % energiasta
- 106.3 g rasvaa / 957 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1009 kcal
SALDO: 2468 kcal
- aamupala klo 4:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)
- välipala klo 8:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- aamulla energiajuomaa: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)
- lounas klo 14:20: 450 g kana-ananas-pasta -laatikkoa (374 kcal, 41.9 g prot, 56.3 g hiil, 17.1 g rasvaa, 4.1 g kuitua) + päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 55.8 g prot, 65.6 g hiil, 24.9 g rasvaa, 4.1 g kuitua.
YHT: 537 kcal, 55.8 g prot, 65.6 g hiil, 24.9 g rasvaa, 4.1 g kuitua.
kävelyä n. 2,5 km (27:12, avg 115, max 140, 225 kcal).
salitreeni (1:09:19, avg 123, max 164, 624 kcal). Takana oli aamuvuoro ja noin 6 h yöuni. Kävelin töistä salille, jossa en kyllä ollut täysin terässä tänään. Penkkipunnerruksessa jäi toinen sarja yhtä vajaaksi, olisin kaivannut kovasti varmistajaa.
- palautusjuoma klo 14:50: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- välipala klo 16:40: 2 kpl paahdettuja Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 18:40: 50 g marjaista muromysliä (215 kcal, 5 g prot, 32.5 g hiil, 7.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä.
YHT: 383 kcal, 27.6 g prot, 41.2 g hiil, 12.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 18:40: 50 g marjaista muromysliä (215 kcal, 5 g prot, 32.5 g hiil, 7.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä.
YHT: 383 kcal, 27.6 g prot, 41.2 g hiil, 12.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:50: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3477 kcal
- 272.8 g prot / 1092 kcal / 32 % energiasta
- 355.6 g hiil / 1423 kcal / 41 % energiasta
- 106.3 g rasvaa / 957 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1009 kcal
SALDO: 2468 kcal
Viikko 14 / 2008
Treeni kulki hyvin tällä viikolla, paitsi sunnuntaina, jolloin vielä palauduin perjantain juopottelukeikasta. Kaikkiaan kiireinen viikko oli, jälleen kerran.
SYÖTY ENERGIA: 3022 kcal
- 190.4 g prot / 762 kcal / 26 % energiasta
- 302.9 g hiil / 1212 kcal / 41 % energiasta
- 97.5 g rasvaa / 878 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 363 kcal
SALDO: 2659 kcal
Aamupaino: 80,8 kg.
- 190.4 g prot / 762 kcal / 26 % energiasta
- 302.9 g hiil / 1212 kcal / 41 % energiasta
- 97.5 g rasvaa / 878 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 363 kcal
SALDO: 2659 kcal
Aamupaino: 80,8 kg.
maanantai 7. huhtikuuta 2008
su 6.4.08
Nukuimme mussukan kanssa tukevat yöunet ja torkahtelimme vielä aamullakin niin paljon kuin jaksoimme. Ruoka ei maistunut ihan vielä normaaliin tapaan, johtunee kahden edellispäivän reilusta energiansaannista. Salilla kävin kuitenkin iltasella ja jaksoin venytelläkin.
- aamupala klo 10:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 14:20: 450 g kana-ananas-pasta -laatikkoa (374 kcal, 41.9 g prot, 56.3 g hiil, 17.1 g rasvaa, 4.1 g kuitua) + päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 55.8 g prot, 65.6 g hiil, 24.9 g rasvaa, 4.1 g kuitua.
salitreeni (1:03:33, avg 129, max 169, 592 kcal). Treenin lopussa, voimapyörän kanssa ähistessä suuhun nousi omituinen, hiivamainen maku. Toivottavasti vatsatauti ei uhkaa...
- palautusjuoma klo 19:10: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- välipala klo 20:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2248 kcal
- 175.7 g prot / 702 kcal / 31 % energiasta
- 251.8 g hiil / 1007 kcal / 44 % energiasta
- 70.1 g rasvaa / 630 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 592 kcal
SALDO: 1656 kcal
- aamupala klo 10:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 14:20: 450 g kana-ananas-pasta -laatikkoa (374 kcal, 41.9 g prot, 56.3 g hiil, 17.1 g rasvaa, 4.1 g kuitua) + päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 55.8 g prot, 65.6 g hiil, 24.9 g rasvaa, 4.1 g kuitua.
salitreeni (1:03:33, avg 129, max 169, 592 kcal). Treenin lopussa, voimapyörän kanssa ähistessä suuhun nousi omituinen, hiivamainen maku. Toivottavasti vatsatauti ei uhkaa...
- palautusjuoma klo 19:10: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- välipala klo 20:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2248 kcal
- 175.7 g prot / 702 kcal / 31 % energiasta
- 251.8 g hiil / 1007 kcal / 44 % energiasta
- 70.1 g rasvaa / 630 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 592 kcal
SALDO: 1656 kcal
sunnuntai 6. huhtikuuta 2008
la 5.4.08
Tänään oli krapulapäivä eli paljon lepoa ja päälle pizzaa. Illalla sauna ja sitten sohvalle mussukan kanssa katsomaan telkkua ja digiboksille kasaantuneita ohjelmia. Nukahdin ennen puolta yhtätoista.
- aamupala klo 10: 50 g marjaista muromysliä (215 kcal, 5 g prot, 32.5 g hiil, 7.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 293 kcal, 11.6 g prot, 38.7 g hiil, 10.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- välipala klo 11: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 333 kcal, 18.8 g prot, 22.2 g hiil, 14.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 15: Kotzone Zorbas (734 kcal, 34.7 g prot, 68 g hiil, 34.7 g rasvaa, 5 g kuitua) & puolet lasten pizzasta (arvio: 469 kcal, 26.9 g prot, 31.8 g hiil, 25.2 g rasvaa, 2 g kuitua), kaksi pientä lasillista Fantaa, yht. 0,5 litraa (25 kcal, 6.7 g hiil).
YHT: 1255 kcal, 61.6 g prot, 106.5 g hiil, 59.9 g rasvaa, 7 g kuitua.
- iltapala klo 19:20: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2536 kcal
- 142.6 g prot / 571 kcal / 23% energiasta
- 222.9 g hiil / 892 kcal / 36 % energiasta
- 105.1 g rasvaa / 946 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2536 kcal
- aamupala klo 10: 50 g marjaista muromysliä (215 kcal, 5 g prot, 32.5 g hiil, 7.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 293 kcal, 11.6 g prot, 38.7 g hiil, 10.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- välipala klo 11: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 333 kcal, 18.8 g prot, 22.2 g hiil, 14.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 15: Kotzone Zorbas (734 kcal, 34.7 g prot, 68 g hiil, 34.7 g rasvaa, 5 g kuitua) & puolet lasten pizzasta (arvio: 469 kcal, 26.9 g prot, 31.8 g hiil, 25.2 g rasvaa, 2 g kuitua), kaksi pientä lasillista Fantaa, yht. 0,5 litraa (25 kcal, 6.7 g hiil).
YHT: 1255 kcal, 61.6 g prot, 106.5 g hiil, 59.9 g rasvaa, 7 g kuitua.
- iltapala klo 19:20: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2536 kcal
- 142.6 g prot / 571 kcal / 23% energiasta
- 222.9 g hiil / 892 kcal / 36 % energiasta
- 105.1 g rasvaa / 946 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2536 kcal
pe 4.4.08
Tänään oli karkki- ja biletyspäivä. En ehtinyt salille, kun piti käyttää töiden jälkeen neiti luisteluharkoissa ja sen jälkeen lähteä viettämään iltaa. Lauloimme etkoilla Singstaria ja sitten kapakassa karaokea. Oli mahtava revittää Tapani Kansan Veikko Niemistä ja nähdä, kuinka koko pubi riehaantui tanssimaan ja kannustamaan. Tanssin itsekin melko hyvin. Joku keski-ikäinen pubiruusukin tuli jopa hakemaan minua tanssimaan. Tosi hauska ilta, vaikka tuli kaadettua kurkusta alas vähän liian paljon juotavaa. Sen huomasi energiamäärissä...
- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 11:40: 450 g kana-ananas-pasta -laatikkoa (374 kcal, 41.9 g prot, 56.3 g hiil, 17.1 g rasvaa, 4.1 g kuitua) + päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g
rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 55.8 g prot, 65.6 g hiil, 24.9 g rasvaa, 4.1 g kuitua.
- karkkia & limua päivällä: lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa), Eldorado Nougat & Almond -patukka 57 g (258 kcal, 2.6 g prot, 38.8 g hiil, 10.3 g rasvaa), Tupla Toffee -patukka 48 g (223 kcal, 3.4 g prot, 30.5 g hiil, 9.8 g rasvaa), Kinder Bueno -suklaapatukka 43 g (242 kcal, 4.2 g prot, 20 g hiil, 16.1 g rasvaa), Hartwall Jaffa 0,5 litraa (175 kcal, 45 g hiil).
YHT: 1101 kcal, 12.2 g prot, 182.6 g hiil, 36.2 g rasvaa.
- iltapala klo 18:40: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), vettä.
YHT: 322 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 6.3 g rasvaa.
- illanvieton aikana...: 4 light mansikka-siideriä a 450 g (eli yht 1350 kcal, 36 g hiil) 1 ed lemon light (40 kcal, 10.5 g hiil), miksattuna n. 0,20 litraan kossua (36 kcal), vettä.
YHT: 1426 kcal, 46.5 g hiil & melko reippaasti alkoholia...
SYÖTY ENERGIA: 4198 kcal (!!!)
- 151.1 g prot / 605 kcal / 15 % energiasta
- 417.5 g hiil / 1670 kcal / 40 % energiasta
- 91.7 g rasvaa / 826 kcal / 20 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 4198 kcal
- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 11:40: 450 g kana-ananas-pasta -laatikkoa (374 kcal, 41.9 g prot, 56.3 g hiil, 17.1 g rasvaa, 4.1 g kuitua) + päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g
rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 55.8 g prot, 65.6 g hiil, 24.9 g rasvaa, 4.1 g kuitua.
- karkkia & limua päivällä: lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa), Eldorado Nougat & Almond -patukka 57 g (258 kcal, 2.6 g prot, 38.8 g hiil, 10.3 g rasvaa), Tupla Toffee -patukka 48 g (223 kcal, 3.4 g prot, 30.5 g hiil, 9.8 g rasvaa), Kinder Bueno -suklaapatukka 43 g (242 kcal, 4.2 g prot, 20 g hiil, 16.1 g rasvaa), Hartwall Jaffa 0,5 litraa (175 kcal, 45 g hiil).
YHT: 1101 kcal, 12.2 g prot, 182.6 g hiil, 36.2 g rasvaa.
- iltapala klo 18:40: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), vettä.
YHT: 322 kcal, 31.8 g prot, 33.3 g hiil, 6.3 g rasvaa.
- illanvieton aikana...: 4 light mansikka-siideriä a 450 g (eli yht 1350 kcal, 36 g hiil) 1 ed lemon light (40 kcal, 10.5 g hiil), miksattuna n. 0,20 litraan kossua (36 kcal), vettä.
YHT: 1426 kcal, 46.5 g hiil & melko reippaasti alkoholia...
SYÖTY ENERGIA: 4198 kcal (!!!)
- 151.1 g prot / 605 kcal / 15 % energiasta
- 417.5 g hiil / 1670 kcal / 40 % energiasta
- 91.7 g rasvaa / 826 kcal / 20 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 4198 kcal
to 3.4.
Olen taas jäämässä koukkuun Ediin. En olisi välttämättä tarvinnut sitä, mutta silti hain sitä pullollisen. Se on kyllä jumalten juomaa... :-p Iltapäivällä vedin treenin, joka oli melko rankka. Tein vuosien tauon jälkeen dipin ilman konetta (sellaista vastapainosysteemiä). Tosin vain 2x6 toistoa, mutta kuitenkin omalla painollani. :-) Edistykseni on hidasta, mutta sitä näköjään tapahtuu. Illalla tulimme Mäkkärin autokaistan kautta kotiin. ;-)
- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 11:30: 450 g kana-ananas-pasta -laatikkoa (374 kcal, 41.9 g prot, 56.3 g hiil, 17.1 g rasvaa, 4.1 g kuitua) + päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g
rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 55.8 g prot, 65.6 g hiil, 24.9 g rasvaa, 4.1 g kuitua.
- energiajuomaa klo 12:40: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).
- välipala klo 15:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (1:06:43, avg 132, max 174, 642 kcal). Tein vuosien tauon jälkeen dipin ilman konetta eli vastapainoa. Tosin vain 2x6 toistoa, mutta kuitenkin. Hidasta on kehitys ollut, mutta onneksi sitä on sentään tapahtunut... Muuten kaikkiaan aika riuska treeni, olihan sentään kolmas treenipäivä putkeen.
- palautusjuoma klo 18:05: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 19:30: Big Mac -ateria ja light kokis.
YHT: 835 kcal, 32 g prot, 82 g hiil, 42 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3123 kcal
- 207.7 g prot / 831 kcal / 26 % energiasta
- 344.3 g hiil / 1378 kcal / 44 % energiasta
- 112.1 g rasvaa / 1009 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 642 kcal
SALDO: 2571 kcal
- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 11:30: 450 g kana-ananas-pasta -laatikkoa (374 kcal, 41.9 g prot, 56.3 g hiil, 17.1 g rasvaa, 4.1 g kuitua) + päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g
rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 55.8 g prot, 65.6 g hiil, 24.9 g rasvaa, 4.1 g kuitua.
- energiajuomaa klo 12:40: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).
- välipala klo 15:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (1:06:43, avg 132, max 174, 642 kcal). Tein vuosien tauon jälkeen dipin ilman konetta eli vastapainoa. Tosin vain 2x6 toistoa, mutta kuitenkin. Hidasta on kehitys ollut, mutta onneksi sitä on sentään tapahtunut... Muuten kaikkiaan aika riuska treeni, olihan sentään kolmas treenipäivä putkeen.
- palautusjuoma klo 18:05: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 19:30: Big Mac -ateria ja light kokis.
YHT: 835 kcal, 32 g prot, 82 g hiil, 42 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3123 kcal
- 207.7 g prot / 831 kcal / 26 % energiasta
- 344.3 g hiil / 1378 kcal / 44 % energiasta
- 112.1 g rasvaa / 1009 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 642 kcal
SALDO: 2571 kcal
torstai 3. huhtikuuta 2008
ke 2.4.08
Tiivistahtinen työpäivä taas työnjohtamisen merkeissä. Mutta kiitos energiajuoman, jaksoin painaa salilla. Mahtavaa, kun treeni kulkee ja pikku hiljaa saan lisätä rautaa tankoon. :-)
- aamupala klo 7:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 11:30: 400 g rakettispagettilaatikkoa (404 kcal, 38 g prot, 50 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2 g kuitua), 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), appelsiini, vettä.
YHT: 567 kcal, 48.5 g prot, 68.3 g hiil, 27.9 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- energiajuomaa klo 12:40: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).
- välipala klo 15:55: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lakua klo 17:15: Pepe-laku 22 g (69 kcal, 0.8 g prot, 16.1 g hiil, 0 g rasvaa).
salitreeni (1:05:57, avg 133, max 178, 640 kcal). Voimaa piisasi taas! :-)
- palautusjuoma klo 18:45: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa. - iltaproteiini klo 21:50: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2743 kcal
- 210 g prot / 840 kcal / 31 % energiasta
- 301.7 g hiil / 1207 kcal / 44 % energiasta
- 85.1 g rasvaa / 766 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 640 kcal
SALDO: 2103 kcal
- aamupala klo 7:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 11:30: 400 g rakettispagettilaatikkoa (404 kcal, 38 g prot, 50 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2 g kuitua), 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), appelsiini, vettä.
YHT: 567 kcal, 48.5 g prot, 68.3 g hiil, 27.9 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- energiajuomaa klo 12:40: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).
- välipala klo 15:55: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lakua klo 17:15: Pepe-laku 22 g (69 kcal, 0.8 g prot, 16.1 g hiil, 0 g rasvaa).
salitreeni (1:05:57, avg 133, max 178, 640 kcal). Voimaa piisasi taas! :-)
- palautusjuoma klo 18:45: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa. - iltaproteiini klo 21:50: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2743 kcal
- 210 g prot / 840 kcal / 31 % energiasta
- 301.7 g hiil / 1207 kcal / 44 % energiasta
- 85.1 g rasvaa / 766 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 640 kcal
SALDO: 2103 kcal
tiistai 1. huhtikuuta 2008
ti 1.4.08
Sain nukuttua kohtalaisen hyvin yöllä, lepopäivä salilta vaikutti varmasti asiaan. Päivä oli töissä taas touhukas. Töiden jälkeen menin salille, vaikka oli oli hivenen väsynyt ja stressin painama. Treeni sujui silti kohtalaisen hyvin. Illalla sorruin mussukan tekemiin vohveleihin, jotka olivat tosi hyviä. :-p
- aamupala klo 7:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 11:30: 400 g rakettispagettilaatikkoa (404 kcal, 38 g prot, 50 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2 g kuitua), 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
- lounas klo 11:30: 400 g rakettispagettilaatikkoa (404 kcal, 38 g prot, 50 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2 g kuitua), 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 567 kcal, 48.5 g prot, 68.3 g hiil, 27.9 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- energiajuomaa & laku klo 13: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil) & lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 243 kcal, 2 g prot, 58.8 g hiil, 0 g rasvaa.
YHT: 243 kcal, 2 g prot, 58.8 g hiil, 0 g rasvaa.
- välipala klo 15:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (1:11:46, avg 128, max 172, 669 kcal). Vaikka väsy tuntui painavan hieman, jaksoin vetää riuskanpuoleisen treenin. Hyvä minä! :-)
- palautusjuoma klo 18:40: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 19:10: kolme vohvelia (arvio: 497 kcal, 12.3 g prot, 42 g hiil, 31 g rasvaa, 2 g kuitua), 15 g kermavaahtoa (arvio: 51 kcal, 1.5 g prot, 1.4 g hiil, 5 g rasvaa, vettä.
YHT (arvio): 548 kcal, 13.8 g prot, 43.4 g hiil, 36 g rasvaa, 2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (1:11:46, avg 128, max 172, 669 kcal). Vaikka väsy tuntui painavan hieman, jaksoin vetää riuskanpuoleisen treenin. Hyvä minä! :-)
- palautusjuoma klo 18:40: uutta QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
- iltapala klo 19:10: kolme vohvelia (arvio: 497 kcal, 12.3 g prot, 42 g hiil, 31 g rasvaa, 2 g kuitua), 15 g kermavaahtoa (arvio: 51 kcal, 1.5 g prot, 1.4 g hiil, 5 g rasvaa, vettä.
YHT (arvio): 548 kcal, 13.8 g prot, 43.4 g hiil, 36 g rasvaa, 2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3425 kcal
- 225 g prot / 900 kcal / 27 % energiasta
- 309 g hiil / 1236 kcal / 37 % energiasta
- 121.1 g rasvaa / 1090 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 669 kcal
SALDO: 2756 kcalma 31.3.08
Pidin vapaapäivän salilta, kun pohkeet olivat vieläkin vähän kipeinä. Hommaa piisasi silti kummasti, sekä kotona että töissä.
- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 11:30: 400 g rakettispagettilaatikkoa (404 kcal, 38 g prot, 50 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2 g kuitua), 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 567 kcal, 48.5 g prot, 68.3 g hiil, 27.9 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- välipala klo 15:40: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 20:20: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini, vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2882 kcal
- 220.5 g prot / 882 kcal / 31 % energiasta
- 273.1 g hiil / 1093 kcal / 38 % energiasta
- 97.4 g rasvaa / 877 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2882 kcal
- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 11:30: 400 g rakettispagettilaatikkoa (404 kcal, 38 g prot, 50 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2 g kuitua), 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 567 kcal, 48.5 g prot, 68.3 g hiil, 27.9 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- välipala klo 15:40: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 20:20: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini, vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2882 kcal
- 220.5 g prot / 882 kcal / 31 % energiasta
- 273.1 g hiil / 1093 kcal / 38 % energiasta
- 97.4 g rasvaa / 877 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2882 kcal
Viikko 13 / 2008 (ma-pe)
Työviikko oli melkoisen tiukka, kun lomien lisäksi tuli sairastapauksiakin. Näin stressiunta monena yönä. Taistelin väsymystä vastaan mm. energiajuomalla. Viikonloppuna oli vuorossa suksi-seksi -viikonloppu mussukan kanssa. Salitreenejä kertyi neljä ja päälle vielä muhkea määrä laskettelua. Eli liikunnallisesti loistava viikko!
SYÖTY ENERGIA: 3136 kcal
- 211.4 g prot / 846 kcal / 27 % energiasta
- 332.6 g hiil / 1331 kcal / 43 % energiasta
- 91.4 g rasvaa / 823 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 344 kcal
SALDO: 2792 kcal
Laskettelua, lepoa, laulua ja lempeä
Viikonloppuna pidin taas taukoa ruokapäiväkirjasta. Olimme nimittäin mussukan kanssa kaksin Suomutunturilla. Saimme kaverin kautta halvan täyshoitopaketin, samanlaisen kuin perheen kanssa helmikuussa.
Tavoite oli lasketella, lepäillä ja lemmiskellä. Ja vielä bonuksena kävimme pienessä, intiimissä ja kodikkaassa pubissa laulamassa karaokea.
Ruoka oli hyvää, hotelli viihtyisä ja rinteet upeita - ja seura tietysti hyvää. Laatureissu kaiken kaikkiaan!
Pohkeet olivat kipeinä sunnuntaina, mutta kävin vielä illalla salilla vetämässä viikon neljännen treenin. Pohjenostoissa laitoin vähemmän rautaa, mutta muuten jaksoin treenata yllättävänkin hyvin.
Tavoite oli lasketella, lepäillä ja lemmiskellä. Ja vielä bonuksena kävimme pienessä, intiimissä ja kodikkaassa pubissa laulamassa karaokea.
Ruoka oli hyvää, hotelli viihtyisä ja rinteet upeita - ja seura tietysti hyvää. Laatureissu kaiken kaikkiaan!
Pohkeet olivat kipeinä sunnuntaina, mutta kävin vielä illalla salilla vetämässä viikon neljännen treenin. Pohjenostoissa laitoin vähemmän rautaa, mutta muuten jaksoin treenata yllättävänkin hyvin.
pe 28.3.
- aamupala klo 7:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- lounas klo 12:00: 400 g munatonta ja maidotonta makaronilaatikkoa (472 kcal, 36 g prot, 39.2 g hiil, 18 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 635 kcal, 46.5 g prot, 57.5 g hiil, 22.7 g rasvaa, 5 g kuitua.
- päivän aikana Ed Lemon Light klo 13:15: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- karkkia iltapäivän aikana: Ässä Mix Laku -pussi 350 g.
YHT: 1277 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa
- iltapala klo 18:15: Caesar-salaatti grillatulla kanalla ja krutongeilla sekä vettä.
YHT (arvio): 255 kcal, 30 g prot, 14 g hiil, 9 g rasvaa.
- yömyssyllä klo 19:15: 0,33 l Upcider-päärynäsiideri.
YHT: 182 kcal, 24.1 g hiil.
SYÖTY ENERGIA: 3856 kcal
- 188.6 g prot / 755 kcal / 20 % energiasta
- 524.1 g hiil / 2097 kcal / 55 % energiasta
- 89.1 g rasvaa / 802 kcal / 21 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3856 kcal
to 27.3.08
- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- aamun aikana Battery Stripped (17 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil)
- lounas klo 11:30: 400 g munatonta ja maidotonta makaronilaatikkoa (472 kcal, 36 g prot, 39.2 g hiil, 18 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 635 kcal, 46.5 g prot, 57.5 g hiil, 22.7 g rasvaa, 5 g kuitua.
- välipala klo 17.15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 19:30: kaksi vohvelia (arvio: 331 kcal, 8.2 g prot, 28 g hiil, 20.7 g rasvaa, 1.3 g kuitua) & 10 g kermavaahtoa (arvio: 34 kcal, 1 g prot, 0.9 g hiil, 3.3 g rasvaa).
YHT: 365 kcal, 9.2 g prot, 28.9 g hiil, 24 g rasvaa, 1.3 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2840 kcal
- 199.7 g prot / 799 kcal / 29 % energiasta
- 253.3 g hiil / 1014 kcal / 36 % energiasta
- 103.5 g rasvaa / 932 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2840 kcal
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
- aamun aikana Battery Stripped (17 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil)
- lounas klo 11:30: 400 g munatonta ja maidotonta makaronilaatikkoa (472 kcal, 36 g prot, 39.2 g hiil, 18 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 50 g ketsuppia (46 kcal, 0.6 g prot, 9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 635 kcal, 46.5 g prot, 57.5 g hiil, 22.7 g rasvaa, 5 g kuitua.
- välipala klo 17.15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 19:30: kaksi vohvelia (arvio: 331 kcal, 8.2 g prot, 28 g hiil, 20.7 g rasvaa, 1.3 g kuitua) & 10 g kermavaahtoa (arvio: 34 kcal, 1 g prot, 0.9 g hiil, 3.3 g rasvaa).
YHT: 365 kcal, 9.2 g prot, 28.9 g hiil, 24 g rasvaa, 1.3 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2840 kcal
- 199.7 g prot / 799 kcal / 29 % energiasta
- 253.3 g hiil / 1014 kcal / 36 % energiasta
- 103.5 g rasvaa / 932 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2840 kcal
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)