Syyslomalla

Olen viettänyt runsaan viikon syysloman, joka tosin oli touhua täynnä kun vietin sen kahden nuorimman lapseni (1- ja 2-vuotiaat pojat) kanssa. Pidin ruokien merkkauksesta ja liikunnasta taukoa. En myöskään harrastanut roikkumista, kyykkyhaastetta tein sentään ainakin muutaman minuutin per päivä, mutta en puolta tuntia.

Tuli herkuteltua monena päivänä, sekä ex-puolison että siskon luona. Huomenna maanantaina palaan taas ruotuun.

Loppukiri viikko # 7 (Paluu Osa II: viikko 54)

Treeni: Edelleen treeni kulki hyvin, salilla kolmesti, lenkillä kerran ja hyötyliikuin sekä pyörällä että jalan. Kyykkyhaastetta tein joka päivä, samoin roikkumishaastetta. Vasen olkapää kipuili yhä hieman roikkuessa. Käsilläseisontaa taisin tehdä pari kertaa.

Ravinto: Hiilaripäivä oli torstaina - hampurilainen, ranskalaisia, limsaa ja peräti kolme (!!!) berliininmunkkia. Perjantaina lähdin reissuun ja pidin loppuviikon merkkausvapaata.

Syöty energia [ma-to]: 3216kcal
proteiinia: 174 g (23%)
hiilihydraatteja: 207 g (28%)
rasvaa: 161 g (49%)

Uni: Mittasin unta maanantaista perjantaihin, ennen kuin lähdin reissuun. Reissussa en sitä tehnyt. Unenlaatu heikkeni viime viikosta, syvän unen osuus tipahti normaalista 43 %:sta 40 %:iin. Sleep As Android -sovellus varoitti jälleen: "Varoitus, muut käyttävät saavat 15% enemmän syvää unta".

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 7:50 (viimeksi 8:00)
Syvä uni: 41% / 3:13 / 5x (viimeksi 40% / 3:14 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 76,5 kg (-0,3 kg viime viikosta, -0,1 kg loppukirin alusta [76,6 kg],-11 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino laski hivenen.

Vyötärönympärys: 89,1 cm (-0,2 cm viime viikosta, -1,2 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -12,3 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).

Fiilikset: Oli lennokas, paikoitellen flow-olo, mainiota!

Loppukiri viikko # 6 (Paluu Osa II: viikko 53)

Treeni: Treeni kulki hyvin. Kävin salilla kolmesti, lenkillä kerran ja hyötyliikuin sekä pyörällä että jalan. Kyykkyhaastetta tein joka päivä, samoin roikkumishaastetta. Vasen olkapää alkoi kipuilla, en tiedä teinkö jotain väärin kun heiluin tangossa roikkumishaasteessa salilla vai onko kyse vain ylirasituksesta - olenhan tehnyt kohta kaksi kuukautta putkeen tätä haastetta. Käsilläseisontaa n. 5 kertaa tällä viikolla.

Ravinto: Lauantaina oli hiilaripäivä, mutta en syönytkään normaaliin tapaan karkkia vaan lähinnä rusinoita ja kuivattuja hedelmiä - sekä illalla kaksi leipää. Hiilareita tuli muinakin päivinä suunniteltua enemmän - kuin myös energiaa.

Syöty energia: 2992 kcal
proteiinia: 186 g (28%)
hiilihydraatteja: 133 g (20%)
rasvaa: 157 g (52%)

Uni: Unenlaatu parani viime viikosta, syvän unen osuus nousi ennätyssurkeasta 36 %:sta 43 %:iin, mikä on suunnilleen normaalia meikäläiselle. Yhtenä yönä sain peräti 55 % syvää unta - ennätys? Työstressi väheni ja siviilielämässäkin oli taas rauhallisempi jakso. Sleep As Android -sovellus varoitti silti taas: "Varoitus, muut käyttävät saavat 15% enemmän syvää unta".

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 8:00 (viimeksi 7:49)
Syvä uni: 40% / 3:14 / 5x (viimeksi: 42% / 3:16 /6x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 76,8 kg (-0,1 kg viime viikosta, +0,2 kg loppukirin alusta [76,6 kg],-10,7 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino laski hivenen.

Vyötärönympärys: 89,3 cm (-0,6 cm viime viikosta, -1,0 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -12,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).

Fiilikset: Energiaa riittää, fiilis on pääosin hyvä.

Loppukiri viikko # 5 (Paluu Osa II: viikko 52)

Treeni: Nyt treeni kulki jo paremmin. Kävin kolmesti salilla, kerran hölkkälenkillä (pitkästä aikaa), lisäksi hyötyliikuin jalan ja pyörällä. Roikkumis- ja kyykkyhaaste jatkuivat joka päivä, käsillä seisoin muistaakseni 5 kertaa.

Ravinto: Maanantaina oli pitkä työreissu (13 h päivä), ja merkkausvapaata - söin silti aika siististi ja otin jopa oman viherpirtelön matkaan! Muuten hiilareita tuli vedettyä tavoitetta enemmän. Yksi hiilarivoittoinen päivä tuli tällä viikolle, se oli lauantai.

Syöty energia [ti-su]: 2732 kcal
proteiinia: 167 g (27%)
hiilihydraatteja: 120 g (19%)
rasvaa: 151 g (54%)

Uni: Unenlaatu huononi taas. Useimpana yönä kävi niin että heräsin sydän tykyttäen aamuyöllä useita kertoja. Syvän unen osuus romahti niinkin alas kuin vain 36 %:een, eli hurjat 11%-yksikköä viime viikkoa huonommin. Syvän unen osuus 36% on kaikkien aikojen pohjanoteeraus. Stressiä on tullut tavallista enemmän töistä, olenhan paiskinut kahden viikon aikana harvinaisen paljon ylitöitä ja molempina kertoina varsin vaativat työtehtävät. Sleep As Android -sovellus varoitti taas: "Varoitus, muut käyttävät saavat 14% enemmän syvää unta" ja "Syvä uni on laskenut 6% viime aikoina".

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 7:49 (viimeksi 7:43)
Syvä uni: 42% / 3:16 (6x) (viimeksi 43% / 3:19 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 76,9 kg (-0,2 kg viime viikosta, +0,3 kg loppukirin alusta [76,6 kg],-10,6 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino laski hivenen.

Vyötärönympärys: 89,9 cm (+0,1 viime viikosta, -0,4 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,5 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).

Fiilikset: Virtaa tuntui piisaavan, vähän jopa ylikierroksille asti. Tein yhden megapitkän reissutyöpäivän, mutta silti palauduin siitä tosi hyvin.