Paluu ruotuun

Söin joulun aikana enemmän epäterveellistä kamaa kuin miesmuistiin. Ja olo oli tosiaan sen mukainen. Painokin oli pompsahtanut peräti viisi kiloa sitten 18.12. :-o

Sunnuntaina söin jo siistimmin ja maanantaina palasin kunnolla ruotuun kirjaamaan sapuskoja ja kyttäämään hiilareita.

En aio kirjata jokaista päivää blogiini, koska käytän siihen kalorilaskuri.fi -sivua. Viikottaiset raportit kuitenkin pysyvät mukana jatkossakin.

Hiilaripöhö alkoi laskeutua aika nopeasti, sillä jo tiistaina puntari näytti enää neljää ekstrakiloa. Eiköhän ylimääräiset kilot ole lähteneet jo viimeistään ensi viikon alkupuolella.

Salilla kävin liki viikon tauon jälkeen maanantaina. Leuanveto-ohjelman aloitin viikosta 5, kuten ohjeet sanovat, mutta homma tuntui olevan vähän liian rankkaa. Muuten jaksoin varsin hyvin. Kokeilin pikkuveljen vastikään neuvomaa jippoa penkkipunnerruksessa: jättää olkapäät kauemmaksi kropasta. Ja se tuntui toimivan! :-) Maastavetoon sai vielä lisätä rautaa; tosin ote alkoi sormista pettää sarjojen loppupuolella.

Loppuvuoden saliohjelma: 2x6

Olen autuaasti unohtanut kirjoittaa tänne viime viikot käytössä olleen, pian jo toiseksi vaihtuvan saliohjelmani. Kysehän on Pakkotoistolta lukemastani Miken 2x6 -penkkitreenistä. Penkin lisäksi sovelsin 2x6 -tekniikkaa myös muihin isoihin liikkeisiin eli kyykkyyn, maveen, pystypunnerrukseen ja soutuun. Kas tässä:

Päivä 1:

Leuanveto 5 sarjaa (20 Pull-Ups -ohjelman mukaan)
Kyykky 2x6
Penkkipunnerrus tangolla 2x6
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2x8
Vatsarutistus (osaksi lisäpainoilla) 2xMAX
Kylkikierrot lisäpainoilla 2xMAX

Päivä 2:

Leuanveto 5 sarjaa (20 Pull-Ups -ohjelman mukaan)
Etukyykky 3x5
Mave 2x6
Soutu 2x6
Habat mutkatangolla tai käsipainoilla 2x8-12
Satanen 2xMAX
Selänojennus 2xMAX

Päivä 3:

Leuanveto 5 sarjaa (20 Pull-Ups -ohjelman mukaan)
Kyykky 2x6
Penkkipunnerrus kapealla otteella 2x6
Dippi 2-3xMAX
Pystypunnerrus 2x6
Voimapyörä 2xMAX

------------
2x6-systeemi kiteytettynä:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2009 Yhteenveto: Rasvat 19% -> 12%

Vuosi on lopuillaan ja on aika pistää yhteenvetoa ketogeenisestä dieetistä. Aloitin dieetin maaliskuun alussa ja ennen aloittamista tilanne oli tämä:

25.2.09
- paino: 82,3 kg
- rasvaprosentti: 19,7% (rasvaa 16,2 kg)
- rasvaton paino: 66,1 kg

Ensin en ollut puhdasoppisella ketogeenisellä, vaan vähensin hiilareita. Söin silti liian vähän rasvaa. Treenit eivät kulkeneet kovin hyvin. Dieetin alkutaivalta vaivasi sairastelu ja säädin makroravinnejakaumia vähän uusiksi alkupäivien jälkeen. Kaloreita n. 2200-2400 kcal, rasvaa aluksi vain n. 40 %, myöhemmin lisäsin sen yli 60% energiasta. Tulos 3 kk:n jälkeen:

22.5.09
- paino: 75,5 kg
- rasvaprosentti: 17,6% (rasvaa 13,3 kg, -2,9 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,2 kg (-3,9 kg 3 kk:ssa)

Kesäkuun alussa siirryin oikeaoppiselle ketogeeniselle dieetille, CKD:lle. Sen aikana treenit sujuivat hivenen paremmin kuin keväällä. Söin dieetin aikana noin 2300 kcal/vrk, rasvaa n. 70% energiasta. Hiilareita normaalisti n. 30 g/vrk, paitsi tietysti CKD:n tankkauspäivinä. Tässä tulos 3 kk:n jälkeen:

28.8.09
- paino: 72,0 kg (-3,5 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 15,3 % (-2,3% yks. 3 kk:ssa; rasvaa 11 kg, eli -2,3 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,0 kg (-1,2 kg 3 kk:ssa)

Vaikka rasvaa oli karissut kohtalaisen hyvin, en ollut vieläkään tuloksiin tyytyväinen. CKD:llä oli ongelmana myös se, että salitreenit eivät vieläkään kulkenut niin hyvin kuin toivoin. Muutin siis dieettini TKD:lle, kohdennetulle ketogeeniselle. Lisäsin energiansaantini 2500 kcal:iin ja hiilaria vedin keskimäärin alle 90 grammaa/vuorokausi painottuen ennen salitreeniä. TKD:n ensimmäiset 2 kk menivät näin:

23.10.09
- paino: 69,0 kg (-3,0 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 14,6% (-0,7% yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 10,1 kg eli -0,9 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 58,9 kg (-2,1 kg alle 2 kk:ssa)

TKD sopi meikäläiselle parhaiten tähänastisista. Salilla jaksoi selvästi paremmin ja jatkoin samalla linjalla näihin päiviin asti, tosin vähentämällä kalorit ensin 2400 kcaliin ja viimeiset pari viikkoa 2200 kcaliin. Tässä vuoden viimeisten pihtimittausten tulos:

18.12.09
- paino: 68,3 kg (-0,7 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 12,9 % (-1,7 % yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 8,8 kg eli -1,3 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 59,5 kg (+0,6 kg alle 2 kk:ssa)

Rasvat on siis mitattu pihdeillä, mittaajana alan konkari.

Yhteenvetona: Paino on pudonnut helmikuun lopusta 14 kiloa, rasvaprosentti on pienentynyt 6,8 prosenttiyksikköä. Aerobista harrastin tosi vähän koko vuonna, touko-elokuussa lenkkeilin 1-2 kertaa viikossa, muuten vain vähän hyötyliikuntaa eli jonkin verran työmatkojen pyöräilemistä ja kävelemistä. Salilla kävin kolmesti viikossa. Siis rasvat saa pois ilman rääkkiä!

Olen tällä hetkellä tiukemmasa kunnossa kuin koskaan aikuisiällä (tähän asti), salilla homma on sujunut TKD:llä parhaiten. Dieetissä on parasta se, että nälästä ei tarvitse kärsiä, saa syödä oikeasti hyvänmakuista, täyttävää ruokaa 3-4 ateriaa päivässä. Aiemmilla ruokavalioilla vaivannut väsymys on nykyisin tuikiharvinainen vieras. Vauhtia ja hyvää fiilistä taas riittää kuin teinipojalla konsanaan.

Ähky ja kankkunen

Otsikon mukainen olotila tuli eilen. Jouluherkkujen mättämisen lisäksi lähdimme nimittäin ex temporena viihteelle. Anoppi hommasi lastenvahdit, juotavat ja olipa vielä laittanut kotiinsa karaokevehkeet. Muuta ei sitten tarvittukaan. Jatkoimme vielä anopin lähistöllä olevaan karaokekuppilaan ja sain taas laulaa oikein kunnolla! :-D Enpä muista olleeni koskaan aiemmin viihteellä joulupäivänä.

Makeiden joulumättöjen vetämisen kyllä tuntee ja huomaa peilikuvasta. Olo on turvonnut - litteä vatsakin näyttää miltei ilmapallolta. Nyt saa kyllä tämä lisäaine-sokeri -sotkujen mättäminen riittää. Onneksi pyhät ovat takana ja edessä on vielä muutama arkipäivä ennen vuoden vaihtumista.

Joulua!

Olen laskeutunut joulun aikaan kuten suurin osa muustakin väestä. Ohjelmassa on tuttu kaava eli paljon energiapitoista, hiilari- ja rasvavoittoista mässäilyä, laiskottelua ja konsolilla pelaamista. Hiilareita kyttään taas ensi viikolla. Hyvää joulua kaikille!

Fysioterapiaa ja biletystä

Kävin perjantaina OMT-fysioterapeutin luona toista kertaa. Hän huomasi etenkin pitkien selkälihasteni olevan tosi hellinä ja myös epäkkäät olivat aika jumissa. Selitin, että taustalla on keskiviikon kova selkätreeni ja torstain ylimääräistä stressiä aiheuttanut työpäivä. Fysioterapeutti taikoi kivut ja kireydet tiehensä.

Ilo oli kuulla, että viime kerralla auotut fasettilukot eivät olleet uusiutuneet! Se antoi toivoa, että vaivani ovat voitettavissa.

Lopuksi fysioterapeutti testasi rintarankani syvien lihasten toimivuutta ja antoi kaksi kevyttä jumppaohjetta. Tätä ja tätä pitäisi tehdä aamuin ja illoin aina seuraavaan kertaan saakka.

Kaveri vaikuttaa tosiaan ammattitaitoiselta. Puhuimme session aikana mm. punttitreeneistä. Kun kyselin vinkkiä sormivoimien hiipumiseen maastavedossa, hän kehotti minua roikkumaan treenin lopuksi minuutin verran leuanvetotangossa. Otankin tuon vinkin käyttöön heti ensi kerralla.

Perjantai-iltana oli ohjelmassa biletystä. Hyvässä seurassa ja sopivalla alkoholiannostuksella syntyivät onnistuneet kemut. Sain laulaa liki sydämeni kyllyydestä, ensin SingStaria ja sitten ravintolassa karaokea. Ensimmäisessä karaokekuppilassa oli hiljaista ja meidän seurue oli ainoa, joka lauloi. Lauloin yksin tai yhdessä peräti kahdeksan biisiä. Poikkesimme vielä toisessa lauluravintolassa, jossa oli jonoa, mutta vedin sielläkin kaksi biisiä.

TKD:n tavoite saavutettu! :-D

Kehonkoostumus- ja pihtimittaus olivat erittäin iloisia yllätyksiä. Rasvaa on karissut odotettua nopeammin. Kas tässä pihtimittauksen tulokset:

- paino: 68,3 kg(* (-0,7 kg alle 2 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 12,9 % (-1,7 % yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 8,8 kg eli -1,3 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 59,5 kg (+0,6 kg alle 2 kk:ssa)

Sain samaan hintaan tehdä InBody-mittauksen sekä vanhalla että uudemmalla laitteella. Vanhempi InBody näytti rasvojen olevan 12,8% ja uusi, 720-päätteinen laite näytti vielä alempaa lukemaa, peräti 12,1%. Yleensä uudempi laite on näyttänyt isompaa rasvaprosenttia kuin vanha.

TKD:n tavoitteenani oli päästä 12 % tai alempiin rasvoihin. Vaikka olen mittaustavasta riippuen muutaman desimaalin yli 12:n, julistan tavoitteen saavutetuksi.

Tänään on luvassa biletystä eli hiilareita, alkoholia, laulua ja toivon mukaan paljon naurua. Joulutaukokin on edessä.

En aio heittää vähähiilarista ruokavaliota suinkaan metsään, mutta kokeilen lisätä vähän hiilaria sekä ennen että mahdollisesti myös jälkeen treenin. Josko saisin leuanvetojakin tehtyä nykyistä enemmän.

Viikko 51 / 2009 [ma-to] (TKD-viikko 13)

TKD-projektin tämän vuoden loppusuora oli lyhyt viikko. En saanut pihisteltyä hiilareissa ihan niin paljon kuin suunnittelin, mutta ei se haitannut. Painokin putosi vielä vähän - aikuisten oikeasti jo liian alas...

Aamupaino: 68,3kg (-3,9 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, -0,9 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2226kcal
- PROTEIINIA 121g / 22%
- HIILAREITA 51g / 9%
- RASVAA 168g/ 69%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 168kcal

to 17.12.09 (TKD-päivä 78)

Tänään oli pakollinen lepopäivä treeneistä huomisten mittausten takia. Töissä oli pieni räiskyvä konflikti erään kollegan kanssa mutta muuten oikein hyvä, sopivan touhukas päivä. Illalla kävimme koulun joulujuhlassa ja sen jälkeen tuttavaperheen luona iltakahvilla. Perheen laatuaikaa, siis.

SYÖTY ENERGIA: 2224kcal
- PROTEIINIA 131g / 24%
- HIILAREITA 55g / 10%
- RASVAA 162g / 66%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ke 16.12.09 (TKD-päivä 77)

On kiva tehdä työviikko ilman aamuvuoroja. Saa nukkua tarpeeksi öisin eikä unirytmi sotkeennu ollenkaan. Tämä viikko on harvinainen poikkeus omassa työrytmissäni. Töiden jälkeen kävin salilla, jossa leuanvetotesti meni vituralleen. Illalla katsoimme ihan viihdyttävän komedian. Venyttelin sen aikana.

SYÖTY ENERGIA: 2176kcal
- PROTEIINIA 126g / 23%
- HIILAREITA 50g / 9%
- RASVAA 160g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 168kcal

Leuanvetotesti numero 7: Vaivaiset 11 leukaa!

Kahden huilipäivän jälkeen menin banaanin voimalla salille. Tein ohjelman mukaisen leuanvetotestin eli lämmittelyn jälkeen vedin niin monta leukaa kuin jaksoin. Enkä saanut kuin vaivaiset 11 leukaa! Siis vain yhden enemmän kuin viimeksi. Testistä olisi teoriassa pitänyt saada peräti 20, eli jäin peräti 9 toistoa siitä. Aaargh! :-( Pidin parin minuutin tauon ja tein uudelleen maksimiyrityksen: nyt sain nipin napin kahdeksan toistoa. Eli en siis saanut edes yhteensä 20 toistoa, vaan 19...

Mutta en silti anna vieläkään periksi. Ohjelma neuvoo jatkamaan viikosta viisi. Jatkan siitä, mihin 11 maksimitoistoa tehnyt jantteri treenaa kohti maagista 20 toistoa. Käytännössä teen siis saman leuanvetotreenin kuin toissa viikolla. Kyllä se vielä sieltä joskus tulee, piru vie! Loppuviikon pidän leuanvedoista kuitenkin vapaata, sillä kroppa selvästi kaipaa sitä.

Heh, laskin tuossa, että maksimini nousee noin 1 toisto / 3 viikkoa. Eli 9 lisätoiston saaminen kestäisi peräti 27 viikkoa eli yli puoli vuotta... :-/ No, kesällä viimeistään 20 pitää saada.

Lopputreeni menikin reippaalla menolla, etukyykkäsin, penkkasin ja vedin maasta kohtalaisilla romuilla. Ja loppuun keskivartalojumpalla loput mehut pois. Edessä on nimittäin lepopäivä ja ylihuomenna vuoden viimeiset kehonkoostumuksen mittaukset.

ti 15.12.09 (TKD-päivä 76)

Toinen huilipäivä, töissä vähän rauhallisempaa. Niskaa meinasi vähän juiliskella; skolioosin peeveli varmaankin. Kova pakkanen jatkui ulkona, sen tunsi kun piti käydä lyhyt työkeikka raittiissa ilmassa.

SYÖTY ENERGIA: 2279kcal
- PROTEIINIA 112g / 20%
- HIILAREITA 56g / 10%
- RASVAA 176g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ma 14.12.09 (TKD-päivä 75)

Viikko oli hieno aloittaa mahtavan pitkällä aamulla. Vein muksut päiväkotiin ja kouluun, tein kaikessa rauhassa munakasta aamiaiseksi, luin lehden, selasin blogeja ja tein salaatin evääksi. Töihin menin vasta klo 11. Ulkona oli tosi kylmä, pakkasta liki 20 astetta.

SYÖTY ENERGIA: 2225kcal

- PROTEIINIA 118g / 21%

- HIILAREITA 45g / 8%

- RASVAA 175g / 71%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Kaksi huilipäivää

Pidän kaksi lepopäivää, maanantain ja tiistain. Keskiviikkona teen leuanvetomaksimitestin, tavoiteena hurjat 20 toistoa. Tämä kaikki siis leuanveto-ohjelmani mukaisesti.

Olli Radio Rockissa

Tarzan-Olli vieraili tänä aamuna Radio Rockissa. Herra oli studiovieraana ja sai kaupallisella radiokanavalla mielestäni harvinaisen paljon eli noin vartin aikaa puhua. Haastattelu ei antanut minulle paljoakaan uutta. Enkä tiedä, herättikö se kanavan peruskuuntelijassa eli machorokkarissa mitään positiivisia tuntemuksia - vähän epäilen kyllä. ;-) Oli ihan kiva, että Heikelä & Linnanahde heittivät muutaman kriittisenkin kysymyksen. Muun muassa sekin kävi ilmi, ettei luomu ole pelkästään hinttien hommaa... ;-)

Viikko 50 / 2009 (TKD-viikko 12)

Parin reissuvoittoisen pätkäviikon jälkeen pääsin normaalirytmiin. Salitreenit alkoivat painaa kroppaa - etenkin leuanvedot, jotka jäivät monesti kesken. Sekin saattoi vaikuttaa jaksamiseen, kun söin viime viikkoja vähemmän (2200 kcal). Painokin tuli hieman alaspäin.

Aamupaino: 69.2kg (-3,0 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, -0,4 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2245kcal
- PROTEIINIA 128g / 23%
- HIILAREITA 65g / 12%
- RASVAA 161g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 208kcal

su 13.12.09 (TKD-päivä 74)

Tänään oli rauhallisempi päivä. Mussukka meni ystävänsä kanssa käymään Haaparannan Ikeassa ja ehdin syventyä kunnolla Falloutin laajennusosaan. Sain pelattua läpi Broken Steel -laajennuksen päätehtävän muutaman yrityksen jälkeen. Kävin myös salilla, vaikka niska oli jäykkänä ja säteili kipuna päähän. Salilla etenkin selkä osoitti väsymisen merkkejä. Leuanvetosarjat jäivät kesken, mutta muuten jaksoin pakertaa yllättävän hyvin niskasta huolimatta. Illalla nälkä vaivasi, mutta söin silti hieman suuniteltua vähemmän perjantaisen mässäilyn vastapainoksi.

SYÖTY ENERGIA: 2146kcal
- PROTEIINIA 124g / 23%
- HIILAREITA 56g / 11%
- RASVAA 156g / 63%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 206kcal

la 12.12.09 (TKD-päivä 73)

Katsoimme aamulla mielenkiintoisen ajankuva-elokuvan nimeltä Mammutti. Sitten tappelimme railakkaasti mussukan kanssa, teimme joulusiivouksen, riitelimme vähän lisää ja lopulta sovimme. Tuntuu, että sain ison mustan möykyn sisältäni pois. Ja sen jälkeen elämä hymyili. Samaa tuntui mussukka vakuuttavan. Söin normaalia vähemmän eilisen kaloriylijäämän vastapainoksi.

SYÖTY ENERGIA: 2089kcal
- PROTEIINIA 131g / 25%
- HIILAREITA 63g / 12%
- RASVAA 143g / 63%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 145kcal

pe 11.12.09 (TKD-päivä 72)

Perjantai sujui kaikin puolin mainiosti. Aioin olla ilman karkkia, mutta vaimo ja neiti toivat minulle töihin Daim-patukan, johon sorruin. Käytin sen laturina ennen salia. Salilla tuntui olevan lihaksista puhti poissa, mutta jaksoin silti tehdä kaikki muut paitsi osan leuanvetosarjoista. Maastavedossa meinaa ote pettää, pitäisi oppia käyttämään vetoremmejä. Illalla tilasin uusia biisejä SingStoresta ja testasin niitä. Kaloreita tuli aivan liikaa, sillä vetäisin loput karppipitsasta salin jälkeen iltapalaksi.

SYÖTY ENERGIA: 2732kcal
- PROTEIINIA 125g / 18%
- HIILAREITA 78g / 12%
- RASVAA 210g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 237kcal

ke 10.12.09 (TKD-päivä 71)

Käytin kuopusta aamulla hammaslääkärissä, tuli toruja siitä että annan hänen itse pestä hampaansa myös iltaisin. Täytyy parantaa tapani. Ehdin pelata hetken ennen töihin menoa. Kävelin työmatkan. Töissä vauhdikas päivä. Lapojen väli tuntui jäykältä ja vähän aralta - johtuikohan eilisestä fysioterapeutin käsittelystä.

SYÖTY ENERGIA: 2199kcal
- PROTEIINIA 131g / 24%
- HIILAREITA 60g / 11%
- RASVAA 156g/ 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 150kcal

Tilauksia sarjatulella

Viime päivinä monessa ns. ruokatietoisessa blogissa, muuallakin kuin Ollin, on hehkutettu iHerbiä ja annettu vinkkejä siitä, mitä kannattaa tilata. Olen tehnyt kolme tilausta lyhyessä ajassa, sillä kyseisen jenkkikaupan Suomeen tilaamisessa on 1,3 kilon painoraja ja 80 dollarin hintaraja.

Olen huomannut, että iHerbin toimitusajat ovat venyneet. Ensimmäiset paketit viime kesänä tulivat viikossa. Ehkä silloin oli vähemmän ruuhkaa ja ihmiset lomilla tms. Tänään tullut paketti oli matkalla kaksi viikkoa. Toivottavasti muut paketit eivät viivy yhtä kauaa.

Otin tänään tulleesta paketista heti maistiaiset, nimittäin Emerald Balance Amazon -merkkistä antioksidanttijauhetta. Ja se oli tosi maukasta! Faidra ei ole ilmeisesti turhaan suitsuttanut tätä. Taidan ottaa tämän päivittäiseen käyttöön.

Paketissa tuli D:tä lapsille ja aikuisille, (noin viikon ajan lopussa ollutta) magnesiumia ja Ollin kehumaa B-vitamiinia. Viimeksi mainittua en aloita vielä, koska vanhaa ja halvempaa B-vitamiinia on vielä reippaasti jäljellä. Onneksi uusimmassa B-vitskussa on pitkä päiväys. Tilasin muuten sitä vahingossa seuraavaankin satsiin... Sen verran petollisen helppoa on klikata lähetys tulemaan iHerbistä. No, joka tapauksessa uutta B-vitamiinia olisi pitänyt tilata jossain vaiheessa lisää eikä päiväys ehdi tulla vastaan tässäkään tapauksessa.

ke 9.12.09 (TKD-päivä 70)

Tosi tiukasti aikataulutettu, stressaava päivä tänään. Aamulla minua haastateltiin erääseen suppean kohderyhmän lehteen blogini takia (luit oikein!), sitten oli fysioterapiaan ja töihin meno. Töiden ohella kuskasin vaimoa ja lapsia. lllalla kotiin tullessa oli pinna aika kireällä.

SYÖTY ENERGIA: 2223kcal
- PROTEIINIA 123g / 22%
- HIILAREITA 58g / 10%
- RASVAA 165g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Vielä lisää MSM:ää

Tarzan-Ollin hehkutuksesta sain idean lisätä MSM:n annosta. Olen ollut huomaavinani lievää lihaskireyksien helpottamista, muttei siis järisyttävää muutosta. Olen ottanut MSM:ää kaksi grammaa iltaisin. Aloitin tällä annoksella vajaat kaksi kuukautta sitten. Eilen aloin ottaa tätä rikkijauhetta myös aamuisin, tosin vain gramman verran. Raportoin, jos havaitsen muutoksia olossa ja/tai elossa.

OMT-fysioterapeutin käsittelyssä

Kävin tänään ensi kertaa OMT-fysioterapeutilla. Sinne minut lähetti työterveyslääkäri, joka oli tehnyt diagnoosin lievästä skolioosista.

Fysioterapeutti vaikutti erittäin ammattitaitoiselta ja kokeneelta kaverilta. Hän kokeili rintarankani ja kaulani liikkuvuutta, hieroi ja aukaisi pari fasettilukkoa. Eikä tehnyt edes kunnolla kipeää! ;-)

Otin puheeksi myös ravinnon lihaskireyksien hoidossa ja hän osoittautui olevan Antti Heikkilän koulukuntaa. Hän kertoi olleensa CKD:llä aiemmin. Eli kaverin kanssa löytyi nopeasti yhteinen sävel! :-D Ravintoon liittyen hän ei ollut kuullut MSM:stä mahdollisten lihaskireysten ja nivelvaivojen helpottajana.

Fasettilukkojen avaamisen jälkeen olo oli tosi hyvä ja ongelmapaikkojen liikkuvuuskin parani kertaheitolla. Avaaminen oli tietysti vain ensiapua. Ensi kerralla minulle tehdään mm. syvien lihasten kuntotesti ja harjoitusohjelma. Parempaan työergonomiaan on myös syytä kiinnittää huomiota: vanha läksy mm. pilates- ja joogatunneilta, mutta ilmeisesti osittain unohtunut sellainen. Sain uuden ajan jo ensi viikon lopulle.

Illalla, kun olin päivän ajan tehnyt tiukasti töitä päätteen ääressä, yläselän nikamat tuntuivat taas jäykiltä ja kipeiltä... En tiedä onko kyse fysioterapeutin käsittelyn aiheuttamasta jutusta vai oliko aukominen vain lyhyen ajan ilo.

ti 8.12.09 (TKD-päivä 69)

Toinen aamuvuoro putkeen pisti vähän väsyttämään. Pienet nokoset auttoivat jaksamaan salille. Otin laturiksi banaanin ja laitoin väliin loput kaakaonibsit (jee. vihdoinkin pussi on tuhottu!). Salilla oli luvassa aluksi seitsemän leuanvetosarjaa, eli varsin kova rasti: kaksi viimeistä sarjaa jäi vajaiksi. Kyykyissä jätin kesken molemmat sarjat, sillä pelkäsin reväyttäväni alaselän. Muutenkin rauta oli raskasta tänään. Illalla pelasin vähän liian pitkään Falloutia, kun mussukka oli kyläilemässä siskonsa ja äitinsä luona.

SYÖTY ENERGIA: 2198kcal
- PROTEIINIA 121g / 22%
- HIILAREITA 99g / 18%
- RASVAA 143g / 60%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 369kcal

ma 7.12.09 (TKD-päivä 68)

Tein päivän hyvän työn ja kävelin töihin aamuvuoroon. Matka kävi reippaasti hyvän musiikin tahdissa, taivalsin kolme kilometriä ennätysnopeasti, alle 26 minuutin. Töiden jälkeen maltoin ottaa pienet päikkärit, toimia kuskina perheelle ja leipoa kaksi pellillistä karppipitsaa (koska yksi on aina liian vähän). Fallout 3:n laajennusosaakin ehdin tahkota. Päivät on mainion pitkiä aamuvuoron jälkeen.

SYÖTY ENERGIA: 2129kcal
- PROTEIINIA 143g / 27%
- HIILAREITA 40g / 7%
- RASVAA 155g / 66%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 143kcal

Viikko 49 / 2009 [ke-su] (TKD-viikko 12)

Myös tämä viikko oli pätkäviikko, kun olin alkuviikon työreissussa vieraiden eväillä. Paino pysyi silti hyvin kurissa, vaikka nautin myös muutaman annoksen alkoholia reissussa. Lauantaina vedin sikaison satsin irtokarkkeja ja paino nousi reippaasti saman tien. Loppukiri TKD:n välietappia kohti on kyllä paikallaan.

Aamupaino: 69.6kg (-2,6 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, +0,1 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2515kcal

- PROTEIINIA 131g / 21%

- HIILAREITA 158g / 25%

- RASVAA 150g / 54%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 208kcal

su 6.12.09 (TKD-päivä 67)

Itsenäisyyspäivä sujui iisisti. Mussukka oli töissä. Ehdin käydä salilla puoliltapäivin. Kroppa oli väsynyt, etenkin selästä oli puhti poissa. Leuanvetosarjoista jäi kaksi viimeistä kesken. Samoin kyykkääminen alkoi olla sellaista vänkyröintiä, että jätin toisen sarjan kesken. Kroppa alkaa olla levon tarpeessa - mutta vielä ensi viikko on puskettava ennen kevyttä viikkoa. Illalla sain loppuun A.W. Yrjänän Päiväkirjan, jonka loppupuolella hekottelin hauskan surrealistisia ilmaisuja vilisevälle kiertuepäiväkirjalle. Pääasiassa kirja oli vakavamielistä pohdiskelua; Yrjänä on ihmisvihassaan suorastaan sympaattinen. Mutta silti ilman ihmisiä ei pärjää. Kirjan suosikkikohtani, uusi epävirallinen & virtuaalinen huoneentauluni kuuluu näin:

"Ihmistä pitää uskaltaa koskettaa. Sanoa mitä ajattelee. Siitä kaikki lähtee. Ilman rohkeutta ei tapahdu mitään. Avaa sylisi. Älä odota mitään".

Tuossapa lainaus, jota olen yrittänyt soveltaa viime vuodet omassa elämässäni. Kumpa meistä useampi tekisi noin!

SYÖTY ENERGIA: 2028kcal
- PROTEIINIA 121g / 24%
- HIILAREITA 57g / 11%
- RASVAA 147g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 203kcal

Kiri kohti joulua

TKD-projektin seuraava välietappi häämöttää. Tehokasta projektiaikaa on jäljellä alle kaksi viikkoa. Eli on pienimuotoisen loppukirin aika. Tämä loppukiri olisi kannattanut ottaa jo pari viikkoa sitten, mutta en vain onnistunut siinä.

Eli vähennän kaloreita vielä vähemmäksi (lähinnä rasvasta) ja myös hiilareita rajoitan hieman. Tavoitteena on vetää projekti loppuun 2200 kcal/vrk. Hiilareita 30 grammaa vuorokaudessa paitsi salipäivinä 70 grammaa vuorokaudessa.

la 5.12.09 (TKD-päivä 66)

Tänään tein stressinvastaista työtä eli pelasin antaumuksella Fallout 3:n vastikään lataamaani lisäosaa. On mainiota jatkaa hyvää pelin tarinaa eteenpäin. Illalla elimme dramaattisia hetkiä, jotka päättyivät kuitenkin onnellisesti. Vuokrasimme mussukan kanssa kotimaisen leffan blu-rayna. Kyse oli Kielletty hedelmä -elokuvasta, joka kertoo herätysliikkeen ikeestä irtautuvista nuorista. Meikäläiselle hyvinkin omakohtainen aihe, joka kosketti. Muutenkin hyvin tehty leffa. Paitsi teknisesti äänityöt olivat samaa kuin aina suomalaisissa leffoissa: musiikki pauhaa pirun isolla ja dialogi piipittää olemattoman hiljaisena. Leffaeväänä katosi noin 300 grammaa irtokarkkeja eli yllättävän paljon (mutta ovat ne silti yhä hyviä lisäaineista ja sokerista huolimatta ;-). Kalorit kylläkin ampaisivat pahasti (+900) plussalle irttareiden takia...

SYÖTY ENERGIA: 3316kcal
- PROTEIINIA 134g / 16%
- HIILAREITA 335g / 41%
- RASVAA 157g / 43%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Poika oli tukehtua pekoniin!

Koimme eilen dramaattisia hetkiä iltapalapöydässä. Esikoispoika, 11 vee, pyysi minua tekemään mikrossa pekonia, jota olin nauttinut aiemmin samana päivänä. Ja kesken aterioinnin poika alkoi kakoa pahasti. Yritin ottaa aluksi Heimlichin (vai mikä lie) otetta, mutta olohuoneesta paikalle tullut vaimo rääkäisi että "ota se pois kurkusta". Salamana laitoin sormet pojan suuhun ja sain nykäistyä pitkän siivun pekonia ulos. Eli onni onnettomuudessa. Poika oli melkoisen järkyttynyt tapahtuneesta. Ei aikonut enää ikinä koskea mikropekoniin, koska se on sitkeämpää kuin pannulla paistettu.

Itselläkin tuli nukkumaan mennessä kauheita ajatuksia mieleen. Siis jossittelin, mitä olisi voinut tapahtua ellen olisi saanut vedettyä pekonia pojan kurkusta pois... Mutta pojan aika ei onneksi ollut vielä aika lähteä. Toivottavasti oppii pureksimaan ruokansa vastaisuudessa paremmin.

Ja jos olisi todellinen vääräleuka, niin voisi vitsailla, että "mitä minä sanoin, vähähiilarinen dieetti on hengenvaarallinen" No, mutta onpa ihmisiä tukehtunut pullaankin.

pe 4.12.09 (TKD-päivä 65)

Töissä riitti taas touhua, vaikkakin vähemmän kuin eilen. Iltapäivällä otin kollegan tarjoaman kampanisun, jonka jälkeen iski väsymys - virheliikku, siis. Iltapäivällä lähdin kunnon meetvursti-feta -munakkaan sekä banaani-kaakaopapu -yhdistelmän voimin salille. Leuanvetosarjat olivat liian pitkiä, enkä jaksanut tehdä kuin kaksi viidestä kokonaan. Myös soudussa loppui puhti kesken. Muuten jaksoin mainiosti, maastavedossa jopa yllättävän hyvin. Treeniaika tosin venyi yli 70 minuutin eli liian pitkäksi (enkä tehdyt edes lopun keskivartalojumppaa). Treenejä on saatava vähän lyhennettyä.

SYÖTY ENERGIA: 2634kcal
- PROTEIINIA 139g / 21%
- HIILAREITA 109g / 17%
- RASVAA 181g / 62%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 224kcal

to 3.12.09 (TKD-päivä 64)

Töissä oli tavallista tiukempi päivä. En ehtinyt pitää kunnollista lounastaukoa, vaan noudin kaupasta tonnikalasalaatin (liki kelvottoman sellaisen). Illalla ehdin pelata Fallout 3:n läpi. Tilasin saman tien kaksi laajennusosaa Playstation Storesta: se kävi tosi helposti. Kivaa tämä nykytekniikka!

SYÖTY ENERGIA: 2108kcal
- PROTEIINIA 151g / 29%
- HIILAREITA 84g / 16%
- RASVAA 129g / 55%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ke 2.12.09 (TKD-päivä 63)

Palasin arkeen reissuilta. Väsy painoi kuitenkin sen verran, että oikaisin mussukan viereen töiden jälkeen. Sen voimalla jaksoin jumpata salilla. Leuanveto-ohjelmassa on nyt jo seitsemän sarjaa leukoja, mutta jaksoin tehdä ne (okei, vimpan sarjan vimppa toisto meni nipin napin!). Hiilareita otin normaalia enemmän, 100 grammaa irttareita, kun katsoimme mussukan kanssa aivottoman komedian blu-ray:nä, Zack & Miri puuhaa pornoa.

SYÖTY ENERGIA: 2490kcal
- PROTEIINIA 111g / 18%
- HIILAREITA 202g / 33%
- RASVAA 136g / 49%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 198kcal