Kävi kuten pelkäsin eli leuanveto-ohjelma Fighter Pull-Up osoittautui liian kovaksi palaksi minulle. Olen joutunut sairastumisen ja työmatkan takia keskeyttämään tämän jo kolmesti, mikä on jo yhden kerran enemmän kuin mitä ohjelma neuvoo. Pääsin vasta päivään 9, kun ohjelma kestää kuukauden. Päivän 9 ohjelmassa pitää vetää 6,5,4,4 ja 3 leukaa. Viime viikolla sain tehtyä nämä sarjat, mutta eilen en enää niitäkään.
Seuraavaksi tulee pakollinen viikon tauko leuanvedoissa. Sen jälkeen vähennän leuanvetotreenejä 5-6 kerrasta kolmeen kertaan viikossa. Voi hyvin olla, että aiemmin hylkäämäni 20 Pull-Ups palaa taas kehiin!
sunnuntai 22. joulukuuta 2013
Mitä on tapahtunut 10 viikossa?
Koska joulu tulla jolkottaa, on hyvä katsoa, onko Paluu: Osa II -projektin alkutaipaleella tapahtunut minkäänlaista edistystä. Kun mittarina käytän painoa ja vyötärönympärystä, niin sentään jotakin on tapahtunut:
Ensimmäinen arvo on projektin alusta 16.10.2013 ja jälkimmäinen on viime viikon keskiarvotieto.
Paino: 87,5 kg -> 86,3 kg (-1,2 kg 10 viikossa)
Vyötärönympärys: 101,4 cm -> 98,6 cm (-2,8 cm 10 viikossa)
Ensimmäinen arvo on projektin alusta 16.10.2013 ja jälkimmäinen on viime viikon keskiarvotieto.
Paino: 87,5 kg -> 86,3 kg (-1,2 kg 10 viikossa)
Vyötärönympärys: 101,4 cm -> 98,6 cm (-2,8 cm 10 viikossa)
Muutokset eivät ole kovinkaan kummoisia. Puolustukseksi on sanottava, etten ole merkittävästi siistinyt ruokavaliotani vaan olen edelleen vetänyt aika liberaalisti hiilareita. Saamani palautteen perusteella vatsani on vähän pienentynyt 10 viikossa. Valitettavasti torsoni on yhä taikinaisen löysä, etenkin keskivartalosta. Joulun jälkeen onkin hyvä tilaisuus tehdä kunnon ryhtiliike.
Edessä on viikon tauko treeneistä ja sen tilalla varmaankin epäterveellisen mässäilyn juhla-aika.
Edessä on viikon tauko treeneistä ja sen tilalla varmaankin epäterveellisen mässäilyn juhla-aika.
Paluu osa II - viikko 10
Treeni: Tällä viikolla treenejä sotki työreissu ja edelleen jatkuva väsymys. Jaksoin raahautua salille vain kerran, rullailin ja venyttelin kahdesti. Kävelykilsoja tuli sentään enemmän kuin viime viikolla
Salilla kävin kahdesti, rullailin ja venyttelin kahdesti sekä kävelin yhteensä 12 kilometriä.
Ravinto: Söin välillä vähän liian vähän ja aika monesti sinne päin terveellisesti.
Uni: Alkuviikosta olin reissussa enkä käyttänyt kännykän unisovellusta. Nukuin lähes koko viikon liian vähän ja levottomasti, vasta viikonloppuna tankkasin univelkaa pienemmäksi.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 7:53 (viimeksi 7:55)
Syvä uni: 48% / 3:49 (viimeksi 44 % / 3:31)
Ääni: 23% / 0:05 (viimeksi 20 % / 0:14)
Paino: 86,3 kg (-0,5 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 98,6 cm (-0,5 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Ei kovin kasevat eivätkä urheilulliset. Sain kuulla myös palautetta, että urheilullinen takapuoleni on enää muisto vain. Sitä se jalkatreenin poisjättäminen loukkaantumisen ja kuntoutumisen vuoksi teettää... :-(
Salilla kävin kahdesti, rullailin ja venyttelin kahdesti sekä kävelin yhteensä 12 kilometriä.
Ravinto: Söin välillä vähän liian vähän ja aika monesti sinne päin terveellisesti.
Uni: Alkuviikosta olin reissussa enkä käyttänyt kännykän unisovellusta. Nukuin lähes koko viikon liian vähän ja levottomasti, vasta viikonloppuna tankkasin univelkaa pienemmäksi.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 7:53 (viimeksi 7:55)
Syvä uni: 48% / 3:49 (viimeksi 44 % / 3:31)
Ääni: 23% / 0:05 (viimeksi 20 % / 0:14)
Paino: 86,3 kg (-0,5 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 98,6 cm (-0,5 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Ei kovin kasevat eivätkä urheilulliset. Sain kuulla myös palautetta, että urheilullinen takapuoleni on enää muisto vain. Sitä se jalkatreenin poisjättäminen loukkaantumisen ja kuntoutumisen vuoksi teettää... :-(
Paluu Osa II - viikko 9
Treeni: Oli vielä veto pois ja tuhnuinen olo osan tätäkin viikkoa, varmaankin angiinan, antibioottikuurin ja kaamoksen ansiosta enkä jaksanut urheilla vielä tavalliseen tahtiin. Salilla kävin kahdesti, rullailin ja venyttelin kahdesti ja kerran tein kotona leuanvetoja. Kävelykilometrejä kertyi selvästi tavoitetta vähemmän, vain rapiat 2.
Ravinto: Söin kait kohtalaisen tai melkein terveellisesti, ainakin suunnilleen.
Uni: Ei muistikuvia muuta kuin että väsy painoi. En muistanut ottaa talteen Sleep As Android -sovelluksen tilastoja.
Paino: 86,8 kg (+0,1 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 99,1 cm (+0,2 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Veto poissa, kts. ylempää.
Ravinto: Söin kait kohtalaisen tai melkein terveellisesti, ainakin suunnilleen.
Uni: Ei muistikuvia muuta kuin että väsy painoi. En muistanut ottaa talteen Sleep As Android -sovelluksen tilastoja.
Paino: 86,8 kg (+0,1 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 99,1 cm (+0,2 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Veto poissa, kts. ylempää.
sunnuntai 8. joulukuuta 2013
Paluu Osa II - viikko 8
Treeni: Kivulias angiina piti minut tehokkaasti sairasvuoteella enkä urheillut.
Ravinto: En voinut syödä tai juoda kunnolla moneen päivään. Vasta viikon puolivälin jälkeen antibioottikuuri alkoi purra ja saatoin syödä.
Uni: Angiina vaikeutti myös nukkumista alkuviikon, koska pelkästään nielemisrefleksi aiheutti sellaista kipua, että se herätti unesta. Mutta loppuviikosta untakin sai taas vedettyä paremmin palloon.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 7:55 (viimeksi 8:11)
Syvä uni: 44 % / 3:31 (viimeksi 42% / 3:26)
Ääni: 20 % / 0:14 (viimeksi 17% / 0:04)
Ravinto: En voinut syödä tai juoda kunnolla moneen päivään. Vasta viikon puolivälin jälkeen antibioottikuuri alkoi purra ja saatoin syödä.
Uni: Angiina vaikeutti myös nukkumista alkuviikon, koska pelkästään nielemisrefleksi aiheutti sellaista kipua, että se herätti unesta. Mutta loppuviikosta untakin sai taas vedettyä paremmin palloon.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 7:55 (viimeksi 8:11)
Syvä uni: 44 % / 3:31 (viimeksi 42% / 3:26)
Ääni: 20 % / 0:14 (viimeksi 17% / 0:04)
Paino: 86,7 kg (-1,0 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 98,9 cm (-1,8 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Pitkälti sairaat. Tauti alkoi taittua torstaina, jolloin uskaltauduin töihin. Kurkkukipu palasi perjantaina, jolloin otin taas korostetun rennosti. Kuten myös lauantaina.
Vyötärönympärys: 98,9 cm (-1,8 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Pitkälti sairaat. Tauti alkoi taittua torstaina, jolloin uskaltauduin töihin. Kurkkukipu palasi perjantaina, jolloin otin taas korostetun rennosti. Kuten myös lauantaina.
Paluu Osa II - viikko 7
Treeni: Salilla kävin kolmesti, kotileuanvetoja tein päälle kerran. Fighter Pull-Up -ohjelma pääsi päivään 10, kunnes sairastuin angiinaan. Kävelykilometrejä kertyi alle 7. Venyttelin ja/tai rullailin kolmesti.
Ravinto: Pitkälti viime viikkojen tahtiin eli aika vapautuneesti. Saunasiidereitä join vain yhden, sekin kivuliaasti angiinan takia.
Uni: Tästä ei ole muistikuvia. Sleep As Android -sovellus on siitä tyhmä, ettei siitä voi ottaa tiettyä ajanjaksoa erilleen enkä muistanut ottaa talteen 14 viime päivän unitilastoja. Niitä ei siis ole tällä kertaa.
Paino: 87,7 kg (-0,4 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 100,7 cm (+1,1 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Monena päivänä väsytti ja lauantaina iski angiina.
Ravinto: Pitkälti viime viikkojen tahtiin eli aika vapautuneesti. Saunasiidereitä join vain yhden, sekin kivuliaasti angiinan takia.
Uni: Tästä ei ole muistikuvia. Sleep As Android -sovellus on siitä tyhmä, ettei siitä voi ottaa tiettyä ajanjaksoa erilleen enkä muistanut ottaa talteen 14 viime päivän unitilastoja. Niitä ei siis ole tällä kertaa.
Paino: 87,7 kg (-0,4 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 100,7 cm (+1,1 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Monena päivänä väsytti ja lauantaina iski angiina.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)