maanantai 31. toukokuuta 2010

Viikko 21 [ma]

Tällä viikolla en merkannut ruokia kuin yhden kokonaisen päivän. Kiitos tiistaina iskeneen vatsataudin, joka äityi loppuviikosta ärhäkäksi ripuliksi. Useina päivinä en syönyt juuri mitään, mutta juoda yritin. Perjantaina kävin puolikuntoisena töissä ja firman pippaloissa, lauantaina olin taas taudin takia puolikuollut. Painonnousu johtuu varmaan edellisen viikonlopun hiilarimässäilystä ja bilettämisestä sekä vatsataudin aiheuttamasta turvotuksesta.

Aamupaino: 73.7 kg (+2,2 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2993kcal
- JOSTA PROTEIINIA 140g (19% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 49g (7% energiasta)
- JOSTA RASVAA 248g (74% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal.

Miksi sairastun? Tässä ehkä selitys

Vatsataudin aikana mietin taas, miksi ihmeessä sairastunut edelleen varsin tiheästi, vaikka elän selvästi terveellisemmin kuin keskivertokansalainen?

Yhden, mielestäni varsin uskottavan selityksen tarjosi Kaisa Jaakkola eli Faidra uudessa blogissaan. Postauksessaan (joka on itse asiassa vanhan viestin uudelleen julkaiseminen) Kaisa miettii omia sairastelujaan. Tässä lainaus Kaisalta:

Mun kropassani korkea stressitaso - oli se sitten positiivista tai negatiivista stressiä - johtaa joka kerta sairastumiseen. Tällä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miten puhtaasti syön (näköjään). Tällä kertaa stressi on ollut positiivista: niin paljon asioita joista olen innostunut, ettei tahtia haluaisi hellittää! Olen opiskellut yöt ja päivät ja ollut niin kierroksilla, että hyvä kun nukutuksi saa. Heh ;)

Stressityyppini on ns. immune challenged (tätä en tosin oppinut em. kirjasta). Sama kuvio toistui jo opiskeluaikana: aina kun koeviikko oli ohi, tulin kipeäksi. Stressin purkautuessa keho reagoi toivottamalla tervetulleeksi kaiken maailman virukset ja pöpöt.

Voin kyllä allekirjoittaa suurimman osan ellen peräti kaikki Kaisan tekstistä edellä. Helpottavaa huomata, että luomu-vähähiilarinen-paleo-superfood -ruoka ei teekään kaikista muistakaan superterveitä yli-ihmisiä.

Ripuli vei voimat

Perjantaiksi menin töihin ja olo tuntui piristyneen. Kävin jopa firman pippaloissa illalla, vaikka vatsa oli vieläkin kuralla.

Olo paheni lauantaina, eikä syy ollut kankkusen, vaan vatsatauti meni karmeammaksi. Ripuloin rajusti eikä mikään pysynyt sisällä. Makasin sängyssä lähes koko päivän. Lohtua toi neitimme, 7 vee, joka kantoi minulle vettä ja Gefilus-juomaa ja tarjosi sympatiaa. Vasta illalla hoksin ottaa lääkettä vaivaani, kun luin paikallisen apteekin lehdestä ripulin itsehoidosta. Olen ollut viime kuukaudet lääkekriittinen, mutta tuossa olotilassa Imodium-lääkkeen ottaminen tuntui hyvältä ajatukselta - ripulia oli kestänyt jo lähes kaksi vuorokautta eikä soittaminen lääkärille ollut enää kaukana. Kaksi pilleriä auttoi ja ripulointi loppui siihen. No, sivuvaikutuksena tuli lievä ummetus...

keskiviikko 26. toukokuuta 2010

Pöpöimuri iskee jälleen: vatsaflunssa (?)

Olen taas kipeänä. Nyt on ilmeisesti vatsaflunssa iskenyt kimppuun. Vituttaa olla tällainen pöpöimuri. Kävin maanantaina puoli tuntia kaverini luona, joka kertoi vasta hetken heillä oltuaan, että heidän lapsensa ovat olleet rota-viruksessa muutama päivä aiemmin. Voiko virus itää ja iskeä näin nopeasti? Joka tapauksessa seuraavana aamuna alkoivat oireeni: vatsa oli turvonnut ja kipeä, lihaksia jomotti, paleli ja väsytti. Menin töihin tiistaiaamuksi, mutta heti töiden jälkeen nukuin iltapäivän, kävin hereillä vähän aikaa, nukuin illansuussa, luin vähän aikaa ja laitoin vielä ennen puoltayötä nukkumaan.

Tänäänkin olen nukkunut aamupäivän. Töihin en pysty. Työterveyshoitajalle sain ajan iltapäiväksi.

Pitäisikö minun heittäytyä kokonaan raakaravinnolle, jotta pysyisin terveenä? Vai millä ilveellä se onnistuisi?

Superfoodeja en ole syönyt pitkään aikaan. Goji-marjat jäivät säteilykohun jälkeen enkä macaa ole ostanut enää edellisen pussin loputtua. Raakasuklaatakaan en ole tehnyt, koska ilman gojeja se ei ole minusta hyvää. Sekin on todettava, että olen vähentänyt luomuruoan osuutta ruokavaliostani, koska rahatilanteemme on tiukempi kuin viime vuonna. Vähähiilarista ruokavaliota olen noudattanut paitsi treenipäivinä, jolloin olen lisännyt hiilaria etenkin treenin jälkeisiin smoothieihin. Lopuksi on mainittava, että viime viikonloppu meni epäterveelliseksi mässäilyksi ja yksi ilta juopotteluksi - sekö selittäisi sairastumisen?

Olen miettinyt, että minulla liian lyhyeksi jäävä yöuni ja stressi tuntuvat alentavan vastustuskykyäni eniten - ruokavaliosta viis. Yöunet jäivät lyhyiksi sekä maanantain että tiistain vastaisena yönä, kun heräsin puoli viiden aikaan aamuvuoroon. Paikkasin kyllä univajetta päiväunilla. Mutta ehkä ne eivät vain riitä.

maanantai 24. toukokuuta 2010

Viikko 20 [ma-pe]

Viikon kaksi ensimmäistä päivää pidin liikuntavapaata, sillä leuanveto-ohjelma eteni puoleen väliin ja ennen puolivälin testiä oli huilittava. Sain puolivälin testistä 12 leukaa. Testin lisäksi ehdin käydä salilla vain kerran, koska viikonloppuna oli sen verran paljon muuta touhua ja mm. pippalointia. Hiilareita nassutin paitsi perjantaina, myös ruokapäiväkirjattomat lauantain ja sunnuntain.

Aamupaino: 71.5kg (-0,2 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2859kcal
- JOSTA PROTEIINIA 125g (18% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 133g (19% energiasta)
- JOSTA RASVAA 200g (63% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 63%

Karaokebiletystä ja mässäilyä

Viikonloppu meni vähän överiksi, siis epäterveellisen syötävän mättämisessä. Söin karkkia kahtena päivänä ja muita kelvottomia hiilareita peräti kolmena päivänä. Lauantaina kävin pippaloimassa karaoken merkeissä. Kokeilin kaupungin uutta karaokepaikkaa, jossa saa aloittaa laulamisen jo kello 18. Vaikka paikan lista oli aika lyhyt, sain laulaa sydämen kyllyydestä: muistaakseni seitsemän biisiä ennen seuraavaan paikkaan siirtymistä. Oli hienoa päästä muutaman biisin jälkeen flow:hun ja vetää mielestäni ehkä elämäni tähän asti parhaimman vetoni, tuoreimman karaokesuosikkini, Anssi Kelan Jennifer Anistonin. Seurueeni antoi kovasti kyllä palautetta ja tuntui loppukin yleisö pitäneen esityksestä. On mahtavaa, kun biisin itsessä aiheuttamat kylmät väreet saa vangittua positiiviseksi energiaksi ja kappaleen saa vetää tunteella.

Eilen kävin katsomassa Prince of Persia: Sands of Timen, kun olin luvannut esikoiselle. Elokuva oli taatun tyhjänpäiväistä amerikanhuttua. Jopa 11-vuotias esikoinen alkaa tulla kriittiseksi tälle genrelle: hänenkään mielestä elokuva ei ollut "kovin hyvä", koska siinä oli vähän liikaa väkivaltaa ja aikamatkustusta. Hienoa, että nuori herra ei niele kaikkea tauhkaa, vaan osaa ilmaista mielipiteensä. En nimittäin tuputtanut omaani hänelle ensin, vaan odotin ensin herran näkemystä ennen kuin kerroin omani.

perjantai 21. toukokuuta 2010

Turha kolesterolilääkitys saa huutia

Ilahduin, kun monien parjaama, mutta varsin laajalevikkinen Iltalehti lyttää lööpissään ja aukeaman jutussa Suomessa vallalla olevan kolesteroli-teorian. Se antaa tilaa emeritusprofessoreielle Pentti Tuohimaalle ja Matti Järvilehdolla, joiden mielestä kymmenet tuhannet suomalaiset syövät aivan turhaan statiinilääkkeitä kolesterolin alentamiseksi. Emeritusprofessorien mielestä kolesterolin sijaan pitäisi alentaa verenpainetta. Statiinit ovat kalliita ja niitä tarvitaan vain jos ihmisellä on todettu tai sattunut sydäninfarkti.

Toinen emeritusproffista uskaltaa vielä omalla naamallaan puolustaa voin käyttöä ja antaa huutia kolesterolia alentaville elintarvikkeille.

Hienoa, jos tämä on yksi askel vallitsevien terveyteen ja ravintoon liittyvien harhaoppien kitkemisessä. Se on saletti, että Heikkilän Antti kyllä innostuu tästä!

Leuanveto-ohjelma käy raskaaksi

Leuanvetotestin jälkeisenä päivänä eli eilen jatkoin leuanveto-ohjelman tekemistä osana salitreeniä. Koska sain keskiviikon testistä 12 leukaa, ohjelma muuttui luonnollisesti rankemmaksi. Nyt piti tehdä 5,6,7,8 ja 9 leukaa. Viimeinen, viides sarja jäi kesken, jaksoin tehdä vain kuusi leukaa. Ajattelin, että tukahduttavan kuuma hellekeli ja salin huono ilmastointi sekä eilinen maksimitesti varmaankin vaikuttivat asiaan. Toivottavasti näitä kesken jääneitä sarjoja ei ala tulla useampia vielä, muuten 20 toiston maksimi jää vieläkin haaveeksi.

keskiviikko 19. toukokuuta 2010

Kevään toinen leuanvetotesti: 12 leukaa

Pidin kaksi lepopäivää treenaamisesta ja kävin tekemässä lounastauolla leuanvetotestin. Ohjelmaa on takana kolme viikkoa ja tuloksena oli 12 leukaa. Viimeisin niistä meni just ja just. Eli maksimini on parantunut kolmessa viikossa kolmella toistolla, ohjelmaa aloittaessanihan sain 9 leukaa. Tästä on hyvä jatkaa taas huomenna.

maanantai 17. toukokuuta 2010

Viides vatsahappotesti - kuusi kapselia poltteli!

Tein vatsahappotestin kuudella kapselilla. Söin n. 250 grammaa kebablihaa luomukermassa ja valtavan, yli 400 gramman vuoren luomu broccoli -kasviksia isojen voikönttien kanssa. Puolivälissä ateriaa otin kuusi kapselia.

Odotin reilun vartin, ja ta-daa: vatsassa alkoi tuntua lievää polttelua, jonkinlaista lämmön tunnetta. Vatsa alkoi myös äännellä normaali enemmän - ikään kuin KUULISIN ruuan sulavan!

Uskon tämän tarkoittavan juuri sitä, että minulle riittää annostukseksi yksi kapseli vähemmän eli viisi kapselia aterian jälkeen.

Viikko 19

Tämä viikko oli tavallista liikunnallisempi: kolmen salitreenin ja joogan lisäksi harrastin vielä kevyttä aerobista eli kaksi rivakkaa, pitkähköä kävelylenkkiä vaimon kanssa sekä pari kevyttä pyöräilylenkkiä. Olin lomalla torstaihin asti, ja sen jälkeen töissä perjantain ja lauantain. Kesä tuli aikaisin loppuviikosta, hellettäkin oli viikonloppuna. Mättö- eli karkkipäivän pidin poikkeuksellisesti keskiviikkona perinteisen perjantain sijaan.

Aamupaino: 71,7 kg (+0,2 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2793 kcal
- JOSTA PROTEIINIA 144 g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 116 g (17% energiasta)
- JOSTA RASVAA 192 g (62% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 292 kcal

sunnuntai 16. toukokuuta 2010

Neljäs vatsahappotesti - viisi kapselia

Tein jälleen vatsahappotestin eli otin puolivälissä ateriaa suolahappokapseleita eli ruuansulatusentsyymejä. Nyt otin niitä viisi kappaletta. Odotin noin 20 minuuttia, mutta mitään selvästi havaittavaa poltetta en tuntenut, vain jotain lähes huomaamatonta, epämääräistä tuntemusta vatsassa. Ateriana oli voissa paistettua kebab-lihaa luomuruoka-kermassa kera höyrytettyjen kasvisten ja voinokareen. Ensi kerralla siis nappaan kuusi kapselia ja toivon, että se riittää.

lauantai 15. toukokuuta 2010

Hiilaria palautusjuomaan - Charles Poliquinin oppimäärä

Kun olen viime ajat taas kärsinyt kropan lihasten pahoista jomotuksista ja pelkään ylirasituksenkin pian kolkuttelevan, olen pohtinut hiilareiden lisäämistä. Josko se auttaisi nopeuttamaan palautumista ja antamaan vielä lisää potkua salille.

Luin taannoin aiheesta Faidran suomentaman Charles Poliquinin artikkelin. Ajattelin kokeilla, josko miehen laskemista malleista olisi apua asiaan. Poliquin neuvoo syömään palauttavaa hiilaria suhteessa siihen, kuinka monta toistoa olet tehnyt treenissäsi. Vähän hassulta kuulostava logiikka, mutta kyllähän tätä kannattaa kokeilla.

En ole ikinä ennen laskenut, paljonko toistoja kertyy treenatessa. No, nytpä laskin viime viikkojen treenien toistomäärät. Vaihtelua on aika paljon, onhan tietysti eri asia tehdä syväkyykkyjä kuin takaolkapääliikkeitä käsipainoilla. Viime viikkojen treeneissä kertyi 82-375. Pienin määrä toistoja oli jalkatreenissä viime tiistaina, ja eniten taas toistoja oli tahallaan överiksi vedetyssä olkapää-haba -pumppitreenissä viime sunnuntaina. Aikamoinen haitari, siis! Laskin viime viikkojen treenien keskiarvoksi 158 toistoa/treeni. Poliquinin laskukaavalla minun pitäisi ottaa treenin jälkeen 0,8 grammaa hiilaria per rasvaton painokilo. Edellisen pihtimittauksen perusteella rasvaton painoni on 61,2 kiloa. Siispä treenien jälkeen minun pitäisi vetää 49 grammaa hiilaria.

Paljonko olen viime aikoina vetänyt hiilaria treenien jälkeen? Laskin, että viime viikkoina olen ottanut treenin jälkeen 20-56 grammaa hiilaria. Lähteet ovat olleet banaania tai marjoja (mustikkaa, mustaherukkaa, vadelmia) sekä luomu kevytmaitoa - mukana toki keinomakeutettua heraproteiinijauhetta ja viime viikot myös 10 grammaa kreatiinia. Keskiarvoksi tuli 35 grammaa hiilaria eli liian vähän. Eli kokeilen lisätä treenien jälkeistä hiilaria noin 50 grammaan per laaki.

Huomautettakoon, että otan hiilaria myös ennen treeniä, mutta toki hieman pienemmän annoksen, noin 20 grammaa. Laturissani on ollut yleensä banaani, 10 grammaa superfood-kaakao-jauhetta, 15 grammaa heraproteiinia ja vettä.

Entäs proteiinin määrä? Poliquin suosii vetämään sitä aika reippaasti, 15 grammaa per 25 painokiloa. Eli meikäläiselle, noin 71-kiloiselle rimpulalle se olisi peräti 45 grammaa! Nyt olen ottanut treenin jälkeen proteiinia 20-38 grammaa, keskimäärin 25 grammaa. Jatkossa aion vähentää hiilaria vähän laturijuomasta ja lisätä sitä palkkariin. Josko se tuottaisi lisää tuloksia.

Ilmastonmuutosvouhotusta kuntosalilla

Ilmastonmuutosvouhotusta on joka paikassa mielestäni ihan liikaa, mutta tämä STT:n uutinen pitää linkata. Hauska idea pistää kuntopyöräilijät tuottamaan samalla sähköä. Kuntosalithan eivät ole - etenkään ekohippien mielestä - mitenkään luontoystävällistä urheilua, toki nyt moottoriurheilua tai leijonanmetsästystä ekologisempaa sentään. Olisi hauskaa, jos tätä ideaa saisi jalsotettua siten, että treenaajien tuottama lämpö ja hiki voitaisiin ottaa talteen ja jalostaa jotenkin sähköksi.

Bikinibeibejä biitsillä

Ennenaikainen kesä on tullut karuun Lappiinkin. Hellerajat paukkuvat rikki ainakin lounaisessa ja eteläisessä Lapissa. Ihmiset vähentävät vaatteitaan ja ryntäävät rannoille näinkin pohjoisessa.

Koin tähänastisen työni yhden tähtihetken, kun sain kuvata kahta 18-kesäistä bikinityttöä hiekkarannalla tänään. Olipa kivaa! :-D Tytöt olivat ensin vähän epävarmoja siitä, olenko oikealla asialla, mutta kohta jo kikattelivat ja poseerasivat aurinkolasit silmillään. Toinen kehitti rantaleijonalle naispuolisen vastineen: rantapuuma! :-p Sanokoon Olli Posti mitä tahansa orjaduuneista, mutta kyllä tällaista orjaduunia tekisi vaikka joka päivä! :-D

keskiviikko 12. toukokuuta 2010

Kreatiini tauolle

Olen vetänyt kuusi viikkoa kreatiinia putkeen. Nyt pidän aineen käytössä kuukauden mittaisen tauon ja jatkan sitten kuusi viikkoa aineen syömistä. En ole ihan varma, onko tässä tauossa järkeä, mutta kokeillaan.

Kreatiinin hyödyistäkään en ole 100% varma. Toki virtaa on piisannut salilla paria poikkeusta lukuunottamatta. Eilen oli sellainen poikkeuspäivä, eli homma ei kulkenut juuri ollenkaan. Olin ehkä syönyt liikaa pari tuntia ennen salia ja ottanut vielä puoli tuntia ennen treeniä laturijuoman. Viimeisessä kyykkysarjassa meinasi lentää laatta, kun vyö painoi vatsaa vielä ikävästi.

tiistai 11. toukokuuta 2010

Kolmas vatsahappotesti

Edellisestä vatsahappotestistä onkin jo vierähtänyt aikaa, mutta nyt muistin napata ruuansulatusentsyymejä huiviin kesken aterioinnin. Söin n. 300 grammmaa ekstravoista kukkakaalimuusia ja n. 250 grammaa runsaassa voissa paistettuja Lidlin Cevapici-pakastejauhelihapötköjä (joista neiti huomautti, että ne näyttävät "aivan kakalta"). Otin puolivälissä ruokaa neljä entsyymikapselia ja nyt olen odotellut noin 20 minuuttia. Ja tulos? No, en tunne vatsassa vieläkään lähes mitään erikoista - vain mikroskooppisen pieni tuntemus, ei siis kunnon närästysmäinen polte, kuten pitäisi. Eli siis viisi kapselia seuraavalla kerralla.

maanantai 10. toukokuuta 2010

Viikko 18 [ma-to]

Sapuska- ja liikuntamerkinnät jäivät taas tyngäksi, kiitos perheviikonlopun tunturin kupeessa. Muuten tavallista touhukkaampi viikko, sisälsi peräti neljä salitreeniä ja joogatunnin. Jo ennen viikonloppua söin enemmän kuin edellisviikolla ja paino nousi.

Aamupaino: 71,5 kg (+0,9 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2828kcal
- josta protskuja 164g (23% energiasta)
- josta hiilareita 70g (10% energiasta)
- josta rasvaa 208g (67% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETTU: 277kcal

Viikonloppu tunturin kupeessa

Viikonloppu hurahti tunturin kupeessa perheen kanssa mökkeillessä. Ulkoilimme ja vietimme laatuaikaa lasten kanssa ilman tietokoneita ja pelikonsoleita. Jälkikasvu selväsi tykkäsi. Neiti sanoi viikonlopun olleen "kaikista ihanin", myös jäyhää esittävä esikoinen, 11 vee, piti kävelylenkeillä kädestäni kiinni ihan kuin pikkupoikana. Söin liki estotta kaikenlaista mäskiä ja otin kolme annosta alkoholiakin.

maanantai 3. toukokuuta 2010

Viikko 17 [ma-to]

Tämä viikko jäi syömismerkinnöiltään tyngäksi kiitos pitkäksi venähtäneen vapun mässäilyn. Vappuna otin myös muutaman annoksen alkoholia, mutta vältyin krapulalta. Muuten urheilin kohtalaisen hyvin, kun pääsin palaamaan salille uudelleen iskeneen flunssan jälkeen.

Aamupaino: 70,6 kg (+0,1 kg viime viikosta)

SYÖTY ENERGIA: 2277 kcal
- josta protskuja 140 g (25% energiasta)
- josta hiilareita 82 g (14% energiasta)
- josta rasvaa 153 g (61% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETTU: 227 kcal

Luomuvettä kaivosta

Vanhempien mökillä sain maistaa taas luomuvettä, siis mökin kaivosta nostettua vettä. Se on mahtavan kylmää ja raikasta. Vaikka vesi ei ole ihan yhtä kirkasta kuin kaupungin hanoista tuleva ja siinä kelluu vähän roskia, se maistuu paljon paremmalta. Pistin normaalia enemmän MSM:ää sekä magnesium- ja kalsium-jauhetta, mutta silti vesi pysyi raikkaan makuisena. Harmi ettei kerrostalomme pihalla ole omaa juomavesikaivoa.

sunnuntai 2. toukokuuta 2010

Vähän erilainen vappu

Vappu meni poikkeuksellisissa merkeissä. Lähdin nimittäin muksujen kanssa vappuaaton iltapäivällä vanhempieni mökille. Olin mukana halkotalkoissa veljeni, pikkusiskon miehen ja isosiskon pojan kanssa isäukon apuna. Teimme halkoja perjantai-illan lisäksi lauantaina aamupäivällä, kunnes vesisade kävi liian kovaksi ja kastuimme sadevaatteista huolimatta. Fyysinen työ oli terapeuttista, koska se on niin harvinaista herkkua meikäläiselle. Työ sopii oikeastaan vappuun, koska kyse on työn juhlasta.

Mutta jotta totuus ei unohtuisi, kävimme myös pippaloimassa. Lähdimme vaimon kanssa ex temporena Kemiin vanhan kaverimme luokse vappuiltana. Saunoimme, otimme parit ja kävimme paikallisessa kuppilassa. Muut tanssivat, kun minä taas vedin muutaman karaokebiisin. Sain yllättäen kutsun tulla vetämään duettona Tapani Kansan Delilah - ja vedinkin varsin antaumuksella biisin. Muuten yksin esiintyminen jännitti, koska en ollut lainkaan humalassa. Ja koska en ollut humalassa, vältyin krapulalta.

Päätän vappuviikonlopun salitreenin, jonne lähdenkin tuota pikaa.