Reissusta reissuun

Levin-reissu oli mielenkiintoinen, hauskakin. Saimme levätä, jutella ja juhlia. Otimme mukaan PS3:n ja lauloimme Singstaria oikein kunnolla - olin jopa tilannut kaksi tuttua suomalaisia biisejä sisältävää levyä uusina, koska vanhat olivat naarmuuntuneet piloille. Juttelimme suhteen tilasta varsin rehellisesti, tuntuu että suhteemme on kehittynyt uuteen muotoon ja nyt uskalsimme sen tunnustaa. Irinan keikka oli floppi, lähdimme kesken pois. Elävä musiikki on minusta yliarvostettua.

Ehdin käydä eilen kuntosalilla, kun mussukka patisti. Teki oikein hyvää, krapulastakaan en kärsinyt.

Ja sitten uudelleen reissuun, Helsinkiin työn merkeissä. Oppimaan ihmisten johtamisesta ja sen sellaisesta - oikein hyödyllistä ja antoisaa. Väsyttää vähäinen, katkonainen uni. Yrjänän lukeminen koneessa oli taas avartavaa.

iHerb

Olli Posti kirjoitti hyvän postin nettivitamiinikauppa iHerbistä. Sattumalta tein eilen tilauksen, jossa oli perinteisten D-vitamiinien ja magnesiumien lisäksi Faidran suosittelemaa antioksidanttia ja Ollin aiemmin vinkkaamaa B-12 -vitamiinia. Pari uutta Ollin vinkkiä jäi odottamaan seuraavaa tilauskertaa.

Huomasin muuten, että tilaussivulle oli tullut erityismaininta Suomeen liittyen:

"Please note that, at this time, the shipping method to Finland is limited to International Airmail, which takes 1-4 weeks, and has no tracking number. Also, your order must have a maximum value of $80.00 and must weight less than 3 pounds (1361 grams). Please make sure you are allowed to import the products you are ordering. iHerb will not be able to refund your account if your order is
held or rejected by customs in your country."

Hintaraja ainakin on uusi tai sitten en ole huomannut sitä aiemmin.

Vakaa aikomukseni on vähentää purkkivitamiinien käyttöä. Viime kesänähän innostuin Heikkilän Antin kirjan perusteella ostamaan jopa liikaakin synteettisiä vitamiineja Jenkkilästä. Noista biotiini ja e-vitamiini ovat jo loppuneet enkä palaa niihin enää. Ja muistakin osa jää pois, kun purkit on syöty loppuun. Uskon, että ainakin monivitamiini, D, C, B, kalaöljy, magnesium jäävät jatkossakin vitamiiniarsenaaliini.

Ollista innostuneena tyrkytän myös omaa koodiani, jolla saat ensimmäisestä tilauksesta viiden taalan alennuksen. Koodini on GAS457.

Viikko 48 / 2009 [ma-to] (TKD-viikko 11)

Tämä viikko jäi myös tyngäksi, koska perjantai-iltapäivällä on edessä viikonlopun mittainen reissu mussukan kanssa. Tällä viikolla paino oli koholla, kiitos edellisviikonlopun bilettämisen ja hiilarivoittoisen nassuttamisen.

Aamupaino: 69.7kg (-2,5 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, +1,1 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2410kcal

- PROTEIINIA 133g / 23%

- HIILAREITA 94g / 16%

- RASVAA 162g / 61%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 208kcal

to 26.11.09 (TKD-päivä 62)

Heräsin kuuden aikaan tekemään vihersmoothieta mussukalle ja minulle. Hyvä tapa aloittaa aamu. :-) Eilinen riita oli siis muisto vain. Päivä sujui kuin rasvattu, monin paikoin pääsin selvästi flow'hun. Töiden tankkasin kaksi (ei-luomu) banaania kaakaonibseillä ja heralla ja ponkaisin salille. Olkapäissä tuntui väsy; hartiat eivät olleet aivan palautuneet. Leuanvedot tuntuivatkin aika rankoilta ja viides sarja jäi kesken. Leuanveto-ohjelmaan kuuluvat viikon toisen treenipäivän 90 sekunnin palautukset ovat vähän liian rankkoja, täytynee pidentää niitä. Mutta muuten treeniä pitäisi jostakin lyhentää, sillä salilla kului tänään yli 70 minuuttia.

SYÖTY ENERGIA: 2243kcal

- PROTEIINIA 117g / 22%

- HIILAREITA 91g / 17%

- RASVAA 146g / 61%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 218kcal

Posti puhelimessa

Olin töiden puolesta ensimmäistä kertaa puhelimitse yhteydessä Tarzan-Olliin. Järjestin miehelle vähän lisää julkisuutta, kun hän tulee Lappiin tänä iltana. Mies oli aika kova (ja nopea) puhumaan, mutta erittäin yhteistyöhaluinen (totta kai). Tämä superfood-stara muuten kulkee pohjoiseen luennoimaan junalla. ;-) Harmi tosiaan, etten itse häntä pääse tapaamaan tänään, mutta ehkä vielä joskus.

ke 25.11.09 (TKD-päivä 62)

Heräsin aamulla siihen, että olo tuntui omituiselta - kuvotti ja vatsassa kupli. Ehkä esikoinen tartutti vatsataudin? Aamulla otin hiilarivoittoista gefilus-juomaa ja tein mausteisen vihersmoothien heraproteiinilla. Annoin satsista puolet mussukalle. Päivä oli levoton ja melko stressaava. Riitelin railakkaasti mussukan kanssa ja se meinasi pistää mielen matalaksi pitkäksi aikaa. Onneksi illalla sovittiin. Ruokahalukin palasi iltapäivän aikana. Hiilareita tuli liikaa, syynä gefilus-juoma ja vihersmoothie.

SYÖTY ENERGIA: 2424kcal
- PROTEIINIA 134g / 22%
- HIILAREITA 104g / 17%
- RASVAA 163g / 61%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Olli Posti Rovaniemellä 27.11.

Selvittelin tarkemmin Olli Postin Lapin vierailua. Mies on siis tulossa Rovaniemelle jo huomenna eli 27.11. kello 18-19.30. Paikkana on Lapin urheiluopiston auditorio Tiera. Posti puhuu osana ravintovalmennusseminaaria ja homma on täysin vapaa ja ilmainen kaikille!

Raastavaa, mutta en pääse paikalle, koska olen mussukan kanssa Levillä viettämässä romanttista laatuaikaa koko viikonlopun. No, elämä on joskus myös vaikeita valintoja - tällä kertaa valitsin mussukan enkä Olli Postin luentoa. ;-)

"Syö itsesi terveeksi!" - Olli Iltalehdessä

Luin Postin Ollin etukäteen vihjaamaan lehtijutun. Iltalehti otsikoi tyylinsä mukaan raflaavasti: "Syö itsesi terveeksi!". Jutussa Olli kertoo tarinansa MS-taudin selättämisestä puhtaalla ravinnolla (mm. superfoodeilla). Jutussa on kuitenkin parasta kymmenen tehoruoan lista, jossa esitellään lyhyesti käyttöohjeineen superfoodien kulmakivet. Ja mikä parasta: kotimaiset marjat ovat ykkösenä! Maca, raakakaakao ja goji-marjat tulevat vasta sitten.

ti 24.11.09 (TKD-päivä 61)

Palasin raudan ääreen töiden jälkeen. Laturiksi banaani, goji-marjoja ja herajauhetta veden kanssa. Jaksoin kaikki muut melkoisen hyvin, mutta penkkipunnerrus - tuo ikuinen murheenkryynini - kävi liian raskaaksi. Tai oikeastaan pelko voitti voimat: en uskaltanut tehdä täysiä sarjoja, vaan jätin molemmat yhtä vajaiksi - ettei tanko vain olisi jäänyt rinnalle. Raivostuttavaa, perkele... Iltapalasta eli kermaisesta salaami-feta-munakkaasta tuli vahingossa hieman liian tuhti. Esikoinen kärsi ripulista ja oli poissa koulusta.

SYÖTY ENERGIA: 2714kcal
- PROTEIINIA 131g / 20%
- HIILAREITA 84g / 13%
- RASVAA 201g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 197kcal

ma 23.11.09 (TKD-päivä 60)

Bileet väsyttivät aamulla - ja jouduinpa vielä töissä aamuvuoroon. Lyhyt, kuuden tunnin uni oli kuitenkin sikeää unta. Kahvikupillisen jälkeen aloin virkistyä ja teki jo mieli uudestaan rokkailemaan. ;-) Iltapäivällä otin minitorkut ja illalla Nukkumattia ei tarvinnut kauaa etsiä. Hiilareita nassutin normaalia enemmän, kun piti tuhota viikonlopulta ylijääneet reissueväät (proteiinipatukka ja -juoma).

SYÖTY ENERGIA: 2258kcal
- PROTEIINIA 152g / 27%
- HIILAREITA 96g / 17%
- RASVAA 140g / 56%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Goji-marjoja ja macaa Rovaniemeltä!

Kyllä, se on totta! Ostin ensi kertaa goji-marjoja kotipitäjästä. Juuri sieltä Postin Ollin parjaamasta Life-luontaistuoteketjun liikkeestä. Hintaa puolen kilon pussilla oli 19,10 euroa. Kilohinnaksi tuli siis 38,20 euroa. Se on enemmän kuin nettikaupoissa, mutta eipähän tarvitse maksaa postimaksuja.

Macaa ei ollut Lifen hyllyssä kuin pieni 150 gramman purkki. Se maksoi muistaakseni 9,90 euroa eli kilohinnaksi tulisi hulppeat 66 euroa. En ostanut macaa, koska jääkaapissa on vielä vajaa pussi.

Kuudes leuanvetotesti: Täysi kymppi

Tänään oli vuorossa leuanveto-ohjelmani ns. välitesti eli kolmen treeniviikon jälkeen tehtävä maksimitesti. Sain tasan kymmenen leukaa! :-D Viimeinen toisto oli kyllä tosi tiukka, mutta leuka meni nipin napin tangon yli = puhdas suoritus. Se on kaksi enemmän kuin edellisessä testissä.

Suoritus oli varsin hyvä - itse asiassa yhden toiston enemmän kuin tähänastinen ennätykseni - kun takana on kaksi kehnosti nukuttua yötä ja sunnuntain vastaisena yönä vielä riekkumista.

Homma jatkuu tästä. Maksimin pitää tuplaantua tästä eli töitä on edessä paljon.

Kiinnostaako ilmainen superfood-kirja?

No, sellainen on tarjolla nyt. Mene tänne vielä tänään ja toimi ohjeiden mukaan. Minäkin tein niin tänä aamuna ja odotan ilmaista Superfoodit - Suoraan Ytimeen -kirjaa.

Jos saman genren Olli Postin Nutrix-kirja ei ole vielä tuttu, sekin on jälleen ilmaiseksi jaossa täällä. Ilmaisuus on kyllä hieno juttu!

BTW, huomasin, että Postin Ollin parjaamasta Life-luontaistuoteketjustakin löytyy jo jotakin superfoodeja. Ainakin maca-jauhetta näkyi olevan pienessä purkissa, kun hain MSM-jauhetta perjantaina. Cocovin uutiskirjeen mukaan superfoodeja löytyy monista luontaistuote- / luomukaupoista ympäri maan. Eli enää ei tarvitse välttämättä maksaa Puhdistamon kovia hintoja ja postikuluja pääle näistä tuotteista. Hienoa!

A-luokan kemut!

Firman pikkujoulut olivat tosi hauskat, parhaat missä olen tähän mennessä ollut. Lähes yhtä hauskaa oli pari vuotta sitten - silloinkin jorasin Levillä, mutta nyt kokoonpano oli miltei kokonaan toinen.

Työporukkamme nuorisojaosto irtaantui jouluaterian jälkeen karaokeravintolaan, jossa vedimme monen monta biisiä vuoron perään, yksin ja yhdessä. Valitettavasti ensimmäisessä paikassa karaoke loppui alle kahdessa tunnissa, mutta onneksi läheisessä baarissa iloa riitti puoli kolmeen ja loput lauluinnosta sai tyydytettyä siellä. Reippaimmin vedin Anssi Kelan Millan, jossa käytin koko kehoa apuna ja rokkikukkoilijan show-elkeitä täysillä. Päätin illan Nothing Else Matters -balladiin. Sain kuulla mielenkiintoista palautetta lauluäänestäni nuorelta naiskollegalta, hän sanoi sen olevan "laiska". :-D Porukan naisväki oli myös todella kovia laulajia.

Laulun ja seuranpidon täyttämä ilta huipentui tanssiurakointiin kolmannessa paikassa. The Baseballsin rockabilly-coverin Umbrella kuulimme illan ja yön aikana kolmesti - ja heiluimme kovasti.

Seura oli todella hyvää, sain mieskollegani kanssa pitää seuraa peräti neljälle nuorelle työyhteisömme daamille. Ja mikä parasta, olin ns. herramieskännissä, eli touhu ei mennyt överiksi meikäläisellä ollenkaan. Jotakin parantamista olisi toki ollut, yksi naisista olisi halunnut nahkahousujeni olevan tiukempia. Mutta minkäs teet; 9 vuotta vanhat nahkahousut ovat jääneet isoksi dieetin takia. ;-)

Eilen väsytti, koska energiajuomapaukkujen takia uni ei tullut vielä aamuviideltäkään vaikka kuinka yritin.

Firman pikkujoulut

Pikkujoulujen aika on tänään lauantaina. Lähdemme Lapin synnin pesään, Lapin Las Vegasiin eli Leville. Ohjelmassa on karaokea, läpänheittoa, alkoholia ja toivottavasti muutenkin oikein hauskaa. Odotukset ainakin ovat aika korkealla. Yritän ottaa varovaisesti alkoholin kanssa, jottei taannoinen keihäs päässä -känni toistu. Hiilariakin pistän koneeseen viikonlopun aikana normaalia enemmän.

Viikko 47 / 2009 [ma-pe] (TKD-viikko 10)

Onneksi paino ei tippunut enää tällä viikolla viime viikkoiseen tahtiin. Alkuviikon aamuvuorojen univelka väsytti, mutta sain kuitattua sen nopeasti. Salilla ohjelma alkoi tuntua raskaammalta, mutta ei liian raskaalta. Loppuviikosta harjoitin ansiokkaasti hyötyliikuntaa. Pidin hiilaripäivän perjantaina.

Aamupaino: 68.6kg (-2,4 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, -0,2 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2532kcal
- PROTEIINIA 139g / 22%
- HIILAREITA 124g / 20%
- RASVAA 166g / 58%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 262kcal

Olli Mariassa

Tarzan-Olli oli Nelosen Maria! -ohjelman vieraana. Kovasti jännitti mies, puhe meni paikoin liian nopeaksi, mutta aivan hyvin mies esiintyi hänen lyhyeen tv-kokemukseensa nähden. Hauskinta olivat Matti Nykäsen kommentit superfood-smoothiesta! :-) Ohjelmassa oli loistava bändi, tämän hetken suosikkini. Ohjelman voi katsoa täältä.

LISÄYS: Heh, hee... Ovatpa ajan tasalla Marian nettisivut....Pääsisinköhän vielä tosiaan katsomaan The Baseballsia tv-lähetykseen... Ai niin, se olikin jo KAKSI PÄIVÄÄ SITTEN. Uu-la-laa: rakastan ajan tasalla olevia kaupallisia nettisaitteja... :->

pe 20.11.09 (TKD-päivä 59)

Hyvin nukuttu yö, sujuvasti mennyt aamu muksujen kanssa ja reippailu töihin The Baseballsin rockabilly-covereiden tahtiin = mahtavaa. Huomiset pikkujoulut nostattivat tunnelma ja matkalla töihin. Poljin työpaikan pyörätelineeseen "unohtuneen" pyöräni vihdoin kotiin varastoon. Illalla salille - poikkeuksellisen myöhään - mutta jaksoin silti kohtalaisen hyvin kiskoa rautaa. Tankkasin hiilaria (mm. lakua ja Daim-suklaata :-p) koneeseen, koska pikkujoulut menevät kuitenkin juopotteluksi.

SYÖTY ENERGIA: 3254kcal
- PROTEIINIA 138g / 17%
- HIILAREITA 323g / 40%
- RASVAA 155g / 43%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 470kcal

to 19.11.09 (TKD-päivä 58)

Sain nukuttua kunnon yöunet ja tasattua aamuvuorojen aiheuttaman univelan. Kävelin pitkästä aikaa töihin - se antaa aina mainion potkun työpäivään. Työpäivä olikin tosi kiivastahtinen, tunsin työtaakan alla jopa aggressioita. Illalla rauhoituin palaamalla A.W. Yrjänän Päiväkirjaan - siinä oli vuorossa tylsä ja pinnallinen studiopäiväkirja erään levyn teosta.

SYÖTY ENERGIA: 2122kcal
- PROTEIINIA 155g / 30%
- HIILAREITA 55g / 10%
- RASVAA 140g / 60%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 160kcal

ke 18.11.09 (TKD-päivä 57)

Täytin tänään 32 vuotta - kaikessa hiljaisuudessa. Söin pari kaupan teollista muffinsia sen kunniaksi - olivat itse asiassa ihan ok, eli makuaistini ei ole vielä kääntynyt teollismäskivastaiseksi. :-D Mussukka antoi minulle lahjaksi Viivi & Wagner -bokserit ja t-paidan sekä aina niin käytännölliset pitkät kalsarit. Päiväunien ansiosta jaksoin käydä salilla. Vaikkakin ennen salia kävimme vakavamielisen keskustelun mussukan kanssa. Onneksi jatkoimme sitä illalla ja nukahdimme sovussa kylki kyljessä.

SYÖTY ENERGIA: 2317kcal
- PROTEIINIA 143g / 25%
- HIILAREITA 106g/ 18%
- RASVAA 145g / 57%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 221kcal

Lievä skolioosi

Olin oikeassa. Selässäni on lievä skolioosi. Tai siis yksi nikamista tekee skolioosimutkan, se sijaitsee lapojen välissä. Kävin näyttämässä selkääni työterveyslääkärillä, joka vahvisti diagnoosin. Hän ei osannut sanoa, onko vaiva kenties ollut selässäni 15 vuotta tai lyhyemmän aikaa. Eikä hän osannut sanoa sitäkään, onko lihaskireys aiheuttanut skolioosin vai onko skolioosi seurausta lihaskireydestä. Joka tapauksessa sain lähetteen röntgen-kuvaan, johon pääsinkin lähes saman tien. Lääkäri on paikalla seuraavan kerran viikon kuluttua ja pirauttaa tuloksesta. Ehdotin toiminnallista fysioterapiaa, jossa kävin aukomassa fasettilukkojani (ja hoidattamassa hyppääjän polveani) takavuosina. Vielä ei herunut sinne lähetettä, mutta ehkä se tapahtuu jo viikon kuluttua.

Cacao nibsejä banaanin välissä

Kuten aioin, kokeilin cacao nibsejä eli kaakaopapuja luomubanaanin välissä. Ja yllätys! Banaani peitti lähes kokonaan kaakaopapujen karvaan maun! :-D Vielä paremmin kuin hunaja, johon olen myöskin nibsejä dipannut. Eli löysin siis sopivan konstin tuhota loput nibsit.

ti 17.11.09 (TKD-päivä 56)

Aamuvuoro, vähän unta. Pienet päiväunet, virkistyminen ja hyvä fiilis. Kyläilyä, kaupassa käyntiä. Sujuvaa perusarkea.

SYÖTY ENERGIA: 2513kcal
- PROTEIINIA 136g / 21%
- HIILAREITA 52g / 8%
- RASVAA 202g / 71%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ma 16.11.09 (TKD-päivä 55)

Tänään oli vapaapäivä. Olin vähän liian kauan tietokoneen kimpussa, samoin sairaslomalla edelleen oleva mussukka. Pientä torailuakin oli ilmassa. Jotain hyvääkin: tein Paistunturin porosta käristystä (ja kaveriksi kukkakaalimuusia). Suolaa (himalajansuolaa) laitoin liian vähän ja vettä liikaa. Olisin myös voinut hauduttaa lihaa vieläkin enemmän kuin reilut 2,5 tuntia, mutta muuten oli ihan hyvää. Salillakin kerkesin käydä, vaikken täysin iskussa ollutkaan (eli ei se raakakaakao-luomubanaani -laturi ihmeitä tehnyt).

SYÖTY ENERGIA: 2454kcal
- PROTEIINIA 124g / 20%
- HIILAREITA 85g / 13%
- RASVAA 187g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 195kcal

Raakakaakaota banaanin välissä

Kokeilin yhtä saamaani vinkkiä raakakaakaon tuhoamiseen. Halkaisin luomubanaanin ja ripottelin väliin teelusikallisen eli 3 grammaa raakakaakaojauhetta. Laitoin banaaninkappaleet yhteen ja vedin naamaani. No tulos? Ei todellakaan mikään makunautinto. Raakakaakao maistuu suunnilleen samalta kuin kuiva maantiepöly! Mutta yritän oppia rakastamaan raakakaakaota.

Ravintosisältö: 122 kcal, 2 g prot, 23 g hiil, 0.8 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

Otin tämän aterian treenilaturiksi. Saapa nähdä, onko siitä mihinkään.

Minulla on vielä vähän jäljellä myös karvaanmakuisia cacao nibsejä. Kokeilen vetää niitä banaanin välissä jossain vaiheessa.

Pääsin luomupiiriin

Pääsin mukaan Rovaniemen luomupiiriin. :-D Nyt vain pitäisi maksaa jäsen- ja takuumaksut (yht. 60 euroa), niin voisin päästä jo seuraavaan tilaukseen mukaan. Sain jo listan ruoista, joita voi tilata seuraavassa satsissa: laaja valikoima hedelmiä ja muita kasviksia. :-p

Toisaalta kauheaa satsia ei viitsi nyt ostaa, sillä löysin eräästä paikallisesta marketista luomubanaania, joita en ole kovin monesti täältä kaupoista bongannut. Ja myös luomuomenoita ostaa täräytin samaisesta kaupasta.

Aamiaismunakas

Tein tänään karppaajan perusaamiaista eli munakasta. Pistin isohkon eli 20 gramman nokareen voita pannulle tirisemään. Samalla rikoin astiaan neljä luomukananmunaa, muutaman siivun (48g) meetvurstia paloitettuna ja reipas loraus (59g) luomu vispikermaa. Vispasin ne sekaisin ja heitin pannulle. Tämän kaveriksi otin kiinankaalta (126g) ja päälle vähän (10 g) sitruunamajoneesia. Juomaksi tuopillinen kylmää vettä.

Eli lyhyesti: täydellistä vhh/karppisafkaa!

Ravintoarvot koko satsille: 837 kcal, 45 g prot, 6.2 g hiil, 70 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

Viikko 46 / 2009 (TKD-viikko 9)

TKD eteni reippaasti tällä viikolla, nimittäin paino putosi mielestäni jo liian alas. Olen ollut näin kevyt viimeksi joskus vuonna 2004, jolloin kokeilin elämäni ensimmäistä laihdutuskuuria. Mutta voisin vaikka vannoa, että kroppani näyttää nyt paremmalta kuin silloin, koska rasvaa ja nesteitä on vähemmän. Uskaltauduin syömään myös hiilareita, kun tilasin ns. oikeaa pizzaa sunnuntaina.

Aamupaino: 68,8 kg (-2,2 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, -1,2 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2369kcal
- PROTEIINIA 133g / 22%
- HIILAREITA 107g / 18%
- RASVAA 156g / 60%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 160kcal

su 15.11.09 (TKD-päivä 54)

Tänään sai nukkua pitkään ja se teki terää. Tilasimme pizzat meille ja kolmelle lainalapselle. Itse otin poikkeuksellisesti ns. oikeaa pitzaa ja valitsin maailman parhaan pizzan palkinnon saanutta Berlusconia. Se oli ihan hyvää, muttei vedä vertoja itsetehdylle karppipitsalle. Kävin kuuden muksun kanssa pulkka- ja kelkkamäessä. Se oli todellista laatuaikaa lasten kanssa ja sain itsekin hien pintaan kun nousin jyrkkää mäkeä ylös kelkkojen ja pulkkien kanssa. Tunsin itseni ykkösluokan iskäksi tuon jälkeen. :-)

SYÖTY ENERGIA: 2572kcal
- PROTEIINIA 124g / 21%
- HIILAREITA 113g / 19%
- RASVAA 159g / 60%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

la 14.11.09 (TKD-päivä 53)

Väsytti ja silmiä särki konsolin ääressä valvominen. Huomasin, että olin ihan kirjaimellisesti pelannut silmäni punaisiksi (!). Siis pällistimiä veresti, en tosin tiedä johtuiko pelaamisesta vai olinko hieronut niihin vahingossa likaisia käsiä tms. Töissä meni normaalia enemmän kahvia. Töiden jälkeen kävin salilla. Laturiksi kaksi minibanaania, goji-marjoja ja hera-jauhetta veden kanssa. Jumppa meni yllättävän hyvin univajeesta huolimatta. Illalla saunaan ja jälleen perusteellinen sukellus Fallout 3:n maailmaan. Yritin lopettaa pelaamisen jo klo 22.30, mutta touhu venähti juonenkäänteiden takia tunnin yliajalle. Sen jälkeen jäin vahtaamaan ilmaiseksi näkyneitä maksukanavia ja sieltä lähinnä aivotonta wrestlingiä (vaihtoehtona oli vain tosi tylsää pehmolesbopornoa... plääh!)

SYÖTY ENERGIA: 2411kcal
- PROTEIINIA 127g / 22%
- HIILAREITA 108g / 19%
- RASVAA 155g / 59%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 149kcal

pe 13.11.09 (TKD-päivä 52)

Tänään oli mainio, pitkä aamu. Heräsin ennen herätyskelloa levänneenä - se on mahtava, joskin harvinainen kokemus meikäiselle. Töihin menin vasta klo 11. Ehdin olla mussukan kanssa kotosalla, vietimme mm. laatuaikaa. ;-) Reippailin töihin kävellen ja se antoi hyvin virtaa töihin. Illalla pelasin ahkerasti Fallout 3:a - vähän turhankin ahkerasti, sillä konsoli meni kiinni vasta puolen yön jälkeen lauantain puolella. Hiilareita nassutin vetämällä ison köntin kuivattua taatelia - meikäläisen herkkua lapsuusajoilta asti. :-p

SYÖTY ENERGIA: 2469kcal
- PROTEIINIA 151g / 25%
- HIILAREITA 128g / 21%
- RASVAA 149g / 54%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 134kcal

to 12.11.09 (TKD-päivä 51)

Aamu oli pitkä, sillä töihin oli mentävä vasta kello 11. Otin aamiaisen jälkeen laturiksi kaksi mussukan tekemää suklaamuffinssia ja painuin salille. Hartioita tuntui painavan pieni väsymys, eikä laturikaan ollut kovin optimaalinen (valkoista sokeria, vehnäjauhoja ja muuta teollista töhnää). Treeni oli aika raskas, hauiskäännöissä loppui ruuti kesken. Töissä oli lennokas päivä, sillä juoksin pitkin marketteja - ja nappasin sieltä välipalaa. Suolapähkinäpurkin takia hiilarit pompsahtivat reilusti yli tavoitteen.

SYÖTY ENERGIA: 2388kcal
- PROTEIINIA 120g/ 19%
- HIILAREITA 146g / 23%
- RASVAA 163g / 58%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 181kcal

ke 11.11.09 (TKD-päivä 50)

Tänään oli eilistä parempi päivä. Sain levätä hyvin aamuvuoron jälkeen, luin Yrjänää ja pelasin Falloutia. Esikoisen kanssakin hieroimme sovun - se kruunasi päivän.

SYÖTY ENERGIA: 2049kcal
- PROTEIINIA 139g / 28%
- HIILAREITA 80g / 16%
- RASVAA 123g / 56%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Raakakaakaota ja macaa vihersmoothieen

Olen taas aivastella pärskinyt ja nenä on vähän vuotanut. Mussukka taas on valitellut lihaskipuja ja hänen sairaslomansa jatkui tänään. Joten päätin tehdä taas flunssantappaja-smoothien heraproteiinilla. Nyt pistin lisäksi myös macaa ja raakakaakaojauhetta sekaan, koska molemmat ovat ohittaneet parasta ennen -päivänsä. Tulos ei ollut kovin hääppöinen, siis makunsa puolesta. Raakakaakaolla on kumma tapa pilata meikäläisen smoothieiden maku - sen karvas ja raaka maku puskee läpi kaikesta mitä olen tähän mennessä tehnyt. Otin puolet satsista kun pelasin pikkuväen kanssa Mustaa Pekkaa. Toisen osan vedän illalla.

ti 10.11.09 (TKD-päivä 49)

Yöuni oli levottomien painajaisten pätkimää - kiitos esikoisen kanssa käymäni riidan, sen aiheuttaman vihan ja sitä seuranneen katumuksen takia. Aamuvuorossa jaksoin touhottaa töissä. Sain kollegan kautta Utsjoen luomuporoa monta kiloa. Kyseessä on ensi kerta, kun ostan poroa muualta kuin kaupasta. Tämä poro tuli Maajussille Morsian -ohjelmasta tutun utsjokisen poromiehen, Aslak Niittyvuopion, omasta teurastamosta, oli leikattu ja pakattu valmiiksi vakuumipaketteihin kaltaiselleni uusavuttomalla. En malta odottaa, että teen niistä käristystä tai paistan pihvejä reilussa voissa ja laitan kaveriksi kukkakaalimuusia. :-p Päivätorkut jäivät ohuiksi, ja väsy kropassa kävin salilla vetämässä treenin, joka oli kaukana parhaimmista. Ei auttanut edes laturiksi nappaamani kaksi isänpäivämuffinsia. Ojentajat, olkapäät ja yläselkä oli vielä hellinä toissapäivän treenistä. Luin päivän aikana pariin otteeseen A.W. Yrjänän päiväkirjaa, joka piirtää kuvaa ristiriitojen repimästä, korkeakulttuuria harrastavasta älyköstä, joka on aika pelottavan vihainen. Paikoin kirja on vaikealukuinen, mutta enimmäkseen mielenkiintoinen. Yrjänän visiot ovat hyvin kiinnostavia - moni CMX:n kappaleiden sanoituksista lienee löytynyt hänen painajaisunistaan ja päiväkirjamerkinnöistä.

SYÖTY ENERGIA: 2429kcal
- PROTEIINIA 148g / 25%
- HIILAREITA 102g / 17%
- RASVAA 156g / 58%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 173kcal

Näin pääset Rovaniemen luomupiiriin

Sain taannoin vihdoinkin Rovaniemen luomupiirin yhteyshenkilön nimen hierojaltani. Hän pyysi sähköpostiosoitteeni, johon kolahti tänään infopaketti yhdistyksestä. Sen luettuani minun pitää tehdä hänelle mailitse vapaamuotoinen hakemus, jonka perusteella yhdistyksen hallitus päättää, olenko kelvollinen jäseneksi.

Luomupiirin jäsenrekisterin pitäjä on Marita Soudunsaari ja hänen sähköpostiosoitteensa on marita.soudunsaari (at) gmail.com. Jos siis haluat Rovaniemen luomupiiriin, lähetä hänelle sähköpostia asiasta.

Mitä infopaketista selviää? No, ensiksin luomupiiriin (Luomuruokayhdistys Hilla ry) kuulumisen hinta. Jäsenmaksu on 10 euroa ja lisäksi on maksettava 50 euron tilaustakuumaksu. Tilaustakuumaksuista tehdään "pohjakassa", jolla katetaan yhdistyksen laskun maksua, sillä tukkujen laskujen maksuajat ovat lyhyitä. Lisäksi kerrotaan, että jokaisen tilauksen tehneen jäsenen laskun loppusummaan lisätään aina 5% tai minimissään 1 euro tilauksen summasta. Maksuilla katetaan yhdistyksen perustamis-, tilinhoito- ym. kuluja.

Aion pistää hakemukseni vetämään lähiaikoina. Katsotaanpa, pääsenkö sisään!

ma 9.11.09 (TKD-päivä 48)

Auvoisan isänpäivän vastapainoksi tästä päivästä ei tullut niin hyvä. Tai no, päivä meni vituralleen vasta illalla. Räjähdin totaalisesti esikoiselleni - ja peräti kahdesti. Riita liittyi hänen koulunkäyntiinsä ja siihen, kuinka hän yrittää ovelasti manipuloimalla syyllistää minua siihen puuttumisesta. Esipuberteetin kanssa taistelua siis. Raivarit veivät melko totaalisesti voimat sekä minulta että pojalta. Saa nähdä, koska hän leppyy. Jotain hyvääkin: reippailin kävellen töihin ja työpäivä meni hyvin.

SYÖTY ENERGIA: 2266kcal
- PROTEIINIA 125g / 20%
- HIILAREITA 75g / 12%
- RASVAA 190g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 163kcal

Viikko 45 / 2009 (TKD-viikko 8)

Tällä viikolla aloin taas tarkemmin seurata ja kirjata syömisiäni. Aloitin uuden saliohjelman. Paino alkoi tippua nopeasti, kun siirryin vähähiilarisemmalle sapuskalle. Keskipaino asettui tasan 70 kiloon. Hiilareita söin lopulta suunniteltua enemmän viikonloppuna isänpäiväleivonnaisten takia.

Aamupaino: 70,0 kg (-2,2 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta)

SYÖTY ENERGIA: 2403kcal
- PROTEIINIA 134g / 22%
- HIILAREITA 121g / 19%
- RASVAA 162g / 59%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 163kcal

su 8.11.09 (TKD-päivä 47)

Isänpäivä oli varsin mainio, olin täynnä energiaa ja mieli oli korkealla. Hyvän yöunen takasi luomulääkkeet eli sauna ja sänkypaini. ;-) Kaikenlaista kivaa oli aamunkin jälkeen päivän ohjelmassa. Salillakin rauta liikkui keveästi. Hiilareita nassutin taas, koska olin luvannut leipoa neidin kanssa sämpylöitä - ja pari tuoretta piti popsia voin ja juuston kera. :-p

SYÖTY ENERGIA: 2506kcal
- PROTEIINIA 131g / 20%
- HIILAREITA 131g / 20%
- RASVAA 176g / 60%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 237kcal

Hieno isänpäivä

Sunnuntai oli kyllä hyvä päivä, ehkä paras isänpäiväni tähän mennessä. Heräsin levänneenä ja energisenä. Ennen töihin lähtemistään mussukka onnitteli ja antoi lahjapaketin, jossa oli mm. A.W. Yrjänän Päiväkirja ja lahjakortti intialaiseen päähierontaan.

Kun mussukka lähti, pikkuväki hiipi keittiöön keittämään kahvia. He tekivät sen ensi kertaa, tai siis 7-vuotias neitimme, teki. Ja kahvista tuli hyvää! Kaverina oli yksi eilisistä suklaamuffinsseista. Lasten tekemät kortit ja lahjat olivat taas sydäntäsulattavan valloittavia. Neiti, todellinen isän tyttö, oli askarrellut useamman kortin ja lahjan. :-D

Aamupalaksi tein muksuille munakkaat ja menimme ulkoilemaan, koska lunta oli satanut kuin tilauksesta. Neiti kokeili hiihtämistä, mutta lauha nuoskalumi tarttui suksenpohjiin. Onneksi läheistä pulkkamäkeä pääsi laskemaan jo aika hyvin.

Iltapäivällä ehdin vielä pestä pyykkiä, leipoa neidin kanssa sämpylöitä ja käydä kuntosalilla.

Jotain ikävääkin oli. Omaa isääni muistin vain tekstiviestillä. En ole hänen kanssaan puheväleissä. Hän kantaa edelleen kaunaa siitä, että hänen tekemänsä peltikolari johti hänen bonustensa menettämiseen. Typerää ja turhaa. Mutta ehkä hän ja äitini vielä leppyvät ennen kuin kuolema korjaa jonkun.

la 7.11.09 (TKD-päivä 46)

Pelasin liian myöhään (klo 00.39 asti) Falloutia ja aamulla väsytti. Jaksoin kuitenkin käväistä pikkuväen kanssa ulkona. He halusivat pyöräillä, vaikka oli aika jäistä ja liukasta. Tästä tuli myös hiilarimättöpäivä ihan kuin varkain sillä mussukka teki isänpäiväksi suklaamuffinsseja. Ehdotin kyllä proteiinimuffinsseja, jotka sopisivat paremmin vhh:lle, mutta hän piti päänsä. Illalla nukahdin ajoissa.

SYÖTY ENERGIA: 2554kcal
- PROTEIINIA 137g / 18%
- HIILAREITA 253g / 33%
- RASVAA 169g / 49%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 76kcal

Flunssasmoothieen proteiinia

Vaikka flunssan pahin vaihe taitaa olla takana, olen silti pärskinyt ja kärsinyt valuvasta nenästä ajoittain. Tein tänä aamuna mausteisen vihersmoothien, johon laitoin Hermiksen reseptin innoittamana proteiinijauhetta. Ei mitään luomua, vaan ihan kunnon amerikkalaista teollisuussotkua. Olen nimittäin huomannut, että muuten mitä mainioin vihersmoothie on hyvää tavaraa, mutta proteiinipitoisuudeltaan aivan onnetonta. Nyt proteiinia on tarpeeksi. Suklaanmakuinen hera tuo myös vähän makeutta. Vedin puolet annoksesta aamulla ja toisen aika on myöhemmin tänään.

pe 6.11.09 (TKD-päivä 45)

Töissä oli vaihteeksi tosi hektinen päivä, joka venähti yli tunnin yliajalle. Onneksi pääsin suoraan salille purkamaan paineita. Lapojen väli oli jäykkänä - varmaan eilisestä hieronnastakin johtuen - joten lopetin treenin takomalla viitisen minuuttia nyrkkeilysäkkiä. Illan kruunasi kunnon sessio Fallout 3:a, joten venyttelikin jäi laiskan miehen versioksi (lyhyehköt venytykset pääasiassa jaloille). Muu perhe söi karkkia, minulla ei tehnyt sitä mieli.

SYÖTY ENERGIA: 2281kcal
- PROTEIINIA 135g / 24%
- HIILAREITA 109g / 19%
- RASVAA 142g / 57%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 186kcal

to 5.11.09 (TKD-päivä 44)

Päivä alkoi hemmottelulla ja kehonhuollolla, kun menin infrapunasaunaan ja sain 45 minuutin hieronnan hartioille ja selälle. Hieroja valitteli etenkin vasemman puolen selästä, varsinkin pitkän selkälihaksen, olevan tosi kireänä. Kerroin puolieroista kropassa, ja hänkin huomasi ne myös selässä. Kerroin epäileväni lievää skolioosia ja hän hoksi selkärankani tekevän pienen s-kirjaimen muodon lapaluiden välissä. Eli olin ehkä oikeassa! Toki tuo vaiva voi olla toiminnallista skolioosia eli lihaskireyden aiheuttamaa. Aion asian toki tarkistuttaa ammattimaisella fysioterapeutilla, jonne saan toivottavasti työterveyslääkäriltä lähetteen (ja saan työnantajan maksamaan suurimman osan laskusta). Illalla kävin rokottamassa astmaisen esikoispojan H1N1:tä vastaan.

SYÖTY ENERGIA: 2227kcal
- PROTEIINIA 129g / 23%
- HIILAREITA 64g / 12%
- RASVAA 158g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ke 4.11.09 (TKD-päivä 43)

Huitaisin aamusta blenderilla mausteisen vihersmoothien, johon lisäsin mangon. Vedin puolet annoksesta ennen varsinaista aamiaista ja toisen puolen otin töihin. Siellä lipitin sen ennen salitreeniä. Mango ei tuonut järisyttävää muutosta makuun, pehmensi toki sitä, mutta ilmankin pärjään oikein mainiosti. Salilla aloitin uudella ohjelmalla varsin kevyesti. Leuanvedotkin tuntuivat menevän helposti.

SYÖTY ENERGIA: 2430kcal
- PROTEIINIA 126g / 21%
- HIILAREITA 103g / 17%
- RASVAA163g / 62%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 153kcal

Pojalla lieviä sivuoireita

Rokotettu esikoinen on valitellut pistokohdan eli olkapään arkuutta ja ajoittaista huonoa oloa. Hän oli poissa koulusta perjantain, mutta jo tänään lauantaina vaikutti taas paljon parempivointiselta. Ei ainakaan vielä näytä iskeneen Heikkilän Antilta tuttu keuhkokuume tms. vakava sivuoire. Ja tuskin iskeekään.

Poika on piikitetty

Kallistuin siis sittenkin H1N1-rokotteen kannalle - siis esikoispoikani kohdalla. Sain aran ja piikkikammoisen pojan taivuteltua järkiperusteluilla (ja pienellä lahjonnalla) piikitettäväksi. Jono terveysasemalla oli melkoinen, mutta homma käytti joutuisasti. Sairaanhoitajat olivat tosi mukavia ja 7-vuotias sisko oli mukana tukijoukoissa. Seuraan nyt aistit tarkkana, saako poika sivuoireita rokotteesta. Tuoreeltaan hän valitteli kättä aristavan hieman, mutta taisi jo nukahtaa ilman särkylääkkeitä. Olo on lievästi huojentunut, tunnen tehneeni voitavani astmaisen esikoiseni kanssa tässä tapauksessa - sanokoon Heikkilän Antti ja muut antirokottajat mitä tahansa. Se on toki lisättävä, että supervahvaa D:tä syömme koko perhe edelleen säännöllisesti, josko sekin toisi ekstrasuojaa.

Pitäisikö astmainen poika sittenkin rokottaa?

Olen asettunut vastustamaan H1N1-rokotuksen ottamista. Itse en aio sitä edelleenkään ottaa, mutta eilen 11-vuotias esikoispoika mainitsi asiasta. Hänkään ei tietenkään innostu piikistä. Sanoin jo aluksi, että hän ei tarvitse piikkiä.

Mutta nyt olen alkanut katua päätöstäni. Torniolaisen 8-vuotiaan tytön kuolema on tietysti mielessä. Ja juuri äsken Ylen radiouutiset toitottivat tällaista:

"Allergia- ja astmaliitto suosittelee sikainfluenssarokotteen ottamista allergiaa ja astmaa sairastaville. Liiton mukaan allergiat yleensä eivät ole este sikainfluenssarokotteen ottamiselle, mutta kananmuna-allergia voi estää rokotteen ottamisen. Allergianeuvoja Sirkka-Liisa Piippo kertoo, että kananmuna-allergiasta mahdollisesti kärsivän tulee keskustella lääkärin kanssa ennen rokotteen ottamista. Astmaa sairastavalle rokote on tärkeä, koska tauti aiheuttaa keuhkoputken tulehdustilan. Astmaatikko saa keuhkoputken tulehduksesta herkemmin infektion, joka voi johtaa astmakohtaukseen tai keuhkokuumeeseen."

Alan kallistua sille kannalle, että ehkä sittenkin esikoispoikani menee H1N1-piikille. Olisi karmeaa, jos hän saisi sikainfluenssan takia vaikka pahan keuhkotaudin ja hänellä kävisi kuten torniolaiselle tytölle. Ja toisaalta, vaikka rokotteesta tulisi sivuoireita, ne tuskin tappavat - kuten keuhkosairaalle voi pahimmillaan käydä tämän viruksen seurauksena.

ti 3.11.09 (TKD-päivä 42)

Tänään kroppa ja samalla mieliin tuntui puhdistuneelta. Töissä olin aamuviidestä lähtien ja piipahdin myös tekemässä leuanvetotestin, jonka tulos ei päätä huimannut.

SYÖTY ENERGIA: 2621kcal
- PROTEIINIA 164g / 25%
- HIILAREITA 67g / 10%
- RASVAA 185g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Viides leuanvetotesti: Vain kahdeksan leukaa

Tänään kokeilin leuanvetomaksimiani. Ja tulos meni penkin alle - tosin kuvainnollisesti, ei kirjaimellisesti. Jaksoin vetää vain kahdeksan leukaa. Se on yhden vähemmän kuin edellisellä kerralla runsas kuukausi sitten. Ja ohjelman mukaan minun olisi pitänyt saada 20 toistoa eli siis 12 enemmän kuin jaksoin tehdä. Masentavaa! Selityksiä?

Takana oli lyhyehkö yöuni ja aamuvuoro. Olin myös pitänyt kahden viikon tauon leuanvedoista ja muista treeneistä ja sairastanut myös flunssan.

Ei auta kuin purra hammasta ja jatkaa sinnikkäästi Twenty Pull-Ups -ohjelmaa. Ei se 20 leukaa voi olla mahdoton saavuttaa edes kaltaiselleni heikolle rääpäleelle!

Superfoodeja halvemmalla Amerikasta

Kävin huvikseni vertailemassa parin superfoodin hintoja nettikaupoista. Mukana on kaksi suomalaista eli Puhdistamo ja Cocovi sekä jenkkikauppa iHerb.

Löysin iHerbistä sekä gojimarjoja että maca-jauhetta, jotka ovat suosikkejani superfoodeista. Ja miten kävi?

Amerikasta tosiaan saa halvemmalla superfoodejakin.

Pienen, 199 gramman goji-marja -pussin kilohinnaksi tulee iHerbissä 35,03 euroa. Se on liki kaksi euroa halvempi kuin Puhdistamon kilon säkki ja vajaan euron halvempi kuin sama pussi Cocovilla.

Maca-jauheessa hintaero on paljon räikeämpi. Jenkkikaupan jauhe maksaa 27,9 euroa kilo. Puhdistamon halvin maca-jauhe maksaa 46,91 euroa kilolta. Cocovilla on valikoimissa vain yhden sortin macaa, joka maksaa 42 euroa kilolta.

Merkit ovat toki Jenkkilässä toisenlaiset kuin kotimaan verkkokaupoissa. Luomua lupailevat amerikkalaisetkin omansa olevan, joten tuskin mitään sen pahempia myrkkyjä sisältävät kuin suomalaisetkaan.

Todennäköisesti tilaan seuraavan vitamiinitilauksen yhteydessä myös superfoodeja Amerikasta. Ja oli taas mielenkiintoista huomata Cocovin olevan jälleen hieman halvempi kuin Puhdistamon. Jälkimmäisestä tilaan jatkossa vain niitä tuotteita, joita en muualta saa ollenkaan.

Puhdistunut olo

Olo tuntuu puhdistuneelta viime yön jälkeen. Nukahdin pää mussukan sylissä ja hän kertoi aamulla minun hikoilleen voimakkaasti. Ilmeisesti loputkin flunssapöpöt lähtivät hien mukana. Tunnen itseni liki uudelleensyntyneeksi: virtaa riittää ja mieli on korkealla. En tiedä, vaikuttivatko vihersmoothiet ja superfoodit asiaan.

Vhh villitsee työpaikalla

Olen unohtanut kertoa, että vähähiilihydraattinen dieettini on innostanut työkavereitani kokeilemaan myös kyseistä ruokavaliota. On ollut ilo seurata kollegoiden hoikistumista ja vertailla ruokia. Yksi työkaverini on lähettänyt minulle jopa kännykkäkuvia rasvassa tirisevistä aterioistaan. Ja onhan kivaa antaa omia vinkkejä ja tietoa ruokavaliosta.

ma 2.11.09 (TKD-päivä 41)

Viikko alkoi karmeasti. Oli todella stressaava aamu ja huusin lapsillekin turhan helposti. Stressiä lisäsi sekin, että halusin tehdä ja punnita vihersmoothien heti herättyäni. Työpäiväkin oli tosi kiivas. Iltapäivällä kävin neidin kanssa sirkuskoulussa, jossa vanhemmatkin saivat mennä mukaan. Tein mm. ensi kertaa kuperkeikan taaksepäin sitten kouluaikojen! :-) Hiilareita kertyi yli odotusten - mutta onneksi ne olivat parasta a-ryhmää = vihersmoothien vihreistä paholaisista.

SYÖTY ENERGIA: 2198kcal

- PROTEIINIA 119g / 21%

- HIILAREITA 118g / 21%

- RASVAA 141g / 58%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Takaisin ruotuun

Flunssa vaikuttaa vihdoin voitetulta. Takana on myös Halloween-pippalot, joissa otin maltillisesti alkoholia ja vedin mm. ensi kertaa Iron Maidenin "Wasted Yearsin" karaokessa. :-) Hiilariakin mätin viikonloppuna runsaasti yli oman tarpeeni. Nyt siis vähähiilarinen ruokavalio päälle ja kaloreita laskemaan.