Alkuvuosi 2015 paketissa: Kehitys vaatimatonta

Kävin rasvaprosenttini mittauttamassa ja tässä on tulos:

20.5.2015
- paino: 74,2 kg ( -1,9 kg 5 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 14% (-0,8% yksikköä 5 kk:ssa, rasvaa 10,4 kg eli -0,9 kg 5 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,8 kg (-1,2 kg 5 kk:ssa)
- vyötärön ympärys: 86,5 cm (-2,4 cm 5 kk:ssa)

Tulos on kyllä karvas pettymys. Tiesin sen jo peilikuvastani, että ennen pääsiäistä olin mielestäni tiukemmassa kunnossa kuin nyt. Pääsiäisenä tuli 1,5 viikon tauko liikunnasta ja terveestä elämästä - söin liian paljon herkkuja liian monena päivänä. Pääsiäisen jälkeen olen kärsinyt ylirasitusoireista, stressistä, kehnoista unista ja ollut kipeänäkin sen jälkeen. Nytkin tuntuu siltä, että joku pöpö yrittää iskeä päälle.

Jotta en vaipuisi aivan epätoivoon ja tuntisi itseäni täysin epäonnistuneeksi, on hyvä katsoa miten kehitystä on tapahtunut Paluu: Osa II:n alusta tähän päivään saakka.

Tässä vertailu 1,5 vuoden takaiseen tilanteeseen:

16.10.2013 / 20.5.2015 (muutos 1v7kk aikana)

- paino: 87,5 kg / 74,2 kg (-13,3 kg)
- rasvaprosentti: 22,7 % / 14 % (-8,7 %yksikköä)

- rasvan määrä: 19,9 kg / 10,4 kg (-9,5 kg)
- rasvaton paino: 67,6 kg / 63,8 kg (-3,8 kg)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm / 86,5 cm (-14,9 cm)

Nyt ei auta kuin huilata vähän aikaa, odottaa että olen terveiden kirjoissa ja jatkaa viimeistään kesäloman jälkeen. Kesäloma menee tosi vähän treenillä pikkupoikia hoitaessa ja ulkomailla hiilarimaassa reissatessa. Viimeistään heinäkuussa isken takaisin!

Loppukiri viikot #30 - #33 (Paluu: Osa II viikot 78-82)

Loppukirin viimeisiä viikkoja en ole jaksanut merkkailla kalenteriin. Osa syömingeistä jäi merkkamatta, kun ykistyiselämässä tuli vilskettä, muun muassa treffailua. Treeneissäkin vähän himmasin, sillä ylirasitusoireet meinasivat väijyä minua jälleen nurkan takana.

Tässä toukokuun makroravinteet ja energiansaanti niiltä päiviltä jolloin olen merkkaillut sapuskoja, merkkausvapaata on tullut tavallista enemmän eli viisi päivää (tähän mennessä), siis merkattuja päiviä on yhteensä 14:

Syöty energia: 2317kcal
proteiinia: 162g(29%)
hiilihydraatteja: 158g (28%)
rasvaa: 109g (43%)

Rasvaa olen syönyt aika paljon tavoitetta enemmän, tavoitteenahan oli syödä sitä vain 80-90 grammaa vuorokaudessa, mikä tosiaan useimmiten osoittautui liian kovaksi tavoitteeksi.

Huomenna on totuuden hetki, kun käyn rasvaprosentin mittauksessa. Sen jälkeen edessä on rennompi alkukesä ja ensi viikolla alkava kesäloma. Kesäloman jälkeen on taas aika miettiä, mihin suuntaan kehoprojektia vien.

Loppukiri viikko #29 (Paluu Osa II: viikko 77)

Treeni: Tein tällä viikolla kaksi salitreeniä, joista toinen oli kiertoharjoittelu ja toinen voimatreeni. Lisäksi kävelyä, lihashuoltoa, syväkyykyssä napottamista ja pikkuriikkisen verran roikkumista.

Ravinto: Rasvaa kertyi taas hieman suunniteltua enemmän. Perjantain ja lauantain söin vapautuneesti ja kaloreita laskematta, sillä perjantaina pippaloin melko urakalla. Sain siitä kiitokseksi vuosikausiin pahimman kankkusen.

[ma-to, su]
Syöty energia: 2200kcal
proteiinia: 158g (30)
hiilihydraatteja: 140g (27%)
rasvaa: 101g (43%)

Uni: Vahva melatoniini oli käytössä isolla annoksella (15 mg per yö). Se vaikutti heti myönteisesti unenlaatuun. Syvää unta sain keskimäärin 49% mikä on peräti 12%-yksikköä paremmin kuin viime viikolla! Hallelujaa! :D

Paino: 75,7 kg (+0,4 kg viime viikosta, -0,6 kg joulun alta [76,3 kg], -0,9 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -11,8 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino nousi hieman, turvotustako lienee.

Vyötärönympärys: 87,5 cm (-0,1 cm viime kerrasta, -1,4 cm joulun alta [88,9 cm], -2,8 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -13,9 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Vyötärönympärys ei sentään paisahtanut. :)

Fiilikset: Kiitos parempien unien, pahin väsymys alkoi väistyä.