Dieettipäivä 57

27.2.07:

- aamupala klo 9:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 40.4 g prot, 53.2 g hiil, 19.5 g rasvaa, 9.5 g kuitua.

- lounas klo 12:00: Saarioisen kanakeitto 300 g (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 200 g laktoositonta raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä 0,3 litraa.
YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- välipala klo 15:45: 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), 26 g Reissumiestä (67 kcal, 2.9 g prot,12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, omena, vettä 0,3 l.
YHT: 302 kcal, 31.6 g prot, 25.9 g hiil, 7.1 g rasvaa.

kävelyä n. 3 km (31:11, avg 105, 175 kcal, 50% fat)

- iltapala klo 19:00: 138 g karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 21 g kinkkua (21 kcal, 3.8 g prot, 0.2 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 31 g Oltermanni 17% juustoa (84 kcal, 9.3 g prot, 0g hiil, 5.3 g rasvaa), vettä 0,3 l.
YHT: 383 kcal, 17.5 g prot, 39.6 g hiil, 13.3 g rasvaa, 2.0 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1947 kcal (171.2 g prot, 163.2 g hiil, 81.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -175 kcal
SALDO: 1772 kcal
VAJE: -228 kcal

Aamulla kävin kehonkoostumus- ja pihtimittauksissa. Muuten päivä oli ihan peruskauraa. Olokin tuntui terveemmältä taas, rintaan ei sattunut enää käveleminen ja pulssikin nousi normaalilukemiin.

Dieetin puolivälin saldo

Kahdeksan viikkoa dieettiä on takana eli olen saavuttanut puolivälin krouvin tässä urakassa.

Koko neljän kuukauden dieetin aikana tavoitteenani on karistaa kaikkiaan neljä kiloa, joista 3,5 olisi rasvaa ja 0,5 kiloa lihasta.

Kilot ovat karisseet yllättävänkin nopeasti. Paino on tippunut kahdeksassa viikossa jo 5,1 kiloa. Tänään kävin kehonkoostumus- ja pihtimittauksessa ja selvisi, mistä olen laihtunut. Rasvaa on lähtenyt 2,8 kiloa, mutta lihasta peräti 2,3 kiloa. Lihaskato onkin ollut yllättävän nopeaa.

Tässä olennaiset tiedot mittauksista:

Kehonkoostumusmittaus:

Paino: 71,4 kg (-5,1 kg joulukuusta 2006)
Lihasmassa: 57,4 kg (-2,3 kg joulukuusta 2006)
Rasvamassa: 10,8 kg (-2,8 kg joulukuussa 2006)
Rasvaprosentti: 15,1% (-2,6% yks.)

Pihtimittaus: rasvaprosentti 15,6 % (eli rasvaa 11,1 kg; rasvaton painoni 60,3 kg)

Olen kuitenkin tyytyväinen, sillä rasvaprosenttini ei ole vielä koskaan aiemmin ollut näin alhaalla mittauksissa. Olen käynyt kehonkoostumusmittauksissa säännöllisesti keväästä 2004 ja pihtimittauksissakin muistaakseni jo vuodesta 2005. Ja toisaalta, uskon, että myös lihaksia alkaa karttua, kunhan lisään aikanani energiansaantia plussalle mutta pidän silti tarkkaa ruokavaliota

Kalorivajeeni on ollut tähän mennessä keskimäärin 290 kcal/vrk. Koska lihaskatoni on ollut noin järkyttävän kovaa, lisään jonkin verran energiansaantiani. Yritän pysytellä edelleen hivenen miinuskaloreilla, mutta nostaa sen jonnekin -150:n ja -100:n kcalin välille.

Proteiinia olen saanut viikoilla 1-8 keskimäärin 159 g/vrk. Tästä yritän nostaa sitä vielä hivenen. Myös hiilihydraatteja lisään ruokavaliooni, sillä niiden osuus on jäänyt alle 40 prosentin kokonaisenergiasta.

Dieettipäivä 56

26.2.07

- aamupala klo 8:35: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 40.4 g prot, 53.2 g hiil, 19.5 g rasvaa, 9.5 g kuitua.

kävelyä n. 4 km (45:47, avg 116, 336 kcal, 57% fat)

- lounas klo 12:05: 108 g pitkäjyväistä riisiä (158 kcal, 3.5 g prot, 34.1 g hiil, 0.2 g rasvaa), 106 kanafileepihviä (106 kcal, 19.1 g prot, 1.6 g hiil, 2.3 g rasvaa), 80 g hunajamarinadi-5% ruokakerma -kastiketta (52 kcal, 1.3 g prot, 3.4 g hiil, 4.1 g rasvaa), 57 g keitettyä porkkanaa (14 kcal, 0.3 g prot, 2.6 g hiil, 0.1 g rasvaa), 60 g laktoositonta 9% fetaa (102 kcal, 10.7 g prot, 1.0 g hiil, 5.4 g rasvaa).

YHT: 432 kcal, 34.9 g prot, 42.7 g hiil, 12.1 g rasvaa.

- välipala klo 16:10: 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), 26 g Reissumiestä (67 kcal, 2.9 g prot,12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, omena, vettä 0,3 l.

YHT: 302 kcal, 31.6 g prot, 25.9 g hiil, 7.1 g rasvaa.

kävelyä 1,5 km (15:08, avg 94, 54 kcal, 54% fat)

- kahvia ja runsas teelusikallinen (n. 4g) sokeria vaimon papan 71-vuotissyntäreillä klo 18:45: 16 kcal, 4 g hiil.

- iltaproteiini klo 20:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.

- iltapala klo 21:55: paahdettu Reissumies 26 g (67 kcal, 2.9 g prot,12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,4 litraa.
YHT: 129 kcal, 4.6 g prot, 12.1 g hiil, 6.4 g rasvaa, kuitua 3.5 g.

SYÖTY ENERGIA: 1751 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -390 kcal
SALDO: 1361 kcal
VAJE: -639 kcal

Aamulla oli taas hivenen kehno, etova olo. Ruoka ei maistunut tavalliseen tapaan, mutta söin silti miltei normaalisti. Päivä alkoi muutenkin huonosti, kun kotikoneeni tietokone hajosi. :-( En päässyt siis kirjaamaan ruokiani normaaliin tapaan muualla kuin töissä. Paastosin sitten illalla vahingossa vähän liikaa, kun kalorit jäivät epätavallisen alhaisiksi. Mutta nälkä ei pahasti kyllä vaivannut. Kävellessäni rinnassa tuntui raskaalta eikä syke noussut normaalille lyöntitiheyksille. En tiedä, onko flunssa vielä vaivana vai onko tämä joku uusi pöpö. Mielessä kävi kyllä jo sydänlihaksen tulehduskin, mutta toivottavasti siitä ei ole kyse.

Viikko 8 / 2007

Täsmäliikunnat: 0
Venyttelyt: 0
Kävelyä: 24 km

Aamupaino: 71,1 kg.

(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 71,9 kg, rasvaa 21.2% (15.2 kg) ja lihasta 34.9.% (25.1 kg))

Tämä viikko meni vielä flunssasta toipuessa. Loppuviikolla olo alkoi olla jo kuin terveellä, tosin sunnuntai-illaksi iski omituinen olo. Onkohan tauti pitkittymässä vai väijyykö jo toinen pöpö? Syömiset pysyivät kohtalaisen hyvin aisoissa, vaikka hemmottelin itseäni syömällä ranskalaisia ja juomalla vajaat puoli pulloa (sokeritonta) siideriä. :-p


Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 14 331 (2047 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2088 kcal (-298 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1416 (-202 kcal/vrk)


Makroravinnejakauma viikolla 8 keskimäärin:

153.7 g prot / 614.8 kcal / 30 % kokonaisenergiasta
192.5 g hiil / 770 kcal / 37.6 % kokonaisanergiasta
75.8 g rasvaa / 682.2 kcal / 33.3 % kokonaisenergiasta.

Dieettipäivä 55

25.2.07

- aamupala klo 8:35: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + pala Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 40.4 g prot, 53.2 g hiil, 19.5 g rasvaa, 9.5 g kuitua.´

- leikkipuistossa kupillinen take a way kahvia ja 2 hermesetasta klo 11:15.

- lounas klo 12:50: 182 g kanafilepihviä (182 kcal, 32.8 g prot, 2.7 g hiil, 4 g rasvaa) + 57 g hunajamarinadi-5% ruokakerma -kastiketta (37 kcal, 0.9 g prot, 2.4 g hiil, 2.9 g rasvaa) + 89 g pitkäjyväistä Uncle Ben's riisiä (130 kcal, 2.9 g prot, 28.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 96 g keitettyjä pikkuporkkanoita (27 kcal, 0.6 g prot, 5.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 493 kcal, 47.1 g prot, 47.6 g hiil, 11.8 g rasvaa.

- välipala klo 16:05: banaani, vettä 0,3 l., Pepsi Max Capuccinoa 0,4 l.

- välipala klo 17:15: 240 g laktoositonta rahkaa + 100 g sokeritonta mehukeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), 26 g Reissumiestä (67 kcal, 2.9 g prot,12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,3 l.
YHT: 302 kcal, 31.6 g prot, 25.9 g hiil, 7.1 g rasvaa.

kävelyä runsaat 4 km (44:38, avg 100, 221 kcal, 53% fat)

- iltapala klo 20:30: Vaasan Iso Paahto grahampaahtoleipää 2 kpl eli 50 g (130 kcal, 5 g prot, 24 g hiil, 1.6 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 43 g 9% laktoositonta fetaa (73 kcal, 7.7 g prot, 0.6 g hiil, 3.9 g rasvaa) + 29 g Oltermanni 17% juustoa (78 kcal, 8.7 g prot, 0 g hiil, 4.0 g rasvaa) + 25 g voileipäkinkkua (25 kcal, 3.9 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.5 g) + salaatinlehdet, vettä 0,4 litraa.
YHT: 350 kcal, 25.3 g prot, 24.8 g hiil, 14.8 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa.YHT : 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1858 kcal (164.4 g prot, 162.9 g hiil, 57 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 221 kcal
SALDO: 1637 kcal
VAJE: -363 kcal

Heräsin aamulla virkeänä tukevan luomu-unen jälkeen. En kuitenkaan kiirehtinyt vielä salille, koska haluan pitää useamman täysin terveen päivän ennen paluuta raudan pariin. Illalla oli vähän omituinen olo. Lähdin kuitenkin kevyelle iltakävelylle. Rinnassa tuntui raskaalta, syke ei noussut, vaikka MP3-soittimessa soi vastalatamaani metallijyystö. Enkö ole vielä parantunut vai yrittääkö joku uusi pöpö iskeä minuun?

Dieettipäivä 54

24.2.07

- aamupala klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), suolakurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 605 kcal, 41.5 g prot, 58.8 g hiil, 22.1 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

pulkkamäessä perheen kanssa peuhaamista (54:57, avg 109, 342 kcal, 54% fat).

- kuumaa kaakaota iso kuppi klo 12:30 (140 kcal, prot 8 g, hiil 16 g, rasvaa 4 g, kuitua 0.4 g)

- lounas klo 13:55: Hesen rouheinen kanahampurilainen, minisalaatti, normaalit ranskalaiset, light kokis 0,5 litraa.

YHT: 946 kcal, 23 g prot, hiil 75 g, rasvaa 58 g.

- välipala klo 17:55: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g ), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal,
1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, banaani, vettä 0,4 litraa.

YHT: 305 kcal, 31.2 g prot, 27 g hiil, 7 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

- saunassa klo 18:20: Golden Cup Strawberry No Sugar -siideriä n. 200 g (60 kcal, prot 0 g, hiil 1.6 g, rasvaa 0g, alkoholia 9.4 g)

- iltaproteiini klo 21:15: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa.

YHT: 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2216 kcal (141 g prot, 189.8 g hiil, 94.9 g rasvaa, 9.4 g alkoholia)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 342 kcal
SALDO: 1874 kcal
VAJE: -126 kcal

Hemmottelulinja jatkui tänään. Sorruin ranskalaisia popsimaan, kun kävimme Hesessä syömässä pulkkailun jälkeen. Vaimo minua kannusti ottamaan ranskalaiset, koska poskeni olivat kuulemma nykyään niin lommoilla. ;-) Ranskalaisia en ole syönyt kahteen kuukauteen eivätkä ne niin erikoisilta maistuneet, olisin kaivannut niihin lisää suolaa. Illalla jatkoin ottamalla vajaan puoli pulloa siideriä saunassa. Edellisestä alkoholin maistamisestakin oli kulunut kaksi kuukautta: sokeriton siideri oli edelleen syntisen hyvää. :-p

Dieettipäivä 53

23.2.07

- aamupala klo 4:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 605 kcal, 41.5 g prot, 58.8 g hiil, 22.1 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal).

- välipala klo 8:00: 24 g Nätti Jussia (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa), 17 g Oltermanni 17% (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, ruohosipulia + kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + omena + vettä 0,4 litraa.

YHT: 296 kcal, 20.2 g prot, 11.8 g hiil, 18.9 g rasvaa, 3.3 g kuitua.

- lounas klo 11:45: Saarioisen kanakeitto 300g (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa. kuitua 1.5 g) + 200g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä 0,3 litraa.

YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (39:36, avg 108, 249 kcal, 56% fat)

- karkkia klo 14:00: puolikas eli 30 g lakumatto (90 kcal, 1.2 g prot, 21.6 g hiil, rasvaa 0g)

- lisää karkkia klo 16-17.30: n. 250 g panttereita (889 kcal, 10.5 g prot, 207.5 g hiil, 0 g rasvaa, 0.5 g kuitua)

- iltapala klo 18:45: paahdettu Nätti Jussi 27 g (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 19 g Oltermanni 17% (51 kcal, 5.7 g prot, 0 g hiil, 2.6 g rasvaa) + salaatinlehti + ruohosipulia ja 0,4 l vettä.
YHT: 183 kcal, 9.9 g prot, 13.2 g hiil, 8.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2453 kcal (124.9 g prot, 293.2 (!!!) g hiil, 65.3 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 429 kcal
SALDO: 2024 kcal
"VAJE": +24 kcal

Olin aamusta lähtien täynnä virtaa, olo oli parempi kuin pariin viikkoon. Sain nukuttua tukevat 8 tunnin yöunet, vaikka heräsinkin aamuvuoroon neljän jälkeen. Flunssa on ilmeisesti lopullisesti päihitetty, vaikka vielä olenkin vähän räkataudissa. Iltapäivällä tuli mussutettua todella runsaasti karkkia, kun siskon poika asensi minulle tietokonetta uusiksi. Hemmottelin itseäni ostamalla näytönohjaimen, kotelon, virtalähteen ja lisää muistia. :-D Kalorit nousivat plussalle, mutta enpä ota siitä stressiä.

Dieettipäivä 52

22.2.07

- aamupala klo 4:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 605 kcal, 41.5 g prot, 58.8 g hiil, 22.1 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

kävelyä 3 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- pastilleja klo 7-8: Wrigley's Extra Drops 35 g rasia (81 kcal, 0 g prot, 33.6 g hiil, 0g rasvaa)

- välipala 9:50: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g ), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 305 kcal, 31.2 g prot, 27 g hiil, 7 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

- lounas klo 12:30: 437 g nakkikeittoa (402 kcal, 17 g prot, 24.1 g hiil, 26.7 g rasvaa, 1.3 g kuitua), 55 g 9% laktoositonta fetaa (94 kcal, 9.9 g prot, 0.8 g hiil, 5.0 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.
YHT: 586 kcal, 42.9 g prot, 27.4 g hiil, 33.7 g rasvaa.

kävelyä 3 km (30:04, acg 106, 180 kcal, 55% fat)

- Gefilus appelsiini-persikkamehu + kuitu 300 g (120 kcal, prot 15, g, hiil 27 g, kuitua 9 g)

kävelyä reilut 1 km, puolet rattikelkan kiskomista (19:36, avg 101, 101 kcal, 55% fat)

- välipala klo 16:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 282 kcal, 17.3 g prot, 14.5 g hiil, 17.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 19:30: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2139 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 461 kcal
SALDO: 1678 kcal
VAJE: - 322 kcal

Alan ilmeisesti tervehtyä. Aamulla meni vatsa kuralle, ehkä noista xylitol-pastilleista, joita vetäisin rasiallisen aamuvuoron ohessa. Vasta illalla pötsi rauhoittui. Ja illalla alkoi taas poskionteloita särkeä, mutta muuten pahin flunssasta taitaa olla takana.

Dieettipäivä 51

21.2.07 (en vieläkään terveenä)

- aamupala klo 7:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 605 kcal, 41.5 g prot, 58.8 g hiil, 22.1 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

- lounas klo 11:40: 449 g nakkikeittoa (413 kcal, 17.5 g prot, 22.9 g hiil, 27.4 g rasvaa, 1.3 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 59 g 9% laktoositonta fetaa (101 kcal, 10.6 g prot, 0.9 g hiil, 5.4 g rasvaa) , vettä 0,4 litraa.
YHT: 604 kcal, 44.1 g prot, 26.3 g hiil, 34.8 g rasvaa, 1.3 g kuitua.

- välipala klo 15:50: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 30 g Nätti Jussi -ruisleipä (70 kcal, 2.5 g prot, 13.1 g hiil, rasvaa 0.5 g, kuitua 4.1g), 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 305 kcal, 31.2 g prot, 27 g hiil, 7 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

kävelyä 3 km (30:28, avg 106. 181 kcal, 56% fat)

- välipala klo 19:10: Pro FX Lol-Carb Lemon Cheese Cake patukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa)

- iltapala klo 20:00: kaksi paahdettua neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 7 g Keijua (50 kcal, 5.6 g rasvaa) + 25 g voileipäkinkkua (25 kcal, 4.5 g prot, 0 g hiil, 0.8 g rasvaa) + 30 g laktoositonta 9% fetaa (50 kcal, 5.3 g prot, 0.5 g hiil, 2.7 g rasvaa) + suolakurkkusiivuja, teetä ja 1 hermsetas, vettä 0,3 litraa.
YHT: 341 kcal, 18.1 g prot, 41.9 g hiil, 11 g rasvaa

SYÖTY ENERGIA: 1734 kcal (164.9 g prot, 171 g hiil, 78.8 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 181 kcal
SALDO: 1894 kcal
VAJE: -106 kcal

Aamulla tuntui siltä, että flunssa olisi hellittämässä. Mutta kun päivä vanheni, poskionteloita alkoi jomottaa aina vain pahemmin ja illalla oli taas kehno olo. Illalla lämpökin kohosi, muttei sentään kuumeeksi asti. Jättäisi jo tämä pirun pöpö meikäläisen rauhaan!

Dieettipäivä 50

20.2.07 (vieläkin toipilaana)

aamupala klo 7:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 91g laktoositonta raejuustoa (82kcal, 14.6 g prot, 2.3 g hiil, 1.9 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 20 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 564 kcal, 39.9 g prot, 56.5 g hiil, 19.5 g rasvaa, 10.2 g kuitua.

kävelyä 3,5 km (38:02, avg 108, 239 kcal, 56% fat)

- kahvi ja laskiaispulla mantelimassalla (80g) klo 9:55: 260 kcal, 6.2 g prot, 39.4 g hiil, rasvaa 8.3 g.

- lounas klo 12:50: 470 g nakkikeittoa (432 kcal, 18.3 g prot, 24.0 g hiil, 28.7 g rasvaa, 1.4 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g laktoositonta 9% fetajuustoa (94 kcal, 9.9 g prot, 0.8 g hiil, 5.0 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.
YHT: 616 kcal, 44.2 g prot, 27.3 g hiil, 35.7 g rasvaa, 1.4 g kuitua.

- välipala klo 16:40: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa + 19 g Sallainen-ruisleipä, 4 g Keijua, 13 g perhekinkkua, kurkkua + banaani + vettä 0,4 l vettä
YHT: 289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (32:08, avg avg 103, 175 kcal, 56% fat)

- iltapala klo 20:05: 149 g Vaasan karjalanpiirakkaa (253 kcal, 4.8 g prot, 38.7 g hiil, 8.5 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 21 g keittokinkkua (21 kcal, 3.8 g prot, 0.2 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 57 g Oltermanni 17% juustoa (154 kcal, 17.1 g prot, 0 g hiil, 9.7 g rasvaa), omena, vettä 0,5 l.
YHT: 428 kcal, 25.7 g prot, 38.9 g hiil, 18.8 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2157 kcal (147.6 g prot, 187.2 g hiil, 88.5 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 414 kcal
SALDO: 1743 kcal
VAJE: -257 kcal

Olin heti aamusta pahalla tuulella, vaikka nukuin jälleen tukevat yöunet. Kävelin töihin ja takaisin, vaikka poskionteloita pakotti ja päätä särki. Lima irtosi mukavasti kävellessä. Vasta illalla saunan jälkeen kehno olo oli helpotti, tuntui paremmalta hengittää - ehkäpä pahin alkaa olla ohi? Sorruin töissä tarjottuun laskiaispullaan - sanotaan nyt vaikkapa että laskiaisen lisäksi juhlistin 50. dieettipäivääni. ;-)

Dieettipäivä 49

19.2.07 (vielä toipilaana)

- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 88g laktoositonta raejuustoa (79kcal, 14.1 g prot, 2.2 g hiil, 1.8 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 20 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 562 kcal, 39.4 g prot, 56.4 g hiil, 19.4 g rasvaa, 10.2 g kuitua.

- lounas klo 11:30: 72 g keltaista Raketti spagettia (90 kcal, 3 g prot, 17.4 g hiil, 0.9 g rasvaa), 135 g lihapullia (167 kcal, 17.3 g prot, 2.6 g hiil, 9.5 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 101 g Flora-tomaattikastiketta (43 kcal, 0.9 g prot, 4.8 g hiil, 2.1 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) ja 0,4 l vettä.

YHT: 390 kcal, 37.2 g prot, 27.3 g hiil, 14.5 g rasvaa, 0.5 g kuitua.

- välipala klo 15:20: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa + 19 g Sallainen-ruisleipä, 4 g Keijua, 13 g perhekinkkua, kurkkua + omena + vettä 0,4 l vettä

YHT: 289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua.

- iltapala klo 18:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + 17 g Sallainen -ruisleipä (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 12 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), kurkkua + päärynä + vettä 0,4 l vettä.
YHT: 250 kcal, 17.1 g prot, 12.4 g hiil, 14.6 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 20:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa.
YHT: 319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1774 kcal (165.4 g prot, 143.9 g hiil, 62.3 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 40 kcal

SALDO: 1734 kcal

VAJE: -266 kcal

Flunssa se vain jatkaa sitkeänä meikäläisen piinaamista. Aamupäivällä olin vielä melkoisen pirteä, mutta iltapäivää kohden hyydyin. Poskionteloissa alkoi tuntua melkoista painetta, päätä kivisti ja lihaksia kolotti. Kävin työterveysasemalla tutkituttamassa poskionteloni. Niissä oli kyllä limaa ja olivat turvoksissa, mutta ei tarpeeksi tulehdusta, jotta niihin kannattaisi määrätä antibiootteja. Työterveyshoitaja määräsi Heinixiä viiden päivän kuurin. Illalla olin tosi poikki ja menin särkylääke kaverinani aikaisin nukkumaan.

Viikko 7 / 2007

Täsmäliikunnat: 0
Venyttelyt: 0
Kävelyä: 2 km

Aamupaino: 71,7 kg (dieetin alusta -3,6 kg, viime vuoden lopusta -5 kg).

(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 72,6 kg, rasvaa 21.8% (15.8 kg) ja lihasta 34.5.% (25.0 kg))

Olin heti maanantaina flunssan piirittämänä. Homma alkoi kurkkukivulla ja nuutumisella, sitten olo paheni, kunnes nousi kuume. Tosin aika lievä ja se pysyi kolmisen päivää. Viikonloppuna tuli sitten pikainen vatsatauti ja sunnuntaina viikon päätteeksi lima nousi ilmeisesti poskionteloihin. Hiilarit maistuivat runsaasti ja yleensäkin tuli popsittua normaalia epäterveellisemmin - ja vastapainoksi proteiinia normaalia vähemmän. Mutta laitoin sen palautumisen ja toipumisen piikkiin. Vaikka liikunta oli käytännössä lähes nolla, pysyin silti miinuksella - itse asiassa saman verran kuin viime viikolla. Tässä terveydentilassa tuo oli hyvä saavutus!

Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 12 699 (1814 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: - 187 (-27 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1488 (-213 kcal/vrk)

Makroravinnejakauma viikolla 7 keskimäärin:
- 129.2 g prot / 516.8 kcal / 28.5 % kokonaisenergiasta
- 184.6 g hiil / 738.4 kcal / 40.7% kokonaisanergiasta
- 62.4 g rasvaa / 561.6 kcal / 31.0% kokonaisenergiasta.

Dieettipäivä 48

18.2.07 (kipeänä vieläkin)

- aamupala klo 10:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 88g laktoositonta raejuustoa (79kcal, 14.1 g prot, 2.2 g hiil, 1.8 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 20 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 562 kcal, 39.4 g prot, 56.4 g hiil, 19.4 g rasvaa, 10.2 g kuitua.

- lounas klo 13:45: 72 g keltaista Raketti spagettia (72 kcal, 2.4 g prot, 13.9 g hiil, 0.7 g rasvaa), 135 g lihapullia (167 kcal, 17.3 g prot, 2.6 g hiil, 9.5 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 68 g Flora-tomaattikastiketta (29 kcal, 0.6 g prot, 3.2 g hiil, 1.4 g rasvaa) ja 0,5 l vettä.
YHT: 268 kcal, 20.3 g prot, 19.7 g hiil, 11.6 g rasvaa, 0.5 g kuitua.

- välipala klo 17:00: kaksi paahdettua neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 7 g Keijua (50 kcal, 5.6 g rasvaa) + 25 g voileipäkinkkua (25 kcal, 4.5 g prot, 0 g hiil, 0.8 g rasvaa) + 32 g Oltermanni 17% juustoa (87 kcal, 9.6 g prot, 0 g hiil, 5.5 g rasvaa), kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), banaani, vettä 0,4 l.
YHT: 528 kcal, 35.5 g prot, 42.7 g hiil, 24.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 20:40: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1677 kcal (135.3 g prot, 141.5 g hiil, 63.2 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1677 kcal
VAJE: -323 kcal

Olo tuntui taas pahemmalta, lima tuntui juttuneen poskionteloihin, koko päätä särki, lihaksia jomotti, väsytti ja vitutti.

Dieettipäivä 47

17.2.07 (kipeänä)

- aamupala klo 10:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 20 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 573 kcal, 41.3 g prot, 55.2 g hiil, 20.4 g rasvaa, 10.2 g kuitua.

- lounas klo 12:40: kreikkalainen salaatti kevyellä kastikkeella Rollsissa ja vettä, ravintosisällön laskin Hesen vastaavalla (367 kcal, 21 g prot, 13 g hiil, rasva 22 g)

- Gefilus-juomaa iltapäivän ja illan aikana klo 16-19 600 g, kun vatsa oli löysänä (246 kcal, prot n. 3 g, hiil 58.8 g, rasvaa 0 g, kuitua 0 g)

- iltapala klo 19:45: Ryvita original 20 g (64 kcal, prot 1.8 g, hiil 13.4 g, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.4 g) + Keijua 6 g (43 kcal, 4.8 g rasvaa) + 20 g voileipäkinkkua (20 kcal, 3.6 g prot, 0 g hiil, rasvaa 0.6 g) + salaatinlehtiä + ruohosipulia ja 0,5 l vettä.
YHT: 127 kcal, 5.4 g prot, 13.4 g hiil, 5.8 g rasvaa, 3.4 g kuitua.

- lisää iltapalaa klo 21:10: 240 g laktoositonta rahkaa ja 85 sokeritonta mehukeittoa sekä vettä n. 0,5 l.
(173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa)

- iltaproteiini, HUOM! pienempi annos: klo 22:45: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1646 kcal (117.7 g prot, 165.6 g hiil, 52.7 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1646 kcal
VAJE: -354 kcal

Kun flunssa alkoi hellittää, iltapäivällä meni vatsa kuralle. :-( Moneen tuntiin ruoka ei maistunut ja monta kertaa sai juosta vessassa. Illalla uskaltauduin syömään myös proteiinipitoista safkaa.

Dieettipäivä 46

16.2.07 (kipeänä)

HUOM! Puolitin aamun rypsiöljysatsin puurosta 10 g:stä 5 g:aan!

- aamupala klo 10:10: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 582 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 22.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

- teetä 10:40: teetä ja 6 g hunajaa (20 kcal, prot 0 g, 4.7 g hiil)

- lämmintä mustaherukkamehua 200g klo 12:45: (90 kcal, 22 g hiil)

- lounas klo 13:30: Saarioisen kirjolohikeitto 300g (180 kcal, 10.5 g prot, 21.6 g hiil, 7.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 69 g laktoositonta raejuustoa (62 kcal, 11 g prot, 1.7 g hiil, 1.4 g rasvaa) + vettä 0,4 litraa.
YHT: 242 kcal, 21.5 g prot, 23.3 g hiil, 8.6 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

kävelyä lähikauppaan, n. 0,5 km (7:45, avg 95, 28 kcal, 55% fat)

- herkkuja klo 14-15: n. 30 g Pringles Sourcream & Onion -sipsejä (159 kcal, 1.4 g prot, 14.7 g hiil, 10.5 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + n. 200 g karkkia eli lakua ja panttereita (639 kcal, 7.1 g prot, 150 g hiil, 0.8 g rasvaa).
YHT: 798 kcal, 8.5 g prot, 164.7 g hiil, 11.3 g rasvaa, 1.1 g kuitua.

- iltapala & -proteiini: 80 g perunarieskasta (152 kcal, 6.1 g prot, 31.2 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 7 g Keijua (50 kcal, 5.6 g rasvaa) + 24 g voileipäkinkkua (24 kcal, 4.3 g prot, 0 g hiil, rasvaa 0,7 g) + 41 g Oltermanni 17% juustoa (111 kcal, 12.3 g prot, 0 g hiil, 7 g rasvaa) + salaatinlehtiä + ruohosipulia ja 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa)
YHT: 497 kcal, 42.7 g prot, 42.6 g hiil, 17.7 g rasvaa, 3.4 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2229 kcal (114.2 g prot, 321.5 g hiil, 59.6 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 28 kcal
SALDO: 2201 kcal
"VAJE": +201 kcal

Edelleen kipeänä, mutta olo oli vähän parempi kuin edellispäivänä. Eilisten makroravinnejakaumalaskujen jälkeen vähensin aamupuurosta rasvan määrää. Illan herkuttelut menivät överiksi, sorruin jopa Pringles-sipseihin. Ei mitään dieettisafkaa, siis! :-p Mutta menkööt vaikkapa palautumisen ja toipumisen piikkiin. ;-)
'

Makroravinnejakaumia

Kun olen kipeänä kotona ja vähän toipumaan päin, tuli ajan kuluksi laskettua dieetin makroravinnejakauma. Perinteinen fitness-dieetin suositushan (mm. Pakkotoisto.com ) on saada 30% kokonaiskaloreista proteiineista, 40% hiilihydraateista ja loput 30% rasvoista.

VIIKKO 1:

SYÖTY ENERGIA: 12 362 kcal (2060 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2412
SALDO: 9950
VAJE YHT: -2050 kcal.
(makroravinnejakauma viikolla 1 keskimäärin: 156.3 g prot, 180.1 g hiil, 79.1 g rasvaa)
(eli 625 kcal proteiinista [30.3 % kokonaisenergiasta], 720 kcal hiilareista [35.0% kokonaisanergiasta], 712 kcal rasvasta [ 34.6% kokonaisenergiasta)

Perinteiseen suositukseen verrattuna ekalla viikolla tuli saatua vähän liian vähän hiilareita ja hivenen liikaa rasvaa.

VIIKKO 2:

SYÖTY ENERGIA: 13 389 kcal (1913 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2634 (-376 kcal/vrk)
SALDO: 10 755 kcal (1536 kcal/vrk)
VAJE YHT: -3245 kcal. (-464 kcal/vrk)
(makroravinnejakauma viikolla 2 keskimäärin: 143 g prot, 170 g hiil, 69.6 g rasvaa)
(eli 572 kcal proteiinista [29.9 % kokonaisenergiasta], 680 kcal hiilareista [35.5%
kokonaisanergiasta], 626.4 kcal rasvasta [ 32.7% kokonaisenergiasta)

Tokalla viikolla taas pääsin lähemmäs ihannejakaumaa, hiilareita oli yhä hivenen vähemmän ja rasvaa taas himpun verran liiaksi.

VIIKKO 3:

SYÖTY ENERGIA: 15 532 kcal (2219 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -3411 (-487 kcal/vrk)
SALDO: 12 121 kcal (1732 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1879 kcal. (-268 kcal/vrk)
makroravinnejakauma viikolla 3 keskimäärin: 172 g prot, 202 g hiil, 74 g rasvaa)
(eli 688 kcal proteiinista [31.0 % kokonaisenergiasta], 808 kcal hiilareista [36.4% kokonaisanergiasta], 666 kcal rasvasta [30.0% kokonaisenergiasta)

Kolmannella viikolla proteiinin ja rasvan osuus meni nappiin. Hiilari jäivät taas vähän alhaisemmiksi.

VIIKKO 4:

SYÖTY ENERGIA: 15 078 kcal (2154 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -3717 (-531 kcal/vrk)
SALDO: 11 361 kcal (1623 kcal/vrk)
VAJE YHT: -2939 kcal. (-377 kcal/vrk)
makroravinnejakauma viikolla 4 keskimäärin: 156 g prot, 196 g hiil, 80.9 g rasvaa)(eli 624 kcal proteiinista [29.0 % kokonaisenergiasta], 776 kcal hiilareista [36.0% kokonaisanergiasta], 728 kcal rasvasta [33.8% kokonaisenergiasta)

Neljännellä viikolla proteiinit jäivät vähän liian alhaiseksi, kuten myös hiilarit. Rasvoja sain hivenen liian runsaasti jälleen.

VIIKKO 5:

SYÖTY ENERGIA: 16 227 (2318 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: - 3302 (472 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1045 (-149 kcal/vrk)
makroravinnejakauma viikolla 5 keskimäärin: 188.4 g prot, 220.9 g hiil, 72.4 g rasvaa)
(eli 753.6 kcal proteiinista [32.5 % kokonaisenergiasta], 883.6 kcal hiilareista [38.1% kokonaisanergiasta], 651.6 kcal rasvasta [28.1% kokonaisenergiasta)

Viidennellä viikolla sain aseteltua jakaumat kohdalleen: eli painoin rasvansaannin alas, proteiinit ylös ja hiilaritkin pysyivät kurissa, mutta silti niitä tuli riittävästi.

VIIKKO 6:

SYÖTY ENERGIA: 15 442 (2206 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: - 2934 (-419 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1492 (-213 kcal/vrk)
makroravinnejakauma viikolla 6 keskimäärin: 171.4 g prot, 188.5 g hiil, 78.3 g rasvaa)
(eli 685.6 kcal proteiinista [31.0 % kokonaisenergiasta], 754 kcal hiilareista [34.2% kokonaisanergiasta], 704.7 kcal rasvasta [31.9% kokonaisenergiasta)

Kuutosviikolla jakauma oli muuten melko kohdillaan, mutta hiilarit jäivät liian alas. Olinkin väsynyt ja todella pahantuulinen.

YHTEENVETO:

Rasvaa tuntuu ravinnosta tulevan huomaamatta melkoisen paljon. Hiilareita olen tarkkaillut tiukasti ja se näkyy - niitä voisi jopa hivenen lisätä, jotta jaksaisin enemmän enkä olisi niin pirullisen kärttyinen. Proteiineja tunnun saavan riittävästi.

Dieettipäivä 45

15.2.07 (kipeänä)

- aamupala klo 7:50: Lämmin kuppi -keitto (suurustettu kana) 1 annos (90 kcal, 1.5 g prot, 14 g hiil, 3 g rasvaa), vettä, vitskut.

- välipala klo 9.45 terveyskeskuksen kahviossa: kaksi ruispalaa (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 0.8 g rasvaa, 5.6 g kuitua), margariinia (arvio: 50 kcal, 6 g rasvaa), kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), juustosiivu (33 kcal, 2 g prot, 0 g hiil, rasvaa 2 g, kuitua 0.8g), tomaatti, kurkkua, salaatinlehti ja pikkumuki vettä.
YHT: 214 kcal, 8.3 g prot, 22.1 g hiil, 9 g rasvaa, 6.6 g kuitua.

- välipala klo 11:20: Allévo Low Calorie Bar (200 kcal, 12.2 g prot, 20.3 g hiil, 6.7 g rasvaa, 5.2 g kuitua) ja 0,5 litraa Lordi vanilla light colaa (90 kcal, 0 g prot, 21 g hiil, rasvaa 0g)
YHT: 290 kcal, 12.2 g prot, 41.3 g hiil,

- lounas klo 15:45: Kalavalmis kermainen kuhapihvi -paketti 240 g (367 kcal, 43.9 g prot, 9.8 g hiil, 16.8 g rasvaa), Battery Stripped -tölkki, banaani, teetä + 6 g hunajaa (20 kcal, prot 0 g, 4.7 g hiil).
YHT: 387 kcal, 43.9 g prot, 14.5 g hiil, 16.8 g rasvaa.

- iltapala klo 19:00: 30g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 200g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa) + 17 g vehnäleseitä (27 kcal, 2.2 g proteiinia, 2.6 g hiil, 0.9 g rasvaa, 6.5 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 53 g laktoositonta raejuustoa (48 kcal, 8.5 g prot, 1.4 g hiil, 1.1 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.
YHT: 369 kcal, 20.8 g prot, 36.3 g hiil, 15.8 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

reissu kävellen lähikauppaan, kävelyä n. 0,5 km (13:53, avg 99, 56 kcal, 56% fat)

-Halvan Väiski-vaahtokarkkeja klo 20:15: 90 g (292 kcal, 5.4 g prot, 68.4 g hiil, rasvaa 0g)

SYÖTY ENERGIA: 1642 kcal (prot 92.1 g, 196.6 g ( !) hiil, 51.3 g rasvaa)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 56 kcal
SALDO: 1586 kcal
VAJE: -414 kcal

Olo paheni vielä lisää ja lisäksi nousi kuume. Keuhkot olivat kipeinä - ehkä rajusta yskimisestä. Työterveyshoitaja kirjoitti kaksi päivää sairauslomaa ja epäili, että influenssa olisi iskenyt meikäläiseen. Tästä huolimatta piti käyttää poika röntgenissä ja lekurissa kontrollikäynnillä - onneksi pikkusisko oli kuskina. Pääsin kuitenkin ottamaan tirsat tuon hässäkän jälkeen. Illalla oli pakko käydä vielä kaupassa kun maito oli ihan lopussa ja vaimokin tosi poikki. Sorruin ostamaan vaahtokarkkeja, ja nukahdin ennen iltaproteiinin tekoa. Tuli ahmittua hiilareita liikaa, mutta pistän tuon sairastumisen piikkiin. ;-)

Dieettipäivä 44

14.2.07

- aamupala klo 6:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 22 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

- vähän herkuttelua klo 10:30: 2 kpl Da Capo -suklaakarkkia, kollega tarjosi ystävänpäivän kunniaksi... (arvio: 83 kcal, prot 1 g, hiil 5 g, rasvaa 6 g, kuitua 0.5g)

- välipala klo 11:00: 2 keitettyä kananmunaa (150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa) + 22 g Sallaista (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 2.0 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vähän ruohosipulia

YHT: 250 kcal, 12.4 g hiil, 17.4 g prot, 15.4 g rasvaa.

kävelyä kaupungille, yht. n. 1,5 km, kaupassa kiertelyä (23:32, avg 98, 103 kcal, 55% fat)

- lounas klo 14:00: 300 g katkarapu-tonnikala-herkkusienipastaa (240 kcal, 28.2 g prot, 18.6 g hiil, 5.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua), laktoositonta maitojuomaa 200g (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), vettä 0,2 litraa.

YHT: 318 kcal, 34.8 g prot, 24.8 g hiil, 8.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- välipala klo 17:25: 46 g sallaista paahdettuna (94 kcal, 3.1 g prot, 25.6 g hiil, 0.9 g rasvaa, 7 g kuitua), 5 g Keijua (36 kcal, 5 g rasvaa), 40 g 9% laktoositonta fetaa (68 kcal, 7.2 g prot, 0.6 g hiil, 3.6 g rasvaa), 23 g perhekinkkua (23 kcal, 4.2 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 1 keitetty kananmuna (75 kcal, 0,7 g hiil, 6.5 g prot, 5.4 g rasvaa), teetä + 8 g hunajaa (26 kcal, prot 0 g, hiil 6.2 g),

YHT: 322 kcal, 21 g prot, 33.3 g hiil, 15.3 g rasvaa, 7 g kuitua.

- kupillinen kuumaa klo 20:00: Lämmin kuppi suurustettu kana -keitto (90 kcal, 1.5 g prot, 14 g hiil, 3 g rasvaa)

-- iltaproteiinia, HUOM! pieni annos klo 20:15: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 300 g laktoositonta maitojuomaa (199 kcal, 23.3 g prot, 14.5 g hiil, 5.3 g rasvaa

SYÖTY ENERGIA: 1888 kcal

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 103 kcal
SALDO: 1785 kcal
VAJE: -215 kcal

Olo muuttui yhä kauheammaksi. Liikuin kuitenkin ihan vähäsen, kun kävin ostamassa kultsille Valentiinon päivän lahjan kaupungilta. Illalla olo vain paheni, tulin oikeasti kipeäksi.

Taudin runtelema

Flunssa on pahentunut, nyt kolmatta päivää. Töissä oleminen oli tuskaista ja turvauduin nyt lääkkeisiin - yhteen finrexiniin. Vielä kun työpäivä oli melkoista vilskettä, niin johan on äijä kuitti. Vielä kun pikkuväki oikuttelee, niin pinna on kiristynyt aivan viulunkieleksi. En ole mitannut kuumetta, mutta kyllä minä olen sairas. Huomenna jään kotiin sairastamaan, mikäli olo ei tästä selvästi kohene. Keksiköön esimies, miten hoidattaa hommani, siitä hän saa isoa palkkaa.

Nyt jatkan Lämmin kuppi -keiton ryystämistä ja Pakkiksella seikkailemista. Ja niistämistä.

Dieettipäivä 43

13.2.07:

- aamupala klo 6:10: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

- välipala klo 10:35: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa + 18 g Sallainen-ruisleipä, 4 g Keijua, 13 g perhekinkkua, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- lounas klo 14:10: 300 g katkarapu-tonnikala-herkkusienipastaa (240 kcal, 28.2 g prot, 18.6 g hiil, 5.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua), laktoositonta maitojuomaa 200g (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), vettä 0,2 litraa.
YHT: 318 kcal, 34.8 g prot, 24.8 g hiil, 8.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- välipala klo 17:15: Lämmin kuppi suurustettu kana -keitto (90 kcal, 1.5 g prot, 14 g hiil, 3 g rasvaa), iso vaalea karjalanpiirakka 65 g (150 kcal, 3.4 g prot, 22.8 g hiil, 5.1 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 11 g perhekinkkua (11 kcal, 2 g prot, 0.1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 18 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, rasvaa 2.9 g)YHT: 297 kcal, 12 g prot, 36.9 g hiil, 11 g rasvaa, 1.1 g kuitua.

- teetä ja 5 g juoksevaa hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g)

- iltaproteiini klo 20:30: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1865 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1865 kcal
VAJE: -135 kcal

Flunssa paheni, ja liikunta jäi taas puhtaaseen nollaan. Kurkku oli kipeänä, kroppaa jomotti hivenen ja pää oli täynnä räkää. Ei kiva...

Dieettipäivä 42

12.2.07:

- aamupala klo 6:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g perhekinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

- välipala klo 10:35: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa + 18 g Sallainen-ruisleipä, 4 g Keijua, 13 g perhekinkkua, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- lounas klo 14:00: 300g kanan paistisuikaleita marinadissa 300 g (465 kcal, 48 g prot, 3 g hiil, 30 g rasvaa) ja 0,5 dl eli 44 g tummaa riisiä (154 kcal, 3.1 g prot, 31.7 g hiil, 1.0 g rasvaa, 1.8g kuitua)
YHT: 619 kcal, 51.1 g prot, 34.7 g hiil, 31 g rasvaa, 1.8 g kuitua.

- teetä ja 11 g hunajaa klo 17:00 (35 kcal, prot 0.1 g, hiil 8.6 g)

- iltaproteiinia, HUOM! pieni annos klo 18:35: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 300 g laktoositonta maitojuomaa (199 kcal, 23.3 g prot, 14.5 g hiil, 5.3 g rasvaa

SYÖTY ENERGIA: 1768 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1768 kcal
VAJE: -232 kcal

Flunssa väijyy, kurkku oli karheana ja muutenkin eilinen energiapiikki oli muisto vain. Otin liikunnan kanssa iisisti (=en tehnyt mitään fyysisesti rasittavaa ;-), join teetä, töin kotitöitä ja touhusin lasten kanssa. Menin varhain nukkumaan.

Viikko 6 / 2007

Täsmäliikunnat: 4 (3 salitreeniä ja 1 luistelu)
Venyttelyt: 1
Kävelyä: 17 km

Aamupaino: 72,5 kg.

(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 73,2 kg, rasvaa 21.8% (15.8 kg) ja lihasta 34.5.% (25.0 kg))

Työ- ja kotikiireet painoivat, väsymys vaivasi ja pinna oli kireällä miltei koko viikon. Vasta viikonlopun hiilari- ja energiapitoinen syöminen ja lepäily antoi uutta puhtia. Syöminen pysyi sentään viime viikkoa paremmin aisoissa, keskimääräinen kalorivaje oli -213. Eli tavoitteeseen pääsin kalorivajeessa, tosin nipin napin.

Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 15 442 (2206 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: - 2934 (-419 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1492 (-213 kcal/vrk)

Dieettipäivä 41

11.2.07:


- aamupala klo 9:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

- lounas klo 13:00: tonnikala-katkarapu-pastaa 200 g (250 kcal, 25.6 g prot, 22.6 g hiil, 6.6 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + vettä 0,4 litraa, jälkkäriksi vähäsokerisia ohukaisia 152g (204 kcal, 7.3 g prot, 25.0 g hiil, 7.6 g rasvaa, 2.0 g kuitua), päälle ripottelin Kanderellia.
YHT: 454 kcal, 32.9 g prot, 47.6 g hiil, 14.2 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

luistelukentän kolaamista (13:40, avg 123, 112 kcal, 53% fat)
luistelua (30:43, avg 117, 227 kcal, 53% fat)

- tuhti välipala klo 14:50: teetä + 5 g juoksevaa hunajaa (16 kcal, prot 0 g, hiil 3.9 g) ja loput feta-parsa-pinaatti -piiraasta eli yht. 387 g (538 kcal, 33.3 g prot, 44.5 g hiil, 24.0 g rasvaa, 5.4 g kuitua)
YHT: 554 kcal, 33.3 g prot, 48.4 g hiil, 24.0 g rasvaa, 5.4 g kuitua.

- välipala klo 17:55: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mansikkakeittoa + 24 g ruispala, 4 g Keijua, 13 g perhekinkkua, salaatinlehti, ruohosipulia + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

salitreeni (selkä, ojentajat, vatsat): 45:26, avg 137, 446 kcal, 46% fat.

- palautusjuomaa tuhdimpi setti (loput pussista) klo 20:00: 71 g Reco 2: 269 kcal, 22.7 g prot, 43.7 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- iltaproteiinia, HUOM! pieni annos klo 21:45: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa

SYÖTY ENERGIA: 2353 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 785 kcal
SALDO: 1568 kcal
VAJE: -432 kcal

Päivään mahtui ilahduttavasti liikuntaa. Kävimme perheen kanssa luistelemassa. Ennen luistelua kolasin kentän - tein siis kaupungin liikuntatoimen hommia. Opetin kuopusta luistelemaan, hän alkaa pikku hiljaa päästä hommasta jyvälle. Neitimme taas porhalsi tapansa mukaan jäällä hippaa ehtymättömällä energiallaan. Ulkoilun ja välipalan jälkeen torkahdin hetken mukuloiden huoneessa pikkuväen hälinästä huolimatta. Sitten vähän lisää murkinaa, muksujen iltatoimet ja salille illalla. Rauta oli kevyempää kuin viime viikolla. Johtuu varmaan hyvästä hiilaripitoisesta tankkauksesta viikonloppuna.

Dieettipäivä 40

10.2.07

- aamupala klo 9:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

salitreeni (rinta, olkapäät, hauikset, epäkkäät) 60 min, keskisyke 145, kaloritietoja ei tullut, koska en ollut muistanut säätää mittarin asetuksia patterinvaihdon jälkeen, arvio kulutuksesta: 500 kcal.

- palautusjuoma klo 11:55: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- lounas klo 13:20: 300 g katkarapu-tonnikala-pastaa (375 kcal, 38.4 g prot, 33.9 g hiil, 9.9 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 75 g keitettyjä pikkuporkkanoita (21 kcal, 0.5 g prot, 4.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.0 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 0,3 litraa vettä.
YHT: 513 kcal, 48.8 g prot, 47.5 g hiil, 14.6 g rasvaa, 5.6 g kuitua.

- välipala klo 15:00: itse leivottuja kuitupitoisia sämpylöitä 2 kpl (138g) (362 kcal, 11.3 g prot, 56.4 g hiil, 9.4 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 14 g Keijua (102 kcal, 11.2 g rasvaa) + 48 g perhekinkkua (49 kcal, 8.6 g prot, 0.5 g hiil, 1.4 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.
YHT: 630 kcal, 29.8 g prot, 66.2 g hiil, 26.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

- kahvittelua vieraiden kanssa klo 16:10: kaksi kuppia kahvia hermesetaksilla, 10 g feta-parsa-piirasta (14 kcal, 0.9 g prot, 1.2 g hiil, 0.6 g rasvaa, 0.1 g kuitua), 35 g tosca-piirakkaa (166 kcal, 2.4 g prot, 16.3 g hiil, 10 g rasvaa)
YHT: 180 kcal, 3.3 g prot, 17.5 g hiil, 10.6 g rasvaa, 0.1 g kuitua.

- iltapala klo 19:00: 132 g feta-parsa-pinaatti -piirasta, vettä 0,4 litraa.
(183 kcal, 11.4 g prot, 15.2 g hiil, 8.2 g rasvaa, 1.8 g kuitua)

- iltaproteiinia, HUOM! pieni annos klo 21:45: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2538 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 500 kcal
SALDO: 2038 kcal
"VAJE": +38 kcal

Eilinen vapaapäivä ja aikainen nukkumaanmeno teki terää. Heräsin aamuna tukevan luomu-unen jäljiltä energisenä. Aamupalan jälkeen kävin salilla, jossa treeni kulki paremmin kuin pariin viikkoon - tosin penkkipunnerruksessa vähensin rautaa viime kerran tangon alle jäämisen jälkeen. Innostuimme leipomaan koko perheen voimin. Tein monen vuoden tauon jälkeen sämpylöitä, joita hotkinkin vähän liikaa. Myöskään vaimon loihtimasta tosca-kakusta en voinut olla täysin erossa. Hermiksen ohjeesta muokattua pinaattista feta-parsa -piirasta tuli tehtyä ja se osoittautui suussa sulavaksi. Kalorit kipusivat siis plussalle. Ei tämä ollut oikein dieettipäivä, mutta menköön - kerrankin tuntui olo reippaalta ja levänneeltä!

Dieettipäivä 39

9.2.07:

- puuro klo 6:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

- välipala klo 10:20: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- lounas 13:50: Saarioisen kanakeitto 300g (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa. kuitua 1.5 g) + 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + vettä 0,2 litraa.

YHT: 378 kcal, 32.2 g prot, 25.5 g hiil, 16.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- karkkia klo 18:15: 110 g lakua (351 kcal, 3.9 g prot, 82.5 g hiil, 0.4 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 20:10: 30 g Soijaa + 8 g kaakaota + 1 g Kanderellia + 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1963 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1963 kcal
VAJE: -37 kcal

Aamulla puntari näytti lupaavaa lukua parin päivän puntaroimattoman päivän jälkeen. Ja keskivartalokin näytti ihan hyvältä peilistä - pitkästä aikaa. Suunnittelin meneväni salille, mutta olin aivan finaalissa työpäivän jälkeen. Vaimo, joka on oikeasti viisas ihminen, ehdotti minulle vapaaillan pitämistä. Ja se oli todella hyvä idea. Söin karkkia, tosin kohtuudella, istuskelin sohvalla perheen kanssa ja otin iisisti. Illalla katsoin nauhalta Pane mua -leffan (joka oli pettymys), ja urvahdin jo puoli kymmenen jälkeen. Liikuntaa ei karttunut ollenkaan, mikä oli vähän huono homma, mutta kalorit pysyivät niukasti miinuksella.

Dieettipäivä 38

8.2.07:

- puuro klo 6:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

- välipala klo 10:45: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

kävelyä n. 1 km (n. 15 min, arvio kulutuksesta n. 50 kcal)

- lounas klo 14:40: 158 g proteiinipitoista makaronilaatikkoa (186 kcal, 18.6 g prot, 8.1 g hiil, 8.7 g rasvaa, kuitua 0,9 g kuitua), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), puoli pussia pikkuporkkanoita.
YHT: 354 kcal, 41.2 g prot, 16.8 g hiil, 13.7 g rasvaa, kuitua 0,9 g.

- iltapala klo 18:20: 30 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 11 g Polar 9% levyttivä savulohi -levite (17 kcal, 1.9 g prot, 0 g hiil, 1.0 g rasvaa) , 11 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, 2 kananmunaa (105 g: 150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa), banaani, vettä 0,4 litraa.
YHT: 238 kcal, 19 g prot, 12.4 g hiil, 12.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:10: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1826 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 50 kcal
SALDO: 1776 kcal
VAJE: -224 kcal

Väsytti taas, mutta hivenen vähemmän kuin eilen. Tuntuu, että kahdeksan tunnin yöuni nukahtamislääkkeen avulla ei ihan riitä, sen verran hurjaa stressi on päivittäin. Liikunta jäi vähäiseksi, kun kävin vaihtamassa kaupungilla sykemittarin kelloon vihdoinkin uuden patterin. Kelloseppä ei osannut muuten säätää Lidlin värkkiä oikeaan kellon aikaan. Onneksi itse osasin sen. ;-)

Dieettipäivä 37

7.2.07:

- aamupala klo 5:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (pakkasta 27 astetta, n. 30 min, arvio kulutuksesta: 200 kcal)

- välipala klo 9:10: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- lounas klo 11:45: tonnikalapastaa 134 g (181 kcal, 17.4 g prot, 10.6 g hiil, 7.5 g rasvaa, 0.9 g kuitua), 62 g laktoositonta fetaa (9%) (133 kcal, 10.6 g prot, 0.9 g hiil, 5.3 g rasvaa), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 0,2 litraa vettä.
YHT: 392 kcal, 34.6 g prot, 17.7 g hiil, 5.8 g rasvaa.

- välipala klo 15:50: Atrian meetvurstipitsa 200 g (550 kcal, 18.2 g prot, 63.6 g hiil, 24.6 g rasvaa)

salitreeni (jalat): 44:25, avg 138, 479 kcal, 44% fat.

- palautusjuoma klo 18:05: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 20:10: ruispala 28 g (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 6 g Keijua (44 kcal, 6 g rasvaa) + 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) & iltaproteiini eli 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)
YHT: 434 kcal, 44.1 g prot, 33.8 g hiil, 14.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2537 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 679 kcal
SALDO: 1858 kcal
VAJE: -142 kcal

Päivä oli yhtä hullun myllyä. Aamuvuoron jälkeen menin pojan kanssa terveyskeskukseen, jossa hänen kätensä kuvattiin. Olkapää oli kuin olikin murtunut ja murtumakohtaan tuli irrotettava kipsi ja koko paketti kantositeeseen. Sitten piti isän kanssa avittaa pikkuveljen hajonnut auto liikkeelle napakassa pakkassäässä (paleli pirusti). Sitten neidin varhaiskasvatussuunnitelma piti tehdä perhepäivähoitajaopiskelijan kanssa. Sitten kotiin ja nappasin epäterveellisen einespitsan kitusiini. Pikkuväen kanssa salille, he lapsiparkkiin ja salilla vedin varovaisesti jalkatreenin. Kyykystä vähensin rautaa, kun etukäteen väsytti ja silti voimat tuntuivat olevan vähissä. Paskan treenin jälkeen neiti alkoi vielä kiukutella eikä meinannut lähteä lapsiparkista. Illalla vielä lasten iltapala-iltapesu-iltasatu -rumba, ja olin aika finaalissa illalla. Tuijotin vessan peiliä ja näin tosi väsyneen miehen siellä.

Dieettipäivä 36

6.2.07:

- aamupala klo 8:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (pakkasta arktiset 28 astetta, alkumatka rattikelkan kiskomista) (aikaa meni n. 37 min, arvio kulutuksesta: 260 kcal)

- lounas klo 11:35: 300 g proteiinipitoista makaronilaatikkoa (354 kcal, 35.4 g prot, 15.3 g hiil, 16.5 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,3 litraa.
YHT: 471 kcal, 45.3 g prot, 24.6 g hiil, 21 g rasvaa, 1.8 g kuitua.

- välipala klo 15:15: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

kävelyä 3 km (pakkasta n. 26 astetta, aikaa meni n. 30 min, arvio kulutuksesta: 200 kcal)

- iltapala klo 19:05: Popsi grillinakkeja 210 g (544 kcal, 25.2 g prot, 11.8 g hiil, 44.1 g rasvaa), lakumatto 60 g (180 kcal, 2.4 g prot, 43.2 g hiil, rasvaa 0g)
YHT: 724 kcal, 27.6 g prot, 55 g hiil, 44.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21:00: (pieni annos) 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2270 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 460 kcal
SALDO: 1810 kcal
VAJE: -190 kcal

Olin aamusta asti väsyksissä, yöunet jatkuivat kehnoina ja töistä on edelleen melkoista stressiä. Eikä dieetti helpota tietenkään. Työpäivällä tapahtui kuitenkin jotakin odottamatonta, sillä eräs valtakunnallinen naispuolinen tv-toimittaja, jota olen kollegoilleni kertonut ihailevani, tuli käymään. Olin pöllämystynyt ja vähän hämilläni, mutta ehdin jutella tämän kiireisen (ja varsin kauniin) ammattilaisen kanssa - ja otattaa tietysti pari poseerauskuvaa hän kainalossani. ;-)

Iltasuunnitelmat menivät uusiksi, sillä esikoispoika oli loukannut kätensä. Häntä piti lähteä käyttämään illalla lääkärissä. Tietystikään röntgeniin ei päässyt enää illalla, mutta lääkäri laittoi lähetteen ja määräsi särkylääkettä pojalle. Käsi ei välttämättä ole murtunut, mutta selvästi kipeänä. Terveyskeskuksessa odotellessa poika valitti nälkää ja kävimme hakemassa nakkeja ja lakua kaupasta. ;-) Kaikkiaan reissu meni yllättävän nopeasti, olimme vajaassa kahdessa tunnissa kotona.

Dieettipäivä 35

5.2.07:

- aamupala klo 8:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.


kävelyä 3,5 km (alkumatka rattikelkalla kiskomista), ei sykemittaria, aikaa meni n. 37 min, arvio kulutuksesta: 260 kcal


- lounas klo 11:50: 300 g proteiinipitoista makaronilaatikkoa (354 kcal, 35.4 g prot, 15.3 g hiil, 16.5 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,3 litraa.
YHT: 471 kcal, 45.3 g prot, 24.6 g hiil, 21 g rasvaa, 1.8 g kuitua.


- välipala klo 16:15: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)


kävelyä n.3 km (arvio kulutuksesta:) 200 kcal


- iltapala klo 19:15: 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + 2 keitettyä kananmunaa (105 g: 150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa)
YHT: 250 kcal, 17.1 g prot, 12.4 g hiil, 15.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua.


- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1955 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 460 kcal
SALDO: 1495 kcal
VAJE: -505 kcal

Aamulla väsytti taas kroppaa ja mieltä. Selkälihaksia kivisti eilinen treeni. Olin koko päivän vähän pihalla, missä lie syy. Kävelin 22 asteen pakkasesta huolimatta työmatkat ja kalorit pysyivät kurissa.

Viikko 5 / 2007

Täsmäliikunnat: 3 (salitreenejä)
Venyttelyt: 3
Kävelyä: 16,5 km

(liikuntaan käytetty aika 362 min eli 6 h 4 min)

Aamupaino: 72,9 kg.

(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 73,5 kg, rasvaa 22.0% (16.2 kg) ja lihasta 34.4.% (25.9 kg))

Ei ollenkaan hyvä viikko. Yöuni jäi monta kertaa vajaaksi ja kehnoksi, salilla oli voimat vähissä ja muutenkin oli aika naatti olo pitkin viikkoa. Dieettiviikkokin meni miltei vituralleen, söin enemmän ja liikuin vähemmän kuin edellisviikolla. Kalorivaje jäi tosi olemattomaksi, vain -149 kcal per vrk! Nyt täytyy taas ryhdistäytyä, ettei dieetti mene totaalisesti munilleen.

Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 16 227 (2318 kcal/vrk)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: - 3302 (472 kcal/vrk)
VAJE YHT: -1045 (-149 kcal/vrk)

Dieettipäivä 34

4.2.07:

- aamupala klo 12:25 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 90g laktoositonta raejuustoa (81 kcal, 14.4 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispalaa (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 604 kcal, 39.6 g prot, 56.2 g hiil, 24.6 g rasvaa, 10.7 g kuitua

.- lounas klo 16:20: ravintolassa pala vaaleaa leipää, salaattia salaatinkastikkeella, pasta carbonaraa ja vettä (arvio: 1200 kcal, prot 26 g, hiil 120 g, rasvaa 20 g), jälkkäriksi kahvi ja 2 hermesetasta.

salitreeni (selkä, ojentajat ja vatsat) 48:52, avg 139, 528 kcal, 45% fat.

- palautusjuoma klo 20:30: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 21:05: 58 g ruispalaa paahdettuna (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 0.8g rasvaa, 5.6 g kuitua) + 17 g Polar 9% levittyvä savulohilevite, laktoositon (26 kcal, prot 3 g, hiil 0 g, rasvaa 1,5 g) + 24 g saunapalvi-kinkkua (24 kcal, 4.3 g prot, 0.2 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 29 g Polar 15% juustoa (76 kcal, 9 g prot, 0 g hiil, 4.4 g rasvaa), + 96 g vaaleaa tonnikalaa vedessä (104 kcal, 22.4 g prot, hiil 0g, rasvaa 1.5 g) banaani, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0,4 litraa. YHT: 467 kcal, 53.2 g prot, 31.5 g hiil, 18.2 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:50: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2836 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 528 kcal
SALDO: 2308 kcal
"VAJE": +308 kcal

Päivän ruokailut menivät vähän häneksi, kun kävimme ravintolassa syömässä tuhtia pastaa. Laskin annoksen arvioimalla eri nettilähteiden perusteella. Kun haimme muksut yökylästä, he olivat aika väsähtäneitä. Neiti, 4 vee, alkoi itkeä, että "et saa mennä salille, en halua että menet salille, mene ens viikolla!". Sain hänet lepyteltyä kuitenkin ja painuin salille. Siellä rauta tuntui raskaalta ja voimat olivat jotenkin vähissä. Ylätaljan toisessa sarjassa voimat ehtyivät totaalisesti. Saatoin laskea kalorit alakanttiin tai sitten aiempien päivien tiukistelu tuntuu jo näin paljon.

Dieettipäivä 33

3.2.

- aamupala klo 5:40 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 90g laktoositonta raejuustoa (81 kcal, 14.4 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispalaa (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 604 kcal, 39.6 g prot, 56.2 g hiil, 24.6 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

kävelyä 3 km (29:05, avg 106, 175 kcal, 56% fat)

- energiajuomaa töissä (yöuni jäi taas vähälle, työasiat stressaavat) klo 6:45 Battery Stripped -tölkki (17 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, rasvaa 0g)

- välipala klo 9:45: 240 g laktoositonta rahkaa, 130 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä
(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- välipala klo 12:55:- Pro FX Lo Carb -proteiinipatukka, maku: nougat (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, rasvaa 3.9 g)

- lounas klo 14:45: tonnikalapastaa 264 g (356 kcal, 34.3 g prot, 20.9 g hiil, 14.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 150 g pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 473 kcal, 44.2 g prot, 30.2 g hiil, 19.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua.

- iltapala klo 18:50: tonnikalapastaa 150 g (203 kcal, 19.5 g prot, 11.9 g hiil, 8.4 g rasvaa, 1 g kuitua + vettä.

kävelyä kultsin kanssa kävelyä n. 1 km (arvio kulutuksesta: 50 kcal)

- illanistujaisissa klo 20-21: 0,5 litraa Dr. Pepperiä (145 kcal, 0g prot, 35.5 g hiil, rasvaa 0g), 0,5 litraa Fanta Freetä (15 kcal), vettä.

- baarissa kahvi ja kaksi hermestasta klo 23:15.

SYÖTY ENERGIA: 1963 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 225 kcal
SALDO: 1738 kcal
VAJE: -262 kcal

Yöuni jäi taas vähäiseksi - työasiat valvottivat. Lauantai oli vaihteeksi työpäivä. Kävelin töihin, sen jälkeen muksut yöhoitoon ja kultsin kanssa otimme tarpeeseen tulleet päikkärit. Sitten saunomaan. Sen jälkeen vietimme iltaa vanhimman siskoni ja tämän miehen kanssa. Irrottelin ottamalla pullon sokerista Dr. Pepperiä. ;-) Onnittelen itseäni, sillä pysyin erossa herkuista, alkoholista ja roskaruuasta.

Dieettipäivä 32

2.2.07

- aamupala klo 8:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruispala (60 kcal, 2,3 g prot, 11 g hiil, 0,4 g rasvaa, 2,8 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 626 kcal, 42.1 g prot, 55.2 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.6 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (alkumatkan kiskoin muksuja rattikelkassa): 42:02, avg 115, 318 kcal, 57% fat.

- lounas klo 11:30: Saarioisen kanakeitto 300g (210 kcal, 9.6 g prot, 16.8 g hiil, 11.4 g rasvaa. kuitua 1.5 g) + 200g laktoositonta raejuustoa (180kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä
YHT: 390 kcal, 41.6 g prot, 21.8 g hiil, 15.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- välipala klo 16:15: 240 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta mustikkakeittoa + 24 g ruispala, 5 g Keijua, 13 g saunapalvi-kinkkua, salaatinlehti + banaani + vettä 0,4 l vettä (289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)

- karkkia klo 19:00: 200 g lakua (639 kcal, 7.1 g prot, 150 g hiil, 0.8 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2263 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 318 kcal
SALDO: 1945 kcal
VAJE: -55 kcal

Kuopus valvotti ja eilisen salitreenin jälkeen en jaksanut venytellä. Aamulla olin siis väsynyt, hieman kärttyinen ja lihaksiakin vielä jomotti kaupan päälle. Illalla hemmottelin itseäni viime kertaa isommalla satsilla lakuja. Vetäisin jopa 2/3 pussista. Kalorivajetta syntyi niukin naukin.

Dieettipäivä 31

1.2.07

- aamupala klo 8:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 2.4 g rasvaa, 16.8 g hiil, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 26 g ruissydän -leipää (50 kcal, 1.8 g prot, 9.1 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 2.9 g) +4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa), 11 g saunapalvi-kinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 616 kcal, 41.6 g prot, 53.3 g hiil, 27.0 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

kävelyä 3,5 km (alkumatka rattikelkan kiskomista): 37:28, avg 111, 262 kcal, 57% fat.

- lounas klo 12:10: 230 g kalkkuna-kana-makkara-kasvishässäkkää (285 kcal, 13.9 g prot, 27.3 g hiil, 13 g rasvaa, kuitua 0.9g), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16.0 g prot, 2.5 g hiil, 2.0 g rasvaa), vettä 0,4 litraa.
YHT: 379 kcal, 29.9 g prot, 29.8 g hiil, 15 g rasvaa, 0.9 g kuitua.

- välipala klo 16:05: rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), vettä 0,4 litraa, 26 ruissydän-leipä (50 kcal, 1.8 g prot, 9.1 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 2.9 g) +4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa)+ 22g saunapalvi-kinkkua (12 kcal, 2.2 g prot, 0.1 g hiil, 0.4 g rasvaa), pikkuporkkanoita puoli pussillista.YHT: 264 kcal, 31 g prot, 23 g hiil, 5.5 g rasvaa.

salitreeni (rinta, olkapäät, hauikset, epäkkäät) 59:03, avg 139, 625 kcal, 43% fat.

- palautusjuoma klo 19:15: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 20:15: 49 g paahdettua ruissydän-leipää (99 kcal, 3.6 g prot, 19.2 g hiil, 0.7 g rasvaa, 5.7 g kuitua) + 8g Keijua (58 kcal, 6.4 g rasvaa), + 24 g saunapalvi-kinkkua (24 kcal, 4.3 g prot, 0.2 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 29g Polar 15% juustoa (76 kcal, 9 g prot, 0 g hiil, 4.4 g rasvaa) + 53 g vaaleaa tonnikalaa vedessä (58 kcal, 13.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.5 g rasvaa), banaani, vettä 0,4 litraa. YHT: 315 kcal, 30.2 g prot, 19.9 g hiil, 12.7 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2139 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 887 kcal
SALDO: 1252 kcal
VAJE: -748 kcal (!)

Nälkä kurni melko pian kevyeksi jääneen lounaan jälkeen. Vaikka söin välipalan, voimat olivat salilla vähissä. Kävi niinkin nolosti, että jäin tangon alle kesken toisen penkkipunnerrussarjan. Eli täytyy roimasti vähentää rautaa, sillä en ole lähelläkään joulukuun voimatasoa. Muuten jaksoin sarjat kuitenkin tehdä, vaikka raskailta tuntuivat. Kalorivajeen sain kiristettyä kiitettävän isoksi.

Dieettipäivä 30

31.1.07:

- aamupala klo 6:40 30 g neljän viljan hiutaleita (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa,
3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 90g laktoositonta raejuustoa (81 kcal, 14.4 g prot, 2.3 g hiil, 1.8 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 28 g ruissydäntä (56 kcal, 2 g prot, 10.5 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 3.3g), 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 10 g keittokinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 604 kcal, 39.6 g prot, 56.2 g hiil, 24.6 g rasvaa, 10.7 g kuitua.

- välipala klo 10:45: 28 g ruissydäntä (74 kcal, 2.5 g prot, 14.7 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 6 g Keijua (44 kcal, 4.8 g rasvaa) + 13 g voileipäkinkkua (13 kcal, 2.3 g prot, 0.1 g hiil, rasvaa 0.4 g) + salaattia, baby porkkanoita, rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) YHT: 304 kcal, 31.8 g prot, 28.6 g hiil, 1.7 g rasvaa.

kävelyä n. 1 km (11:36), avg 107, 67 kcal, 55% fat.

- lounas klo 13:45: 230 g kalkkuna-kana-makkara-kasvishässäkkää (285 kcal, 13.9 g prot, 27.3 g hiil, 13 g rasvaa, kuitua 0.9g), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16.0 g prot, 2.5 g hiil, 2.0 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 492 kcal, 39.8 g prot, 39.1 g hiil, 19.5 g rasvaa, 0.9 g kuitua.

- välipala klo 17:50: teetä ja 7 g hunajaa (22 kcal, prot 0.1 g, hiil 5.5 g), rahkaa 240 g + sokeritonta vadelmakeittoa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa), banaania, vettä 0,3 litraa, 26 ruissydän-leipä (50 kcal, 1.8 g prot, 9.1 g hiil, rasvaa 0.4 g, kuitua 2.9 g) +4 g Keijua (29 kcal, 4 g rasvaa)+ 22g saunapalvi-kinkkua (12 kcal, 2.2 g prot, 0.1 g hiil, 0.4 g rasvaa)YHT: 286 kcal, 31.1 g prot, 28.5 g kuitua, 5.5 g rasvaa.

- HUOM! pienempi satsi iltaproteiinia! klo 21:00: 15 g Soija90, 6 g kaakaota, 370 g laktoositonta maitojuomaa (226 kcal, 25.6 g prot, 17.7 g hiil, 6.2 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 1912 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 67 kcal
SALDO: 1845 kcal
VAJE: -155 kcal

Eilisen vastapainoksi söin vähän vähemmän, mm. pienentämällä iltaproteiiniannosta. Työpäivä oli todellista moukarointia ja kotona odottivat pyykki- ja tiskivuoret. Niiden raivaamisen ja lasten nukkumaanlaiton jälkeen voimat olivat niin totaalisen loppu, etten salille edes enää haaveillut meneväni. Iltapäivällä kurkku oli vähän kipeänä - töissä on kipeänä jo vaikka kuinka moni ja tuntuu pöpö yrittävän piirittää meikäläistäkin.