Vihersmoothie-viattomuus meni

Inspiroiduin niin tuosta edellisessä postissa mainitsemastani mausteisesta vihersmoothiesta, että ostin ainekset kaupasta. Vain vehnänorasjauhe jäi puuttumaan. Kävin kunnon porvarillisessa K-kaupassa, josta löysin osan aineksista vielä luomuna. :-D

Pistin blenderiin seuraavat ainekset:

- kaksi luomuomenaa kuorineen mutta ilman siemenkotia (198g)
- puolikas kuorittu sitruuna (45 g)
- kaksi sellerinvartta (60 g)
- inkivääriä muutaman sentin pätkä (14 g)
- vajaa teelusikallinen kurkumaa (alle 1g)
- teelusikallinen spirulinaa (3 g)
- kuorittu luomukiivi (65 g)
- kuorittu banaani (120 g)
- n. 3 dl vettä

Kaikki nämä huolella sekaisin ja tuloksena oli ektoplasmaa muistuttava vihreä neste. Sattumia oli yllättävän vähän, smoothiesta tuli odotettua juoksevampi. Maku oli yhtä aikaa lievästi tulinen ja samalla todella kirepän raikas. Ei ollenkaan niin pahaa kuin aiemmin kokeilemani superfood-smoothiet! Toki tätä ei voinut huitaista huiviin kerralla, sillä tästä pitäisi ohjeen mukaan tulla kait kaksikin annosta. Minä ryystin (ja pureskelin) koko satsin.

Tämän smoothien terveellisyyden todella pystyi maistamaan (kertyihän kasviksia liki puoli kiloa)! Ja tuntui, että flunssainen oloni olisi helpottanut aika pian - tai sitten vain kuvittelin niin.

Tässä ravintoarvot: 245 kcal, 3.3 g prot, 48 g hiil, 2.6 g rasvaa, 8.5 g kuitua.

Tätä teen kyllä toistekin, se on vissi! Vaikka vielä viikonlopun aikana.

BTW, jotta totuus ei unohtuisi: söin vielä illalla Mäkkärin caesar-salaatin (ilman krutonkeja) ja varsin ison satsin lisäaineillä kyllästettyjä irtokarkkeja. ;-) Toivottavasti viimeksi mainitut myrkyt eivät nollanneet vihersmoothien positiivisia vaikutuksia.

Nyt riitti pseudoefedriini!

En uskalla enää ottaa yhtään pilleriä lääkärin määräämää flunssalääkettä. Sain nimittäin juuri niitä apteekkitädin mainitsemia sivuvaikutuksia. Heräsin toissayönä neljän aikaan sydämentykytyksiin. Uni ei meinannut tulla millään, vaikka olin väsynyt. Vasta parin tunnin jälkeen nukahdin vielä hetkeksi. No, ainakin tukkoisuus hävisi lääkkeen ansiosta, se on tunnustettava.

Kylläpäs mielessä kukkuvat Heikkilän Antti, Hermis, Pakurimies-Tarzan ja muut lääkevastaiset tyypit ja heidän sanomansa. Menin silti tähän lankaan, vaikka se epäilyttikin.

Jos vain jostakin saan sopivia luomu- ja superfood -aineksia tähän hätään, yritän nitistää loput flunssaoireet esimerkiksi tällä.

Neljäs kerta toden sanoi - suklaajuoma onnistui

Kokeilin vielä kerran suklaajuomaa. Tällä kertaa aamiaiseksi, sillä flunssan takia ei ollut nälkä nimeksikään. Pistin desin chocolate blissiä, vajaan desin eli 45 grammaa vanilla agavea ja peräti kaksi banaania (ylikypsää sellaista) sekä litran vettä. Huolellisen sheikkaamisen jälkeen maku oli kohdallaan. Okei, ei tämä mitään taivaita räjäyttävä makunautinto vieläkään ollut, mutta meni alas irvistelemättä.

Flunssa ei ole vieläkään parantunut. Itse asiassa olo oli tänään kehnompi kuin eilen. En tiedä johtuiko se saunasta vai siitä, etten uskaltanut ottaa eilen pseudoefedriiniä, mutta joka tapauksessa menin taas työterveysasemalle. Lämpö oli vain hivenen koholla, 36.8 astetta, mutta poskionteloissa ei ollut tulehdusta ja tulehtunut korva oli vielä punainen. Lääkkeeksi ei tullut muuta kuin lepoa ja runsasta nesteen juontia. Ja kaksi päivää sairauslomaa.

Sorruin kotona pseudoefedriiniin. On pakko, jotta pääsen työkuntoon perjantaiksi.

Kolmas yritys suklaajuomaa

Muistin taas pitkästä aikaa chocolate bliss -jauheen, jonka päiväys uhkaa tulla kohta vastaan. Ajattelin myös, että superfood-juoma voisi helpottaa flunssaista oloa. Viime kerralla juomasta tuli karvaan makuinen, joten lisäsin vanilja agavea enemmän.

Pistin siis desin chocolate blissiä, vajaan desin (40 g) vanilla agavea sekä n. 750 grammaa vettä. Sheikkasin huolellisesti ja maistoin... yhhh... ei niin pahaa kuin viimeksi, mutta ei taatusti hyvääkään. Hörpin irvistellen osan juomasta, kunnes päätin pistää pienen (n. 5 g) nokareen luomuhunajaa ja normibanaanin sekaan. Ne pehmensivät makua, joka ei siltikään hivellyt mieltä ja kehoa. Sori vaan, Postin Olli, mutta tämä ei ollut mikään universumin räjäyttävä ylimaallinen makunautinto... No, hyvää seurasi myöhemmin, tai ehkä vain kuvittelin, sillä oloni piristyi hivenen.

Pakko lisätä reippaalla kädellä makeuttajia chocolate blissiin, jotta saan tuhottua loput jauheesta. Enkä usko hevillä ostavani kyseistä ainetta toiste, vaikka Postin Olli kuinka sitä hehkuttaa.

Sairasta sakkia

Kävin eilen maanantaina työterveyslääkärillä. Diagnoosina oli vasemman korvan korvatulehdus, tosin lievä sellainen. Onneksi vältyin antibioottikuurilta. Lekuri kirjoitti kuitenkin yllättävän tujun lääkkeen nuhaan ja tukkoisuuteen: pseudoefekdriiniä. Apteekin täti luetteli mahdollisia sivuvaikutuksia: vatsakivut, huono olo, unettomuus, sydämentykytykset ja jopa rytmihäiriöt! :-o Uskalsin ottaa yhden pillerin eilen enkä huomannut sivuvaikutuksia.

Takana on noin 10 tunnin paikoin pätkittäinen yöuni. Olo on hieman huonompi kuin eilen illalla - ehkäpä juuri siksi ettei pseudoefedriini vaikuta enää elimistössä. Sairauslomaa on vielä tänään ja huomenna pitäisi olla työkunnossa.

Perheessä on muitakin sairaita. Mussukalla on kuumetta ja lihassärkyä, kuopuksella on toisessa silmässä silmätulehdus. Käytin eilen molempia lääkäreillä myös. Ja lisäksi esikoista kouluterveydenhoitajalla terveystarkastuksessa. Eilen lepo jäi siis vähiin eikä ihme että simahdin nopeasti kun pääsin vatupassiin.

TKD-projekti jatkuu lähipäivinä, kunhan tervehdyn. Leuanvetotesti ja kuntosalitreenit palaavat kuvioihin, kunhan olen varmasti terve.

Flunssa iski

Eivät pelastaneet vitamiinien yliannostus, superfoodit ja luomusapuskat. Flunssa iski. Raotin vastustuskykyni panssaria syyslomalla, kun pelasin paljon ja nukuin muutamana yönä liian vähän. En tiedä, vaikuttiko (huonoon suuntaan) perjantain infrapunasauna ja hieronta sekä hatha-jooga? Kurkku tuntui karhealta perjantaiaamuna, mutta olo tuntui sekä hieronnan että joogan jälkeen hyvältä.

Lauantaiaamuna heräsin väsyneenä - en millään olisi halunnut nousta ylös. Vasenta korvaa jomotti ja pian särky paheni. Oli pakko ottaa tulehduskipulääke ja levätä ennen anopin miesystävän hautajaisia. Onneksi lääke ja pieni lepo auttoivat ja pahin korvasärky hellitti. Illalla korva kipuili taas, joskin lievempänä ja pistin toisen tabun huuleen ennen petiin menoa.

Nyt aamulla kurkku on taas kipeänä, olo tukkoinen ja väsynyt ja vetämätön. Korvaa ei ainakaan särje sentään. Huomenna pitäisi lähteä aamukoneella työreissulle pääkaupunkiseudulle. Ei taida onnistua, vaan menen työterveyslääkäriin ellen koe ihmeparanemista.

Hathajoogassa ensi kertaa

Perjantai oli kehonhuoltopäivä. Ensin kävin aamulla mittauttamassa rasvaprosenttini ja kiiruhdin kotiin pikaiselle aamiaiselle. Sitten kiirehdin infrapunasaunaan ja hierottavaksi. Valittelin Pleikkarin ääressä kipeytynyttä niskaani, joten hieroja hieroi niskan, hartiat ja selän. Selkä oli muutenkin varsin kireänä, etenkin pitkät selkälihakset. Epäilen syyksi intensiivistä selkätreeniä eli ylätaljaa, leuanvetoja, maastavetoa ja soutua.

Peruin hierojan suosituksesta leuanvetotestin perjantailta ja menin sen sijaan joogaan. Työkaverini vetää hatha-joogaa työpaikallani perjantai-iltapäivisin. Yleensä työvuoroni ovat sattuneet sen kanssa päällekkäin enkä ole päässyt sinne. Mutta nyt pääsin, kun olen lomalla. Hatha oli mahtavaa! Kehoa ja mieltä hellivää, ja paljon helpompaa kuin astangajooga, jota harrastin vähän aikaa muutama vuosi sitten. Näille tunneille on pakko päästä useammin!

Syysprojektin välitilinpäätös ja jatkohanke

Kävin tänä aamuna mittauttamassa rasvaprosentin pihdeillä tutulla mittaajalla. Ja tässä tulos:

Pihtimittaus 23.10.09

- paino: 69,0 kg (-3,0 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 14,6% (-0,7% yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 10,1 kg eli -0,9 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 58,9 kg (-2,1 kg alle 2 kk:ssa)

Eli rasvaprosentti on pienentynyt elokuun lopusta - vaikkakaan ei niin paljon kuin olin toivonut.
TKD-projektin aikana eli syys-lokakuussa olen syönyt keskimäärin 2500 kcal ja hiilaria olen vetänyt keskimäärin alle 90 grammaa/vuorokausi. Hiilaria mussutin enemmän kuin kesällä CKD-projektissa, mutta pääasiassa ennen salitreenejä.

Koska otsikon mukaan kyse on syysprojektin välitilinpäätöksestä eikä suinkaan lopusta, homma jatkuu. Projektille tulee lisää mittaa. Syysprojekti venähtää aina joulun alusaikaan saakka, siis viikot 44-51 eli kaikkiaan kahdeksan viikkoa. Mikä on tavoite? No, painaa rasvaprosentti alle 14:n.

Mikä muuttuu? No, ruokavaliossa ei kovin suuria muutoksia, siis edelleen vhh-ruokavalio, jota buustaan superfoodeilla ja lataan hiilaria ennen salitreenejä. Hiilaria on lepopäivinä max 50 g ja treenipäivinä max 100 g. Hiilarimättöpäiviä pidän noin joka toinen viikko. Projektin loppusuoralla saatan puristaa hiilareita vieläkin vähemmäksi.

Ja aivan munkkielämää en vietä, sillä edessä on muutamat bileet ennen joulua - ja silloin varmaan meni alkoholia (maltillisesti kuitenkin, ainakin toivottavasti...). Proteiinia syön vähintään 2 grammaa per rasvaton painokilo eli noin 120 grammaa/vrk.

Vähennän myös vähän energiansaantia. Ensin syön noin 2400 kcal ja projektin loppusuoralla 2300-2200 kcal.

Muutan hieman saliohjelmaa. Painotan edelleen isoja perusliikkeitä, mutta hienosäätöä on luvassa. Tästä enemmän tuonnempana.

to 22.10.09 (TKD-päivä 40)

Tänään oli taas pelipäivä. Kävimme esikoisen kanssa myymässä vanhoja ja tarpeettomia pelejä ja ostin hänelle käytettynä Ratchet & Clank: Quest for Booty -miniseikkailun PS3:lle. Kaveri tahkosi sen läpi muutamassa tunnissa! :-o Aivan liian lyhyt peli, valitteli itse sankarikin. Tein illalla ensi kertaa karppipitsaa, josta söin neljäsosan. Hyvää oli, mutta pohjaa olisi pitänyt kypsyttää hivenen enemmän. Lopetin Falloutin pelaamisen jo klo 23:n jälkeen, kun viime yön alle 6 tunnin uni väsytti.

SYÖTY ENERGIA: 2314kcal
- PROTEIINIA 142g / 25%
- HIILAREITA 48g / 8%
- RASVAA 171g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ke 21.10.09 (TKD-päivä 39)

Tänään oli ensimmäinen syyslomapäivä. Vein neidin ja tämän samanikäisen tädin leirille aamupäivällä ja kävin parturissa. Sen jälkeen tein tappohyvää kana-kookoskerma-kasviswokkia ja paneuduin urakalla Fallout 3:een. Peli imaisikin mukaansa ennennäkemättömän tiukasti ja pelasin kellon ympäri - unohdin jopa syödä tarpeeksi. Lopetin vasta kello 3.01 torstain vastaisena yönä! Mutta oli kivaa - esikoinenkin tykkäsi kun sai pelata läppärillä nettipelejä. Ja nukkua minun vieressä. Hän tokaisi illalla, että kumpa äiti ja pikkusisarukset olisivat useammin poissa. ;-)

SYÖTY ENERGIA: 1957kcal
- PROTEIINIA 153g / 32%
- HIILAREITA 49g / 10%
- RASVAA 125g / 58%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Syyslomalla

Olen päässyt viettämään syyslomaa. Tosin vain vajaan viikon mittaisen eli keskiviikosta sunnuntaihin. Ohjelmassa ei ole yhtään mitään ihmeellistä. Mussukka ja kuopus ovat etelässä ja vein neidin juuri kahden päivän leirille. Olen kaksi päivää esikoisen kanssa ja luvassa on hänen pikkupoikana lausutuin sanoin "poikien parasta puuhaa" eli konsolipelien takomista. :-D

Vietän treeneistä kaksi lepopäivää, sillä perjantaina on ensin rasvojen pihtimittaus, sitten jalkojen hieronta ja iltapäivällä leuanvetotestin aika. Ohjelman mukaan minun pitäisi saada peräti 20 leukaa eli hurjat 11 enemmän kuin kolme viikkoa sitten. Kuulostaa järkyttävän kovalta tavoitteelta, etenkin kun viime aikojen leuanvetosarjat ovat jääneet kesken.

TKD-projektikin päättyy perjantaina juuri tuohon rasvojen mittaamiseen. Olen jo suunnitellut uutta saliohjelmaa. Ruokavalioon ei varmaan järisyttäviä muutoksia ole tulossa.

ti 20.10.09 (TKD-päivä 38)

Käväisin töiden jälkeen salilla. Alle vedetyt kaksi banaania eivät antaneet tarpeeksi paukkuja vetää leuanvetosarjoja loppuun. Pakko sanoa, että meikäläiselle ohjelma on käynyt jo ajat sitten liian rankaksi. Tänään oli kuudennen viikon viimeinen päivä tuossa ohjelmassa. Lepäilen kaksi päivää ja kokeilen perjantaina, montako leukaa saan vedettyä putkeen.

SYÖTY ENERGIA: 2572kcal
- PROTEIINIA 123g / 19%
- HIILAREITA 87g / 13%
- RASVAA 198g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 187kcal

Vihreä iltapala

Tunsin itseni ituhipiksi, kun tein itselleni poikkeuksellisen iltapalan. Höyrytin kokonaisen (325 g) parsakaalin, sulatin ison köntin (60 g) voita ja pistin päälle kunnon jöötin (100 g) täysrasvaista feta-juustoa.

Tämän setin ravintoarvot: 786 kcal, 30 g prot, 10 g hiil, 69 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

Ja tämä oli tosi helppo tehdä ja suussasulavan herkullista. Voi, parsakaali ja fetajuusto ovat kerrassaan syntisen herkullinen yhdistelmä! Tätä kokeilen toistekin!

Pihdit kutsuvat

Päätinkin mennä viikkoa suunniteltua aikaisemmin mittaamaan tulokset TKD-projektistani - tosin vain pihdeillä, en InBody-koneella. Ensi perjantaina tiedän, onko vajaat kaksi kuukautta tuonut toivottuja tuloksia.

Jos olen saanut rasvaprosenttiani edes vähän pienemmäksi, tiedän olevani oikealla tiellä. En suinkaan aio heittää vähähiilarista dieettiä mäkeen mittauksen jälkeenkään, mutta ehkä tuunaan sitä lisää. Tavoitteena on saada nykyistä enemmän puhtia salille.

ma 19.10.09 (TKD-päivä 37)

Päivä oli vauhdikas, kun piti töiden ohella heittää mussukka ja kuopus lentokentälle etelän reissua varten. Kaksi vanhempaa muksua oli syyslomalla, mutta onneksi neiti pääsi kaverinsa luo koko päiväksi, niin esikoinen sai pelata enonsa kanssa rauhassa Pleikkarilla. Minäkin ehdin pelata töiden jälkeen ja pääsin Bioshockin läpi. :-D Kerrassaan upea peli, mutta ehkä vähän liian helppo jopa minulle, joka en ole mikään kokenut konsoliheppu. Illalla katsoin Pääministeri-leffan TV1:ltä, jonka signaali pätki raivostuttavasti juuri loppuhuipennuksen aikana.

SYÖTY ENERGIA: 2374kcal
- PROTEIINIA 135g / 22%
- HIILAREITA 50g / 8%
- RASVAA 191g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Macaa kuin varkain

Opettelin käyttämään macaa varovaisemmin, kiitos Nokkos-Ollin neuvojen. Pistin jäisten mustikoiden, turkkilaisen jogurtin, Dymatizen herapulverin ja luomu vispikerman kanssa teelusikkallisen eli vain 4 grammaa macaa aamupalaksi. Sekoitin huolella ennen syömistä ja vedin huiviini. En tiedä oliko se jäisten mustikoiden ansiota, mutta macan kaamea maku ei iskenyt vaan satsi maistui suussasulavalta. Jee!

Viikko 42 / 2009 (TKD-viikko 6)

Viime viikolla tullut talvi laihtui kunnolla vesisateiden ja lauhojen päivien jälkeen. Onneksi viikonloppuna tuli taas vähän pakkasta ja ripaus uutta lunta. Vaihdoin treenit kevyeen menoon, kun ylirasittuminen tuntuu taas kolkuttelevan ovella. Hyötyliikunta ja muu aerobinen jäivät liki nollaan. En pitänyt varsinaista hiilaripäivää, vaikka kuopuksen synttäreillä popsinkin pari pienehköä siivua kakkua.

Paino laski viikonloppuna jo alle 70 kiloa, keskipainon jäätyä vain vähän sen yli. Tästä ei paljoa enempää tarvitse kyllä enää pudottaa, sillä alan kohta olla riisitautisen mitoissa. ;-)

Aamupaino: 70,4 kg (-1,6 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, -0,6 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2459kcal

- PROTEIINIA 137g / 23%

- HIILAREITA 81g / 13%

- RASVAA 173g / 64%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 186kcal

su 18.10.09 (TKD-päivä 36)

Yöuni jäi liian lyhyeksi ja niskakin oli jumissa eilisestä tietokoneella ja konsolilla äköttämisestä. Onneksi otin mussukan kanssa pikkutirsat puolen päivän aikaan, niin olo helpotti. Ennen salia tein suklaajuomaa, josta tuli aika pahaa. Salilla oli vuorossa leuanveto-ohjelma, joka on käynyt liian rankaksi, sillä en jaksanut tehdä kuin kaksi sarjaa loppuun saakka - sen jälkeiset jäivät kesken. Onneksi muu treeni oli kevyttä. Iltapäivällä taas mm. Bioshockin takomista. Päivän kruunasi kielen mukanaan vienyt tuhti vhh-illallinen.

SYÖTY ENERGIA: 2677kcal
- PROTEIINIA 124g / 19%
- HIILAREITA 60g / 9%
- RASVAA 211g / 72%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 165kcal

Tuhti iltapala

Nyt on pakko hehkuttaa, nimittäin juuri nauttimaani iltapalaa, tai oikeammin kait pitäisi puhua illallisesta. Tein kukkakaalimuusia, paistoin a-luokan nakkeja voissa. Lisäksi pilkoin oltermanni-juustoa ja asettelin vähän jääsalaattia sekä nollahiilarista amerikkalaista sinappia kaveriksi.

Tämä ei tietenkään ole mitään luomu-superfoodia, mutta niin mahtavan maukasta, että olo tämän jälkeen kuin olisi saanut hyvää seksiä. :-p

Numerofriikeille aterian tarkempi ravintosisältö: 1071 kcal, 51 g prot, 12 g hiil, 106 g rasvaa, 6.7 g kuitua.

Ihanaa, kun elämä ei ole pelkkää ituhippeilyä, nokkospuskien natustelemista ja maca-jauhon mussuttamista. :-D

Toinen yritys suklaajuomaa

Kokeilin tehdä toisen kerran suklaajuomaa, nyt tavoitteena oli saada siitä vähemmän makea. Pistin puolet vähemmän agave-vanilja -nektaria eli puoli desiä ja desin verran chocolate blissiä. Vettäkin pistin vain puoli litraa eli puolet vähemmän kuin edelliskerralla.

Maku ei ollut ältsin makea, vaan neste maistui jotenkin karvaalle. Ehkä en sekoittanut tarpeeksi kauan tai vettä oli liian vähän tai sittenkin tuota agave-vanilja -nektaria pitää pistää vähän enemmän kuin 25 grammaa. Ensi kerralla taas lisää tuunaamista.

Tupla-annos MSM:ää ja Tarzanin konsultointia

Olen alkuviikosta tuplannut MSM-annokseni grammasta kahteen grammaan. Jalat tuntuivat notkeammilta kuin pitkään aikaan, kun pystyin kyykkäämään vaivatta tosi syvään salilla. Tuskin tuo tupla-annos MSM:ää on siihen ainoa syy, useampi lepopäivä sekä nfrapunasauna ja tunnin jalkahieronta pari päivää aiemmin vaikuttivat varmaankin enemmän.

Sain Postin Ollin eli Luomu-Tarzanin lupaamia vinkkejä ja reseptejä superfood-smoothiehin, mm. chocolate blissin käyttöön. Irvistelyä aiheuttavat kaakaopavut suositeltiin dipattavaksi esim. hunajaan. Olli rohkaisi minua lisäämään hyvälaatuisia hiilareita ruokavaliooni mm. näin:

"olennaistahan ei ole hiilareiden absoluuttinen määrä, eikä edes
glykeeminen indeksi, vaan hiilarimäärä suhteessa ravinnemäärään. Ja
hyvä myös muistaa, että raaka, käsittelemätön, kokonainen "hiilari"
toimii kropassa ihan eri tavalla kuin kuumennettu. Näistä syistä
raaka, tuore, entsyymipitoinen Mustikka tai tuore omena suoraan
puusta/maasta ei rasita kehoa tai aiheuta sokerihumalaa vaikka siitä
saisi kuinka paljon sokeria - ja täyteen tulee sitäkin nopeammin. Keho
tunnistaa tavaran ja osaa sammuttaa ruokahalun ajoissa.
Superfoodeja voi ja kuuluu ja kannattaa (ainakin aluksi) makeuttaa
sopivasti hunajalla, marjoilla, luomubanaanilla tai vaikka Vanilla
Agavella. Muuten ne kaakaopavut ovat liiankin tujua tavaraa, macasta
puhumattakaan! Rasva, kuten kookosöljy ja cashewpähkinä, myös
laimentaa ja tasapainottaa makua mukavasti!"

la 17.10.09 (TKD-päivä 35)

Aamu ja aamupäivä menivät siivotessa ja järjestäessä paikkoja kuopuksen 6-vuotissynttäreitä varten. Niistä tulikin odotettua isommat bileet, sillä liki kaikki kutsutut natiaiset tulivat paikalle. Meteli oli sen mukaista, mutta onneksi näitä pippaloita on vain kerran vuodessa. Söin pari palaa mussukan tekemää valkosuklaa-nougat -moussekakkua kahvin kera. :-p Hiilarit luiskahtivat yli sadan, mutta ei se haittaa. Kun mussukka lähti katsomaan Yötä, meille jäi kolme lainalasta yöksi. Lasten kanssa meni ihan hyvin, joten illalla ehdin takoa monta tuntia Bioshockia. Vähän liiankin kauan, nimittäin lopetin vasta klo 1.17...

SYÖTY ENERGIA: 2395kcal
- PROTEIINIA 128g / 21%
- HIILAREITA 104g / 17%
- RASVAA 161g / 62%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

pe 16.10.09 (TKD-päivä 34)

Tänään oli jälleen oikein hyvä päivä. Töissä sujui lennokkaasti ja töiden jälkeen menin salille. Otin laturijuoman/smoothie/mäskin sijaan goji- ja inca-marjoja sekä luomu-parapähkinää ynnä vajaan pullollisen syntisen synteettistä Ed Lemon Lightia. Leuanveto-ohjelman sarjojen läpiviemiseen ei noistakaan ollut apua, vaan osa sarjoista jäi kesken. Onneksi muu ohjelma oli kevennytty.

SYÖTY ENERGIA: 2785kcal
- PROTEIINIA 145g / 21%
- HIILAREITA 83g / 12%
- RASVAA 205g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 167kcal

to 15.10.09 (TKD-päivä 33)

Tänään oli pitkä aamu, kun menin töihin vasta klo 11. Ehdin laulaa muutaman biisin SingStaria. Salillakaan en käynyt tänään. Söinkin aika vähän.

SYÖTY ENERGIA: 2044kcal
- PROTEIINIA 138g / 27%
- HIILAREITA 43g / 8%
- RASVAA 146g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ke 14.10.09 (TKD-päivä 32)

Oli mahtava nukkua liki 9 tunnin yöunet. Aloitin päiväni rauhallisesti nettisurffailulla ja kunnon ketoaamiaisella eli voissa paistetuilla munilla, juustoraasteella sekä kiinankaalilla kunnon amerikkalaismajoneesin kera.

Ennen töitä pääsin lihashuoltoon ja hemmotteluun. Menin nimittäin infrapunasaunaan puoleksi tunniksi ja sen jälkeen sain tunnin jalkahieronnan. Ja vihdoinkin jalkojen pahin kireys oli vähän hellittänyt - tosin ei näitä notkeiksi voi millään vieläkään sanoa. Varasin ensi viikolle seuraavan ajan, sillä etenkin pohkeissa ja etureisissä on vielä reippaasti jäykkyyttä.

Superfoodit alkoivat tökkiä lounaalla, kun olin sotkenut macaa ja raakakaakaota mukaan. Yh... sai olla laitimmainen kerta kun teen niin.

SYÖTY ENERGIA: 2399kcal
- PROTEIINIA 126g / 22%
- HIILAREITA 57g / 10%
- RASVAA 178g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Maca- ja raakakaakaojauhepussit tyhjiksi

Huomasin, että enää on runsaat kaksi viikkoa aikaa tyhjentää elokuun lopussa avaamani raakakaakao- ja maca-jauhepussukat. Ne on pussin kyljessä olevan tekstin mukaan syytä käyttää kahdessa kuukaudessa avaamisen jälkeen.

Molemmat ovat kyllä aika kammottavan makuisia. Sen totesin taas tänään, kun pistin lounaaksi noita jauheita terästämään turkkilainen jogurtti-herajauhe-marja-kerma -sekoitustani. Maca ja raakakaakao pistivät sieltä niin rajusti esiin, että piti makeuttaa satsia stevialla. Ja siltikään ei makuhermoja hivellyt... Huh... Täytyy keksiä luovia ratkaisuja ja kaivaa netistä ohjeita, joilla saisin oikeasti hyvän tai edes siedettävän makuista syötävää noista jauheista.

ti 13.10.09 (TKD-päivä 31)

Taas oli töissä aamuvuoro ja olin tosi väsynyt herätessäni. Unohdin silmälasitkin aamulla kotiin ja huomasin sen vasta pari tuntia heräämisen jälkeen... Sain paikattua univajetta pienillä tirsoilla töiden jälkeen. Olo tuntui vähän tukkoiselta ja flunssaiselta. Kiskoin ylimakeaa suklaajuomaa huiviin ja menin salille, jossa meno ei ollut kovin energistä. On ilmeisesti pakko keventää treenejä. Päivän hiilarit (ja kalorit) pompsahtivat reippaasti överiksi - kiitos suklaajuoman.

SYÖTY ENERGIA: 2635kcal
- PROTEIINIA 142g / 22%
- HIILAREITA 166g / 25%
- RASVAA 152g / 53%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 227kcal

Chocolate Blissille ei ravintoarvoja

David Favorin firmasta vastattiin yllättävän nopeasti kysymykseeni chocolate bliss -jauheen ravintoarvoista. Sellaisia ei ole vielä kuulemma laskettu, mutta David Favor on kehittelemässä jauheesta uutta versiota, jolle tulee myös ravintoarvot. Tarkempaa aikataulua tästä ei kuitenkaan ole. David Favor vs. Puhdistamon asiakaspalvelun nopeus siis 1-0! ;-)

Lasken siis toistaiseksi raakakaakaon ravintoarviolla chocolate blissin.

Liian makea suklaajuoma

Tänään postiin saapui paketti Puhdistamosta. Tein ensi töikseni, kuten aiemmin uhosin, suklaajuomaa kyseisen nettikaupan ohjeilla. Eli desi chocolate blissiä, desi agave vanilja -siirappia ja litra vettä. Ja tulos oli... aivan liian öklö-ällö-makea... Ja juomaa oli aivan liian paljon... Meinasin yrjötä ja piti psyykata itsensä kunnolla, että sain loput alas. Salille lähtökin viivästyi tuon hirviöpaukun takia... Tässä ei ollut kyllä mistään Postin Ollin mainostamista superfiilareista tietoakaan, päin vastoin... Eli älkää hyvät ihmiset tehkö tuolla Puhdistamon ohjeella kaakaojuomaa, jos ette halua laattaa lentämään. Olisi tietysti pitänyt arvata, ettei desin verran siirappia ole mitään miedon makuista juotavaa.

Täytyy sanoa, että olen hieman pettynyt ylihintaiseen chocolate bliss -jauheeseen, koska kyseisestä tuotteesta ei löydy ravintosisältöä. Laitoin asiasta viestiä paitsi Puhdistamoon myös suoraan valmistajalle eli David Favorin puljuun. Favorin nettisivut olivat muuten varsin ärsyttävät ja epäinformatiiviset, täynnä jotakin audio-tiedostoja, paljon markkinointiläpinää mutta vain vähän raakaa faktaa. Ei ole vaikea arvata, mistä Postin Olli on innoituksensa saanut. Nettisivuilla audiot ja videot ovat mielestäni bonusta ja hyvillä saiteilla olennaisimmat tiedot on syytä olla napakoina, helposti löydettävinä teksteinä. Laskin tämän päiväisen chocolate blissin arvot raakaokaakaojauheella paremman puutteessa.

Vedettyäni hirviöpommin äklö-superfood -hiilaria menin salille (nieleskellen kurkusta ylös pyrkivää kuvotusta). Luulin, että yli 100 grammaan (!!!) hiilaripommilla saisin ylivertaiset voimat, mutta eipä käynytkään niin. Ensimmäiset kolme sarjaa leukoja menivät kohtalaisen hyvin, mutta sitten voimat hiipuivat ja loput kaksi sarjaa jäivät vajaiksi. Samoin kävi penkkipunnerrus-tikkaiden viimeisessä sarjassa. Soudun viimeisen sarjan jätin tahallaan yhtä toistoa vajaaksi, koska toistot alkoivat olla epäpuhtaita ja melkoisen tuskaisen väännön takana. Minun on ilmeisesti pakko keventää treeniä - tosin leuanvetoa lukuunottamatta, koska seuraavassa treenissä alkaa kuudes viikko leuanveto-ohjelmaa. Näyttää pahasti siltä, että en saa ohjelman tavoitetta eli 20 leuanvedon maksimia tehtyä. Mutta se ei ole maailmanloppu, vaan ohjelmaa voi vielä jatkaa.

ma 12.10.09 (TKD-päivä 30)

Viikko alkoi lyhyellä yöunilla ja aamuvuorolla. Olin vieläkin väsynyt ja lisäksi vatsa tuntui vieläkin olleen ruikulilla. En tiedä johtuiko se jälkikankkusesta, eilisestä vehnähiilarimätöstä vai yrittääkö perhettä väijynyt vatsatauti hyökätä kimppuuni. Ehdin ottaa pienet nokoset (katsoin ohessa kehnon ranskalaisen konttorijännärin Demonlover) ja illansuussa lauloimme muksujen kanssa Singstaria. Esikoisen kanssakin ehdin pelata vähän Time Splitters 3:a. Saimme myös huonoja uutisia, kun anopin miesystävä menehtyi viime yönä vakavaan sairauteen. Se veti vakavaksi.

SYÖTY ENERGIA: 2276kcal
- PROTEIINIA 153g / 27%
- HIILAREITA 54g / 10%
- RASVAA 158g / 63%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Viikko 41 / 2009 [ma-pe] (TKD-viikko 5)

Talvi tuli kerralla Lappiin alkuviikosta - pyöräilykelit taitavat olla tältä vuodelta ohi. Auton renkaiden vaihto kävi kalliiksi, kun ostin samalla reissulla uuden, ison telkkarin. Treenit sujuivat kohtalaisen hyvin, vaikka unta kertyi liian vähän aamuvuorojen takia. Lauantaina biletin, mutta touhu meni pahasti nakit ja muusi -osastolle. Mätin roskaruokaa lauantain lisäksi sunnuntaina.

Paino nousi hivenen, 0,1 kiloa.

Aamupaino: 71,0 kg (-1,2 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, +0,1 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2585kcal
- PROTEIINIA 130g / 20%
- HIILAREITA 72g / 11%
- RASVAA 199g / 69%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 307kcal

Överiksi meni

Lauantain pippalot lähtivät lapasesta. En tiedä oliko syy liian vähäisessä syömisessä vai liian nopeassa juomatahdissa, mutta humala humahti överiksi. Lähimuisti alkoi pätkiä jo kotona SingStarin langattomien mikkien kanssa hilluessa. Pääsimme lähikuppilaan, jossa vedin kaksi karaokebiisiä, joista muistikuvat ovat tosi hatarat. Paha olo iski ja vedin ryynit ravintolan pihalla. Ei ollenkaan kivaa, eikä edes minun tapaistani. Tällaista örvellystä en ole harrastanut miesmuistiin, koska se ei ole oikeasti ollenkaan hauskaa. Olen onnistunut väistämään tällaiset sudenkuopat viime vuodet, mutta näköjään tekevälle sattuu.

Sunnuntaina olo oli huono, itse asiassa oli vähän huppelissa vielä aamupäivällä. Lääkitsin oloani roskaruoka-hiilarimäski -yhdistelmällä ja runsaalla vedenjuonnilla. Sapuskoja en puntaroinut enkä laskenut lauantaina enkä sunnuntaina. Katsoimme myös komedian 40 v ja neitsyt, joka oli kyllä parhaimpia elokuvia viime vuosiin, lämminhenkinen ja sympaattinen komedia arasta aiheesta.

Jotain hyvää löytyy kuitenkin, nimittäin peilikuvasta. Kun kroppa oli sunnuntaina herätessä nesteistä liki tyhjä, peilikuvasta katsoi lähes täydellinen, hoikka sporttinen kroppa, vatsapalat kuulsivat hienosti ohuen ihon läpi. Tuon kunnon kun saisin ilman kankkusta, niin olisin todella tyytyväinen. :-)

Rai, rai!

Tänään on juhlimisen aika. Pääsemme vihdoinkin istumaan iltaa vanhimman siskoni ja tämän miehen kanssa. Ohjelmassa on ilonpitoa, seurustelua, laulua ja todennäköisesti paljon naurua.

Alkuun pääsemme meillä kotona, josta muksut on viety mummolaan hoitoon. Ostin nimittäin hetki sitten uuteen Pleikkariini sopivat langattomat mikrofonit ja Singstar SuomiPop -levyn. Olivathan nuo vähän turhan suolaisen hintaisia, yhteensä yli satasen, mutta päätinpä (taas) repäistä ja tuhlata. Kunhan pääsemme noilla lämpiämään, suuntaamme myöhemmin karaokebaareihin. :-D

Olen aloittanut hiilarin tankkaamisen, jotta alkoholi ei tee tepposia. Joten: rai, rai!

pe 9.10.09 (TKD-päivä 29)

Aamu alkoi touhukkaasti. Kuopus halusi pulkalla päiväkotiin ja ekaluokkalainen isosisko veti hänet sinne. Itse kuljin pyörällä. Pyörätiet olivat lumiset ja jäästä rypyläiset eli kulku ei ollut niin sukkelaa kuin sulan maan aikana. Pyöräilykelit alkavat olla ohi tältä vuodelta. Salilla tuntui siltä, että palautumiseni on jäänyt hieman kesken viime päivien liian lyhykäisten unien takia. Leuanvetosarjat jäivät kesken kolmannesta lähtien ja etukyykyt tuntuivat tosi raskaalta. Mutta maastavetoa jaksoin kiskoa edelliskertaa isommilla painoilla, 90 kilolla. Aamutreenin jälkeen fiilis oli aivan upea, sen viimeisteli keväiseltä vaikuttanut, valkoisilta hangilta lisäloistoa saanut auringonpaiste.

SYÖTY ENERGIA: 2704kcal
- PROTEIINIA 129g / 21%
- HIILAREITA 78g / 6%
- RASVAA 217g / 73%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 321kcal

Juokseva superfood-laturi

Jatkoin superfood-laturini reseptin hiomista edelleen. Tästä treeniä ennen napatusta mäskistä on tähän asti tullut liian tönkköä, joka on pitänyt lusikoida suuhun. Nyt pistin reippaasti vettä lisää ja sain siitä vihdoinkin juoksevaa. Kokeilin makeuttamiseen ensi kertaa luomu agave-siirappia. Ja säädin myös vähän marjojen määrää, vähensin mustikoita mutta pistin sekaan kuivattuja inca-marjoja.

Tässä tarkempi koostumus ja ravintoarvot:

- luomu parapähkinä 34 g
- vesi 500 g
- Dymatize ISO-100 suklaanmakuinen heraproteiinijauhe 20 g
- luomu ruusunmarjajauhe 5 g
- maca-jauhe 10 g
- raakakaakaojauhe 10 g
- kuivattuja inca marjoja 20 g
- mustikoita 50 g
- jäisiä mustaherukoita 30 g
- kuorittu avokado 101 g
- luomu agave-siirappia 28 g

Ravintosisältö: 786 kcal, 31 g prot, 57 g hiil, 44 g rasvaa, 13 g kuitua.

Laturimäski oli siis nyt juomaa, mutta ei tämän maku kyllä vieläkään nystyröitä hivele. Lisäksi Philipsin blenderini ei saanut inca-marjoja jauhettua, joten ne jäivät sattumiksi. Sattumat piti lusikoida pohjalta. Steviaa taidan kokeilla makeutukseen ensi kerralla.

Mutta toimiko tämä? Kyllä. Tuntui, että jaksoin salilla mainiosti, vaikka poljin lumisia ja jäisiä teitä pitkin vajaat neljä kilometriä salille kipakassa pakkasessa ja tein treenin heti perään. Ja vieläpä aamulla.

to 8.10.09 (TKD-päivä 28)

Menin taas töihin ennen sian pieremää, siis aamuvuoroon. Töiden jälkeen en meinannut malttaa nukkua päiväunia ja olinkin miltei zombie iltaan saakka. Illalla unta ei tarvinnut kauaa hakea.

SYÖTY ENERGIA: 2485kcal

- PROTEIINIA 135g / 21%

- HIILAREITA 37g / 6%

- RASVAA 208g / 73%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Luomu-Tarzan telkkarissa

Jahas, nyt Luomu-Tarzan hyppäsi netistä ja lehdistä telkkariin. Hyvin tehty juttu superfoodeista löytyy Yle Areenalta. Jutun ydinsanoma on se, että vaikka superfood on sanana uusi, kyse on vanhasta - tosin monien unohtamasta jutusta. Kannattaa katsoa noin 16 minuutin kohdalta täältä.

Törsäämistä

Eilen sorruin törsäämään vähän liian paljon superfoodeihin. Puhdistamo oli alentanut hintoja ja innostuin tilaamaan myös kalliimpia premium-tuotteita eli chocolate blissiä ja agave-nektaria. Näistä saa kuulemma maukasta suklaajuomaa, jota aionkin kokeilla ensi töikseni, kunhan saan lähetyksen kotiini.

Eilisellä kauppareissulla huomasin ilokseni, että myös läheinen Prisma oli ottanut hyllyynsä luomuhunajaa. Lisäksi ostin luomu-agavesiirappia smoothieita ja muita makeuttamaan. Huomenna kokeilen siirappia aamupala-laturijuomaani. :-p

ke 7.10.09 (TKD-päivä 27)

Aamuvuoron alla yöuni jäi jälleen liian lyhyeksi. Töistä marssin kotiin kunnon lumimyräkässä. Pikapäikkäreiden jälkeen hain kuopuksen ja käväisimme myös testaamassa läheistä pulkkamäkeä kehnolla menestyksellä - tie oli aurattu liian puhtaaksi ja loput lumesta olivat alkaneet sulaa. Illalla kävin salilla ja jaksoin yllättävän hyvin - ilmeisesti superfood-smoothien voimalla. Tänään tuli huomaamatta syötyä tavallista enemmän - sitä selittää sekin, että päivä oli tosi pitkä, kun heräsin ennen puolta viittä ja petiin painuin vasta kymmenen jälkeen.

SYÖTY ENERGIA: 2740kcal
- PROTEIINIA 121g / 18%
- HIILAREITA 93g / 14%
- RASVAA 201g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 327kcal

Luomu-Tarzan tulossa Lappiin!

Oho, yllättävä tapaus jälleen! Luomu-Tarzan on tulossa Lappiin! "Lapin yliopistossa on Tarzan-keikka varattuna 28.11. klo 10-12 - kiitos Veteraaniurheilija Christer Sundqvistin, jolle olen muutenkin paljosta velkaa." herra kirjoittaa blogissaan vastauksena uteluuni siitä, koska hän luennoi Lapissa. Tuonne on pakko yrittää päästä paikalle!

Hesari pohtii vaihtoehtoja lautasmallille

Antti Heikkilän Pravdaksi mollaama Suomen suurin sanomalehti Hesari pohtii tänään paperiversiossaan vaihtoehtoja lautasmallille. On hienoa, että Hesarin kokoinen lehti osallistuu vaihtoehtoruokahörhöjen nettiyhteisöissä käytävään keskusteluun, mutta kauhean kriittinen juttu ei ollut. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan pääsihteeri Raija Kara (jonka Luomu-Tarzan halusi taannoin panna viralta) pääsee jutussa aika vähällä, vaikkakin lehti mainitsee voita ja lihansyöntiä väheksyvän naisen työskennelleen aiemmin Margariinitiedotuksessa ja Pro Kala ry:ssä.

Parasta antia jutussa ovatkin valtavirran suosituksista poikkeavien ruokavalioesimerkit. Tosin mielestäni huvittavin heistä on helsinkiläisvegaani, joka vetää kasvisten lisäksi viljoja ja rypsiöljyä... Hän toteaa mm. että "hiilihydraatit eivät muutu elimistössä rasvaksi ellei niitä mätä kilokaupalla". No, tuosta olen tietysti toista mieltä. Sen sijaan kaksi muuta esimerkkihenkilöä ovat vakuuttavampia. Raakaruokia ja superfoodia nauttiva kaveri on selvästi Tarzan-Ollin koulukuntaa, uuskivikautista dieettiä noudattava rouva noudattelee pitkälti Hermiksen ja Faidran oppeja.

Hesarin artkkelia lainaa toinen iltapäivälehti.

Hesarin verkkolehdessä oli myös artikkeli, jonka yksi kohta huolettaa: "Ruokatieto aikoo lopettaa rahoituksen puutteessa luomutiedottamisen". Se on harmi luomuaatteen laajemmalle leviämiselle, mutta onneksi nykyään on paljon muitakin kanavia saada luomutietoutta kuin tuo virallinen äänitorvi.

Puhdistamo alensi hintoja

Kun taannoin valittelin Puhdistamon olevan kallis superfood-verkkokauppa, niin sainkin itse firman herran kommentoimaan tekstiäni. Päivän paras uutinen: Puhdistamo on alentanut hintojaan! Eläköön! :-D Kohta taidan laittaa tilauksen menemään...

Superfood-laturin tuunaamista

Muokkasin hieman superfood-laturini reseptiä, jotta se ei olisi niin tönkköä tavaraa kuten ensimmäisellä kerralla. Pistin 100 grammaa enemmän vettä. Mustikoita ja herajauhoa hieman enemmän ja mustaherukoita himppasen vähemmän. No, eipä tullut juuri juoksevampaa tästäkään satsista. Vanha Philipsin blenderi meinasi hyytyä välillä, mutta ravistelun jälkeen jatkoi möyhentämistä. Lusikalla tätä joutuu vetämään naamariin. Eikä makukaan ole ihan niin hyvä kuin viimeksi... Tässä tarkempi koostumus:

- 38 g luomu-parapähkinää
- 300 g vettä
- 20 g suklaanmakuista heraproteiinijauhetta
- 10 g maca-jauhetta
- 10 g raakakaakaojauhetta
- 5 g luomu ruusunmarjajauhetta
- 95 g mustikkaa
- 159 g eli kokonainen, iso avokado kuorittuna ja ilman kiveä
- 25 g jäisiä mustaherukoita pakastimesta
- 26 g luomu hunajaa

(ravintosisältö: 866 kcal, 31 g prot, 45 g hiil, 58 g rasvaa, 18 g kuitua)

Aika tuhtia tavaraa siis. Täytyy saada satsia vähän pienemmäksi ja juoksevammaksi, jotta tämä menee nopeammin kurkusta alas ennen treeniä. Ja pitäisiköhän maun parantamiseksi holauttaa ripaus steviaa joukkoon? Laturin tuunaaminen siis jatkuu.

Talvi tuli kerralla

Tänään talvi tuli Lappiin oikein ryminällä. Lunta tuli toistakymmentä senttiä aamun ja aamupäivän aikana. Kuopus halusi päiväkodin jälkeen käydä kokeilemassa läheistä pyörätietä mäenlaskuun. Pojilla oli kuitenkin huoneen siivous sitä ennen. Ja kun pääsimme lopulta mäkeen, aura oli höylännyt suurimman osan lumesta pois ja loputkin olivat sulaamassa. Kuopus pillahti itkuun - pettymys oli suuri. Lohdutin, että lumisia talvipäiviä ja laskemismahdollisuuksia tulee vielä monen monta.

ti 6.10. (TKD-päivä 26)

Heräsin pari tuntia nukahtamisesta karmeaan niskasta lähtevään päänsärkyyn. Nappasin särkylääkkeen ja pitkän hakemisen jälkeen löysin asennon, jossa saatoin nukahtaa uudelleen. Aamulla taistelin pikkuväen kanssa kiireessä ja hermostuin aika pahasti. Kuopuksen kanssa sovin mutta keskimmäinen ei antanut anteeksi vielä aamusella. Harmitti kovasti...

Poljin pakkasessa ja lumessa kaupungille infrapunasaunaan ja tunnin jalkahierontaan. Se teki nannaa ja vei pahan mielen mennessään. Infrapunasaunasta huolimatta lihakset olivat tosi kireinä. Eikä muutaman päivän ajan nautittu MSM ole vaikuttanut vielä mainittavasti - pitäisiköhän tuplata annos?

Mussukalle iski taas tuplavuoro, joten jouduin kuskaamaan kuopusta kesken työpäivän eskarista kotiin. Illalla sovimme riidan neidin kanssa - hän vaati lepytykseksi lukemaan iltasadun kolmikolle.

SYÖTY ENERGIA: 2388kcal
- PROTEIINIA 126g / 21%
- HIILAREITA 64g / 11%
- RASVAA 177g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 139kcal

ma 5.10.09 (TKD-päivä 26)

Vapaapäivästä tuli karmean stressaava päivä. Ensin piti viedä pikkuväki eskariin ja kouluun. Sitten siivosin aamun ja aamupäivän. Iltapäivällä lasten kuskaamista harrastuksiin. Kävin vaihdattamassa talvirenkaat, koska lunta alkoi tulla oikein reippaasti. Haksahdin ostamaan renkaiden vaihdon aikana uuden telkkarin luottokortilla. Vähän hirvittää, kun Pleikkarikin on vielä maksamatta... No, onneksi säästötilillä on muhkeasti rahaa ja veronpalautuksetkin on tulossa. Kävin myös treenaamassa - jaksoin kiitettävästi extrahunajaisen superfood-marja -smoothien voimalla. Tämä siitäkin huolimatta että niskaa ja epäkkäitä juili ilmeisesti toissapäivän maasta- ja leuanvedot.

SYÖTY ENERGIA: 2608kcal

- PROTEIINIA 137g / 21%

- HIILAREITA 88g / 13%

- RASVAA 191g / 66%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 440kcal

Viikko 40 (TKD-viikko 4)

Tällä viikolla tein jälleen leuanvetotestin, josta sain täpärästi yhdeksän toistoa. Heti seuraavana päivänä jatkoin leuanveto-ohjelmaa muiden treenien ohessa - ja se tuntui varsin rankalta. Loppuviikosta sain alaselkäni vasemman puolen lievästi kipeäksi ja jäykäksi - mutta pelätty revähdys se ei sittenkään ollut. Vaiva meni ohi aarnikalla ja levolla. Viikonloppuna tuli vedettyä hiilareita, vaikka suunnitelin eleleväni koko viikon siivosti.

Paino kääntyi maltilliseen laskuun tällä viikolla.

Aamupaino: 70,9kg (-1,3 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, -0,3 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2497kcal
- PROTEIINIA 125g / 20%
- HIILAREITA 97g / 15%
- RASVAA 180g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 140kcal

su 4.10.09 (TKD-päivä 25)

Onneksi oli lepopäivä. Vuokrasimme kasan leffoja koko perheelle. Katsoin elämäni ensimmäisen teräväpiirtolevylle taltioidun leffan, joka oli harvinaisen hyvä tekele. Kyse oli ruotsalaisjännäristä Miehet jotka vihaavat naisia. Tuo kirja pitäisi lukea vielä. Herkuttelupäivien jälkeen palasin jälleen vhh-linjalle.

SYÖTY ENERGIA: 2303kcal
- PROTEIINIA 127g / 20%
- HIILAREITA 20g / 3%
- RASVAA 214g / 77%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

la 3.10.09 (TKD-päivä 24)

Kävimme kummitytön syntymäpäivillä Ruotsin rajalla. Sorruin matkalla kakkukahvien lisäksi pizzaan ja ranskalaisiin. Tällä reissulla ei ollut ruokavaakaa mukana, joten alla olevat energia- ja makroravinnejakaumat ovat aika ronskeja arvioita. Roskaruoka pisti väsyttämään paluumatkalla, mutta raahauduin salille. Siellä treeni oli raskasta, ei auttanut tämän ja eilisen aikana mätetty hiilarimäski. Leuanvetosarjat jäivät kesken ja muutenkin rauta painoi. Onneksi illalla oli sauna, jonka jälkeen venyttelin ja rentouduin katsomalla X-Men Origins: Wolverinen.

SYÖTY ENERGIA: 2327kcal
- PROTEIINIA 128g / 23%
- HIILAREITA 157g / 28%
- RASVAA 123g / 49%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 195kcal

pe 2.10.09 (TKD-päivä 24)

En aikonut alun perin pitää karkkipäivää tällä viikolla ollenkaan, mutta siippa osti järkyttävän satsin karkkia ja painosti minuakin syömään siitä osani. No oli sentään ihan hyvää. Kävi kuten edelliskerralla, että söin itseltäni tajun kankaalle. Siis väsy iski nopeasti - varmaankin verensokerin nopea heilahdus aiheutti tuon.

SYÖTY ENERGIA: 2761kcal
- PROTEIINIA 95g / 14%
- HIILAREITA 224g / 33%
- RASVAA 161g / 53%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 66kcal

to 1.10.09 (TKD-päivä 23)

Tänään menin uuteen, myöhäisemmäksi siirrettyyn iltavuoroon töihin. Ennen sitä kuitenkin superfood-luomu -smoothie naamaan ja pyörällä salille huhkimaan. Treeni oli varsin rankka, mutta jaksoin kumman hyvin. Kyykkytikkaiden viimeiset sarjat tekivät tosi tiukkaa. Johtuikohan siitä, että illansuussa alaselkä tuntui jäykältä ja kipeältä. Pistin siihen aarnika-voidetta ja vedin muutaman aarnika-helmen suuhuni ennen nukkumaan menoa. Kipu ei ollut yhtä pahaa kuin selän revähdettyä kesällä, vaan onneksi lievempää. Toivottavasti kyse ei ole revähdyksestä vaan viivästyneestä lihaskivusta. Tänään hiilareita muuten kertyi harvinaisen paljon, yli 100 grammaa vuorokaudessa - kiitos laturismoothien, goji- ja inca-marjojen sekä lounaaksi vedetyn tomaattimurska-jauheliha-sipuli-smetana -mössön. Kroppa näytti kuitenkin tosi hyvältä peilistä - vähänesteiseltä ja vähärasvaiselta. Mietin, että TKD-projektini vaikuttaa olevan hyvässä mallissa!

SYÖTY ENERGIA: 2523kcal
- PROTEIINIA 114g / 18%
- HIILAREITA 101g / 16%
- RASVAA 181g / 66%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 274kcal

Superfood-laturista potkua treeniin

Tein tänä aamuna aamiaisen, joka oli tarkoitettu myös laturiksi antamaan virtaa treeniin. Olin menossa salille ennen kello 11 alkavaa työpäivää. Ideana oli tehdä sörsseli, jossa olisi superfoodien ja luomutuotteiden yhteisvaikutuksesta tarpeeksi hiilihydraattia.

Extra-hunajainen superfood-marja-laturi:

- 23 g luomu-parapähkinää
- 200 g vettä
- 15 g suklaanmakuista heraproteiinijauhetta
- 10 g maca-jauhetta
- 10 g raakakaakaojauhetta
- 5 g luomu ruusunmarjajauhetta
- 75 g mustikkaa
- 195 g eli kokonainen, iso avokado kuorittuna ja ilman kiveä
- 40 g jäisiä mustaherukoita pakastimesta
- 28 g luomu hunajaa

(ravintosisältö: 834 kcal, 26 g prot, 48 g hiil, 55 g rasvaa, 20 g kuitua)

Tuloksena oli aika paksu ja tönkkö satsi lusikoitavaa ruokaa. Ja se oli hyvää! Kiitos varmasti runsaan hunajan, maku ei ollut liian tumman kaakaoinen, kuten aiemmissa superfood-kokeiluissani. Ja toimiko tämä? Kyllä! Jaksoin vetää rankan leuanvetosetin, kovat kyykkytikkaat ja tehdä vielä enkat dippejä. Tai ehkä tämä olikin plaseboa... ;-)

Superfood-kauppojen hintavertailu: Puhdistamo on kallis!

Suunnittelin eilen seuraavaa ostoskeikkaa superfood-kaupasta. Olen ostanut tähän mennessä kerran kyseisiä tehosafkoja, silloin tilasin Puhdistamosta monipuolisen setin kamaa, goji- ja inca-marjoja, maca- ja cacao-jauhetta sekä kaakaopapuja. Tuon jälkeen olen löytänyt myös vaihtoehdon Puhdistamolle - onneksi.

Cocovi-niminen paikka nimittäin myy superfoodeja halvemmalla. Ja kyse on useimmiten prikulleen samoista tuotteista kuin Puhdistamossa! En tietysti vielä ole kokeillut Cocovi-kauppaa, mutta aion tehdä sen. MSM:ää aioin ostaa, mutta sainkin ne paikallista lisäravinnekaupasta. Listalla on vielä goji-marjat ja spirulina-levä. Jos kaupassa hommat toimivat kuten pitää, siirryn pysyvästi kaupan asiakkaaksi. Kilpailu on sitten hieno asia!

MSM:llä jäykkyydet veks?

Olen kärsinyt liki koko ikäni - tai ainakin kouluajoista lähtien - lihaskireydestä, joka on paikoitellen ollut tosi pahana. Lihaskireydet ovat aiheuttaneet takavuosina myös loukkaantumisia, kuten hyppääjän polven ja alaselän revähdyksiä. Säännöllinen venyttely on vienyt loukkaantumiset pois, mutta kireys on ja pysyy eikä liikkuvuuteni ole juurikaan parantunut.

Voisiko superfoodeista olla apua? Luomu-Tarzanin mukaanhan ne parantavat suunnilleen kaikki vaivat. Niinpä kysyin asiaa herran blogissa, mutta vastaamaan ehti Tarzanin sijaan nimimerkki Casper. Hän suositteli vaivaan MSM:ää, siis rikkiä. Kävin tänään ostamassa sitä purkillisen paikallisesta lisäravinnekaupasta. Otan aluksi puoli mitallista eli noin gramman verran päivässä. Raportoin, jos huomaan jotakin muutoksia. Ellei mitään tapahdu, otan muita Casperin neuvomia vinkkejä (B12-vitamiini, merilevät, Maca, guarana, kaakao, kehon alkalisointi, ginseng, Q10, entsyymit, raakaruoka, laatusuola jne.). Vaikka Casper antaakin täsmävinkkejä, hän neuvoo syömään aiempaa puhtaampaa ruokaa. Olen syönyt aiempaa puhtaammin vhh:lla, mutta vielä on varmasti työsarkaa tälläkin saralla. Merileviä aion ostaa seuraavaksi.

ke 30.9.09 (TKD-päivä 22)

Päivä alkoi reippaalla leuanveto-testillä ja saliaerobisella. Liikunnallisen aloituksen ansiosta työpäivä menikin lennokkaissa merkeissä. Illalla lapset yllättivät positiivisesti, kun olivat alkaneet omatoimisesti iltapalalle kun saavuin kotiin seitsemän jälkeen.

SYÖTY ENERGIA: 2787kcal
- PROTEIINIA 128g / 18%
- HIILAREITA 86g / 12%
- RASVAA 214g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 161kcal