maanantai 28. kesäkuuta 2010

KLM viikko 1 (viikko 25) [ma-to, su]

Juhannuksen juhlinta syöminkeineen ja pienine napandereineen katkaisi muuten varsin urheilullisen viikon. Mutta kyseinen keskikesän juhlahan on vain kerran vuodessa, emmekä ole tylsiä niuhottajia, eikös vaan? Viikko aloitti saman tien uuden projektin, Kadonneiden Lihojen Metsästyksen (siitä otsikon lyhenne KLM). Liikuntakalenterissani oli kolme salitreeniä, yksi kevyehkö hölkkälenkki, yksi tosi kevyt pyörälenkki lasten kanssa sekä harvinainen tapaus, nimittäin tunnin sählypeli (kaveri houkutteli kesäpaikkaajaksi omaan sählyporukkaansa). Ennen jussia lopetin myös edellisen projektini, 20 Pull Ups -ohjelman, joka päättyi huonosti, kiitos ylirasitusoireiden. Viime viikon kesälomapöhö taisi laskea, kun paino putosi normaalilukemiin.

Aamupaino: 73,2kg (-0,7 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2776kcal
- JOSTA PROTEIINIA 144g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 103g (15% energiasta)
- JOSTA RASVAA 197g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 519kcal

Kyykky kulkee

Eilinen salitreeni osoitti taas, että kyykkääminen alkaa todellakin sujua. Jatkoin jo viime kerralla hyväksi havaittua taktiikkaa ja sain syväkyykyt lähelle omaa ennätystäni viimeisessä työsarjassa, joka oli 6 x 87,5 kg! Eli kyykkyennätykseni lähestyy! Teimme vielä siskon pojan kanssa supereina taka- ja etureidet koneessa sekä lopuksi hetken mielijohteesta naisten suosikkiliikkeet eli lähentäjät ja loitontajat koneessa. Oikein hyvä jalkatreeni, joka sai jalat tuntumaan hyytelöltä liki samantien.

Nukuin viime yönä vain viitisen tuntia. Uni oli kuitenkin melkoisen sikeää, josta osittain kiittäminen on melatooniinia. Otin melatoniinin, koska olen hieman huolissani siitä, että kesälomalla nukahtaminen on mennyt usein yli puolen yön, jopa yli yhden. Toki olen useimmiten voinut kompensoida sitä nukkumalla puolillepäivin, mutta mieluummin pitäisin unirytmini varhaisempana - myös lasten takia, he kun eivät nuku puoleen päivään.

En ole varma, johtuuko lyhyeksi jäänyt yöuni eilisen treenin aiheuttamasta piristymisestä vai beeta-alaniinista, jota olen tosin ottanut vasta muutaman päivän. Tiede.fi:n foorumilla lukemieni käyttökokemusten perusteella beta-alaniinin ottaminen myöhään illalla voi häiritä yöunta. Eilen treenin jälkeinen turkkilaisjogurtti-marja-hedelmä-kerma-hera -smoothie beeta-alaniinin kanssa venyi lähes iltakahdeksaan. Jos tuossa on tosiaan perää, täytyy jatkossa välttää entistäkin tarkemmin iltatreenejä.

sunnuntai 27. kesäkuuta 2010

Juhannus sekä maalla että kaupungissa

Juhannusaattopäivä meni vanhempien mökillä mukuloiden kanssa. Otin talviturkin pois, paistattelin päivää, pelasin ipanoiden kanssa sulkista ja jalkapalloa ja grillasin.

Illalla puhalsimme kotiin ja lähdin viettämään iltaa vaimon ja hänen kahden naispuolisen ystävänsä kanssa. En muista olleeni kaupungilla juhannusaattoiltana noin 10 vuoteen. Karaokebaareissa oli sopivan väljää ja sain laulaa monta biisiä - se on tärkeintä! Vedin ensiesityksenä karaokessa (jonkin verran SingStarissa harjoittelemani) Rainbowin Since You've Been Gonen, joka meni mielestäni ihan ookoo. Jennifer Aniston meni liiaksi yrittämiseksi, mutta Mä Elän Vieläkin sekä Päivien Sävel taas sujui omasta katsantokannastani mainiosti.

Seuraavana päivä väsytti, mutta kankkusta ei ollut. Illalla menimme tuttavaperheen kotiin grillaamaan ja saunomaan. Söin melkoisen vapaamielisesti myös hiilareita. Kiva jussi!

torstai 24. kesäkuuta 2010

Projekti: Kadonneiden lihojen metsästys

Koska edellinen projektini, saada 20 leuanvetoa, päättyi epäonnistumiseen, on aika julkistaa uusi projekti. Se on alkanut tämän viikon alusta ja kulkenut siis muutaman päivän edellisen projektin rinnalla.

Projekti: Kadonneiden lihojen metsästys alkaa!

TAVOITE: saada 5 kiloa lisää rasvatonta massaa, rasvaa tulee korkeintaan 2,5 kg lisää. Tavoitteena siis 66,2 kg rasvaton paino ja (rasvaa max 12 kg eli) rasvaprosentti alle 16.

AIKA: kesäkuun 21 päivästä joulukuun puoliväliin 2010. Eli viikot 25-50, yhteensä 27 viikkoa. Jos painoni nousee projektin aikana 7,5 kiloa, viikossa sen pitäisi nousta 0,28 kiloa. Eli todella hitaasti.

PALJONKO SYÖDÄ? T-Nationin laskuri sanoo, että 20,2 kcal per rasvaton kehon pauna (viime mittauksen perusteella mulla 61,2 kg eli 134,9 lbs), siis 2725 kcal. Pyöristän tuloksen 2800-3000 kcaliin / vrk. Syön muuten vähähiilarisesti eli max. n 70 grammaa vuorokaudessa hiilaria ei-salipäivinä, treenipäivinä hiilaria ennen treeniä n. 20 grammaa, treenin jälkeen n. 50 grammaa, treenipäivinä hiilaria kertyy siis päälle 100 grammaa. Proteiinia vähintään 2 g per rasvaton painokilo, minulla siis ainakin 123 g/vrk ja loput rasvasta eli 60-70% energiasta. Niin, ja herkku/mättöpäivä noin kerran viikossa. Mitään munkkielämää en edelleenkään vietä, joten silloin tällöin otan sopivasti napanderia hyvässä seurassa, etenkin jos kyseessä ovat laulupippalot! ;-)

HOX! Lisäravinteista apuna heraproteiinin lisäksi mm. runsas kalaöljyn (30 g/vrk) nauttiminen sekä ruuansulatusentsyymit, jotta ruoka imeytyy paremmin. Lisäksi myös kreatiinia (6 viikkoa on, 1 kk off) ja samalla kokeilen beta-alaniinia (aluksi 3-4 g/vrk annoksella).

MITEN TREENATA? Kovaa ja asenteella, pikkuveljen piiskaamana. Ohjelmia sopivasti varioiden, isoja perusliikkeitä suosien. Toistot pääasiassa 6-8, pienemmissä liikkeissä pidempiä. Treenin pitäisi olla iloista, mutta tehokasta puurtamista. Lisäksi fiiliksen mukaan 1-2 aerobista per viikko.

MUUTA? Yritän levätä riittävästi eli nukkua tarpeeksi, pitää välipäiviä, venytellä, käydä välillä hierojalla ja olla parhaani mukaan stressaamasta asioista.

Ensimmäinen välietappi on jo kahden kuukauden kuluttua, jolloin käyn seuraavan kerran mittauttamassa kehoni koostumuksen.

Katastrofaalinen leuanvetotesti: Vain 11 leukaa!

Kuten otsikosta näkyy, leuanveto-ohjelman lopputesti ei todellakaan mennyt kuten toivoin. Sain vaivaiset 11 leukaa, kun tavoitteena oli vetää peräti 20. Olin pitänyt kaksi vapaapäivää salilta ja leuanvedoista, ja syönyt kohtalaisen hyvin, levännytkin. Mutta ei se auttanut. Vedin vielä toisen sarjan pariin minuutin huilimisen jälkeen, mutta sain sittenkin vain 7.

Tulos on katastrofaalisen huono, koska sain kolmisen viikkoa sitten ohjelman puolivälitestissä enemmän leukoja eli 12 toistoa. Eli tuloskuntoni on siis huonontunut siitä!

Toisaalta en ole yllättynyt. Puolivälitestini jälkeen sairastuin ripuliin ja treenitaukoa kertyi melkein kaksi viikkoa. Jatkoin ohjelmaa neljännestä viikosta. Juuri sillä viikolla homma alkoi käydä liian raskaaksi eli en jaksanut tehdä kaikkia ohjelmaan kuuluneita toistoja. Nelosviikolla jäi tekemättä yhteensä 14 toistoa, viitosviikolla 26 ja viimeisellä eli kuutosviikolla peräti 58. (Eli tässä ohjelmassa pitää vetää aivan naamattomia toistomääriä.)

Vaikka pidin viime viikolla viiden päivän tauon treenamisesta kesälomareissun takia, sekään ei auttanut. Olin jo ennen reissua tuntevinani ylirasituksen oireita. Ne ilmenevät mm. siten, että tunsin lievää kuvotusta, selkä, niska ja hartiat olivat jumissa ja yöuni häiriintyi. Pahimmillaan oireet olivat muutama päivä sitten, kun yläselkä latseista niskaan ja aina kallonpohjaan asti oli aivan tulessa ja kipu säteili päähän asti. En saanut nukuttua tuona yönä juuri yhtään, eikä koko huushollista löytynyt kuin puolikas särkylääke - siitä ei ollut apua nimeksikään. Lopulta sain aamukolmelta unen, kun kaivoin kuopuksen pipityynyn pakastimesta ja painelin sillä vuorotellen niskaa ja otsaa. Kroppani kaipaa hyvää hierojaa tai fysioterapeuttia, joka avaisi jumittuneet paikat kropastani.

Unohdan 20 Pull-Ups -leuanveto-ohjelman toistaiseksi. Vähennän leukojen vetämistä, mutta kokonaan unohda niitä - selkäpäivinä vedän niitä edelleen. Kunhan olen päässyt taas leukojen vetämisen makuun, kokeilen pieniä lisäpainoja. Ehkä tämäkin laji alkaa joskus taas sujua.

maanantai 21. kesäkuuta 2010

Viikko 24 [la-su]

Suurin osa viikosta kului kesälomareissulla, jolla en murehtinut syömisten perään. Kävin lomalla aloittamassa lenkkikauden (vajaan viiden kilsan hölkkä), joka tapahtui siis harvinaisen myöhään. Lauantaina kävin salilla ja sunnuntaina kevyen hölkän mamman kanssa. Paino nousi, mutta lukemassa on varmaan lomapöhöä mukana.

Aamupaino: 73.7kg (+0,9 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2488kcal
- JOSTA PROTEIINIA 142g (23% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 72g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA 180g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 320kcal

sunnuntai 20. kesäkuuta 2010

Tuskainen paluu leuanveto-ohjelman pariin

Leuanveto-ohjelmasta ja muustakin salitreenistä tuli viisi päivää taukoa, kun lauantaina tein paluun. Leuanveto-ohjelmassa on menossa kuudes viikko ja nyt oli vuorossa toiseksi viimeinen treeni. Se oli todella tuskainen. Leukoja olisi pitänyt vetää 10, 11, 12, 13 ja 14. Palautuksiksi annetaan 90 sekuntia tai tarvittaessa pidempi aika. Pidensin palautukset suosiolla kahteen minuuttiin, mutta sekään ei auttanut. Jaksoin tehdä vain ensimmäisen sarjan kokonaan ja senkin viimeisen toiston rimpuillen. Loput jäivät säälittävästi kesken, tekemättä jäi peräti 25 toistoa. Argh! Viiden päivän lepo ja hiilariliberaali syöminen eivät siis auttaneet.

Onneksi muu treeni sujui paljon paremmin. Teimme kolme sarjaa kyykkyjä ja sain taas latoa vähän viime kertaa enemmän rautaa tankoon. Lisäksi teimme pystypunnerruksia tangolla istuen ja vipareita sivuille. Eli jalka-olkapää -treeni.

keskiviikko 16. kesäkuuta 2010

Lomareissulla

Olemme jokakesäisellä lomareissullamme Keski-Suomessa vaimon sukulaisissa. Meno on ollut rentoa ja olen ollut muutaman päivän ilman tietokonetta. Nyt tulin tekemään pikaisen merkinnän, kun talossa on hidas mokkula-yhteys.

Tänään oli huvipuistopäivä, joka oli tietysti hubaa. En uskaltautunut tällä kertaa kaikista hurjimpiin kieputtimiin kuten vuosi sitten, mutta kyllä muistakin tuli tarpeeksi sydämentykytyksiä.

Olen syönyt liberaalisti ja paikoitellen epäterveellisestikin. Nukkunut olen hyvin, vastapainoksi viime viikon univajeelle.

Perjantai-iltana on aikomus olla kotona ja viikonloppuna palaan kuntosalille.

sunnuntai 13. kesäkuuta 2010

Viikko 23 [ti-to, su]

Ruokapäiväkirjan pitäminen jäi aika monelta päivältä tällä viikolla, mutta eipä se haittaa. Salitreenejä kertyi peräti neljä ja yksi kevyt kävelylenkki metsässä. Yöunet menivät häneksi. Syöminen oli paikoitellen aika epäpuhdasta, yhtenä päivänä vedin Big Mac-aterian (jee, syntiä ;-).

Aamupaino: 72,8 kg (+1,6 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 3004kcal
- JOSTA PROTEIINIA 156g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 116g (16% energiasta)
- JOSTA RASVAA 211g (63% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 299kcal

Kirottu leuanveto-ohjelma!

Voimat alkavat olla taas lopussa, nimittäin leuanveto-ohjelman tekemiseen. Tänään aloitin ohjelman viimeisen eli 6. viikon ja tekemättä jäi peräti 14 leukaa. Tämä siitäkin huolimatta, että tein 7 sarjaa ja yhteensä 40 leukaa! Edellisellä kerralla tekemättä jäi vielä enemmän, 16 leukaa, sitä ennen 10 leukaa, sitä ennen 5 ja sitä ennen 6 leukaa...

Suomeksi sanottuna ohjelma on käynyt liian raskaaksi meikäläiselle. Yksi syy siihen on varmasti muu kuntosalitreeni, joka on välillä aika raakalaismaista menoa - kiitos pikkuveljen piiskaamisen ja varmistamisen. Toisaalta olen nukkunut koko viikon yöt kehnosti. Sellainenkin ajatus pulpahti päähäni, että syönköhän vieläkään tarpeeksi? Tällä viikolla olen kuitenkin syönyt noin 3000 kcal/vrk niinä päivinä, jolloin olen pitänyt syömisistä kirjaa - ja muina päivinä ehkä jopa vieläkin enemmän.

Jos (en kehtaa sanoa, että kun...) leuanveto-ohjelmasta huolimatta en saa tehtyä tavoitteenani olevaa 20 leukaa, harkitsen taktiikan muuttamista. Esimerkiksi leukojen vetämistä lisäpainoilla.

torstai 10. kesäkuuta 2010

Hyvä jalkatreeni pitkästä aikaa

Jalkatreenini, etenkin kyykkääminen, on takunnut jo pitkän aikaa. Siksi olinkin erittäin iloinen, suorastaan onnellinen, kun jalkatreeni onnistui pitkästä aikaa eilen. Mikä on syynä? Kaksikin syytä löytyi. Ensinnäkin lyhensin vähän sarjaa, kahdella toistolla eli 8 -> 6 toistoon. Kuusi toistoa taitaa olla juuri sopiva meikäläisen vhh-dieetille, vaikka olenkin hiilareita lisännyt ruokavaliooni. Saan sitä paitsi laittaa vähän lisää rautaa tankoon. Toiseksi: jätin vyön naulaan eli kyykkäsin syvältä ilman vyötä - vyö ei painanut ikävästi vatsaa ja pystyin keskittymään kyykkämiseen. Jee! :-D

Kyykkyjen lisäksi teimme poikien kanssa supersarjoina etu- ja takareisilaitetta. Saimme aikaiseksi niin muhkean pumpin, että ei meinannut saada farkkuja jalkaan treenin jälkeen. Toinen jee! :-D

tiistai 8. kesäkuuta 2010

Lenkillä lähteen luona


Kävin vaimon kanssa ex temporena iltapäivälenkillä, kun kaikki lapset ovat leirillä ja kotona on ihanan rauhallista. Lenkki oli ihan kevyt palauttava kävelylenkki, joka oli lähinnä raittiin ilman nuuskimista. Vaimon toiveesta emme kulkeneet pururadalla vaan metsäpoluilla ja kävimme Kuninkaanlähteen luona. Viime vuonna muistan meidän juoneen lähteestä, mutta tällä kertaa tyydyin vain nappaamaan siitä kuvan.

Täytyy jossain vaiheessa lisätä kohde lähdevesihörhöjen puuhaamaan tietopankkiin.

Flunssan hoitoa Ollin tapaan

Luomu- ja superfoodmaailman oma Jari Sarasvuo eli Olli Posti on toistanut viime aikoina vähän turhan paljon self help -menestystuubaa, mutta kyllä onneksi löytyy vielä jopa käytännöllisiä arkivinkkejä syömiseen. Tässä lainaus herran blogista flunssan hoitoon (boldaus meikäläisen):

Meinasin tulla kipeäksi, minkä uskoin jo olevan mahdotonta.Sailan kanssa yhteisiä safkoja syödessä on makujen määrä jäänyt vähemmälle, mikä näkyy heti vastustuskyvyssä.Hengailin Kallion kallioilla vähissä vaatteissa auringossa ilman paitaa.. auttoi jonkin verran. Nurmikkomäellä makoilu pää alaspäin teki jo tosi hyvää.Pessin tuoma lähdevesi teki jo lähes ihmeitä.Toinen toistaan hifimmät iHerb-yrtit ja superfoodit auttoivat jonkin verran.Arvaa mikä hoiti homman?Sama, mitä olen jo ainakin kolmen vuoden ajan neuvonut kaikille kyselijöille: Tuore inkivääri, tuore chili, luomu valkosipuli, kaikenlaiset (luomu) sipulit.Maailman tehokkaimmat antibiootit löytyvät lähikaupasta.Kun syöt näitä joka päivä, ja muutenkin on perusteet kunnossa, ei tarvi enää koskaan sairastella - ei tarvi edes niitä eksoottisia superfoodeja. Eksoottinen chili, inkivääri ja valkosipuli riittää. Tuoreena. Inkivääri ja valkosipuli on oltava aina luomua; sipulin ja tuorechilin kanssa ei ole niin tarkkaa.Bonus: Kaikki voimakkaat (luonnolliset, tuoreet, aidot) maut ovat, no, voimakkaita. Use your intuition.

Viikko 22 [ti-pe]

Viikko jäi merkinnöiltään tyngäksi, koska maanantaina kärsin vielä vatsataudin loppuoireista ja viikonloppuna oli ex tempore pippalot. Muuten oikein hauska viikko, kolme salitreeniä ja sillä lailla.

Aamupaino: 71.2 kg (-2,5 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2747 kcal
- JOSTA PROTEIINIA 150g (22% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 142g (21% energiasta)
- JOSTA RASVAA 175g (57% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 325kcal

maanantai 7. kesäkuuta 2010

Superfoodit alun jälkeen

Superfood-Ollin blogissa oli mahtava kommentti niille, jotka haluavat lisäohjeita siihen, kun superfoodeihin tutustuminen on jo takana ja pitäisi päästä eteenpäin. Minulla superfoodit ovat olleet lähes kokonaan poissa kuvioista viime kuukaudet, kiitos lähinnä säteilytettyjen goji-marjojen. Ehkä innostun taas näistä supereista.

Laitan anonyymin kommentin lähes kokonaan tähän:

Olisin toivonut, että joku olisi sanonut minulle esimerkiksi seuraavat
asiat:

1) Älä tunge niitä kaikkia foodeja samaan soppaan, vaan pidä kiinni puhtaista mauista, jos haluat vielä joskus maistaa jotakin, etkä vain mättää.

2) Superfoodeissa keskimäärin on niin dominoiva maku, että se alkaa oksettaa kahden kuukauden jälkeen, jollet kehitä foodien käytölle sopivaa kiertosysteemiä. Paitsi lisäämistä, opettele myös taukojen pitämistä ja vähentämistä.

3) Jos et halua, että kaikki ruokasi maistuvat samalta, hylkää jo se banaani. Banaani on maunpeittäjä niille, jotka haluavat niellä ei-mätsäävät sekoitukset
maistamatta makujen ei-mätsäävyyttä.

4) Vauvoja ja vanhuksia lukuun ottamatta niihin litkuihin voi laittaa jotain pureskeltavaakin joukkoon, ettet ala tuntea itseäsi letkupotilaaksi. Jos kaapissasi on jotakin, missä on rakennetta, olisi se nibsiä tai pollenia, säilytä se rakenne blenderin tasapäistävältä terältä.

5) Hedelmien pH sopii lopulta aika harvoille ihmisille, marjoissa on enemmän mahdollisuuksia. Harvan kroppa kestää pitkän päälle myöskään jatkuvaa hunajalla ja agavella läträämistä.

6) Tehojen saaminen ruuasta vaatii laadun lisäksi myös määrää. Superfoodaaja saa helposti yhtä vähän ravintoaineita kuin kuka tahansa muukin, jos vihreät tarkoittavat neljäsosaruukkua salaattia ja marjat desiä pakastepussista. Ainakin kasvissyöjien ja vegaanien on hyvä aloittaa tuplaamisesta ja triplaamisesta.

7) Hyvä olo korreloi aika suoraan sen kanssa, kuinka suuri osa ruuasta on hapattamalla valmistettua. Mikään määrä purkista otettavia maitohappobakteereita ei korvaa sitä. Vaikutusta voi kokeilla vaihtamalla kaikki nesteet maitohappokäyneisiin versioihin.

8) Älä laita rahojasi sellaisiin ylihinnoiteltuihin tuotteisiin kuin Sunfire Fiesta Molé, jollet ole täysin käsi keittiössä. Et halua, että joka ikinen avocadosi ja keittosi maistuu siltä samalta tomaatilta. Kyllästyt kahdessa päivässä.

9) Jos ne greensit etovat, älä syö niitä. iHerb on täynnä marjoilla, vaniljalla, suklaalla ja ties millä makeutettuja viherjauheita, joten kenenkään ei tarvitse irvistellä spirulinat hampaissa.

10) Pidä kaikki se hyvä, mitä ruokavaliossasi on jo. Pöydän puhdistaminen kokonaan toimii fyysisesti ja psyykkisesti vain todella harvoilla. Kaikille identiteetin, sosiaalisen elämän ja ruokavalion täysvaltainen remontti ei ole
optimaalinen vaihtoehto, vaan voi päinvastoin olla köyhdyttävä ratkaisu, jos elämässä ja ruokakaapissa on jo runsaasti sellaista, mikä toimii.

Ex tempore pippalointia ja mässäilyä

Tartuin hetkeen ja lähdin bilettämään lauantai-iltana. Tulin autolla isosiskoni luo nauttimaan hänen luomistaan valmistujaisjuhlien herkuista. Siskoni on todellinen taikuri keittiössä, siis vanhan koulukunnan vehnäjauho- ja sokeri-koulukunnan keittiössä. Mutta siitä huolimatta (tai juuri siksi ;-) suurin osa herkuista oli suussa sulavia. Samainen siskoni, ikuinen bilehile, alkoi tuputtaa minulle siideriä ja boolia, enkä jaksanut kauaa vastustella. Lähdimme lopulta karaokekuppilaan, jossa ehdin laulaa muutaman biisin. Tällä kertaa onnistuin Pekka Ruuskan Päivien sävel -kappaleen vetämisessä, mutta Anssi Kela ei mennyt ihan putkeen.

Mässäily jatkui vielä sunnuntaina, kun kävimme rääppimässä samaisia valmistujaisherkkuja. Lisäksi söimme karkkeja ja sipsejä, kun katsoimme koko perheen voimin mielestäni onnistuneen perheleffan Jali ja suklaatehdas.

perjantai 4. kesäkuuta 2010

Jee: Lisää kotimaista laulettavaa Singstariin!

Perjantain ehdottomasti kiinnostavin uutinen on tämä. Siis lisää laulettavaa ensimmäisellä kotimaisella. Harmi, ettei biisilistaa ole vielä saatavilla, mutta se on saletti, että ostan levyn heti ja pidämme hyvällä laulajaporukalla kunnon Singstar-julkaisubileet syksyllä! :-D Laulelin pari päivää sitten pitkästä aikaa nykyisiä biisejä - paras lauluvire oli hieman ruosteessa. Joten ei auta muu kuin treenata lisää!

torstai 3. kesäkuuta 2010

MSM-annosta pienemmäksi

Olen muutama päivä sitten pienentänyt MSM:n annostusta. Uhosin keväällä vetäväni puoli vuotta 20 gramman päiväannostuksella. Kitkeränmakuisen rikkijauheen vetäminen mega-annoksina oli kuitenkin kovin työlästä, koska vettä piti vetää aika paljon jotta saan koko satsin alas (ja senkin irvistellen). Etenkin iltaisin MSM:n vetäminen oli hankalaa, koska heräsin monesti yöllä järkyttävään kusihätään. Yritin ratkaista ongelmaa ottamalla 20 grammaa kolmessa osassa eli aamulla, iltapäivällä ja illalla, mutta sekään ei merkittävästi vähentänyt yöllisiä vessareissuja.

Nytpä olen puolittanut annoksen eli vedän noin 10 grammaa vuorokaudessa.

Mitä vajaat kolme kuukautta mega-annosta MSM:ää aiheutti? En osaa varmasti sanoa. Mutta tuntuu siltä, että aivoni pelaisivat vähän paremmin esimerkiksi arkisen oravanpyörän pyöriessä vinhaa, stressaavaa vauhtiaan. Ikään kuin hoksottimeni olisivat vähän normaalia terävämpiäeivätkä aivot menisi stressistä niin kohmeeseen kuin normaalisti. Tai ehkä tämä on vain plaseboa tai johtuu ihan muusta kuin MSM:stä.

keskiviikko 2. kesäkuuta 2010

Paluu salille

Tein eilen tiistaina paluun kuntosalille. Sairastelun takia taukoa kertyi melkein kaksi viikkoa eli aika paljon. Jatkoin kuitenkin härkäpäisesti leuanveto-ohjelmaani siitä, mihin olin viimeksi jäänyt eli neljännen viikon toiselta päivältä. Eikä homma ollut ollenkaan kevyttä: tehtävänä oli 7,6,7,8 ja 9 toistoa. Touhu kävi neljännessä ja viidennessä sarjassa liian raskaaksi, molemmat sarjat jäivät kolme toistoa vajaiksi. En silti lannistu vielä, vaan jatkan ohjelman mukaisesti edelleen.

Muuten teimme jalkajumppaa eli kyykkyjä (huh, rankkaa!) ja jalkalaitevemputtamista eli takareisi- ja etureisikoukistuksia koneilla.