la 29.9.07

Tänään menimme bilettämään lyhyellä varoitusajalla. Tosin otin vain kolme siideriä, eli kohtuudella. Menimme kaveripariskunnan luo saunomaan ja laulamaan SingStaria ja karaokea. Karaokessa tein uuden aluevaltauksen laulamalla heviä. ;-) Hauskaa oli, ilta meni venyi puoli kolmeen...

- aamupala klo 9:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- proteiinipatukka klo 14:30: Oh Yeah! Bar 85 g (150 kcal, 27 g prot, 32 g hiil, 16 g rasvaa, 4 g kuitua).

- lounas klo 15:30: 300 g mamman makaroonilaatikko Koskenlaskija-juustolla (495 kcal, 36.3 g prot, 36.6 g hiil, 21.3 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Taffel Nacho Cheese Balls -sipsejä (161 kcal, 2.7 g prot, 16.2 g hiil, 9.6 g rasvaa)
YHT: 818 kcal, 49.5 g prot, 71.2 g hiil, 35.6 g rasvaa, 3.9 g kuitua.

- välipala klo 18:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl tuoretta Sallaista ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- saunaillassa kavereiden luona illan ja yön aikana: 1,5 litraa Golden Cup Strawberry Light No Sugar -siideriä (450 kcal, prot 0 g, hiil 12 g, rasvaa 0 g, alkoholia 70.5 g), kolme pientä slaissia Lidlin pizzaa (laskettu salamipizzan arvoilla, arvio: 505 kcal, 16,8 g prot, 60,9 g hiil, rasvaa 19 g).
YHT: 955 kcal, 16.8 g prot, 72.9 g hiil, 19 g rasvaa, alkoholia 70.5 g

SYÖTY ENERGIA: 3179 kcal

- 175.9 g prot / 704 kcal / 22 % energiasta

- 273.2 g hiil / 1093 kcal / 34 % energiasta

- 126.8 g rasvaa / 1142 kcal / 35 % energiasta
- 70.5 g alkoholia / 635 kcal / 19 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2549 kcal

pe 28.9.07

Heräsin aamulla niska jäykkänä. Niskasta säteili kipua päähän. Vaivojen kanssa oli vähän hankala treenata kunnolla, kun päätä juili. Mutta sain vedettyä treenin läpi kohtalaisesti siitä huolimatta. Pumppasin oppimillani pilates-liikkeillä pahimmat hartia- ja niskajäykkyydet pois - tietysti voimaharjoittelullakin oli osuutta asiaan. Silti hartioissa oli vielä iltaan saakka jonkinlainen jäykkyyden tunne, joka sai päässäkin tuntumaan oudolta. En tiedä, johtuuko tuo uudelleen alkaneista treeneistä ja sen aiheuttamasta viivästyneestä lihaskivusta. Kun vaimo illalla hieroi selkääni, hän sanoi vasemmassa lavassani olevan jäykkiä möykkyjä.
Tänään oli herkkupäivä, joka menikin harvinaisesti ilman karkkia. Se alkoi aidon sokerisella Ed-energiajuomalla, jatkui pomon tarjoamalla tuoreella rahkapiirakalla ja päättyi kavereiden muksun synttärijuhlilla kakkukahveihin. :-p

- aamupala klo 7:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

salitreeni (kulutus: 400 kcal). Aamulla niska oli jäykkänä ja pää kipeänä. Se vaikutti treenaamiseenkin, joten otin iisisti.

- palautusjuoma klo 9:40: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- energiajuomaa klo 10:10: 0,5 litraa Ediä (260 kcal, 65 g hiil).

- lounas klo 12:45: 400 g mamman makaroonilaatikko Koskenlaskija-juustolla (660 kcal, 48.4 g prot, 48.8 g hiil, 28.4 g rasvaa, 4.4 g kuitua)

- pala pomon tarjoamaa rahkapiirakkaa klo 14:40: (arvio: 168 kcal, 3.1 g prot, 24 g hiil, 7 g rasvaa, 0.4 g kuitua).

- välipala klo 17:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl tuoretta Sallaista ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- synttäreillä klo 19-20: pala täytekakkua (arvio virtuaaliravintola-palvelun avulla: 200 kcal, hiil 22 g, prot 2 g, rasvaa 8 g, kuitua 0.4g), kaksi kuppia kahvia makeutusaineella, pieni siivu kevyttä voileipäkakkua (laskettu itse heinäkuussa tekemäni lähes vastaavan kakun arvoilla n. 100g: 159 kcal, 10.2 g prot, 14.2 g hiil, 6.9 g rasvaa, 1.9 g kuitua)
YHT: 359 kcal, 12.2 g prot, 36.2 g hiil, 14.9 g rasvaa, 2.3 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2949 kcal

- 167.1 g prot / 669 kcal / 23 % energiasta

- 311.1 g hiil / 1245 kcal / 43 % energiasta

- 106.9 g rasvaa / 963 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 400 kcal

SALDO: 2549 kcal

to 27.9.07

Kurkkukipu sentään hellitti tänään, mutta jatkoin c-vitamiinin popsimista aamusta iltaan. Paikat olivat alkuviikon treeneistä vielä kipeinä - etenkin pohkeet olivat kosketusarat. Tein silti kohtalaisen hyvän treenin. Jaksoin vielä illalla venytellä koko kropan kunnolla läpi. Vaimo ei tullut salille, kun viruu kotona poskiontelontulehduksen, angiinan ja helikobakteerin kourissa. Hän oli jo parempana tänään.

- aamupala klo 4:40: 2 kpl Weetabixia 45 g (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & silputtua ruohosipulia, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 530 kcal, 31.1 g prot, 64.5 g hiil, 15.7 g rasvaa, 11.5 g kuitua.

- välipala klo 8:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 330 g limekana-risottoa (324 kcal, 27.7. g prot, 39.6 g hiil, 5.9 g rasvaa, 3.3 g kuitua), pari lasillista vettä.

- välipala klo 16:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

salitreeni (kulutus: 380 kcal). Pohkeet olivat vielä tosi tukossa ja muutenkin jalat olivat kipeinä alkuviikon treeneistä, mutta jaksoin silti painaa treeniä kohtalaisen hyvin. Sykemittarin kelloa pidin taskussa ja se otti melkoisen hyvin sykkeitä.

- palautusjuoma klo 18:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:20: 100 g mamman makaroonilaatikko Koskenlaskija-juustolla (165 kcal, 12.1 g prot, 12.2 g hiil, 7.1 g rasvaa, 1.1 g kuitua).

- iltaproteiini klo 21:50: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2965 kcal
- 225.2 g prot / 901 kcal / 31 % energiasta
- 291.6 g hiil / 1167 kcal / 40 % energiasta
- 92.4 g rasvaa / 832 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 380 kcal
SALDO: 2585 kcal

ke 26.9.07

Aamuvuoron jälkeen vaimo vei minut huonekalukauppaan, josta ostimme vuosien pähkäilyn jälkeen kirjahyllyn. Vanhan purkamisessa ja uuden kokoamisessa menikin sitten pitkälti koko iltapäivä ja ilta. Muuten hyvä viikonalku alkoi synkistyä, kun kurkku alkoi kipuilla iltaa kohti. Niinkin paljon, että päätin aloittaa tuhdin c-vitamiinikuurin. Otin vielä yötä vasten tulehduskipulääkkeen.

- aamupala klo 5:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 9:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 400 g limekana-risottoa (408 kcal, 33.6 g prot, 48 g hiil, 7.2 g rasvaa, 4 g kuitua), pari lasillista vettä.

- välipala klo 17:15: 100 g hedelmämysliä (329 kcal, 7.6 g prot, 57.8 g hiil, 6.5 g rasvaa, 8 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 250 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (98 kcal, 8.3 g prot, 7.8 g hiil, 3.8 g rasvaa), 2 kpl Fazerin moniviljatoast -viipaletta (140 kcal, 5.2 g prot, 24 g hiil, 2.6 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kaksi tomaattia, 0.5 litraa vettä.
YHT: 868 kcal, 43.9 g hiil, 94.1 g hiil, 30.1 g rasvaa, 10.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:10: g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2976 kcal
- 211 g prot / 844 kcal / 29 % energiasta
- 277.4 g hiil / 1110 kcal / 38 % energiasta
- 100.6 g rasvaa / 906 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2976 kcal

ti 25.9.07

Hyvä, energinen fiilis jatkui. Salilla otin hivenen isompia painoja mukaan - osaksi siksi, että naisväki otti nenäni edestä kevyemmät käsipainot. ;-) Sykemittarin remmi on ollut repeämässä jo pitkään ja se antoi lopullisesti periksi kesken treenin. Lidlin mittari palveli hintaansa nähden varsin pitkään ja oli kovalla käytöllä. Nyt täytyy hankkia uusi, tai lainata vaimolta.

- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + ), 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180)

- lounas klo 11:45: 400 g limekana-risottoa (408 kcal, 33.6 g prot, 48 g hiil, 7.2 g rasvaa, 4 g kuitua), pari lasillista vettä.

- energiajuomaa klo 14:30: Ed Lemon Light 0,5 l (40 kcal, 10.5 g hiil)
- yksi keitetty kananmunaa (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), 2 kpl tuoretta Sallaista ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.YHT: 408 kcal, 25.4 g prot, 22.9 g hiil, 16.1 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

salitreeni (380 kcal). Muuten reipas ja energinen treeni, mutta sykemittarin remmi katkesi! :-o

- palautusjuoma klo 18:30: Reco 2 65 g.YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- iltapala klo 20:20: 2 kpl eli 50 g moniviljatoast-viipaletta (140 kcal, 5.2 g prot, 24 g hiil, 2.6 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehdet ja silputtua ruohosipulia, 0.5 litraa vettä.
YHT: 425 kcal, 28 g prot, 24.6 g hiil, 19.8 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- jäätelöä klo 21:15: n. 100 g Carte d'Or Dulce La Leche -jätskiä (200 kcal, 3.2 g prot, 30 g hiil, 7.8 g rasvaa).

- iltaproteiini klo 22:10: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2810 kcal
- 197 g prot / 788 kcal / 29 % energiasta
- 264.9 g hiil / 10605 kcal / 38 % energiasta
- 94.3 g rasvaa / 849 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 560 kcal
SALDO: 2250 kcal

Takaisin salille!

ma 24.9.07

Vihdoinkin elämän rytmi palaa normaaliksi. Reissu oli oikein mainio, mukulat tykkäsivät ja niin me vanhemmatkin. Rahaa tosin paloi, muttei sentään ihan kaikki mennyt. Maanantaina palasin salille peräti kuukauden tauon jälkeen.

- aamupala klo 4:50: : neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + ), Vaasan pieni pyöreä näkkäri (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 726 kcal, 48.8 g prot, 64.9 g hiil, 30.8 g rasvaa, 11.4 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180)

- lounas klo 11:30: hiilarivoittoinen lohipasta-spagettimix 400 g (544 kcal, 36 g prot, 59.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 8 g kuitua), pari lasillista vettä.


- energiajuomaa klo 13:30: Ed Lemon Light 0,5 l (40 kcal, 10.5 g hiil)


- välipala klo 14:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), kaksi Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (80 kcal, 2.8 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), banaani, pari lasillista vettä.
YHT: 553 kcal, 44.5 g prot, 37.4 g hiil, 16.2 g rasvaa, 6.1 g kuitua.



salitreeni (47:22, avg 124, 384 kcal, 51% fat). Tosi kevyt, mutta erittäin antoisa paluu salille.



- palautusjuoma klo 19:30: Reco 2 65 g.YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g



- iltapala klo 20:20: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl tuoretta Sallaista ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.

YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.



- iltaproteiini klo 21:30: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.


SYÖTY ENERGIA: 2956 kcal
- 219.3 g prot / 878 kcal / 30 % energiasta
- 268.7 g hiil / 1075 kcal / 37 % energiasta
- 104.6 g rasvaa / 942 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 564 kcal
SALDO: 2329 kcal

Etelän reissulla

Tämänkin viikon ruokapäiväkirjan pitäminen meni pipariksi, kun tuli perheen kanssa lähtö etelän rintamaille. Neljän päivän minilomalla tulee syötyä epäviralliseen (lue: epäterveellisempään) tyyliin. Mutta en stressaa siitä.

Flunssa on vihdoin ja viimein saatu nitistettyä. Ensi viikolla kelpaakin palata kuntosalille. Tosi kevyesti, tosin.

Viikko 37 / 2007

Keskiarvot energiansaannista ja makroravinteista:

SYÖTY ENERGIA: 2775 kcal
- 173.8 g prot / 696 kcal / 26 % energiasta
- 291.2 g hiil / 1165 kcal / 42 % energiasta
- 93.1 g rasvaa / 838 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 160 kcal
SALDO: 2615 kcal

Hiilareita tuli vedettyä nassiin hivenen liikaa - proteiinien kustannuksella. Menköön pirun sitkeänä jatkuneen flunssan piikkiin. Liikunta jäi työmatkojen kävelemiseksi, kun salille en vielä uskaltautunut.

Esikoisen synttärit

Esikoisen synttäreitä juhlittiin etukäteen ensi viikon reissun takia. Bileet venähtivät kaksipäiväsiksi, kun osa vieraista kävi jo lauantaina, suurin osa kuitenkin sunnuntaina. Lauantaina hiilarit pysyivät aisoissa, mutta sunnuntaina vedin tuhottomasti juhlapöydän irtokarkkeja.

Lauantaina flunssa tuntui talttuneen, mutta sunnuntaina herätessä kurkku oli kipeänä, lihaksia jomotti ja olemus oli muutenkin voimaton. Oli vähän työlästä järjestää synttärit, kun vaimokin oli koko viikonlopun töissä.

la 15.9.

- aamupala klo 9:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- lounas 13:15: 100 g tummaa spagettia (105 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + 120 g ruskeaa kastiketta (42 kcal, 1.2 g prot, 7.2 g hiil, 1.2 g rasvaa), 127 g Saarioisen broilerpyöryköitä (254 kcal, 17.8 g prot, 15.2 g hiil, 14 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), 157 g keitettyjä pikkuporkkanoita, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 608 kcal, 43.2 g prot, 52.4 g hiil, 25.7 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- kakkukahvit klo 15:30: pari kuppia kahvia hermesetaksilla, pieni siivu täytekakkua (arvio virtuaaliravintola-palvelun avulla: 100 kcal, 1 g prot, hiil 11 g, rasvaa 4 g, kuitua 0.2 g), n. 50 g irtokarkkeja (178 kcal, 44.5 g hiil).
YHT: 278 kcal, 1 g prot, 55.5 g hiil, 4 g rasvaa, kuitua 0.2 g.

- iltapala klo 19:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2602 kcal
- 179.1 g prot / 717 kcal / 28 % energiasta
- 242.7 g hiil / 971 kcal / 38 % energiasta
- 91.5 g rasvaa / 824 kcal / 32 % energiastaLIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2602 kcal


su 16.9.

- aamupala klo 9:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- lounas klo 12:10: 100 g tummaa spagettia (105 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + 120 g ruskeaa kastiketta (42 kcal, 1.2 g prot, 7.2 g hiil, 1.2 g rasvaa), 127 g Saarioisen broilerpyöryköitä (254 kcal, 17.8 g prot, 15.2 g hiil, 14 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), 157 g keitettyjä pikkuporkkanoita, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 608 kcal, 43.2 g prot, 52.4 g hiil, 25.7 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- esikoisen synttäreillä iltapäivän aikana: kolme kupillista kahvia, pienehkö siivu täytekakkua (arvio virtuaaliravintola-palvelun avulla: 100 kcal, 1 g prot, hiil 11 g, rasvaa 4 g, kuitua 0.2 g), n. 250 g irtokarkkeja (890 kcal, 222.5 g hiil).
YHT: 990 kcal, 1 g prot, 233.5 g hiil, 4 g rasvaa, 0.2 g kuitua.

- iltapala klo 21:40: 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 25 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (45 kcal, 5.4 g prot, 0.3 g hiil, 2.5 g rasvaa), salaatinlehtiä, ruohosipulia + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 519 kcal, 35.3 g prot, 33.8 g hiil, 21.4 g rasvaa, 7 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2879 kcal
- 130.6 g prot / 523 kcal / 19 % energiasta
- 387.6 g hiil / 1551 kcal / 54 % energiasta
- 80.6 g rasvaa / 726 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2879 kcal

pe 14.9.

Aamulla oli oli tosi hyvä. Ajattelin jo lopullisesti parantuneeni flunssasta, mutta päivää kohden tunsin itseni entistä kipeämmäksi. Illalla olinkin jo melkoisen tukkoinen. Nukahdin vaimon kainaloon olohuoneeseen raahatulle patjalle, karkkipussin tyhjennettyäni.

- aamupala klo 8:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 200 kcal)

- lounas klo 12:00: 400 g lime-mausteista kanapataa (388 kcal, 36 g prot, 36.4 g hiil, 9.6 g rasvaa)

- kahvi ja Fazerin omena-kaneli muffin 95 g (238 kcal, 4.6 g prot, 48.5 g hiil, 19 g rasvaa, 1.4 g kuitua)

- välipala klo 16:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- karkkia klo 19-20: Hyvää Makumaasta Special Mix -pussi 300 g (1080 kcal, 6 g prot, 240 g hiil, 9 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 3085 kcal
- 145.2 g prot / 581 kcal / 19 % energiasta
- 439.2 g hiil / 1757 kcal / 57 % energiasta
- 87.4 g rasvaa / 787 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 200 kcal (arvio)
SALDO: 2885 kcal

Selostajalegenda

Aamulla oli taas etovanpuoleinen olo. Se helpotti vähän kahdella isolla lasillisella Gefilus-juomaa, mutten silti saattanut syödä puuroa heti aamusta. Olo parani päivää kohti. Töiden jälkeen ottamieni päikkäreiden jälkeen tunsin itseni suorastaan uudeksi ihmeeksi. Tältäkö tuntuu olla terve? ;-)

Kävimme sitten firman epävirallisissa yleisurheilukisoissa, joihin oli saatu todellinen selostajalegenda, itse Bubi Wallenius! :-o Mies oli tullut paikalle pelkän lentolipun ja majoituksen hinnalla. Oli suorastaan surrealistista, kun olympialaisissa ja MM-kisoissa kulkenut urheilun sinivalkoinen ääni selosti meidän työporukkamme ja lapsiemme hassua touhottamista kentällä.



to 13.9.

- aamupala klo 4:50: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 600 g sokeritonta Gefilus-juomaa (247 kcal, 6 g prot, 58.8 g hiil), Fazerin Onnenleipä -siivu 31 g (78 kcal, 2.6 g prot, 14.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.7 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 694 kcal, 27.5 g prot, 113.7 g hiil, 11.3 g rasvaa, 8.3 g kuitua.

- välipala klo 9:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 400 g lime-mausteista kanapataa (388 kcal, 36 g prot, 36.4 g hiil, 9.6 g rasvaa)

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

päikkärit! :-D

- välipala klo 16:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l .
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- Firman yleisurheilukisojen aikana klo 18:30-19:00: grillimakkara (230 kcal, 9 g prot, 8 g hiil, 18 g rasvaa) ja kaksi grandi-mehua.

- iltaproteiini klo 22:15: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2921 kcal

- 192.8 g prot / 772 kcal / 27 % energiasta

- 275.2 g hiil / 1101 kcal / 38 % energiasta

- 105.6 g rasvaa / 951 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 160 kcal (arvio)
SALDO: 2761 kcal

ke 12.9.

Aamulla ei meinannut tehdä taaskaan ruokaa mieli. Survoin silti puoliväkisin aamupuuron naamariin. Sen jälkeen ei tehnytkään neljään tuntiin yhtään mitään ja sittenkin piti lappoa edelleen vängällä rahkasetti ääntä kohti. Iltapäivällä sentään nälkäkin tuli. Ja sitten söin ihan kunnon urheilupäivän mukaisesti kaikkiaan, kun aamuvuoron takia mättäminen alkoi jo kukonlaulun aikaan. Haisin edelleen pahalle, vatsa oli välillä kipeänä, nenä valui, lihaksia kivisti, vitutti, jne.

- aamupala klo 4:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- välipala klo 8:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 12:30: 400 g kevyttä italianpataa ja pari lasia vettä.

YHT: 384 kcal, 34 g prot, 25.2 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- välipala klo 16:40: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), rasvaton laktoositon Valiojogurtti 150 g (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 100 g Rainbow pasta-asteria juusto (130 kcal, 4.1 g prot, 23 g hiil, 2.6 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 745 kcal, 41.8 g prot, 71.2 g hiil, 28.4 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- iltapala & iltaproteiini klo 20:00: Fazerin Onnenleipä -siivu 31 g (78 kcal, 2.6 g prot, 14.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.7 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 32 g graavilohta (20 kcal, 5.1 g prot, 0.6 g hiil, 3.3 g rasvaa) & 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 483 kcal, 44 g prot, 35.7 g hiil, 19.4 g rasvaa, 3.7 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2991 kcal

- 210.7 g prot / 874 kcal / 30 % energiasta

- 246.4 g hiil / 986 kcal / 33 % energiasta

- 116.8 g rasvaa / 1052 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 160 kcal (arvio)
SALDO: 2831 kcal

ti 11.9.

Ellottava olo tuli taas takaisin. Ja kaupan päälle vielä muut, tutut flunssan oireet. Kaikkineen paska olo koko päivän. Syömisetkään eivät menneet aivan fitness-kaavan mukaan, kun ei tehnyt kovin ruokaa edes mieli, mutta piruako siitä.

- aamupala klo 6:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 436 kcal, 21.8 g prot, 56.2 g hiil, 11.3 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- lounas klo 11: 400 g kevyttä italianpataa ja pari lasia vettä.

YHT: 384 kcal, 34 g prot, 25.2 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 300 kcal)

- välipala klo 14: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltapala 1 klo 18:20: n. 350 g laktoosittomaan maitoon tehtyä riisipuuroa (arvio: 291 kcal, 11.6 g prot, 50 g hiil, 4.6 g rasvaa, 1 g kuitua) + 10 g laktoositonta Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), ruissydän-leipäsiivu kinkulla, juustolla, ruohosipulilla ja salaatinlehdellä (90 kcal, 4.9 g prot, 6.7 g hiil, 3.6 g rasvaa, 1.8 g kuitua), vettä.
YHT: 594 kcal, 26.4 g prot, 66 g hiil, 19.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltapala 2 klo 20:30: kolme siivua vaimon tekemää vehnärouheleipää (arvio 131 kcal, 3 g prot, 21 g hiil, 2 g rasvaa, 1.2 g kuitua) kinkkusiivuilla (36 kcal, 6 g prot, hiil 0.3 g, rasvaa 0.6 g).
YHT: 167 kcal, 9 g prot, 21.3 g hiil, 2.6 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2198 kcal

- 138.7 g prot / 555 kcal / 26 % energiasta

- 215.1 g hiil / 861 kcal / 40 % energiasta

- 73.1 g rasvaa / 658 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 300 kcal (arvio)
SALDO: 1898 kcal

Ruokapäiväkirjan paluu

ma 10.9.07

Yritän taas saada pidettyä ruokapäiväkirjaa ja laskettua syömisiäni. Olo on, kuten alla kirjoitin, edelleen paikoitellen melko kehno. Voimat ovat lopussa, kroppaa kivistää, räkä valuu ja pinnaa kiristää. Plääh. :-(

- aamupala klo 8:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 200 kcal)

- lounas klo 12:15: Saarioisen palapaisti & perunamuusi 350 g (385 kcal, 20 g prot, 32.2 g hiil, 21 g rasvaa, 1.2 g kuitua) + 200 g laktoosinta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa), kaksi isoa kupillista vettä.
YHT: 565 kcal, 52 g prot, 37.2 g hiil, 25 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- energiajuomaa klo 12:30: Ed Lemon Light 0,5 l (40 kcal, 10.5 g hiil)

fysioterapia
kävelyä n. 2,5 km (arvio kulutuksesta 100 kcal)

- välipala klo 15:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltapala klo 19:00: Soija & Pasta juusto-parsakaali -pataa yksi annos (342 kcal, 24 g rot, 50 g hiil, 5 g rasvaa, 7 g kuitua) + 50 g Arla Apetina 10% laktoositon feta (81 kcal, 8.3 g prot, 5 g rasvaa).
YHT: 423 kcal, 32.3 g prot, 50 g hiil, 10 g rasvaa, 7g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2744 kcal
- 219.2 g prot / 877 kcal / 32 % energiasta
- 232.5 g hiil / 930 kcal / 34 % energiasta
- 96.8 g rasvaa / 872 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 300 kcal (arvio)
SALDO: 2422 kcal

Tautisena edelleen

Flunssa on kyllä harvinaisen sitkeä. Viikonloppuna tuntui jo taas kerran, että elämä voittaa tämän pöpön. Mutta tänään aamulla oli kaikki taas toisin. :-(

En ole pitänyt enää ruokapäiväkirjaakaan. Viikonloppuna tuli paitsi tehtyä yksi työreissu Vuokattiin (sitkeää autossa istumista, joka pisti vasemman polven pitkästä aikaa vihoittelemaan), myös herkuteltua ja juopoteltuakin. Lauantai-illan bileet olivat kyllä hauskat, tanssin tanssileirillä oppimaani buggia ja lauloin julkisesti muutaman biisin karaokea. Ihmeen loiva krapula tuli, vaikka meni aamuun asti ja humala oli melko tukeva.

Täytyy jatkaa rennosti ottamista, lepäilemistä ja kuuman juoman ryystämistä. *snif, snif*

Vapauttava tuomio!

Tänään kävin lääkärillä kuulemassa tiedon viimeisimmästä sokerikokeesta. Pitkän sokerikokeen ja virtsanäytteen perusteella minulla ei ole diabetesta! :-D

Vapauttava tuomio oli kyllä helpottava. Olin jo varautunut siihen, että saan diagnoosin ja lääkityksen.

Lääkäri arveli, että aiemmat paastosokerikokeen tulokset ovat todennäköisesti laboratoriovirhe. Muitakin saman sairaalan labran käsittelemissä näytteissä on ollut kohonneita sokeriarvoja, jotka on kuitenkin tarkistuskokeilla osoittautuneet vääriksi hälytyksiksi. Valkotakki arveli, että laboratorion värkit ovat "yliviritettyjä".

Puolen vuoden kuluttua minun on kuitenkin käytävä kontrollikokeessa.

Flunssassa yhä

Ei tämä tauti talttunutkaan, vaikka vielä sunnuntaina näytti silti. Maanantaina ääni oli mennyt nokkaan ja tuntuu siltä, että koko kuuppa on kohta räkää täynnä. Enimmäkseen nenä on tukossa, välillä sieltä valuu virtanaan räkää. Olo on kehno, voimaton ja jähmeä. Ei kivaa.

Ruokapäiväkirjaa olen pitänyt kuitenkin tälläkin viikolla, mutten ole laskenut ruokien ravintosisältöjä enkä makroravinnejakaumia. Jotenkin en vain jaksa.

Töissä olen ollut silti normaalisti. Se on ehkä pöljää, mutta kuumetta ei ole. Vaimo patistaa minua kotiin lepäämään. Otan asian ehkä puheeksi huomenna, kun käyn kuitenkin lääkärillä. Hänen on määrä antaa tuomionsa siitä, onko minulla sokeritauti vai ei.

Viikko 35 / 2007

Vaikka viikonloppu meni melkoiseksi mättämiseksi, lopullinen makroravinnejakauma keskiviikosta sunnuntaihin ei ollutkaan ihan niin katastrofaalisen kauhea. Etenkin kun ottaa huomioon sen, että sairastelin koko viikon enkä liikkunut juuri ollenkaan.

SYÖTY ENERGIA: 2849 kcal
- 167.6 g prot / 671 kcal / 24 % energiasta
- 299.5 g hiil / 1198 kcal / 44 % energiasta
- 90.2 g rasvaa / 812 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2849 kcal

Lisää hiilaria koneeseen

Lauantaina olo oli edelleen kipeänä. Otin siis todella iisisti. Nukuin päikkärit, pelasin kuukausien tauon jälkeen Call of Duty 2:ta ja lipitin lämmintä juotavaa. Välillä kurlasin kurkkuani Betadinella. C-vitamiinia otin päivän mittaan muistaakseni 5,5 grammaa, perjantaina sitä taisi kertyä noin 4 grammaa.

Sunnuntaina herätessä kurkkukipu oli tiessään ja olo oli selvästi parempi. Omahoito taisi tepsiä! Juhlan kunniaksi sorruin tilaamaan koko perheelle (vaimon aloitteesta, tosin ;-) kylän suurimman perhepizzan. Lisäksi kävin katsomassa esikoisen ja tämän kummisedän kanssa Shrek Kolmannen. Leffan aikana tuli popsittua lähes 300 grammaa Makuunin syntisen hyviä irtokarkkeja... Eli sunnuntaista tuli vielä perjantaitakin hillittömämpi hiilaritankkaus. Nyt pitäisi olla yllin kyllin virtaa palata liikunnan pariin ensi viikolla.

la 1.9.07:

- aamupala klo 9:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- lounas klo 13:45: 300 g tumma minispagetti-kevyt jauheliha -mixiä (372 kcal, 26.1 g prot, 42.6 g hiil, 10.2 g rasvaa, 2.9 g kuitua) & vettä 0.4 litraa.

- välipala klo 17:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- illan mittaan: 0,5 litraa Strawberry Light -siideriä (150 kcal, prot 0 g, hiil 4 g, rasvaa 0 g, alkoholia 23.5 g), 195 g Lidlin salamipizzaa, jossa 10 % laktoosintonta fetaa (615 kcal, 19.6 g prot, 51.7 g hiil, 18.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 882 kcal, 29.5 g prot, 65 g hiil, 23.1 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2633 kcal

- 154.2 g prot / 617 kcal / 24 % energiasta

- 221.9 g hiil / 888 kcal / 34 % energiasta

- 83.1 g rasvaa / 748 kcal / 29 % energiasta
- 23.5 g alkoholia / 212 kcal / 9 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2633 kcal

su 2.9.07

- aamupala klo 9:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- lounas klo 13:30: osa isosta perhepizzasta (arvio, joka on laskettu Kotipizzan laskurilla: 1036 kcal, 61.8 g prot, 67 g hiil, 58,2 g rasvaa, 4,6 g kuitua), kaalisalaattia, light-limua pari lasillista, vettä.

- irtokarkkia leffassa klo 16-17: n. 300 g (arvio: 1065 kcal, 261 g hiil), litra Pepsi Maxia.

- iltaprode klo ??:??: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3200 kcal

- 149.2 g prot / 597 kcal / 19 % energiasta

- 416.4 g hiil / 1666 kcal / 52 % energiasta

- 99.7 g rasvaa / 898 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3200 kcal

Kunnon hiilaritankkaus

Vedin todella tuhdisti hiilareita tänään. Tuntuu siltä, että kipeänä se on niin paljon helpompaa kuin terveenä. ;-) Tuon laktoosittoman kermajäätelönkin laskin kurkkukivun lääkkeeksi. :-p

pe 31.8.07:

- aamupala klo 9:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 300 g tumma minisspagetti-kevyt jauheliha -mixiä (372 kcal, 26.1 g prot, 42.6 g hiil, 10.2 g rasvaa, 2.9 g kuitua) & vettä 0.4 litraa.

- karkkia! klo 12:30-13:00. n. 250 g salmiakkipääkalloja (arvio: 888 kcal, 217.5 g hiil)

- jädeä klo 16:30: 150 g laktoositonta päärynä kermajäätelöä (285 kcal, 4.8 g prot, 36 g hiil, 13.7 g rasvaa)

- iltapala klo 19:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2924 kcal

- 129.5 g prot / 518 kcal / 18 % energiasta

- 410.4 g hiil / 1642 kcal / 57 % energiasta

- 73.7 g rasvaa / 664 kcal / 23 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2924 kcal