Viikko 4 / 2011 [ma-pe]

Melkoisen tiukan urheilullinen viikko huipentui hiilarimässäilyyn viikonloppuna. Söin kyllä alkuviikostakin tavallista enemmän, johtuikohan siitä että treeni alkoi käydä rankemmaksi. Salitreenejä kertyi neljä, koska viime viikolla ehdin salille vain kahdesti. Lisäksi kävelin aika paljon paikasta toiseen - hyvää hyötyliikuntaa siis jälleen. Sain nukutuksikin viime viikkoa paremmin. Ainoa miinus oli venyttelyistä luistaminen. Siihen täytyy panostaa, etenkin kun Starting Strenght -ohjelma alkaa tuntua jo heviltä.

Aamupaino: 74.3kg (-0,3 viime viikosta, +0,3 kg viikosta 1)

SYÖDYT KALORIT: 3225kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 144g (18% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 138g (17% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 235g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 327kcal

Hiilaria koneeseen

Olen päättänyt vetää kunnolla hiilaria viikonloppuna. Yksi syy siihen on se, että Starting Strenght -saliohjelmani alkaa käydä raskaaksi. Aloitin hiilarien nassuttamisen jo perjantai-iltana. Loppuviikon pidän merkkaamisvapaata ja syön liberaalisti kaikenlaista hiilarimoskaa. Sunnuntaina käyn tekemässä viikon neljännen ja viimeisen salitreenin. Toivottavasti silloin on virtaa miehessä!

Viikko 3 / 2011 [ti-to, la-su]

Tällä viikolla ehdin salille vain kahdesti, sillä sunnuntaina olin hellulle mieliksi ja jätin treenin väliin. No, se tietää ensi viikolle neljää treeniä! Hyötyliikuntaa kertyi kuitenkin kivasti, kävin kerran luistelemassakin lasten, velipojan ja siskon poppoiden kanssa. Univaje vaivasi, kun tein pari aamuvuoroa enkä kuronut sitä umpeen riittävillä päiväunilla. Pidin merkkausvapaita päiviä maanantaina ja perjantaina, jolloin olin osaksi hellun eväillä - söin silti kohtuusiististi. Sen sijaan sunnuntaina meni karkkeja hellun kanssa - ja vatsa sekaisin vielä seuraavaksi päiväksi...

Aamupaino: 74.6kg (-0,1 viime viikosta, +0,5 kg viikosta 1)

SYÖDYT KALORIT: 2790kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 151g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 116g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 193g (67% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 288kcal

Udo's Oil on pahaa litkua!

Sain maanantaina paketin Amerikoista ja sisällä oli mm. pullollinen Udo's Oilia, tarkemmin sanottuna DHA 3·6·9 Blend-merkkistä. Olen ottanut sitä 20 gramman vuorokausiannoksen. Ja litku on pahanmakuista! Öljyssä on sellainen inha jälkimaku, joka iskee melkein kuin isku palleaan tai potku munille. On pakko irvistää.

Sinnillä aion kuitenkin jatkaa öljyn ottamista. Ensi viikolla korotan päiväannoksen 30 grammaan ja sitä seuraavalla 45 grammaan. Ellei vatsa mene sekaisin tai tule huono olo tms. epätoivottavaa.

Toivottavasti totun makuunkin. Jotkut hullut laittavat Udon öljyjä salaatteihin, mutta minä ainakin haluan syödä hyvänmakuista salaattia.

Viikko 2 / 2011 [ma-to]

Nyt ehdin käydä salilla kolmesti. Viikonloppuna en taaskaan merkinnyt ruokia, kun vietin aikaa hellun luona. Söin viikonloppuna vähän liikaa hiilareita, mutta tuskinpa se niin vaarallista on.

Aamupaino: 74.7kg (+0,6 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2631kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 134g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 84g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 195g (67% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 230kcal

Viikko 1 / 2011 [la-su]

Vuosi alkoi pehmeällä laskulla, sillä herkuttelin ja hellustelin vielä joulukauden päätteeksi. Liikuin aika laiskanpuoleisesti eli kävin kahdesti salilla, mutta sentään kävelin runsaanlaisesti. Ruokamerkintöjä sain tehtyä vain viikonloppuna.

Aamupaino: 74.1kg

SYÖDYT KALORIT: 2659kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 138g (211% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 104g (16% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 186g (63% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 154kcal

Vuoden 2011 aloitusprojekti: Voimat ylös, lihaa lisää

Uusi Vuosi on vaihtunut ja loppiainenkin on takana. Olen velttoillut joulunajan treeneistä uuden heilan ja jouluvalmistelujen takia. Olen myös syönyt turhan liberaalisti hiilarimössöä.

Nyt on ryhtiliikkeen aika. Olen aloittanut tällä viikolla salilla ohjelman, jonka toivon palauttavan voimatasoni ja keräävän ohessa vähän lisää lihaa varsin hoikkaan varteeni. Ohjelma on tietysti vanha kunnon Starting Strenght, jolla olen aiemmin saanut hyvin tuloksia lyhyessä ajassa. Aion tehdä tätä ohjelmaa noin kahden kuukauden ajan ja käydä sitten mittauttamassa rasvat ja kehon koostumukseni.

Joulun ajan pitkittyneen hiilarinassutuksen ja parin pippaloinnin (joista edellinen, loppiaisaattona, meni tosi pahasti överiksi ja kärsin vuosikausiin pahimman kankkusen) jälkeen palaan siistiin arkiruokavaliooni, siis vähähiilihydraattiseen dieettiin. En toki vedä hiilareita niin alas että menisin ketoosiin, ja välillä varmaan herkuttelenkin. Kaloreita aion syödä noin 2800 kcal/vrk, ja jos en meinaa jaksaa treenata, syön enemmän.

Urheilulisäravinteina ovat käytössä koko tämän kahden kuukauden ajan kreatiini ja beta-alaniini. Ihan uutena kokeilen Udo's Oilia, kunhan saan sitä pullollisen hankittua.

2010 paketissa: Yhteistreeniä, kehityspiikki, toiminnallinen harjoittelu

Vuosi 2010 jäänyt taakse. Perinteiseen tapaani olen tiivistänyt päättyneen vuoden blogissani liikunnallisen ja terveellisen elämäntavan näkökulmasta.

Keväällä sain treenikaverin pitkästä aikaa, kun velipoika tuli kanssani salille. Veljestä sai kaipaamani ohjaajan, varmistajan, neuvojan ja tsemppaajan. Pitkälti hänen avullaan koin hurjan kehityspiikin salilla, joka huipentui viime heinäkuuhun. Silloin mm. vedin maasta 2x150 kiloa, vaikka painoin alle 80 kiloa. Velipoika opetteli minulle myös vihaamani penkkipunnerruksen tekniikkaa, vaikkakin tuo opetus jäi vielä kesken. Kuten edellisessä postissani kerroin, velipoika jäi kyydistä loppuvuoden aikana ja lopullisesti joulun aikaan. Se on erittäin harmittavaa.

Loppuvuoden aikana, kun velipoika oli sairastumisputken ja työkiireiden takia pois salilta, keskeytin lihastenmetsästys-projektini kun tutustuin toiminnalliseen treeniin. Työn kautta tapasin personal trainerin, joka teki minulle (ilmaiseksi) liikkuvuutta lisäävän toiminnallisen treeniohjelman. Se oli aivan uudenlaista treenaamista minulle, yllättävän rankkaa, mutta toisaalta nautinnollista puurtamista. Uskon palaavani toiminnallisen treenin pariin vielä myöhemmin. Ja osaa ohjelman liikkeistä hyödynnän vähintään osana ns. perinteistä punttitreeniä.

Viime vuoden isoin muutos oli kuitenkin avioero 13 vuotta kestäneestä parisuhteesta. Jatkoin silti terveellistä elämää siitäkin huolimatta, vaikka samaan aikaan kärsin rahapulasta. Jouduin eron takia maksamaan asumisesta, ruuasta ja muusta tarvittavasta yksin. Lisäksi tein elo-joulukuussa nelipäivästä työviikkoa eli sain 20 prosenttia pienempää palkkaa. Mutta selvisin siitäkin, vaikkakaan en ilman rahan lainaamista. Oikeastaan oli hyvä saada lisää omaa vapaa-aikaa, joka on ollut kortilla viime vuodet pienten lasten kanssa. Nyt olen vuoroviikoin lasten kanssa ja vuoroviikoin saan elää itselleni. Tai siis sain, sillä yllättäen löysin uuden, mielenkiintoisen naisen. Sinkkuelämä jäi alle kolmen kuukauden mittaiseksi - ainakin toistaiseksi, vaikka ajattelin eläväni pitkään yksin. En jaksa moista murehtia, vaan yritän antaa virran viedä.

Perinteisesti olen mitannut vuoden aikana tapahtunutta edistystä tai muutosta kehonkoostumusmittausten ja rasvaprosentin mittausten valossa. Ensi kertaa moneen vuoteen en päässytkään mittauksiin joulun alla, kun en saanut kyytiä mittaukseen eikä sillä hetkellä ollut edes rahaa moiseen. Sen verran tiedän, että en ole niin kireässä kunnossa kuin vuosi sitten. Vuosi alkoi hyvin, siis tammi-huhtikuussa keräsin (pihtimittauksen mukaan) 1,7 kiloa rasvatonta massaa ja vain 0,7 kiloa rasvaa. Kesä oli vuorotellen elämästä nautiskelua (liiallisen) ruuan ja juoman parissa sekä kovia treenejä. Kesän aikana sain viisi kiloa lisää painoa. Elokuun lopussa tehdyn pihtimittauksen perusteella painonnoususta 2,6 kiloa oli rasvatonta massaa ja hieman enemmän eli 2,8 kiloa oli rasvaa. Vaikka loppuvuoden saldoa ei olekaan tiedossa, keräsin tammi-elokuussa siis rasvatonta massaa yhteensä 4,3 kiloa rasvatonta massaa ja 3,3 kiloa rasvaa. Osa lihaksista on tietysti voinut hävitä loppuvuoden toiminnallisen treenin myötä ja ehkä joulukauden löysäily on voinut tuoda hieman lisää rasvaakin. Toisaalta peilikuvan perusteella en ole päässyt pahasti lösähtämään, vaan olen mielestäni kohtalaisen urheilullisessa kunnossa edelleen.

Mainittava on vielä minulle uudet urheilulisäravinteet eli kreatiinin ja beta-alaniinin. Ne vaikuttavat varsin tehokkailta. Uskon niiden vaikuttaneen kuntopiikkiini.

Yhteenvetona: mullistusten vuosi oli kehityksen vuoristorataa, mutta en ollenkaan valita! Olen saanut treenata yllättävän terveenä monenlaista treeniä ja rikkoa omia ennätyksiäni.