Tällä viikolla tuli vielä vedettyä vähän turhan paljon hiilareita, peräti kahtena päivänä. Vaikka juuri äsken lupasin vähentää niitä. No, tällä kertaa (teko)syinä olivat esikoisen synttärit ja kenties viimeinen yhteinen ilta koko perheen kanssa. Salille ehdin vain kahdesti ja lenkille kerran, mutta hyötyliikuntaa kertyi hieman tavallista enemmän. Otin käyttöön lisää urheilulisäravinteita.
Aamupaino: 75.4kg (-0,3 kg viime viikosta, +2,9 kg projektin alusta)
SYÖDYT KALORIT: 2762kcal kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 136g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 106 g (15% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 197g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 326kcal
keskiviikko 29. syyskuuta 2010
perjantai 24. syyskuuta 2010
KLM-projektin hienosäätöä: hiilareita ja energiansaantia pienemmäksi
Tällä hetkellä olen tekemässä jouluun asti kestävää Kadonneiden Lihojen Metsästys -projektia. Sen tavoitteena on saada kerättyä yhteensä 5 kiloa kadottamaani rasvatonta massaa. Elokuun lopun mittauksissa selvisi, että puolet urakasta on saavutettu ja vielä pitää puristaa varteeni noin 2,5 rasvatonta massaa.
Ongelma on siinä, että haluan minimoida läskistymisen. Kesän aikana tuota läskiä pääsi kertymään liikaa, siis enemmän kuin rasvatonta massaa.
Syynä oli paitsi tiheään bilettäminen, myös paikoitellen liiallinen hiilarien nassuttaminen.
Tässä sama numeroina eli tilastotietoa touko-elokuun 2010 ruokapäiväkirjoista:
Söin keskimäärin 2859 kcal / vrk
- josta proteiinia 142,8 g / 571 kcal (20%) (eli 2,3 kertaa rasvaton painoni, joka oli 61,2 kg)
- josta hiilaria 110,5 g / 442 kcal (15%)
- josta rasvaa 203,8 g / 1834 kcal (64%)
merkkaamattomia päiviä
- toukokuussa 12 päivää
- kesäkuussa 12 päivää
- heinäkuussa 9 päivää
- elokuussa 10 päivää
Johtopäätös: Liian paljon merkkaamattomia mässäilypäiviä (alkoholihuuruisia bilepäiviä ja sitä seuranneita krapulapäiviä) sekä arkisin liiallista hiilarin vetämistä.
Seuraus: Vähennän hiilareiden vetämistä, mm. harventamalla karkkipäiviä ja karsimalla hiilareita päivittäisestä ruokavaliosta, mm. laturista ja etenkin palkkarista. Energiansaantini pudotan n. 2700 kcaliin / vrk, jatkossa ehkä vieläkin alemmas. Olen myös lisännyt hieman aerobista liikuntaa, sillä se jäi kesällä suunniteltua vähäisemmäksi. Eli lenkkeilyn lisäksi hyötyliikuntaa, siis työmatkojen kävelemistä ja pyöräilemistä.
Ongelma on siinä, että haluan minimoida läskistymisen. Kesän aikana tuota läskiä pääsi kertymään liikaa, siis enemmän kuin rasvatonta massaa.
Syynä oli paitsi tiheään bilettäminen, myös paikoitellen liiallinen hiilarien nassuttaminen.
Tässä sama numeroina eli tilastotietoa touko-elokuun 2010 ruokapäiväkirjoista:
Söin keskimäärin 2859 kcal / vrk
- josta proteiinia 142,8 g / 571 kcal (20%) (eli 2,3 kertaa rasvaton painoni, joka oli 61,2 kg)
- josta hiilaria 110,5 g / 442 kcal (15%)
- josta rasvaa 203,8 g / 1834 kcal (64%)
merkkaamattomia päiviä
- toukokuussa 12 päivää
- kesäkuussa 12 päivää
- heinäkuussa 9 päivää
- elokuussa 10 päivää
Johtopäätös: Liian paljon merkkaamattomia mässäilypäiviä (alkoholihuuruisia bilepäiviä ja sitä seuranneita krapulapäiviä) sekä arkisin liiallista hiilarin vetämistä.
Seuraus: Vähennän hiilareiden vetämistä, mm. harventamalla karkkipäiviä ja karsimalla hiilareita päivittäisestä ruokavaliosta, mm. laturista ja etenkin palkkarista. Energiansaantini pudotan n. 2700 kcaliin / vrk, jatkossa ehkä vieläkin alemmas. Olen myös lisännyt hieman aerobista liikuntaa, sillä se jäi kesällä suunniteltua vähäisemmäksi. Eli lenkkeilyn lisäksi hyötyliikuntaa, siis työmatkojen kävelemistä ja pyöräilemistä.
Uusi B-vitamiini menee päähän
Kokeilin superfood-skenen oman sarasvuon, Postin Ollin, suosittelemaa B-vitamiinia iHerbistä. Olli on jossain maininnut, että kyseinen nestemäinen, veteen sekoitettava B-vitamiini kihahtaisi hattuun. Eikä hän ollut väärässä. Jo ensimmäinen annos tätä Max Stress B:tä sai hauskan, pienen kihelmöinnin tai kutkutuksen aikaiseksi jossakin aivokuoren tuntumassa. Tämän täytyy olla tehokasta!
tiistai 21. syyskuuta 2010
MSM is back
Tämä ihmeaineeksikin väitetty MSM eli orgaaninen rikki on taas päivittäisessä käytössä. Tauko käytöstä tuli noin kaksi viikkoa. Tilasin OptiMSM:ää RikkiMikolta noin kahden kuukauden satsin. Tarkoitus on käyttää 8 grammaa vuorokaudessa tätä. Josko lisäisi liikkuvuuttani, joka on taas mennyt kehnommaksi kuin rautakangella.
maanantai 20. syyskuuta 2010
Lisää urheilulisäravinteita
Olen päättänyt kokeilla uusia urheilulisäravinteita. Niiden tarkoitus on antaa lisää potkua salille ja/tai lenkkipolulle, nopeuttaa palautumista ja parantaa sitä myötä kehonkoostumusta. Mitään ihmeitä ne eivät varmasti tee, mutta kokeilen, onko niistä mitään lisäapua. Innostuksen näihin sain foodit.fi -foorumin lisäravinnehörhön, Neonomiden käyttökokemuksista.
Tällaiset uudet purnukat olen avannut tänään:
- NAC: antioksidantti, jonka väitetään mm. boostaavan lihaksia ja suojelevan ja puhdistavan maksaa. 1 tabletti päivässä.
- R-LipoicAcid (ALA): antioksidantti, jonka väitetään mm. lisäävän paukkuja liikuntasuoritukseen ja puhdistavan maksaa, 1 kapseli päivässä.
- Tocotrienol: parasta E-vitamiinia mitä purkista saa, väitetään mm. lisäävän suorituskykyä ja kestävyyttä urheillessa, kun lihakset vaativat vähemmän happea. 1 kapseli päivässä.
Lisäksi aloitin viime viikolla BCAA:n napsimisen, syön kolme kapselia ennen tai jälkeen salitreenin. Sekin on mainittava, että viime viikolla aloitin myös kreatiinin ja beta-alaniinin päivittäisen vetämisen.
Muut käyttämäni lisäravinteet, vitamiinit, hivenaineet ja superfoodit olen listannut täällä. Listasta puuttuvat vain ruuansulatusentsyymit, joita otan yleensä kiinteän/tuhdimman aterian jälkeen 2-5 kappaletta.
Nyt on siis ennennäkemättömän kova arsenaali lisäravinteita käytössäni!
Tällaiset uudet purnukat olen avannut tänään:
- NAC: antioksidantti, jonka väitetään mm. boostaavan lihaksia ja suojelevan ja puhdistavan maksaa. 1 tabletti päivässä.
- R-LipoicAcid (ALA): antioksidantti, jonka väitetään mm. lisäävän paukkuja liikuntasuoritukseen ja puhdistavan maksaa, 1 kapseli päivässä.
- Tocotrienol: parasta E-vitamiinia mitä purkista saa, väitetään mm. lisäävän suorituskykyä ja kestävyyttä urheillessa, kun lihakset vaativat vähemmän happea. 1 kapseli päivässä.
Lisäksi aloitin viime viikolla BCAA:n napsimisen, syön kolme kapselia ennen tai jälkeen salitreenin. Sekin on mainittava, että viime viikolla aloitin myös kreatiinin ja beta-alaniinin päivittäisen vetämisen.
Muut käyttämäni lisäravinteet, vitamiinit, hivenaineet ja superfoodit olen listannut täällä. Listasta puuttuvat vain ruuansulatusentsyymit, joita otan yleensä kiinteän/tuhdimman aterian jälkeen 2-5 kappaletta.
Nyt on siis ennennäkemättömän kova arsenaali lisäravinteita käytössäni!
KLM-viikko 13 (viikko 37)
Perusliikunnallinen viikko: 3 kertaa salilla, kerran lenkillä ja pari pyöräillen taittunutta työmatkaa. Karkkipäivänkin pidin, mutta maltillisen sellaisen. Aloitin taas beta-alaniinin ja kreatiinin syömisen tällä viikolla, mikä varmaankin nosti painoa nesteen keräydyttyä. Kävin myös mielenkiintoisessa kehon iän mittauksessa.
Aamupaino: 75,7 kg (+0,9 kg viime viikosta, +3,2 kg projektin alusta)
SYÖDYT KALORIT: 2628 kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 140 g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 82 g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 192 g (66% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 235 kcal
Aamupaino: 75,7 kg (+0,9 kg viime viikosta, +3,2 kg projektin alusta)
SYÖDYT KALORIT: 2628 kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 140 g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 82 g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 192 g (66% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 235 kcal
lauantai 18. syyskuuta 2010
Kehoni ikä mitattiin
Omassa työssäni on paljon hyviä puolia. Yksi niistä on saada kokeilla palveluita, joista muut maksavat. Teen nimittäin pientä, kolmiosaista juttusarjaa kehon iästä. Osana jutuntekoa mittautan kehoni iän kolmesti.
Ensimmäinen testi on takana. Kysehän on Polarin kehon ikä -mittauksesta. Odotin aika kovaa fyysistä rääkkiä, mutta testi vaati yllättävän pieniä ponnisteluja. Aikaa meni reilu tunti, kun tein samalla töitä.
Testissä tehdään pieni alkuhaastattelu, käydään Tanita-merkkisellä kehonkoostumus-vaa'alla (joka arvioi mielestäni rasvaprosentin yläkanttiin, minulle se antoi tuloksen 17%, kun saman aamun InBody mittasi 14,8% ja edellisviikolla tehty pihtimittaus 16,2%), mitataan verenpaine ja leposyke sekä tehdään pieni lihaskuntotesti. Lihaskuntotestissä tehdään vatsarutistuksia (aikaa minuutti), hauiskääntö (staattinen 5 sekuntin maksimipuristus voimavaa'alla ja seinäistunta (niin kauan kuin paukkuja riittää). Lopuksi mitataan liikkuvuutta eteentaivutuksella.
Näistä testeistä kehnoimmin meni viimeinen, mikä ei yllättänyt lainkaan. Olen aina ollut kankea ukko. Viime aikoina olen tuntunut aiempaa jäykemmältä - kiitos joogan poisjäämisen ja venyttelystä lintsaamisen. Sen sijaan positiivinen yllätys oli kardiovaskulaarinen kunto eli aerobista kuntoa mittaava lepotesti. Se antoi huippuluokan tuloksen leposykkeeni perusteella. Olen hieman skeptinen tuon testin suhteen, koska tiedän sydämen sykkeen olevan hyvin yksilöllinen asia. Mutta toki kestävyyskuntoni voisi olla huonompikin. Toinen, ikävämpi yllätys oli systolinen verenpaineeni, joka oli koholla (138 mmHg). Testaaja arveli sen johtuvan testaustilanteen jännittämisestä ja/tai muista stressitekijöistä. Allekirjoitan arvion, sillä testiä edeltänyt aamu oli todella stressaavan hektinen.
No minkäikäinen keho minulla on? Testin mukaan maallinen tomumajani on 30-vuotias. Ja kun itse olen 32-vuotias, niin ei ollenkaan kehnompi tulos.
Miten tästä eteenpäin? Liikkuvuutta pitäisi parantaa, totesi testaajakin. Myös verenpaineeni ja rasvaprosentin alentaminen nuorentaisivat kroppaani. Näistä aion panostaa liikkuvuuteen (liikkuvuusharjoituksia - ja pitäisikö peräti palata joogan pariin?) ja verenpaineen alentamiseen (vähemmän stressiä).
Ensimmäinen testi on takana. Kysehän on Polarin kehon ikä -mittauksesta. Odotin aika kovaa fyysistä rääkkiä, mutta testi vaati yllättävän pieniä ponnisteluja. Aikaa meni reilu tunti, kun tein samalla töitä.
Testissä tehdään pieni alkuhaastattelu, käydään Tanita-merkkisellä kehonkoostumus-vaa'alla (joka arvioi mielestäni rasvaprosentin yläkanttiin, minulle se antoi tuloksen 17%, kun saman aamun InBody mittasi 14,8% ja edellisviikolla tehty pihtimittaus 16,2%), mitataan verenpaine ja leposyke sekä tehdään pieni lihaskuntotesti. Lihaskuntotestissä tehdään vatsarutistuksia (aikaa minuutti), hauiskääntö (staattinen 5 sekuntin maksimipuristus voimavaa'alla ja seinäistunta (niin kauan kuin paukkuja riittää). Lopuksi mitataan liikkuvuutta eteentaivutuksella.
Näistä testeistä kehnoimmin meni viimeinen, mikä ei yllättänyt lainkaan. Olen aina ollut kankea ukko. Viime aikoina olen tuntunut aiempaa jäykemmältä - kiitos joogan poisjäämisen ja venyttelystä lintsaamisen. Sen sijaan positiivinen yllätys oli kardiovaskulaarinen kunto eli aerobista kuntoa mittaava lepotesti. Se antoi huippuluokan tuloksen leposykkeeni perusteella. Olen hieman skeptinen tuon testin suhteen, koska tiedän sydämen sykkeen olevan hyvin yksilöllinen asia. Mutta toki kestävyyskuntoni voisi olla huonompikin. Toinen, ikävämpi yllätys oli systolinen verenpaineeni, joka oli koholla (138 mmHg). Testaaja arveli sen johtuvan testaustilanteen jännittämisestä ja/tai muista stressitekijöistä. Allekirjoitan arvion, sillä testiä edeltänyt aamu oli todella stressaavan hektinen.
No minkäikäinen keho minulla on? Testin mukaan maallinen tomumajani on 30-vuotias. Ja kun itse olen 32-vuotias, niin ei ollenkaan kehnompi tulos.
Miten tästä eteenpäin? Liikkuvuutta pitäisi parantaa, totesi testaajakin. Myös verenpaineeni ja rasvaprosentin alentaminen nuorentaisivat kroppaani. Näistä aion panostaa liikkuvuuteen (liikkuvuusharjoituksia - ja pitäisikö peräti palata joogan pariin?) ja verenpaineen alentamiseen (vähemmän stressiä).
maanantai 13. syyskuuta 2010
KLM-viikko 12 (viikko 36) [ma-to]
Vähensin hiilareita ja - tadaa - paino putosi. Ehdin käydä vain kahdesti salilla tällä viikolla, kiitos viikonlopun tuplapippaloinnin.
Aamupaino: 74.8kg (-0,5 kg viime viikosta, +1,9 kg projektin alusta)
SYÖDYT KALORIT: 2571kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 132g (21% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 62g (10% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 197g (69% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 193kcal
Aamupaino: 74.8kg (-0,5 kg viime viikosta, +1,9 kg projektin alusta)
SYÖDYT KALORIT: 2571kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 132g (21% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 62g (10% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 197g (69% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 193kcal
Kahden päivän bileet - eikä krapulaa
Chlorella joutui todelliseen tulikokeeseen viikonloppuna, kun olin kaksi päivää bilettämässä. Enkä tosiaan vetänyt mitään pakuriteetä tai raakasuklaata, vaan ihan rehtiä alkoholia sekä mietoina että väkevinä. Laulupippaloita olivat molemmat, SingStaria ja karaokea.
Eikä krapulaa! Uskomatonta, mutta totta. Chlorella tosiaan toimii - tai sitten tämä on plaseboa. Huikea homma!
Eikä krapulaa! Uskomatonta, mutta totta. Chlorella tosiaan toimii - tai sitten tämä on plaseboa. Huikea homma!
keskiviikko 8. syyskuuta 2010
Sorruin särkylääkkeeseen
Tänään iski migreenimäinen niska-päänsärky. Yritin häätää sitä ensin parilla kahvikupillisella, mutta se ei auttanut. Sitten koetin levätä tyyny silmillä ja peitto korvilla vähän aikaa, mutta sekään eikä tuonut helpotusta.
Menin kuntosalille, koska ajattelin liikunnan karkottavan moisen vaivan. Se valitettavasti paheni ja ponnistelu alkoi vihloa päätä. Treeni oli jätettävä kesken, onneksi se oli jo loppusuoralla ja tultava kotiin.
Otin yhden buranan (600 mg) ja painuin uudestaan pehkuihin. Puolen tunnin lepo, jonka aikana kävin ohuessa unenhorroksessa, auttoi - yhdessä lääkkeen kanssa. Syön nykyään lääkkeitä harvoin, mutta en ole mikään totaalikieltäytyjä.
Mietin, mistä tämä niska-päänsärky oikein johtui. Söinkö jotain tavallista poikkeavaa? Kyllä, eilen napsin arviolta 50 grammaa toffeekarkkeja koulun ulkoilutapahtumassa. Miten liikunta? Eilen tein pitkästä aikaa aika kovan jalkatreenin. Entäs uni? Alkuviikosta tuli univajetta aamuvuorojen takia, viime yön nukuin tavallisen tapaan melko levottomasti. Ja muuta? Velipoika, joka on siis jälleen flunssassa, valitteli monta päivää jatkunutta päänsärkyä. Etten vain olisi tulossa myös uudestaan kipeäksi...
Menin kuntosalille, koska ajattelin liikunnan karkottavan moisen vaivan. Se valitettavasti paheni ja ponnistelu alkoi vihloa päätä. Treeni oli jätettävä kesken, onneksi se oli jo loppusuoralla ja tultava kotiin.
Otin yhden buranan (600 mg) ja painuin uudestaan pehkuihin. Puolen tunnin lepo, jonka aikana kävin ohuessa unenhorroksessa, auttoi - yhdessä lääkkeen kanssa. Syön nykyään lääkkeitä harvoin, mutta en ole mikään totaalikieltäytyjä.
Mietin, mistä tämä niska-päänsärky oikein johtui. Söinkö jotain tavallista poikkeavaa? Kyllä, eilen napsin arviolta 50 grammaa toffeekarkkeja koulun ulkoilutapahtumassa. Miten liikunta? Eilen tein pitkästä aikaa aika kovan jalkatreenin. Entäs uni? Alkuviikosta tuli univajetta aamuvuorojen takia, viime yön nukuin tavallisen tapaan melko levottomasti. Ja muuta? Velipoika, joka on siis jälleen flunssassa, valitteli monta päivää jatkunutta päänsärkyä. Etten vain olisi tulossa myös uudestaan kipeäksi...
maanantai 6. syyskuuta 2010
Uusi ruokavaaka - 15 vuoden takuulla
On harvinaista, että takuun pituus yllättää. Ostin Prismasta uuden ruokavaa'an, jonka takuu on peräti 15 vuotta. Salter 1035-merkkinen puntari on tähän asti vaikuttanut varsin asialliselta, mitä nyt patterin vähenemistä on alkanut vilkuttaa turhan aikaisessa vaiheessa, siis alle viikon käytön jälkeen tekee sitä.
Näin pitkän takuuajan vuoksi pitää skannata talteen kuitti, sillä tuskin paperikuitin teksti säilyy tuota aikaa. Esikoiseni tokaisi hyvin, että hän on jo aikuinen mies, kun ruokavaa'an takuu umpeutuu. :-D Eikä hintaa ollut kuin vähän alle 28 euroa - sehän tekee alle 2 euroa per vuosi.
Näin pitkän takuuajan vuoksi pitää skannata talteen kuitti, sillä tuskin paperikuitin teksti säilyy tuota aikaa. Esikoiseni tokaisi hyvin, että hän on jo aikuinen mies, kun ruokavaa'an takuu umpeutuu. :-D Eikä hintaa ollut kuin vähän alle 28 euroa - sehän tekee alle 2 euroa per vuosi.
KLM-viikko 11 (viikko 35) [ke-su]
Aamupaino: 75.3kg (-0,3 kg viime viikosta, +2,1 kg projektin alusta)
SYÖDYT KALORIT: 2767kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 135g (20% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 80g (12% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 211g (68% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 193kcal
perjantai 3. syyskuuta 2010
Salille kahden viikon tauon jälkeen
Flunssanoireet ovat liki tyystin kadonneet, kuten velipojallakin. Lähdimme siis tekemään kevyen paluun salille. Innostuimme riuhtomaan vähän liian kovaa "kevyeksi" treeniksi, mutta oli hauskaa. Teimme tasapenkin, vinopenkin, ristikkäistaljaa ja vatsalihasliikkeitä - siis perusmiehisen setin (vain habat jäivät puuttumaan ;-)
Velipojalle uskalsin kertoa myös tulevasta isosta elämänmuutoksesta ja häneltä tuli hyviä vinkkejä.
Velipojalle uskalsin kertoa myös tulevasta isosta elämänmuutoksesta ja häneltä tuli hyviä vinkkejä.
keskiviikko 1. syyskuuta 2010
Kehitykseni pihtimittausten valossa
18.2.2011
- paino 74,3 kg* (-1,8 kg 6 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 15,5 % (-0,7 yks, 6 kk:ssa, rasvaa 11,5 kg eli -0,8 kg 6 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,8 kg (-1,0 kg 6 kk:ssa)
V. 2010 (rasvat k.a. 14,8%, rasvaton paino k.a. 62,5 kg):
31.8.2010 (Kadonneiden Lihojen Metsästys -projektin alkupuoli)
- paino: 76,1 kg* (+5,4 kg 4 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 16,2% (+2,8% yks. 4 kk:ssa, rasvaa 12,3 kg eli +2,8 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,8 kg (+2,6 kg 4 kk:ssa)
26.04.10 (Kevätprojektilla 2010 piti saada lisää paukkuja salille läskistymättä - onnistui)
- paino: 70,7 kg (* (+2,4 kg 4 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 13,4% (+0,5 yks. 4 kk:ssa, rasvaa 9,5 kg eli +0,7 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,2 kg (+1,7 kg 4 kk:ssa)
V. 2009 (rasvat k.a. 16,0%, rasvaton paino k.a. 61,5 kg):
18.12.09 (TKD:lla tiristin itseni ennätysrasvattomaksi, alle 13% rasvoihin)
- paino: 68,3(* kg (-0,7 kg alle 2 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 12,9 % (-1,7 % yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 8,8 kg eli -1,3 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 59,5 kg (+0,6 kg alle 2 kk:ssa)
23.10.09 (Syysprojektin välitilinpäätös: rasvojen tiristäminen oli vielä kesken)
- paino: 69,0(* kg (-3,0 kg alle 2 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 14,6% (-0,7% yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 10,1 kg eli -0,9 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 58,9 kg (-2,1 kg alle 2 kk:ssa)
28.8.09 (Takana kesän mittainen CKD, joka vei puhdin salilta)
- paino: 72,0 kg (-3,5 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 15,3 % (-2,3% yks. 3 kk:ssa; rasvaa 11 kg, eli -2,3 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,0 kg (-1,2 kg 3 kk:ssa)
22.5.09 (Vhh-dieetin alku ei mennyt putkeen, sillä lihasta lähti liikaa)
- paino: 75,5 kg
- rasvaprosentti: 17,6% (rasvaa 13,3 kg, -2,9 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,2 kg (-3,9 kg 3 kk:ssa)
25.2.09 (Lihankeräämisen loppukiri toikin suunniteltua enemmän läskiä, olin silti ennätyslihassa)
- paino: 82,3 kg (+4,3 kg 6 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 19,7% (rasvaa 16,2 kg, +1,5 kg reilussa 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 66,1 kg (+0,6 kg noin 2 kk:ssa, +3,1 kg 6 kk:ssa)
V. 2008 (rasvat k.a. 19,2%, rasvaton paino k.a. 64,3 kg):
17.12.08: (Syyshaba 2008 -projektin loppusuoralla lihaskasvu jäi vaatimattomaksi)
- paino 80,2 kg
- rasvaprosentti: 18,3% (rasvaa 14,7 kg; -0,1 kg vajaassa kahdessa kuukaudessa)
- rasvaton paino: 65,5 kg (+0,4 kg vajaassa kahdessa kuukaudessa)
23.10.08: (Syyshaba 2008-projektin puolivälissä sain kaksi kiloa lihaa ennätysajassa!)
- paino: 79,9 kg
- rasvaprosentti: 18,5% (rasvaa 14,8 kg; -0,1 kg kahdessa kuukaudessa)
- rasvaton paino: 65,1 kg (+2,1 kg kahdessa kuukaudessa)
26.8.08: (Kesäkevennys -projektissa karistin pari kiloa laardia)
- paino: 78,0 kg
- rasvaprosentti: 19,2% (rasvaa 14,9 kg, -1,9 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,0 kg (-0,7 kg neljässä kuukaudessa)
26.4.08: (Takana jälleen epäonnistunut lihasten keruutalvi, joka toi pääasiassa läskiä)
- paino: 80,5 kg
- rasvaprosentti: 20,9% (rasvaa 16,8 kg; +4,3 kg 8 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,7 kg (+1,4 kg 8 kk:ssa)
V. 2007 (rasvat k.a. 15,4%, rasvaton paino k.a. 60,8 kg):
30.8.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin jälkeinen kesä toi osan läskistä takaisin)
- paino: 74,8 kg
- rasvaprosentti: 16,7% (rasvaa 12,5 kg)
- rasvaton paino: 62,3 kg (+2,6 kg 4 kk:ssa)
27.4.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin jälkeen olin aika laiha poika)
- paino: 69,3 kg
- rasvaprosentti 14,0% (rasvaa 9,7 kg)
- rasvaton paino 59,7 kg (-0,6 kg 2 kk:ssa)
27.2.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin alku vei turhan paljon lihaksia läskin ohella)
- paino: 71,4 kg
- rasvaprosentti: 15,6% (rasvaa 11,1 kg)
- rasvaton paino: 60,3 kg (-1,6 kg 5 kk:ssa)
V. 2006 (rasvat k.a. 17,8%, rasvaton paino k.a. 61,2 kg):
1.9.06: (Edelleen maltillista bulkkaamista, jonka tulos jäi liian laihaksi)
- paino: 74,9 kg
- rasvaprosentti: 17,3% (rasvaa 13,0 kg)
- rasvaton paino: 61,9 kg (+0,4 kg vajaassa 3 kk:ssa)
12.6.06: (Otin kirin päästäkseni jonkinlaiseen kesäkuntoon liikuntakiellon jälkeen)
- paino: 74,7 kg
- rasvaprosentti: 17,7% (rasvaa 12,9 kg; -0,6 kg 1,5 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,5 kg (+1,3 kg 1,5 kk:ssa)
26.4.06: (Tammikuussa sain liikuntakieltoa, joka vei lihaksia)
- paino: 73,5 kg
- rasvaprosentti: 18,3% (rasvaa 13,5 kg)
- rasvaton paino: 60,2 kg (-2,8 kg 4 kk:ssa)
V. 2005 (rasvat k.a. 19,3%, rasvaton paino k.a. 62,6 kg):
14.12.05: (lihastenkasvatusvuoden 2005 päätteeksi läskistyin ja lihasta katosi mm. lenkkeilyn poisjäännin ja sairastelujen takia)
- paino: 77,5 kg
- rasvaprosentti: 20% (rasvaa 15,5 kg)
- rasvaton paino: 62 kg (-1,2 kg 4 kk:ssa)
30.08.05:
- paino: 77,6 kg
- rasvaprosentti: 18,6% (rasvaa 14,4 kg)
- rasvaton paino: 63,2 kg
- paino 74,3 kg* (-1,8 kg 6 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 15,5 % (-0,7 yks, 6 kk:ssa, rasvaa 11,5 kg eli -0,8 kg 6 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,8 kg (-1,0 kg 6 kk:ssa)
V. 2010 (rasvat k.a. 14,8%, rasvaton paino k.a. 62,5 kg):
31.8.2010 (Kadonneiden Lihojen Metsästys -projektin alkupuoli)
- paino: 76,1 kg* (+5,4 kg 4 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 16,2% (+2,8% yks. 4 kk:ssa, rasvaa 12,3 kg eli +2,8 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,8 kg (+2,6 kg 4 kk:ssa)
26.04.10 (Kevätprojektilla 2010 piti saada lisää paukkuja salille läskistymättä - onnistui)
- paino: 70,7 kg (* (+2,4 kg 4 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 13,4% (+0,5 yks. 4 kk:ssa, rasvaa 9,5 kg eli +0,7 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,2 kg (+1,7 kg 4 kk:ssa)
V. 2009 (rasvat k.a. 16,0%, rasvaton paino k.a. 61,5 kg):
18.12.09 (TKD:lla tiristin itseni ennätysrasvattomaksi, alle 13% rasvoihin)
- paino: 68,3(* kg (-0,7 kg alle 2 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 12,9 % (-1,7 % yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 8,8 kg eli -1,3 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 59,5 kg (+0,6 kg alle 2 kk:ssa)
23.10.09 (Syysprojektin välitilinpäätös: rasvojen tiristäminen oli vielä kesken)
- paino: 69,0(* kg (-3,0 kg alle 2 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 14,6% (-0,7% yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 10,1 kg eli -0,9 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 58,9 kg (-2,1 kg alle 2 kk:ssa)
28.8.09 (Takana kesän mittainen CKD, joka vei puhdin salilta)
- paino: 72,0 kg (-3,5 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 15,3 % (-2,3% yks. 3 kk:ssa; rasvaa 11 kg, eli -2,3 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,0 kg (-1,2 kg 3 kk:ssa)
22.5.09 (Vhh-dieetin alku ei mennyt putkeen, sillä lihasta lähti liikaa)
- paino: 75,5 kg
- rasvaprosentti: 17,6% (rasvaa 13,3 kg, -2,9 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,2 kg (-3,9 kg 3 kk:ssa)
25.2.09 (Lihankeräämisen loppukiri toikin suunniteltua enemmän läskiä, olin silti ennätyslihassa)
- paino: 82,3 kg (+4,3 kg 6 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 19,7% (rasvaa 16,2 kg, +1,5 kg reilussa 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 66,1 kg (+0,6 kg noin 2 kk:ssa, +3,1 kg 6 kk:ssa)
V. 2008 (rasvat k.a. 19,2%, rasvaton paino k.a. 64,3 kg):
17.12.08: (Syyshaba 2008 -projektin loppusuoralla lihaskasvu jäi vaatimattomaksi)
- paino 80,2 kg
- rasvaprosentti: 18,3% (rasvaa 14,7 kg; -0,1 kg vajaassa kahdessa kuukaudessa)
- rasvaton paino: 65,5 kg (+0,4 kg vajaassa kahdessa kuukaudessa)
23.10.08: (Syyshaba 2008-projektin puolivälissä sain kaksi kiloa lihaa ennätysajassa!)
- paino: 79,9 kg
- rasvaprosentti: 18,5% (rasvaa 14,8 kg; -0,1 kg kahdessa kuukaudessa)
- rasvaton paino: 65,1 kg (+2,1 kg kahdessa kuukaudessa)
26.8.08: (Kesäkevennys -projektissa karistin pari kiloa laardia)
- paino: 78,0 kg
- rasvaprosentti: 19,2% (rasvaa 14,9 kg, -1,9 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,0 kg (-0,7 kg neljässä kuukaudessa)
26.4.08: (Takana jälleen epäonnistunut lihasten keruutalvi, joka toi pääasiassa läskiä)
- paino: 80,5 kg
- rasvaprosentti: 20,9% (rasvaa 16,8 kg; +4,3 kg 8 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,7 kg (+1,4 kg 8 kk:ssa)
V. 2007 (rasvat k.a. 15,4%, rasvaton paino k.a. 60,8 kg):
30.8.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin jälkeinen kesä toi osan läskistä takaisin)
- paino: 74,8 kg
- rasvaprosentti: 16,7% (rasvaa 12,5 kg)
- rasvaton paino: 62,3 kg (+2,6 kg 4 kk:ssa)
27.4.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin jälkeen olin aika laiha poika)
- paino: 69,3 kg
- rasvaprosentti 14,0% (rasvaa 9,7 kg)
- rasvaton paino 59,7 kg (-0,6 kg 2 kk:ssa)
27.2.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin alku vei turhan paljon lihaksia läskin ohella)
- paino: 71,4 kg
- rasvaprosentti: 15,6% (rasvaa 11,1 kg)
- rasvaton paino: 60,3 kg (-1,6 kg 5 kk:ssa)
V. 2006 (rasvat k.a. 17,8%, rasvaton paino k.a. 61,2 kg):
1.9.06: (Edelleen maltillista bulkkaamista, jonka tulos jäi liian laihaksi)
- paino: 74,9 kg
- rasvaprosentti: 17,3% (rasvaa 13,0 kg)
- rasvaton paino: 61,9 kg (+0,4 kg vajaassa 3 kk:ssa)
12.6.06: (Otin kirin päästäkseni jonkinlaiseen kesäkuntoon liikuntakiellon jälkeen)
- paino: 74,7 kg
- rasvaprosentti: 17,7% (rasvaa 12,9 kg; -0,6 kg 1,5 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,5 kg (+1,3 kg 1,5 kk:ssa)
26.4.06: (Tammikuussa sain liikuntakieltoa, joka vei lihaksia)
- paino: 73,5 kg
- rasvaprosentti: 18,3% (rasvaa 13,5 kg)
- rasvaton paino: 60,2 kg (-2,8 kg 4 kk:ssa)
V. 2005 (rasvat k.a. 19,3%, rasvaton paino k.a. 62,6 kg):
14.12.05: (lihastenkasvatusvuoden 2005 päätteeksi läskistyin ja lihasta katosi mm. lenkkeilyn poisjäännin ja sairastelujen takia)
- paino: 77,5 kg
- rasvaprosentti: 20% (rasvaa 15,5 kg)
- rasvaton paino: 62 kg (-1,2 kg 4 kk:ssa)
30.08.05:
- paino: 77,6 kg
- rasvaprosentti: 18,6% (rasvaa 14,4 kg)
- rasvaton paino: 63,2 kg
Tuskainen suonenveto
Yöllä heräsin tuskaiseen suonenvetoon oikeassa pohkeessani. En meinannut millään saada kivultani venytettyä pohjetta, mutta lopulta onnistuin. Viimeksi kärsin suonenvedosta yli puoli vuotta sitten.
Mikähän tuon tällä kertaa aiheutti? Wikipedian mukaan "suonenvetoa pyritään usein estämään magnesiumvalmisteilla, mutta niiden tehoa ei ole tieteellisesti todistettu. Parhaiten suonenvetoa ehkäisevät terveet elämäntavat, lämmin pukeutuminen sekä riittävä nesteensaanti ja liikunnan harrastaminen."
Magnesiumia olen syönyt normaalisti 400-800 mg vuorokaudessa jo pitkään. Tein illalla vihersmoothien, jossa oli vahvaa magnesium sitraattia jauheena. Liikunnasta tosin on ollut taukoa kohta kaksi viikkoa. En myöskään nukkunut villasukat jalassa viime yönä, kuten yleensä teen. Nämä seikat varmaan vaikuttavat.
Ylen Akuutin nettisivuilla liikuntafysiologi Kari Kauranen ohjeistaa lisää suonenvedosta kärsiviä urheilijoita näin:
Eli jos suonta alkaa vetää useammin, lisään magnesiumin, kaliumin ja b-vitamiinin annostusta.
Mikähän tuon tällä kertaa aiheutti? Wikipedian mukaan "suonenvetoa pyritään usein estämään magnesiumvalmisteilla, mutta niiden tehoa ei ole tieteellisesti todistettu. Parhaiten suonenvetoa ehkäisevät terveet elämäntavat, lämmin pukeutuminen sekä riittävä nesteensaanti ja liikunnan harrastaminen."
Magnesiumia olen syönyt normaalisti 400-800 mg vuorokaudessa jo pitkään. Tein illalla vihersmoothien, jossa oli vahvaa magnesium sitraattia jauheena. Liikunnasta tosin on ollut taukoa kohta kaksi viikkoa. En myöskään nukkunut villasukat jalassa viime yönä, kuten yleensä teen. Nämä seikat varmaan vaikuttavat.
Ylen Akuutin nettisivuilla liikuntafysiologi Kari Kauranen ohjeistaa lisää suonenvedosta kärsiviä urheilijoita näin:
- [...] jalkojen suojaaminen kylmältä, nestetasapainosta huolehtiminen ja elektrolyyttitasapaino eli magnesiumin, kaliumin, b-vitamiinin riittävä saanti ovat sellaisia mitä pitää miettiä, jos suonenveto usein kiusaa.
Eli jos suonta alkaa vetää useammin, lisään magnesiumin, kaliumin ja b-vitamiinin annostusta.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)