Kevään ensimmäinen leuanvetotesti: 9 leukaa

Eilen tein uuden paluun kuntosalille velipojan kanssa. Aloitimme kevyenpuoleisesti selkätreenillä. Lämmittelyn jälkeen teimme leuanveto-ohjelmaan kuuluvan testin eli vedimme niin monta puhdasta leukaa kuin jaksoimme. Jaksoin vetää yhdeksän leukaa. Se on aika yllättävän paljon, kun muistan että sain tammikuussa vain 10 leukaa. Tosin silloin takana ylirasitus ja viikon tauko.

Vakaa aikomukseni on saada 20 leukaa putkeen ennen kesää. Aikaa on kuusi viikkoa. Muita projekteja ei olekaan vireillä. Toki treenaan muutakin tässä ohessa, kolme salitreeniä per viikko. Jokaiseen treeniin kuuluu ohjelman mukaisia leuanvetoja mutta myös isoja perusliikkeitä sekä talja- ja käsipainoliikkeitä sekä ehkä vähän koneita loppusilaukseksi.

Laskin muuten, että tekemäni leuanvetotesti oli järjestyksessään peräti yhdeksäs. Kolmen viikon päästä luvassa on kymmenes.

Kevätprojekti 2010 ohi - tavoite saavutettu!

Tänä aamuna kävin mittauttamassa kropassa tapahtuneen kehityksen Lapin urheiluopistolla. Kevätprojektini tavoitteena oli saada lisää tehoa salitreeniin lisäämällä energiansaantia ja hiilarin syömistä treenien ympärillä. Sain vielä isomman vaihteen silmään, kun sain pikkuveljen treenikaverikseni. Treenirinkimme on kasvanut vielä 1-2 tutulla tyypillä, kiitos pikkuveljeni karisman. Projektissa ei ollut muita määrällisiä tavoitteita kuin rasvaprosentin pitäminen alle 14:ssä. Otin ensi kertaa lisäravinteeksi kreatiinin kuukausi sitten.

Homma alkoi sujui oikein hyvin, kun velipoika tuli tsemppaamaan, ohjaamaan ja varmistamaan. Rikoin nopeasti vanhat ennätykseni maastavedossa, kyykyissä paransin hieman tulostani ja aloin oppia myös penkkipunnerruksen tekniikkaa. Mutta vajaat kolme viikko sitten iski flunssa, joka uusiutui vielä viime viikolla.

Tässä pihtimittauksen tulokset:
- paino: 70,7 kg(* (+2,4 kg joulukuusta 2009) (*=kotipuntarin lukema
- rasvaprosentti: 13,4 % (+0,5 %yks. joulukuusta 2009, rasvaa 9,5 kg eli +0,7 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,2 kg (+1,7 kg joulukuusta 2009)

Lisäksi mittautin kropan koostumuksen InBody 720-laitteella. Vanhempaa InBodya minuun ei enää käytetty, mikä on vähän harmi, koska minulla on monta vuotta mittausdataa sillä tehtynä.

Tässä InBody 720:n keskeiset tulokset:
- lihasmassa: 35,8 kg (+1,4 kg joulukuusta 2009)
- rasvamassa: 9,0 kg (+0,5 kg)
- rasvaprosentti: 12,4% (+0,3% yks.)
- fitness-indeksi: 84 pistettä (+2 pistettä)

Eli lyhyesti: rasvaprosentti pysyi alle 14:n ja sain lisää paukkuja salille. Saavutin siis tavoitteeni! Hyvä minä! :-D

Viikko 16 [ma-to, la-su] (LP-viikko 13)

Alkuviikon luulin toipuneeni flunssasta, kun ääni oli enää hieman painuksissa. Keskiviikkona tein isolla rytinällä paluun liikunnan pariin (pyöräilyä, kevyehkö salitreeni, hathajooga), ja flunssa teki paluun. Toivuin siitä kuitenkin nopeasti, perjantaina kävin illalla tuttavapariskunnan luona mässäilemässä ja ottamassa muutaman siiderin. Perjantaina lopetin syömisten laskemisen noin 4000 kcaliin illansuussa, tuli varmaan arviolta n. 5000 kcalia vedettyä kyseisenä päivänä. Viikonloppuna tunsin itseni jo terveeksi, mutten uskaltanut vielä liikkua - lasten kanssa pyöräilemistä lukuunottamatta.

Aamupaino: 70,5 kg (-0,5 kg viime viikosta, +1,8 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2455 kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 129 g (21 % energiasta)
- JOSTA HIILARIA: 67 g (11% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 187 g (68% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 234 kcal

Flunssa teki paluun

Kävi niin kuin pelkäsin. Kurkku on tosi kipeä ja olo on muutenkin vetämätön. Vituttaa, mutta ei mahda mitään. Onneksi tänään on vapaapäivä ja edessä vapaa viikonloppu, niin ei tarvitse mennä työterveysasemalle ruinaamaan sairaslomaa. Juttelin niin ikään flunssassa olevan velipojan kanssa eilen puhelimessa. Hän sanoi, että "päätä viiltää" olla poissa salilta, kun pitäisi aloittaa uusi voimaohjelma. Yllätin itseni sanomalla, että meidän ei ole pakko aloittaa mitään voimaohjelmaa eikä muutakaan, koska emme treenaa mihinkään kilpailuun. Sitä paitsi oma kesäkuun puolivälin kesälomareissuni katkaisisi 9 viikon voimaohjelman ikävästi kesken.

Joten päätimme ottaa ainakin loppuviikon ihan rennosti flunssasta toipuessa, tehdä aikanaan kevyt paluu salille ja tehdä siellä jotakin muuta kuin tuota voimaohjelmaa. Sanoin veljelle, että salitreeneistä on turha stressata, koska stressi on haitallista ja terveydelle vaarallista. Olen ehkä oppinut jotain?

Mutta nyt sohvalle, villasukat jalkaan ja viltti päälle.

Lähdinkö liian aikaisin liikkeelle?

Tuota pohdin, kun paranemassa ollut flunssa tuntuu tehneen pienimuotoisen paluun. Siis olo on kehnompi kuin moneen päivään, päätä on särkenyt, oikea korva kipuilee lievästi ja kurkussa tuntuu omituista karheutta.

Tein eilen paluun liikunnan pariin. Pyöräilin kuntosalille tekemään puolikevyen rinta-olkapää-vatsa -treenin. Se tuntui kivalta, vaikkakin aika rankalta kahden viikon salitauon jälkeen. Palautusjuoman kotona nautituttuani pyöräilin joogaan. Se tuntui myös hyvältä, etenkin kun olin saanut enimmät energiat purettua kuntosalille.

Toivottavasti tämä olotila on ohimenevää ja pääsen jatkamaan liikkumista jo huomenna.

Viikko 15 (LP-viikko 12)

Flunssa ei hellittänyt vieläkään täysin otettaan, vaikka palasin töihin. Ääni oli painoksissa, nenä tukossa ja ontelot täynnä räkää. Uskaltauduin kokeilla hatha-joogaa, kun hartiat ja selkä alkoivat kipeytyä liikunnan puutteesta. Kuntosalille en vielä uskaltanut mennä. Osa treenikavereistakin sai flunssan.

Aamupaino: 71,0 kg (-0,1 kg edellisviikosta, +2,4 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2526kcal
- JOSTA PROTEIINIA 133g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 60g (9% energiasta)
- JOSTA RASVAA 196g (70% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 127kcal

Luomuilija, näin pääset kukkaron herraksi

Luomuruoka on kallista, sen olen huomannut viime kuukausina, kun rouvan tulot ovat hieman pienentyneet ja oma veroprosenttini noussut viime vuoden verohuojennusten jälkeen. Törmäsin sattumalta artikkeliin aiheesta, miten luomuilija voi venyttää senttiä.

Ei-niin-onnistunut raakasuklaa

Pitipä tämäkin kokea, nimittäin epäonnistunut raakasuklaa. Päätin tehdä raakasuklaata ilman kohuttuja gojimarjoja. Pistin sen sijaan reilusti agave-siirappia makeuttajaksi. Lisäksi mukaan tuli tietysti perinteiset ainekset eli raakakaakaovoi, neitsytpuristettua kookosöljyä, raakakaakaojauhetta, cacao nibsejä, cashew-pähkinöitä ja vähähiilarista, makeutettua hera-jauhetta, joka oli tosin suklaan makuista.

Lopputulos meni pieleen, koska suklaapalat eivät irronneet normaaliin tapaansa jääpalamuoteista vaan palojen päät jämähtivät kiinni muotteihin. Ilmeisesti enemmistö siirapista oli jämähtänyt muottien pohjaan kiinni eli makein osa oli siellä. Muuten suklaapalat olivat maultaan vähän tylsiä, siis liian kaakaoisia. Gojit ja banaaninmakuinen herajauhe olisivat tuoneet vähän väriä makuspektriin.

Mutta ei näitä suklaita sentään roskiin heitetty, vaan söin ne vaimon kanssa hyvillä mielin.

Ilta-Sanomat suitsuttaa luomuruokaa

Olipas ilahduttavaa lukea tuota usein parjattua, mutta kovin luettua aviisia verkossa. Lehti on listannut "yllättäviä" syitä syödä luomua. Useimmille luomuilijalle syyt eivät ole ehkä kauhean yllättäviä, mutta silti kannattaa lukea artikkeli.

Toinen vatsahappotesti

Tein muutama päivä sitten toisen vatsahappotestin. Eli tein megakokoisen munakkaan ja otin kaveriksi kunnolla vuohenjuustoa ja tomaattia. Otin puolivälissä ateriaa kaksi suolahappokapselia ja söin loput. Vähän ajan kuluttua tunsin jotakin vatsassa, tosin tunne oli edelleen lähes häviävän pieni. Luettuani tänään Faidran suomentaman Charles Poliquinin artikkelin aiheesta, päätin tehdä lähipäivinä kolmannen testin eli kokeilla kolmea suolahappokapselia.

Katkos MSM:n ja kalaöljyn saantiin

Kenties tärkeimmät lisäravinteeni D-vitamiinin ohella eli MSM ja kalaöljy pääsivät loppumaan. Niiden saannissa tuli reilun viikon tauko. Tänään tuo vaje onneksi korjaantuu, kun sain iHerbin paketit kotiin.

MSM:ää vedän aluksi pari päivää noin 15 grammaa päivässä ja palaan sitten aiemmin mainostamaani 20 gramman megakokoiseen päiväannokseeni. Pitkän tauon jälkeen MSM maistui vieläkin pahemmalta kuin vielä vähän aikaa sitten.

Tilasin Amerikoista kalaöljyä, jonka pitäisi olla huippulaadukasta: Nordic Naturalsin Omega-3 purified fish oil. Otan tätä kalaöljyä ruokalusikallisen kahdesti päivässä eli yhteensä noin 10 grammaa öljyä päivässä. Se on vähän enemmän mitä kalaölylaskuri minulle suosittelee, mutta eipä yliannoksesta ole haittaa. Luin nimittäin tänään Faidran ansiokkaasti kääntämästä artikkelista, että kalaöljy olisi tärkein (!!!) lihasmassaa lisäävä ravintolisä. Tämä tieto oli kyllä minulle aivan uusi, suorastaan ällistyttävä. Samassa artikkelissa kehotetaan tosin vetämään ainakin 30 grammaa kalaöljyä päivässä, jos lihaskasvua tavoittelee. Eli ehkäpä pistän vielä jatkossa enemmänkin kuin 10 grammaa kalaöljyä kurkusta alas...

Viikko 14 (LP-viikko 11) [ma-ti, la-su]

Flunssanperkele iski päälle ja viikon liikunnat jäivät vähiin. Lääkitsin itseäni nesteen ja levon lisäksi liki ylenpalttisella hiilarilla. Nautin myös muutaman siiderin perjantai-iltana. Varmaan em. seikkojen takia painoni nousi. Jätin kalorilaskuista pois keskiviikon, torstain ja perjantain.

Aamupaino: 71,1kg kcal (+0,9 kg viime viikosta; +2,5 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2735kcal

- JOSTA PROTEIINIA 140g (21% energiasta)

- JOSTA HIILAREITA 98g (14% energiasta)

- JOSTA RASVAA 197g (65% energiasta)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 171kcal

Huumedokkari ja Guitar Hero: Metallica

Flunssa alkoi hieman hellittää, joten pääsin käymään elokuvissa.

En ole ennen nähnyt dokumenttia elokuvateatterissa, mutta nyt tuli sellainenkin koettua. Leffan nimi on Reindeerspotting - Pako joulupukinmaasta. Dokkarista on ansiokkaasti järjestetty ennakkokohkaamista ja kohuntynkää. Eikä ihan suotta, olihan leffa paikoitellen aika hätkähdyttävää nähtävää. Varsinkin, kun muistan leffan päähenkilön ihan pienenä ja viattomana hymypoikana, joka asui samassa kerrostalossa isosiskoni kanssa. Rovaniemeläiselle leffa antaa vielä enemmän. Tuntui omituiselta ja kammottavalta nähdä narkkareita niissä samoissa maisemissa, joissa itse on elänyt ns. kunnollista elämää. Kaikkien rovaniemeläisten vähintään tulisi leffa nähdä.

Kun pääsin sairaspediltä nousemaan, sain vihdoin kokeiltua alkuviikosta ostamaani Guitar Hero: Metallica -peliä. Ja jösses sentään, se on kyllä paras tämän genren peleistä! Tietysti arvioni on hyvin puolueellinen, sillä Metallica on lapsuuden ajan sankaribändini, jota diggailin aina varhaisaikuisuuteen asti. Ensimmäisten levyjen jälkeen tulleet Load, Reload ja St. Anger olivat mielestäni kehnonpuoleisia, mutta vuonna 2008 ilmestynyt Death Magnetic oli jo taas parempi. Hauskinta on veivata peliä pikkuveljeni kanssa, joka on myös kova Metallica-fani. Taoin rumpuja paikoitellen hiki hatussa ja veli kitaroi. Vedin laulajan soolouran läpi, vaikka olo oli vielä aika tukkoinen. Laulullisesti Metallican biisit eivät ole vaikeita, mutta kitaralle ja rummuille onkin kimurantimpaa puuhaa. Ainoa miinus pelissä on yhden suosikkibiisini, Motorbreathin, puuttuminen.

Flunssa hiipi kimppuun

Taas kävi näin, että flunssa pääsi iskemään. Alkuviikon kärsin kurkkukivusta, mutta sinnittelin töissä. Keskiviikon vastaisen yön aikana kurkkukipu hellitti, mutta olo paheni: pää täyttyi limalla, kärsin pään ja lihasten särystä sekä yleisestä voimattomuudesta. Ei auttanut kuin mennä työterveysasemalle ja sieltä tuli komento vuodelepoon. Yrittivät tyrkyttää pseudoefedriiniä lääkkeeksi, mutta viime kerran karmeat kokemukset riittivät ja kieltäydyin.

Lääkkeiden sijaan olen syönyt tavallista epäterveellisemmin kaikenlaista hiilarimoskaa, juonut paljon lähinnä vettä ja levännyt. Loppuviikon salitreenit on luonnollisesti unohdettava.

Summa summarum: superfoodit, luomuvoittoinen sapuska ja D-vitamiinien yliannostuskaan (viime viikot 250 mikrogrammaa normaalin 125 sijaan) eivät pidä pöpöjä irti minusta. Hieman masentavaa, mutta ei mahda mitään. Edellisestä flunssan iskusta on vain kaksi kuukautta aikaa. Silloin tosin se jäi lieväksi.

Olen pohtinut, miten pöpö pääsi iskimään em. tekijöistä huolimatta ja huomasin tällaista:

- yöunet jäivät alkuviikolla vähiin kahden aamuvuoron takia. Päiväuniakaan en ehtinyt ottaa juuri ollenkaan, kun piti hakea vaimo töistä.
- viime viikolla töissä oli hektistä ja ylitöitä kertyi poikkeuksellisen paljon. Keskiviikkona oli stressaava palaveri pojan koulunkäyntiin liittyen. Stressi laskee vastustuskykyä
- väki on sairastellut ympärilläni niin kotona, töissä kuin vapaa-ajallakin.
- viime viikon sunnuntaina oli vielä kova salitreeni ja tiistaina kevensimme. Vaikuttikohan se?
- viikonloppuna mätin kahtena päivänä normaalia epäterveellisempää ruokaa ja alkoholiakin meni. En tiedä, oliko niillä vaikutusta.

Flunssasmoothieta en jaksa väsätä, koska sauvasekoittimella en saa tarpeeksi pieniksi kaikkia sattumia. Katsotaan, josko tämä menisi ohi ilman sitä.

iHerb myy säteilytettyjä goji-marjoja!

Perhana, kun uhkasi mennä tästä tiedosta päivä pilalle! Puhdistamo-verkkokauppa nimittäin paljasti, että minun ja monien luotettavana pitämä jenkkiläinen verkkokauppa iHerb myy säteilytettyjä goji-marjoja. Siis nämä Heaven Mountain gojit, joita mm. Olli Posti on hehkuttanut. Niin, nämä marjat eivät todella tarvitse hehkuttamista, sillä ne kait hehkuvat säteilyttämisen takia itsekin. ;-)

Tosi paskamainen temppu iHerbiltä. Firman luotettavuus kärsi aimo kolauksen. En usko tilaavani kyseisiä marjoja enää tuosta puljusta, ellei se vakuuta asiakkailleen lopettavansa säteilytettyjen marjojen myynnin.

Syön silti viimeisen kesken jääneen pussillisen iHerbistä tilattu gojeja, vaikkakaan niiden terveysvaikutus on varmasti lähellä nollaa. Ovat silti hyvänmakuisia, säteily ei ole sentään makua vienyt niistä.

Kiitos Hermikselle, jonka blogista luin uutisesta ensin.

LISÄYS: Kysyin asiasta iHerbiltä itseltään heidän nettisivujensa kautta. Kysyin myös, mitä muita tuotteita säteilytetään, jotta tiedän olla tilaamatta niitä. Olisihan se inhaa, jos esimerkiksi viherjauheita tai muita superfoodeja säteilytetään hyllyiän jatkamiseksi... Kerron, jos/kun vastaavat ja mitä vastaavat.

LISÄYS 2: iHerbiltä tuli kysymykseeni ja he kertoivat olevansa vain jälleenmyyjä, joka ei valmista tai lisää tuotteeseen mitään. Joten pistin uuden kyselyn ja tiedustelen, mikä heidän goji-tukkurinsa on. Ja kysyä heiltä asiasta.

LISÄYS3: Antoivat iHerbistä linkin Dragon Herbsin sivuille, jonka kautta laitoin sähköpostia. Kerron, jos vastaavat.

Viikko 13 (LP-viikko 10) [ma-to, su]

Tällä viikolla en ehtinyt liikkua ihan yhtä ahkerasti kuin viime viikolla. Joogan jätin väliin muun tärkeän menon takia, mutta salilla kävin kolmesti. Salitreenit alkoivat käydä tosi koviksi - kroppa kaipaa kevennystä. Viikonloppuna oli pippalot ja niiden jälkeen mätin hiilareita liki estotta, en laskenut syömisiä perjantai-lauantaina. Paino nousi sen takia. Hiilarimätön ansiosta sain vatsani ruikulille.

Aamupaino: 70,2 kg kcal (+1,1 kg viime viikosta; +1,6 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 3021kcal
- JOSTA PROTEIINIA 161g (22% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 139g (19% energiasta)
- JOSTA RASVAA 196g (59% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 433kcal

Ensimmäinen vatsahappotesti

Olen koko alkuvuoden haaveillut tekeväni Faidran blogista löytyvän vatsahappotestin. Sen tarkoituksena on selvittää, onko vatsassa riittävästä happoja sulattamaan ruoka tarpeeksi hyvin. kun ruoka sulaa tarpeeksi hyvin, se imeytyy tehokkaammin ja tekee elämästä helpompaa.

Tässä testi kopioituna Faidran blogista:

HAPPOTESTI

HCl-testiä varten tarvitset 30kpl 200mg HCl-kapseleita. Digest Force on tätä testiä varten sopiva valmiste. Huom: Happotesti tulisi aina tehdä Digest Force -kapseleilla. Ultra HCl on liian vahva valmiste testin tekemiseen.

Testi tehdään näin:

1. Valmista runsaasti proteiinia, esim. 150-300 g (naiset: 150-200g, miehet: 20-300g) lihaa ja runsaasti vihanneksia sisältävä ateria. Huom: proteiini on äärimmäisen tärkeä osa tätä testiä. Älä tee testiä esim. pasta-aterialla.

2. Syö puolet ateriastasi eli n. 75-150g lihasta.

3. Ota yksi 200mg HCl-kapseli.

4. Syö loput ateriasta.

5. Odota 10-15 minuuttia.

Jos vatsahappotasosi on normaali, tunnet pienen poltteen (kuin olisit juonut kupin kuumaa teetä) tai pientä närästystä muistuttavaa tunnetta ylärinnassasi (olettaen että normaalisti sinua ei närästä). Jos vatsahappotasosi on riittämätön, et tunne yhden kapselin jälkeen mitään normaalista poikkeavaa. Tällöin tarvitset HCl-ravintolisän auttaaksesi ruuan pilkkoutumista ja ravinteiden imeytymistä.

Jos et tuntenut mitään yhdellä kapselilla, toista testi seuraavien aterioiden kanssa siten, että lisäät HCl-kapselien määrää aina yhdellä. Toisin sanoen seuraavalla aterialla ottaisit 2 x 200mg HCl, kolmannella 3 x 200mg HCl ja niin edelleen, kunnes tunnet lämmön tunteen ylärinnassasi.

Poltteen ilmaantuessa tiedät löytäneesi sopivan HCl-tason. Jos polte alkoi viidellä kapselilla, tällöin sopiva annostus on neljä kapselia jokaisella kiinteää proteiinia sisältävällä aterialla (HCl:ää ei nestemuotoisten aterioiden kanssa).

Luota tuntemuksiisi - jos tunnet jotain epänormaalia, todennäköisesti vatsasi kertoo sinulle happotason olevan nyt hiukan liian korkea (lämpö, närästys, polte). Lopeta testi kun tunnet tämän tunteen.

Lisää kapselien määrää aina seitsemään kapseliin saakka, ellet tunne poltetta vähemmällä määrällä. Jos et vielä tällöinkään tunne mitään, on vatsahappojesi tuotanto loppunut.

Tein aamupalaksi neljän munan munakkaan fetajuustolla ja grillinakeilla, mukana kunnon loraus luomu ruokakermaa. Mukana oli kaksi kotimaista tomaattia. Söin ateriasta puolet ja otin yhden ruuansulatusentsyymikapselin. Söin loput ateriasta ja kuulostelin tuntemuksia.

Tunsin todella pientä, lähes olematonta poltetta ylävatsassa - en ole oikein varma, onko se ylläkuvatun kaltaista. Joten ensi kerralla otan kaksi entsyymikapselia.

Pitkänperjantain pippalot

Juhlistimme pääsiäistä epäkristilliseen tapaan kunnon laulubileillä. Saimme samaan paikkaan vanhimmat siskoni miehineen ja tietysti mukana oli vaimoni. Aloitimme meillä SingStarilla, johon hain iltaa varten uusia biisejä nettikaupasta. Oli tosi kivaa, etenkin kun kaikki ovat kovia (ja hyviä) laulamaan. Nuorempi isosiskoni lauloi miehensä kanssa ensi kertaa Sing Staria - ja pärjäsivät hienosti.

Jatkoimme iltaa karaokebaariin, jossa olimme lähes ainoat asiakkaat. No, se oli vain hyvä, sillä saimme laulaa lähes sydämen kyllyydestä. Itsekin vedin niin kovaa show:ta, että paitani oli hiestä märkä.

Ja mikä hauskinta, olin sopivasti pikku kännissä, mutta vältin pahan olon ja krapulakin jäi minimaaliseksi. En tiedä kuinka paljon osansa oli sopivasti ajoitetulla hiilaritankkauksella, MSM:llä ja sopivalla alkoholimäärällä - ehkäpä näillä kaikilla.

Olipas kiva elää sitä syntistä elämää, josta Olli taannoin vinkkasi.