Matkani kohti 20 leuanvetoa on lähes puolivälissä, siis viikossa numero kolme. Olen jatkanut nousujohteista treeniä kolmisen viikkoa muissakin liikkeissä, mutta tällä viikolla tuntuu siltä, etten meinaa palautua kunnolla. Veikkaan, että kokonaiskuormitukseni on tällä hetkellä aika kovaa, eli olen tehnyt töissä kolme aamuvuoroa putkeen ja ihmissuhdeasiat rassaavat. Tähän kun lisään kovan treenin, niin ylirasitushan se kolkuttelee.
Leuanveto-ohjelman kolmannen viikon toisessa treenissä tuli siis tilanne, jolloin en saanut tehtyä kaikkia vaadittavia leukoja, tekemättä jäi kahdessa viimeisessä sarjassa yhteensä viisi leukaa. 20 Pull-Ups -ohjelman sivuilla neuvotaan, että jos näin käy, palaa ohjelmassa yksi treenipäivä taaksepäin. Samalla kevennän muuta treeniohjelmaa noin viikoksi.
Syön edelleen hyvin, jotta siitä homma ei kiikastaisi. Kaloreita edelleen laskematta ja hiilareita kyttäämättä.
lauantai 24. lokakuuta 2015
lauantai 3. lokakuuta 2015
Syksy 2015: Kalorien laskeminen pois, Twenty Pull-Upsin paluu
Olen aloittanut opiskelun töiden ohessa. Syön arkisin lounasta lounasravintolassa todella halpaan opiskelijahintaan. Ja samalla olen muutenkin lopettanut kaloreiden kyttäämisen ja hiilareiden kanssa nipottamisen. Tein molempia lähes kaksi vuotta, joten eiköhän se ole riittävä aika.
Kroppa ei ole aivan yhtä tiukka kuin kesän lopussa, mutta ei vielä ole tapahtunut merkittävää lösähtämistä. Eikä tapahdukaan, jos kaikki menee hyvin!
Nyt siis syön ruokaa merkitsemättä niitä kalorilaskuriin tai miettimättä hiilihydraattimääriä. Aamupala on kuitenkin edelleen vähähiilihydraattinen, mutta runsaasti proteiinia sisältävä. Sen jälkeen syön yleensä opiskelijaravintolassa lounaan, jossa on mukana myös hiilareita (mm. leipää!). Iltapäivällä syön pienen välipalan (yleensä proteiinipatukka) kermakahvin kanssa. Treenin jälkeen vuorossa on viherpirtelö ja illalla vielä iltapala, jossa on treenipäivinä vielä ekstrasti hiilareita.
Tarkoitus on syödä riittävästi, jotta jaksan sekä opiskella että treenata. Sen takia aion ottaa pitkästä aikaa käyttöön leuanveto-ohjelma Twenty Pull-Upsin. Olen tehnyt sitä ennenkin muutaman kerran, mutta en ole yltänyt 20 leuanvetoon, vaan ennätykseni taitaa edelleen olla 12 leukaa.
Tein eilen leuanvetotestin eli vedin puhtaasti niin monta leukaa kuin sain (ilman sätkimistä ja fuskaamista). Tulos: 8 leukaa.
Ensimmäinen viikkoni on siis seuraavanlainen:
Päivä 1: 4,3,2,4,5. Palautus: n. 120 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Päivä 2: 4,3,3,4,5. Palautus: n. 90 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Päivä 3: 4,4,4,3, max. Palautus: n. 120 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Toinen viikko näyttää tältä:
Päivä 1: 5,4,3,4,5. Palautus: n. 120 sekuntia.
Päivä 2: 4,4,3,4,6. Palautus: n. 90 sekuntia.
Päivä 3: 4,4,4,4, max. Palautus: n. 120 sekuntia.
Kolmas viikko:
Päivä 1: 6,5,4,5,6. Palautus: n. 120 sekuntia.
Päivä 2: 6,5,6,5,6. Palautus: n. 90 sekuntia.
Päivä 3: 7,6,5,4, max. Palautus: n. 120 sekuntia.
Tämän jälkeen pidetään kaksi välipäivää, syödään hyvin ja juodaan reippaasti vettä. Sen jälkeen tehdään uusi maksimitesti. Testin tuloksen perusteella jatketaan ohjelmaa loput kolme viikkoa. Ja sitten on viimeisen maksimitestin aikana. Tavoitteenani on tietysti saada lopussa 20 leukaa, mutta vähintään rikkoa vanha ennätykseni eli 12 leukaa.
Treenipäivien välissä on aina vähintään yksi lepopäivä.
Jos jonakin päivänä en saa tehtyä ohjelman mukaista määrää leukoja, peruutan yhden päivän taaksepäin seuraavalla kerralla.
Leukojen lisäksi teen toki muitakin liikkeitä, esimerkiksi kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerrusta (käsipainoilla), dippejä, sekä eristäviä liikkeitä pääasiassa vapailla painoilla. Koneita käytän lähinnä jalkapäivänä avustavina liikkeinä.
Kroppa ei ole aivan yhtä tiukka kuin kesän lopussa, mutta ei vielä ole tapahtunut merkittävää lösähtämistä. Eikä tapahdukaan, jos kaikki menee hyvin!
Nyt siis syön ruokaa merkitsemättä niitä kalorilaskuriin tai miettimättä hiilihydraattimääriä. Aamupala on kuitenkin edelleen vähähiilihydraattinen, mutta runsaasti proteiinia sisältävä. Sen jälkeen syön yleensä opiskelijaravintolassa lounaan, jossa on mukana myös hiilareita (mm. leipää!). Iltapäivällä syön pienen välipalan (yleensä proteiinipatukka) kermakahvin kanssa. Treenin jälkeen vuorossa on viherpirtelö ja illalla vielä iltapala, jossa on treenipäivinä vielä ekstrasti hiilareita.
Tarkoitus on syödä riittävästi, jotta jaksan sekä opiskella että treenata. Sen takia aion ottaa pitkästä aikaa käyttöön leuanveto-ohjelma Twenty Pull-Upsin. Olen tehnyt sitä ennenkin muutaman kerran, mutta en ole yltänyt 20 leuanvetoon, vaan ennätykseni taitaa edelleen olla 12 leukaa.
Tein eilen leuanvetotestin eli vedin puhtaasti niin monta leukaa kuin sain (ilman sätkimistä ja fuskaamista). Tulos: 8 leukaa.
Ensimmäinen viikkoni on siis seuraavanlainen:
Päivä 1: 4,3,2,4,5. Palautus: n. 120 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Päivä 2: 4,3,3,4,5. Palautus: n. 90 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Päivä 3: 4,4,4,3, max. Palautus: n. 120 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Toinen viikko näyttää tältä:
Päivä 1: 5,4,3,4,5. Palautus: n. 120 sekuntia.
Päivä 2: 4,4,3,4,6. Palautus: n. 90 sekuntia.
Päivä 3: 4,4,4,4, max. Palautus: n. 120 sekuntia.
Kolmas viikko:
Päivä 1: 6,5,4,5,6. Palautus: n. 120 sekuntia.
Päivä 2: 6,5,6,5,6. Palautus: n. 90 sekuntia.
Päivä 3: 7,6,5,4, max. Palautus: n. 120 sekuntia.
Tämän jälkeen pidetään kaksi välipäivää, syödään hyvin ja juodaan reippaasti vettä. Sen jälkeen tehdään uusi maksimitesti. Testin tuloksen perusteella jatketaan ohjelmaa loput kolme viikkoa. Ja sitten on viimeisen maksimitestin aikana. Tavoitteenani on tietysti saada lopussa 20 leukaa, mutta vähintään rikkoa vanha ennätykseni eli 12 leukaa.
Treenipäivien välissä on aina vähintään yksi lepopäivä.
Jos jonakin päivänä en saa tehtyä ohjelman mukaista määrää leukoja, peruutan yhden päivän taaksepäin seuraavalla kerralla.
Leukojen lisäksi teen toki muitakin liikkeitä, esimerkiksi kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerrusta (käsipainoilla), dippejä, sekä eristäviä liikkeitä pääasiassa vapailla painoilla. Koneita käytän lähinnä jalkapäivänä avustavina liikkeinä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)