Lomat on nyt lusittu ja olen palannut taas arkeen. Loma meni töisevissä merkeissä kolmen mukulan kanssa. Kovin kauas emme päässeet reissaamaankaan, kun vaimo kulki töissä ja lapsilla oli kaksi viikkoa uimakoulua. Yhdet festarit ja Pyhällä vietetty pidennetty viikonloppu katkaisivat kovin arkisen tuntuisen pyörityksen kotimaisemissa.
Liikuntaa sain harrastettua kuitenkin melko hyvin. Kaksijakoinen treeniohjelmani osoittautui liian raskaaksi. Tein ohjelman, jossa oli ensimmäisenä päivänä mm. kyykky, maastaveto ja leuanveto (koneella, tosin...) ja toisena mm. penkkipunnerrus, dippi (koneella sekin) ja hauiskäännöt. Tein nämä siis 3-4 kertaa viikossa ja ylirasittuminen alkoi kolkutella. Kiitos taas Pakkotoisto.comin, hoksin laittaa ohjelman uusiksi ja tehdä sellaisen, jossa ei ole kyykkyä, mave ja penkkiä kahdesti viikossa. Ja lisäksi vähensin rautaa, sillä samaa määrää ei jaksanut tehdä kaksijakoisessa kuin kolmijakoisessa.
Sokeritaudista en ole saanut vapauttavaa enkä langettavaa tuomiota vieläkään. Ensi viikolla menen seuraaviin kokeisiin ja sitten tiedän enemmän.
Lomalla tuli syötyä vapautuneemmin ja herkuteltua enemmän kuin normaalisti. Paino nousi 73 kilon paremmalle puolelle. Eikä kaikki painonnousu ole tietenkään lihasta, sillä vatsan seutu on selvästi veltostunut... :-(
Mutta sinnikkäästi yritän kerätä lisää lihasmassaa, joten päätin taas tarkkailla syömistäni. Jotta saisin riittävästi, vaan en liikaa ruokaa. Aion syödä keskimäärin noin 3000 kcalia. Pidän ruokapäiväkirjaa ainakin jonkin aikaa paitsi lihaskasvua seuratakseni, myös mahdollista lääkärikäyntiä varten. Onpahan lekurille ja/tai ravitsemusterapeutille antaa raakaa faktaa viime viikkojen ruokavaliostani - ja tietysti viime kevään syömingeistäni.
Tästä se lähtee:
RUOKAPÄIVÄKIRJA MA 30.7.07:
- aamupala klo 6:50: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 11:30: 400 g kevyttä italianpataa ja pari lasia vettä.
YHT: 384 kcal, 34 g prot, 25.2 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua.
- energiajuomaa klo 13:00: Ed Lemon light 0.5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil)
- välipala klo 14:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.
salitreeni (54:22, avg 131, 508 kcal, 48% fat). Treeni oli muuten ok, mutta vasen polveni alkoi vihoitella kyykkyjen aikana. Kipua tuntui myös etureisilaitteessa ja lopussa kuntopyöräillessä. Rasitusvamma?!?
- palautusjuoma klo 18:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- iltapala klo 19:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:00: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2870 kcal
- 184.2 g prot / 740 kcal / 26 % energista
- 240.3 g hiil, / 961 kcal / 34 % energiasta
- 108 g rasvaa, / 972 kcal / 34 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -508 kcal
SALDO: 2362 kcal
