ma 28.7.08

Viikko alkoi reippaalla aamutreenillä. Se tuntui melkoisen raskaalta. Siihen vaikutti varmasti se, että kaksi edellistä päivää olin syönyt kevyesti - perjantain mässäilypäivän vastapainoksi. Joka tapauksessa päivä meni positiivisella draivilla aamutreenin ansiosta. Kävelin vielä iltavuorosta kotiin komeassa auringonpaisteessa.

- aamupala klo 7:30: kuituinen banaani-rypäle -rahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 615 kcal, 43.7 g prot, 79.7 g hiil, 13.3 g rasvaa, 11.4 g kuitua.

salitreeni (1:08:16, avg 121, max 194, 529 kcal). Tein aamutreenin, joka oli melkoisen rankka!

- palautusjuoma klo 10: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- lounas klo 11:40: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), porkkana-ananas -raastetta.
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- ediä jälkkäriksi (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 15:45: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- iltapala klo 19:30: 1 kpl Reissumies -ruisleipää 25 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 271 kcal, 19.3 g prot, 20.4 g hiil, 12.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2526 kcal
- 197.6 g prot / 791 kcal / 32 % energiasta
- 258.5 g hiil / 1034 kcal / 41 % energiasta
- 76.1 g rasvaa / 685 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 689 kcal
SALDO: 1837 kcal

Viikko 30/2008

Tämä oli kevyt treeniviikko, josta tuli itse asiassa vielä suunniteltuakin kevyempi. Kolmas salitreeni jäi tekemättä enkä mennyt ollenkaan lenkille. Tällainen liki lepoviikko teki kyllä terää, sillä olin koko viikon vähillä yöunilla ja melkoisen poikki. Ehkä saan lisää boforttia ensi viikolla jatkuvaan täysipainoiseen treenaamiseen. Paino putosi jälleen ilahduttavasti.

Aamupaino: 78,6 kg (-1,9 kg)

SYÖTY ENERGIA: 2524 kcal
- 149.8 g prot / 600 kcal / 24 % energiasta
- 261.9 g hiil / 1048 kcal / 42 % energiasta
- 94.8 g rasvaa / 854 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 97 kcal
SALDO: 2427 kcal

su 27.7.08

Nukuin kellon ympäri ja se teki terää! Sitten kuulin melkoisen järkyttäviä uutisia perhepiiristä. En tiedä vaikuttiko se, mutta iltapäivällä tosin alkoi väsy taas painaa. Otin pienet tirsat, mutten jaksanut niidenkään jälkeen lähteä treenaamaan.

- aamupala klo 10:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista hyla- raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 14:15: Wingstonin iso juustohampurilainen (arvio: 755 kcal, 51 g prot, 37g hiil, 46 g rasvaa), salaattia & salaatinkastiketta (arvio: 67 kcal, 1 g prot, 4 g hiil, 4 g rasvaa, 1.5 g kuitua).
YHT: 822 kcal, 52 g prot, 41 g hiil, 50 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- jätskiä klo 14:45: pehmis, jossa muutama karkki.
YHT (arvio): 221 kcal, 5.6 g prot, 10.7 g hiil, 22.1 g rasvaa.

- iltapala klo 20:30: vähärasvainen banaani-rypäle-rahka, vettä.
YHT: 455 kcal, 37.8 g prot, 58.1 g hiil, 4.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2147 kcal
- 148 g prot / 592 kcal / 27 % energiasta
- 176.3 g hiil / 706 kcal / 32 % energiasta
- 101.4 g rasvaa / 913 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2147 kcal

la 26.7.08

Tämä päivä meni puoliksi sammutetuin lyhdyin. Olin kuin nukkuneen rukous; yöuni jäi vajaaksi ja valvominen uuvutti lisää. Lenkille en jaksanut mennä, vaikka olin sellaista suunnitellutkin vielä edellisenä päivänä. Söin tavallista vähemmän, koska eilisen supermässäilyn jäljiltä nälkä ei juuri haitannut. Menin ajoissa nukkumaan saunan jälkeen.

- aamupala klo 11:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 13:30: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), porkkana-ananas -raastetta.
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- välipala klo 17: kaksi palaa anopin tekemää pizzaa.
YHT (arvio): 414 kcal, 20 g prot, 60 g hiil, 10.4 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1528 kcal
- 106.5 g prot / 426 kcal / 28 % energiasta
- 161.8 g hiil / 648 kcal / 43 % energiasta
- 46.5 g rasvaa / 419 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1528 kcal

pe 25.7.08

Tänään oli karkkipäivä, joka meni vähän överiksi syömisten suhteen. Nimittäin tuli lähdettyä puoliksi ex temporena työkaverin kanssa leffaan. Katsoimme Yön Ritarin, jota moni vakavasti otettava kriitikkokin on ylistänyt. Ja kuten ehkä arvata saattaa, leffa ei ollut sentään kaiken hypetyksen arvoinen, vaikkakin ihan kelpo ajanvietettä. Puolisen tuntia olisi voinut hyvin leikata leffasta pois, niin se olisi ollut ytimekkäämpi ja vauhdikkaampi. Toki tämä oli Batman Begins -leffaa parempi, muttei taatusti mikään mestariteos. Leffan jälkeen kävin katsomassa työkaverin joenrantatalon ja pääsin ajamaan hänen moottoriveneellään. Sitten saunomista, paskan jauhamista ja lopuksi vähän Singstaria. Olin kotona vasta aamuneljältä. Laskin melkoisen tarkasti kaiken ja energiaa tuli vedettyä napaan miltei tuplasti tavoitteen verran eli liki 4400 kcal! :-o

- aamupala klo 7: kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- lounas klo 11:15: 235 g kahden pastan kevyttä jauhelihapastaa (348 kcal, 25.6 g prot, 29.8 g hiil, 13.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 393 kcal, 26.2 g prot, 38.9 g hiil, 13.6 g rasvaa, 4.8 g kuitua.

- päivän aikana iso satsi karkkia & pullo Ediä: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil), Mars (242 kcal, 2 g prot, 37.4 g hiil, 9.4 g rasvaa), Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa), Terva Leijona mix -pussi 120 g (382 kcal, 1.9 g prot, 93.5 g hiil), Malaco Sirkus aakkoset -pussi 120 g (396 kcal, 5.4 g prot, 92.4 g hiil).
YHT: 1365 kcal, 9.5 g prot, 267.4 g hiil, 27.3 g rasvaa.

- välipala klo 16:30: yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 291 kcal, 19.4 g prot, 23.4 g hiil, 12.2 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

- leffassa illan aikana: iso Finnkinon popcorn 5,5 litraa eli 253 g ja iso light kokis.
YHT: 1472 kcal, 23 g prot, 115 g hiil, 115 g rasvaa.

- yöllä kolme light-siideri á 450 g eli yht. 1350 g.
YHT: 405 kcal, 10.8 g hiil.

SYÖTY ENERGIA: 4359 kcal
- 112.7 g prot / 451 kcal / 11 % energiasta
- 505.8 g hiil / 2024 kcal / 47 % energiasta
- 176.8 g rasvaa / 1592 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 4359 kcal

to 24.7.08

Vaikka nukuin mielestäni kohtalaisen pitkät yöunet, uni oli aika levotonta enkä aamulla ollut kovinkaan virkeänä. Kävin töiden jälkeen salilla tekemässä kevyen jumpan. Raskaaseen treenin ei olisi varmasti riittänyt paukkuja.

- aamupala klo 7:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta marjakeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä + vitamiinit.
YHT: 663 kcal, 50.6 g prot, 59.5 g hiil, 28 g rasvaa, 14.6 g kuitua.

- aamun ja aamupäivän aikana napsin kollegan tuomia tuoreita mansikoita :-p

- lounas klo 12:40: 235 g kahden pastan kevyttä jauhelihapastaa (348 kcal, 25.6 g prot, 29.8 g hiil, 13.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 393 kcal, 26.2 g prot, 38.9 g hiil, 13.6 g rasvaa, 4.8 g kuitua.

- välipala klo 15:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

salitreeni (47:53, avg 105, max 146, 300 kcal). Kivan kevyt jumppa.

- palautusjuoma klo 18:10: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 20: kaksi paahdettua neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),vettä.
YHT: 522 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 20.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- pikkuinen iltaproteiini klo 21:30: 15 g Evolution Whey 2 -proteiinia (52 kcal, 13.1 g prot) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 130 kcal, 19.7 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2560 kcal
- 201 g prot / 804 kcal / 32 % energiasta
- 248.3 g hiil / 994 kcal / 39 % energiasta
- 81.3 g rasvaa / 733 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 300 kcal
SALDO: 2260 kcal

ke 23.7.08

Eilinen meni taas liian myöhään, kun aloitin Anja Snellmanin kirjaa Safari Club. Kirjailija on minulle uusi tuttavuus - ja positiivinen sellainen, kuten huomata saattaa. Sorruin lounaalla isoon hampurilaiseen Amarillossa, jossa burgerit olivat puoleen hintaan. Tein tämän palkkapäivän kunniaksi. Rinnassa tuntui kummaa tunnetta pitkin päivää, oli vähän raskaampi hengittää ja muutenkin vähän epämääräisiä tuntemuksia. Tänään pidin taas lepopäivän, sillä illalla kävi vieraita etelästä ja oli taloyhtiön hallituksen kokouskin. En olisi kyllä mitään jaksanut tehdäkään, sen verran univelka alkaa painaa.

- aamupala klo 7:25: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 13:20: Amarillon Big burger -hampurilainen, ranskalaiset, light kokis.
YHT (arvio, laskettu McDonaldsin laskurilla): 1225 kcal, 58 g prot, 96 g hiil, 69 g rasvaa.

- välipala klo 19: Hy-Pro -proteiinipatukka.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.

- pikkuinen iltaproteiini klo 21: 15 g Evolution Whey 2 -proteiinia (52 kcal, 13.1 g prot) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 130 kcal, 19.7 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2349 kcal
- 158.3 g prot / 634 kcal / 26 % energiasta
- 217.2 g hiil / 869 kcal / 36 % energiasta
- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2349 kcal

ti 22.7.08

Tänään alkoivat kevyen viikon treenit. Niitä ovat kaivanneet sekä mieli että kroppa, joissa on tuntunut väsymystä. Ruokalistalle tupsahti liikaa hiilaria tänään, mutta menköön tämän kerran.

- aamupala klo 7:20: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- aamun aikana pullo Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)

- aamupalaverissa rahkaviineri :-p
YHT (arvio): 312 kcal, 5 g prot, 32 g hiil, 18 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- lounas klo 12:20: Saarioisen kiinalainen broiler -mikroateria 350 g (420 kcal, 21 g prot, 70 g hiil, 4.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 537 kcal, 30.9 g hiil, 79.3 g hiil, 9.1 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- välipala klo 15: kaksi viipaletta eli 50 g Sallaista ruisleipää (arvio: 103 kcal, 3.4 g prot, 20.4 g hiil, 0.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 2 siivua eli 40 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (64 kcal, 9.6 g prot, 1.6 g hiil, 2 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 380 kcal, 26.9 g prot, 31.5 g hiil, 15.6 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (47:48, avg 123, max 161, 381 kcal). Vuorossa oli kevyt viikko. Vaihtelin vähän liikkeitä, tein pitkää sarjaa enkä vääntänyt hampaat irvessä. Oli kivaa!

- palautusjuoma klo 18:40: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 20: 3 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (93 kcal, 1.5 g prot, 13.8 g hiil, 3.6 g rasvaa), 36 g perhekinkkua (36 kcal, 6 g prot, hiil 0.3g, rasvaa 0.6 g), 3 siivua eli 60 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (96 kcal, 14.4 g prot, 2.4 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 342 kcal, 31.8 g prot, 25.8 g hiil, 11.7 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2453 kcal
- 161.2 g prot / 645 kcal / 27 % energiasta
- 298.5 g hiil / 1194 kcal / 48 % energiasta
- 66.8 g rasvaa / 602 kcal / 25 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 381 kcal
SALDO: 2072 kcal

ma 21.7.08

Tänään pidin välipäivän urheilusta. Se oli paikallaan, sillä en malttanut mennä eilen ajoissa nukkumaan, kun katsoin Linnunradan käsikirja liftareille -leffan loppuun. Sapuskointi meni vähän turhan einespainotteiseksi tänään, mutta menköön tämän kerran. Iltapäivällä otin pienet tirsat. Onneksi ne eivät vaikeuttaneet illalla nukahtamista. Viikonlopun reissu ja kuuden päivän työviikko taisivat painaa.

- aamupala klo 7:20: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- lounas klo 11:15: Saarioisen kanakeitto 300g (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa. kuitua 1.5 g) + 200g raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä.
YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- aamun aikana pullo Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 12:25: Atrian kinkku-sandwicheja 2 kpl eli 150 g, vettä.
YHT: 405 kcal, 11 g prot, 42 g hiil, 21 g rasvaa, 0.2 g kuitua.

- välipala klo 16:40: kaksi viipaletta eli 50 g Sallaista ruisleipää (arvio: 103 kcal, 3.4 g prot, 20.4 g hiil, 0.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 2 siivua eli 40 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (64 kcal, 9.6 g prot, 1.6 g hiil, 2 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 380 kcal, 26.9 g prot, 31.5 g hiil, 15.6 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapala klo 20:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 502 kcal, 40.6 g prot, 47.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 11.1 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2269 kcal
- 160.6 g prot / 643 kcal / 28 % energiasta
- 225.1 g hiil / 901 kcal / 39 % energiasta
- 84.7 g rasvaa / 763 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2269 kcal

Miniloma

Reissu systerin luo oli kyllä tosi kiva, pieni irtiotto arkeen. Se tuntui pienoiskesälomalta. Aurinko porotti ja uskaltauduin jopa ottamaan talviturkinkin pois. Muksut olivat ihan innoissaan tilavasta maalaistalosta, pihasta ja etenkin pihalla olleesta jättitrampoliinista. Kävimme myös rajan toisella puolella Ruotsissa. Itse mätin paljon epäterveellistä sapuskaa napaan, muun muassa uusia, ruotsalaisia maapähkinärengas-sipsejä. :-p

Eilen illansuussa kun kotiuduimme, painuin lenkille. Kiskoin tosi rajun intervallin, yhteensä 10 vetoa. Maksimisyke pomppasi 199 lyöntiin! :-o Lenkin jälkeen penikat olivatkin tulessa. Mutta kun venyttelin ne huolella, aamulla jalat olivat lähes kuin uudenveroiset.

Viikko 29/2008 (ma-pe)

Tällä viikolla oli tiukkaa töissä, kun väkeä oli vähän ja työjohtajaa tuuratessa piti hommat saada silti luistamaan kuten muutenkin. Yöunet jäivät monena yönä vajaiksi ja salilla rauta alkoi painaa. Syömiset pysyivät kuitenkin hallinnassa, vaikka kehnoja hiilareita tulikin nassutettua vähän tavallista enemmän. Paino putosi taas vähän. Olen itse asiassa tavoitepainossani, joten lähiviikot näyttävät, voinko jo piankin löysätä ja lopettaa keventelyn.

Aamupaino: 79,0 kg (-1,5 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2542 kcal
- 180.3 g prot / 722 kcal / 29 % energiasta
- 267.2 g hiil / 1069 kcal / 43 % energiasta
- 76.4 g rasvaa / 688 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 406 kcal
SALDO: 1940 kcal

Siskon luo

Ruokapäiväkirja jää tällä viikolla viiteen päivään, sillä lähdemme tänään lauantaina puoliltapäin huristamaan siskon uuteen kotipaikkaan länsikairaan. Olemme pitkälti siskon antimien varassa, mikä ei tietenkään ole ollenkaan huono asia, vaan päin vastoin. Mutta mitään fitness-sapuskaa ei ole tarjolla. ;-)

pe 18.7.08

Yöunta ei taaskaan tullut aivan riittävästi, joten litkin heti aamusta Ediä. Työpäivä alkoi huonosti, kun kollega alkoi heti aamusta vittuilla. Annoin takaisin ja mieli oli mustana vähän aikaa. Onneksi toisen kollegan vetämä pieni rentoutusjooga vei enimmät synkät pilvet mielestä pois. Iltapäivällä hankkiuduin töissä sokerihumalaan runttaamalla megapussillisen karkkia. Ja heti töistä salille, jossa rauta oli melko raskasta. Päätin pitää kevyen viikon ensi viikolla, sillä kroppa selvästi janoaa sitä.

- aamupala klo 7:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä + vitamiinit.
YHT: 663 kcal, 50.6 g prot, 59.5 g hiil, 28 g rasvaa, 14.6 g kuitua.

- aamun tuoksinassa pullo Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)

- lounas klo 12: 200 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa), 200 g keitettyä täysjyväriisiä (244 kcal, 4.8 g prot, 49.4 g hiil, 3 g rasvaa.), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 641 kcal, 46.7 g hiil, 63.7 g hiil, 22.3 g rasvaa.

- karkkia iltapäivällä: Malaco Tv mix kaapeli -pussi 300 g (1050 kcal, 7.5 g prot, 249 g hiil, 3 g rasvaa).

salitreeni (1:11:19, avg 124, max 178, 575 kcal). Rankka treeni. Huomaa kyllä, että kroppa kaipaa kevyttä viikkoa.

- palautusjuoma klo 17: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 20:25: n. 245 g Milbonan vähärasvaista rahkaa (167 kcal, 29.4 g prot, 6.1 g hiil, 1.2 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 181 kcal, 29.4 g prot, 9.4 g hiil, 1.2 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2868 kcal
- 160.3 g prot / 642 kcal / 22 % energiasta
- 439.6 g hiil / 1759 kcal / 61 % energiasta
- 54.5 g rasvaa / 491 kcal / 17 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 575 kcal
SALDO: 2293 kcal

to 17.7.08

Pitkästä aikaa en ollut aivan uuvuksissa heti aamusta. Pärjäsin jopa ilman energiajuomaa työpäivän. :-) Tosin sorruin peräti kahteen pullasiivuun tänään. Vetaisin 10 vedon intervalli-aerobisen illansuussa. Vaikka jaloissa tuntuikin viikon kaksi kyykkytreeniä, jaksoin mielestäni aika hyvin. Eikä jalkapöytä-penikka -aluetta kiusannut vaiva tuntunut ollenkaan. Jätin kalorit tarkoituksella vähän normaalia alemmaksi, jotta saan huomenna runtata enemmän herkkuja kitusiini. :-p

- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä + vitamiinit.
YHT: 663 kcal, 50.6 g prot, 59.5 g hiil, 28 g rasvaa, 14.6 g kuitua.

- pullasiivu aamukokouksessa n. klo 10:45
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 12:10: 200 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa), 200 g keitettyä täysjyväriisiä (244 kcal, 4.8 g prot, 49.4 g hiil, 3 g rasvaa.), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 641 kcal, 46.7 g hiil, 63.7 g hiil, 22.3 g rasvaa.

- kollegan tarjoama pullasiivu iltapäiväkahvilla klo 14:25
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- välipala klo 16:45: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.

intervalli-lenkki, 10 vetoa (38:53, avg 137, max 184, 351 kcal) Jalat olivat vähän hellinä alkuviikon kyykyistä, mutta vasemman jalkapöydän vaiva ei uusinut enää. Jaksoin mielestäni aika hyvin, varmastikin osaksi tiistain vapaapäivästä johtuen.

- iltaproteiini klo 20:05: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2342 kcal
- 173.3 g prot / 694 kcal / 30 % energiasta
- 215.1 g hiil / 861 kcal / 37 % energiasta
- 87 g rasvaa / 783 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 351 kcal
SALDO: 1991 kcal

Alakarppausko ratkaisu?

Eilen tuntui taas siltä, ettei Kesäkevennys-projektini ole kovin radikaalia muutosta tuonut ulkomuotooni. Eli keskikropassa on kovasti löysää, siis kiristymistä ei ole juurikaan tapahtunut. Törmäsin Pakkotoistolla jälleen matalahiilihydraattiseen ruokavalioon. En ole kokeillut sitä ikinä, joten tuota täytyy kokeilla viimeistään dieetillä ensi vuoden alussa. Ehkäpä jo aiemminkin?

ke 16.7.08

Aamulla herättyä väsytti kummasti, vaikken edes valvonut myöhään edellisiltana. En tiedä vaikuttiko matalapaine sitten niin voimakkaasti. Rintaan kävi omituisesti muutaman kerran päivän aikana, oli ikäänkuin jonkinlainen paino rintalastalla eikä välillä henki kulkenut oikein kunnolla... Salilla jaksoin tehdä kyykkyjä hyvin, mutta muihin liikkeisiin ei sitten paukkuja paljoa jäänyt. Penkkipunnerruksen viimeinen sarja jäi taas kesken, joten sieltä täytyy TAAS vähentää vähän malmia. En tiedä, missä on vika, että tuossa liikkeessä kehitys on pysähtynyt ja alkanut ottaa takapakkia, mutta muissa ei ole moista tapahtunut.

- aamupala klo 7:20: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- lounas klo 11:20: 130 g keltaista rakettispagettia (150 kcal, 5.1 g prot, 28.6 g hiil, 1.4 g rasvaa) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), salaattia, vettä.
YHT: 603 kcal, 40.2 g prot, 41.3 g hiil, 25.5 g rasvaa.

- välipala klo 15:40: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.

salitreeni (55:44, avg 138, max 179, 505 kcal). Treeni piti tehdä hopussa, joten pilates- ja selkälihasliikkeet jäivät lopusta tekemättä, kuin myös jäähdyttely. Jaloissa riitti kummasti paukkuja tehdä kyykkyjä aiempaa isommilla raudoilla. Mutta lopputreeni olikin sitten melkoista tervanjuontia. Penkkipunnerruksen viimeinen sarja jäi taas kesken ja se kyllä vitutti... Ei auta kuin taas pudottaa vähän painoja ensi kertaa. :-(

- palautusjuoma klo18: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 19:10: Riitan Herkku Hawaii Metripizzaa 160 g (322 kcal, 16 g prot, 30.4 g hiil, 12.8 g rasvaa), light-kokista, vettä.

- iltaproteiini klo 21:15: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2495 kcal
- 190.8 g prot / 764 kcal / 32 % energiasta
- 235 g hiil / 940 kcal / 39 % energiasta
- 70.4 g rasvaa / 634 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 505 kcal
SALDO: 1990 kcal

ti 15.7.08

Pidin piruuttani vapaapäivän, kun tuntui siltä (lue: koska väsytti). Illalla venyttelin vähän jalkoja.

- aamupala klo 7:20: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- aamun tuoksinassa pullo Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)

- aamupäivällä nassutin kollegan tuomia hedelmiä työpaikalla

- lounas klo 12:15: 76 g kevyitä lihapullia (103 kcal, 10 g prot, 4 g hiil, 5.4 g rasvaa), 100 g keltaista rakettispagettia (115 kcal, 3.9 g prot, 22 g hiil, 1.1 g rasvaa), 30 g valmista ruskeaa kastiketta (12 kcal, 0.2 g prot, 2 g hiil, 0.5 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (54 kcal, 0.5 g prot, 12.4 g hiil, 0.1 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), salaattia.
YHT: 401 kcal, 24.5 g prot, 49.7 g hiil, 11.6 g rasvaa.
- välipala klo 15:10: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.

- iltapäivällä jäätelöä: Ässä Mix -mehujää.
YHT: 90 kcal, 23.4 g hiil, 0.2 g rasvaa.

- välipala klo18:10: kaksi kananmunaa ja vettä.
YHT: 150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa

- klo 18:45: kaksi palaa mussukan leipomaa pannukakkua ja vähän hilloa.
YHT (arvio): 250 kcal, 11.4 g prot, 36.4 g hiil, 6.2 g rasvaa.

- iltapala klo 20: 2 kpl eli 14 g hapankorppua (45 kcal, 1.5 g prot, 8.3 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + 24 g voileipäkinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 268 kcal, 20.5 g prot, 17.8 g hiil, 12.2 g rasvaa, 2.7 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2476 kcal
- 178 g prot / 712 kcal / 29 % energiasta
- 218.5 g hiil / 874 kcal / 36 % energiasta
- 84.1 g rasvaa / 757 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2476 kcal

Välimittaus 14.7.08

Heiluin taas mittanauhan kanssa. Tällä kertaa mittausvälineenä oli mussukan töistä saama värkki, joka on varta vasten tehty ympärysmittojen maseeraamista varten. Kun sitä opetteli käyttämään, värkki oli oikein käytännöllinen ja kätevä.

Suuria mullistuksia ei ole kuukaudessa tullut, mutta sentään keskivartalo on kaventunut. Eli jos merkit pitävät kutinsa, rasvaprosenttini saattaa olla vähän pienentynyt. Silmämääräisesti laardia on kuitenkin vielä turhan paljon eikä kroppa ole kiristynyt toivottua vauhtia.

Paino: 79,4 kg.

Rinta (nännien päältä): 103,0 cm (+0,1 cm)
Vasen hauis (velttona/pullistettuna): 30,6 cm (+0,7 cm) / 34,5 cm (+0,2 cm)
Oikea hauis: 30,3 cm (+0,3 cm) / 33,2$ cm (-0,1 cm)
Vyötärö (navan kohdalta): 95,7 cm (-1,4 cm)
Lantio (leveimmästä kohdasta): 100,0 cm (-0,9 cm)
Vasen reisi (heti pakaran alta): 62,2 cm (+0,4 cm)
Oikea reisi: 63,9 cm (-1,8 cm)
Vasen pohje (levein kohta): 38,7 cm (+1,3 cm)
Oikea pohje: 39,9 cm (+1,0 cm)

ma 14.7.08

Sain nukuttua kohtalaisen hyvät yöunet. Eli viikko alkaa paremmin kuin edellinen. Töissä piti vähän junailla työvuoroja, kun yksi kollega sairastui viikoksi. Ja se tiesi myös meikäläiselle lauantaitöitä, koska muita ei yksinkertaisesti ollut tarjolla. Pääsin kuitenkin ajoissa töistä ja menimme salille mussukan kanssa. Siellä ladoin penkkipunnerrukseen pikkuriikkisen liikaa rautaa ja kolmas sarja jäi nolosti kesken. Täytyy ottaa se "pikkuriikkisen" pois tangosta ja jatkaa sen kanssa hinkkaamista, kunnes oikeasti jaksan tehdä sarjat puhtaasti. Ja vasta sitten malmin lisäys. Se vielä mainittakoon, että sinnittelin ilman Ediä töissä. :-D

- aamupala klo 7:10: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.

YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 169 g kevyitä lihapullia (205 kcal, 19.8 g prot, 8.1 g hiil, 10.7 g rasvaa), 200 g keltaista rakettispagettia (230 kcal, 7.8 g prot, 44 g hiil, 2.2 g rasvaa), 60 g valmista ruskeaa kastiketta (24 kcal, 0.4 g prot, 4 g hiil, 1 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (54 kcal, 0.5 g prot, 12.4 g hiil, 0.1 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), salaattia.
YHT: 630 kcal, 38.4 g prot, 56.1 g hiil, 18.5 g rasvaa.

- välipala klo 16: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.

salitreeni (600 kcal). Kyykyissä riitti hyvin puhtia, mutta penkkipunnerruksen kolmas sarja jäi nöyryyttävästi kesken. En näköjään opi penkkaamista, en sitten millään... :-( Ensi kerralla täytyy vähentää penkissä vähän rautaa ja sinnikkäästi jatkaa harjoitusta ja olla ahnehtimatta painoja.

- palautusjuoma klo 18:15: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 19:30: kolmen munan munakas, vettä.
YHT: 347 kcal, 26.3 g prot, 8.2 g hiil, 24.2 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2529 kcal
- 199.3 g prot / 798 kcal / 32 % energiasta
- 227.6 g hiil / 911 kcal / 37 % energiasta
- 85.8 g rasvaa / 773 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 600 kcal
SALDO: 1929 kcal

Viikko 28 / 2007

Tällä viikolla en saanut nukuttua kunnolla ja töissäkin oli aika haipakkaa esimiestä tuuratessani. En tiedä johtuiko juuri noista seikoista, mutta ruokavaliossa painottui hiilihydraatti hieman normaalia enemmän. Se on kuitenkin vain hyvä juttu, jos jaksoin sillä tehdä kolme salitreeniä ja kaksi intervalli-aerobista. Ja venytellä huolellisesti.

Paino ei liikahtanut alaspäin vaan oli käytännössä sama kuin viime viikolla.

Aamupaino: 79,3 kg (-1,2 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2453 kcal
- 166.2 g prot / 665 kcal / 28 % energiasta
- 270.7 g hiil / 1083 kcal / 45 % energiasta
- 73.5 g rasvaa / 662 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 353 kcal
SALDO: 2100 kcal

su 13.7.08

Sain vihdoinkin nukuttua kunnon yöunet. Olin kuin uusi ihminen aamulla ja tein mussukan kanssa kotitöitä, kuten yhdessä ruokaa ja ison pyykkisavotan. Kävimme perheen kanssa uimassa, ja käytin ajan hieroakseni lihaksia suihkujen ja poresysteemien alla. Se teki gutaa. Illalla pyrähtin vielä intervallin, kaikkiaan 9 vetoa. Se tuntui melkoisen rankalta - mutta niinhän sen pitääkin. Illalla venyttelin jalat hyvin läpi.

- aamupala klo 11: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä & vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 12:55: 150 g kevyitä lihapullia (182 kcal, 17.6 g prot, 7.2 g hiil, 9.5 g rasvaa), 100 g keltaista rakettispagettia (115 kcal, 3.9 g prot, 22 g hiil, 1.1 g rasvaa), 30 g valmista ruskeaa kastiketta (12 kcal, 0.2 g prot, 2 g hiil, 0.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), salaattia.
YHT: 426 kcal, 31.6 g prot, 40.5 g hiil, 15.6 g rasvaa.

uimassa perheen kanssa

- jätskiä klo 16: Sundae-tötterö.
YHT: 194 kcal, 2.5 g prot, 32.8 g hiil, 4.5 g rasvaa.

- välipala klo 17:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- kahvilla pala pannukakkua ja vähän hilloa.
YHT (arvio): 125 kcal, 5.7 g prot, 18.2 g hiil, 3.1 g rasvaa.

intervalli-lenkki, 9 vetoa (35:39, avg 137, max 209, 314 kcal). Kiskoin tosi rajuja vetoja - niinkuin pitää. Ja hengästytti oikein kunnolla loppuvaiheessa - niinkuin tietysti pitääkin. ;-)

- iltapala klo 21:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2400 kcal
- 165.3 g prot / 662 kcal / 28 % energiasta
- 241.3 g hiil / 966 kcal / 40 % energiasta
- 85.6 g rasvaa / 771 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 314 kcal
SALDO: 2086 kcal

la 12.7.08

Sain vihdoinkin kaipaamani hyvät yöunet. Tosin otin heti lounaan jälkeen pienet päikkärit, jotta saisin julmetunkokisia silmäpussejani vähän pienemään. Ja kyllä ne vähän kutistuivat, mutta vieläkin moljottavat aikamoisina. Tänään oli lepopäivä treenaamisesta, kävimme muksujen kanssa leikkipuistossa ja saunassa. Niska oli illalla kipeänä ja jumppasin sitä pilates-meiningillä.

- aamupala klo 11:15: kuituinen, kevyt banaanirahka (549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua), vettä & vitamiinit.

- lounas klo 14: 150 g Rainbow-ranskiksia (326 kcal, 5.6 g prot, 49.5 g hiil, 11.3 g rasvaa), 196 g Saarioisen broilerpyöryköitä (226 kcal, 15.8 g prot, 13.6 g hiil, 12.4 g rasvaa), 50 g Heinz-ketsuppia (54 kcal, 0.5 g prot, 12.4 g hiil, 0.1 g rasvaa), 30 g sinappia (38 kcal, 1.4 g prot, 4.2 g hiil, 1.8 g rasvaa), salaattia, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä, vähän porkkanaa.
YHT: 851 kcal, 49.2 g prot, 91.5 g hiil, 32.1 g rasvaa.

- jäätelöä leikkipuistossa klo 17: Igman Lipsi mehujää 70 g (70 kcal, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa)

- iltapala klo 19:55: 3 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (93 kcal, 1.5 g prot, 13.8 g hiil, 3.6 g rasvaa), 36 g perhekinkkua (36 kcal, 6 g prot, hiil 0.3g, rasvaa 0.6 g), 3 siivua eli 60 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (96 kcal, 14.4 g prot, 2.4 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 342 kcal, 31.8 g prot, 25.8 g hiil, 11.7 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:15: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2115 kcal
- 160.8 g prot / 644 kcal / 31 % energiasta
- 218.4 g hiil / 874 kcal / 41 % energiasta
- 67.9 g rasvaa / 612 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2115 kcal

pe 11.7.08

En näköjään saa nukuttua kunnon yöunia kertaakaan tällä viikolla. No, onneksi tänään oli karkkipäivä. Ja salillakin jaksoin painaa yllättävän hyvin väsymyksestä huolimatta. Pikkuväellä oli viimeinen päivä perhepäivähoitajalla, ensi viikolla heistä tulee tarhalapsia. Oli kuulemma liikkis hetki, kun mussukka ja lapset veivät hoitajalle kukan. Kun pesue tuli hakemaan minua töistä, neiti tokaisi että "oli surullinen päivä, kun oli vimppa hoitopäivä Helenalla".

- aamupala klo 7:20: kevyt banaanirahka (433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä, banaani.
YHT: 595 kcal, 44.1 g prot, 64.4 g hiil, 16.4 g rasvaa, 6.9 g kuitua.

pyöräilyä n. 3,5 km lähinnä alamäkeä (arvio kulutuksesta: 50 kcal)

- aamun aikana pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)

- lounas klo 12:10: 300 g kahden pastan kevyttä jauhelihapastaa (444 kcal, 32.7 g prot, 38.1 g hiil, 17.1 g rasvaa, 5.4 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 606 kcal, 43.2 g prot, 56.5 g hiil, 21.8 g rasvaa, 6 g kuitua.

- karkkia iltapäivällä Malaco Sirkus Aakkosia 120 g minipussi (396 kcal, 5.4 g prot, 92.4 g hiil, 0 g rasvaa), Leaf Terva Leijona mix 120 g minipussi (382 kcal, 1.9 g prot, 93.5 g hiil, 0 g rasva).
YHT: 778 kcal, 7.3 g prot, 185.9 g hiil, 0 g rasvaa.¨

salitreeni (1:16:03, avg 122, max 172, 591 kcal). Kumman hyvin riitti voimaa, vaikka väsy painoi. Treeni kesti liian pitkään, kun intouduin turisemaan tutun kanssa.

- palautusjuoma klo 17:35: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 20:45: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2499 kcal
- 147.7 g prot / 591 kcal / 24 % energiasta
- 371.1 g hiil / 1485 kcal / 60 % energiasta
- 38.9 g rasvaa / 351 kcal / 15 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 641 kcal
SALDO: 1858 kcal

to 10.7.08

Taas olin nukkunut vähän liian vähän yöllä. Onneksi tänään on lepopäivä urheilusta. Päiväunia yritin ottaa, mutta ne jäivät yritykseksi. Pennut ramppasivat ovella ja villittelivät... Ei kiva.

- aamupala klo 7:20: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- aamulla pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)

- klo 11: kahvi ja kampanisu
YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 12:40: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä tuorekurkkua, vettä.

YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala klo 16:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- illalla 1,5 palaa mamman tekemää pannaria ja vähän mansikkakermavaahtoa.
YHT (arvio): 304 kcal, 14.2 g prot, 46 g hiil, 6.5 g rasvaa.

- iltapala klo 20: yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 333 kcal, 36.5 g prot, 31.2 g hiil, 8.4 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2450 kcal
- 159.2 g prot / 637 kcal / 26 % energiasta
- 250.5 g hiil / 1002 kcal / 41 % energiasta
- 82 g rasvaa / 738 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2450 kcal

ke 9.7.08

Aamulla väsytti taas, yöunta kertyi jälleen liian vähän. Töissä oli vaihteeksi tosi tiukka päivä. Karistin työpaineet kunnon salitreenillä, vaikka meinasin jättää menemättä, kun en ehtinyt ottaa päivätirsoja. Kummallisen hyvin jaksoin, vaikka väsy painoikin. Vasen jalkapöytä-nilkka-penikka -osasto oli taas hellänä, mutta venyttelin sitä ja kaikkia muitakin tärkeitä lihaksia iltasella.

- aamupala klo 7:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- aamun aikana Ediä.

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- aamupalaverissa klo 11:00: kahvi ja kampanisu

YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 12:40: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä tuorekurkkua, vettä.

YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala klo 16:55: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, omena.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

salitreeni (1:13:59, avg 127, max 176, 618 kcal) Takapuoli oli kipeänä eilisestä intervalleista ja toissapäivän kyykyistä. Ja vaikka muutenkin väsytti, voimaa riitti jopa yllättävänkin paljon. Aikaa tosin meni liian paljon.

- palautusjuoma klo 18:50: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 21:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2466 kcal
- 192.6 g prot / 771 kcal / 32 % energiasta
- 254.8 g hiil / 1020 kcal / 42 % energiasta
- 70.7 g rasvaa / 637 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 618 kcal
SALDO: 1848 kcal

ti 8.7.08

Taaskaan en malttanut laittaa eilen ajoissa nukkumaan ja aamulla väsytti. Silti vähän kummeksuttaa tämä väsymys, yöunta kertyi kuitenkin liki 7 tuntia. No, se ei ole tarpeeksi ja siinä kai syy väsähtämiseen. Edes vajaan puolen tunnin päiväunet eivät vieneet kaikkea väsymystä kropasta ja mielestä. Intervalli-lenkkikin tuntui melkoisen raskaalta, jopa miltei rääkiltä. Sain sen vedettyä kuitenkin, vaikka syke huiteli taivaissa. Illalla venyttelin, kun vasen jalka meni taas kipeäksi jalkapöydän ja nilkan välistä.

- aamupala klo 7:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g
rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- aamun aikana Ediä.

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- aamupalaverissa klo 10:15: kahvi ja kampanisu

YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 12:20: 300 g kahden pastan kevyttä jauhelihapastaa (444 kcal, 32.7 g prot, 38.1 g hiil, 17.1 g rasvaa, 5.4 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 606 kcal, 43.2 g prot, 56.5 g hiil, 21.8 g rasvaa, 6 g kuitua.

- klo 13:50: pala työkaverin tarjomaa mustikkapiirakkaa.

YHT (arvio): 160 kcal, 3 g prot, 26 g hiil, 4 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- välipala klo 16:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

intervalli-lenkki, 9 vetoa (38:56, avg 136, max 227, 346 kcal). Intervalli tuntui aika rankalta tällä kertaa.

- iltapala klo 20:30:kevyt banaanirahka, rypäleitä, vettä & vitamiinit.

YHT: 433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2561 kcal
- 164.3 g prot / 658 kcal / 26 % energiasta
- 270 g hiil / 1080 kcal / 43 % energiasta
- 83.8 g rasvaa / 755 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 346 kcal
SALDO: 2215 kcal

ma 7.7.08

Viime yönä uni jäi liian vähäiseksi ja se tietysti pisti väsyttämään. Väsyneenä sorruin työpäivän aikana myös herkuttelemaan, työpaikalle raahatun täytekakun lisäksi kävin kaupassa vaihtamassa työpöytäni täyttäneet tyhjät Ed-pullot maitopurkkiin ja Daimiin. :-p Otin minitirsat kotona mussukan vieressä ja kävin sitten salilla. Rauta tuntui aika raskaalta, olihan salitaukoa kertynyt peräti viikon verran. Illalla venyttelin.

- aamupala klo 7:20: kevyt banaanirahka (433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä, rypäleitä.
YHT: 595 kcal, 44.1 g prot, 64.4 g hiil, 16.4 g rasvaa, 6.9 g kuitua.

- aamun aikana pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- kakkupala klo 10:40.
YHT (arvio): 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa, 0.4 g kuitua.

- lounas klo 12: 300 g kahden pastan kevyttä jauhelihapastaa (444 kcal, 32.7 g prot, 38.1 g hiil, 17.1 g rasvaa, 5.4 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 606 kcal, 43.2 g prot, 56.5 g hiil, 21.8 g rasvaa, 6 g kuitua.

- kahvin kanssa suklaapatukka klo 13: Daim.
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.

- välipala klo 16:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

salitreeni (1:12:17, avg 120, max 167, 553 kcal). Viikon tauon jälkeen rauta tuntui aika raskaalta.

- palautusjuoma klo 18:40: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 20:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2678 kcal
- 173.4 g prot / 694 kcal / 26 % energiasta
- 288.8 g hiil / 1156 kcal / 44 % energiasta
- 85.7 g rasvaa / 772 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 553 kcal
SALDO: 2125 kcal

Viikko 27/2008 (ma-to)

Vähensin syömistä tällä viikolla ja paino lähti putoamaan saman tien. Näin helppoa on tämä painonpudotus! :-) Toisaalta en tiedä, tuhoutuuko nesteiden ja laardin mukana paljon lihasta. Tämä viikko oli poikkeusviikko, koska treenejä ei kertynyt kuin kolme, joista kaksi lenkkiä ja yksi salitreeni. Torstaina piti järjestää neidin synttärit ja viikonloppu meni festareilla.

Aamupaino: 79,2 kg (-1,3 kg projektin alusta).

SYÖTY ENERGIA: 2439 kcal
- 186.8 g prot / 748 kcal / 31 % energiasta
- 253.9 g hiil / 1016 kcal / 42 % energiasta
- 71.7 g rasvaa / 646 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 320 kcal
SALDO: 2119 kcal

Festareilla

Perjantaina ja lauantaina kävimme paikallisilla rokkifestareilla. Ja kuten viime vuonnakin, sää muuttui perjantai-iltana hyytävän kylmäksi. Vaikka biletin perjantaina railakkaasti, nousin lauantaina aamulla tekemään vähän töitä. Lauantaina olin kuskina kavereille ja osalle sisaruksistani.

Tänään sunnuntaina olo on ollut todella vetämätön ja veltto. En tiedä, olenko tulossa kipeäksi vaiko vain vanhaksi.

Ruokapäiväkirja on ollut viikonlopun ajan telakalla, mutta huomenna taas alan kirjata sapuskojani.

to 3.7.08

Tänään oli lepopäivä liikunnasta, koska oli neitimme synttärit. Töissä oli tavallista lyhyempi päivä, koska vähensin etukäteen lauantain työtunteja. Ruokailutkin menivät vähän soveltamiseksi kun kotoa loppui sekä makkara että sokeriton marjakeitto. Töiden jälkeen aloimme kauhealla kiireellä koristella kakkua ja laittaa pöytää koreaksi vieraita varten. Pippalot olivat sopivan pienet, väkeä ei tullut liikaa. Kakkuakin söin peräti kaksi palaa ja hyvää oli - vaikka itse sanonkin.

- aamupala klo 7:15: kevyt banaanirahka, rypäleitä, vettä & vitamiinit.

YHT: 433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- aamun aikana Ediä.

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- aamupalaverissa klo 10:15: kahvi ja kampanisu

YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 12:15: Subway Club 30 cm.

YHT: 672 kcal, 58 g prot, 86 g hiil, 9.2 g rasvaa.

- välipala klo 13:30: OhYeah! -proteiinipatukka 85 g.

YHT: 370 kcal, 27 g prot, 32 g hiil, 16 g rasvaa, 4 g kuitua.

- neidin synttäreillä illalla: kahvia ja kaksi palaa kakkua :-p
YHT (arvio): 375 kcal, 5 g prot, 44 g hiil, 19 g rasvaa, 0.8 g kuitua.

- iltapala klo 21:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, rypäleitä, vettä.
YHT: 348 kcal, 19 g prot, 28.2 g hiil, 15.4 g rasvaa, 9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2393 kcal
- 147.6 g prot / 591 kcal / 25 % energiasta
- 275 g hiil / 1100 kcal / 46 % energiasta
- 71.3 g rasvaa / 642 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2393 kcal

ke 2.7.08

Jalat tuntuivat aika painavilta lenkillä, mutta sinnillä jaksoin vetää kahdeksan vetoa intervallia. Lenkin jälkeen minun piti hakea neidille tulleita lahjoja postista, kun huomasin postin noutoilmoituksen pudonneen. Lähdin kävellen etsimään sitä ja se löytyikin puolivälistä pururataa. Siinä tuli noin kaksi kilometriä ylimääräistä kävelyä - ja monenmonta sääskenkuppausta...

- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- aamupalaverissa klo 10:15: kahvi ja kampanisu
YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 12: 250 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa), 200 g keitettyä täysjyväriisiä (244 kcal, 4.8 g prot, 49.4 g hiil, 3 g rasvaa.), pikkuporkkanoita, vettä.
YHT: 594 kcal, 44.8 g prot, 55.7 g hiil, 21.5 g rasvaa.

- välipala klo 15:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

intervalli, 8 vetoa (34:13, avg 141, max 195, 316 kcal). Jalat tuntuivat aroilta edellispäivien treeneistä, mutta jaksoin yllättävän hyvin. Sääskenpeeveleitä oli vain ihan älyttömästi ja ne hyökkäsivät ärhäkkäästi heti kun vähänkin vauhti hiljeni.

kävelyä n. 2 km (piti palata lenkkipolku puoleen väliin, kun olin pudottanut postin noutamisilmoituksen.... onneksi se löytyi. Arvio kulutuksesta: 110 kcal).

- iltapala klo 22: kevyt banaanirahka (433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä, rypäleitä.
YHT: 595 kcal, 44.1 g prot, 64.4 g hiil, 16.4 g rasvaa, 6.9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2431 kcal
- 175.6 g prot / 703 kcal / 29 % energiasta
- 247 g hiil / 988 kcal / 41 % energiasta
- 76.7 g rasvaa / 691 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 426 kcal
SALDO: 2005 kcal

ti 1.7.08

Sain nukuttua kohtalaisen hyvät yöunet ja se auttoi palautumaan. Ennen salia kävin pikkuväen kanssa uimahallissa pulikoimassa. Käytin tilaisuuden hyödyksi ja pommitin porealtaassa penikoitani. Tuntui suorastaan orgastiselta kun kireät lihakset aukesivat. Sen jälkeen salilla kyykytkin tuntuivat sujuvat todella kitkattomasti. Illalla vielä venyttelin ja sänkyyn mennessäkin tuntui omituiselta, en ole kait vuosiin saanut penikoita noin hyvin auki, jalat olivat kerrankin aivan kivuttomat säären etuosasta! :-o

- aamupala klo 7:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g
rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- aamulla pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)

- lounas klo 11:30: 200 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa), 200 g keitettyä täysjyväriisiä (244 kcal, 4.8 g prot, 49.4 g hiil, 3 g rasvaa.), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkuporkkanoita, vettä.
YHT: 641 kcal, 46.7 g prot, 63.7 g hiil, 22.3 g rasvaa.

- lounaan jälkeen kahvi & kampanisu.
YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- välipala klo 15:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

salitreeni (1:04:46, avg 0 ?, max 181, 526 kcal). Sykemittari ei jostakin syystä laskenut keskisykettä. Mutta meininki oli hyvä ja treeni onnistui. :-)

- palautusjuoma klo 19:40: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 21:45: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2506 kcal
- 200.4 g prot / 802 kcal / 32 % energiasta
- 274.5 g hiil / 1100 kcal / 43 % energiasta
- 68,5 g rasvaa / 617 kcal / 25 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 526 kcal
SALDO: 1980 kcal

ma 30.6.08

Tuikitavallinen arkimaanantai. ´Nuff said.

- aamupala klo 7:10: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- lounas klo 11.45: 270 g jugurttista kanapastaa (302 kcal, 27 g prot, 30.5 g hiil, 8.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä. YHT: 509 kcal, 52.9 g prot, 42.3 g hiil, 14.6 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- välipala klo 14.45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- välipala klo 17:15: Hy-Pro -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.

intervalli-lenkki, 8 vetoa (37:35, avg 139, max 189, 325 kcal).

- iltapala klo 20:45: 3 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (93 kcal, 1.5 g prot, 13.8 g hiil, 3.6 g rasvaa), 36 g perhekinkkua (36 kcal, 6 g prot, hiil 0.3g, rasvaa 0.6 g), 3 siivua eli 60 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (96 kcal, 14.4 g prot, 2.4 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 342 kcal, 31.8 g prot, 25.8 g hiil, 11.7 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia.
YHT: 103 kcal, 26.1 g prot.

SYÖTY ENERGIA: 2425 kcal
- 223.5 g prot / 894 kcal / 37 % energiasta
- 219 g hiil / 876 kcal / 37 % energiasta
- 70.1 g rasvaa / 631 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 325 kcal
SALDO: 2100 kcal

Viikko 26/2008

Tällä viikolla lisäsin treenin tehoa, kun muutin toisenkin aerobisen intervalli-harjoitukseksi. Vasemmassa jalkassa alkoi heti vihoittelu, tarkemmin sanottuna jalkaterän ja nilkan välisellä alueella. Toistaiseksi kipuilu on kuitenkin pysynyt siedettävänä.

Aamupaino: 80,3 kg (-0,2 kg projektin alusta).

SYÖTY ENERGIA: 2644 kcal
- 177.4 g prot / 710 kcal / 27 % energiasta
- 277.5 g hiil / 1110 kcal / 42 % energiasta
- 88.9 g rasvaa / 801 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 405 kcal
SALDO: 2239 kcal

su 29.6.08

Tänään oli perhepäivä. Menimme aamupäivällä kaupungille käymään leikkipuistoissa ja Lordin aukiolla. Sitten Subwayn kautta Nätti Jussi -kaupunkijunan rundille, jonne muksut ovat toivoneet jo pitkään. Sen jälkeen mutka kotiin, minä kävin salilla ja muu väki kylässä. Ja illaksi vielä kesäteatteriin, jossa Lumikki ja seitsemän kääpiötä hauskuutti paitsi mukuloita, myös meitä aikuisia. Ilalla olimme aika poikki, mutta jaksoin silti venytellä.

- aamupala klo 10.20: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.- ulkoillessa Twister-mehujää (95 kcal, 23 g hiil)- lounas klo 12:40: Subwayn mereherkku subi 15 cm (arvio, laskettu tonnikala-subin arvoilla: 420 kcal, 23 g prot, 43 g hiil, 17.1 g rasvaa) ja vege subi 15 cm (237 kcal, 10 g prot, 42 g hiil, 2.8 g rasvaa), light-limua.
YHT: 657 kcal, 33 g prot, 85 g hiil, 19.9 g rasvaa.

- 1,5 kpl sundae-jädeä jälkkäriksi.
YHT: 291 kcal, 3.8 g prot, 49.2 g hiil, 6.8 g rasvaa.

salitreeni (1:11:03, avg 116, max 171, 536 kcal). Pakarat olivat kipeinä. Treeni oli rankka, sykkeet olivat oudon alhaiset, en ollut 100% palautunut.

- palkkari klo 17: 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä & 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.YHT: 296 kcal, 25 g prot, 47.5 g hiil.

- kesäteatterilla klo 18: Pepe XXL 80 g laku.
YHT: 255 kcal, 2.8 g prot, 60 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 21: kevyt banaanirahka (433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä, rypäleitä.
YHT: 595 kcal, 44.1 g prot, 64.4 g hiil, 16.4 g rasvaa, 6.9 g kuitua.

-iltaprode klo 22:15: Pro FX Lo-Carb Lemon Cheese Cake patukka.YHT: 220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2961 kcal

- 175.4 g prot / 702 kcal / 24 % energiasta

- 403.7 g hiil / 1615 kcal / 55 % energiasta

- 67 g rasvaa / 603 kcal / 21 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 536 kcal

SALDO: 2425 kcal

la 28.6.08

Olin töissä lauantaina ja sen jälkeen menin vanhempieni mökille, jossa perhe oli ollut yötä. Kävin kirmaisemassa intervallin mökkitiellä. Lenkki tuntui aika raskaalta, jalat eivät olleet täysin palautuneet edellispäivien kyykyistä ja yhdestä intervallista. Palauttavaksi ateriaksi vedin kaksi grillimakkaraa. :-p Illalla venyttelin jalat hyvin.

- aamupala klo 5:45: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil,10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 ghiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 gprot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- välipala klo 10: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 12:30: 400 g ruokaisaa kana-feta-pasta -salaattia (304 kcal, 30.4 g prot, 21.2 g hiil, 10.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua) + 40 g Felix valkosipuli salaattikastiketta (144 kcal, 0.3 g prot, 3.3 g hiil, 14.4 g rasvaa), vettä.
YHT: 448 kcal, 30.7 g prot, 24.5 g hiil, 25.2 g rasvaa, 4.8 g kuitua.

intervalli-lenkki (7 vetoa, 37:48, avg 133, max 198, 333 kcal). Jalat oli vähän käytetyn oloiset ja vedot tuntuivat melko raskailta.

- välipala klo 17: kaksi grillimakkaraa, light-limua, vettä.
YHT: 460 kcal, 18 g prot, 16 g hiil, 36 g rasvaa.

- iltapala klo 20:10: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 23:50: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia.
YHT: 103 kcal, 26.1 g prot.

SYÖTY ENERGIA: 2563 kcal
- 186.4 g prot / 746 kcal / 30 % energiasta
- 180.9 g hiil / 724 kcal / 29 % energiasta
- 116.9 g rasvaa / 1053 kcal / 41 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 333 kcal
SALDO: 2230 kcal