Dieettipäivä 83

30.3.07

- aamupala klo 7:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 596 kcal, 40.9 g prot, 61.6 g hiil, 19.7 g rasvaa, 11.4 g kuitua.

- kakkua klo 10:20: työntantajan tarjoamaa täytekakkua pieni ja sievä siivu sekä lasi vettä. (arvio Virtuaaliravintolan avulla: 93 kcal, 1 g prot, 11 g hiil, 4 g rasvaa, kuitua 0.2 g)

- lounas 12:05: nopeaa mutta kevyttä jauhelihapastaa (410 kcal, 31.2 g prot, 30.5 g hiil, 17.5 g rasvaa, 6 g kuitua), omena, vettä 0.4 litraa.

kävelyä kaupungilla n. 1,5 km (16:25, avg 98, 73 kcal, 55% fat)

- energiajuomaa klo 14:15: Battery Stripped -tölkki (83 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, 0 g rasvaa)

- välipala & karkkia klo 16:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 180 g mansikoita (77 kcal, 0.9 g prot, 15.1 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.4 g), vettä 0.5 litraa, pala Vaasan pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti sekä pikku pussi (120g g) Sirkus Aakkosia (396 kcal, 5.4 g prot, 92 g hiil, 0g rasvaa).
YHT: 726 kcal, 36.4 g prot, 128.5 g hiil, 4.8 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (rinta, hauikset, ojentajat): 65:30, avg 133, 603 kcal, 44% fat.

- palautusjuoma Reco 2 klo 18:45: 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala + -proteiini klo 22:00: 65 g ruis Lempi-sämpylää (153 kcal, 6.7 g prot, 28.7 g hiil, 1 g rasvaa, 4 g kuitua) + 10 g Keijua (73 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4.2 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.2 g) + 30 g Oltermanni 17% juustoa (71 kcal, 7.9 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa) + salaatinlehdet + 30 g laktoositonta fetaa 9% (46 kcal, 5.3 g prot, 0.3 g hiil, 2.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa, 20 g Soija90 + 6 g kaakaota + 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.).
YHT: 528 kcal, 44.1 g prot, 40.6 g hiil, 20.2 g rasvaa, 4 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2682 kcal (175.7 g prot, 313.5 g hiil, 66.6 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 676 kcal

SALDO: 2006 kcal

"VAJE": +6 kcal

Aamulla tuntui taas väsyttävän ja kroppaa jomottavan alkuviikon treenit. Töissä oli varsin tiukka päivä, oikea loppurutistus ennen ensi viikon lomaa. Menimme vaimon kanssa töiden jälkeen salille. Hän halusi, että opastan häntä maastavedossa ja kun se tuntui hänestä hankalasta, opetin hyvää huomenta -liikettä. Vaimo tykkäsi kun jaksoin kärsivällisesti opettaa. :-) Pakarat olivat meikäläisellä aika juntturassa toissa päivän maastavedoista, mutta onneksi oli vuorossa rinta-hauis-ojentaja -päivä, niin persaus sai olla rauhassa. Jaksoin silti puristaa itsestäni paremmin mehuja kuin edellisellä vastaavalla treenikerralla. Ja ihan puolivahingossa energiansaanti meni lähes kalorilleen nappiin, vaikka oli karkkipäiväkin! :-o

Dieettipäivä 82

29.3.07

- aamupala klo 6:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua.

- lounas klo 10:50: keitettyä keltaista rakettispagettia 200 g (230 kcal, 7.8 g prot, 44 g hiil, 2.2 g rasvaa) + 250 g lohikastiketta (410 kcal, 27.3 g prot, 7 g hiil, 29.8 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + vettä 0.3 litraa.
YHT: 640 kcal, 35.1 g prot, 51 g hiil, 32 g rasvaa, 0.5 g kuitua.

- välipala 15:05: Real-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 13 g kinkkua (13 kcal, 2.1 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + salaatinlehti, rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + loraus sokeritonta Gefilus-mehukeittoa, kaksi mandariinia, vettä 0.3 litraa.
YHT: 328 kcal, 31.7 g prot, 29.5 g hiil, 5.2 g rasvaa, 7.6 g kuitua.

kävelyä n. 6 km (60:49, avg 109, 377 kcal, 55% fat)

- iltapala klo 18:50: 78 g eli kaksi siivua paahdettua Realia (160 kcal, 5.2 g prot, 30 g hiil, 1.2 g rasvaa, 8.6 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4.1 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.2 g) + 48 g Oltermanni 17% juustoa (125 kcal, 13.8 g prot, 0 g hiil, 7.7 g rasvaa), teetä + 8 g hunajaa (26 kcal, prot 0.1 g, hiil 6.2 g), vettä 0.4 litraa.
YHT: 380 kcal, 23.1 g prot, 36.4 g hiil, 13.9 g rasvaa, 8.6 g kuitua.

- pieni setti iltaproteiinia klo 21:40: 20 g Soija90, 6 g kaakaota, n. 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2144 kcal (152 g prot, 197.4 g hiil, 74.9 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 377 kcal
SALDO: 1767 kcal
VAJE: -233 kcal

Mahtavan aurinkoinen päivä jälleen. Vaikka taas väsytti aamulla, mieli oli pirteänä, jopa ylivireisenä iltaan asti. Halusin päästä ulos aurinkoon, mutten pakarat ja jalat olivat sen verran kipeinä maastavedoista, ettei juokseminen tullut kyseeseen - joten kävelin automarketiin ja takaisin. Syke ei meinannut nousta millään hevimusiikin kuuntelemisesta huolimatta, johtunee tästä kesken olevasta palautumisesta. Kalorit pysyivät kurissa, siitä jes-ansioristi itselle! :-p

Dieettipäivä 81

28.3.07

- aamupala klo 6:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua.

- lounas klo 10:55: keitettyä keltaista rakettispagettia 200 g (230 kcal, 7.8 g prot, 44 g hiil, 2.2 g rasvaa) + 250 g lohikastiketta (410 kcal, 27.3 g prot, 7 g hiil, 29.8 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + vettä 0.3 litraa.YHT: 640 kcal, 35.1 g prot, 51 g hiil, 32 g rasvaa, 0.5 g kuitua.- välipala klo 15:10: Real-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 13 g kinkkua (13 kcal, 2.1 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + salaatinlehti, rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + loraus sokeritonta Gefilus-mehukeittoa, kaksi mandariinia, vettä 0.3 litraa.
YHT: 328 kcal, 31.7 g prot, 29.5 g hiil, 5.2 g rasvaa, 7.6 g kuitua.

salitreeni (selkä, epäkkäät ja olkapäät): 58:16, avg 144, 646 kcal, 40% fat.

- palautusjuoma Reco 2 klo 18:35: 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 19:35: 0.4 litraa vettä, banaani, kaksi paahdettu Lapin Pakarin neliörieskaa 80 g (192 kcal, 7.4 g prot, 36.8 g hiil, 1.7 g rasvaa, 3.8 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 27 g perhekinkkua (27 kcal, 4.4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.2 g) + 25 g Oltermanni 17% juustoa (65 kcal, 7.2 g prot, 0 g hiil, 4 g rasvaa).'YHT: 328 kcal, 19 g prot, 37 g hiil, 10.3 g rasvaa, 3.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2497 kcal (188.8 g prot, 249.3 g hiil, 75.5 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 646 kcal
SALDO: 1851 kcal
VAJE: -149 kcal

Aamupaino palasi parempiin lukemiin reissun jälkeisistä hirmuluvuista. Junassa istuminen, herkuttelu ja alkoholin napsiminen taisivat turvottaa - tai ainakin toivon niin. Vaikka aamulla väsyttikin, fiilis oli kuitenkin loistava koko päivän. Kevätauringolla on mahtava voima! :-D Töiden jälkeen vaihdoimme muksuille kuivat vaatteet ja syötimme välipalat, jonka jälkeen porhalsin salille. Vaimo meni pikkuväen kanssa uimaan ja esikoinen lapsiparkkiin. Ja minä vedin kerrassaan mahtavan treenin! Yhdeksän päivän sairastelu- ja reissutauko teki terää. Lisäpuhtia antoi varmaan myös viime viikonlopun tuhti energiatankkaus ja pari päivää jatkunut hillitty hiilareiden lisääminen. Piti katsoa treenipäiväkirjasta, että koska treenaminen on tuntunut noin hyvältä ja rauta kevyeltä: kolme viikkoa sitten viimeksi. :-o Tätä kun jatkuisi vielä pidempään. Mietin jo, kuinka kepeältä rauta mahtaakaan tuntua kun saan syödä riittävästi ja loppuvuonna jopa plussakaloreita. :-p Kruunasin überloistavan päivän illalla venyttelemällä telkkarin edessä.

Dieettipäivä 81

27.3.07

- aamupala klo 7:20: 37 g Weetabixia (139 kcal, 4.3 g prot, 28 g hiil, 0.9 g rasvaa, 3.8 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 0.5 litraa vettä ja vitamiinit.
YHT: 249 kcal, 11 g prot, 42 g hiil, 3.9 g rasvaa, 3.8 g kuitua.

- välipala klo 10:30: Real-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 13 g kinkkua (13 kcal, 2.1 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + 24 g Oltermanni 17% juustoa (65 kcal, 7.2 g prot, 0 g hiil, 4 g rasvaa) + salaatinlehti, rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.3 g kuitua), banaani, vettä 0.3 litraa, kahvi hermesetaksilla.
YHT: 393 kcal, 39.4 g prot, 35.3 g hiil, 9.2 g rasvaa, 7.6 g kuitua.

- lounas klo 14:20: 273 g broilerin filee suikaleita intialainen tandoori -marinadissa (393 kcal, 49.1 g prot, 3 g hiil, 6.9 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 152 g keitettyjä pikkuporkkanoita (42 kcal, 0.6 g prot, 8.6 g hiil, 0.3 g rasvaa, 3.9 g kuitua), 300 g kypsää pitkäjyväistä Uncle Ben's -riisiä (253 kcal, 5.6 g prot, 57 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua), vettä 0.3 litraa.
YHT: 688 kcal, 55.3 g prot, 68.6 g hiil, 7.5 g rasvaa, 5.8 g kuitua.

- välipala klo 18:00: yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa) + Real-viipale (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (22 kcal, 2.4 g rasvaa) + 13 g kinkkua (13 kcal, 2.1 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + 25 g Oltermanni 17% juustoa (65 kcal, 7.2 g prot, 0 g hiil, 4 g rasvaa) + salaatinlehti, vettä 0.5 litraa, banaani.
YHT: 255 kcal, 18.5 g prot, 15.8 g hiil, 12.5 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- pieni setti iltaproteiinia klo 21:35: 20 g Soija90, 6 g kaakaota, n. 200 g laktoositonta maitojuomaa ( 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 1745 kcal (144.2 g prot, 173.1 g hiil, 36.9 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1745 kcal
VAJE: -255 kcal

Aamupala jäi tosi kevyeksi, kun nukuimme vaimon kanssa pommiin. Onneksi ehdin vetäistä sentään Weetabixia maidolla. Eilisen lenkin jäljiltä lähentäjät olivat kipeinä - mutta jalat olisivat varmasti vielä pahemmin tukossa ilman venyttelyä. Suunnittelin ensin meneväni salille tänään - ja söin siksi tosi tuhdin lounaan. Kotityöt ja jalkojen kipeys saivat minut kuitenkin siirtämään treenejä huomiseksi, joten vähensin vähän iltasyömisiä. Pääsin vihdoin takaisin miinuskaloreille.

Dieettipäivä 80

26.3.07

- aamupala klo 6:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 596 kcal, 40.9 g prot, 61.6 g hiil, 19.7 g rasvaa, 11.4 g kuitua.

- välipala klo 11:45: laktoositonta rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), sokeritonta Gefilus-mehukeittoa n. 100 g, pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), omena, 300 g Gefilus-juomaa (123 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil, 0 g rasvaa) , vettä 0.3 litraa.
YHT: 376 kcal, 33.1 g prot, 50.8 g hiil, 4.4 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- energiajuomaa klo 14:05: Battery -tölkki (165 kcal, 1.3 g prot, 38 g hiil, 0 g rasvaa)

- lounas klo 15:40: 300 g Saarioisen kanakeittoa (210 kcal, 9.6 prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 300 g Gefilus-juomaa (123 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil, 0 g rasvaa) , 0.3 litraa vettä.YHT: 423 kcal, 28.6 g prot, 48.7 g prot, 13.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

kevään ensimmäinen lenkki! n. 4 km (33:28, avg 143, 354 kcal, 41% fat)

- iltapala klo 18:15: 83 g paahdettua Realia (160 kcal, 5.2 g prot, 30 g hiil, 1.2 g rasvaa, 8.6 g kuitua) + 8 g Keijua (58 kcal, 6.4 g rasvaa) + 30 g laktoositonta fetaa 9% (46 kcal, 5.3 g prot, 0.3 g hiil, 2.5 g rasvaa) + 27 g perhekinkkua (27 kcal, 4.2 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.2 g), + 27 g Oltermanni 17% juustoa (71 kcal, 7.9 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa) + salaatinlehdet, banaani, 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (144 kcal, 36 g hiil), vettä 0.3 litraa.YHT: 506 kcal, 22.6 g prot, 66.5 g hiil, 15 g rasvaa, 8.6 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2385 kcal (166.6 g prot, 288.3 g hiil, 60.1 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 354 kcal
SALDO: 2031 kcal
"VAJE":+31 kcal

Paluu dieettiin ei oikein mennyt putkeen. Energiaa kertyi salakavalasti, lähinnä ylimääräistä tuli Gefilus-juomista (vatsa oli vielä jotenkin epätavallisessa tilassa) ja yhdestä tölkistä täyssokerista Batterya. Aurinko houkutteli minut pyrähtämään kevään ensimmäisellä juoksulenkillä. Pyörätiet eivät olleet kotikulmilla kuitenkaan niin sulia kuin keskustassa, joten sain lenkkarini läpimäriksi. Mutta hyvältä tuntui, hölkyttelin kevyesti noin neljän kilsan lenkin. Tätä herkkua lisää! Jaksoin jopa venytellä illalla.

Viikko 12 / 2007:

Täsmäliikunnat: 1 (1 salitreeni)
Venyttelyt: 1
Kävelyä: 7 km

Aamupaino: 70.2 kg.
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 70.4 kg, rasvaa 21.1% (14.9 kg) ja lihasta 35.0% (24.6 kg))

Dieettiviikko (arvio):

"VAJE" YHT: +400 kcal (+57 kcal/vrk)

Tämä viikko meni dieetin suhteen munilleen. Ensin iski vatsatauti, joka kasvatti kalorivajeen kolmessa päivässä alle -800 kcaliin. Sitten tuli reissu, jolloin en voinut pitää kirjaa syömisistäni ja tuli herkuteltuakin joka päivä. Ainoa loppuviikon merkittävä liikuntaponnistelu oli shoppailureissu perheen kanssa Helsingissä, jossa kävelyä kertyi ainakin 7 kilometriä. Tein hieman kyynisen arvion kalorimääristä ja päädyin kalkuloimaan koko viikon saldoksi +400 kcal. Aamupaino oli nimittäin maanantaina noussut 72 kiloon eli viiden viikon takaisiin lukemiin. Nyt on pakko ottaa jonkinlainen loppukiri dieettiin, jotta homma mene totaalisen plörinäksi.

Reissussa

Olimme koko perheen voimin reissussa 22.-25.3. Se tiesi taukoa dieetistä, koska en pystynyt laskemaan kaloreita ja ravintosisältöjä. Kun olimme kylässä siskoni luona, olin osittain isäntäväen armoilla, vaikkakin tilkitsin ruokavaliotani useilla proteiinipatukoilla päivässä. Söin jonkin verran karkkia joka päivä ja parina päivänä otin muutaman alkoholiannoksen. Arvioisin, että kalorit pysyivät melko hyvin plussalla, mutta mitään järjetöntä lukemaa ei varmasti kertynyt. En tiedä johtuiko se reissusapuskoista vai oliko kyse vatsataudin jälkioireista, mutta kärsin jonkinlaisesta ummetuksesta monta päivää.

Dieettipäivä 79

21.3.07 (toipilaana)

- aamupala klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), 31 g Nätti Jussi -ruisleipää (74 kcal, 2.8 g prot, 13.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 6 g Keijua (43 kcal, 4.8 g rasvaa) + 28 g 9% laktoositonta fetaa (46 kcal, 5.3 g prot, 0.3 g hiil, 2.5 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua ( 13 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.3 g) + 30 g Oltermanni 17% juustoa (71 kcal, 7.9 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa), vettä 0.5 litraa + vitskut.
YHT: 513 kcal, 29.4 g prot, 47.8 g hiil, 22.2 g rasvaa, 10.8 g kuitua.

- lounas klo 14:10: 270 g hernekeittoa (300 kcal, 21.3 g prot, 31.6 g hiil, 9.2 g rasvaa, 7 g kuitua) + 18 g sinappia (23 kcal, 0.8 g prot, 2.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 0.3 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 440 kcal, 32 g prot, 43.4 g hiil, 14.8 g rasvaa, 7.3 g kuitua.

- välipala klo 18:00: 44 g paahdettua Nätti Jussia (110 kcal, 4.1 g prot, 20.2 g hiil, 0.9 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + 14 g Keijua (101 kcal, 11.2 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua ( 25 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.5 g) + 31 g Oltermanni 17% -juustoa (71 kcal, 7.9 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa),+ 52 g suolakurkkua (9 kcal, 0.4 g prot, 1.5 g hiil, rasvaa 0 g, 0.9 g kuitua), vettä 0.5 litraa, banaani, laktoositonta rahkaa 247 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 117 g mansikoita (51 kcal, 0.6 g prot, 9.8 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua).
YHT: 540 kcal, 44 g prot, 45.5 g hiil, 18.2 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- iltapala klo 19:45: 71 g (eli n. 2/3) Hy-Pro -proteiinipatukkaa (273 kcal, 21.3 g prot, 34.1g hiil, 5.7 g rasvaa) + 0.4 litraa vettä.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).


SYÖTY ENERGIA: 2085 kcal (166.8 g prot, 193.5 g hiil, 68.5 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2085 kcal
"VAJE": +85 kcal

Aloin toipua ja söin kuroakseni liian isoksi kasvanutta kalorivajetta. Onnistuin siinä aika hyvin.

Dieettipäivä 78

20.3.07 (kipeänä):

- nestettä klo 10-14: 2 dl vettä, 2 dl Gefilus-juomaa (82 kcal, 2 g prot, 19.6 g hiil, 0 g rasvaa), 2 dl keltaista jaffaa (30 kcal, 7 g hiil)

- klo 15: Reco 2 -palautusjuoma 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- limsaa klo 17:00: 2 dl keltaista jaffaa (30 kcal, 7 g hiil)

- välipala klo 18:40: 46 g Nätti Jussi -ruisleipää paahdettuna (110 kcal, 4.1 g prot, 20.2 g hiil, 0.9 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + 13 g Keijua (94 kcal, 10.4 g rasvaa) + 43 g laktoositonta 9% fetaa (71 kcal, 8.1 g prot, 0.5 g hiil, 3.8 g rasvaa) + 26 g perhekinkkua ( 26 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.5 g) & teetä ja n. 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g).
YHT: 333 kcal, 16.3 g prot, 28.7 g hiil, 15.6 g rasvaa, 5.1 g kuitua.

- iltapala klo 22:30: 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 8 g Keijua (58 kcal, 6.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.5 g) + 52 g Oltermanni 17% -juustoa (123 kcal, 13.7 g prot, 0 g hiil, 8.1 g rasvaa), vettä 0.5 litraa.
YHT: 445 kcal, 22.2 g prot, 36.9 g hiil, 23 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 1166 kcal (59.3 g prot, 139.2 g hiil, 39 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 1166 kcal

VAJE: -834 kcal

Vatsatauti iski minuunkin. Itse asiassa se levisi nopeasti koko perheeseen. Tosin minä ja esikoinen olivat ainoita, jotka eivät oksentaneet. Meillä oli vain kovat vatsakivut ja vähän kuumetta - sekä aivan helkkarin huono ja voimaton olo. Nukuin ja makasin suurimman osan päivästä. Nestettä yritin juoda parhaani mukaan sen minkä saatoin ja iltapäivällä jopa syödäkin jotain. Energiat ja proteiinit jäivät alhaisiksi, mutta ei mahda mitään.

Dieettipäivä 77

19.3.07:

- aamupala klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 60 g mansikoita (26 kcal, 0.3 g prot, 5 g hiil, rasvaa 0.1 g, 1.1 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 6 g Polar 9% laktoositon savulohi -sulatejuustoa (9 kcal, 1.1 g prot, 0 g hiil, 0.5 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 559 kcal, 40.5 g prot, 58.2 g hiil, 16.9 g rasvaa, 10.6 g kuitua.

salitreeni (jalat) 50:57, avg 136, 475 kcal, 46% fat.

kävelyä 2.5 km: 27:13, avg 115, 192 kcal, 54% fat.

- palautusjuoma klo 9:55: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- lounas klo 12:10: 300 g Saarioisen kanakeittoa (210 kcal, 9.6 prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), pieni pala feta-pinaatti -piirasta (arvio: 70 kcal, 4.3 g prot, 6 g hiil, 3.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), Viisi hedelmää - Gelifus -juomaa 0.5 litraa (205 kcal, 5 g prot, 49 g hiil, 0 g rasvaa), vettä 0.2 litraa.

YHT: 575 kcal, 34.9 g prot, 74.3 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- välipala klo 15:50: laktoositonta rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), sokeritonta Gefilus-mehukeittoa n. 100 g, pieni pala feta-pinaatti -piirasta (arvio: 70 kcal, 4.3 g prot, 6 g hiil, 3.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 6 g Polar 9% laktoositon savulohi -sulatejuustoa (9 kcal, 1.1 g prot, 0 g hiil, 0.5 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0.3 litraa.

YHT: 303 kcal, 35.5 g prot, 27.4 g hiil, 4.8 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (35:29, avg 131, 211 kcal, 42% fat)

- iltapala klo 19:15: 141 g Vaasan karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 8 g Keijua (58 kcal, 6.4 g rasvaa) + 25 g laktoositonta 9% fetaa (41 kcal, 4.7 g prot, 0.3 g hiil, 2.2 g rasvaa) + 26 g kinkkua (26 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.5 g) + 30 g Oltermanni 17% -juustoa (71 kcal, 7.9 g prot, 0 g hiil, 4.7 g rasvaa), 600 g Gefilus -juomaa (246 kcal, 6 g prot, 58.8 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 682 kcal, 27.1 g prot, 96 g hiil, 21.8 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2684 kcal (171.8 g prot, 318.6 g hiil, 68 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 770 kcal

SALDO: 1914 kcal

VAJE: -86 kcal

Vatsa oli turvoksissa ja olo oli hivenen etova heti aamusta. Menin kuitenkin sinnikkäästi salille. Olin itse asiassa oven takana 20 minuuttia vaille kahdeksan, ja jouduin odottelemaan pukukopissa salin oven avautumista, joka tapahtui kello 8. Hivenen epänormaalista olotilasta huolimatta jalkatreeni meni kivasti, tosin kevensin hivenen pääliikkeen eli kyykyn painoja. Esikoinen valitti vatsakipua ja lämpöili aamusta - ja jäi kotiin. Neitimme taas alkoi oksentaa kesken hoitopäivän ja laattasi vielä illalla kotonakin monta kertaa. Jaksoin illalla jopa venytellä, a siitä olen ylpeä.

Viikko 11 / 2007:

Täsmäliikunnat: 5 (4 salitreeniä, 1 kevyt ja pieni hiihtolenkki)
Venyttelyt: 2
Kävelyä: 1 km

Aamupaino: 69.8 kg.
(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 69,7 kg, rasvaa 20.6% (14.4 kg) ja lihasta 35.3% (24.6 kg))

Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 16 898 (2414 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2942 kcal (-420 kcal/vrk)
VAJE YHT: -44 kcal (-6 kcal/vrk)

Makroravinnejakauma viikolla 11 keskimäärin:

180.2 g prot / 720.8 kcal / 29.9 % kokonaisenergiasta
223 g hiil / 892 kcal / 37.0 % kokonaisanergiasta
79.2 g rasvaa / 712.8 kcal / 29.5 % kokonaisenergiasta

Talvilomaviikko näkyi hyötyliikunnan romahtamisena lähes nollaan. Salitreeneissä pääsin normaaliin rytmiin eli sarjat lyhenivät ja rautaa oli enemmän - se tuntui heti alkuviikosta koko kropassa ja mielessä. Päätin lisätä syömistä jokaisena treenipäivänä, jotta jaksaisin paremmin jumpata. Loppuviikko meni ns. munilleen, kun yhden suunnitellun mättöpäivän sijaan tulikin kaksi ja toisena vielä röpöttelin alkoholia. Dieetti selvästi rakoilee pahasti - kalorivaje jäi pienemmäksi kuin kertaakaan dieetin aikana, käytännössä olemattomiin eli koko viikon aikana VAIN -44 kcal! :-o Paino putosi edelleen, mutta jos syön tätä tahtia vielä seuraavat viikot, niin tuskin kehitys jatkuu sellaisena. Jos jotain hyvää etsii, niin lisäsin proteiininsaantia selvästi ja myös hiilareita lisäsin.

Dieettipäivä 76

18.3.07:

- aamupala klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (52 kcal, 0.6 g prot, 10.1 g hiil, rasvaa 0.2 g, 2.3 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 645 kcal, 42.2 g prot, 70.8 g hiil, 20 g rasvaa, 14 g kuitua.

salitreeni (rinta ja kädet) 58:42, avg 133, 559 kcal, 47% fat.

- palautusjuoma klo 12:40: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g). - lounas klo 15:45: anopin pottumuusia ja tuhti satsi kermaista hirvenlihakastiketta (arvio Virtuaaliravintolan avulla: 410 kcal, 14 g prot, hiil 35 g, rasvaa 20 g, kuitua 3.1 g), 0.75 litraa laktoositonta kevytmaitojuomaa (293 kcal, 24.8 g prot, 23.3 g hiil, 11.3 g rasvaa), vett ä0.2 litraa, jälkkäriksi pieni pulla (155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, rasvaa 3 g, kuitua 1.2g)
YHT: 858 kcal, 42.8 g prot, 82.3 g hiil, 34.3 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- iltapala klo 20:15: pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 6 g Polar 9% laktoositon savulohi -sulatejuustoa (9 kcal, 1.1 g prot, 0 g hiil, 0.5 g rasvaa) + 13 g kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 16 g Oltermanni 17% juustoa ( 38 kcal, 4.2 g prot, 0 g hiil, 2.5 g rasvaa) + salaatti, laktoositonta rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 120 g mansikoita (52 kcal, 0.6 g prot, 10.1 g hiil, rasvaa 0.2 g, 2.3 g kuitua) , vettä 0.4 litraa, banaani.
YHT: 323 kcal, 36 g prot, 31.5 g hiil, 4.4 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2391 kcal (181.9 g prot, 247.3 g hiil, 66.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 559 kcal
SALDO: 1832 kcal
VAJE: -168 kcal

Kahden mättöpäivän jälkeen palasin ruotuun. Kävin vaimon kanssa äänestämässä ennen kuin menimme salille. En ollut täysin palautunut edellisestä treenistä, etenkin pakarat ja epäkkäät olivat kipeinä. Salilla vähensin vähän penkistä rautaa, niin jaksoin tehdä sen ja muut liikkeet kunnialla loppuun asti. Ilta meni vaalituloksia kytätessä myöhään valvomiseksi enkä jaksanut venytelläkään, vaikka olisi tietysti pitänyt.

Dieettipäivä 75

17.3.07:

- aamupala klo 12:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa),
100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, rasvaa 0.6 g, 3.3 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) , 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 67.1 g hiil, 20.4 g rasvaa, 15 g kuitua.

- kaksi kuppia kahvia ja neljä pientä sokeripalaa klo 14:00 (40 kcal, 9g hiil)

- ravintolassa klo 17:15: dippilautanen: paneroituja kanan rintafileitä 2 kpl (183 kcal, 13 g prot, 12 g hiil, 7 g rasvaa), sipulirenkaita 2 kpl (48 kcal, 0.7 g prot, 14 g hiil, 2.5 g rasvaa), mozzarellatikkuja (255 kcal, 8 g prot, 20 g hiil, 15 g rasvaa), jalapeno-popperseja ( 48 kcal, 0.7 g prot, 14 g hiil, 2.5 g rasvaa) , vohveliperunat (220 kcal, 2 g prot, 21 g hiil, 13 g rasvaa), vihanneksia ja creme fracheeta (141 kcal, 1.5 g prot, hiil 1.5 g, 14 g rasvaa) sekä vettä 0.6 litraa.
YHT (arvio): 895 kcal, 25.9 g prot, 82.5 g hiil, 54 g rasvaa.

- proteiinipatukka klo 20:00: ProFX Lo-carb -patukka (220 kcal, 30 g prot, 13 g hiil, 5.3 g rasvaa)

- yöpala klo 00:10: paahdettu Real (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 36 g laktoositonta 9% fetaa (59 kcal, 6.8 g prot, 0.5 g hiil, 3.2 g rasvaa) + 13 g kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 15 g Oltermanni 17% juustoa (38 kcal, 4.2 g prot, 0 g hiil, 2.5 g rasvaa) + salaatti, laktoositonta kevytmaitojuomaa 300 g (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0.3 litraa.
YHT: 349 kcal, 25.2 g prot, 24.9 g hiil, 15.8 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2130 kcal (123.2 g prot, 196.5 g hiil, 95.5 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2130 kcal

"VAJE": +130 kcal

Lauantaista tuli jo toinen mättöpäivä peräkkäin. Pienessä kankkusenpoikasessa sorruin syömään rasvassa tiriseviä, paneroituja herkkuja ravintolassa. Vielä kun vuorossa oli lepopäivä liikunnasta, kalorit nousivat aika kohtuuttoman suuriksi. Dieettini alkaa selvästi lipsua...

Dieettipäivä 74

16.3.07

- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, rasvaa 0.6 g, 3.3 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 18 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5 g prot, 0g hiil, 3 g rasvaa), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 661 kcal, 45.4 g prot, 67 g hiil, 23.2 g rasvaa, 15 g kuitua.

- lounas klo 13:30: ruispasta plussaa 123 g (131 kcal, 4.9 g prot, 25.8 g hiil, 1 g rasvaa, 4.9 g kuitua), tomaattista nauta-sika -kastiketta 221 g (360 kcal, 23 g prot, 3.9 g hiil, 27.4 g rasvaa), 34 g laktoositonta 9% fetaa (56 kcal, 6.4 g prot, 0.5 g hiil, 3 g rasvaa), 58 g pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.2 litraa vettä.
YHT: 664 kcal, 44.2 g prot, 39.5 g hiil, 35.9 g rasvaa, 4.9 g kuitua.

salitreeni (selkä, epäkkäät, olkapäät): 58:57, avg 143, 644 kcal, 41% fat.

- palautusjuoma klo 18:00: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

mattojen tamppaus (16:07, avg 114, 113 kcal, 56% fat)

- iltapala klo 19:30: laktoositonta rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)+ 200 g mansikoita (87 kcal, 1 g prot, 16.8 g hiil, rasvaa 0.3 g, 3.8 g kuitua), paahdettu Real-viipale (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 387 kcal, 32.3 g prot, 45.7 g hiil, 5.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- illanvietto klo 20-01.00: kaksi light-energiajuomaa, n. 150 g lakuja (479 kcal, 5.3 g prot, 112.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), Profx Lo-Carb -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 13 g hiil, 5.3 g rasvaa), neljä light-siideriä (480 kcal, prot 0 g, 12.8 g hiil, rasvaa 0 g, 75.2 g alkoholia), vettä 0.3 litraa, vajaa puolet pienistä ranskalaisista (110 kcal, 1g prot, 10 g hiil, 6.5 g rasvaa).
YHT: 1289 kcal, 36.3 g prot, 148.3 g hiil, 12.4 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3247 kcal (179 g prot, 340.5 g hiil, 77.7 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 757 kcal

SALDO: 2490 kcal

"VAJE": +490 kcal

Mättöpäivä, joka kallistui ennalta suunnitellun vastaisesti pieneksi juopotteluksi. Seura oli niin hyvää, etten voinut kieltäytyä muutamasta kevytsiideristä. Kaloreita laskin jälkikäteen ja sen huomasi - energiaa kertyi kyllä liikaa jopa mättöpäiväksi.

Dieettipäivä 73

15.3.07

- aamupala klo 8:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa),
110g laktoositonta raejuustoa (99 kcal, 17.8 g prot, 2.8 g hiil, 2.2 g rasvaa), 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, rasvaa 0.6 g, 3.3 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 635 kcal, 43.9 g prot, 67.4 g hiil, 20.6 g rasvaa, 15 g kuitua.

- lounas klo 14: tomaattinen sika-nauta -jauhelihakastike 286 g (466 kcal, 29.7 g prot, 5.1 g hiil, 35.5 g rasvaa, 100 g tumma proteiinipastaa (170 kcal, 11.5 g prot, 26.5 g hiil, 1.9 g rasvaa, 3 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0.3 litraa.
YHT: 753 kcal, 51.1 g prot, 40.9 g hiil, 41.9 g rasvaa, 3 g kuitua.

tosi kevyt hiihtolenkki esikoisen kanssa n. 2 km (55:52, avg 108, 333 kcal, 56% fat)

- välipala klo 18:45: kaksi paahdettu ruistoastia (180 kcal, 6.2 g prot, 30 g hiil, 2 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 11 g Keijua (81 kcal, 8.8 g rasvaa) + 44 g laktoositonta 9% fetaa (72 kcal, 8.3 g prot, 0.6 g hiil, 3.9 g rasvaa) + 26 g perhekinkkua (28 kcal, 4.0 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 30 g Oltermanni 17% juustoa (77 kcal, 8.3 g prot, 0g hiil, 5.1 g rasvaa), laktoositonta rahkaa n. 240 g + 122 g mansikoita (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), vettä 0.4 litraa, banaani.
YHT: 611 kcal, 53.8 g prot, 44.6 g hiil, 20.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2318 kcal (188.9 g prot, 175.6 g hiil, 91 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 333 kcal

SALDO: 1985 kcal

VAJE: -15 kcal

Jalat kipeytyivät melko hyvin eilisestä koipitreenistä. Otin varsin rennosti, pelasin aamusta asti tietokoneella. Iltapäivällä kävin vähän ulkoilemassa pikkuväen kanssa. Sitten sain sählättyä pitoteipin esikoisen suksiin (oli muuten sotkuinen ja vitmologinen savotta!) ja kävin hänen kanssaan pienen pienellä hiihtolenkillä. Kyse ei tosiaankaan ollut mistään hikilenkistä, kun hiihtelin 8-vuotiaan perässä noin kahden kilometrin matkan. Mutta olipa kiva päästä suksille ensi kertaa tänä talvena. On vähän noloa, etten ole aiemmin muka ehtinyt... Toisaalta tämä talvi on ollut omituinen, kun ensilumi tuli nopeasti, mutta suli sitten pitkäksi aikaa - ja sitten iskivät järkyttävät pakkaset. Nyt taas on loskaista plus-keliä, mutta hiihtäminen sujui.

Dieettipäivä 72

14.3.07

- aamupala klo 7:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 593 kcal, 41.6 g prot, 60.7 g hiil, 19.8 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

- lounas klo 12:20: 128 g tummaa proteiinipastaa (218 kcal, 14.7 g prot, 33.9 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 150g sipulipihviä (330 kcal, 27 g prot, 10.1 g hiil, 19.5 g rasvaa), 55 g Flora kevyttä ruokakermakastiketta (47 kcal, 0.6 g prot, 2.5 g hiil, 3.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.2 litraa vettä.
YHT: 712 kcal, 52.2 g prot, 55.8 g hiil, 30.3 g rasvaa.

- välipala klo 15:50: paahdettu Fazerin ruistoast -viipale (90 kcal, 3.1 g prot, 15 g hiil, 1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 5 g Keijua (36 kcal, 4 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) +12 g Oltermanni 17% juustoa (31 kcal, 3.5 g prot, 0g hiil, 2.0 g rasvaa) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + 140 g mansikoita (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 344 kcal, 35.6 g prot, 28.9 g hiil, 7.9 g rasvaa.

salitreeni (jalat): 54:10, avg 137, 545 kcal, 44% fat.

- palautusjuoma klo 17:30: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- suklaapatukka klo 18:10: Eldorado Biscuit & Caramel 58 g (271 kcal, 2.9 g prot, 32.5 g hiil, 14.5 g rasvaa)

- iltapala klo 19:15: paahdettu Fazerin ruistoast -viipale (90 kcal, 3.1 g prot, 15 g hiil, 1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 3 g Keijua (22 kcal, 2.4 g rasvaa) + 16 g laktoositonta 9% fetaa (26 kcal, 3 g prot, 0.2 g hiil, 1.4 g rasvaa), 12 g perhekinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) +16 g Oltermanni 17% juustoa (41 kcal, 4.4 g prot, 0g hiil, 2.7 g rasvaa) + salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 193 kcal, 12.5 g prot, 15.3 g hiil, 7.7 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2678 kcal (205.7 g prot, 255.9 g hiil, 68.4 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 545 kcal

SALDO: 2133 kcal

"VAJE": +133 kcal

Olo oli aamusta asti voimaton ja jotenkin kroppa tuntui olevan tukossa. En tiedä johtuuko se alkuviikon isosta kalorivajeesta vai maanantain rintatreenistä vai mistä. Toivottavasti en kuitenkaan ole taas tulossa kipeäksi. Joka tapauksessa päätin kuroa kalorivajetta umpeen. Miltei hengettömän ja välillä jopa pahaa oloa aiheuttaneen jalkatreenin jälkeen vaimo sanoi että näytän siltä, että kaipaan ruokaa. Joten vedin kauppareissulla hänen kannustamana suklaapatukan lärviini - miltei tunsin kuinka kroppani ehtyneet energiavarastot täyttyivät. Sitten vielä kotona lisää hiilarivoittoista paahtoleipää lisukkeineen iltapalaksi ja täysi setti iltaproteiinia ennen unten maille menoa. Kalorit nousivat plussalle, mutta korvaavat maanantain liian isoa vajetta. Mietin, että jatkossakin yritän syödä vähintään kulutuksen verran treenipäivinä - ja panostan etenkin hiilareiden lisäämiseen, jotta kropassa riittää polttoainetta.

Dieettipäivä 71

13.3.07

- aamupala klo 7:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 94 g laktoositonta raejuustoa (85 kcal, 15 g prot, 2.4 g hiil, 1.9 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 548 kcal, 39.4 g prot, 53.1 g hiil, 19.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.

kävelyä reilu kilsa, josta puolet vedin muksuja rattikelkassa (18:48: avg 114, 128 kcal, 56% fat)

- lounas klo 11:10: sipulista kinkkukastiketta 305 258 g (317 kcal, 25.7 g prot, 11 g hiil, 20.5 g rasvaa), keltaista rakettispagettia 109 g (115 kcal, 3.9 g prot, 22 g hiil, 1.1 g rasvaa), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.3 litraa vettä.
YHT: 549 kcal, 39.5 g prot, 42.3 g hiil, 26.1 g rasvaa.

- välipala klo 14:35: 2 keitettyä munaa (150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa), pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) +23 g Oltermanni 17% juustoa (62 kcal, 6.9 g prot, 0g hiil, 3.9 g rasvaa) + salaatinlehti, vettä 0,4 litraa.
YHT: 263 kcal, 23.1 g prot, 8.9 g hiil, 18.4 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

lasten kanssa uima-altaassa lillumista ja kevyttä leikkimistä n. 45 min (arvio kulutuksesta: 20 kcal)

- iltapala klo 18:10: sulatejuustolla täytettyjä, pekoniin käärittyjä sieniä: 55 g herkkusieniä (7 kcal, 1.2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g, kuitua 1 g), 37 g kevyttä kinkku-sulatejuustoa (58 kcal, 6.5 g prot, 0.4 g hiil, 3.2 g rasvaa), 37 g pekonia (140 kcal, 4.4 g prot, hiil 0 g, rasvaa 13.8 g), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 322 kcal, 22 g prot, 9.8 g hiil, 21.6 g rasvaa, kuitua 1 g.

- iltaproteiini klo 21:15: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2001 kcal (164.1 g prot, 136.8 g hiil, 93.1 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 148 kcal

SALDO: 1853 kcal

VAJE: -147 kcal

Kalorivaje meni tänään juuri nappiin. Iltapala ei ollut varsinaista laihduttajan sapuskaa, vaan vaimo sai inspiraation ja teki pekoniin käärittyjä, sulatejuustolla täytettyjä herkkusieniä uunissa. Ne tirisivät rasvassa, nams! :-p Rintalihat olivat kipeinä eilisestä, kun venyttelykin jäi eilen tekemättä. Venyttelin tänään illalla telkkarin ääressä.

Saliohjelma

En ole esitellyt vielä lainkaan saliohjelmiani plokissani, vaikka kyse on kuitenkin olennaisesta osasta tätä nykyistä elämäntapaani.

Jos jostakin on lähdettävä, niin tässä tulee uusin kolmijakoinen ohjelmani. Vedän tämän kolmesti viikossa, joka neljäs viikko on kevyt, jolloin toistoja on 15.

Päivä 1: Rinta, hauikset ja olkapäät

- Penkkipunnerrus 3x8-12
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2x8-12
- Perhosliike maaten käsipainoilla 2x8-12
- Hauiskääntö mutkatangolla 2x8-12
- Hauiskääntö koneessa 2x8-12
- Dippi koneessa 2x8-12
- Ojentajapunnerrus taljassa (köysikahvalla) 2x8-12
- Vatsarutistus joko vatsapenkissä tai koneessa 3xMAX

Päivä 2: Jalat

- Kyykky 3x8-12
- Reiden ojennus koneessa 2x8-12
- Takareisikone 2x8-12
- Pohjeliike seisten koneessa 2x8-12
- Lähentäjäkone 2x8-12
- Loitontajakone 2x8-12
- Kylkikierrot matolla puoliksi maaten 3xMAX
- Staattinen pito 3xMAX

Päivä 3: Selkä, epäkkäät, olkapäät

- Maastaveto 3x8-12
- Leuanveto koneessa 2x8-12
- Alatalja 2x8-12
- Kohautukset käsipainoilla 3x8-12
- Pystypunnerrus koneessa 2x8-12
- Vipunostot sivuille käsipainoilla 2x8-12
- Vipunostot taakse käsipainoilla 2x8-12
- Selän ojennus penkissä 3xMAX


Miten ohjelma eroaa edellisestä kolmijakoisestani? Päivien järjestys on muuttunut, aiemmassa ohjelmassa tein ensin jalat, sitten tuli rinta-olkapää-habat-epäkkäät ja kolmantena selkä ja olkapäät. Se tuntui aika rankalta ohjelmalta. Kokeilin nyt vaihtaa paitsi päivien järjestystä, myös joidenkin liikkeiden paikkaa eri päiville: olkapää- ja ojentaja-liikkeet lähinnä vaihdoin keskenään. Lisäksi otin vähän hienosäätöä jalkapäivääni pudottamalla yhden kyykkysarjan pois ja lisäsin loitontaja- ja lähentäjä-liikkeet, kiitos Hulkin inspiraation.

Dieettipäivä 70

12.3.07

- aamupala klo 9:55: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 593 kcal, 41.6 g prot, 60.7 g hiil, 19.8 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

- välipala klo 13:15: lasillinen Herbalifen Formula 1 -ateriankorviketta ja rkl proteiinijauhetta (200 kcal, 20 g prot, 20 g hiil, 6.5 g rasvaa).

salitreeni (rinta ja kädet): 57:28, avg 141, 600 kcal, 43% fat.

- palautusjuoma klo 15:10: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- lounas klo 17:00: sipulista kinkkukastiketta 258 g (268 kcal, 21.7 g prot, 9.3 g hiil, 17.3 g rasvaa), keltaista rakettispagettia 89 g (94 kcal, 3.1 g prot, 18 g hiil, 0.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.3 litraa vettä.
YHT: 479 kcal, 34.7 g prot, 36.6 g hiil, 22.7 g rasvaa.

- iltapala klo 20:10: paahdettu Real-ruisleipä 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), omena, vettä 0.3 litraa.

YHT: 296 kcal, 31.6 g prot, 28.9 g hiil, 4.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:50: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 2133 kcal (188.8 g prot, 208.9 g hiil, 61.7 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 600 kcal

SALDO: 1533 kcal

VAJE: -467 kcal

Tänään oli ensimmäinen virallinen lomapäiväni. Aamu meni Heroes of Might & Magic V:n kimpussa ja sen jälkeen vuorossa oli hyvinvointiarviointi. Kyse on Herbalife-myyjien uusimmasta myyntikikasta, mutta koska kyseessä oli ilmainen arviointi, menin sinne uteliaisuuttani. Herbalife-propagandan lisäksi myyjä kysyi ruokavaliostani ja elämäntavoistani. Sitten hän mittasi vyötäröni mittanauhalla (85 cm), kysyi painoni (71 kg) ja pituuteni (178 cm). Painoindeksini laskettiin myös, se on 22,4. Rasvaprosentin hän mittasi Omronin käsistä mitattavalla härvelillä - tulos oli korkeampi kuin pihdeillä tai InBodylla eli 17.5%. Neljäntoista kohdan kyselyssä sain 12 pistettä 14:stä eli hyvinvointipisteeni ovat "korkeat". Myyjä hämmästeli moista ja sanoi, että tähän astisista asiakkaista minulla on parhaat rätingit. Ainoat asiat, joista löytyy petrattavaa on lisää rasvaista kalaa ja lisää monipuolisemmin hedelmiä ja vihanneksia. Tuohon jälkimmäiseen liittyi tämän propagandasession kiinnostavin anti: kasviksille oli annettu "värikoodit" ja niitä pitäisi tietysti syödä mahdollisimman kattavasti joka päivä. Minua ei käännytetty Herbalifen asiakkaaksi, koska lisäravinnehyllyistä löytyy taatusti parempilaatuisia ja puhtaampia proteiinilisiä ja palautusjuomia. Esimerkiksi Herbalifen ateriankorvike ja proteiinipatukat sisälsivät hirveästi sokeria - ja huomautinkin siitä.
Propaganda-annoksen saatuani (ja sen torjuttuani ;-) kävin salilla vetäisemässä rinta-käsi -treenin. Etenkin rintaliikkeet tuntuivat rankoilta, olihan rautaa taas enemmän kuin noin kuukauteen. Tissit olivat hellinä vielä illallakin, mutta väsymys vei voiton ja venyttely jäi taas väliin. Kalorivaje paisui vähän liian isoksi.

Viikko 10 / 2007

Täsmäliikunnat: 3 (kevyitä salitreenejä)
Venyttelyt: 1
Kävelyä: 5 km

Aamupaino: 70,4 kg.

(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 71,0 kg, rasvaa 21.1% (15.0 kg) ja lihasta 35.0% (24.9 kg))

Viikko meni muuten tiukemmin kuin edellinen, mutta lauantaina lähdin juhlimaan kultsin kanssa. Otin paitsi alkoholia, myös ihan järkyttävän ison hampurilaisen ja kunnon setin ranskalaisia. Pakkihan siitä säikähti ja ummetus iski. Ja tietysti kaloreita kertyi aivan huimasti. Onneksi sentään jäin vähän enemmän miinukselle kuin edellisellä viikolla. Salilla jatkui kevyt viikko, tein uuden kolmijakoisen ohjelman itselleni ja se tuntui hyvältä.


Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 15 287 (2184 kcal/vrk)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -1989 kcal (-284 kcal/vrk)
VAJE YHT: -702 kcal (-100 kcal/vrk)

Makroravinnejakauma viikolla 10 keskimäärin:

159.6 g prot / 638.4 kcal / 29.2 % kokonaisenergiasta
184.5 g hiil / 738 kcal / 33.8 % kokonaisanergiasta
70.6 g rasvaa / 635.4 kcal / 29.1 % kokonaisenergiasta

Dieettipäivä 69

11.3.07

- aamupala klo 14:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 593 kcal, 41.6 g prot, 60.7 g hiil, 19.8 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

- klo 15:25: kahvi (sokeripalalla: 10 kcal, 4 g hiil) ja banaanimuffini (164 kcal, 2 g prot, 17 g hiil, rasvaa 9 g).
YHT: 174 kcal, 2 g prot, 21 g hiil, 9 g rasvaa.

- välipala klo 17:40: paahdettu Real-ruisleipä 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 20 g 9% laktoositonta fetaa (33 kcal, 3.7 g prot, 0.2 g hiil, 1.8 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% juustoa (43 kcal, 4.8 g prot, 0 g hiil, 2.7 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (12 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaani, vettä 0.3 litraa.

YHT: 370 kcal, 40.1 g prot, 29.1 g hiil, 9.2 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- iltapala & iltaprode klo 21:25: 48 g Tulip a la Romano broilerin filee viipaleita (53 kcal, 10.6 g prot, 1 g hiil, 1 g rasvaa) + 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)
YHT: 372 kcal, 50.7 g prot, 23.7 g hiil, 8.6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1509 kcal (123.8 g prot, 134.5 g hiil, 46.6 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 1509 kcal

VAJE: -491 kcal

Eilinen juhliminen ja hirveä mättäminen iskivät ummetuksena. Nukuimme ja lojuimme yli puoleen päivään, eikä aamupalaa tehnyt mieli ennen kahta. En kärsinyt edes kankkusesta, vain se liian tuhti hampurilaisannos pisti pötsini koville. Harvinainen päivä, jolloin en edes syönyt lounasta. Otin vähän takaisin edellisen päivän mättöjä ja pistin vastapainoksi kalorivajetta isommaksi - eikä se luonnollisesti tehnyt edes tiukkaa.

Dieettipäivä 68

10.3.07

- aamupala klo 8:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 593 kcal, 41.6 g prot, 60.7 g hiil, 19.8 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

- välipala klo 11:50: paahdettu Real-ruisleipä 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaani, vettä 0.3 litraa.

YHT: 296 kcal, 31.6 g prot, 28.9 g hiil, 4.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- lounas klo 16:20: 330 g jauheliha-proteiinipasta -mixiä (568 kcal, 47.9 g prot, 37.3 g hiil, 24.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), vettä 0,4 litraa.

salitreeni (selkä, epäkkäät ja olkapäät - kevyt): 51:04, avg 143, 558 kcal, 41% fat.

- palautusjuoma klo 17:45: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- siideriä saunassa ja sen jälkeen klo 18-19:45: 1 litra Colden Cap Strawberry Light -siideriä
(300 kcal, prot 0 g, hiil 8 g, rasvaa 0 g, alkoholia 47 g)

- ravintolassa syömässä klo 21:00: yksi päärynäsiideri (0,33 litraa) ja iso juustohampurilainen + tuhti satsi ranskalaisia.
Arvio: 1280 kcal, 43 g prot, 105 g hiil, 62 g rasvaa, alkoholia 15.5 g.

- toisessa ravintolassa parilla klo 22.30-24:00: kaksi light-siideriä (0.8 litraa): 240 kcal, prot 0 g, 6.4 g hiil, rasvaa 0 g, 37.6 g alkoholia.

SYÖTY ENERGIA: 3523 (184.9 g prot, 286.3 g hiil, 111.7 g rasvaa, 100.1 g alkoholia.

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 558 kcal

SALDO: 2965 kcal

"VAJE": +965 (!!) kcal

Otin kalorivajetta kiinni, mutta jälkikäteen laskien vähän liiankin kanssa. Söin enemmän kuin kertaakaan tänä vuonna ja lisäksi kittasin vielä viisi siideriä eli alkoholiakin tuli reilusti. Kupuuni ahtama megakokoinen hampurilaisateria sai pakin jonkinlaiseen shokkiin, vatsaa kivisti - taisin kärsiä ummetuksesta. Mutta olipas ihan hauskaa. ;-)

Dieettipäivä 67

9.3.07

- aamupala klo 6:35: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 593 kcal, 41.6 g prot, 60.7 g hiil, 19.8 g rasvaa, 11.7 g kuitua.

- välipala klo 10:15: Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaani, vettä 0.3 litraa.
YHT: 296 kcal, 31.6 g prot, 28.9 g hiil, 4.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- lounas klo 14:05: 300 g jauheliha-proteiinipasta -mixiä (516 kcal, 43.5 g prot, 33.9 g hiil, 22.5 g rasvaa, 3.3 g kuitua), kaksi porkkanaa, vettä 0,4 litraa.

kävelyä n. 3 km (33:00, avg 115, 234 kcal, 54% fat)

- karkkia klo 17:00: SukuLaku minipussi 120g: 456 kcal, 2.4 g prot, 93.6 g hiil, 7.2 g rasvaa.

- iltapala klo 19:20: paahdettu Real-ruisleipä 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 26 g 9% laktoositonta fetaa (43 kcal, 4.8 g prot, 0.3 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g)+ 23 g Oltermanni 17% juustoa (62 kcal, 6.9 g prot, 0g hiil, 3.9 g rasvaa) + salaatinlehti, vettä 0,3 litraa.
YHT: 228 kcal, 16.3 g prot, 15.4 g hiil, 10.3 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2089 (135.4 g prot, 232.5 g hiil, 64.5 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 234 kcal

SALDO: 1855 kcal

VAJE: -145 kcal

Korjasin univajetta nukkumalla tosi sikeästi - ehkä vähän liiankin sikeästi, kun olo oli jotenkin pöllämystynyt. Toissa päivän jalkatreeni tuntui nyt, lähinnä pohkeissa. Karkkipäivän mussuttamiset pysyvät aisoissa. Iltaproteiini jäi väliin, kun nukahdin sohvalle kesken telkusta tulleen Daredevilin. Kalorivajetta on kertynyt tälle viikolle hivenen liikaa. Aion korjata sitä lauantaina.

Dieettipäivä 66

8.3.07

- aamupala klo 6:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (85 kcal, 15 g prot, 2.4 g hiil, 1.9 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 548 kcal, 39.4 g prot, 53.1 g hiil, 19.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.

- välipala klo 9:45: ABB Pure Pro Shake -proteiinijuomatölkki (170 kcal, 35 g prot, 5 g hiil, 1 g rasvaa)

- lounas klo 12:15:: kanapihvi-kasvishässäkkää 300 g (240 kcal, 30 g prot, 8.4 g hiil, 9 g rasvaa) + puoli purkkia eli 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + puolikas Pro meal -proteiinipatukka eli 50 g (176 kcal, 18 g prot, 16.6 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 0,3 litraa vettä.
YHT: 506 kcal, 64 g prot, 27.5 g hiil, 16.1 g rasvaa.

kävelyä n. 1 km (arvio kulutuksesta: 50 kcal)- Battery Stripped - tölkki klo 14:15: (16 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil).

- välipala klo 16:40: Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 14 g voileipäkinkkua (14 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, laktoositonta rahkaa n. 240 g + n. 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaani, vettä 0.3 litraa.YHT: 296 kcal, 31.6 g prot, 28.9 g hiil, 4.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- iltaproteiini klo 20:20: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa. (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.)

SYÖTY ENERGIA: 1855 kcal (211.4 g prot, 138.5 g hiil, 48.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 50 kcal
SALDO: 1805 kcal
VAJE: -195 kcal

Eilisillalla nukahtaminen oli taas vaikeaa ja se kostautui voimattomuutena koko seuraavana päivänä. Otin pikkunokoset töiden jälkeen ennen kotitöihin paneutumista. Jalat eivät yllättäen olleet kipeinä kevyen jalkatreenin jälkeen.