Treeni: Kävin vain kahdesti salilla, sillä iski yllättäen tuplavuoro töitä ja sen jälkeisenä päivänä en vain jaksanut raahautua salille. Kyykky- ja roikkumishaaste jatkuivat, jälkimmäisessä alkoi tapahtua kehitystä loppuviikolla. Käsilläseisontaa lähes joka päivä. Hyötyliikuin tavallista enemmän kävellen, koska ensilumi, -jää ja -pakkanen käväisivät ja vaikeuttivat pyöräilyä parina päivänä.
Ravinto: Yhtenä päivänä merkkausvapaata, kun työkaveri kutsui kanssaan syömään kiinalaisen ravintolan lounas-buffettiin: vedin hiilariakin aivan estotta. Hiilaria tuli muutenkin vedettyä ylimääräistä: tiistain tuplatyövuorossa 2 berliininmunkkia ja lauantaina poikien leffaillassa hulluna kuorrutettuja pähkinöitä sun muita Punnitse&Säästä -kaupan herkkuja. Ei ihme jos paino nousi... Uutta ravintorintamalla ovat ceylon kaneli ja neilikka (luomuja molemmat) joita pistin viherpirtelöideni sekaan päivittäin.
Syöty energia [ma-ke, pe-su]: 3106kcal
proteiinia: 178 g (26%)
hiilihydraatteja: 142 g (20%)
rasvaa: 166 g (54%)
Uni: Unenlaatu parani. Syvän unen osuus oli tällä viikolla peräti 47% eli jopa 7 %-yksikön nousu edellisviikosta - paremmin kuin pitkään aikaan, yhtenä yönä taas mainiot 51% syvää unta. Unen määrä tosin jäi hieman alhaisemmaksi kuin yleensä, muttei merkittävästi. Sleep As Android -sovellus varoitti silti samalla tavalla kuin viime viikolla: "Varoitus, muut käyttävät saavat 15% enemmän syvää unta" ja uuden varoituksen "Nukuttu unimäärä on laskenut 15 minuuttia viime aikoina". Positiivinenkin palaute: "Syvä uni on noussut 5% viime aikoina". Käytin sinnikkäästi hunajan ja kamomillateetä iltaisin, lisäksi sain hyvälaatuista magnesiumia iHerbistä. Myös kirjan lukeminen iltaisin pedissä on saattanut auttaa asiaa.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:43 (viimeksi 7:51)
Syvä uni: 43% / 3:19 / 6x (viimeksi 40 % / 3:11 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 77,1 kg (+0,5 kg viime viikosta, +0,5 kg loppukirin alusta [76,6 kg],-10,4 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino nousi, johtunee hiilarinassutuksesta.
Vyötärönympärys: 89,8 kg (-0,2 cm viime viikosta, -0,5 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,6 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Töissä ylimääräistä puurtamista, mikä meinasi väsyttää. Siviilirintamallakin riitaa. Onneksi loppuviikosta helpotti ja aurinkokin paistoi.
tiistai 30. syyskuuta 2014
lauantai 27. syyskuuta 2014
Loppukiri viikko # 3 (Paluu Osa II: viikko 50)
Treeni: Tunsin itseni vielä puolikuntoiseksi flunssan jäljiltä suurimman osan viikkoa, joten pidin treenivapaata aina lauantaihin asti jolloin kävin tekemässä yhden treenin. Kyykky- ja roikkumishaasteet jatkuivat kuitenkin joka päivä, samoin meditointi. Käsilläseisontaa tein viikonloppuna kahtena päivänä.
Ravinto: Aloitin kreatiinin (5g) ja beta-alaniinin (3g) ottamisen maanantaina. Sunnuntaina pidin merkkausvapaata kun oli esikoisen synttärit ja tietysti herkuttelua. Hiilareita tuli jo sitä ennen aika paljon, lauantaina sorruin nimittäin saunasiideriin.
Syöty energia [ma-la]: 2942kcal
proteiinia: 172g (26%)
hiilihydraatteja: 131 g (20%)
rasvaa: 154 g (54%)
Uni: Uniongelmat jatkuvat. Syvän unen osuus oli tällä viikoll 40% eli 1%-yksikön surkeampi kuin edellisviikoilla. Yhtenä yönä sain tosin 51% syvää unta, mikä olisi hyvä saada joka yö. Sovellus varoitti vielä aiempaa hanakammin: "Varoitus, muut käyttävät saavat 15% enemmän syvää unta", viimeksi sain 14% vähemmän syvää unta kuin muut suomalaiskäyttäjät. Otin taas hunajan ja kamomillateen iltarutiineihin (ehkä 1-2 iltaa lukuunottamatta), mutta unenlaatu ei siitä juuri kummentunut.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:51 (viimeksi 8:04)
Syvä uni: 40 % / 3:11 / 5x (viimeksi 41% / 3:20 / 5 x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 76,6 kg (-0,4 kg viime viikosta, -0,0 loppukirin alusta [76,6 kg],-10,9 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 90,0 cm (-0,1 cm viime viikosta, -0,3 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,4 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Rykiminen ja räkiminen jatkuivat, päätä särki välillä ja oli vähän sumuinen fiilis vielä.
Ravinto: Aloitin kreatiinin (5g) ja beta-alaniinin (3g) ottamisen maanantaina. Sunnuntaina pidin merkkausvapaata kun oli esikoisen synttärit ja tietysti herkuttelua. Hiilareita tuli jo sitä ennen aika paljon, lauantaina sorruin nimittäin saunasiideriin.
Syöty energia [ma-la]: 2942kcal
proteiinia: 172g (26%)
hiilihydraatteja: 131 g (20%)
rasvaa: 154 g (54%)
Uni: Uniongelmat jatkuvat. Syvän unen osuus oli tällä viikoll 40% eli 1%-yksikön surkeampi kuin edellisviikoilla. Yhtenä yönä sain tosin 51% syvää unta, mikä olisi hyvä saada joka yö. Sovellus varoitti vielä aiempaa hanakammin: "Varoitus, muut käyttävät saavat 15% enemmän syvää unta", viimeksi sain 14% vähemmän syvää unta kuin muut suomalaiskäyttäjät. Otin taas hunajan ja kamomillateen iltarutiineihin (ehkä 1-2 iltaa lukuunottamatta), mutta unenlaatu ei siitä juuri kummentunut.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:51 (viimeksi 8:04)
Syvä uni: 40 % / 3:11 / 5x (viimeksi 41% / 3:20 / 5 x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 76,6 kg (-0,4 kg viime viikosta, -0,0 loppukirin alusta [76,6 kg],-10,9 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 90,0 cm (-0,1 cm viime viikosta, -0,3 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,4 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Rykiminen ja räkiminen jatkuivat, päätä särki välillä ja oli vähän sumuinen fiilis vielä.
tiistai 16. syyskuuta 2014
Loppukiri viikko # 2 (Paluu Osa II: viikko 49)
Treeni: Ehdin käydä salilla kerran, kun flunssa iski päälle. Flunssasta huolimatta tein kotona kyykky- ja roikkumishaastetta sekä meditointia, mutta käsilläseisonta jäi.
Ravinto: Söin tavallista enemmän hiilareita sairastellessani. Vedin yhden megaluokan mättöpäivän (4200 kcal, 500 g hiilaria!).
Syöty energia: 2978 kcal
proteiinia: 171 g (25%)
hiilihydraatteja: 199 g (29%)
rasvaa: 144 g (46%)
Uni: Uniongelmia edelleen. Syvän unen osuus oli tällä viikolla 41% eli sama kuin viime viikolla. Lauantain vastaisena yönä flunssan oireet alkoivat helpottaa ja sain pitkästä aikaa parhaan lukeman: syvää unta 51%. Sovellus varoitti jälleen: "Varoitus, muut käyttävät saavat 14% enemmän syvää unta". Loppuviikosta jäivät iltaiset kamomillateet ja hunajalusikallisetkin ottamatta, täytyy ottaa ne taas käyttöön.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 8:04 (viimeksi 8:05)
Syvä uni: 41% / 3:20 / 5 x (viimeksi 41% / 3:20 / 5 x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 77,0 kg (-0,3 kg viime viikosta, +0,4 loppukirin alusta [76,6 kg], -10,5 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 90,1 cm (-0,1 cm viime viikosta, -0,2 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,3 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Ylirasitusoireiden jatkuminen johti siihen että vastustuskyky petti ja flunssa iski. Sainpa sentään levätä.
Ravinto: Söin tavallista enemmän hiilareita sairastellessani. Vedin yhden megaluokan mättöpäivän (4200 kcal, 500 g hiilaria!).
Syöty energia: 2978 kcal
proteiinia: 171 g (25%)
hiilihydraatteja: 199 g (29%)
rasvaa: 144 g (46%)
Uni: Uniongelmia edelleen. Syvän unen osuus oli tällä viikolla 41% eli sama kuin viime viikolla. Lauantain vastaisena yönä flunssan oireet alkoivat helpottaa ja sain pitkästä aikaa parhaan lukeman: syvää unta 51%. Sovellus varoitti jälleen: "Varoitus, muut käyttävät saavat 14% enemmän syvää unta". Loppuviikosta jäivät iltaiset kamomillateet ja hunajalusikallisetkin ottamatta, täytyy ottaa ne taas käyttöön.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 8:04 (viimeksi 8:05)
Syvä uni: 41% / 3:20 / 5 x (viimeksi 41% / 3:20 / 5 x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 77,0 kg (-0,3 kg viime viikosta, +0,4 loppukirin alusta [76,6 kg], -10,5 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 90,1 cm (-0,1 cm viime viikosta, -0,2 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,3 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Ylirasitusoireiden jatkuminen johti siihen että vastustuskyky petti ja flunssa iski. Sainpa sentään levätä.
maanantai 8. syyskuuta 2014
Loppukiri viikko # 1 (Paluu Osa II: viikko 48)
Treeni: Uusin saliohjelmaani, ja kävin salilla kolmesti. Kerran lintsasin treenin jälkeisen lihashuollon, kun väsytti ja laiskotti niin peevelisti. Palautuminen oli hidasta. Hyötyliikuin pyörällä, mutta kävin muutamana päivänä myös palauttavilla, leppoisilla kävelylenkeillä. Kyykky- ja roikkumishaasteet jatkuivat, käsilläseisomista taisi tulla viitenä päivänä 5 minuuttia.
Ravinto: Sorruin hiilihydraatteihin useampana päivänä, vaikka ei ollut tarkoitus. Myös energiaa tuli enemmän kuin suunnittelin.
Syöty energia: 2912 kcal
proteiinia: 173 g (27%)
hiilihydraatteja: 145 g (22%)
rasvaa: 147 g (51%)
Uni: En vieläkään saanut tarpeeksi hyvin nukuttua. Syvän unen osuus oli tällä viikolla 41% eli yhden prosenttiyksikön huonompi kuin viime viikolla. Sovellus varoitti jälleen: "Varoitus, muut käyttävät saavat 14% enemmän syvää unta". Alkuviikon käytin 3 mg melatoniinia, mutta loppuviikosta jätin sen pois ja otin tilalle iltaisin nautittavan kamomilla-teen ja ennen petiin menoa teelusikallisen raakaa hunajaa. Seuraan pari viikkoa tehoavatko nämä.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 8:05 (viimeksi 7:52)
Syvä uni: 41% / 3:20 / 5 x (viimeksi 39% / 3:06 / 5 x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 77,3 kg (+0,7 kg viime viikosta, +0,7 loppukirin alusta [76,6 kg], -10,2 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 90,2 cm (-0,1 cm viime viikosta, -0,1 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,2 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Ylirasitusoireet vaivasivat edelleen, vain parina päivänä oli virkeämpi olo. :(
Ravinto: Sorruin hiilihydraatteihin useampana päivänä, vaikka ei ollut tarkoitus. Myös energiaa tuli enemmän kuin suunnittelin.
Syöty energia: 2912 kcal
proteiinia: 173 g (27%)
hiilihydraatteja: 145 g (22%)
rasvaa: 147 g (51%)
Uni: En vieläkään saanut tarpeeksi hyvin nukuttua. Syvän unen osuus oli tällä viikolla 41% eli yhden prosenttiyksikön huonompi kuin viime viikolla. Sovellus varoitti jälleen: "Varoitus, muut käyttävät saavat 14% enemmän syvää unta". Alkuviikon käytin 3 mg melatoniinia, mutta loppuviikosta jätin sen pois ja otin tilalle iltaisin nautittavan kamomilla-teen ja ennen petiin menoa teelusikallisen raakaa hunajaa. Seuraan pari viikkoa tehoavatko nämä.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 8:05 (viimeksi 7:52)
Syvä uni: 41% / 3:20 / 5 x (viimeksi 39% / 3:06 / 5 x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 77,3 kg (+0,7 kg viime viikosta, +0,7 loppukirin alusta [76,6 kg], -10,2 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 90,2 cm (-0,1 cm viime viikosta, -0,1 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,2 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Ylirasitusoireet vaivasivat edelleen, vain parina päivänä oli virkeämpi olo. :(
maanantai 1. syyskuuta 2014
Paluu Osa II - Viikko 47
Treeni: Kävin kahdesti salilla, jossa piti keventää treeniä, mutta vedinkin vähän liian kovaa tämänhetkiseen tilaani nähden...
Ravinto: Vedin useana päivänä hiilareita, koska kesän projekti on ohi ja ylirasitus vaivaa edelleen.
Syöty energia: 3130kcal
proteiinia: 175 g (25%)
hiilihydraatteja: 200 g (28%)
rasvaa: 147 g (47%)
Uni: Unenlaatu parani hieman viime viikosta, syvän unen osuus oli 42% (nousua 5%-yksikköä katastrofaalisen huonosta 37%:sta), mutta oli selvästi edelleen surkeaa. Sovellus varoitti: "Varoitus, muut käyttävät saavat 14% enemmän syvää unta". Stressi vaivaa.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:52 (viimeksi 7:51)
Syvä uni: 39% / 3:06 / 5 x (viimeksi 42 % / 3:20 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 76,6 kg (-0,0 kg viime viikosta, -2,6 kg PPK:n alusta [79,2 kg], -10,9 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 90,3 cm (-0,2 cm viime viikosta, -1,9 cm projektin alusta [92,2 cm], -11,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Ylirasitusoireet hellittivät vain vähän, väsy painoi edelleen.
Ravinto: Vedin useana päivänä hiilareita, koska kesän projekti on ohi ja ylirasitus vaivaa edelleen.
Syöty energia: 3130kcal
proteiinia: 175 g (25%)
hiilihydraatteja: 200 g (28%)
rasvaa: 147 g (47%)
Uni: Unenlaatu parani hieman viime viikosta, syvän unen osuus oli 42% (nousua 5%-yksikköä katastrofaalisen huonosta 37%:sta), mutta oli selvästi edelleen surkeaa. Sovellus varoitti: "Varoitus, muut käyttävät saavat 14% enemmän syvää unta". Stressi vaivaa.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:52 (viimeksi 7:51)
Syvä uni: 39% / 3:06 / 5 x (viimeksi 42 % / 3:20 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 76,6 kg (-0,0 kg viime viikosta, -2,6 kg PPK:n alusta [79,2 kg], -10,9 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 90,3 cm (-0,2 cm viime viikosta, -1,9 cm projektin alusta [92,2 cm], -11,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Ylirasitusoireet hellittivät vain vähän, väsy painoi edelleen.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)