sunnuntai 30. marraskuuta 2008

la 29.11.08

En nukkunut tarpeeksi viime yönä, kun piti valvoa koneella turhan pitkään. Koko päivän olin aika nuutunut. Kävin kuitenkin lasten kanssa ensimmäistä kertaa tälle talvelle pulkkamäessä. Ja iltapäivällä kävimme koko perheen voimin katsomassa joulunavauksen Napapiirillä. Sekin oli ensi kerta - ikinä. Itse tapahtuman ohjelma oli amatöörimäinen, pukki puhui yhtä huonoa englantia kuin Matti Vanhanen ja Rimpparemmin esityskin oli kuin piskuisen tupaillan tanhutanssi. Ilotulitus oli tosin kiva. Pojat menivät yökylään ja jäimme neidin kanssa kotiin. Haimme hänelle ja meille aikuisille vuokraleffat. Nukahdin neidin leffan aikana alkuillasta. Sen jälkeen piti nousta iltapalalle ja unen uudelleenlöytämiseen meni jonkin aikaa.

- aamupala klo 10: kinkkumunakas, vettä & vitamiinit.
433 kcal, 38 g prot, 12 g hiil, 27.1 g rasvaa.

lasten kanssa pulkkamäessä! :-)

- lounas klo 13:15: 300g lemon-curry -kanakastiketta (27
0 kcal, 35.7 g prot, 10.8 g hiil, 16.8 g rasvaa), 150 g valmista tummaa riisiä (222 kcal, 5.3 g prot, 45.6 g hiil, 4.5 g rasvaa), wokkivihanneksia, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 609 kcal, 50.9 g prot, 65.7 g hiil, 25.8 g rasvaa.

perheen kanssa ulkoilua joulunavaus-tapahtumassa

- iltapäivän aikana pajakylässä: kahvi & muffinssi sekä iso suklaakonvehti.
YHT (arvio): 385 kcal, 7.4 g prot, 41 g hiil, 21 g rasvaa.

- päivällinen klo 17:30: Wingstonin kana-feta -salaatti, sinappinen salaatinkastike & sämpylä + vettä.
YHT (arvio): 369 kcal, 23 g prot, 16 g hiil, 23 g rasvaa.

- iltapala klo 21:15: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla + vettä.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2354 kcal
- 160.6 g prot / 643 kcal / 27 % energiasta
- 205.1 g hiil / 821 kcal / 34 % energiasta
- 110.9 g rasvaa / 999 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2354 kcal

lauantai 29. marraskuuta 2008

pe 28.11.08

Tänään oli taas aamuvuoro. Töissä piisasi koko ajan vauhtia ja touhua. Väsy ei painanut töiden jälkeenkään, joten painuin salille. Vaikka olin nukkunut vain kuutisen tuntia, jaksoin jumpata kohtalaisen hyvin. Vain penkkipunnerrus tuntui aika raskaalta, muut liikkeet kuormittivat sopivasti. Iltapäivällä mussukka lähti työpaikkansa pikkujouluihin ja jäin pikkuväen kanssa kotiin. Illansuusssa yritin ottaa pienet torkut, mutta niistä ei tullut mitään. Illalla katsoin esikoisen kanssa DVD:ltä Pirates of the Caribbean: Kuolleen miehen kirstu -leffan ja vedin ihan liian ison säkin irtokarkkeja. Päivän energiansaanti jysähti kerralla aivan liian suureksi. Täytyy syödä vähän vähemmän seuraavat pari päivää, jotta energiansaanti pysyy tasapainossa.

- aamupala klo 4:40: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- välipala klo 8:20: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- aamupäivällä pullo Ed Lemon Lightia.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- lounas klo 12: Subwayn paahtopaisti 30 cm -patonki ja Sprite Zeroa.
YHT: 618 kcal, 48 g prot, 86 g hiil, 8 g rasvaa.

salitreeni (1:00:30, avg 129, max 169, 513 kcal). Vain penkkipunnerus tuntui aika raskaalta, muuten treeni oli sopivan kuormittava.

- palautusjuoma klo 14:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.


- välipala klo 16:30: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 291 kcal, 19.4 g prot, 23.4 g hiil, 12.2 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

- illan aikana n. 400 g irtokarkkeja.
YHT: 1412 kcal, 356.4 g hiil.

SYÖTY ENERGIA: 3752 (!!!) kcal
- 176.8 g prot / 708 kcal / 19 % energiasta
- 569.7 g hiil / 2279 kcal / 61 % energiasta
- 56.3 g rasvaa / 507 kcal / 14 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 513 kcal
SALDO: 3239 kcal

to 27.11.08

Aamulla oli pää kipeänä. Niskat ja hartiat olivat jumissa. Se johtui ehkä eilisistä leuanvetosarjoista. Aamulla piti ottaa puolikas särkylääke, ennen kuin remonttifirma kävi mittomassa kylppäriä ja keittiötä. Olemme suunnittelemassa pitkään siirrettyä remonttia, sen aika on ensi vuoden alkupuolella. Iltavuorosta päästyäni kävin kaupassa ja menin kotiin tekemään ruokaa. Muu porukka oli käynyt uimassa ja paistoin heille pakastepizzaa iltapalaksi.

- aamupala klo 7:30: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- välipala klo 9:30: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 291 kcal, 19.4 g prot, 23.4 g hiil, 12.2 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
pyöräilyä 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 30 kcal)

- lounas klo 12: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala klo 16:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- "päivällinen" klo 18:30: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- iltapala klo 20:30: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & rypäleitä.
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2989 kcal
- 236.2 g prot / 945 kcal / 32 % energiasta
- 244.9 g hiil / 980 kcal / 33 % energiasta
- 110 g rasvaa / 990 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 30 kcal
SALDO: 2959 kcal

torstai 27. marraskuuta 2008

ke 26.11.08

Yöuni jäi vajaaksi, noin 6 tunnin mittaiseksi. Aamuvuoron jälkeen porhalsin salille, jossa jaksoin silti kohtalaisen hyvin jumpata. Sitten poljin salilta kotiin. Pyörän vaihde oli jäätynyt kolmoselle, joten matka oli varsin rankka. Lopun jyrkimmässä mäessä oli pakko antaa periksi ja taluttaa pyörää. Päiväunia en ehtinyt ottaa, kun piti siivota vessa ja touhuta muitakin kotihommia. Ja leikkiä vähän aikaa kuopuksen kanssa legoilla. Illalla jaksoin silti venytellä.

- aamupala klo 4:45: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- välipala klo 8:20: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- aamupäivän tiimellyksessä puteli Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- lounas klo 11:50: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

pyöräilyä n. 1 km

salitreeni (1:06:18, avg 125, max 172, 542 kcal). Treeni tuntui edellistä hivenen rankemmalta. Siihen vaikutti varmasti noin 6 tunnin yöuni ja aamuvuoro. Leukoja meni pari toistoa vähemmän kuin viime viikolla.

pyöräilyä n. 4 km, pääasiassa ylämäkeen (avg 148, max 173, 193 kcal). Pyörän vaihde oli jäätynyt kolmoselle, joten taival oli tosi raskas. Loppusuoran jyrkimmät mäet oli pakko taluttaa pyörää.

- palautusjuoma klo 14:50: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.


- päivällinen klo 17: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista hyla- raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- isompi satsi iltaproteiinia klo 20: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.


SYÖTY ENERGIA: 3116 kcal
- 253 g prot / 1012 kcal / 33 % energiasta
- 288 g hiil / 1152 kcal / 37 % energiasta
- 103.2 g rasvaa / 929 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 735 kcal
SALDO: 2381 kcal

ti 25.11.08

Väsy painoi hieman kehnosti nukutun yöunen jäljiltä. Töissä oli tehtävä liki normaalimäärä hommia ja lisäksi olla kolme tuntia uuden ohjelmiston käyttökoulutuksessa. Kohtalaisen rankkaa, siis. Onneksi oli salivapaata tänään.

- aamupala klo 8: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta marjakeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä + vitamiinit.
YHT: 676 kcal, 50.1 g prot, 61.5 g hiil, 28 g rasvaa, 15.6 g kuitua.


pyöräilyä 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 30 kcal)

- lounas klo 12:15: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala 16:15: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- välipala klo 18:30: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & rypäleitä.
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- iltapala klo 20:30:
60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- isompi satsi iltaproteiinia klo 22: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3084 kcal
- 248.5 g prot / 994 kcal / 33 % energiasta
- 243.1 g hiil / 973 kcal / 32 % energiasta
- 119.3 g rasvaa / 1074 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 30 kcal
SALDO: 3054 kcal

tiistai 25. marraskuuta 2008

ma 24.11.08

Jalat olivat hivenen kipeinä eilisestä paluusta lenkkipolulle. Viime kesänä vaivannut polven ja jalkaterän välinen kipuilu iski jälleen. Salilla se ei kuitenkaan haitannut kyykkäämistä. Illalla venyttelin perusteellisesti paitsi jalat, myös muut tärkeimmät lihakset.

- aamupala klo 7:40: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta marjakeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä + vitamiinit.
YHT: 676 kcal, 50.1 g prot, 61.5 g hiil, 28 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

pyöräilyä 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 30 kcal)

- lounas klo 12:10: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala 16:30: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

pyöräilyä n. 1 km

salitreeni (1:01:11, avg 128, max 168, 517 kcal). Treeni tuntui kevyeltä.

- palautusjuoma klo 19:10: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 20:50: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- isompi satsi iltaproteiinia klo 23: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2996 kcal
- 241.9 g prot / 968 kcal / 33 % energiasta
- 252.4 g hiil / 1010 kcal / 34 % energiasta
- 106.7 g rasvaa / 961 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 547 kcal
SALDO: 2449 kcal

Viikko 47 / 2008 (ma-pe, su)

Tällä viikolla paino putosi jostakin syystä hivenen. Aloitin alusta Bill Starin SF 5x5 -ohjelman, joka taannoin keskeytyi flunssaan. Ja pääsin pitkästä aikaa myös tekemään yhden täsmäaerobisen, tällä kertaa harrastin talvijuoksua.

Aamupaino: 79.9 kg (+1,2 kg projektin alusta)


SYÖTY ENERGIA: 3041 kcal
- 214.8 g prot / 860 kcal / 28 % energiasta
- 305.3 g hiil / 1222 kcal / 41 % energiasta
- 106.6 g rasvaa / 960 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 340 kcal
SALDO: 2701 kcal

su 23.11.08

Tänään tuli mätettyä taas anopin sapuskoja, kun hän kutsui meidät syömään. Yritin vähentää ähkyä käymällä kevyellä lenkillä. Juoksin ensi kertaa talvimaisemissa. Liukasta ei ollut, mutta pimeää toki. Lenkki teki hyvää. Illalla venyttelin jalat kunnolla.

- aamupala klo 10:30: kuituinen banaanirahka kaurahiutaleilla, vettä & vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

- kahvilassa klo 13: Cafe Picnic -kinkkupatonki, kahvi.
YHT: 573 kcal, 22.7 g prot, 70.5 g hiil, 34.9 g rasvaa.

- lounas anoppilassa klo 15:50: kaksi annosta kirjolohikiusausta, salaattia, salaattikastiketta, 2 lasia laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 968 kcal, 45 g prot, 62 g hiil, 59 g rasvaa, 6.1 g kuitua.

- kahvit anoppilassa, mukana pala mustikkapiirakkaa.
YHT (arvio): 160 kcal, 3 g prot, 26 g hiil, 4 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

lenkki! (36:36, avg 129, max 158, 311 kcal). Kevyt, 4.5 km mittainen talvilenkki.

- iltapala klo 20:10: Pro FX Lo-Carb Lemon Cheese Cake patukka.
YHT: 220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa.


- isompi satsi iltaproteiinia klo 22: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2914 kcal
- 194.1 g prot / 777 kcal / 26 % energiasta
- 262.2 g hiil / 1049 kcal / 35 % energiasta
- 133.7 g rasvaa / 1204 kcal / 41 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 311 kcal
SALDO: 2603 kcal

sunnuntai 23. marraskuuta 2008

Koulutuspäivä

Lauantaina oli työpaikalla koulutuspäivä ja olin päivän työnantajan tarjoamien sapuskojen armoilla. Ja iltapäivällä poikkesimme anoppilassa, jossa söin kunnon vanhan liiton rasvassa tirisevää, herkullista lasagnea. :-p Jätimme muksut yöhoitoon anopille. Ostimme sipsejä ja karkkeja ja katsoimme kotona vuokraleffaa mussukan kanssa vierekkäin. Kivaa oli, vaikka taas tuli putkeen toinen mässypäivä.

Ruokien kirjaaminen jatkuu taas huomenna.

pe 21.11.08

Oli mahtava nukkua kunnon yöunet! :-D Tänään oli viikon virallinen mässypäivä. Kävin lisäravinnekaupassa ja innostuin kokeilemaan uutta proteiinipatukkaa ja veteen sekoitettavaa proteiinipitoista ateriankorviketta. Uudet kokeilut vetivät vatsani kuralle... Töiden jälkeen vetäisin treenin, joka kuormitti sopivasti, ei liian vähän eikä liian paljon. Illalla venyttelin.

- aamupala klo 7:40: kuituinen banaanirahka kaurahiutaleilla, vettä & vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

pyöräilyä pääasiassa alamäkeen 3 km (arvio kulutuksesta: 30 kcal)

- lounas klo 11:40: Subway Club 30 cm, Sprite Zeroa.
YHT: 672 kcal, 58 g prot, 86 g hiil, 9.2 g rasvaa.

- karkkia: Malaco Truly Juicy 110 g pussi (308 kcal, 7.2 g prot, 85.8 g hiil, 0.6 g rasvaa) & Malaco Truly Black 110 g pussi (341 kcal, 7.8 g prot, 81.4 g hiil, 0.2 g rasvaa).
YHT: 649 kcal, 15 g prot, 167.2 g hiil, 0.8 g rasvaa.

- välipala klo 14:40: Steel Bar 70 g -proteiinipatukka.
YHT: 280 kcal, 20 g prot, 33 g hiil, 8 g rasvaa.

- välipala klo 17:30: Pro Plex MRF -ateriankorvike 76 g pussi
YHT: 279 kcal, 44 g prot, 21 g hiil, 2.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua.

pyöräilyä n. 1 km (ei kulutusta)

salitreeni (56:15, avg 129, max 167, 480 kcal). Sopivan kuormittava treeni.

- palautusjuoma klo 19:10: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.


- iltapala klo 21: keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkua.
YHT: 361 kcal, 25.8 g prot, 24.1 g hiil, 13.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3103 kcal
- 230.8 g prot / 924 kcal / 29 % energiasta
- 449.8 g hiil / 1800 kcal / 57 % energiasta
- 48.1 g rasvaa / 433 kcal / 14 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 510 kcal
SALDO: 2593 kcal

perjantai 21. marraskuuta 2008

to 20.11.08

Tänään oli taas aamuvuoro, mutta onneksi salivapaata. Töiden jälkeen hain pikkuväen ja menin kuopuksen neuvolakäynnille. Sen jälkeen minitirsat ja epäterveellinen päivällinen, joka keikautti päivän makroravinnejakauman vintsolleen ja sitten urheiluopistolle touhuamaan mukuloiden kanssa liikuntamaailmaan. He halusivat mieluummin sinne kuin uimaan. Harmi, että lapsilla meni vähän nahinoinniksi leikit - ilmeisesti hekin ovat väsyneitä. Illalla ei tarvinnut unta kauaa houkutella, kiitos kahden peräkkäisen aamuvuoron.

- aamupala klo 4:50: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- välipala klo 7:50: 2 siivua eli 84 g Vaasan Täyshyvät moniviljaviipaleita (180 kcal, 9.6 g prot, 28 g hiil, 3.4 g rasvaa, 6.6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), päärynä, vettä.
YHT: 518 kcal, 36.9 g prot, 29.5 g hiil, 28.4 g rasvaa, 6.6 g kuitua.

- välipala klo 12:
n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil), banaani, vettä.
YHT:
197 kcal, 27 g prot, 27.6 g hiil, 0.7 g rasvaa.

pyöräilyä pääasiassa ylämäkeen 3 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

- lounas klo 13:30: 300 g nopeaa lohipastaa fraichella (441 kcal, 22.5 g prot, 23.7 g hiil, 28.5 g rasvaa, 2.1 g kuitua) +
300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 558 kcal, 32.4 g prot, 33 g hiil, 33 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- päivällinen klo 16:40: X-Tra kinkkupizzaa 176 g (370 kcal, 13.9 g prot, 42.2 g hiil, 16.2 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 487 kcal, 23.8 g prot, 51.5 g hiil, 20.7 g rasvaa.

lasten kanssa telmimässä Urheiluopiston liikuntamaailmassa (en laskenut kulutusta)

- iltapala klo 19:45
: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.


SYÖTY ENERGIA: 3081 kcal
- 225.2 g prot / 901 kcal / 30 % energiasta
- 236.2 g hiil / 945 kcal / 31 % energiasta
- 133.7 g rasvaa / 1204 kcal / 39 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 80 kcal
SALDO: 3001 kcal

ke 19.11.08

Tänään oli taas aamuvuoro. Noin kuuden tunnin yöunista huolimatta painuin töiden jälkeen suoraan salille. Rauta oli kevyttä - niin sen tietysti kuuluu ollakin ohjelmani ensimmäisellä viikolla. Vain lopussa tekemäni sarjat leuanvetoja olivat rankkoja - mutta niissä olen aina ollut huono. Sain kuitenkin vedettyä pari leukaa enemmän kuin viimeksi.

- aamupala klo 4:50: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- välipala klo 8:50: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 498 kcal, 32.1 g prot, 29.5 g hiil, 26.2 g rasvaa, 9 g kuitua.

- aamupäivällä pullollinen virtaa eli Ed Lemon Light.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- lounas klo 12: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.


pyöräilyä n. 1 km (ei juuri kulutusta)

salitreeni (1:02:18, avg 132, max 172, 540 kcal). Treeni oli melkoisen kevyttä - lopun leuanvetosarjoja lukuunottamatta. Sain vedettyä leukoja taas pari enemmän kuin viimeksi. :-)

- palautusjuoma 14:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- päivällinen klo 16:20: 135 g Dr Oetker Ristorante Hawaii Pizzaa (290 kcal, 11.6 g prot, 34.6 g hiil, 11.6 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 407 kcal, 21.5 g prot, 43.9 g hiil, 16.1 g rasvaa, 2.3 g kuitua.

- iltapala klo 18:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta marjakeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä.
YHT: 676 kcal, 50.1 g prot, 61.5 g hiil, 28 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3039 kcal
- 216.9 g prot / 868 kcal / 29 % energiasta
- 295.3 g hiil / 1182 kcal / 39 % energiasta
- 106.7 g rasvaa / 961 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 540 kcal
SALDO: 2499 kcal

keskiviikko 19. marraskuuta 2008

ti 18.11.08

Tänään oli syntymäpäivä. Vuosia tuli mittariin 31. Olo ei kuitenkaan tuntunut vanhalta, sillä olen paremmassa fyysisessä kunnossa kuin kertaakaan aikuisiällä. Juhlistin päivää viemällä työpaikalle unelmatorttua. Kotona minua odotti pienet yllätysjuhlat, kun mussukka ja mukulat olivat ovella vastassa laulamassa. Pikkuväki antoi tekemänsä söpöt kortit ja sitten söimme kakkua ja popcornia. Tosi ihqua! :-D

- aamupala klo 8:20: kuituinen banaanirahka kaurahiutaleilla, vettä & vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 30 kcal)

- lounas klo 12:15: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- iltapäivällä siivu unelmakääretorttua kahvin kanssa.
YHT (arvio): 93 kcal, 2 g prot, 15 g hiil, 1 g rasvaa, 0.3 g kuitua.

- välipala klo 15:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), vettä.
YHT: 498 kcal, 32.1 g prot, 29.5 g hiil, 26.2 g rasvaa, 9 g kuitua.

- pienoissynttärit illansuussa: n. 1/5 eli n. 80 g Almondy Daim -kakkua (344 kcal, 8.8 g prot, 37.6 g hiil, 17.6 g rasvaa), n. 25 g Eldorado Low Fat Micro Popcornia (103 kcal, 2 g prot, 15.3 g hiil, 3.5 g rasvaa), Sprite Zeroa.
YHT: 447 kcal, 10.8 g prot, 52.9 g hiil, 21.1 g rasvaa.

- iltapala klo 20: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3041 kcal
- 203.3 g prot / 814 kcal / 27 % energiasta
- 294.9 g hiil / 1180 kcal / 39 % energiasta
- 113.3 g rasvaa / 1020 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 30 kcal
SALDO: 3011 kcal

ma 17.11.08

Aamu meni pilalle, kun en päässyt kuntosalin ovesta sisään. Eikä kumpikaan kuntosaliyrittäjistä osannut auttaa minua, kun toinen ei vastannut puhelimeen eikä toinen ollut paikkakunnalla. Onneksi sain aloittaa työt tuntia aiemmin ja pääsin treenaamaan illansuussa. Vika oli kuulemma kuntosalin kulunvalvontasysteemissä. Toivottavasti se ei toistu.

- aamiainen klo 7:40: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

pyöräilyä n. 5 km, suurimmaksi osaksi alamäkeen (arvio kulutuksesta: 60 kcal)

- aamun ja aamupäivän aikana kaksi sämpylää, margariinia, 4 siivua kinkkua.
YHT (arvio): 505 kcal, 20 g prot, 42 g hiil, 25 g rasvaa, 2.6 g kuitua.

- lounas klo 12: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- välipala klo 16:40: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, appelsiini, vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

pyöräilyä n. 1 km (ei juuri kulutusta)

salitreeni (57:50, avg avg 133, max 187, 510 kcal). Single Factor 5x5 -ohjelma alkoi ensimmäisestä viikosta. Treeni oli vielä melko kevyttä, niin kuin kuuluukin.

- palautusjuoma klo 18:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 20: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- pikkuinen iltaproteiini klo 21: 15 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (57 kcal, 13.4 g prot, 0.3 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 135 kcal, 20 g prot, 6.5 g hiil, 3.2 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3065 kcal
- 218.4 g prot / 874 kcal / 29 % energiasta
- 293.5 g hiil / 1174 kcal / 39 % energiasta
- 104.2 g rasvaa / 938 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 570 kcal
SALDO: 2495 kcal

tiistai 18. marraskuuta 2008

Viikko 46 / 2008

Uskaltauduin flunssan jäljiltä kuntosalille vasta keskiviikkona - ja treenaamaan tosi kevyesti. Salitreenejä kertyi viikolle vain kaksi, mutta se ei ole vaarallista. Viikonloppuna tuli biletettyä ja herkuteltua vähän liikaa, mtuta sekään ei ole vaarallista. On kiva olla vihdoinkin terveenä!

Aamupaino: 80,2 kg (+1,5 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2972 kcal

- 208.4 g prot / 834 kcal / 28 % energiasta

- 301.6 g hiil / 1207 kcal / 41 % energiasta

- 94.9 g rasvaa / 855 kcal / 29 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 145 kcal

SALDO: 2827 kcal

su 16.11.08

Tänään oli juhlista toipumisen päivä. Vedin herkkuja (taas!) ja vuokrasimme koko katraalle DVD-leffoja.

- aamupala klo 9:45: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- lounas klo 12:15: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- iltapäivällä herkkuja Daim-patukka (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa), puoli pussia eli n. 45 g Eldorado Low Fat Micro Popcornia (185 kcal, 3.6 g prot, 27.5 g hiil, 6.3 g rasvaa).
YHT: 490 kcal, 5.7 g prot, 61.1 g hiil, 24.2 g rasvaa.

- illansuussa vielä lisää herkkuja leffan ääressä: 250 g irtokarkkeja, joista osa suklaata.
YHT (arvio): 963 kcal, 16.9 g prot, 175.8 g hiil, 22.3 g rasvaa.

- iltapala klo 18:30: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi palaa paahdettua Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3096 kcal
- 156.6 g prot / 627 kcal / 20 % energiasta
- 362.6 g hiil / 1451 kcal / 47 % energiasta
- 110.8 g rasvaa / 998 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2867 kcal

la 15.11.08

Tänään oli ohjelmassa tädin hautajaiset ja illalla illanistujaiset. Jälkimmäiset olivat 0ikein hauskat, hyvää vastapainoa kuolemalle ja hautaan siunaamiselle. Lauloimme SingStar Suomirockia ja illan päätteeksi karaokea lähikuppilassa. Kuppilassa oli onneksi vähän väkeä, ja sain vetää monta biisiä.

- aamupala klo 9: mansikkarahka kaurahiutaleilla & pellavasiemenrouheella, vettä & vitamiinit.

YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

- lounas klo 10:25: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).

YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- matkalla hautajaisiin Pepe Superlaku 50 g.

YHT: 152 kcal, 1.8 g prot, 35.5 g hiil, 0.2 g rasvaa.

- iltapäiväkahvilla kaksi suklaakeksiä.

YHT (arvio): 96 kcal, 1.3 g prot, 11 g hiil, 5.2 g rasvaa, 0.4 g kuitua.

- välipala klo 16:30: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi palaa paahdettua Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.

YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- illanistujaisissa: kaksi Rekorderlig mansikka-lime -siideritölkkiä á 0,5 litraa (630 kcal, 5 g prot, 86 g hiil), kaksi Golden Cup Mansikka Light -siideriä á 0,45 litraa (270 kcal, 1.6 g hiil), 2 pulloa ed lemon lightia (80 kcal, 21 g hiil), miksattuna n. 250 g kossua (114 kcal), vettä

YHT: 1094 kcal, 5 g prot, 108.6 g hiil.

SYÖTY ENERGIA: 2867 kcal

- 117.4 g prot / 470 kcal / 17 % energiasta

- 306.6 g hiil / 1227 kcal / 43 % energiasta

- 58 g rasvaa / 522 kcal / 19 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2867 kcal

lauantai 15. marraskuuta 2008

pe 14.11.08

Univelat tuli kuitattua vihdoinkin ja fiilis oli oikein hyvä koko päivän. Salilla kävin ja siellä tuntui voima jo painavan hartioita. Piti oikein toppuutella, etten laita vielä tässä vaiheessa liikaa rautaa tankoon. Illalla väsy yllätti, enkä jaksanut venytellä. Onneksi mussukka hieroi jalat, selän ja hartiat. :-)

- aamupala klo 7:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä + vitskut.
YHT: 662 kcal, 49.1 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.8 g kuitua.

pyöräilyä n. 3,5 km, pääasiassa alamäkeen - ja kunnon pakkasviimassa (arvio kulutuksesta: 40 kcal)

- lounas klo 11:40: 200 g Kariniemen Kananpojan lemon pintamaustettuja kanasuikaleita (246 kcal, 40 g prot, 5.6 g hiil, 7 g rasvaa), 150 g valmista tummaa riisiä (222 kcal, 5.3 g prot, 45.6 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 585 kcal, 55.2 g prot, 60.5 g hiil, 16 g rasvaa.

- karkkia iltapäivällä: Pantteri Duo 100 g (355 kcal, 88 g hiil), Malaco Hyvää Makumaasta 120 g pussi (384 kcal, 0.6 g prot, 102 g hiil, 0.5 g rasvaa).
YHT: 739 kcal, 0.6 g prot, 182 g hiil, 0.5 g rasvaa.

salitreeni (47:00, avg 126, max 166, 391 kcal). Kevyt treeni tuntui oikein hyvältä. Etukyykyissä tanko ei painanut olkapäitä, kun uskalsin laittaa tangon ihan lähelle kurkkua. :-)

- palautusjuoma klo 18:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 20:15: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3059 kcal
- 200 g prot / 800 kcal / 27 % energiasta
- 406.3 g hiil / 1626 kcal / 52 % energiasta
- 74.4 g rasvaa / 670 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 431 kcal
SALDO: 2628 kcal

to 13.11.08

Väsy painoi, vaikka sain nukuttuakin tukevat yöunet. Illalla ei tarvinnut unta taaskaan houkutella. Jalat olivat vähän kipeinä eilisestä salillepaluusta.

- aamupala klo 4:50: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- välipala klo 8: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 471 kcal, 45.8 g prot, 36 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- aamulla pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- lounas klo 11:45: 200 g Kariniemen Kananpojan lemon pintamaustettuja kanasuikaleita (246 kcal, 40 g prot, 5.6 g hiil, 7 g rasvaa), 150 g valmista tummaa riisiä (222 kcal, 5.3 g prot, 45.6 g hiil, 4.5 g rasvaa), 200 g wokki-vihanneksia (67 kcal, 3.5 g prot, 12.3 g hiil, 0.4 g rasvaa, 12.8 g kuitua), vettä.
YHT: 535 kcal, 48.8 g prot, 63.5 g hiil, 11.9 g rasvaa, 12.8 g kuitua.

- välipala klo 14:15: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.


- herkkua iltapäivällä: Daim-patukka.
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.

- iltapala klo 19: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g
rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 426 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2938 kcal
- 227.1 g prot / 909 kcal / 31 % energiasta
- 264.4 g hiil / 1058 kcal / 37 % energiasta
- 102.5 g rasvaa / 923 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2938 kcal


torstai 13. marraskuuta 2008

ke 12.11.08

En meinannut millään saada unta eilen illalla. Uni paitsi aivan liian lyhyeksi, myös melko katkonaiseksi. Töissä oli vielä aamuvuoro, mutta puskin sen sinnillä (ja Edillä) läpi. Töiden jälkeen otin minitirsat, ennen kuin piti kiiruhtaa hakemaan muksuja tarhasta. Minitirsojen ansiosta olin virkeänä monta tuntia ja jaksoin käydä salillakin. Taukoa raudan nostelusta oli kertynyt kaksi viikkoa, joten otin tosi varovaisesti. Illalla väsymys alkoi käydä ylitsepääsemättömäksi ja tuli riideltyä turhaan mussukankin kanssa. Onneksi illalla sovittiin ja uni tuli pyytämättä kesken CSI:n.

- aamupala klo 4:50: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 471 kcal, 45.8 g prot, 36 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- aamun aikana pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- välipala klo 9:15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 434 kcal, 31.9 g prot, 23.5 g hiil, 26 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- aamupäivän palaverissa kahvi & siivu pullaa.
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

pyöräilyä 3 km, pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

- lounas klo 13:30: 220 g Atrian Broilerin paistetut Sisäfileepalat -paketti (220 kcal, 41.8 g prot, 1.1 g hiil, 7 g rasvaa) + 60 g ArlaIngman 10% laktoositonta fetaa (108 kcal, 13 g prot, 0.6 g hiil, 6 g rasvaa), vettä.
YHT: 328 kcal, 54.8 g prot, 1.7 g hiil, 13 g rasvaa.

- jälkkäriksi kaksi Jyväshyvän Kauranen Vanilja-keksiä. :-p
YHT: 110 kcal, 1.2 g prot, 15.2 g hiil, 4.8 g rasvaa, 0.6 g kuitua.

- välipala klo 15:50: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella, vettä & 1000 mg c-vitamiinia.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

salitreeni (40:00, avg 131, max 166, 347 kcal). Paluu punttien pariin sujui yllättävän kevyesti. Kyykky kuormitti sopivasti, mutta penkkiin ja soutuun laitoin liian vähän rautaa.

- palautusjuoma klo 17:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 19: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2942 kcal
- 269.7 g prot / 1079 kcal / 36 % energiasta
- 248.2 g hiil / 993 kcal / 33 % energiasta
- 100.1 g rasvaa / 901 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 427 kcal
SALDO: 2515 kcal

keskiviikko 12. marraskuuta 2008

ti 11.11.08

Töissä oli varsin vauhdikas päivä. Iltavuoron hektisyys näkyi vielä illallakin ylikierroksina. Enkä meinannut saada ajoissa unta. Treeniä ei vielä tänäänkään, koska varmistan, että olen täysin terve ennen punttien luo palaamista.

- aamupala klo 8:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista hyla- raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

pyöräilyä runsaat 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 40 kcal)

- lounas klo 13:30: 250 g kevytkerma-sweet BBQ -kanastiketta (320 kcal, 34.5 g prot, 15.3 g hiil, 15.5 g rasvaa) + 150 g valmista tummaa riisiä (222 kcal, 5.3 g prot, 45.6 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 659 kcal, 49.7 g prot, 70.2 g hiil, 24.5 g rasvaa.

- välipala klo 17:25: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-papripaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- iltateellä kaksi Jyväshyvän Kauranen Vanilja-keksiä.
YHT: 110 kcal, 1.2 g prot, 15.2 g hiil, 4.8 g rasvaa, 0.6 g kuitua.

- iltapala klo 20:50: 3 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (93 kcal, 1.5 g prot, 13.8 g hiil, 3.6 g rasvaa), 36 g perhekinkkua (36 kcal, 6 g prot, hiil 0.3 g, rasvaa 0.6 g) + 51 g Oltermanni 17% juustoa (138 kcal, 15.3 g prot, 0 g hiil, 8.7 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 501 kcal, 42.6 g prot, 32.7 g hiil, 21.3 g rasvaa.

- isompi satsi iltaproteiinia klo 21:30: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2889 kcal
- 244.2 g prot / 977 kcal / 33 % energiasta
- 246.2 g hiil / 985 kcal / 34 % energiasta
- 109.3 g rasvaa / 984 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 40 kcal
SALDO: 2849 kcal

ma 10.11.08

Olo tuntui liki täysin terveeltä tänään, vain ääni oli vielä vähän painoksissa ja jonkin verran räkää irtosi. Söin taas normaalin määrän ruokaa eli 3000 kcal. Salille en kuitenkaan vielä uskaltaudu, mutta poljin sentään työmatkat.

- aamupala klo 7:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista hyla- raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

pyöräilyä runsaat 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 40 kcal)

- välipala aamupäivällä: sämpylä ja jotakin eksoottista slovenialaista töhnää.
YHT (arvio): 181 kcal, 3 g prot, 22 g hiil, 7 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- lounas klo 12: 250 g kevytkerma-sweet BBQ -kanastiketta (320 kcal, 34.5 g prot, 15.3 g hiil, 15.5 g rasvaa) + 150 g valmista tummaa riisiä (222 kcal, 5.3 g prot, 45.6 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 659 kcal, 49.7 g prot, 70.2 g hiil, 24.5 g rasvaa.

- välipala klo 15:35: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-papripaa & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), appelsiini, vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

pyöräilyä 3 km, pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

- välipala klo 18:15: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- iltapala klo 20: 50 g marjaista muromysliä (215 kcal, 5 g prot, 32.5 g hiil, 7.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä.
YHT: 383 kcal, 27.6 g prot, 41.2 g hiil, 12.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3016 kcal
- 243.9 g prot / 976 kcal / 32 % energiasta
- 276.9 g hiil / 1108 kcal / 36 % energiasta
- 109.2 g rasvaa / 983 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2896 kcal

sunnuntai 9. marraskuuta 2008

Viikko 45 / 2008 (ma-to)

Tämäkin viikko jäi tyngäksi, kun en jaksanut viikonloppuna kirjata sapuskoja. Viikko meni sairastellessa kotosalla. Paino putosi vaikka herkuttelinkin. Tämä johtuu varmasti siitä, että lihakset tyhjenivät lahjakkaasti nesteistä treenitauon takia.

Aamupaino: 79,9 kg (+1,2 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2761 kcal
- 195.6 g prot / 783 kcal / 29 % energiasta
- 248.2 g hiil / 993 kcal / 36 % energiasta
- 104.9 g rasvaa / 945 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 25 kcal
SALDO: 2736 kcal

Taukoa taulukoinnista

Loppuviikon olen pitänyt taukoa ruokien taulukoinnista eli kalorien ja makroravinteiden laskemisesta. Ja olen yrittänyt panostaa lepoon, jotta olisin iskussa taas ensi viikon alussa. Perjantaina iltapäivällä tauti alkoi hellittää ja lauantaina tunsin itseni terveeksi. Mutta taas tänään sunnuntaina kroppaa on jomottanut, vaikka en ole taatusti rehkinyt tai muuten rasittanut itseäni. Huomenna menen joka tapauksessa töihin. Ja ehkä myöhemmin ensi viikolla pääsen jo palaamaan kuntosalille.

to 6.11.08

Sairastelua edelleen...

- aamupala klo 8:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitskut.
YHT: 662 kcal, 49.1 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.8 g kuitua.

- lounas klo 11:45: 200 g Riitan Herkun Hawaii metripizzaa (403 kcal, 20 g prot, 38 g hiil, 16 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 520 kcal, 29.9 g prot, 47.3 g hiil, 20.5 g rasvaa.

- välipala 15:20: Lämmin Kuppi suurustettu kanakeitto (85 kcal, 1 g prot, 13 g hiil, 3 g rasvaa) + 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa)
YHT: 175 kcal, 17 g prot, 13 g hiil, 5 g rasvaa.

- välipala klo 16:45: mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

- illalla herkkuja leffan ääressä: n. 300 g Aino-jäätelöä
YHT: 630 kcal, 12 g prot, 75 g hiil, 30 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2478 kcal
- 148.3 g prot / 594 kcal / 24 % energiasta
- 258 g hiil / 1032 kcal / 42 % energiasta
- 94.6 g rasvaa / 852 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2478 kcal

torstai 6. marraskuuta 2008

ke 5.11.08

Olo paheni yön aikana. Kurkkukipu palasi aiempaa pahempana, lihaksia jomotti eilistä enemmän. Näläntunnekin katosi taas lähes kokonaan, jälleen piti robottina lappaa sapuskaa suuhun pitkin päivää ja juoda paljon nestettä jatkuvasti.

- aamupala klo 8:20:
mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä + vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

- välipala klo 12:20: Lämmin Kuppi suurustettu kanakeitto (85 kcal, 1 g prot, 13 g hiil, 3 g rasvaa) + 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa)
YHT: 175 kcal, 17 g prot, 13 g hiil, 5 g rasvaa.

- taas välipala klo 14:15:
300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaattia, vettä.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- myöhäinen lounas klo 16:20: 130 g valmista tummaa proteiinipastaa, vastaa 48 g kuivaa pastaa (163 kcal, 12 g prot, 25.5 g hiil, 1.8 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 616 kcal, 47.1 g prot, 38.2 g hiil, 25.9 g rasvaa, 2.9 g kuitua.

- herkkua n. klo 17:30: Eldorado Nougat & Almond -patukka 57 g.
YHT: 258 kcal, 2.6 g prot, 38.8 g hiil, 10.3 g rasvaa.

- iltapala klo 19:30:
60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2861 kcal
- 212.1 g prot / 849 kcal / 30 % energiasta
- 255.6 g hiil / 1023 kcal / 36 % energiasta
- 104.8 g rasvaa / 944 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2861 kcal

ti 4.11.08

Olo tuntui vähän kohenevan ja nälkäkin kolkutteli muutaman kerran tänään. Ehkä tämä flunssa pian tästä taittuu...

- aamupala klo 8:45: mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä + vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

- kahvi klo 9:45: 21 g annos Gevalia Daim Cappuccino -kahvia.
YHT: 90 kcal, 1.5 g prot, 14.5 g hiil, 2.6 g rasvaa, 0.3 g kuitua.

- välipala klo 11:30: 2 siivua eli 52 g Vaasan Iso Paahto Graham -paahtoleipää (120 kcal, 4.3 g prot, 21.6 g hiil, 1.6 g rasvaa, 2.2 g kuitua) +
10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 425 kcal, 28.4 g prot, 31.1 g hiil, 20.3 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- lounas klo 14:50: 100 g pottuja (74 kcal, 1.9 g prot, 15.5 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja, vettä.
YHT:
527 kcal, 37 g prot, 28.2 g hiil, 24.3 g rasvaa, 1 g kuitua.

- jälkkäriksi 100 g Eldorado Karamelli -jäätelöä!
YHT:
209 kcal, 2.4 g prot, 28 g hiil, 9.5 g rasvaa.

- välipala klo 17:30: Delicious Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- iltapala
klo 20:45: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 50 g ArlaIngman 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 545 kcal, 39.3 g prot, 38 g hiil, 24.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3002 kcal
- 219 g prot / 876 kcal / 30 % energiasta
- 253.5 g hiil / 1014 kcal / 34 % energiasta
- 118.7 g rasvaa / 1069 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3002 kcal

tiistai 4. marraskuuta 2008

ma 3.11.08

Aamulla oli aivan karsean huono olo, mutta sinnillä väännyin töihin aamuvuoroon. Nälkä ei ollut koko päivänä, mutta vedin sapuskaa naamaan muutaman tunnin välein kuin robotti. Työterveyshoitaja passitti minut loppuviikoksi sairauslomalle. Kotona otin kunnon päivätirsat ja löhöilin liki koko illan.

- aamupala klo 4:45: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

- aamun aikana pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- välipala klo 10:50: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, omena, vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 100 kcal)

- lounas klo 14:45: 150 g pottuja (111 kcal, 2.9 g prot, 23.3 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja, vettä.
YHT: 564 kcal, 38 g prot, 36 g hiil, 24.4 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- kahvi illansuussa: 21 g annos Gevalia Daim Cappuccino -kahvia.
YHT: 90 kcal, 1.5 g prot, 14.5 g hiil, 2.6 g rasvaa, 0.3 g kuitua

- iltapala klo 19: iso muki lämmintä kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 497 kcal, 29.1 g prot, 45.2 g hiil, 20.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

-
isompi satsi iltaproteiinia klo 21: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2703 kcal
- 203 g prot / 812 kcal / 30 % energiasta
- 225.4 g hiil / 902 kcal / 34 % energiasta
- 101.6 g rasvaa / 915 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 100 kcal
SALDO: 2603 kcal

Netti toimii taas - terveys ei

Nettiyhteyteni pelittää taas. Vika löytyi WLAN-modeemista. Se on takuuhuollossa, ja tilalla on vanhan liiton ns. lankamodeemi, eli läppäreillä ei pääse nettiin toistaiseksi. Mutta onneksi edes tällä yhdellä kotikoneella pääsee.

Sen sijaan flunssapöpö ei anna periksi. Lauantaina olo alkoi tuntua terveemmältä, mutta sunnuntaina olo taas paheni. Maanantaina sinnittelin aamuvuoroon töihin, koska tuuraajaa olisi ollut hankala saada. Töiden jälkeen kävin työterveyshoitajalla, joka pisti minut koko loppuviikoksi sairauslomalle ja suositteli puhumaan niin vähän kuin mahdollista. Äänihuulet nimittäin voivat vauruoitua pysyvästi kurkussa jylläävän virustulehduksen takia...

Tänään myös meidän neiti on kipeänä. Pojat olivat vähän nuhaisia, mutta he pystyivät vielä menemään päiväkotiin ja kouluun. Myös mussukka on sairastunut, ilmeisesti samaan virukseen kuin minäkin, ja tulee pian töistä kotiin.

Viikko 44 (ma-ke)

Viikko jäi tyngäksi paitsi ruokien kirjaamisen kanssa, myös urheilun puolesta. Tulin nimittäin kipeäksi ja heti perään nettiyhteys meni kotona poikki. Kipeänä oltua ruokailut eivät sujuneet kaikkien taiteen sääntöjen mukaan, vaan epäilisin hiilareita kertyneen tavallista enemmän. Mutta nehän ovat oivallisia lääkkeitä flunssaan! ;-)

Aamupaino: 80,4 kg (+1,7 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2938 kcal
- 223 g prot / 892 kcal / 31 % energiasta
- 268.2 g hiil / 1073 kcal / 37 % energiasta
- 104.7 g rasvaa / 943 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 284 kcal
SALDO: 2654 kcal

maanantai 3. marraskuuta 2008

Netti poikki

Nettiyhteys on ollut kotona poikki torstai-iltapäivästä lähtien. En ole siis päivittänyt ruokapäiväkirjaani. Olen kyllä laittanut syömisiäni muistiin papereille, mutta en niiden jälkikäteen laskeminen on sen verran kovaa hommaa, että jätän sen väliin.

ke 29.10.08

Flunssan peeveli ei anna periksi. Olin tänään silti vielä töissä.

- aamupala klo 7: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista hyla- raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

pyöräilyä n. 3,5 km pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 40 kcal)

- lounas klo 11:45: 300 g nallemakaronilaatikkoa ilman kermaa (270 kcal, 19.5 g prot, 23.4 g hiil, 10.5 g rasvaa, 2.1 g kuitua) & 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tomaattia & suolakurkkua.
YHT: 432 kcal, 30 g prot, 41.8 g hiil, 15.2 g rasvaa, 2.7 g kuitua.

- välipala klo 15:55: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-papripaa, kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), vettä.
YHT: 498 kcal, 32.1 g prot, 29.5 g hiil, 26.2 g rasvaa, 9 g kuitua.

pyöräilyä 3 km pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

- illansuussa 21 g annos Gevalia Daim Cappuccino -kahvia.
YHT: 90 kcal, 1.5 g prot, 14.5 g hiil, 2.6 g rasvaa, 0.3 g kuitua.

- välipala klo 18:15: kuituinen, kevyt banaanirahka (549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 723 kcal, 50 g prot, 86 g hiil, 20.1 g rasvaa, 14.8 g kuitua.

- isompi satsi iltaproteiinia klo 20:30: 40 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (152 kcal, 35.6 g prot, 0.8 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 52.1 g prot, 16.3 g hiil, 17.9 g rasvaa.

+ 6 g C-vitamiinia

SYÖTY ENERGIA: 2827 kcal
- 218.3 g prot / 874 kcal / 31 % energiasta
- 254.6 g hiil / 1019 kcal / 37 % energiasta
- 106.7 g rasvaa / 897 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2707 kcal