ke 29.7.09 (CKD-päivä 52)

Aamulla väsytti nousta sängystä, vaikka laitoin illalla ajoissa nukkumaan. Töiden jälkeen kävin salilla, jossa oli tukala ilma. Rauta oli melkoisen raskasta. Viimeisessä leuanvetosarjassa loppui voimat kesken ja sarja jäi yhtä toistoa vajaaksi. Onkohan leuanveto-ohjelmani liian raskas dieetille - kun se on yhdistetty vielä isojen liikkeiden voimaohjelmaan?

SYÖTY ENERGIA: 2338kcal
- PROTEIINIA 141g / 24%
- HIILAREITA 27g / 5%
- RASVAA 185g / 71%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 205kcal

ti 28.7.09 (CKD-päivä 51)

Tänään oli aamuvuoro, jota vasten nukuin ihan liian vähän. Paikkasin univajetta pikku tirsoilla iltapäivällä. Jaksoin käydä lasten kanssa pelaamassa keinupalloa, pyöräilemässä ja ruokkimassa lähilammen lintuja. Hyvä minä!

SYÖTY ENERGIA: 2290kcal
- PROTEIINIA 139g / 23%
- HIILAREITA 34g / 6%
- RASVAA 193g / 71%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ma 27.7.09 (CKD-päivä 50)

Muuten oli normipäivä, mutta automme koki kovia. Ensin isäukko peruutti sen kylkeen ja myöhemmin mussukka ajoi sillä toisen auton perään. Ei kiva... No, onneksi on vakuutus. Isäukko sai paskaraivarin, kun veimme auton tutulle vahinkotarkastajalle. Isäukko kun olisi halunnut maksaa korjauksen itse menettämättä vakuutusbonuksia. No, kävin kuitenkin salilla jossa vain leuanvetosarja tuntui lopussa varsin raskaalta.

SYÖTY ENERGIA: 2458kcal
- PROTEIINIA 154g / 25%
- HIILAREITA 23g / 4%
- RASVAA 195g / 71%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 277kcal

Viikko 30 / 2009 (CKD-viikko 7)

Ilo tervehtymisestä oli ennen aikaista, sillä vatsatauti iski uudestaan vain reilun viikon terveenä elämisen jälkeen. Prkl...! Salille palasin vasta perjantaina, ja tein silloinkin kevyehkön jumpan. Jos vielä sairastunut tänä kesänä, hermot menevät. Painokin humpsahti ylöspäin, kun mätin taas hiilareita.

Aamupaino: 74,7kg (-3,1 kg aloituspainosta eli 77,8 kg:sta,+0,4 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2616kcal
- PROTEIINIA 138g / 22%
- HIILAREITA 166g / 26%
- RASVAA 145g /52%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 195kcal

su 26.7.09 (CKD-päivä 49)

Eilinen bailaus väsytti kummasti, vaikka en edes juonut paljoa alkoholia. Lapset kutsuttiin Harry Potter -naamiaissynttäreille joen rantatörmälle ja piipahdimme itsekin niillä. Lipsuin vähähiilarisesta ruokavaliosta ottamalla pienen siivun kakkua ja vähän kermaviilidippiä kurkkutikkujen kanssa. Illansuussa oli pakko ottaa pikkutirsat. Harmi vain, että illalla ei meinannut uni tulla - vielä kun mussukkakin lähti tyttökaverinsa kanssa iltaa istumaan. Melamiini-pilleri auttoi kuitenkin asiaa ainakin vähän.

SYÖTY ENERGIA: 2325kcal
- PROTEIINIA 137g / 25%
- HIILAREITA 73g / 13%
- RASVAA 150g / 62%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0 kcal

Kesäprojektin loppusuora

Kesäprojektini ei ole mennyt aivan suunnitelmien mukaan, kiitos kahdesti peräkkäin iskeneen vatsaflunssan. Mutta nyt uskon tervehtyneeni ja aion vetää homman loppuun niin hyvin kuin pystyn.

Edessä on vielä viisi viikkoa. Saliohjelmani eli Starting Strenghtin aloitan toisesta viikosta, siis melkein alusta. Kovin ihmeitä ei varmaankaan ehdi tapahtua viidessä viikossa, mutta sentään homman ei pitäisi mennä liian raskaasti. Tein muuten viime perjantaina leuanvetotestin treenin loppupuolella ja sain kuusi leukaa. Ei paljoa mitään, mutta sentään yksi enemmän kuin ensimmäisessä testissä. Ja tämä tulos syntyi kahdesti iskeneen vatsataudin päälle, joten ei ihan katastrofaalinen tulos kuitenkaan. Juoksulenkillä yritän käydä noin kerran viikossa salitreenien lisäksi.

Dieettiä noudatan tiukasti ohjeiden mukaan loppuun asti. Korkeintaan käyn kerran juhlimassa, koska työkaverini kanssa olemme sopineet asiasta jo alkukesästä. Muuten orjallista vhh-dieettiä 5 päivää viikossa ja 1,5 vuorokautta CKD:n mukaista, oikeaoppista hiilaritankkausta.

Jotta en sairastuisi uudestaan ennen elokuun loppua, aion pitää huolta siitä, että saan tarpeeksi lepoa. Minulla on Amerikan ihmemaasta tilattuja melatoniinitabletteja siltä varalta, jos unirytmini uhkaa mennä sekaisin. Kokeilun perusteella nuo tabletit saavat aikaan melkoisen syvän unen ja vieläpä kohtalaisen nopeasti - mutta ainakaan vielä ei ole iskenyt samanlainen tokkura kuin taannoin työterveyslääkärin määrämistä nukahtamislääkkeistä tuli. Ja eiköhän pöpöjä pidä loitolla vitamiinien superyliannostus, jota olen syönyt jo jonkin aikaa.

la 25.7.09 (CKD-päivä 48)

Tänään kävi etelästä lomailemassa oleva pikkusisko kylässä lastensa kanssa. Hiilaritankkaus jatkui. Ensi kertaa hiilaritankkaus sujui CKD:n ohjeiden mukaan, siis sain pidettyä rasvat tarpeeksi alhaalla. Toki alkoholia tuli nautittua, vaikka se ei dieettiin kuulukaan. Illalla katsos teimme ex temporena visiitin isosiskoni luo pelaamaan seurapelejä ja ottamaan parit paukut. Ilta jatkui paikallisessa kapakassa, jossa ehdin vetää kaksi duettoa karaokessa. Olisi laulattanut enemmänkin, mutta lista oli jo täynnä. Mutta oli silti ihan kivaa.

SYÖTY ENERGIA: 2528kcal
- PROTEIINIA 139g / 25%
- HIILAREITA 311g / 57%
- RASVAA 43g / 18%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0 kcal

to 23.7.09 (CKD-päivä 46)

Tauti taitaa olla tällä kertaa selätetty - jip-pii! :-) Kirjasin taas sapuskojakin ja muutenkin elämä alkoi taas näyttää aurinkoisempaa naamaa.

SYÖTY ENERGIA: 2392kcal
- PROTEIINIA 135g / 23%
- HIILAREITA 58g / 10%
- RASVAA 178g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

pe 24.7.09 (CKD-päivä 47)

Tänään oli loistava fiilis heti aamusta. Sain nukuttua tarpeeksi ja töissä hommat rullasivat kuin rasvattuina. Pääsin lähtemään lähes tunnin etuajassa ja kotona käynnin jälkeen kävin salilla. Otin melko kevyesti, koska olihan taukoa kertynyt vatsataudin takia viikko - jälleen kerran. Lopuksi vähän rääkkäsin itseäni tekemällä keskivartalojumppaa tehostetusti. Ei tämä nyt ihan oikeasti tyhjennystreeni ollut, mutta aloitin hiilarien tankkauksen kuitenkin saman tien treenin jälkeen.

SYÖTY ENERGIA: 3466kcal
- PROTEIINIA 146g / 17%
- HIILAREITA 416g / 48%
- RASVAA 132g / 35%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 195 kcal

ke 22.7.09 (CKD-päivä 45) [kipeänä]

Tänään oli paheni. Oksetti, vatsassa kiersi ja kroppaa jomotti. Olin tipalla hakeutua työterveysasemalle, mutta en malttanut, kun tuuraan työnjohtajaakin kaiken lisäksi ja väkeä on muutenkin vähän töissä. Päivän aikana olo parani, etenkin kun otin lounaalla tulehduskipulääkkeen. Syöminen oli vähän heikkoa - ja painottui hiilarimoskaan, kuten kahteen palaan kääretorttua ja peräti kahteen jäätelöön. En pitänyt kirjaa syömisistä tänään, kun ei huvittanut. Kävimme illalla vanhempieni mökillä uimassa ja saunomassa. Olo parani illan aikana huomattavasti.

Possulentsu?

Luin juuri uutista eräästä varsin muodikkaasta taudista. Omat oireeni nyt ja hiljattain sopivat yksiin sen kanssa. Ne ovat:

- Kuume, väsymys, heikentynyt vastustuskyky
- Päänsärky, nuha, aivastelu
- Kurkkukipu
- Hengenahdistus
- Ruokahalun heikentyminen, oksentelu, ripuli
- Lihaskipu

Tätäkö se on? ;-)

ti 21.7.09 (CKD-päivä 44) [kipeänä]

Ei auttanut sikeästi nukuttu yöuni. Heti aamulla herätessä oli voimaton ja väsynyt olo. Ei toivoakaan, että pystyisin salille tänäänkään. Illansuussa otin noin tunnin unet särkypillerin avustuksella.

SYÖTY ENERGIA: 2297kcal
- PROTEIINIA 136g / 19%
- HIILAREITA 101g / 14%
- RASVAA 211g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ma 20.7.09 (CKD-päivä 43) [kipeänä]

Aamulla oli taas kökkö olo. Unta kertyi liian vähän. En ole levännyt tarpeeksi, jotta olisin palautunut mm. viime viikonlopun bilettämisestä. Kurkku oli vähän kipeänä eikä nälkä iskenyt kunnolla kuin vasta illalla. Otin extra-annoksen askorbiinihappoa ja yhden särkypillerin. Salitreeni oli peruttava tältä päivältä. :-( Menin ajoissa petiin ja otin kyytipojaksi Amerikoista tilaamani melamiinitabletin.

SYÖTY ENERGIA: 2130kcal
- PROTEIINIA 136g / 26%
- HIILAREITA 35g / 7%
- RASVAA 158g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Viikko 29 / 2009 (CKD-viikko 6)

Nyt pääsin takaisin normaalirytmiin vatsataudin jälkeen. Kävin salilla kolmesti. Viikonloppu meni vähän plörinäksi, kun saimme kutsun bilettämään Kemiin. Hauskaa oli toki, mutta väsymys vaivasi vielä sunnuntainakin. Paino ei tippunut edellisviikosta, mutta söinkin kohtalaisen reippaasti ja tosiaan juopottelinkin.

Aamupaino: 74,3kg (-3,5 kg aloituspainosta eli 77,8 kg:sta,+/-0,0 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2646kcal
- PROTEIINIA 135g / 21%
- HIILAREITA 120g / 19%
- RASVAA 167g /60%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 196kcal

su 19.7.09 (CKD-päivä 42)

Tänäänkin oli vielä vähän väsy. Kävimme katsomassa elokuvissa uuden Potterin, joka oli melkoisen pitkäveteinen - kuten kaikki Potterit ensimmäisen elokuvan jälkeen. Sen jälkeen piti piipahtaa sukulaismuksujen synttäreillä, jossa uhrauduin syömään kakkua. Ja illalla väsyneenä sorruin myös reilun kaupan suklaaseen. Muutenkin mieli oli vähän maassa, sillä dieettimotivaatio rakoilee. Tuntuu, että dieetti ei anna tarpeeksi tuloksia (eli ei polta tarpeeksi rasvaa keskivartalosta), mutta toisaalta vie mehut salilta. En tiedä, pitäisikö alkaa napsia lisää hiilareita ennen treeniä. Laitan homman harkintaan.

SYÖTY ENERGIA: 2197kcal
- PROTEIINIA 110g / 20%
- HIILAREITA 84g / 15%
- RASVAA 156g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

la 18.7.09 (CKD-päivä 41)

Tänään en kirjannut sapuskoja. Hoidin eilisestä johtunutta väsymystä hiilareilla, mutta onneksi onkin hiilarien tankkauspäivä. Krapulaa ei juuri ollut, mutta lyhyt ja levoton känniuni ei riittänyt nimeksikään. Joten päivä meni pitkälle vatupassissa. Saunan jälkeen vuokrasimme leffoja, joita katsoimme peräti kaksi putkeen.

pe 17.7.09 (CDK-päivä 40)

Tänään oli tiukka aikataulu, koska minun oli käytävä salilla töiden lomassa ruokatunnilla. En ehtinyt tehdä kunnollista loppurutistusta, siis takonut nyrkkeilysäkkiä treenin lopuksi kuten tyhjennystreeniin kuuluu, mutta ei se oli niin vakavaa. Töiden jälkeen ehdin käydä kotona hakemassa mussukan ja pussaamassa lapset, kun lähdimme Kemiin. Meillä oli kaveripariskunnan polttarit eli herkkuja, alkoholia, hyvää naisvoittoista seuraa ja karaokea. En ole ennen vetänyt karaokea Kemissä, mutta kerta se oli ensimmäinenkin. Kivaa oli! :-D

SYÖTY ENERGIA: 3768kcal
- PROTEIINIA 109g / 14%
- HIILAREITA 390g / 50%
- RASVAA 124g / 36%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 326kcal

to 16.7.09 (CKD-päivä 39)

Väsytti taas, kun piti nukkua yö ilman mussukkaa. Hän kun oli yön töissä. Kävelin töistä kotiin, jotta sain vähän liikuntaa. Hiilareita kertyi liikaa, kun vedin nälkääni Lo Carb -proteiinipatukan. Lo-carb my ass... 17 grammaa hiilareita yhdessä patukassa!

SYÖTY ENERGIA: 2425kcal
- PROTEIINIA 143g / 24%
- HIILAREITA 49g / 8%
- RASVAA 183g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 80kcal

ke 15.7.09 (CKD-päivä 38)

Aamulla meinasi taas väsyttää - mistä lie johtuu? Töissä meni vähän pitkäksi yhden tietokoneohjelman mentyä totaalisen juntturaan. Kiroilin äänekkäästi, sillä oli kiire kuskata lapsia kahteen eri paikkaan - kuopus vanhempieni mökille ja esikoinen uimahallille. Ehdin kuitenkin käydä myös salilla. Ilma oli painostava ja hiostava - kyykyt olivat raskaita mutta muuten rauta oli sopivan painoista.

SYÖTY ENERGIA: 2268kcal
- PROTEIINIA 145g / 26%
- HIILAREITA 35g / 6%
- RASVAA 172g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 255kcal

Vitamiinien yliannostus alkaa

Sain tänään loputkin lisävitamiinit ja -hivenaineet Amerikoista. Tai no, oikeastaan 1 gramman C-vitamiinitabletit puuttuvat, mutta käytän askorbiinihappojauhetta sen sijaan toistaiseksi. Huomenna aloitan niiden todellisen yliannostuksen. Kuten aiemmasta postistani voi lukea, vitamiinien ja hivenaineiden saantini paitsi kasvaa, myös erilaisten aineiden kirjo monipuolistuu.

Jo aiemmin mainittujen lisäksi ostin vielä Akai-pillereitä, joiden luvataan sisältävän paljon terveyttä edistäviä antioksidantteja. Olen hieman skeptinen näiden suhteen, mutta kokeilu ei varmasti ole vaarallista - eikä minun tarvitse jatkaa näiden napsimista, jos siltä tuntuu.

Laskeskelin, että huomisesta lähtien vedän 16 pilleriä (akai mukaan luettuna) ja yhden vajaan ruokalusikallisen kalaöljyä. Lupaan raportoida, jos huomaan muutoksia voinnissa, palautumisessa tai vastustuskyvyn paranemisessa!

ti 14.7.09 (CKD-päivä 37)

Vaikka nukuin mielestäni kohtalaisen sikeästi yön, se ei ilmeisesti riittänyt palauttamaan kroppaa viikonlopun hulinoista ja eilisestä treenistä. Pohkeet olivat vielä kipeinä, tosin ei niin pahasti kuin eilen. Lisäksi rintalihakset olivat hellinä - penkkaamisesta ja dipeistä, olettaisin. Töiden jälkeen kävimme omien ja yhden lainalapsen kanssa uimassa - ihan vain kevyesti lilluin muksujen touhutessa rivakammin. Nälkä vaivasi koko jengiä ja kävimme noutamassa pizzat lähipizzeriasta. Itsekin sorruin niihin, eli hyvästi vhh-dieetti tältä(kin) päivältä...

SYÖTY ENERGIA: 3092kcal
- PROTEIINIA 166g / 22%
- HIILAREITA 126g / 16%
- RASVAA 211g / 62%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 95kcal

ma 13.7.09 (CKD-päivä 36)

Palasin ruotuun viime viikon sairastelun ja hiilarin nassuttamisen jälkeen. Pohkeet olivat vielä eilistäkin kipeämpinä festaripogoamisen takia. Menin silti salille, jossa lämmittelyn jälkeen pystyin kyykkäämäänkin ilman pahimpia tuskia.

SYÖTY ENERGIA: 2126kcal
- PROTEIINIA 138g / 26%
- HIILAREITA 35g / 7%
- RASVAA 158g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 225kcal

Viikko 28 / 2009 (CKD-viikko 5)

Tämäkin viikko meni vituralleen. Maanantaina kävin salilla, mutta sen jälkeen iski perheeseen vatsatauti. Perheen pienimmät oksentelivat, mutta minulle iski vain vatsakipu, vahva ellotus, voimattomuus ja kropan jomotus. Olin yhden päivän poissa kotoa hoitamassa kuopusta, mutta muuten kuljin töissä. Liikuntaan en tietenkään harrastanut. Lääkitsin jälleen kerran itseäni hiilareilla.

Aamupaino: 74.3kg (-3,5 kg aloituspainosta eli 77,8 kg:sta, -0,4 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2439kcal

- PROTEIINIA 135g / 24%

- HIILAREITA 165g / 29%

- RASVAA 118g /47%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 281kcal

su 12.7.09 (CKD-päivä 35)

Sain pidettyä krapulan loitolla. En tiedä vaikuttiko siihen runsas vedenjuonti vai jauheena otettu tosi reilu annos C-vitamiinia vai jokin muu asia, mutta silti olin varsin energinen lähes koko päivän. Pyykkäsin ja huushollasin sun muuta. Hiilareita vedin antaumuksella iltaan saakka, siis aamulla pizzaa ja illalla irtokarkkeja. :-p Ainoastaan pohkeet olivat kipeinä eilisestä Turmion Kätilöiden keikalla hyppimisestä.

SYÖTY ENERGIA: 3283kcal
- PROTEIINIA 166g / 20%
- HIILAREITA 464g / 57%
- RASVAA 82g / 23%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

la 11.7.09 (CKD-päivä 34)

Yöunet jäivät lyhyiksi, kun kotiudumme puolen yön jälkeen karaokekuppilasta ja kuuden jälkeen oli noustava viemään mussukka töihin. Aamulla ehdin ottaa pätkittäisiä torkkuja, vaikka neiti teki parhaansa etten nukkuisi. Virkistyin iltaa kohden ja lähdimme festaamaan. Siellä olikin kivaa, Turmion Kätilöt vetivät taas hurmoksellisen keikan. Karaokehimo kävi ylitsepääsemättömäksi illan aikana ja taas oli päästävä vetämään biisejä baariin. Aloin hyvissä ajoin juomaan vettä, kun alkoholi ei enää maistunut.

SYÖTY ENERGIA: 2539kcal
- PROTEIINIA 113g / 27%
- HIILAREITA 208g / 50%
- RASVAA 41g / 23%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

pe 10.7.09 (CKD-päivä 33)

Heräsin taas vailla ruokahalua. Ruokahalu heräsi vähän ennen lounasaikaa ja päätinkin mättää kunnolla Hese-tyyliin. Kun olo koheni muutenkin, alkoi nousta festarifiilis. Huomista varten kävin hakemassa festarirannekkeen ja juhlajuomia. Töiden jälkeen panin ilokseni merkille, että Amerikasta oli tullut taas monta purkkia vitamiineja. :-D Vedin noin 4 grammaa C-vitamiinijauhetta sekä päälle särkypillerin ja lepäilin vähän aikaa. Puhelin keskeytti unentulon, mutta olinpahan hetken aikaa vatupassissa. Vedin tänään CDK:n oppien mukaisen hiilaritankkauksen - vaikka en ole treenannut ollenkaan. Mutta eipä se haittaa!
Illalla tuli lähdettyä ex temporena vetämään muutaman karaokebiisin lähikuppilaan. Ja pari paukkuakin otin, mutta ihan sopivasti.

SYÖTY ENERGIA: 2176kcal
- PROTEIINIA 104g / 23%
- HIILAREITA 216g / 48%
- RASVAA 59g / 29%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

to 9.7.09 (CKD-päivä 32) [kipeänä]

Heti herätessä oli kehno olo. Aamupalaa ei tehnyt yhtään mieli, meinasi yrjö tulla kun aloin lusikoida puoliväkisin turkkilaista jugurttia mustaherukoiden ja proteiinijauheen kanssa. Lounassalaattikin oli pakko tunkea sinnillä suuhun. Iltapäivällä olo huononi, joten otin särkypillerin ja otin parin tunnin tirsat. Olo koheni, mutta kukuinkin sitten illalla liian myöhään ja vahtasin telkusta mainion Cop Land -leffan. Hiilareitakin vedin illalla "lääkkeeksi".

SYÖTY ENERGIA: 2200kcal
- PROTEIINIA 138g / 25%
- HIILAREITA 131g / 24%
- RASVAA 128g / 51%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ke 8.7.09 (CDK-päivä 31) [kipeänä]

Heräsin tosi väsyneenä heti aamusta. Onneksi ei tarvinnut mennä töihin, sillä minun vuoroni oli hoitaa kuopusta. Hän tuntuu kylläkin aivan terveeltä, mutta varmuuden vuoksi pidimme tämän päivän hänet vielä kotona. En tajua tätä väsymystä: hartioita kolottaa, voimat ovat hävinneet ja mielikin mataa maassa. Luin koko päivän kirjastosta lainaamaani kirjaa ja pääasiassa makasin. Voimattomin olotila helpotti, kun vedin pakastimesta kaksi Snickers-jäätelöä: ei siis vähähiilarista päivää tänään.

Salille suunnittelin meneväni, mutta en olisi jaksanut tehdä siellä mitään - korkeintaan olisin loukannut itseni. Vittu... :-(

SYÖTY ENERGIA: 2319kcal
- PROTEIINIA 143g / 24%
- HIILAREITA 53g / 9%
- RASVAA 173g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ti 7.7.09 (CKD-päivä 30)

Yöunet jäivät repaleisiksi, kun mussukka juoksi kuopuksen oksentelua siivoamaan yölläkin. Mussukka hoiti sairasta lasta, joka tuntui tervehtyvän nopeasti päivän aikana.

SYÖTY ENERGIA: 2271kcal
- PROTEIINIA 145g/ 26%
- HIILAREITA 35g / 6%
- RASVAA 172g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ma 6.7.09 (CKD-päivä 29)

Nukuin kait huonosti, sillä heräsin väsyneenä. Eikä vointini juuri kohentunut päivän aikana. Pisteli mennä ulos syömään, koska hiilarit nousivat väkisin yli 30 gramman. Mutta oli suostuttava, kun mussukka pyysi - virallisen synttäripäivänsä kunniaksi. Ärsytti myös mennä illansuussa salille, kun tunsin itseni veltoksi vätykseksi. Onneksi treeni oli kevyttä, koska palasin painoissa pari viikkoa taaksepäin.

Lisäys: Vatsatauti ei olekaan jättänyt meidän perhettä rauhaan. Viime torstaina nopeasti parantunut kuopus alkoi oksentaa myöhään illalla ja oksensi myöhemmin yölläkin.

SYÖTY ENERGIA: 2286kcal
- PROTEIINIA 139g / 24%
- HIILAREITA 52g / 9%
- RASVAA 168g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 281kcal

Viikko 27 / 2009 (CKD-viikko 4)

Viikko meni vituiksi, kun heti maanantaina tunsin tulevani kipeäksi - kurkku oli kipeänä ja muutenkin vointi oli paska. Perheessä vieraili vatsatauti, sillä neiti alkoi oksentaa maanantai-iltana. Kuopus oli huonovointinen ja ruokahaluton torstaina. Minulla paha olo helpotti jo torstaina, mutta salille en uskaltautunut koko viikolla. Söin hiilareita poikkeuksellisen paljon koko viikon - se näkyi painonnousuna.

Aamupaino: 74.7kg (-3,1kg aloituspainosta eli 77,8 kg:sta, +1,4 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2567kcal
- PROTEIINIA 142g / 23%
- HIILAREITA 128g / 21%
- RASVAA 156g /56%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 99kcal

su 5.7.09 (CKD-päivä 28)

Tänäänkään en syönyt puhtaasti, kun piti tuhota vihoviimeisten synttärivieraiden kanssa kakkua. Mutta olipa muuten energinen ja virkeä olo. En kuitenkaan mennyt lenkille, koska halusin säästellä itseäni huomista salitreeniä varten.

SYÖTY ENERGIA: 2375kcal
- PROTEIINIA 140g / 24%
- HIILAREITA 67g / 11%
- RASVAA 170g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Lisää vitamiineja

Tuorein innostukseni ovat lisävitamiinit. Innostukseni herätti Antti Heikkilän kirja Diabeteksen hoito ruokavaliolla, jossa yksi kappale käsittelee juuri näitä lisäravinteita, siis pillereinä popsittavia antioksidantteja kuten vitamiineja ja hivenaineita. Lisäinnostusta antoi vastikään löytämäni jenkkiläinen vitamiineja, hivenaineita sun muita myyvä verkkokauppa, iHerb.

Tässä seuraavaksi Heikkilän kirjasta poimimaani tietoutta vitamiineista. Huomautan, että Heikkilän tarkoittamat suositukset on tarkoitettu diabeetikoille, mutta uskoakseni ainakin lähelle noita suosituksia voi varmasti terve, liikuntaa säännöllisesti harrastava ihminen vetää vitamiineja. Kursiivilla on omat huomautukseni.

C-vitamiini: Suositeltava annos on 3 g päivässä (= diabeetikoille). Vitamiini on otettava useampaan kertaan päivässä sillä se poistuu nopeasti elimistöstä. Tällä hetkellä otan itse 500 mg päivässä aamuisin, täytyy siis lisätä annosta ja napsia sitä sekä aamulla että illalla.

E-vitamiini: E-vitamiinin gammamuoto on hyvin voimakas tulehdusta estävä aine. E-vitamiinin suositeltava annos vaihtelee 400-800 mg välillä vuorokaudessa. C- ja E-vitamiinien teho kasvaa kun ne toimivat yhdessä. Samalla molemmat vitamiinit vahvistavat toistensa vaikutuksia ja suojaavat toisiaan hapettumiselta. E-vitamiinia en ole ennen ottanutkaan, mutta tätähän on pakko kokeilla!

B-ryhmän vitamiinit: B3-vitamiini eli niasiini viakuttaa suurina annoksina veren rasva-arvoihin, erityisesti alentavasti triglysereihin. Niasiinia käytetään jopa lääkkeenä tähän tarkoituksen. Aannos on nostettava vähitellen sillä vitamiini voi aiheuttaa ihon punoitusreaktion, joka häviää vähitellen. Folaatti sekä B12- ja B6-vitamiinit vähentävät veren homokysteiiniä, mikä on yksi verisuonia vaurioittavista aineista. Kromia suositellaan 50-100 mcg vuorokaudessa. Diabeetikoille suositellaan myös uutta befotiamiinia, joka on yksi B1-vitamiinin versio. Terve ehkä pärjää ilmankin, mutta silti kokeilen myös B-vitamiinia.

D3-vitamiinista Heikkilä puhuu tuttua tekstiä - tämä supervitamiini on jo tuttu ja ollut käytössä kuukauden päivät.

Alfalipoiinihappo (ALA): Vuorokautinen annos tätä antoksidanttia ja koentsyymiä on 300-600 mh. Se on sekä vesi- että rasvaliukoinen jolloin se toimii kaikissa kudoksissa. Alfalipoiinihappo vahvistaa C-vitamiinin, glutationin ja CoQ10:n antkosidanttivaikutuksia. Se suojaa aivoja hapettumiselta ja sen on todettu lisäävän muistia yhdessä karnitiinin kanssa. Alfalipoiini suojelee auttaa Alzheimerin ja Parkinsonin taudeissa, suojaa sydäntä ja autonomista hermostoa. Tämäkin aine oli minulle uusi tuttavuus, mutta tilasin tätäkin.

CoQ10 eli ubikinoni: Tehokas antioksidantti, tehostaa haiman beetasolujen toimintaa, suojelee aivoja ja sydäntä niiden kärsiessä hapenpuutteesta. CoQ10 tehostaa E-vitamiinin antioksidannttitehoa ja yhdessä ne estävät LD-kolesterolia hapettumasta. Suositeltu annos 100-300 mg. Tästä olen kuullut joskus jotakin, taisi olla Tohtori Tolosen hömppäilyä. Silti kokeilen tätäkin.

Magnesium: Jopa gramma päivässä, jaettuna kahteen annokseen. Tällä hetkellä vedän magnesiumia 350-700 mg vuorokaudessa iltaisin, jatkossa otan siis gramman päivässä, puolet aamulla ja puolet illalla.

Olen laskeskellut tämän hetkistä lisäravinteista saamiani vitamiinien ja hivenaineiden saantiani.

VITAMIINIEN JA HIVENAINEIDEN SAANTINI:

ENNEN KESÄKUUTA 2009:

Vitaplex monivitamiini (1 poretabletti/päivä)
- D-vitamiini 5 yg
- E-vitamiini 10 mg
- C-vitamiini 60 mg
- tiamiini 1,4 mg
- riboflaviini 1,6 mg
- niasiini 18 mg
- B6-vitamiini 2 mg
- foolihappo 200 yg
- B12-vitamiini 1 yg
- biotiini 0,15 mg
- pantoteniinihappo 6 mg

C-vitamiini (1 tabletti/päivä)
- C-vitamiini 500 mg

Magnesia plus (1-2 tablettia/päivä)
- magnesium 350-700 mg
- inuliini 305-610 mg
- niasiini (B3) 18-36 mg
- B6-vitamiini 2,2-4,4 mg
- B1-vitamiini 1,4-2,8 mg

...JA LISÄKSI KESÄKUUN ALKUPUOLELTA LÄHTIEN:

Now Highest Potency Vitamin D3 (2 kapselia/päivä)
- D3-vitamiini 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa

Möller Omega-3 kalaöljy nestemäisenä (noin ruokalusikallinen eli n. 5 g eli 6.25 ml ):
- omega-3 rasvahappoja 2125 mg
- DHA 1000 mg
- EPA 750 mg
- E-vitamiini 12,5 mg

ELI YHTEENSÄ TÄLLÄ HETKELLÄ:
- D-vitamiini 255 yg
- E-vitamiini 22,5 mg
- C-vitamiini 560 mg
- D3-vitamiini 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- tiamiini 1,4 mg
- riboflaviini 1,6 mg
- niasiini 36-54 mg
- B6-vitamiini 4,2-6,6 mg
- foolihappo 200 yg
- B12-vitamiini 1 yg
- biotiini 0,15 mg
- pantoteniinihappo 6 mg
- magnesium 350-700 mg
- inuliini 305-610 mg
- B1-vitamiini 1,4-2,8 mg
- omega-3 rasvahappoja 2125 mg
- DHA 1000 mg
- EPA 750 mg


JA KUNHAN SAAN AMERIKAN LASTIN KOTIIN, VEDÄN TÄMÄN VERRAN:

MONIVITAMIINI: Now Food Vit-Min Caps (2 kapselia päivässä):
- A-vitamiini (betakaroteeni) 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- A-vitamiini (palmitaatti) 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- C-vitamiini 250 mg
- D-vitamiini (kalanmaksaöljystä) 400 IU eli 10 mikrogrammaa
- E-vitamiini (D-alfatokoferoli) 150 IU eli 3,75 mikrogrammaa
- B1-vitamiini (tiamiini) 75 mg
- B2-vitamiini (riboflaviini) 75 mg
- niasiini 75 mg
- B6-vitamiini 75 mg
- folaatti 400 mikrogrammaa
- B12-vitamiini 100 mikrogrammaa
- biotiini 100 mikrogrammaa
- pantoteniinihappo (B5-vitamiini) 75 mg
- kalsium 100 mg
- rauta 10 mg
- iodiini 150 mikrogrammaa
- magnesium 60 mg
- sinkki 15 mg
- seleeni 25 mikrogrammaa
- kupari 1 mg
- manganeesi 5 mg
- kromium 50 mikrogrammaa
- molybdenum 50 mikrogrammaa
- potassium 10 mg
- koliini 100 mg
- sitrus bioflavonoideja 100 mg
- inositoli 75 mg
- PABA 30 mg
- rutini 25 mg
- betaiini 25 mg
- glutamiinihappo 25 mg
- boroni 500 mikrogrammaa
- nukleinihappo 50 mikrogrammaa

C-VITAMIINI: Now Food C-1000 (2 tablettia per päivä; 1 aamulla ja 1 illalla):
- C-vitamiini 2000 mg eli 2 grammaa
- sitrus bioflavonoideja 200 mg
- rutini 50 mg

E-VITAMIINI: Now Foods, Gamma E Complex (2 tablettia per päivä):
- E-vitamiini (D-alfatokoferoli) 400 IU eli 10 mikrogrammaa
- yhdistettyjä tokoferoleja 400 mg
- yhdistettyjä palmu tokotrienoleja 10 mg

B-VITAMIINI: Now Foods, B-50 Vitamin B-Complex (1 tabletti per päivä):
- tiamiini (B1-vitamiini) 50 mg
- riboflaviini (B2-vitamiini) 50 mg
- niasiini 50 mg
- B6-vitamiini 50 mg
- folaatti 400 mikrogrammaa
- B12-vitamiini 50 mikrogrammaa
- biotiini 50 mikrogrammaa
- pantoteiinihappo 50 mg
- PABA 50 mg
- koliini 50 mg
- inositoli 50 mg

BIOTIINI: Now Foods, Biotin, 1000 mcg (1 tabletti päivässä):
- biotiini 1 mg eli 1000 mikrogrammaa

LIPOIINIHAPPO: Natrol, Alpha Lipoic Acid, 300 mg (1 tabletti päivässä):
- alfalipoiinihappo 300 mg

MAGNESIUM: Life Extension, Magnesium Caps, 500 mg (2 tablettia päivässä; 1 tabletti aamulla, 1 tabletti illalla):
- magnesium 1000 mg eli 1 g

UBIKINONI: Healthy Origins, CoQ10 Gels, 100 mg (1 tabletti päivässä)
- CoQ10 (ubikinoni) 100 mg

Now Highest Potency Vitamin D3 (2 kapselia/päivä)
- D3-vitamiini 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa

KALAÖLJY: Möller Omega-3 kalaöljy nestemäisenä (noin ruokalusikallinen eli n. 5 g eli 6.25 ml):
- omega-3 rasvahappoja 2125 mg
- DHA 1000 mg
- EPA 750 mg
- E-vitamiini 12,5 mg

SIIS YHTEENSÄ JATKOSSA:

- A-vitamiini (betakaroteeni) 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- A-vitamiini (palmitaatti) 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- C-vitamiini 2250 mg
- D-vitamiini (kalanmaksaöljystä) 400 IU eli 10 mikrogrammaa
- D3-vitamiini 10 000 IU eli 250 mikrogrammaa
- E-vitamiini (D-alfatokoferoli) 550 IU eli 13,75 mikrogrammaa
- E-vitamiini (kalaöljystä) 12,5 mg
- B1-vitamiini (tiamiini) 125 mg
- B2-vitamiini (riboflaviini) 125 mg
- niasiini 125 mg
- B6-vitamiini 125 mg
- folaatti 800 mikrogrammaa
- B12-vitamiini 150 mikrogrammaa
- biotiini 1150 mikrogrammaa
- pantoteniinihappo (B5-vitamiini) 125 mg
- kalsium 100 mg
- rauta 10 mg
- iodiini 150 mikrogrammaa
- magnesium 1060 mg
- sinkki 15 mg
- seleeni 25 mikrogrammaa
- kupari 1 mg
- manganeesi 5 mg
- kromium 50 mikrogrammaa
- molybdenum 50 mikrogrammaa
- potassium 10 mg
- koliini 150 mg
- sitrus bioflavonoideja 300 mg
- inositoli 125 mg
- PABA 80 mg
- rutini 75 mg
- betaiini 25 mg
- glutamiinihappo 25 mg
- boroni 500 mikrogrammaa
- nukleinihappo 50 mikrogrammaa
- yhdistettyjä tokoferoleja 400 mg
- yhdistettyjä palmu tokotrienoleja 10 mg
- alfalipoiinihappo 300 mg
- CoQ10 (ubikinoni) 100 mg
- omega-3 rasvahappoja 2125 mg
- DHA 1000 mg
- EPA 750 mg
----

Eli varsin kattava paketti lisää terveyttä edistäviä aineita kehoon - nämä tietysti vähähiilihydraattisen, kasvispitoisen ja mahdollisimman puhtaan ruuan lisäksi! Moni noista amerikan vitamiineista vaikuttaa olevan selvästi kovempaa ja monipuolisempaa tavaraa mitä Suomesta saa - ja silti vielä halvempaa! :-o

Joku voi ajatella että, hullulta kuulostaa. Mutta kyllä nämä tulevat halvemmaksi kuin lääkkeet. Ja on paljon kivempi touhuta terveenä kuin kärsiä viime talven tapaisesta sairasteluputkesta. Raportoin, jos huomaan/tunnen selviä muutoksia joka päiväisessä elämässäni, kun aloitan supervitamiinikuurini.

la 4.7.09 (CKD-päivä 27)

Väsytti tänäänkin vielä jonkin verran - varmaankin se torstain karaokekeikka. Viimeiset synttärivieraat kävivät aamupäivällä ja intouduin napsimaan karkkia herkkupöydästä. Kävimme iltapäivällä koko perheen voimin elokuvissa katsomassa Ice Age 3:n, joka ei ollut mikään mestariteos. Jopa esikoinen sanoi, että leffa ei ollut kovin hyvä - on tainnut kasvaa isoksi jo. ;-) Illalla saunaan, telkkarin ääressä vielä jätskiä mussukan kanssa, vaikkei tehnyt edes mieli ja petiin kohtalaisen ajoissa.

SYÖTY ENERGIA: 2876kcal
- PROTEIINIA 138g / 19%
- HIILAREITA 190g / 26%
- RASVAA 174g /55%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

pe 3.7.09 (CKD-päivä 26)

Palasimme puol yhden jälkeen karaokebaarista - grillin kautta tietysti. Uni ei meinannut tulla, sillä olin niin fiiliksissä hyvästä seurasta ja laulushow:n aiheuttamasta hormoniryöpystä. Nukuinkin varsin pätkittäin, mutta silti heräsin ajoissa töihin. Töissäkin jaksoin yllättävän hyvin, vaikka olo oli aavistuksen verran hutera. Vasta illansuussa alkoi väsyttää, kun neidin synttärit olivat loppusuoralla. Otin iltaunet ja sitten piti vähän pyöriä ennen kuin sain yöunesta kiinni.

SYÖTY ENERGIA: 2635kcal
- PROTEIINIA 158g / 24%
- HIILAREITA 125g / 19%
- RASVAA 163g /57%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 70kcal

to 2.7.09 (CKD-päivä 25) [kipeänä?]

Ehdin viedä muksut päiväkotiin aamulla, kun reilun tunnin päästä tuli soitto tarhasta. Kuopus oli kipeänä, huonovointinen ja ruokahaluton. Oli minun vuoroni hoitaa sairasta lasta, mussukkahan oli hoitanut kaksi päivää oksennustaudissa ollutta neitiä. Menimme kotiin, jossa pötköttelimme molemmat. Minullakaan ei ollut vielä aivan terve olo. Mutta kun otimme päiväunet - minä pienet ja kuopus isot - olo oli varsin hyvä. Kuopus tuntui parantuneen kertaheitolla. Minä taas aloin siivota iltapäivällä neitimme huomisia synttäreitä varten. Mussukkakin auttoi kovasti. Illalla kävimme ex temporena laulamassa karaokea. Yhteinen kaverimme otti mukaan kaksi lyyliä ja tuli mukaan. Illasta tuli tosi hauska, oli paitsi kiva olla ainoa mies neljän naisen seurassa, myös laulaa monta biisiä. Kyllä elämä on kivaa! :-D

SYÖTY ENERGIA: 2975kcal
- PROTEIINIA 142g / 23%
- HIILAREITA 125g / 20%
- RASVAA 156g /57%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 158kcal

ke 1.7.09 (CKD-päivä 24) [kipeänä]

Flunssainen olo jatkui. Meidän neiti kuitenkin tervehtyi. En stressannut hiilareista.

SYÖTY ENERGIA: 2194kcal
- PROTEIINIA 138g / 25%
- HIILAREITA 134g / 25%
- RASVAA 121g /50%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ti 30.6.09 (CKD-päivä 23) [kipeänä]

Tämä päivä meni ruoka- ja liikuntamielessä vituralleen. Iltapäivällä olo alkoi huonontua. Viime päivinä vaivannut kurkun karheus paheni kurkkukivuksi. Joten unohdin salitreenit. Makasin ja vetelin hiilarimoskaa naamaan. Otin myös puolikkaan särkytabletin ja menin ajoissa yöunille. Puhdasoppinen vähähiilarinen tiukka dieetti saa kyllä jäädä vähäksi aikaa, kunnes olen taas terveen kirjoissa.

SYÖTY ENERGIA: 2583kcal
- PROTEIINIA 137g / 21%
- HIILAREITA 211g / 33%
- RASVAA 132g /46%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal