sunnuntai 31. tammikuuta 2010

Flunssasmoothie hamppuproteiinilla

Flunssa yrittää painaa taas päälle. Oireet ovat vielä lieviä, mutta olen ottanut iisisti. Salitreenit peruin tältä päivältä ja tein flunssasmoothien. Viime syksyn reseptiin lisäsin 30 grammaa hamppuproteiinia. Koska blenderini on rikki, käytin sauvasekoitinta. Se ei tehnyt yhtä hyvää jälkeä kuin blenderi vaan sattumia jäi vähän liikaa minun makuuni. Join ja pureskelin koko satsin kahdessa osassa. Aika ärmäkkää kamaa!

Ravintosisältö: 340 kcal, 19 g prot, 51 g hiil, 5.9 g rasvaa, 14 g kuitua.

Satsissa oli yli 500 g kasviksia - tosin ei-luomuna suurimmaksi osaksi.

perjantai 29. tammikuuta 2010

Ympärysmittoja laihimmassa kunnossa

Muistin ja jaksoin kaivaa mittanauhan esille, jotta voin dokumentoida kroppani ulottuvuudet tässä laihimmassa kunnossa ennen Kevätprojekti 2010:n pääsemistä vauhtiin.

Edellisen kerran mittasin kroppaani ollessani parhaassa lihassa eli lokakuussa 2008, eli vuosi ja 3 kk sitten. Sen jälkeenhän keräsin vielä vähän lisää lihasta ja enemmän laardia ennen vhh-dieetin aloittamista vajaa vuosi sitten. Tässä vertailutietoa:

Ympärysmittojen vertailu 29.1.2010 - 23.10.2008 (suluissa tämän päivän eli 29.1.2010 lukemat verrattuna lokakuuhun 2008):

Paino: 68,4 kg (-11,5 kg lokakuusta 2008)

Rasvaprosentti: 12,9% (-5,6%)
- rasvaton painoni: 59,5 kg (-5,5 kg)

Rinta (nännien päältä): 96,6 cm (-8,2 cm)
Vasen hauis (velttona/pullistettuna): 28,0 cm (-2,5 cm) / 32,0 cm (-2,1 cm)
Oikea hauis: 28,3 cm (-2,7 cm) / 30,8 cm (-1,8 cm)
Vyötärö (navan kohdalta): 81,3 cm (-12,2 cm)
Lantio (leveimmästä kohdasta): 91,8 cm (-8,4 cm)
Vasen reisi (heti pakaran alta): 54,9 cm (-7,3 cm)
Oikea reisi: 55,4 cm (-9,1 cm)
Vasen pohje (levein kohta): 36,1 cm (-2,3 cm)
Oikea pohje: 38,4 cm (-1,4 cm)

Eli kyllä rasvan lisäksi myös lihasta on lähtenyt, se on selviö. Mutta en anna sen masentaa, vaan tavoite on saada lisää suorituskykyä tähän vähärasvaiseen rimpulakroppaan. Lihasta jos tulee vähän lisänä, se on aina iloinen yllätys. Kunhan en saa laihan läskin olemustani enää ikinä takaisin.

Uusi saliohjelma: Kolmijakoisen paluu

Kolmijakoista saliohjelmaa en olekaan tehnyt pariin vuoteen. Nyt ajattelin tehdä sitä pitkästä aikaa, tosin ilman hilavitkuttimia. Pääpaino on isoilla, raskailla perusliikkeillä. Mausteena vähän taljoja ja vähän käsipainoliikkeitä. Treenipäivien välillä on vähintään yksi huilipäivä.

Keskiviikkoisen joogan takia treenirytmini on yleensä tiistai, torstai ja lauantai/sunnuntai.

Tässä ohjelma:

1. Rinta, olkapäät, hauikset
- penkkipunnerrus 2x6-8
- vinopena kp 2x6-8
- pystypunnerrus 2x6-8
- vipunostot taakse kp 2x8
- habakääntö 2x6-8
- staattinen pito 2xMAX

2. Jalat
- kyykky 2x6-8
- etukyykky 2x6-8
- SJMV 2x6-8
- pohjenostot 2x8
- vatsarustistus 2xMAX
- kylkikierrot 2xMAX

3. Selkä, ojentajat
- mave 2x6-8
- leuanveto 3xMAX
- ylätalja 2x6-8
- alatalja 2x6-8
- dippi 3xMAX

Ensimmäisten treenien perusteella homma ei tunnu juuri sen leppoisammalta kuin kolme kertaa viikossa kyykkyjä sisältävät voimaohjelmat. Se varmasti johtuu siitä, että kroppa kohtaa uudenlaista rasitusta, eli pidempiä sarjoja ja uudenlaisia liikkeitä. Tätä ohjelmaa aion tehdä noin kaksi kuukautta ennen kuin on aika vaihtaa.

Kevätprojekti 2010: Lisää paukkuja

Tämän kevään projektini tavoite on yksinkertainen: parantaa suorituskykyä kuntosalilla, mutta pitää rasvaprosentti alle 14:ssä. Tähän pyrin lisäämällä pikkuhiljaa energiansaantia, lähinnä ottamalla enemmän hiilaria ennen treeniä ja ottamalla sitä useammin myös treenin jälkeen.

Tarkkoja määrällisiä tavoitteita ei ole, kunhan tulokset salilla ja sitä myötä kroppa paranevat.

Koska kärsin vuoden vaihteessa ylirasituksesta, joka johtui oman diagnoosini mukaan kovasta, kolme kertaa viikossa kyykkäämistä sisältävästä saliohjelmasta, niukoista hiilareista ja vähäisestä energiansaannista (2200 kcal), vaihdan saliohjelman vähemmän kuormittavaan, jossa kyykätään vain kerran viikossa. Lisäksi pidennän vähän sarjapituuksia, jotta kroppa saisi uudenlaista ärsykettä. Pääpaino uudessa ohjelmassa on edelleen isoilla, useita lihaksia yhtä aikaa rasittavissa liikkeissä eli mukana on mm. kyykky, etukyykky, SJMV, mave, penkki, sotilaspunnerrus, leuanveto ja dippi.

Koska tämä päättymässä oleva viikko on jo Kevätprojektin 2010 ensimmäinen, olen jo lisännyt ruokaa ja hiilareita. Eilen olin aamuvuoron ja olemattomien päikkäreiden takia aika romuna, joten kiskaisin puoli pakettia kuivattua taatelia (se on edelleen tappohyvää!) eli pidin ylimääräisen hiilaritankkauksen ennen salia. En osaa tarkemmin sanoa, kuinka paljon hiilaria tarvitsen lisää, jotta salilla rauta nousee paremmin. Se selviää kokeilemalla. Aion kuitenkin olla tarkkana, ettei laardia pääse kerääntymään yllättäviä määriä vyötärölle.

Hommaa kestää huhtikuun lopulle. Välillä toki vaihdan saliohjelmaa.

torstai 28. tammikuuta 2010

Jumppaa oman kehon painolla

Päätin ex temporena ilmoittautua mielenkiintoiseen haasteeseen. Homma on supermimmi Hermiksen vetämä nettiohjattu valmennusohjelma Home Alone, joka kestää neljä viikkoa. Ja vieläpä ilmaiseksi! Homma onnistuu Hermiksen mukaan tehdä myös saliohjelman kylkiäisenä, joten odotan kyllä mielenkiinnolla. Kokeile sinäkin, ohjelman voi tehdä kuulemma myös kotona.

Toiminnallinen harjoittelu on alkanut kiinnostaa viime aikoina. Kuntosalillakin kun olen jättänyt koneet lähes tyystin pois ohjelmista ja pusken pääasiassa isoja, useita lihaksia kerralla rasittavia liikkeitä.

Tämä on kiva lisä kevätprojektiini, josta tuonnempana lisää.

maanantai 25. tammikuuta 2010

Viikko 3 / 2010

Söin hieman viime viikkoa enemmän. Paino pompsahti heti alkuviikosta, mutta se johtui varmaan pikaisesta vatsataudista. Sen aikana vedin tosi reippaasti hiilaria. Sairastelun jälkeen paino hujahti alas. Keskipaino pysyi kuitenkin viime viikon lukemissa. Lyhyt sairastelu haittasi urheilua, mutta kävin sentään kahdesti salilla ja aloitin joogan alkeet.

Aamupaino: 68,8kg (-0,0 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2539kcal
- PROTEIINIA 116g / 19%
- HIILAREITA 102g / 16%
- RASVAA 180g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 112kcal

sunnuntai 24. tammikuuta 2010

Suklaabuumi

Kokeiltuani ensimmäisen kerran raakasuklaata alkuviikosta, ihastuin siihen. Olen tehnyt sitä sen jälkeen useita kertoja. Minun lisäkseni raakasuklaasta tykkäävät mussukka ja 11-vuotias esikoispoika. Kaksi nuorempaa muksua eivät ole maistamista enempää suklaaseen koskeneet.

Olen myös laskenut kyseisen terveysherkun ravintosisältöjä tarkasti. Huomasin ensimmäisen reseptini sisältävän liian vähän proteiinia ja päätin kokeilla vaniljanmakuista heraproteiinijauhetta mukaan. Se teki suklaasta vähän kuohkeamman, mutta samalla saatoin jättää siirapin pois: eli vähemmän hiilaria ja enemmän proteiinia = parempi raakasulkaa vähähiilariselle dieetille. Toki Dymatizen amerikkalainen herajauhe pitää sisällään mm. keinotekoisia makeutusaineita ja muita lisäaineita eikä siis ole mitenkään parasta superfoodia, mutta se sallittakoon.

Liki Vähähiilarinen Voimasuklaa(tm):
- 100 g neitsytkookosrasvaa
- 50 g raakakaakaovoita
- 20 g raakakaakaojauhetta
- 40 g Heaven Mountain -gojimarjoja
- 40 g Dymatize ISO-100 vaniljanmakuista herajauhetta.

1 ) Raasta raakakaakaovoi astiaan.
2) Laita muut aineet samaan astiaan
3) Pistä astia lämminvesihauteeseen lavuaariin
4) Sekoita, kunnes rasvat sulavat ja ainekset sekoittuvat kiisselimäiseksi
5) Kaada jääpalavuokaan
6) Pidä jääkaapissa 1-1,5 tuntia
7) Vedä lärviisi

Ravintosisältö koko satsista (16 palaa): 1584 kcal, 47 g prot, 38 g hiil, 129 g rasvaa.
Ravintosisältö per pala (n. 16g): 99 kcal, 2.9 kcal, 2.4 g hiil, 8 g rasvaa.

Näitä on hyvä vetää pari vaikkapa ennen salitreeniä ja muutama treenin jälkeen. Mikä oivallinen laturi- ja palautusjuoman korvaaja!

perjantai 22. tammikuuta 2010

Ummella

Kun pääsin edellisistä vatsavaivoista, tuli uusia - tai sitten vaiva kehittyi toisenlaiseksi. Vatsa on ollut pari päivää ummella. Ei ollenkaan kiva tämäkään. Täytyy hakea pussillinen luumuja kaupasta ja vetää ainakin osa siitä huiviin. Että tällainen hiilaripäivä tulossa tänään!

LISÄYS: Kyllä ne luumut toimivat. Söin niitä vähän turhankin paljon... :-> Mutta seuraavana päivänä ummetus ja ruikulointi olivat poissa. :-D

torstai 21. tammikuuta 2010

A.W. Yrjänä: Solut ja aivot tarvitsevat rasvaa

Synkkämielinen rock-runoilija ja kulinaristi A.W. Yrjänä roimii kevyttuote-villityksen tänään Hesarin ruokasivuilla.

Kolumnissaan hän lausahtaa mm. näin: "Solut ja aivot tarvitset rasvoissa olevia entsyymejä ja aminohappoja rakennusaineksi. Etenkin lasten solut." Tekstissä saavat huutia mm. margariinit ja tiukan paskan höllentämiseksi muka-tarpeelliset sokerijogurtit.

Tornion lahja Suomen rockin ja runon taivaalle lausuu myös, että "On toki johdonmukaista, että jos kaapista löytyy kaikesta ravinto-arvosta puhdistettua valkoista vehnäjauhoa, niin juuston ja öljyn asemesta siellä on ruuan kaltaisia teollisia kemikaaleja. Se on suomalaisen ruokavalistuksen ja keskusliikevetoisen vähittäiskaupan suursaavutus.".

Että sillä lailla. Rasvaa, perkele!

keskiviikko 20. tammikuuta 2010

Joogan alkeet alkuun

Tänään oli ensimmäinen hathajoogan alkeet -tunti. Ohjaaja ei valitettavasti ollut yhtä hyvä (eli sama) kuin ensimmäisellä hatha-tunnillani, mutta kyllä hänkin menetteli. En päässyt mielestäni yhtä hyvin rentoutumaan kuin neitsyttunnillani, mutta kohtalaisen hyvin kuitenkin. Joogan jälkeen oli mukavan raukea olo, hötkyily oli jäänyt vähäksi ja kaiken liikkeen tahtoi tehdä kuten hieman hidastetussa elokuvassa.

Vatsavaivatkin ovat hellittäneet. Ruoka pysyy sisällä ja jopa maistuu. En tiedä oliko kyseessä pikavatsaflunssa vai vaikuttivatko superfoodit. Toivottavasti en iloitse paranemisesta liian aikaisin.

tiistai 19. tammikuuta 2010

Vatsavaivoja

Vatsa vaivaa. Keskimmäinen lapsista jäi kotiin vatsakipujen ja ripulin takia. Itsellä tuli samanlaisia oireita kesken aamuvuoron töissä... Ei kiva... Otin illansuussa pariin otteeseen askorbiinihappojauhetta. Vedin myös hiilaripitoista Valion Gefilus-mehua ja köntin kuivattua taatelia. Eli reilusti hiilareita. Myös Madre Labsin pari päivää sitten iHerbistä tullutta Immune Punchia nautin. Toivottavasti edellämainitut ja tukeva yöuni vie oireet mennessään.

maanantai 18. tammikuuta 2010

Ensimmäinen raakasuklaani

Tein tänään elämäni ensimmäisen raakasuklaani. Alun perin motiivina oli tietysti kokeilla, onko Olli Postin ja muiden superfood-hörhöjen suklaahypetyksessä mitään perää. Toinen motiivi oli saada tuhottua raakakaakaojauhepussin sisältöä - se kun on sen verran pahaa jauhoa, ettei mene oikein minkään kanssa irvistelemättä alas.

Netistä piti tilata raakakaakaon lisäksi kaakaovoi (kiitos Luolamiehelle vinkistä, suosittelen muillekin ecodeal.fi -kauppaa) ja Ollin aivan aiheesta kehumat goji-marjat. Oman paikkakunnan kaupoista löytyi kylmäpuristettua neitsytkookosöljyä, luomu cashew-pähkinöitä ja luomu agave-siirappia.

Ohje oli Luomuttajat-foorumilta. Muutin sitä vaihtamalla rusinat goji-marjoihin ja lisäämällä agave-siirappia.

Tässä ainekset:

- 100 g kookosrasvaa

- 40 g kaakaovoita
- 21 g raakakaakaojauhetta
- 42 g goji-marjoja
- 26 g cashew-pähkinöitä
- 26 g agave-siirappia

Pistin astian kuumaan vesihauteeseen ja aineet sinne. Pähkinät murskasin sekaan. Kaadoin seoksen jääpalamuotteihin ja reiluksi tunniksi jääkaappiin jähmettymään. Kaikkiaan syntyi 16 kappaletta.

Koko satsin ravintosisältö: 1593 kcal, 16 g prot, 63 g hiil, 133 g rasvaa.
Yksi n. 16 gramman suklaapala: 1oo kcal, 1 g prot, 4 g hiil, 8.3 g rasvaa.

Tällä reseptillä valmistettu raakasuklaa ei ole mitään ideaalista vähähiilarista sapuskaa, mutta kyllä viidellä palalla lähti kertaheitolla makeannälkä. Ja se maku? Yllättävän hyvä! Parasta, missä olen tähän asti käyttänyt maantiehiekalta maistuvaa raakakaakaojauhetta. Teen taatusti tätä toistekin.

Lisää omega-kolmosta

Faidran blogissa oli jälleen ansiokas artikkeli, tällä kertaa omega-kolmosista. Omega-kolmosethan ovat olleet jo pitkään muodissa, mutta vasta viime aikoina on alettu terottaa, että ehkäpä pari Möllerin kapselia ja kasvatuslohen syöminen eivät ehkä sittenkään riitä.

Kirjoituksessa annetaan hyviä vinkkejä mm. laadukkaista kalaöljyistä. Aion tilata seuraavassa satsissa iHerbistä jompaa kumpaa Faidran suosittelemaa öljyä.

Suunnittelen lisääväni omega-kolmosta ruokavaliooni. Ravintolisän lisäksi pitäisi opetella syömään vihdoinkin enemmän luonnonvaraista kalaa, kuten Posion muikkuja. Taidan ottaa omega-3:n yliannostuksen yhdessä ruuansulatusentsyymien kanssa. Siinäpä yksi osanen tulevaan projektiini!

Viikko 2 / 2010

Viime viikkojen tapaan elin tälläkin viikolla projektin välistä elämää. Pääasiassa lepäilin ja toivuin ylirasitusoireista. Kävin luistelemassa ja hiihtämässä lasten kanssa, salilla kerran. Paino luisui samoihin lukemiin kuin ennen joulua TKD:n loppurutistuksessa. Paino putosi, vaikka söin viimea viikkoa enemmän - hiilareita meni yhtenä päivänä, kun vedin puoli pakettia lapsuudenaikaista herkkua eli kuivattua taatelia. Tätä alemmaksi painoa ei enää todellakaan tarvitse pudottaa. Nyt pitää lisätä energiansaantia ja hiilareita.

Aamupaino: 68,8kg (-0,5 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2418kcal
- PROTEIINIA 126g / 21%
- HIILAREITA 79g / 13%
- RASVAA 177g / 66%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 286kcal

lauantai 16. tammikuuta 2010

Vuoden eka leuanvetotesti: Säälittävät 10

Olen suosiolla huilinut liki koko viikon ylirasitusoireiden takia. Maanantaina ja tiistaina niska, hartiat ja selkä laajemminkin oli jumissa - yksi syy oli sunnuntain pitkä sessio pelikonsolilla... Osa kivuista jäi fysioterapeutin pöydälle, mutta salilta pysyin poissa. Kävin lasten kanssa luistelemassa maantaina ja tiistaina, mutta siis aika pitkälle ulkoilu-laatuaika -mentaliteetilla, vaikka hiki tulikin kun aurasin kentän lumia maalilla ja vedin skidejä pulkassa pitkin jäätä.

Perjantania kävin tekemässä kevyen jumpan salilla. Lämmittelyn jälkeen tein leuanvetotestin ja tulos oli surkea: vain kymmenen leukaa. Se on siis yksi vähemmän kuin edellisellä kerralla. Parin minuutin huilin jälkeen vedin toisen sarjan ja tuloksena vaivaiset viisi. Ei siis ole kehumista tuloksissa. En kyllä odottanutkaan saavani ohjelman mukaista 20 leukaa ylirasituksen ja viikon lepäilyn jälkeen.

Kaikkinensa leuanveto-ohjelma ei tuonut luvattua 20 toistoa, vaan sain parhaimmillaankin vain 12 toistoa yhtäjaksoisesti. Löysin tuohon useita selityksiä: 1) Muu saliohjelmani on ollut aika rasittava - kolmesta kyykkysetistä viikossa huomautti myös fysioterapeutti. 2 ) Vielä kun tuohon lisää vähähiilariseen dieettiin, niin kroppa on kieltämättä ollut aika kovilla. Onneksi en ole vakavammin loukannut itseäni. Eli nyt teen leuanvetoja varmaan vähän harvemmin ja katson keväämmällä, otanko uuden yrityksen tällä systeemillä.


Tein muuten muutamia iikkeitä koneilla todella pitkän tauon jälkeen. Kokeilin nykyisen salin koneita ensi kertaa - enkä usko palaavani hevillä niihin. Vehkeet olivat hankalia säätää ja tuntuivat muutenkin tehottomilta isojen, vapailla painoilla tekemieni liikkeiden jälkeen. Joten koneet pidän jatkossakin tosi pienessä roolissa saliohjelmissani.

tiistai 12. tammikuuta 2010

Näiden tahtiin hiki on lentänyt: Soitetuin treenimusa

Olen alkanut kyllästyä osaan kännykkäni MP3-soittimen treenimusasta. Tarkoitus on siis siivota muistista ne biisit, jotka tympäisevät. Omassa Nokia N95 8GB:ssä on 2 päivän ja 10 tunnin edestä musiikkia, noin 850 biisiä. Ensimmäiset biisit iskin puhelimeen sen saatuani elokuussa 2008. Ja tässä on soittimeni random-toiminnon useimmiten valitsemat biisit (kyse ei siis välttämättä ole mielestäni parhaimmista treenibiiseistä):

- Kotiteollisuus: Musti sotakoira
- Ruoska: Herraa hyvää kiittäkää
- Die Krupps: Black Beauty White Heat
- Ruoska: Kuka luopuisi kuolemastaan
- Marilyn Manson: Doll Dagga Buzz Buzz Ziggety Zag
- Hammerfall: Heeding The Call
- Faith No More: Digging The Grave
- Black Eyed Peas: Lets Get Retarded
- Metallica: Stone Cold Crazy
- Die Krupps: To The Hilt
- Hammerfall: Heros Return
- Rob Zombie: The Scorpion Sleeps
- Dark Moor: The Night of The Age
- Biohazard: After Forever
- Turmion Kätilöt: Pirun nyrkki
- Ruoska: Mies yli laidan
- Jätkät: Sanomalehti (valitse täältä oikea biisi)
- Kamelot: Wings Of Despair
- Metallica: Last Caress / Green Hell
- Gothminister: Gothic Anthem

Uusia karppiherkkuja

Viimeisen lomapäivän ratoksi olen kokeillut minulle uusia karppiherkkuja. Tein sekä kinkkupiirasta että tunasalaattia. Ja molemmat olivat tappohyviä! :-p

Kinkkupiirakassa oli yllättäen odotettua enemmän hiilaria, johtuen 1,5 desistä ruisjauhoa. Koko piirakassa oli vähän alle 70 grammaa hiilaria (12% kokonaisenergiasta). Tosin vedin lähes puolet koko piirakasta heti sen valmistuttua.

Tunasalaatti oli aitoa vähähiilarista ruokaa, koko neljän ison annoksen astiassa oli alle 20 grammaa hiilaria. Tuunasin reseptiä vaihtamalla kehnoravinteisen jäävuorisalaatin kahdella tammenlehtisalaattiruukulla.

Söin uusia herkkuja niin innokkaasti, että kaloreita kertyi reippaasti enemmän kuin suunnitellut 2200 kcal. Mutta eipä tuo haittaa, ylitasittunut kroppa kaipaa energiaa.

Viikko 1 / 2010

Tämäkin viikko oli välivaihetta TKD:n ja tulevan projektin välillä - ja vieläpä lomaa! Treenasin melkoisen kovaa ja ylirasituksen oireet alkoivat paheta loppuviikosta. Olin kireänä, nukkuminen oli hankalaa ja väsy vaivasi. Sunnuntaina kävimme ensi kertaa luistelemassa tälle talvelle. Sain kuin sainkin suursiivottua koko huushollin lauantaina. :-D Paino normalisoitui. En pitänyt hiilarimässypäivää tällä viikolla joulusikailujen takia. Hiilareita lisäsin kuitenkin hivenen verran, lähinnä treenien molemmin puolin.

Aamupaino:
69.3kg (-1,2 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2247kcal
- PROTEIINIA 129g / 23%
- HIILAREITA 85g / 15%
- RASVAA 157g / 62%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 260kcal

sunnuntai 10. tammikuuta 2010

Pinna kireänä

Olen ollut viime päivinä pinna kireällä ja raivonnut tosi herkästi lapsille. Yöunet ovat olleet riittämättömät viimeiset 2-3 yötä ja sekä mieltä että kroppaa vaivaa väsymys. Oireet viittaavat ylirasitukseen. Siispä treenien keventäminen tulee juuri tarpeeseen - tai se olisi pitänyt tehdä jo tällä viikolla.

Eilen kävimme mussukan kanssa katsomassa elokuvissa Avatar-leffan (2D-versiona), joka oli kyllä hienosti tehty mutta ei taatusti mikään mestariteos. Ja noin tunnin liian pitkä - takapuoli puutui. Uskon, että Avataren kanssa käy kuten Jurassic Parkille eli se on viimeistä elokuvatehostekniikkaa, mutta vuosien päästä näyttää valjulta. Oma 11-vuotias poikani olisi ollut innoissaan tulevaisuuden aseista, aluksista ja taistelupuvuista, mutta itse en pelkästään niistä enää jaksa innostua. Blu-ray:nä vuokraamme aikanaan leffan, jotta esikoinen pääsee sen katsomaan.

Tänään kävimme luistelemassa, vaikka en millään olisi meinannut jaksaa. Oli hauskaa. Tosi mukavaa oli huomata 6-vuotias kuopus, jonka luistelu oli aluksi huteraa ja hankalaa, mutta kun hän pääsi vauhtiin, herraa ei meinannut saada jäältä pois.

perjantai 8. tammikuuta 2010

Blenderi hajosi!

Monta vuotta palvellut Philipsin blenderi eli tehosekoitin hajosi. Blenderi on osa monitoimikonetta ja loput tästä vehkeestä ovat ihan toimivia. Kiroilin, kun olin laittanut valmiiksi palautussmoothien ainekset. Ei auttanut kuin kaivaa kaapista sauvasekoitin ja tehdä mitä pystyy.

Sain inspiraation Luolamiehen blogista ja tein tuon palautussmoothien hieman mukaillen. Kas näin:

Viherpalautussmoothie hamppuproteiinilla

- mustaherukka 30 g
- jäinen mansikka 100 g
- persilja 4 g
- tammenlehtisalaatti 57 g
- maustamaton hamppuproteiinijauhe 30 g
- vesi 300 g

Ravintosisältö: 192 kcal, 17 g prot, 19 g hiil, 4.5 g rasvaa, 14 g kuitua.

Ja maku? No, aika primitiivinen! Persiljan maku puskee vähän liikaa läpi eikä mansikka maistu kunnolla. Huomasin, että iHerbistä tilaamani hamppuproteiinijauhe sisältää yllättävän paljon hiilareita, mutta palautusjuomassa se ei haittaa.

torstai 7. tammikuuta 2010

Rokkibändi olohuoneessa

Vuodenvaihde on mennyt aika tiiviisti pelikonsolin ääressä. Neitihän sai joululahjaksi Guitar Hero 5:n kitaroineen. Vedimme muutaman kerran neidin kanssa duettona mm. Iron Maidenin 2 Minutes to Midnightia, koska Sing Starin mikit toimivat pelin kanssa.

Pari päivää ennen loppiaista eksyin pelikauppaan ja tein heräteostoksen. Ostin lisää soittimia peliin, kun sekä muksut että minä olimme niitä kaivanneet. Nyt olohuoneessa on kokonaisen rokkibändin kamat eli kaksi kitaraa, rumpusetti ja langallinen mikki noiden langattomien Sing Star -mikkien lisäksi. Ja ai että on kivaa paukutella rumpuja ja soitella kitaraa! :-D Nörttiä? Ehdottomasti! Lapsilla on kadehdittavan hienot lelut nykyään - onneksi itsekin uskallan olla vielä lapsi näiden pelitouhujen kanssa.

Olen käynyt salilla normaaliin tapaan. Eilinen treeni oli aika tuskainen taival; kroppani kaipaa jo kevennystä. Leuanveto-ohjelma on taas käynyt liian raskaaksi eli toistoja kesken. Viime ajat sujunut penkkipunnerruskin meni taas ihan vituralleen - unohdinko tekniikan kokonaan vai alkaako ylirasitus tosiaan kolkutella? Onneksi kyykyt ja mave sujuvat.

Ulkona on paukkupakkasia ties monettako päivää (aamulla mittarissa -26 C), neiti olisi halunnut kanssani hiihtämään mutta sekin jäi. En ole vielä jaksanut käydä kertaakaan hiihtämässä tänä talvena - tuhma minä...


Olen vuoden ensimmäiset 12 päivää lomalla. Tarkoitus olisi (konsolilla pelaamisen lisäksi) tehdä kunnon siivous kotona. Inspiraatiota odotellessa...

maanantai 4. tammikuuta 2010

Viikko 53 / 2009 (ma-ke, pe-su)

Vuoden viimeinen viikko oli välivaihetta, siis TKD-projektin päättymisen ja joulumässäilyn jälkeinen, arkeen palaamisen aika. Paino nousi joulun aikana hurjat viisi kiloa. Kun aloin laskea syömisiäni ja etenkin hiilareita, paino nousi nopeasti. Maanantaina puntari näytti 73,5 kiloa ja sunnuntaina jo 69,4 kiloa - siis joulun tuoma hiilaripöhö oli liki hävinnyt. Hommaa sotki hieman Uuden Vuoden vietto, kun vuoden viimeisenä päivänä söin normaalia enemmän hiilareita. Salilla kävin kolmesti, aerobiset jäivät nollaan.

Aamupaino: 70,5 kg.

SYÖTY ENERGIA: 2032kcal
- PROTEIINIA 125g / 23%
- HIILAREITA 40g / 7%
- RASVAA 166g/ 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 120kcal

sunnuntai 3. tammikuuta 2010

Ruoka sulamaan

Faidran blogissa on tosi mielenkiintoinen artikkeli ruoansulatuksen häiriöistä ja niistä pääsemisestä. Täytyy tehdä vatsahappotesti jossain vaiheessa ja selvittää, onko itsellä jotakin pulmia asian kanssa. Ainakin kakkoshätäni haisee nykyään tosi pahalle ja on muutenkin aika visto näky...

2010

Blogeilu on jäänyt vähemmälle. Vuosikin ehti vaihtua, uuden vuoden aattona tuli natustelua hieman enemmän hiilareita (mm. suklaakakkua, nakkeja ja lihapullia) ja alasuunnassa ollut paino nousta humpsahti vähän ylös.

Vuoden vaihtuessa olen alkanut myös tukilakkoon. Mussukka nimittäin alkoi tipattomalle ja herkuttomalle tammikuulle ja pyysi minua mukaan. Alkoholin lisäksi pidättäydymme siis karkeista, kekseistä, sipseistä, suklaasta jne. En usko minulle koituvan vaikeuksia. Hiilarinhimoon saa vetää mm. taatelia, kuivattuja hedelmiä, rusinoita jne. Jopa esikoispoikamme, 11 vee, alkoi lakkoon kun lupasimme touhusta 20 euron palkkion.

Olen viime ajat kärsinyt jonkinlaisesta motivaation notkahduksesta. En tiedä johtuuko se siitä, että saavutin TKD:llä tavoitteeni etuajassa vai uhkaako ylirasitustila treenien takia. Olen käynyt silti tälläkin viikolla kolmesti salilla. Ohjelma on mukailtu 2x6 -systeemistä, josta on karsittu ylimääräisiä liikkeitä pois ja pääliikkeet teen 4-6 toistolla.

Penkkipunnerruksessa koin jonkinlaisen valaistumisen hetken, kun pikkuveljen vinkistä koetin muuttaa käsieni asentoa suoraan kulmaan. Ja yllättäen penkki keveni selvästi! :-o Sain jopa rintalihakset kipeiksi pitkästä aikaa! Maastaveto ja kyykkykin sujuvat oikein hyvin - joulutauko teki terää.

Leuanvetosarjaa olen jatkanut viikosta 5, mutta touhu on käynyt jälleen liian raskaaksi eli osa sarjoista on jäänyt surkeasti kesken. Kun saan tehtyä seuraavan viikon ja leuanvetotestin, harkitsen vakaasti muuttavani leuanvetosysteemiä. Se voisi tehdä hyvää ja sitten keväämmällä jatkaisin 20 Pull Ups -ohjelmaa.

TKD-ruokavaliota alan ruuvata hieman, kunhan saan keskipainoni 69 kilon pintaan. Tarkoitus on lisätä vähän hiilaria ennen treeniä ja mahdollisesti myös treenin jälkeen. Myös kaloreita nostan varmaan vähän nykyisestä noin 2200 kcalista. Tavoite on silti pysyä alle 14 prosentin rasvoissa. Saliohjelmaakin olen vaihtamassa. Nämä muutokset tapahtuvat 1-2 viikon päästä, kunhan saan nykyisen saliohjelmani syklin täyteen.