Loppukiri viikko #28 (Paluu Osa II: viikko 76)

Treeni: Tein poikkeuksellisesti neljä salitreeniä tällä viikolla: kaksi kiertoharjoitteluna ja kaksi voimatreeninä. Neljäs salitreeni tuntui todella rankalta. Ja päälle muuta, eli kävelyä, lihashuoltoa, syväkyykyssä napottamista ja pikkuriikkisen verran roikkumista.

Ravinto: Perjantaina vedin pizzaa, jota sain ilmaiseksi. Lisäksi söin karkkia samana päivänä. Muuten söin kohtalaisen fiksusti, rasvaa kertyi taas hieman suunniteltua enemmän.

[ma-to, la-su]
Syöty energia: 2326kcal
proteiinia: 161g (28%)
hiilihydraatteja: 161g (29%)
rasvaa: 107g (43%)

Uni: Sain hankittua vahvaa melatoniinia loppuviikosta. Sitä ennen olin nukkunut pari viikkoa tosi huonosti. Tällä viikolla syvän unen osuus putosi 37 %:iin eli peräti 4%-yksikköä viime viikosta alaspäin. Myös unen määrä jäi muutamana yönä liian vähäiseksi.

Paino: 75,3 kg (-1,5 kg viime viikosta, -1,0 kg joulun alta [76,3 kg], -1,3 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -12,2 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino putosi taas sievempiin lukemiin! :)

Vyötärönympärys: 87,6 cm (-1,2 cm viime kerrasta, -1,2 cm joulun alta [88,9 cm], -2,7 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -13,8 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Vyötärönympäryskin palasi oikealle uralle. :)

Fiilikset: Väsy painoi vieläkin.

Loppukiri viikko #27 (Paluu Osa II: viikko 75)

Treeni: Kaksi salitreeniä, joista toinen kiertoharjoitteluna ja toinen voimatreeninä. 31 päivän kyykkyhaaste oli ohi ja jätin kesken Tikiksen vatsalihashaasteen. Sen sijaan olin vanhaa kyykkyhaastetta päivittäin ja lähes päivittäin myös vähän roikkumista. Päälle lihashuoltoa ja paljon kävelemistä.

Ravinto: Maanantaina oli vielä lomaa ruokien merkkailusta ja hiilarifestit jatkuivat. Tiistaina palasin merkkailemaan ja jo keskiviikkona söin puhtaammin.

[ti-su]
Syöty energia: 2346kcal
proteiinia: 167g (29%)
hiilihydraatteja: 162g (28%)
rasvaa: 110g (43%)

Uni: Melatoniini loppui tällä viikolla, joten loppuviikosta se ei ollut enää käytössä. Syvän unen osuus oli tällä viikolla vain 41%, mikä on 3%-yksikköä vähemmän kuin viime viikolla ja hieman keskimääräistä vähemmän. Olinkin varsin väsynyt, pitkälti siksi että reisussa kertyi univelkaa enkä päässyt kuromaan sitä umpeen kovinkaan nopeasti. Unisovellus herjasi, että uneni määrä on vähentynyt 19 minuutilla ja syvän unen osuus on pudonnut 6%. Nyt täytyy skarpata unen kanssa jälleen!

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 7:37 (viimeksi 7:55)
Syvä uni: 40% / 3:05 / 5 x (viimeksi 56 % / 4:25 / 6x)


Paino: 76,8 kg (+1,6 edelliskerrasta, +0,5 kg joulun alta [76,3 kg], +0,2 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -10,7 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino pääsi pullahtamaan reissussa melko reippaasti.

Vyötärönympärys: 88,8 cm (+1,4 cm viime kerrasta, -0,1 cm joulun alta [88,9 cm], -0,5 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -12,6 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Myös vyötärö turposi reissussa.

Fiilikset: Väsy painoi.

Loppukiri viikko #26 (Paluu Osa II: viikko 74)

Treeni: Kolme salitreeniä, joista kaksi kiertoharjoitteluna ja yksi voimatreeninä. Lisäksi 31 päivän kyykkyhaastetta, kahdesti Tikiksen vatsalihashaastetta, vanhaa kunnon kyykkyhaastetta, roikkumista, kävelyä ja hivenen myös lihashuoltoa - unohtamatta hyötyliikuntakävelyä. Viikonloppuna alkoi loma liikunnasta (lukuunottamatta 31 päivän kyykkyhaastetta, jonka vedin sinnillä läpi).

Ravinto: Perjantaina aloitin loman ruokien merkkailusta. Perjantain vielä merkkailin, vaikka silloin vedin jo Hesen aterian iltapalaksi.

[ma-pe]
Syöty energia: 2290kcal
proteiinia: 170g (30%)
hiilihydraatteja: 167g (29%)
rasvaa: 102g (40%)

Uni: Melatoniinia 12,5-15 mg, paitsi viikonloppuna. Syvän unen osuus oli tällä viikolla vain 44%, eli hurjat 12 %-yksikköä vähemmän kuin viime viikolla. Unisoftan käyttö jäi reissussa kokonaan, koska nukuin pikkupoikieni kanssa samassa huoneessa.

Paino: 75,2 kg (-0,9 kg viime viikosta, -1,1 kg joulun alta [76,3 kg], -1,4 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -12,3 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino laski taas hienosti.

Vyötärönympärys: 87,4 cm (-0,9 cm viime viikosta, -1,5 cm joulun alta [88,9 cm], -1,9 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -14,0 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Myös vyötärö kapeni.

Fiilikset: Mainio! :D

Loppukiri viikko #25 (Paluu Osa II: viikko 73)

Treeni: Kolme salitreeniä, joista kaksi kiertoharjoitteluna ja yksi voimatreeninä. Lisäksi 31 päivän kyykkyhaastetta, kolmesti Tikiksen vatsalihashaastetta, vanhaa kunnon kyykkyhaastetta, roikkumista, kävelyä ja pikkuisen myös lihashuoltoa.

Ravinto: Yksi merkkaamaton päivä töissä tarjotun aterian takia. Hiilaripäivän pidin lauantaina.

[ma-ti, to-su]
Syöty energia: 2407kcal
proteiinia: 158g (27%)
hiilihydraatteja: 173g (30%)
rasvaa: 113g (43%)

Uni: Melatoniinia 12,5 mg, parina yönä 15 mg. Sunnuntain vastaisena yönä ei ollenkaan. Nukuin erittäin hyvin myös tänä yönä, syvää unta tuli keskimäärin 56% eli vielä 1%-yksikköä enemmän kuin viime viikolla, enimmillään 86% viimeisenä yönä vanhempieni luona. Sleep As Android onnitteli: "Syvä unesi on noussut 11% viime aikoina". Silti enemmistö ohjelman käyttäjistä nukkuu paremmin, sillä sovelluksen mukaan "12% muista käyttäjistä saa 12% enemmän syvää unta".

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 7:55 (viimeksi 8:07)
Syvä uni: 56 % / 4:25 / 6x (viimeksi 43% / 3:28 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 76,1 kg (-0,9 kg viime viikosta, -0,2 kg joulun alta [76,3 kg], -0,5 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -11,4 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino laski taas viime viikon nousupyrähdyksen jälkeen.

Vyötärönympärys: 88,3 cm (-0,8 cm viime viikosta, -0,6 cm joulun alta [88,9 cm], -1,0 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -13,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).

Fiilikset: Hiilareiden lisääminen, kevään eteneminen ja uusi treeniohjelma sekä työkavereiden kanssa kyykkääminen tekivät mielen jopa aiempaa iloisemmaksi.