ma 29.10.07

Viikko alkoi aamuvuorolla. Aamulla ei tehnyt puuroa mieli, joten söin sokerijällää eli marjamuromysliä. Selkä alkoi kipuilla vähän iltapäivän puolella - liiasta tietokoneen ääressä istumisesta? En uskaltautunut vielä salille. Enkä jaksanut venytellä illalla.

- aamupala klo 4:45: 75 g marjamuromysliä (334 kcal, 5.3 g prot, 49.5 g hiil, 12.8 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), Reissumies -ruisleipä (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ruohosipulia, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,5 l + 1 c-tab ja 1 monivita.
YHT: 785 kcal, 47.2 g prot, 78.6 g hiil, 29.4 g rasvaa.

- välipala klo 10:10: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (30:16, keskisyke 103, max syke 130, 221 kcal).

- lounas klo 13:50: 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), + 100 g pikkuporkkanoita, vettä 0.4 litraa.YHT: 548 kcal, 45.2 g prot, 47.5 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- välipala klo 17:00: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), 300 g Eldorado -hedelmätäysmehu (135 kcal, 30 g hiil), vettä 0.5 litraa.
YHT: 561 kcal, 28.6 g prot, 54.6 g hiil, 18.4 g rasvaa, 7 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:45 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2848 kcal
- 204.8 g prot / 820 kcal / 29 % energiasta
- 247.6 g hiil / 991 kcal / 35 % energiasta
- 99.7 g rasvaa / 898 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 221 kcal
SALDO: 2627 kcal

viikko 43 / 2007

Vaikka parina päivänä söin aika reippaasti ja epäpuhtaasti, keskiarvo näyttää kuitenkin aika hyvältä - tosin rasvaa oli jälleen kerran saatua aika paljon. Täytyy miettiä, pitäisikö sille tehdä jotakin. Saankohan esimerkiksi liikaa rypsiöljyä, kun lorautan sitä miltei joka ateriaan.

Energiansaannin ja makroravinteiden keskiarvo:

SYÖTY ENERGIA: 2973 kcal
- 206.1 g prot / 825 kcal / 28 % energiasta
- 260.5 g hiil / 1042 kcal / 36 % energiasta
- 109.9 g rasvaa / 990 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 458 kcal

SALDO: 2515 kcal

su 28.10.07

V-käyrä laski eilisestä, kun saimme tunnin ylimääräistä aikaa - kiitos kellojen siirtämisen. Oli kiva nauttia kiireettömästi aamupalaa mussukan kanssa. Kävimme polskimassa oman ja pikkusiskon perheen kanssa uimahallissa. Ja sitten mätimme pizzaa, jota otin kyllä aika vähän. Illalla venyttelin jalat. Olen hoitanut selkää ottamalla 400 mg Ibuxin-nimistä tulehduskipulääkettä yhden tabletin aamulla ja toisen illalla. Ensimmäisinä päivinä käytin lisäksi lihasrelaksanttia. Selkä on välillä vähän kipeänä, mutta eiköhän se tokene parissa viikossa.

- aamupala klo 10:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

uimassa oman ja siskon perheen kanssa

- lounas klo 15:15: pizzaa, söin aika vähän, arviolta 3/4 Kotipizzan normaalista pizzasta (arvio, laskettu Kotipizzan laskurilla: 648 kcal, 38.6 g prot, 41.9 g hiil, 36.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua).

- kylässä kahvilla klo 17:30: kahvin kanssa kaksi Domino-keksiä (120 kcal, 1 g prot, 14 g hiil, 6 g rasvaa, 0.4 g kuitua)

- iltapala klo 19:30: 2 kpl paahdettua Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil,0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0.5 litraa vettä.
YHT: 522 kcal, 37.3 g prot, 31.9 g hiil, 22.7 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2382 kcal
- 163.7 g prot / 655 kcal / 28 % energiasta
- 175.2 g hiil / 701 kcal / 30 % energiasta
- 106.5 g rasvaa / 959 kcal / 41 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2382 kcal

la 27.10.07

Olin selän loukkaamisen takia lähestulkoon kuin perseelle ammuttu karhu. Nousi kaikenlaista mönjää mielen syövereistä. Olen kyllä itsesäälin mestari... En jaksanut edes venytellä illalla. Venyin koneella puolilleöin valitsemassa uutta musiikkia MP3-soittimeeni ja selailin Pakkotoistoa.

- aamupala klo 10:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 13:30: 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), + 100 g pikkuporkkanoita + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 665 kcal, 55.1 g prot, 56.8 g hiil, 24.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- välipala klo 17:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltapala klo 21:30: yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), 2 kpl paahdettua Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil,0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 525 kcal, 35.3 g prot, 32.2 g hiil, 24.1 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 23:40 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2899 kcal

- 224.7 g prot / 899 kcal / 32 % energiasta

- 222.8 g hiil / 892 kcal / 31 % energiasta

- 109.9 g rasvaa / 990 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2899 kcal

Selkä meni taas

Loukkasin taas alaselkäni salilla. Tein maastavetoja toistaiseksi isoimmilla painoilla. Ilmeisesti keskittymiskykyni herpaantui (mieleni tekisi syyttää lähistöllä venytellyttä uhkeaa blondia, mutten sentään tee sitä ;-) ja alaselkä pääsi notkahtamaan. V-käyrähän tästä hyvästä tietysti nousi, sillä treeni on kulkenut viime viikot hyvin ja olen puhkunut voimaa.

Selkä meni edellisen kerran vuodenvaihteessa, silloin smith-kyykyissä. Silloin lääkäri neuvoi välttämään maastavetoa, kyykkyä ja penkkipunnerrusta, mutta käymään muuten salilla normaalisti - kipu kertoo kyllä, milloin jokin liike pitää jättää tekemättä. Silloin paranemiseen meni pari viikkoa, toivottavasti nyt ei yhtään pidempään.

Joudun jättämään myös alaselkään kohdistuvat venyttelyt pois. Olen käyttänyt lihasrelaksantti-voidetta eilen illalla ja tänä aamuna. Nappasin lisäksi tulehduskipulääkkeen. Toivottavasti olen pian taas kunnossa.

Tästä viisastuneena vaihdan neljännen treenipäivän liikkeistä maastavedon ensimmäiseksi. Nyt alla oli kaksi rankkaa selkäliikettä, yläselän soutu ja ylätalja, jotka varmaan väsyttivät ja vaikuttivat väsähtämiseen kriittisellä hetkellä.

Tässä ruokapäiväkirja:

pe 26.10.07

- aamupala klo 6:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 11:30: 300 g kevyttä jauhelihakastiketta (291 kcal, 27.3 g prot, 12.9 g hiil, 13.5 g rasvaa, 1.2 g kuitua) + 100 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 29 g kuivaa tuotetta (99 kcal, 2.6 g prot, 20.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.3 g kuitua), ramiro-paprika, vettä 0.4 litraa.
YHT: 390 kcal, 29.9 g prot, 33.5 g hiil, 14.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- välipala klo 16:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (57:30, keskisyke 130, maksimisyke 212, 548 kcal). Muuten hyvä treeni, mutta taisin loukata lievästi alaselkäni maastavedoissa. :-(

- palautusjuoma klo 17:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:00: 2 kpl eli 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 570 kcal, 28.6 g prot, 46.2 g hiil, 22.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- iltapala osa 2 klo 21:45: 75 g marjamuromysliä (334 kcal, 5.3 g prot, 49.5 g hiil, 12.8 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 412 kcal, 11.9 g prot, 55.7 g hiil, 15.8 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:3 0 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3327 kcal

- 225.5 g prot / 902 kcal / 28 % energiasta

- 309.2 g hiil / 1237 kcal / 38 % energiasta

- 114.2 g rasvaa / 1028 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 728 kcal

SALDO: 2599 kcal

to 25.10.07

Nukuin tukevat yöunet, olinhan aika naatti edellispäivän yövuoron jäljiltä. Töissä oli varsinaista hullunmyllyä ja kaaosta, mutta siitä selvittiin. Työpäivän stressit oli hyvä puskea salilla pois. Treeni olikin varsin rankka. Onneksi ensi viikko on kevyt viikko. Illalla venyttelin taas hyvin.

- aamupala klo 6:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 11:30: 300 g kevyttä jauhelihakastiketta (291 kcal, 27.3 g prot, 12.9 g hiil, 13.5 g rasvaa, 1.2 g kuitua) + 250 g valmista Riisi&Ruis -sekoitusta, vastaa 72 g kuivaa tuotetta (246 kcal, 6.5 g prot, 51.1 g hiil, 1.4 g rasvaa, 5.7 g kuitua), ramiro-paprika, vettä 0.4 litraa.
YHT: 537 kcal, 33.8 g prot, 64 g hiil, 14.9 g rasvaa, 6.9 g kuitua.

- karkkia klo 13:00: Halvan lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa), Mars-patukka 54 g (242 kcal, 2 g prot, 37.4 g hiil, 9.4 g rasvaa), Ed Lemon Light 0.5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).YHT: 485 kcal, 4 g prot, 96.2 g hiil, 9.4 g rasvaa.

- välipala klo 16:30: 2 kpl eli 22 g Ryvita Sesame -näkkäriä (68 kcal, 2.2 g prot, 11.8 g hiil, 1.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 7 g Keijua (68 kcal, 2.5 g rasvaa) + 25 g kinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ruohosipulia, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), banaani, vettä 0.3 litraa.
YHT: 403 kcal, 29.5 g prot, 13.3 g hiil, 20.9 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

salitreeni (56:40, keskisyke 135, max syke 181, kulutus: 558 kcal). Kova treeni!

- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g- iltapala klo 19:30: 2 kpl eli 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 570 kcal, 28.6 g prot, 46.2 g hiil, 22.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3333 kcal
- 203.5 g prot / 814 kcal / 25 % energiasta
- 347.1 g hiil / 1389 kcal / 42 % energiasta
- 109.2 g rasvaa / 983 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 738 kcal
SALDO: 2595 kcal

ke 24.10.07

Aamupuuro alkoi tökkiä ja söin poikkeuksellisesti sokerijällää eli marjamuromysliä aamiaiseksi. Olin aamuvuorossa, enkä ehtinyt kuin sulkea hetkeksi silmäni muksujen viemisrallissa. Esikoinen meni mummolaan ja pikkuväki oli tietysti haettava päivähoidosta. Illalla jaksoin juuri ja juuri venytellä etureidet ennen nuupahtamistani kesken Heroesin.

- aamupala klo 4:45: 75 g marjamuromysliä (334 kcal, 5.3 g prot, 49.5 g hiil, 12.8 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), Reissumies -ruisleipä (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia.
YHT: 668 kcal, 37.3 g prot, 69.3 g hiil, 24.9 g rasvaa.

- välipala klo 10:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.


- lounas klo 13:00: 262 g curryistä kananjauhelihakastiketta (299 kcal, 24.6 g prot, 11 g hiil, 19.9 g rasvaa), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 100 g broccolia, vettä 0.4 litraa.
YHT: 587 kcal, 45.8 g prot, 54.7 g hiil, 23 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)


- välipala klo 17:00: 2 kpl eli 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä 0.5 litraa.
YHT: 453 kcal, 18.7 g prot, 36.9 g hiil, 17.7 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

kävelyä n. 1 km lasten kanssa & telmimistä leikkipuistossa (arvio kulutuksesta: 50 kcal)

- kahvi ja yksi Digestive keksi (70 kcal, 0.9 g prot, 10 g hiil, 3 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 20:30 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2625 kcal
- 171.9 g prot / 688 kcal / 27 % energiasta
- 220.1 g hiil / 881 kcal / 34 % energiasta
- 105.8 g rasvaa / 953 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 210 kcal
SALDO: 2415 kcal

ti 23.10.07

Nukuin kunnon yöunet - kiitos iltavuoron. Aamu meni viisivuotiaan neidin kanssa kaksin, kun kuopus oli mummolassa yökylässä, esikoinen meni varhain kouluun ja vaimo töihin. Kerrassaan nautinnollisen rauhallinen, suorastaan raukea aamu. Kävelimme käsikkäin perhepäivähoitajalle ja marssin siitä edelleen töihin. Töiden jälkeen kävimme taas salilla ja siellä rauta tuntui taas aika painavalta. Jaksoin silti vetää kaikki sarjat. Illalla venyttelin kaikkien iltatoimien jälkeen Sopranosin edessä. Ilta venähti liian pitkäksi, pääsin petiin vasta yhdentoista jälkeen - ja huomenna on aamuvuoro.

- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta 180 kcal)

- lounas klo 12:45: 200 curryistä kananjauhelihakastiketta (228 kcal, 18.8 g prot, 8.4 g hiil, 15.2 g rasvaa), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 100 g broccolia.
YHT: 426 kcal, 24 g prot, 49.6 g hiil, 16.3 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- kahvi ja pomon tarjoama munkkirinkeli klo 14:10: (arvio: 284 kcal, 4 g prot, 33 g hiil, 14 g rasvaa, 1.3 g kuitua).

- välipala klo 17:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (55:42, keskisyke 135, maksimisyke 178, kulutus: 547 kcal). Aika rankka rykäisy jälleen.

- palautusjuoma klo 19:10: Reco 2 65 g.

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:30: 3 kpl Reissumies -ruisleipää (216 kcal, 8.7 g prot, 36 g hiil, 1.8 g rasvaa, 10.5 g kuitua) + 15 g Keijua (144 kcal, 10.5 g rasvaa) + 102 g graavilohifileitä (169 kcal, 17.3 g prot, 11.1 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.5 litraa.
YHT: 646 kcal, 35.9 g prot, 45.3 g hiil, 27.9 g rasvaa, 10.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:45 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3302 kcal
- 218.2 g prot / 873 kcal / 27 % energiasta
- 303.2 g hiil / 1213 kcal / 37 % energiasta
- 121.9 g rasvaa / 1098 kcal / 34 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 727 kcal
SALDO: 2575 kcal

ma 22.10.07

Päivä sujui reippaasti ja hyvissä fiiliksissä, vaikka yöuni jäi vähän lyhyenlaiseksi. Salitreeni tuntui melko raskaalta. Penkkipunnerruksen toinen sarja jäi yhtä vajaaksi - onneksi vaimo varmisti. Illalla venyttelin taas hartaasti. Hyvä minä! :-D

- aamupala klo 8:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

reipasta kävelyä, osin juoksua n. 3,5 km (avg 123, max syke 168, kulutus: 299 kcal)

- lounas klo 13:10: 250 g herkkusieni-jauhelihamakaronilaatikkoa (443 kcal, 37.8 g prot, 34.8 g hiil, 16.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua) + 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 0.4 litraa vettä.
YHT: 533 kcal, 53.8 g prot, 37.3 g hiil, 18.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua.

- välipala klo 16:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (54:07, keskisyke 131, maksimisyke jopa 238 kcal!, kulutus: 500 kcal). Aika rankka treeni. Toinen sarja penkkipunnerrusta jäi täpärästi kesken - onneksi vaimo varmisti.

- palautusjuoma klo 18:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:00: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 66 g suolalohifileetä (109 kcal, 11.2 g prot, 7.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.5 litraa.
YHT: 466 kcal, 26.9 g prot, 33.3 g hiil, 19.9 g rasvaa, 7 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2945 kcal
- 235 g prot / 940 kcal / 32 % energiasta
- 245.9 g hiil / 984 kcal / 34 % energiasta
- 102.1 g rasvaa / 919 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 799 kcal
SALDO: 2146 kcal

Viikko 42 / 2007

Vaikka söin yhtenä päivänä liikaa ja parina päivänä niukemmin, viikon energiansaanti meni lopulta keskiarvona kohdilleen. Myöskään makroravinnejakaumasta ei ole suuremmin valittamista, vaikka herkkuja kyllä mätin ja alkoholiakin nautin.

Makroravinnejakauma:

SYÖTY ENERGIA: 3042 kcal
- 206.5 prot / 826 kcal / 28 % energiasta
- 272.1 g hiil / 1089 kcal / 36 % energiasta
- 102.2 g rasvaa / 920 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 507 kcal
SALDO: 2535 kcal

su 21.10.07

Kiskoin lähes 12 tunnin yöunet korvatakseni bilettämisen aiheuttaman rasituksen. Olinkin hyväntuulinen ja energinen koko päivän. Järjestimme kuopuksen 4-vuotissynttärit. Niillä söin varsin hillitysti, vain yhden kakkusiivun. Karkit ja sipsit jätin kokonaan syömättä! :-o Illalla pinkaisin lenkkipolulle, jossa aamulla satanut lumi oli sulanut sohjoksi. Venyttelin vielä illalla telkkarin edessä koko kropan läpi.

- aamupala klo 10:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 13:30: 250 g herkkusieni-jauhelihamakaronilaatikkoa (443 kcal, 37.8 g prot, 34.8 g hiil, 16.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.7 g prot, 9.6 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 605 kcal, 48.4 g prot, 53.7 g hiil, 21.2 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

- kuopuksen synttäreillä iltapäivän aikana: pala täytekakkua (arvio virtuaaliravintola-palvelun avulla: 200 kcal, hiil 22 g, prot 2 g, rasvaa 8 g, kuitua 0.4g), kaksi kuppia kahvia makeutusaineella.

- välipala klo 17:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltapala klo 19:30: kaksi paahdettua neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 546 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

iltalenkki (n. 6 km: 52:03, avg 143, max syke 176, 514 kcal)

- iltaproteiini klo 22:45: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3051 kcal
- 216.3 g prot / 866 kcal / 29 % energiasta
- 261.9 g hiil / 1048 kcal / 35 % energiasta
- 112.1 g rasvaa / 1009 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 514 kcal
SALDO: 2537 kcal

20.10.07:

Eilinen biletys ja mättäminen tuntuivat edelleen, joten söinkin vähemmän. Illalla väsy tuli yllättävän nopeasti. Ehdin sentään venytellä etureidet ennen urvahtamistani.

- aamupala klo 11:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 15:30: herkkusieni-jauhelihamakaronilaatikkoa 350 g (620 kcal, 52.9 g prot, 48.7 g hiil, 23.1 g rasvaa, 5.3 g kuitua) + 0.6 litraa vettä.

- iltapala klo 19:00: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 1983 kcal
- 150.1 g prot / 601 kcal / 31 % energiasta
- 163.5 g hiil / 654 kcal / 33 % energiasta
- 74.4 g rasvaa / 670 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1983 kcal

pe 19.10.07

Tänään syömiset lähtivät lapasesta. Laskin vasta jälkikäteen illan sapuskat ja bilettäminenhän oli todellinen energiapaukku. Mutta oli hauskaa. Lauloimme isosiskon luona SingStaria ja myöhemmin vedin isossa baarissa Agentsien slovarisovituksen äijäklassikosta Mä elän vieläkin. :-D

- aamupala klo 6:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (kulutus uuden sykemittarin mukaan peräti 301 kcal!)

- lounas klo 12:00: herkkusieni-jauhelihamakaronilaatikkoa 350 g (620 kcal, 52.9 g prot, 48.7 g hiil, 23.1 g rasvaa, 5.3 g kuitua) + keitettyjä pikkuporkkanoita + 0.4 litraa vettä.
- herkkuhetki klo 15:10: Halvan lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa), Ed Lemon Light 0.5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 243 kcal, 2 g prot, 58.8 g hiil.

- välipala klo 16:20: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (keskisyke 134, max syke 178, 510 kcal). Riuska treeni!

- palautusjuoma klo 18:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- illanvieton aikana klo 19:30-01:00: 7 viskibanaanikola -drinkkiä, joista suurin osa Pepsi Maxiin tehtyjä (arvio laskettu Virtuaaliravintolan avulla: 997 kcal, 87 g hiil).

- pizzaa klo 1:30: 1/3 Kotipizzan perhepizzasta :-p (arvio laskettu Kotipizza.fi:n avulla: 733 kcal, 37.8 g prot, 67 g hiil, 34.1 g rasvaa, 4.5 g kuitua).

SYÖTY ENERGIA: 4211 kcal
- 211.5 g prot / 846 kcal / 20 % energiasta
- 414.8 g hiil / 1660 kcal / 40 % energiasta
- 107.3 g rasvaa / 966 kcal / 23 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 811 kcal
SALDO: 3400 kcal

to 18.10.07

Nälkä kurni kovasti liian kevyeksi jääneen lounaan ja alhaisiksi jääneiden eilisten kaloreiden takia. Sorruin siis suklaapatukkaan ja lakumattoon, jotka olivat taivaallisia! :-p Salilla kokeilin uutta sykemittaria, joka antaa tarkempia (=turhempia?) tietoja harjoituksen sykkeestä. Vaikuttaa siltä, että uusi mittari antaisi anteliaampia (=liian optimistisia?) lukemia kalorinkulutuksesta. Ja melko myöhään illalla jaksoin vielä venytellä.

- aamupala klo 7:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:05: mandariinikana-wokkia 300 g (228 kcal, 28.2 g prot, 9.3 g hiil, 7.5 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 200 g valmista täysjyväriisiä, vastaa 50 g kuivaa riisiä (172 kcal, 4 g prot, 36.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 1.6 g kuitua), pari lasillista vettä.
YHT: 400 kcal, 32.2 g prot, 45.8 g hiil, 8.6 g rasvaa, 4.9 g kuitua.

- karkkia klo 14:30: Halvan lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa), Mars-patukka 54 g (242 kcal, 2 g prot, 37.4 g hiil, 9.4 g rasvaa), Ed Lemon Light 0.5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 485 kcal, 4 g prot, 96.2 g hiil, 9.4 g rasvaa.

- välipala klo 17:00: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (532 kcal). Uusi sykemittari oli ensi kertaa salilla. Treeni oli ihan ok.

- palautusjuoma klo 18:50: Reco 2 65 g.YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 19:45: yksi keitetty kananmunaa (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 358 kcal, 25.9 g prot, 21.1 g hiil, 10.6 g rasvaa, 6.9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:15: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3198 kcal
- 217.2 g prot / 869 kcal / 28 % energiasta
- 336.9 g hiil / 1348 kcal / 43 % energiasta
- 90.7 g rasvaa / 817 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 712 kcal
SALDO: 2486 kcal

ke 17.10.07

Laskin kalorit vasta jälkikäteen ja huomasin syöneeni liian vähän. :-( No, korjaan tilanteen seuraavana päivänä.

- aamupala klo 7:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 11:50: mandariinikana-wokkia 300 g (228 kcal, 28.2 g prot, 9.3 g hiil, 7.5 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 200 g valmista täysjyväriisiä, vastaa 50 g kuivaa riisiä (172 kcal, 4 g prot, 36.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 1.6 g kuitua), pari lasillista vettä.
YHT: 400 kcal, 32.2 g prot, 45.8 g hiil, 8.6 g rasvaa, 4.9 g kuitua.

- välipala klo 17:00: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 357 kcal, 20 g prot, 24.2 g hiil, 14.4 g rasvaa, 7 g kuitua.

siivoamista kotosalla n. 2 h

- iltapala klo 19:30: yksi keitetty kananmunaa (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), banaani, vettä.

- proteiinipatukka klo 20:10: Hy-Pro Deluxe (410 kcal, 28 g prot, 43 g hiil, 14 g rasvaa).

- iltaproteiini klo 21:50: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2334 kcal
- 173.6 g prot / 695 kcal / 30 % energiasta
- 201.1 g hiil / 805 kcal / 35 % energiasta
- 83.8 g rasvaa / 754 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal
SALDO: 2154 kcal

ti 16.10.07

Lounaasta tuli turhan tuhti. Kyse oli ns. työlounaasta, joka oli paitsi rasvaista, myös varsin tulista. Töiden jälkeen menimme salille, jossa puhkuin taas voimaa ja treeni meninkin varsin nappiin. Illalla jaksoin taas venytellä. Olen huomannut selvästi, kuinka treenin jälkeinen perusteellinen venyttely on radikaalisti vähentänyt viivästynyttä lihaskipua ja lihasten jäykkyyttä. Tämä toimii! :-D

- aamupala klo 7:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:30: pienehkö annos kreikkalaista salaattia (64 kcal, 2 g prot, 2 g hiil, 4 g rasvaa, 1.6 g kuitua), kiinalaista lihakastiketta arviolta 600 g (744 kcal, 48 g prot, 12 g hiil, 54 g rasvaa), n. 250 g basmati-riisiä (213 kcal, 4.1 g prot, 48.8 g hiil, 0.4 g rasvaa), vettä, kuppi kahvia.
YHT: 1021 kcal, 54.1 g prot, 62.8 g hiil, 58.4 g rasvaa.

- välipala klo 16:40: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (kulutus: 450 kcal). Puhkuin taas voimaa, treeni meni nappiin.

- palautusjuoma klo 18:15: Reco 2 65 g.

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:10: 1 kpl Nätti Jussi -ruisleipä (72 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keiju (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 25 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (45 kcal, 5.4 g prot, 0.3 g hiil, 2.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ruohosipulia + salaatinlehti, 1 kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 298 kcal, 22 g prot, 13.1 g hiil, 15.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3274 kcal
- 231.2 g prot / 925 kcal / 29 % energiasta
- 249.7 g hiil / 999 kcal / 31 % energiasta
- 135.6 g rasvaa / 1221 kcal / 38 % energiasta

LIIKUNNALLPOLTETUT KALORIT: 630 kcal
SALDO: 2644 kcal

ma 15.10.07

Aamulla väsytti vähän. Salilla treeni tuntui raskaammalta kuin viime viikolla. Se selittyy osaksi tietysti sillä, että olen lisännyt rautaa tankoon. Illalla jaksoin venytellä, vaikka kroppa (ja mielikin) oli melkoisen väsynyt.

- aamupala klo 6:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 11:10: 470 g juustoista makaronilaatikkoa (804 kcal, 62 g prot, 58.3 g hiil, 32 g rasvaa, 5.6 g kuitua), vettä 0.4 litraa ja pulla (arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
YHT: 959 kcal, 66 g prot, 82.3 g hiil, 35 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- välipala klo 16:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (kulutus: 523 kcal). Aika tiukka rypistys.

- palautusjuoma klo 18:15: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala 19:45: 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 25 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (45 kcal, 5.4 g prot, 0.3 g hiil, 2.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 328 kcal, 24.7 g prot, 20.7 g hiil, 14.1 g rasvaa, 6.9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:10: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3242 kcal
- 245.8 g prot / 984 kcal / 31 % energiasta
- 276.8 g hiil / 1108 kcal / 35 % energiasta
- 111.2 g rasvaa / 1001 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 703 kcal
SALDO: 2539 kcal

Viikko 41 / 2007

Viikon makroravinejakauma meni taas turhan rasvapainotteiseksi - kiitos mm. sunnuntain tuhdin pizzan. Erityisplussa lihashuollosta, jota en ole koskaan hoitanut näin hyvin: venyttelin joka ilta! :-D

SYÖTY ENERGIA: 3073 kcal

- 217.4 g prot / 870 kcal / 29 % energiasta

- 266.7 g hiil / 1067 kcal / 35 % energiasta

- 114.2 g rasvaa / 1028 kcal / 34 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 461kcal

SALDO: 2612 kcal

su 14.10.07

Tämä päivä meni plörinäksi. Ensilumi satoi maahan ja vaihdoin talvirenkaat autoon. Haimme lapset yöhoidosta ja menimme suoraan uimaan. Siellä oli kaveri lapsineen, joiden kanssa noudimme pizzat koko porukalle ja menimme meille syömään. Kaveri laitteli minulle uuden kovalevyn koneeseen ja laittoi jaetun kansion lähiverkkoon. Lapset melskasivat omiaan ja pian olikin ilta. Niin myöhä, etten enää jaksanut lähteä lenkille. :-( Venyttelin jalat kuitenkin jälleen kerran.

- aamupala klo 10:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

lasten kanssa uimassa (siis rentoutumista ja palautumista lämpimissä altaissa)

- lounas klo 16:00: pizzaa! (arvio, laskettu Kotipizzan sivuilta: 1530 kcal, 77 g prot, 95.3 g hiil, 84 g rasvaa, 6.9 g kuitua)

- iltapala klo 21:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 1 kpl Vaasan pieni pyöreä näkkäri (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) +ruohosipulia + salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 406 kcal, 35.7 g prot, 29.8 g hiil, 7.8 g rasvaa, 4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:40: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3028 kcal
- 199.5 g prot / 798 kcal / 27 % energiasta
- 212.5 g hiil / 850 kcal / 29 % energiasta
- 133.2 g rasvaa / 1199 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3028 kcal

la 13.10.07

Tänään en pitänyt kirjaa syömisistäni, koska olin ns. muiden armoilla.

Aamulla söin normaalisti puuron. Töissä oli seminaari ja firma tarjosi ruuan. Se oli vähähiilarista kanakeittoa (siis ilman perunaa), ruisleivän, laktoositonta maitoa, salaattia mm. fetajuustolla ja jälkkäriksi marjoja lorauksella vaniljakastiketta. Töistä päästyäni kiskaisin proteiiniannoksen, jonka vedän yleensä iltaisin.

Sitten lähdimme ajamaan isosiskoni synttäreille Pelloon. Matkalla kiskaisin Ed Lemon Lightia.
Siskon luona söin lämmintä ruokaa, kalapataa ja jotain pastahässäkkää, pala kakkua, kahvia ja pari lasillista sokerista limsaa.

Kruunasin illan vielä muhkeaan juustohampurilaiseen vaimon kanssa. :->

Jaksoin venytellä illalla jalat, joten siitä pisteet.

pe 12.10.07

Tosi reipas päivä. Juoksin osan aamun työmatkasta, kun lapset piti viedä sijaishoitoon hivenen kauemmas päiväkotiin ja he kulkivat kävellen eivätkä pyörällä. Tuli kiirus, joten otin spurtteja. Töiden jälkeen kävimme salilla. Söin illalla karkkia, mutta jaksoin silti venytellä.

- aamupala klo 8:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- reipasta kävelyä n. 4 km, loppumatkasta juoksin pikkupätkiä, jotta ehtisin ajoissa töihin (arvio kulutuksesta: 250 kcal).

- lounas klo 12:45: 400 g juustoista makaronilaatikkoa (684 kcal, 52.8 g prot, 49.6 g hiil, 27.2 g rasvaa, 4.8 g kuitua), kourallinen pikkuporkkanoita, vettä 0.4 litraa.

- välipala klo 15:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (kulutus: 449 kcal). Rauta oli kevyttä, pienehkö aggressio päällä vedin jälleen treenin.

- palautusjuoma klo 19:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:05: 1 kpl Nätti Jussi -ruisleipä (72 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keiju (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 25 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (45 kcal, 5.4 g prot, 0.3 g hiil, 2.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ruohosipulia + salaatinlehti, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 340 kcal, 25.3 g prot, 21.7 g hiil, 14.2 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- illan aikana karkkia: 200 g Fazerin Jumbo Remix -pussista (720 kcal, 3.6 g prot, 170 g hiil).

SYÖTY ENERGIA: 3116 kcal

- 200.5 g prot / 802 kcal / 25 % energiasta

- 394.6 g hiil / 1579 kcal / 51 % energiasta

- 91.5 g rasvaa / 824 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 699 kcal

SALDO: 2417 kcal

Maito kasvattaa parhaiten habaa?

Mielenkiintoista maitopropa... öh, siis tietoa tuli juuri sähköpostiin.

http://www.maitojaterveys.fi/index.php?id=3#169

Itsehän vedän maitoa vain iltaproteiinin kanssa. Pitäisikö palautusjuoma vaihtaa maitoon? Tulisi ainakin halvemmaksi... Hmm.... ainakin tätä pitää pohtia. Toisaalta, kyseisessä tutkimuksessa oli verrattu harjoituksen jälkeen juotuina maitoa, soijajuoma tai hiilihydraattijuoma. Maidon erinomaisuus olisi voinut kärsiä, jos vertailussa olisi ollut mukana oikeaoppinen palautusjuoma, siis nopeita hiilihydraatteja ja hyvälaatuisia proteiinia sisältävä cocktail.

to 11.10.07

Nukuin kunnon luomu-unta yli 7 tuntia ja se teki terää. Työpäivän aikana sain itseni lietsottua melkoisen aggression valtaan. Sen antamilla höyryillä marssin töistä salille ja vedin siellä treenin miltei apinanraivolla. Sen jälkeen vaimo suunnilleen raiskasi minut, kun pääsin kotiin. Olipas autereinen olo sen jälkeen! :-D Illalla jaksoin vielä venytellä. Enpä muista milloin olen venytellyt neljänä iltana peräkkäin.

- aamupala klo 4:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- välipala klo 9:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 12:20: 400 g juustoista makaronilaatikkoa (684 kcal, 52.8 g prot, 49.6 g hiil, 27.2 g rasvaa, 4.8 g kuitua), kourallinen pikkutomaatteja, vettä 0.4 litraa.

kävelyä n. 2,5 km (186 kcal)
salitreeni (arvio kulutuksesta: 400 kcal). Puhkuin aggressioita ja treenasin miltei apinan raivolla. Miten vapauttavaa! :-D Sykemittari tosin nollautui joskus treenin puolivälissä...

- palautusjuoma klo 14:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- kahvilla vanhempien luona klo 17:30: kahvi hermesetaksella ja isohko muffinssi (arvio: 329 kcal, 4 g prot, 34 g hiil, 19 g rasvaa, 0.5 g kuitua)

- iltapala klo 19:10:yksi keitetty kananmunaa (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 525 kcal, 35.3 g prot, 32.2 g hiil, 20.6 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3156 kcal
- 210.9 g prot / 844 kcal / 27 % energiasta
- 269.1 g hiil / 1077 kcal / 35 % energiasta
- 116.9 g rasvaa / 1053 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 586 kcal
SALDO: 2907 kcal

ke 10.10.07

Salitreeneistä oli välipäivä. Olin töissä aamuvuoron ja väsy painoi iltaa kohti jo raskaana, ku nen päiväuniakaan ehtinyt nukkua. Harrastin kuitenkin hyötyliikuntaa kirpeässä, kauniissa ruskasäässä. Illalla jaksoin venytellä jalkoja. Kurkkukipua lääkitsin tujakalla 6 gramman c-vitamiinitankkauksella.

- aamupala klo 4:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- välipala klo 9:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 12:25: 130 g lime-marinoituja kananfileesuikaleita (169 kcal, 24.7 g prot, 3.6 g hiil, 5.2 g rasvaa), 150 g Uncle Ben's täysjyväriisiä, vastaa 38 g kuivaa riisiä (131 kcal, 3 g prot, 27.8 g hiil, 0.9 g rasvaa, 1.2 g kuitua), 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), kourallinen pikkutomaatteja, tuopillinen vettä.
YHT: 372 kcal, 36.3 g prot, 31.8 g hiil, 10.1 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

kävelyä 3 km (arvio kulutuksesta: 120 kcal)

- välipala klo 15:10: : 138 g karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 21 g kinkkua (21 kcal, 3.8 g prot, 0.2 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 31 g Oltermanni 17% juustoa (84 kcal, 9.3 g prot, 0g hiil, 5.3 g rasvaa), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 552 kcal, 27.4 g prot, 45.3 g hiil, 25.3 g rasvaa, 2 g kuitua.

kävelyä 3 km (arvio kulutuksesta: 120 kcal)

- iltapala klo 19:00: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa),50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.5 litraa.

YHT: 540 kcal, 39.5 g prot, 32 g hiil, 20.2 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:15: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3173 kcal
- 237.5 g prot / 950 kcal / 30 % energiasta
- 242.9 g hiil / 972 kcal / 31 % energiasta
- 117.3 g rasvaa / 1056 kcal / 34 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 240 kcal
SALDO: 2933 kcal

ti 9.10.07

Kurkku on kipuillut lievästi pari päivää. Se vähän häiritsi muuten loistavaa päivää. Treenit eivät onneksi häiriintyneet. Ja venytelläkin jaksoin taas, uusi ohjelma innosti.

- aamupala klo 7:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:40: 250 g kanawokkia (250 kcal, 26 g prot, 16.8 g hiil, 14.3 g rasvaa, 2.5 g kuitua) + 200 g valmista täysjyväriisiä, vastaa 50 g kuivaa riisiä (172 kcal, 4 g prot, 36.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + 75 g (135 kcal, 16.2 g prot, 0.8 g hiil, 7.5 g rasvaa), pari lasillista vettä.YHT: 557 kcal, 46.2 g prot, 54.1 g hiil, 22.9 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- välipala klo 16:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, vettä 0.4 litraa.

YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

salitreeni. Jälleen hyvä salitreeni! Pursusin voimaa ja virtaa. :-) (kulutus; 472 kcal)

- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g.YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:10: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 42 g suolalohifileetä (69 kcal, 7.1 g prot, 4.6 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.5 litraa.

YHT: 519 kcal, 35.8 g prot, 31.5 g hiil, 19.8 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:40: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2924 kcal
- 222.5 g prot / 890 kcal / 31 % energiasta
- 241.7 g hiil / 967 kcal / 34 % energiasta
- 109.7 g rasvaa / 988 kcal / 34 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 652 kcal
SALDO: 2272 kcal

ma 8.10.07

Hyvä päivä kaikin puolin. Reippailin lapset kävellen päivähoitoon ja marssin edelleen töihin. Töiden jälkeen salille ja sitten illalla vielä venyttelyä. Viikonloppuna printtasin Pakkotoiston venyttelyoppaan, jossa on minulle uutta tietoa venyttelyjärjestyksestä. Tuo ohjelma tuntuu olevan minulle sopiva, etenkin kun valitsen ne jäykimmät lihasryhmät mukaan.

- aamupala klo 6:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

reipasta kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 11:45: 300 g kanawokkia (300 kcal, 31.2 g prot, 20.1 g hiil, 17.1 g rasvaa, 3 g kuitua) + 200 g valmista täysjyväriisiä, vastaa 50 g kuivaa riisiä (172 kcal, 4 g prot, 36.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + 50 g ArlaIngman 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), pari lasillista vettä.
YHT: 562 kcal, 46 g prot, 57.1 g hiil, 23.2 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

- välipala klo 16:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

salitreeni (490 kcal). Hyvä, intensiivinen treeni.

- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 54 g
YHT: 204 kcal, 17.3 g prot, 33.2 g hiil, rasvaa 0.3 g

- iltapala klo 19:10: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 40 g ArlaIngman 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 522 kcal, 37.3 g prot, 31.9 g hiil, 15.7 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- jatkoiltapala 21:20: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), banaani, vettä

- iltaproteiini klo 22:30: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3040 kcal
- 233.4 g prot / 934 kcal / 31 % energiasta
- 239.6 g hiil / 959 kcal / 32 % energiasta
- 116.6 g rasvaa / 1050 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 589 kcal
SALDO: 2451 kcal

Viikko 40 / 2007

Tällä viikolla sain rasvaa vähän liian paljon - muiden makroravinteiden kustannuksella. Syynä oli loppuviikon (huonon) rasvan ryydittämä ruoka, eli täysrasvainen jauhelihapasta sekä viikonlopun roskaruoka. Muuten ei ole valittamista, treenit alkoivat kulkea aika mukavasti. Jaksoin mennä jopa lenkille sunnuntai-iltana, about kahden kuukauden tauon jälkeen. :-D

SYÖTY ENERGIA: 3078 kcal
- 202.2 g prot / 809 kcal / 27 % energiasta
- 277.5 g hiil / 1110 kcal / 36 % energiasta
- 121.6 g rasvaa / 1095 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 390 kcal
SALDO: 2688 kcal

su 7.10.07

Nukuin todella tukevasti - vähän liiankin tukevasti, sillä olo oli vähän pökkyräinen herätessä. Vietimme perheen kanssa laatuaikaa pitkästä aikaa uimahallissa. Sitten sorruimme taas pikaruokaan, mutta otin vähemmän pahan vaihtoehdon Mäkkäristä. Iltapäivällä herkuttelu jatkui, kun kävi vieraita. Kiitos edellispäivien kovan mättämisen, ei illallakaan nälkä kurninut.

- aamupala klo 10:10: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua) , 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

lasten kanssa uimassa (lue: lähinnä lämpimissä, matalissa altaissa lillumista)

- lounas klo 14:15: Ruis McFeast, lisukesalaatti & light-kokis.
YHT: 520 kcal, 29 g prot, 36 g hiil, 31 g rasvaa.

- kahvittelua vieraiden kanssa n. klo 16-16:30: kaksi kuppia kahvia hermesetaksilla, 150 g laktoositonta kermajäätelöä (285 kcal, 4.8 g prot, 36 g hiil, 13.7 g rasvaa), 30 g Vanajan vadelma-vanija -vohvelia (156 kcal, 0.9 g prot, 20.1 g hiil, 8.7 g rasvaa, 0.3 g kuitua).
YHT: 441 kcal, 5.7 g prot, 56.1 g hiil, 22.4 g rasvaa, 0.3 g kuitua.

iltalenkki (n. 5 km): 54:56, avg 145, 589 kcal, 40% fat. Oikein hyvä lenkki! Taisi vierähtää pari kuukautta edellisestä...

- iltapala klo 19:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ruohosipulia, salaatinlehti, banaani, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 734 kcal, 57.4 g prot, 55.7 g hiil, 24.8 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:50: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2787 kcal

- 178.9 g prot / 716 kcal / 26 % energiasta

- 235.2 g hiil / 941 kcal / 34 % energiasta

- 119.6 g rasvaa / 1077 kcal / 39 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 589 kcal

SALDO: 2198 kcal

la 6.10.07

Nukuin liian huonosti ja liian vähän. Aamulla oli selkä tosi kipeänä, varmaan osaksi perjantain selkätreenistäkin. Olin pitkästä aikaa lauantaina töissä. Vaimo houkutteli noutamaan roskaruokaa illalla. Nautimme sitä kynttilänvalossa. Sen ansiosta makroravinnejakauma meni aika vituralleen - rasvaa kertyi ihan liikaa. Nukahdimme ennen kymmentä.

- aamupala klo 6:10: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 11:00: 400 g rasvaista jauhelihapastaa (616 kcal, 42.4 g prot, 34.8 g hiil, 34.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua), kolme tomaattia, vettä.

- välipala klo 15:05: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, kaksi persikkaa, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- roskaruokaa kynttilänvalossa klo 20:15: iso juustohampurilainen ja isot ranskalaiset, pari lasillista vettä (arvio laskettu McDonaldsin laskurilla: 1225 kcal, 58 g prot, 96 g hiil, 69 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 3160 kcal

- 183.8 g prot / 736 kcal / 24 % energiasta

- 226.4 g hiil / 906 kcal / 29 % energiasta

- 158 g rasvaa / 1422 kcal / 45 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 3160 kcal

pe 5.10.07

Perinteiseksi karkkipäiväksi sain myös tavallista enemmän (huonoa) rasvaa, kun tein lounasta pitkästä aikaa ihan perinteisestä, täysrasvaisesta jauhelihasta. Liha oli kyllä liian rasvaista makuuni. Huomasin kyllä selvästi, kuinka olen tottunut vähempirasvaiseen lihaan. Kroppaa jomotti eilinen treeni, muun muassa vatsalihakset ja ojentajat olivat hellinä. Salitreeni kulki silti hyvin, saan lisätä rautaa taas ensi viikolla lähes jokaiseen liikkeeseen. Olen toki jäljessä loppukesän treeneistä, jonka jälkeen sairastuin. Mutta uskon vakaasti, että pääsen pian liikuttelemaan järeämpiä painoja vielä lähiviikkoina. Illalla jaksoin jopa venytellä.

- aamupala klo 8:05: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

tosi reipasta kävelyä 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:05: 400 g rasvaista jauhelihapastaa (616 kcal, 42.4 g prot, 34.8 g hiil, 34.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua), kolme tomaattia, vettä.

- pomon tarjoama iso muffinssi klo 14:15 (arvio: 329 kcal, 4 g prot, 34 g hiil, 19 g rasvaa, 0.5 g kuitua)

- välipala klo 17:20: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kaksi porkkanaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),vettä 0.3 litraa.
YHT: 627 kcal, 42.8 g prot, 38 g hiil, 29.7 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

salitreeni (kulutus: 490). Voimaa riitti, treeni kulki hyvin.

- palautusjuoma klo 19:10: Reco 2 65 g.YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- karkkia klo 23:00: Daim -patukka 56 g (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja Paksu Pepe -laku 80 g (255 kcal, 2.8 g prot, 60 g hiil, 0.3 g rasvaa, 0.9 g kuitua).
YHT: 560 kcal, 4.9 g prot, 93.6 g hiil, 18.2 g rasvaa, 0.9 g kuitua.

- iltaproteiini 23:15: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3461 kcal
- 200.9 g prot / 804 kcal / 23 % energiasta
- 329.3 g hiil / 1318 kcal / 39 % energiasta
- 144.7 g rasvaa / 1303 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 670 kcal
SALDO: 2791 kcal

to 4.10.07

Työpaikalla kollega tarjosi kakkua, josta en kieltäynyt. Töiden jälkeen pääsin salille pitkään sairastelleen mussukan kanssa yhdessä. Treeni oli mainio, ei valittamista. En tosin jaksanut venytellä illalla, kun piti lasten iltatoimien lisäksi tehdä huominen ruokakin.

- aamupala klo 8:05: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- kakkua klo 11:30 (arvio: 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa, 0.4 g kuitua).

- lounas klo 11:50: 500 g hunajakana-risottoa (480 kcal, 32.5 g prot, 62.5 g hiil, 13.5 g rasvaa, 4 g kuitua) + 0,4 litraa vettä.

- energiajuomaa klo 15:30: Ed Lemon Light 0,5 l (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 16:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kaksi porkkanaa, kaksi persikkaa, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

salitreeni (kulutus: 390)

- palautusjuoma klo 19:15: Reco 2 65 g.

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:05: 69 g tuoretta vehnäpatonkia (169 kcal, 5.7 g prot, 36.3 g hiil, 0.8 g rasvaa) +10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani.
YHT: 589 kcal, 40.6 g prot, 46.3 g hiil, 23.5 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:30: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3242 kcal

- 229.4 g prot / 918 kcal / 29 % energiasta

- 316.6 g hiil / 1267 kcal / 40 % energiasta

- 109.7 g rasvaa / 988 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 390 kcal

SALDO: 2852 kcal