to 10.4.08

Tänään en sittenkään päässyt salille, vaikka aioin. Meille tuli nimittäin harvinaisia vieraita Oulusta asti. Heitä varten teimme pikasiivouksen ja pistimme pöydän koreaksi. Oli kiva jutella pitkästä aikaa. Tälle pariskunnalle on tulossa lapsi ja tuleva äiti touhusi etenkin meidän keskimmäisen kanssa. Neiti kyseli kaikenlaista pienokaisesta, osoitti tietämyksensä siitä, mitä kautta vauva syntyy. ;-)

- aamupala klo 4:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Ruispala-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- ediä klo 9: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 9:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 13-14: 500 g kevyttä nakkisoppaa (270 kcal, 16.5 g prot, 29.5 g hiil, 10.5 g rasvaa, 3 g kuitua) & 60 g ArlaIngman 10% laktoositonta fetaa (108 kcal, 13 g prot, 0.6 g hiil, 6 g rasvaa) & 300 g laktoositonta kevytmaitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), jälkkäriksi n. 200 g Aino-karpalo-kinuski -jäätelöä n. 200 g (400 kcal, 7.4 g prot, 52 g hiil, 17.4 g rasvaa).

YHT: 895 kcal, 46.8 g prot, 91.4 g hiil, 38.4 g rasvaa, 3 g kuitua.

- illalla teetä hermesetaksilla & kaksi joulutorttua. :-p
YHT (arvio:) 363 kcal, 3.3 g prot, 31.8 g hiil, 16.4 g rasvaa, 1.4 g kuitua.

- iltaproteiinia klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3121 kcal
- 192.8 g prot / 772 kcal / 25 % energiasta
- 299.3 g hiil / 1198 kcal / 39 % energiasta
- 111.6 g rasvaa / 1005 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3121 kcal