Saimme remontin vihdoinkin valmiiksi illalla. Talkooporukka eli anoppi ja tämän mies naputtelivat viimeiset listat ja tuttu sähkömies teki eteisen sähköhommat. Itse oli lähinnä tiellä. ;-) Vielä on edessä siivoamista, kamojen raivaamista ja järjestelyä, niin pääsemme vihdoinkin palaamaan takaisin kotiin.
- aamupala klo 7: neljän viljan herapuuroa & 300 g laktoositonta maitoa, vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- aamupäivällä siivu mokkakakkua & kahvia työpaikalla.
YHT (arvio): 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa, 0.4 g kuitua.
- lounas klo 12:40: 300 g kana-curry -fraiche -kastiketta (378 kcal, 47.1 g prot, 2.7 g hiil, 21 g rasvaa), (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 693 kcal, 62.2 g prot, 53.2 g hiil, 26.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua,
- iltapäivällä karkkia: 100g Pantteri Duo -pussi (355 kcal, 88 g hiil), Malaco Truly Juicy -pussi 110 g (308 kcal, 7.2g prot, 67.1 g hiil, 0.6 g rasvaa, 19.8 g kuitua), Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa).
YHT: 968 kcal, 9.3 g prot, 188.7 g hiil, 18.5 g rasvaa.
- iltapala klo 20:45: 180 g Hätälä Oy:n Kalavalmis paistettuja lohipyöryköitä, vettä.
YHT: 535 kcal, 37.4 g prot, 9.9 g hiil, 39.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2904 kcal
- 159.6 g prot / 639 kcal / 22 % energiasta
- 313 g hiil / 1252 kcal / 43 % energiasta
- 115.7 g rasvaa / 1042 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2904 kcal
lauantai 28. helmikuuta 2009
to 26.9.09
Yöuni jäi lyhyehköksi ja levottomaksi - työstressiäkö? Tänään tuli jostakin syystä ahdettua vähän liian tuhdisti proteiinia pitkin päivää. Se ei ollut tarkoituksellista, mutta eipä siitä haittaakaan ole. Salilla oli viikon kevein päivä, tosin leuanvedot olivat varsin rankkoja.
- aamupala klo 7:30: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 12:45: 300 g kana-curry -fraiche -kastiketta (378 kcal, 47.1 g prot, 2.7 g hiil, 21 g rasvaa), (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja, vettä.
YHT: 693 kcal, 62.2 g prot, 53.2 g hiil, 26.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua,
- iltapäivällä pullotettua virtaa: Ed Lemon Light
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 15:40: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), mandariini, vettä.
YHT: 475 kcal, 45 g prot, 37.1 g hiil, 15.7 g rasvaa, 6 g kuitua.
salitreeni (52:06, avg 135, max 186, 459 kcal). Leuanvedot olivat raskaita, mutta muuten oli melko kevyttä - olihan sentään viikon kevyin treeni tämä.
- palautusjuoma klo 18:25: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 19:45: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2918 kcal
- 275 g prot / 1100 kcal / 37 % energiasta
- 249.4 g hiil / 998 kcal / 34 % energiasta
- 94.6 g rasvaa / 852 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 459 kcal
SALDO: 2459 kcal
- aamupala klo 7:30: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 12:45: 300 g kana-curry -fraiche -kastiketta (378 kcal, 47.1 g prot, 2.7 g hiil, 21 g rasvaa), (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja, vettä.
YHT: 693 kcal, 62.2 g prot, 53.2 g hiil, 26.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua,
- iltapäivällä pullotettua virtaa: Ed Lemon Light
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 15:40: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), mandariini, vettä.
YHT: 475 kcal, 45 g prot, 37.1 g hiil, 15.7 g rasvaa, 6 g kuitua.
salitreeni (52:06, avg 135, max 186, 459 kcal). Leuanvedot olivat raskaita, mutta muuten oli melko kevyttä - olihan sentään viikon kevyin treeni tämä.
- palautusjuoma klo 18:25: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 19:45: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2918 kcal
- 275 g prot / 1100 kcal / 37 % energiasta
- 249.4 g hiil / 998 kcal / 34 % energiasta
- 94.6 g rasvaa / 852 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 459 kcal
SALDO: 2459 kcal
torstai 26. helmikuuta 2009
VVLLA-projektin saldo
Kahden kuukauden miniprojektini on nyt saatu päätökseen. Vielä vähän lisää lihaa alkuvuonna (VVLLA) -projektissa tavoitteena oli saada kerättyä nimensä mukaan himpun verran uutta filettä ennen vähähiilarista dieettiä.
Tavoitteeni oli kerätä kahdessa kuukaudessa puoli kiloa lisää lihasta ja korkeintaan puoli kiloa laardia. No, tällä kertaa puolet projektista meni vituralleen, kun koin tähänastisen elämäni karseimman sairasteluputken. Flunssa iski perätysten monta kertaa ja kerran sen muotona oli raju oksennustauti. Lopulta pääsin kahdeksan viikon sijaan treenaamaan vain neljä täyttä viikkoa Bill Starin Single Factor 5x5 -ohjelmaa. Mutta onhan sekin jotain.
Mitä tuli tulokseksi? Puntari näytti painoa tulleen hivenen yli kaksi kiloa lisää. Pihtimittaus osoitti, että painonlisäyksestä suurin osa, 1,5 kiloa on läskiä. Mutta olin onnistunut kuitenkin keräämään myös vähän lisää lihasta eli 0,6 kiloa. Olosuhteisiin nähden onnistuin mielestäni hyvin. Rasvaprosentiksi pihdit näyttivät 19,7% eli varsin korkeaa lukemaa. InBodyn kehonkoostumusmittauksen perusteella rasvat ovat 18,9%. Mielenkiintoista, että samaisen vempeleen mukaan olisin kerännyt peräti 1,7 kiloa lihasta ja vain 0,3 kiloa läskiä sitten viime joulukuun edellisen mittauksen. Pidän edelleen luotettavampana todellisen ammattilaisen pihtimittausta.
Eli olen onnistunut lisäämään pikku hiljaa lisää lihasmassaa viime kesästä lähtien. Pihtimittausten perusteella rasvaton massani on noussut sieltä peräti 3,1 kiloa! :-o Olen tällä hetkellä parhaassa lihasmassassa ikinä, rasvaton painoni on 66,1 kiloa. Eli saan olla tyytyväinen itseeni ja kehitykseeni! :-D
Tästä on hyvä lähteä kohti vähähiilarista dieettiä ja keveämpää kesäkuntoa.
Tavoitteeni oli kerätä kahdessa kuukaudessa puoli kiloa lisää lihasta ja korkeintaan puoli kiloa laardia. No, tällä kertaa puolet projektista meni vituralleen, kun koin tähänastisen elämäni karseimman sairasteluputken. Flunssa iski perätysten monta kertaa ja kerran sen muotona oli raju oksennustauti. Lopulta pääsin kahdeksan viikon sijaan treenaamaan vain neljä täyttä viikkoa Bill Starin Single Factor 5x5 -ohjelmaa. Mutta onhan sekin jotain.
Mitä tuli tulokseksi? Puntari näytti painoa tulleen hivenen yli kaksi kiloa lisää. Pihtimittaus osoitti, että painonlisäyksestä suurin osa, 1,5 kiloa on läskiä. Mutta olin onnistunut kuitenkin keräämään myös vähän lisää lihasta eli 0,6 kiloa. Olosuhteisiin nähden onnistuin mielestäni hyvin. Rasvaprosentiksi pihdit näyttivät 19,7% eli varsin korkeaa lukemaa. InBodyn kehonkoostumusmittauksen perusteella rasvat ovat 18,9%. Mielenkiintoista, että samaisen vempeleen mukaan olisin kerännyt peräti 1,7 kiloa lihasta ja vain 0,3 kiloa läskiä sitten viime joulukuun edellisen mittauksen. Pidän edelleen luotettavampana todellisen ammattilaisen pihtimittausta.
Eli olen onnistunut lisäämään pikku hiljaa lisää lihasmassaa viime kesästä lähtien. Pihtimittausten perusteella rasvaton massani on noussut sieltä peräti 3,1 kiloa! :-o Olen tällä hetkellä parhaassa lihasmassassa ikinä, rasvaton painoni on 66,1 kiloa. Eli saan olla tyytyväinen itseeni ja kehitykseeni! :-D
Tästä on hyvä lähteä kohti vähähiilarista dieettiä ja keveämpää kesäkuntoa.
ke 25.2.09
Tänään oli jälleen totuuden päivä, kun kävin heti aamulla mittauttamassa alkuvuoden tulokset Urheiluopistolla. Muuten päivä meni tosi vauhdilla, sillä töiden jälkeen oli kiiruhdettava ensin vanhempainiltaan koululle ja sieltä suoraan taloyhtiön yhtiökokoukseen. Illalla väsyttikin melkoisesti. En ehtinyt syödä ihan tarpeeksi, mutta otan energiavajeen kiinni viimeistään karkkipäivänä perjantaina. ;-)
- aamupala klo 9: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil), Hy-Pro Deluxe -proteiinipatukka 100 g (367 kcal, 30 g prot, 43 g hiil, 11 g rasvaa), vettä.
YHT: 410 kcal, 30 g prot, 53.5 g hiil, 11 g rasvaa.
- lounas klo 12:30: 300 g kana-curry -fraiche -kastiketta (378 kcal, 47.1 g prot, 2.7 g hiil, 21 g rasvaa), (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja, vettä.
YHT: 693 kcal, 62.2 g prot, 53.2 g hiil, 26.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua,
- välipala klo 15:40: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 405 kcal, 27.9 g prot, 29.3 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6 g kuitua.
- pikapäivällinen klo 16:45: 100 g Hätälä Oy:n Kalavalmis paistettu lohipyörykkä 100 g.
YHT: 297 kcal, 20.8 g prot, 5.5 g hiil, 22 g rasvaa.
- vanhempainillassa kuppi kahvia ja pulla
YHT: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
- iltapala klo 20:30: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla & pellavasiemenrouheella (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi pala ruissydän-leiupää 27 g (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 702 kcal, 50.3 g prot, 81.4 g hiil, 21.5 g rasvaa, 12.7 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2662 kcal
- 195.2 g prot / 781 kcal / 30 % energiasta
- 246.9 g hiil / 988 kcal / 38 % energiasta
- 84.1 g rasvaa / 757 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2662 kcal
- aamupala klo 9: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil), Hy-Pro Deluxe -proteiinipatukka 100 g (367 kcal, 30 g prot, 43 g hiil, 11 g rasvaa), vettä.
YHT: 410 kcal, 30 g prot, 53.5 g hiil, 11 g rasvaa.
- lounas klo 12:30: 300 g kana-curry -fraiche -kastiketta (378 kcal, 47.1 g prot, 2.7 g hiil, 21 g rasvaa), (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), minitomaatteja, vettä.
YHT: 693 kcal, 62.2 g prot, 53.2 g hiil, 26.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua,
- välipala klo 15:40: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 405 kcal, 27.9 g prot, 29.3 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6 g kuitua.
- pikapäivällinen klo 16:45: 100 g Hätälä Oy:n Kalavalmis paistettu lohipyörykkä 100 g.
YHT: 297 kcal, 20.8 g prot, 5.5 g hiil, 22 g rasvaa.
- vanhempainillassa kuppi kahvia ja pulla
YHT: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
- iltapala klo 20:30: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla & pellavasiemenrouheella (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi pala ruissydän-leiupää 27 g (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 702 kcal, 50.3 g prot, 81.4 g hiil, 21.5 g rasvaa, 12.7 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2662 kcal
- 195.2 g prot / 781 kcal / 30 % energiasta
- 246.9 g hiil / 988 kcal / 38 % energiasta
- 84.1 g rasvaa / 757 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2662 kcal
ti 24.2.09
Nukuin huonosti, kun eilen iltapäivällä syttyi tosi paha riita mussukan kanssa. Hän on selvästi stressaantunut pitkään jatkuneesta vuorotyöputkesta ja remontista. Kyse oli niinkin harmittomasta asiasta, että olin varannut vahingossa yhden työmatkalennon väärälle päivälle ajattelematta, että meille suunniteltiin tupareita samaksi päiväksi. No, onneksi lennon sai peruttua vielä tänään ja rauha palasi maahan. :-)
- aamupala klo 7: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
kävelyä n. 4 km (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- lounas klo 12:15: puoli pakettia eli 5 kpl eli 140 g Atrian nakkia (280 kcal, 15.4 g prot, 4.3 g hiil, 23.8 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi porkkanaa, kasa pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 503 kcal, 42.2 g prot, 19.1 g hiil, 30.4 g rasvaa.
- jälkkäriksi laskiaispulla! :-p
YHT (arvio): 246 kcal, 6 g prot, 36 g hiil, 8 g rasvaa, 1.6 g kuitua.
- iltapäivällä energiaa: Ed Lemon Light
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- päivällinen klo 17:15: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- iltapala klo 18:30: kaksi paahdettua neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g kinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 522 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 20.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2823 kcal
- 226.8 g prot / 908 kcal / 33 % energiasta
- 241.5 g hiil / 966 kcal / 35 % energiasta
- 103 g rasvaa / 927 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2703 kcal
- aamupala klo 7: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
kävelyä n. 4 km (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- lounas klo 12:15: puoli pakettia eli 5 kpl eli 140 g Atrian nakkia (280 kcal, 15.4 g prot, 4.3 g hiil, 23.8 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi porkkanaa, kasa pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 503 kcal, 42.2 g prot, 19.1 g hiil, 30.4 g rasvaa.
- jälkkäriksi laskiaispulla! :-p
YHT (arvio): 246 kcal, 6 g prot, 36 g hiil, 8 g rasvaa, 1.6 g kuitua.
- iltapäivällä energiaa: Ed Lemon Light
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- päivällinen klo 17:15: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- iltapala klo 18:30: kaksi paahdettua neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g kinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 522 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 20.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2823 kcal
- 226.8 g prot / 908 kcal / 33 % energiasta
- 241.5 g hiil / 966 kcal / 35 % energiasta
- 103 g rasvaa / 927 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2703 kcal
ma 23.2.09
Tavallisen kaltainen maanantai. Töiden jälkeen menin salille, jossa alkoi SF 5x5 -ohjelman neljäs viikko. Rauta ei tuntunut liian raskaalta, vaan sopivan kuormittavalta.
- aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 12:45: puoli pakettia eli 5 kpl eli 140 g Atrian nakkia (280 kcal, 15.4 g prot, 4.3 g hiil, 23.8 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi porkkanaa, kasa pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 503 kcal, 42.2 g prot, 19.1 g hiil, 30.4 g rasvaa.
- välipala klo 16:30: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), mandariini, vettä.
YHT: 475 kcal, 45 g prot, 37.1 g hiil, 15.7 g rasvaa, 6 g kuitua.
salitreeni (56:21, avg 132, max 175, 493 kcal). Kohtuu rankka, mutta silti hyvä treeni.
- palautusjuoma klo 19:15: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:25: 2 kpl eli 133 g Antellin Tuhti -porkkanasämpylää (340 kcal, 14.1 g prot, 58.5 g hiil, 5.1 g rasvaa, 3.9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 48 g perhekinkkua (48 kcal, 8 g prot, hiil 0.4 g, rasvaa 0.8 g) + 68 g Oltermanni 17% juustoa (184 kcal, 20.4 g prot, 0 g hiil, 11.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 761 kcal, 52.4 g prot, 68.2 g hiil, 30 g rasvaa, 3.9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2688 kcal
- 218 g prot / 872 kcal / 32 % energiasta
- 241.1 g hiil / 965 kcal / 36 % energiasta
- 98.4 g rasvaa / 886 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 493 kcal
SALDO: 2195 kcal
- aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 12:45: puoli pakettia eli 5 kpl eli 140 g Atrian nakkia (280 kcal, 15.4 g prot, 4.3 g hiil, 23.8 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi porkkanaa, kasa pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 503 kcal, 42.2 g prot, 19.1 g hiil, 30.4 g rasvaa.
- välipala klo 16:30: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), mandariini, vettä.
YHT: 475 kcal, 45 g prot, 37.1 g hiil, 15.7 g rasvaa, 6 g kuitua.
salitreeni (56:21, avg 132, max 175, 493 kcal). Kohtuu rankka, mutta silti hyvä treeni.
- palautusjuoma klo 19:15: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:25: 2 kpl eli 133 g Antellin Tuhti -porkkanasämpylää (340 kcal, 14.1 g prot, 58.5 g hiil, 5.1 g rasvaa, 3.9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 48 g perhekinkkua (48 kcal, 8 g prot, hiil 0.4 g, rasvaa 0.8 g) + 68 g Oltermanni 17% juustoa (184 kcal, 20.4 g prot, 0 g hiil, 11.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 761 kcal, 52.4 g prot, 68.2 g hiil, 30 g rasvaa, 3.9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2688 kcal
- 218 g prot / 872 kcal / 32 % energiasta
- 241.1 g hiil / 965 kcal / 36 % energiasta
- 98.4 g rasvaa / 886 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 493 kcal
SALDO: 2195 kcal
tiistai 24. helmikuuta 2009
Viikko 8 / 2009 (ma-to, su)
Sain aamupainoni vihdoin nousemaan siihen, missä se oli projektin alettua. Eli olen kovasti tavoitteesta jäljessä - kiitos sairastelujeni. Tällä viikolla oli poikkeuksellista, kun kävin työreissussa ja nautin alkoholia peräti kahtena iltana. Salilla meni mukavasti. Kurkku tuntui karhealta loppuviikosta, mutta en antanut sen häiritä elämää.
Aamupaino: 81,5 kg (+0,0 kg projektin alusta)
SYÖTY ENERGIA: 2897 kcal
- 200.5 g prot / 802 kcal / 28 % energiasta
- 265.9 g hiil / 1064 kcal / 37 % energiasta
- 108.5 g rasvaa / 977 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 200 kcal
SALDO: 2697 kcal
Aamupaino: 81,5 kg (+0,0 kg projektin alusta)
SYÖTY ENERGIA: 2897 kcal
- 200.5 g prot / 802 kcal / 28 % energiasta
- 265.9 g hiil / 1064 kcal / 37 % energiasta
- 108.5 g rasvaa / 977 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 200 kcal
SALDO: 2697 kcal
su 22.2.09
Työreissussa kävin ottamassa muutaman kollegoiden kanssa, mutta tulin ajoissa hotellihuoneeseen lepäämään. Kun olin ajanut liki viisi tuntia kotiin, ehdin hengähtää ja saunoa, kun lähdimme bilettämään mussukan kanssa. Kävimme hänen ystävänsä synttäreillä, jotka olivat oikein kivat - minun lisäkseni paikalla oli vain yksi mies ja viisi naista. :-D Jorasin myös tanssilattialla, mutta karaoke jäi väliin. Tänä aamuna kurkku oli vähän kipeänä ja väsytti, mutta muuten ei ollut kankkusta ollenkaan. Kävimme tekemässä loput maalaamishommat kotona ja menimme anopille syömään. Sitten paluu vanhempieni luo rauhallista koti-iltaa viettämään.
- aamupala klo 11:10: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), mutsin tekemää vähäsokerista mansikkakiisseliä, vettä & vitamiinit.
YHT: 405 kcal, 27.9 g prot, 29.3 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6 g kuitua.
- karkkia klo 15: Daim.
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.
- lounas klo 15:30: iso lautasellinen anopin tekemää hernekeittoa, kaksi lasillista laktoositonta maitoa, vettä.
YHT (arvio): 498 kcal, 31 g prot, 45 g hiil, 21 g rasvaa, 6.3 g kuitua.
- iltapäiväkahvi ja neidin leipoma pulla.
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
- iltapala klo 19:45: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla & pellavasiemenrouheella (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi pala ruissydän-leiupää 27 g (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 702 kcal, 50.3 g prot, 81.4 g hiil, 21.5 g rasvaa, 12.7 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2531 kcal
- 179.6 g prot / 719 kcal / 29 % energiasta
- 226.5 g hiil / 906 kcal / 36 % energiasta
- 78.8 g rasvaa / 710 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2531 kcal
- aamupala klo 11:10: 2 ruissydän -leipäpalaa (100 kcal, 3.8 g prot, 19.8 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), mutsin tekemää vähäsokerista mansikkakiisseliä, vettä & vitamiinit.
YHT: 405 kcal, 27.9 g prot, 29.3 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6 g kuitua.
- karkkia klo 15: Daim.
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.
- lounas klo 15:30: iso lautasellinen anopin tekemää hernekeittoa, kaksi lasillista laktoositonta maitoa, vettä.
YHT (arvio): 498 kcal, 31 g prot, 45 g hiil, 21 g rasvaa, 6.3 g kuitua.
- iltapäiväkahvi ja neidin leipoma pulla.
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
- iltapala klo 19:45: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla & pellavasiemenrouheella (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi pala ruissydän-leiupää 27 g (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 702 kcal, 50.3 g prot, 81.4 g hiil, 21.5 g rasvaa, 12.7 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2531 kcal
- 179.6 g prot / 719 kcal / 29 % energiasta
- 226.5 g hiil / 906 kcal / 36 % energiasta
- 78.8 g rasvaa / 710 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2531 kcal
torstai 19. helmikuuta 2009
Työreissussa
Lähden heti perjantaina aamulla työreissuun ja palaan sieltä vasta launtaina illansuussa. Olen matkan ajan muiden eväiden armoilla. Toki otan omaakin täydennystä mukaan, pari proteiinipatukkaa ja energiajuomaa. Ruokapäiväkirja on kuitenkin kaksi päivää telakalla.
to 19.2.09
Tänään venyi vähän ylitöiksi, koska piti valmistella huominen työpäivä tavallista pidemmälle. Edessä on nimittäin työreissu heti huomenn aamulla. Töiden jälkeen kävimme mussukan kanssa maalamassa kotona. Saimme maalattua olohuoneen yhtä seinää lukuunottamatta. Kun seinät saavat toisen kerroksen maalia ja puolipaneelit lakkaa, voimme laittaa/laitattaa laminaatit lattiaan.
- aamupala klo 7:10: neljän viljan herapuuroa & 300 g laktoositonta maitoa, vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 200 g Barilla Plus pastaa kypsänä, vastaa 95 g kuivaa tuotetta (324 kcal, 14.7 g prot, 59.9 g hiil, 2.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua), 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 777 kcal, 49.8 g prot, 72.6 g hiil, 27 g rasvaa, 5.7 g kuitua.
- iltapäivällä mitalipullaa :-p
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
- välipala klo 16: kaksi siivua jälkiiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- päivällinen klo 20: n. 80% Opti-Meal Bar -proteiinipatukkasta.
YHT: 321 kcal, 24.2 g prot, 34.6 g hiil, 10.5 g rasvaa.
- iltapala klo 21: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla & pellavasiemenrouheella (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi pala ruissydän-leiupää 27 g (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 702 kcal, 50.3 g prot, 81.4 g hiil, 21.5 g rasvaa, 12.7 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3011 kcal
- 223 g prot / 892 kcal / 30 % energiasta
- 297.1 g hiil / 1189 kcal / 40 % energiasta
- 100.1 g rasvaa / 901 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3011 kcal
- aamupala klo 7:10: neljän viljan herapuuroa & 300 g laktoositonta maitoa, vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 200 g Barilla Plus pastaa kypsänä, vastaa 95 g kuivaa tuotetta (324 kcal, 14.7 g prot, 59.9 g hiil, 2.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua), 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 777 kcal, 49.8 g prot, 72.6 g hiil, 27 g rasvaa, 5.7 g kuitua.
- iltapäivällä mitalipullaa :-p
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
- välipala klo 16: kaksi siivua jälkiiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- päivällinen klo 20: n. 80% Opti-Meal Bar -proteiinipatukkasta.
YHT: 321 kcal, 24.2 g prot, 34.6 g hiil, 10.5 g rasvaa.
- iltapala klo 21: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla & pellavasiemenrouheella (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi pala ruissydän-leiupää 27 g (50 kcal, 1.9 g prot, 9.9 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 702 kcal, 50.3 g prot, 81.4 g hiil, 21.5 g rasvaa, 12.7 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3011 kcal
- 223 g prot / 892 kcal / 30 % energiasta
- 297.1 g hiil / 1189 kcal / 40 % energiasta
- 100.1 g rasvaa / 901 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3011 kcal
keskiviikko 18. helmikuuta 2009
ke 18.2.09
Töissä väkipula hellitti, kun peräti kaksi sijaista oli töissä tänään. Hommat skulasivat ja töiden jälkeen piipahdin salilla. Ohjelmassa oli viikon kevein treeni ja se oli oikein maukas vetää. Vasemman puolen pohjetta kivisti nyt eri tavalla kuin vielä sunnuntaina - siskon opettamat venytykset auttoivat kyllä alkuperäiseen vaivaan, mutta täysin kunnossa jalka ei taida vieläkään olla. Pitäisikö kohta mennä lääkärin tai fysioterapeutin pakeille? Sapuskapuoli luiskahti taas epäurheilijamaiseksi - kiitos ravintolapöperön. Tuota harrastusta täytyy vähentää...
- aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 13:15: Rosson kylmäsavulohipastaa (arvio: 713 kcal, 44.3 g prot, 48.5 g hiil, 43.1 g rasvaa) sekä salaatti, valkosipulikastiketta ja patonkipala (arvio: 192 kcal, 5 g prot, 27 g hiil, 6 g rasvaa).
YHT: 905 kcal, 49.3 g prot, 75.5 g hiil, 49.1 g rasvaa.
- välipala klo 16:45: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) ynnä yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 291 kcal, 19.4 g prot, 23.4 g hiil, 12.2 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
salitreeni (55:38, avg 138, max 189, 498 kcal). Kivaa oli heilutella malmia.
- palautusjuoma klo 19: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 21: kaksi Muhku -täysjyvävehnä -sämpylää (260 kcal, 14.4 g prot, 36 g hiil, 6 g rasvaa, 8.6 g kuitua) + 20 g laktoositonta voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g perhekinkkua (48 kcal, 8 g prot, hiil 0.4 g, rasvaa 0.8 g) + 68 g Oltermanni 17% juustoa (184 kcal, 20.4 g prot, 0 g hiil, 11.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 753 kcal, 52.7 g prot, 45.7 g hiil, 38.9 g rasvaa, 8.6 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2898 kcal
- 199.8 g prot / 800 kcal / 28 % energiasta
- 261.3 g hiil / 1046 kcal / 35 % energiasta
- 122.5 g rasvaa / 1103 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 498 kcal
SALDO: 2400 kcal
- aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 13:15: Rosson kylmäsavulohipastaa (arvio: 713 kcal, 44.3 g prot, 48.5 g hiil, 43.1 g rasvaa) sekä salaatti, valkosipulikastiketta ja patonkipala (arvio: 192 kcal, 5 g prot, 27 g hiil, 6 g rasvaa).
YHT: 905 kcal, 49.3 g prot, 75.5 g hiil, 49.1 g rasvaa.
- välipala klo 16:45: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) ynnä yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua, vettä.
YHT: 291 kcal, 19.4 g prot, 23.4 g hiil, 12.2 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
salitreeni (55:38, avg 138, max 189, 498 kcal). Kivaa oli heilutella malmia.
- palautusjuoma klo 19: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 21: kaksi Muhku -täysjyvävehnä -sämpylää (260 kcal, 14.4 g prot, 36 g hiil, 6 g rasvaa, 8.6 g kuitua) + 20 g laktoositonta voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g perhekinkkua (48 kcal, 8 g prot, hiil 0.4 g, rasvaa 0.8 g) + 68 g Oltermanni 17% juustoa (184 kcal, 20.4 g prot, 0 g hiil, 11.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 753 kcal, 52.7 g prot, 45.7 g hiil, 38.9 g rasvaa, 8.6 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2898 kcal
- 199.8 g prot / 800 kcal / 28 % energiasta
- 261.3 g hiil / 1046 kcal / 35 % energiasta
- 122.5 g rasvaa / 1103 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 498 kcal
SALDO: 2400 kcal
ti 17.2.09
Tänään remonttitouhut jatkuivat töiden jälkeen. Aloitimme eteisen maalaamisen ja tuttu sähkömies kävi katsomassa, minkälainen projekti eteisen sähkötyöt ovat. Niistä on tulossa yllättävän kalliit, mutta ei sentään budjetti ylity. Olisipa remontti jo ohi...
- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 11:30: 200 g Barilla Plus pastaa kypsänä, vastaa 95 g kuivaa tuotetta (324 kcal, 14.7 g prot, 59.9 g hiil, 2.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua), 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari tomaattia, vettä.
YHT: 777 kcal, 49.8 g prot, 72.6 g hiil, 27 g rasvaa, 5.7 g kuitua.
- iltapäivällä kaksi Fani-palaa kahvin kanssa.
YHT: 127 kcal, 1.5 g prot, 13 g hiil, 7.7 g rasvaa.
- välipala klo 16:30: Hesen kreikkalainen salaatti, valkosipulikastike, sämpylä, vettä.
YHT: 653 kcal, 22 g prot, 32 g hiil, 45 g rasvaa.
- päivällinen klo 19:30: annos anopin jauhelihakeittoa.
YHT (arvio): 189 kcal, 10 g prot, 11 g hiil, 11 g rasvaa, 3.3 g kuitua.
- iltapala klo 21:30: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 732 kcal, 50.8 g prot, 84.5 g hiil, 21.7 g rasvaa, 14.2 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3030 kcal
- 170.8 g prot / 684 kcal / 23 % energiasta
- 270.7 g hiil / 1083 kcal / 36% energiasta
- 132.1 g rasvaa / 1189 kcal / 39 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3030 kcal
- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 11:30: 200 g Barilla Plus pastaa kypsänä, vastaa 95 g kuivaa tuotetta (324 kcal, 14.7 g prot, 59.9 g hiil, 2.9 g rasvaa, 5.7 g kuitua), 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari tomaattia, vettä.
YHT: 777 kcal, 49.8 g prot, 72.6 g hiil, 27 g rasvaa, 5.7 g kuitua.
- iltapäivällä kaksi Fani-palaa kahvin kanssa.
YHT: 127 kcal, 1.5 g prot, 13 g hiil, 7.7 g rasvaa.
- välipala klo 16:30: Hesen kreikkalainen salaatti, valkosipulikastike, sämpylä, vettä.
YHT: 653 kcal, 22 g prot, 32 g hiil, 45 g rasvaa.
- päivällinen klo 19:30: annos anopin jauhelihakeittoa.
YHT (arvio): 189 kcal, 10 g prot, 11 g hiil, 11 g rasvaa, 3.3 g kuitua.
- iltapala klo 21:30: kuituinen, kevyt banaanirahka kaurahiutaleilla (558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua) + yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 732 kcal, 50.8 g prot, 84.5 g hiil, 21.7 g rasvaa, 14.2 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3030 kcal
- 170.8 g prot / 684 kcal / 23 % energiasta
- 270.7 g hiil / 1083 kcal / 36% energiasta
- 132.1 g rasvaa / 1189 kcal / 39 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3030 kcal
ma 16.2.09
Viikko alkoi lupaavasti. Nukuin kohtalaisen hyvät yöunet, eikä töissä ollut hullumpi päivä. Töiden jälkeen kävin salilla, jossa rauta nousi yllättävänkin kevyesti. Vasemman jalan pohkeen ulkoreuna on kipuillut, mutta käytin maratonin juosseen siskoni neuvomaa venytystä illalla - muiden venyttelyliikkeiden lisäksi.
- aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 100 g mansikoita, (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 688 kcal, 52.2 g prot, 77 g hiil, 22.2 g rasvaa, 12 g kuitua.
- lounas klo 12:30: 150 g Kariniemen kananpojan uunipaloja marinadissa (390 kcal, 21 g prot, 2.3 g hiil, 33 g rasvaa), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), höyrytettyjä kasviksia,.
YHT: 705 kcal, 36.1 g prot, 52.8 g hiil, 38.6 g rasvaa.
- välipala klo 15:20: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, pari klementiiniä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
salitreeni (57:36, avg 133, max 177, 503 kcal). Rauta oli jopa yllättävän kevyttä!
- palautusjuoma klo 18:45: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapal klo 20:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3013 kcal
- 229.2 g prot / 917 kcal / 30 % energiasta
- 273.9 g hiil / 1096 kcal / 37 % energiasta
- 109 g rasvaa / 981 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 503 kcal
SALDO: 2510 kcal
- aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 100 g mansikoita, (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 688 kcal, 52.2 g prot, 77 g hiil, 22.2 g rasvaa, 12 g kuitua.
- lounas klo 12:30: 150 g Kariniemen kananpojan uunipaloja marinadissa (390 kcal, 21 g prot, 2.3 g hiil, 33 g rasvaa), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), höyrytettyjä kasviksia,.
YHT: 705 kcal, 36.1 g prot, 52.8 g hiil, 38.6 g rasvaa.
- välipala klo 15:20: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, pari klementiiniä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
salitreeni (57:36, avg 133, max 177, 503 kcal). Rauta oli jopa yllättävän kevyttä!
- palautusjuoma klo 18:45: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapal klo 20:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3013 kcal
- 229.2 g prot / 917 kcal / 30 % energiasta
- 273.9 g hiil / 1096 kcal / 37 % energiasta
- 109 g rasvaa / 981 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 503 kcal
SALDO: 2510 kcal
Viikko 7 / 2009
Tällä viikolla söin poikkeuksellisen epäpuhtaasti ja makroravinnejakauma on sen mukainen. Eli mätin ravintolaruokaa ja kaikenlaisia herkkuja. Treeni kulki. Töissä oli kohtalaisen tiukka viikko ja lisäksi remontti stressasi ja juoksutti.
Aamupaino: 80,8 kg (-0,7 kg projektin alusta)
SYÖTY ENERGIA: 3014 kcal
- 193.4 g prot / 774 kcal / 26 % energiasta
- 294.3 g hiil / 1178 kcal / 39 % energiasta
- 117 g rasvaa / 1053 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 205 kcal
SALDO: 2809 kcal
Aamupaino: 80,8 kg (-0,7 kg projektin alusta)
SYÖTY ENERGIA: 3014 kcal
- 193.4 g prot / 774 kcal / 26 % energiasta
- 294.3 g hiil / 1178 kcal / 39 % energiasta
- 117 g rasvaa / 1053 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 205 kcal
SALDO: 2809 kcal
maanantai 16. helmikuuta 2009
su 15.2.09
Tänään(kin) makroravinnejakauma meni vähän vintturalleen. Kiva lepopäivä muksujen kanssa, kävimme ulkoilemassa vaikka oli aika kipakka pakkanen.
- aamupala klo 9:45: riisipuuroa (arvio: 210 kcal, 8 g prot, 35 g hiil, 3 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + voisilmä eli n. 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 747 kcal, 36.9 g prot, 72.5 g hiil, 30.9 g rasvaa, 9.8 g kuitua.
- lounas klo 12:45: 150 g Kariniemen kananpojan uunipaloja marinadissa (390 kcal, 21 g prot, 2.3 g hiil, 33 g rasvaa), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), höyrytettyjä kasviksia,.
YHT: 705 kcal, 36.1 g prot, 52.8 g hiil, 38.6 g rasvaa.
lasten kanssa ulkoilua kipakassa pakkasessa (en laskenut kulutettuja kaloreita)
- välipala klo 16:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 2:8 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g,
rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g
rasvaa), vettä.
YHT: 507 kcal, 29.5 g prot, 45.2 g hiil, 20.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- siskon luona kahvilla 1 kpl Digestive-keksi.
YHT: 62 kcal, 0.9 g prot, 8.9 g hiil, 2.5 g rasvaa.
- iltapala klo 20:30: kevyt banaanirahka pellavasiemenrakeilla & puurohiutaleilla, vettä.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo : 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3045 kcal
- 209 g prot / 836 kcal / 28 % energiasta
- 263 g hiil / 1052 kcal / 35 % energiasta
- 123.8 g rasvaa / 1115 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3045 kcal
- aamupala klo 9:45: riisipuuroa (arvio: 210 kcal, 8 g prot, 35 g hiil, 3 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + voisilmä eli n. 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 747 kcal, 36.9 g prot, 72.5 g hiil, 30.9 g rasvaa, 9.8 g kuitua.
- lounas klo 12:45: 150 g Kariniemen kananpojan uunipaloja marinadissa (390 kcal, 21 g prot, 2.3 g hiil, 33 g rasvaa), 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), höyrytettyjä kasviksia,.
YHT: 705 kcal, 36.1 g prot, 52.8 g hiil, 38.6 g rasvaa.
lasten kanssa ulkoilua kipakassa pakkasessa (en laskenut kulutettuja kaloreita)
- välipala klo 16:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 2:8 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g,
rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g
rasvaa), vettä.
YHT: 507 kcal, 29.5 g prot, 45.2 g hiil, 20.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- siskon luona kahvilla 1 kpl Digestive-keksi.
YHT: 62 kcal, 0.9 g prot, 8.9 g hiil, 2.5 g rasvaa.
- iltapala klo 20:30: kevyt banaanirahka pellavasiemenrakeilla & puurohiutaleilla, vettä.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo : 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3045 kcal
- 209 g prot / 836 kcal / 28 % energiasta
- 263 g hiil / 1052 kcal / 35 % energiasta
- 123.8 g rasvaa / 1115 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3045 kcal
la 14.2.09
Valvoin liian myöhään viime yönä, kun jäin koukkuun Leena Landerin romaaniin Tummien perhosten koti. Aamulla väsytti, mutta lukaisin kirjan loppuun. Oikein vaikuttava, kovapintainen mutta sisältä koskettava teos. Tänään tuli vedettyä mäskiä eli epäpuhdasta sapuskaa naamariin. Salilla homma sujui silti - vai juuri siksi?
- aamupala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + mutsin vähäsokerista marjakiisseliä (arvio: 14 kcal, 3.3 g hiil), vettä + vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 12:20: 220 g kananugetteja (484 kcal, 28.6 g prot, 30.8 g hiil, 28.6 g rasvaa), 130 g ranskiksia (195 kcal, 3.3 g prot, 28.6 g hiil, 6.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 75 g ketsuppia (77 kcal, 0.7 g prot, 18.6 g hiil, 0.2 g rasvaa), n. 30 g sinappia (38 kcal, 1.4 g prot, 4.2 g hiil, 1.8 g rasvaa), baby porkkanoita.
YHT: 911 kcal, 43.9 g prot, 91.5 g hiil, 41.6 g rasvaa.
- pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- iltapäivällä synttäreillä: pari minisiivua suklaakakkua (arvio: 425 kcal, 6.6 g prot, 54 g hiil, 20 g rasvaa), n. 100 g irtokarkkeja (arvio: 353 kcal, 89.1 g hiil), kahvia.
YHT: 778 kcal, 6.6 g prot, 143.1 g hiil, 20 g rasvaa.
salitreeni (1:02:55, avg 136, max 181, 563 kcal). Lisäsin penkkisarjoihin 2,5 kiloa rautaa, kun hävetti vemputella neitipainoilla. Kyykyt ja dipit kävivät sentään työstä.
- palautusjuoma klo 19:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:55: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3139 kcal
- 169 g prot / 676 kcal / 22 % energiasta
- 381.5 g hiil / 1526 kcal / 49 % energiasta
- 100 g rasvaa / 900 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 563 kcal
SALDO: 2576 kcal
- aamupala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + mutsin vähäsokerista marjakiisseliä (arvio: 14 kcal, 3.3 g hiil), vettä + vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 12:20: 220 g kananugetteja (484 kcal, 28.6 g prot, 30.8 g hiil, 28.6 g rasvaa), 130 g ranskiksia (195 kcal, 3.3 g prot, 28.6 g hiil, 6.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 75 g ketsuppia (77 kcal, 0.7 g prot, 18.6 g hiil, 0.2 g rasvaa), n. 30 g sinappia (38 kcal, 1.4 g prot, 4.2 g hiil, 1.8 g rasvaa), baby porkkanoita.
YHT: 911 kcal, 43.9 g prot, 91.5 g hiil, 41.6 g rasvaa.
- pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- iltapäivällä synttäreillä: pari minisiivua suklaakakkua (arvio: 425 kcal, 6.6 g prot, 54 g hiil, 20 g rasvaa), n. 100 g irtokarkkeja (arvio: 353 kcal, 89.1 g hiil), kahvia.
YHT: 778 kcal, 6.6 g prot, 143.1 g hiil, 20 g rasvaa.
salitreeni (1:02:55, avg 136, max 181, 563 kcal). Lisäsin penkkisarjoihin 2,5 kiloa rautaa, kun hävetti vemputella neitipainoilla. Kyykyt ja dipit kävivät sentään työstä.
- palautusjuoma klo 19:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:55: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3139 kcal
- 169 g prot / 676 kcal / 22 % energiasta
- 381.5 g hiil / 1526 kcal / 49 % energiasta
- 100 g rasvaa / 900 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 563 kcal
SALDO: 2576 kcal
lauantai 14. helmikuuta 2009
pe 13.2.09
Perjantai on viikon paras päivä, kun saa mässätä karkkia! :-D Sen lisäksi kävimme illalla piipahtamassa kotona, jossa remontti on ihan viimeistä loppusilausta vaille valmis. Kylppäri ja keittiö näyttivät häkellyttävän upeilta! Ensi viikolla alamme tehdä loput remontista eli eteinen ja olohuone. Saa nähdä, pääsemmekö jo runsaan viikon päästä muuttamaan remontoituun kotiin.
- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 12: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
- iltapäivällä energiajuomaa ja karkkia: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil), Eldorado Pääkallo Mix 300 g pussi (1005 kcal, 1.5 g prot, 246.6 g hiil, 0.6 g rasvaa).
YHT: 1045 kcal, 1.5 g prot, 256.6 g hiil, 0.6 g rasvaa.
- lisää karkkia töiden jälkeen: Daim
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.
- välipala klo 17:20: 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 271 kcal, 19.3 g prot, 20.4 g hiil, 12.1 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:45: 15 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (58 kcal, 13.1 g prot, 0.4 g hiil, 0.5 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 180 kcal, 19.7 g prot, 6.6 g hiil, 8.5 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2950 kcal
- 127.3 g prot / 510 kcal / 18 % energiasta
- 410.2 g hiil / 1641 kcal / 56 % energiasta
- 87 g rasvaa / 783 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2950 kcal
- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 12: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 597 kcal, 48 g prot, 35.4 g hiil, 28.2 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- iltapäivällä energiajuomaa ja karkkia: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil), Eldorado Pääkallo Mix 300 g pussi (1005 kcal, 1.5 g prot, 246.6 g hiil, 0.6 g rasvaa).
YHT: 1045 kcal, 1.5 g prot, 256.6 g hiil, 0.6 g rasvaa.
- lisää karkkia töiden jälkeen: Daim
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.
- välipala klo 17:20: 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 271 kcal, 19.3 g prot, 20.4 g hiil, 12.1 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:45: 15 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (58 kcal, 13.1 g prot, 0.4 g hiil, 0.5 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 180 kcal, 19.7 g prot, 6.6 g hiil, 8.5 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2950 kcal
- 127.3 g prot / 510 kcal / 18 % energiasta
- 410.2 g hiil / 1641 kcal / 56 % energiasta
- 87 g rasvaa / 783 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2950 kcal
perjantai 13. helmikuuta 2009
to 12.2.09
Loppusuoralla oleva remontti nostatti aggressioita, tai tarkemmin sanottuna keittiökalustemyyjän tempoilut. Hän oli mitannut väärin liesituulettimen ja jouduimme ostamaan 140 euroa kalliimman mallin, jotta se mahtuisi kaapin sisään... Hänen kanssaan käymäni puhelinkeskustelu pisti adrenaliinin liikkeelle. Hyödynsin sen salilla tempomalla riuskasti rautaa. Se hellitti vähän, mutten vetänyt itseäni aivan piippuun, jotta kaikki aggressiot olisivat jääneet punttien luo.
salitreeni (47:11, avg 135, max 173, 416 kcal). Remontti nostatti hyvät aggressiot pohjalle. Temmoin rautaa nopealla tahdilla ja lyhyillä palautuksilla.
- palautusjuoma klo 19: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:30: 2 kpl eli 100 g Jyvä-Muhku -sämpylää (280 kcal, 11 g prot, 48 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g keittokinkkua (51 kcal, 7.9 g prot, 2.2 g rasvaa) + 68 g Oltermanni 17% -juustoa (184 kcal, 20 g prot, 12 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 893 kcal, 58.7 g prot, 66.6 g hiil, 44.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3100 kcal
- 204.2 g prot / 817 kcal / 27 % energiasta
- 285.6 g hiil / 1143 kcal / 37 % energiasta
- 129.4 g rasvaa / 1165 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 416 kcal
SALDO: 2684 kcal
- aamupala klo 7:20: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 100 g mansikoita, (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 688 kcal, 52.2 g prot, 77 g hiil, 22.2 g rasvaa, 12 g kuitua.
YHT: 688 kcal, 52.2 g prot, 77 g hiil, 22.2 g rasvaa, 12 g kuitua.
-lounas klo 12:30: Rossossa vihersalaattia, valkosipulikastiketta, kaksi patonginpalaa (arvio: 192 kcal, 5 g prot, 27 g hiil, 6 g rasvaa) sekä uuniperunaa, kylmäsavulohta, salaattia (arvio: 528 kcal, 15.8 g prot, 27.6 g hiil, 40.7 g rasvaa).
YHT: 720 kcal, 20.8 g prot, 54.6 g hiil, 46.7 g rasvaa.
- välipala klo 15:50: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, kaksi mandariinia.
YHT: 495 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
YHT: 495 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (47:11, avg 135, max 173, 416 kcal). Remontti nostatti hyvät aggressiot pohjalle. Temmoin rautaa nopealla tahdilla ja lyhyillä palautuksilla.
- palautusjuoma klo 19: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:30: 2 kpl eli 100 g Jyvä-Muhku -sämpylää (280 kcal, 11 g prot, 48 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g keittokinkkua (51 kcal, 7.9 g prot, 2.2 g rasvaa) + 68 g Oltermanni 17% -juustoa (184 kcal, 20 g prot, 12 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 893 kcal, 58.7 g prot, 66.6 g hiil, 44.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3100 kcal
- 204.2 g prot / 817 kcal / 27 % energiasta
- 285.6 g hiil / 1143 kcal / 37 % energiasta
- 129.4 g rasvaa / 1165 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 416 kcal
SALDO: 2684 kcal
ke 11.2.09
Taas yksi tiivistahtinen arkipäivä.
- lounas klo 12: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
-välipala klo 15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, kaksi mandariinia.
YHT: 495 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- keksiä klo 17:15: kaksi eli 27 g Digestive-keksiä.
YHT: 124 kcal, 1.9 g prot, 17.8 g hiil, 5.1 g rasvaa.
- iltapala klo 19: 2 kpl eli 100 g Jyvä-Muhku -sämpylää (280 kcal, 11 g prot, 48 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g keittokinkkua (51 kcal, 7.9 g prot, 2.2 g rasvaa) + 68 g Oltermanni 17% -juustoa (184 kcal, 20 g prot, 12 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 893 kcal, 58.7 g prot, 66.6 g hiil, 44.3 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g
rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2976 kcal
- 230.4 g prot / 922 kcal / 31 % energiasta
- 229.9 g hiil / 920 kcal / 31 % energiasta
- 125.1 g rasvaa / 1126 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2976 kcal
- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 12: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 597 kcal, 48 g prot, 35.4 g hiil, 28.2 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
-välipala klo 15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, kaksi mandariinia.
YHT: 495 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 15.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- keksiä klo 17:15: kaksi eli 27 g Digestive-keksiä.
YHT: 124 kcal, 1.9 g prot, 17.8 g hiil, 5.1 g rasvaa.
- iltapala klo 19: 2 kpl eli 100 g Jyvä-Muhku -sämpylää (280 kcal, 11 g prot, 48 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g keittokinkkua (51 kcal, 7.9 g prot, 2.2 g rasvaa) + 68 g Oltermanni 17% -juustoa (184 kcal, 20 g prot, 12 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 893 kcal, 58.7 g prot, 66.6 g hiil, 44.3 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g
rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2976 kcal
- 230.4 g prot / 922 kcal / 31 % energiasta
- 229.9 g hiil / 920 kcal / 31 % energiasta
- 125.1 g rasvaa / 1126 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2976 kcal
ti 10.2.09
Kropassa tuntui vieläkin toissapäivän treeni, mutta ponkaisin sinnikkäästi salille töiden jälkeen. Niska ja hartiat olivat pitkästä aikaa kipeinä, mutta venyttelin niitä ja tein niille tarkoitettuja pilates-liikkeitä. Rauta oli aika raskasta tänään.
-aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 100 g mansikoita, (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 564 kcal, 49.2 g prot, 47.6 g hiil, 22.2 g rasvaa, 12 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari tomaattia.
YHT: 597 kcal, 48 g prot, 35.4 g hiil, 28.2 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- välipala klo 15:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
salitreeni (52:34, avg 133, max 185, 450 kcal). Paikat olivat vähän hellinä toissapäivän treenistä ja niskakin oli jäykkänä. Treeni tuntui aika rankalta tänään.
- palautusjuoma klo 18:45: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 19:45: 2 kpl eli 100 g Jyvä-Muhku -sämpylää (280 kcal, 11 g prot, 48 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g keittokinkkua (51 kcal, 7.9 g prot, 2.2 g rasvaa) + 68 g Oltermanni 17% -juustoa (184 kcal, 20 g prot, 12 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 893 kcal, 58.7 g prot, 66.6 g hiil, 44.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2933 kcal
- 228.6 g prot / 915 kcal / 32 % energiasta
- 253.5 g hiil / 1014 kcal / 35 % energiasta
- 111.1 g rasvaa / 1000 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 450 kcal
SALDO: 2483 kcal
-aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 100 g mansikoita, (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 564 kcal, 49.2 g prot, 47.6 g hiil, 22.2 g rasvaa, 12 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari tomaattia.
YHT: 597 kcal, 48 g prot, 35.4 g hiil, 28.2 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- iltapäivällä pullo Ed Lemon Lightia.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 15:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
salitreeni (52:34, avg 133, max 185, 450 kcal). Paikat olivat vähän hellinä toissapäivän treenistä ja niskakin oli jäykkänä. Treeni tuntui aika rankalta tänään.
- palautusjuoma klo 18:45: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 19:45: 2 kpl eli 100 g Jyvä-Muhku -sämpylää (280 kcal, 11 g prot, 48 g hiil, 5.1 g rasvaa) + 20 g vähälaktoosista voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g keittokinkkua (51 kcal, 7.9 g prot, 2.2 g rasvaa) + 68 g Oltermanni 17% -juustoa (184 kcal, 20 g prot, 12 g rasvaa) + 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 893 kcal, 58.7 g prot, 66.6 g hiil, 44.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2933 kcal
- 228.6 g prot / 915 kcal / 32 % energiasta
- 253.5 g hiil / 1014 kcal / 35 % energiasta
- 111.1 g rasvaa / 1000 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 450 kcal
SALDO: 2483 kcal
ma 9.2.09
Kroppaa jomotti vähän eilinen treeni. Tänään tuli syötyä epäurheilijamaisesti eli epäpuhtaasti ja makroravinnejakauma meni aika vinoksi. Mutta eipä sillä suurta merkitystä ole, kunhan ei säännöllisesti sapuskointi tällaiseksi lipsu.
- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- aamupäivällä pari palaa suklaata kahvin kanssa
YHT (arvio): 88 kcal, 1.6 g prot, 8 g hiil, 5.4 g rasvaa.
- lounas klo 11:45: pariloitua lohta eli lohta sisiliano Rossossa (713 kcal, 44.3 g prot, 48.5 g hiil, 43.1 g rasvaa) sekä salaatti, valkosipulikastiketta ja patonkipala (arvio: 192 kcal, 5 g prot, 27 g hiil, 6 g rasvaa).
YHT: 905 kcal, 49.3 g prot, 75.5 g hiil, 49.1 g rasvaa.
YHT (arvio): 88 kcal, 1.6 g prot, 8 g hiil, 5.4 g rasvaa.
- päivällinen klo 17:30: kaksi karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 539 kcal, 28.5 g prot, 45.3 g hiil, 26.6 g rasvaa, 2 g kuitua.
- iltapala klo 20: 300 g pasta-jauheliha -mössöä (480 kcal, 38.1 g prot, 26.1 g hiil, 23.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 597 kcal, 48 g prot, 35.4 g hiil, 28.2 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- pikkuinen iltaproteiini klo 22: 15 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (58 kcal, 13.1 g prot, 0.4 g hiil, 0.5 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 180 kcal, 19.7 g prot, 6.6 g hiil, 8.5 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2949 kcal
- 185.4 g prot / 742 kcal / 26 % energiasta
- 236.4 g hiil / 946 kcal / 33 % energiasta
- 142.9 g rasvaa / 1287 kcal / 44 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2949 kcal
maanantai 9. helmikuuta 2009
Viikko 6 / 2009 (ma-pe, su)
Viikon alkupäivät menivät vatsataudista toipuessa, mutta jo keskiviikkona säntäsin salille. Sain vedettyä vihdoinkin kokonaan oikeaoppisen SF 5x5:n ensimmäisen viikon. Treeni maistui makealle! Paino vain notkahti, varmaankin senkin takia, ettei ruokahalu ollut vielä alkuviikolla ihan normaali.
Aamupaino: 80,5 kg (-1,0 kg projektin alusta)
SYÖTY ENERGIA: 2778 kcal
- 179.7 g prot / 719 kcal / 26 % energiasta
- 292.3 g hiil / 1170 kcal / 43 % energiasta
- 89.2 g rasvaa / 803 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 257 kcal
SALDO: 2521 kcal
Aamupaino: 80,5 kg (-1,0 kg projektin alusta)
SYÖTY ENERGIA: 2778 kcal
- 179.7 g prot / 719 kcal / 26 % energiasta
- 292.3 g hiil / 1170 kcal / 43 % energiasta
- 89.2 g rasvaa / 803 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 257 kcal
SALDO: 2521 kcal
su 8.2.09
Tänään oli kiva päivä, tuli nukuttua hyvin yöunet. Kävin kolaamassa vanhempien pihalla lumia ja samalla kuopus riehui hangessa. Sitten kävin salilla ja vielä illalla venyttelin.
- aamupala klo 9:15: riisipuuroa (arvio: 210 kcal, 8 g prot, 35 g hiil, 3 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + voisilmä eli n. 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), Pro FX Lo-Carb Lemon Cheese Cake patukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 773 kcal, 57.3 g prot, 72.4 g hiil, 27 g rasvaa, 7.7 g kuitua.
lumitöitä (22:13, avg 121, max 152, 165 kcal). Kivaa hyötyliikuntaa tämä kolaaminen vanhempien pihalla.
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2927 kcal
- 230 g prot / 920 kcal / 32 % energiasta
- 269.1 g hiil / 1077 kcal / 37 % energiasta
- 103.9 g rasvaa / 936 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 691 kcal
SALDO: 2236 kcal
- aamupala klo 9:15: riisipuuroa (arvio: 210 kcal, 8 g prot, 35 g hiil, 3 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + voisilmä eli n. 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g voileipäkinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), Pro FX Lo-Carb Lemon Cheese Cake patukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 773 kcal, 57.3 g prot, 72.4 g hiil, 27 g rasvaa, 7.7 g kuitua.
lumitöitä (22:13, avg 121, max 152, 165 kcal). Kivaa hyötyliikuntaa tämä kolaaminen vanhempien pihalla.
- klo 12: kahvi & kaksi mutsin minirunebergintorttua.
YHT (arvio): 369 kcal, 4.2 g prot, 46.8 g hiil, 17.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
salitreeni (58:46, avg 136, max 184, 526 kcal). Sopivan tehokas treeni, vain penkkipunnerrus oli liian kevyttä.
- palautusjuoma klo 14:15: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- lounas klo 15:15: 350 g tummaa makaronilaatikkoa (arvio: 487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
- välipala klo 17:30: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 516 kcal, 39.5 g prot, 32 g hiil, 24.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).salitreeni (58:46, avg 136, max 184, 526 kcal). Sopivan tehokas treeni, vain penkkipunnerrus oli liian kevyttä.
- palautusjuoma klo 14:15: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- lounas klo 15:15: 350 g tummaa makaronilaatikkoa (arvio: 487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
- välipala klo 17:30: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 516 kcal, 39.5 g prot, 32 g hiil, 24.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2927 kcal
- 230 g prot / 920 kcal / 32 % energiasta
- 269.1 g hiil / 1077 kcal / 37 % energiasta
- 103.9 g rasvaa / 936 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 691 kcal
SALDO: 2236 kcal
lauantai 7. helmikuuta 2009
Lauantaiseminaari
Tänään en kirjannut sapuskoja, koska olin suurimman osan päivästä muiden eväiden armoilla. Töissä oli nimittäin seminaari ja työantaja tarjosi lounaan sekä kahvipullan (otin niitä peräti kaksi! :-D). Syntilistalle lisään vielä vähän liian ison satsin suolattuja ja paahdettuja cashew-pähkinöitä. :-p
Väsy painoi eilisestä valvomisesta, mutta kumman hyvin jaksoin seminaarissa ideoida ja osallistua keskusteluun. Oli oikeastaan antoisa seminaari.
Väsy painoi eilisestä valvomisesta, mutta kumman hyvin jaksoin seminaarissa ideoida ja osallistua keskusteluun. Oli oikeastaan antoisa seminaari.
pe 5.2.09
Yöuni jäi liian pätkäksi, kun mussukka tuli illalla työmatkalta ja hänen kanssaan piti vaihtaa kuulumisia. Otin töiden jälkeen minipäikkärit ja syöksyin salille. Tänään oli onneksi viikon keskimmäinen treeni eli kaikista kevein veto - ja toisaalta vielä viikolla 1 painoja on vielä vähän. Valvoin illalla turhan myöhään, kun mussukka meni yövuoroon ja minä naputin aikuisten pelejä nimeltä Discipline ja Sexy Beach 3.
- aamupala klo 4:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä + vitamiinit.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- aamupäivän kähmässä pullo Battery Juicedia.
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil.
- välipala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 13:40: 116 g pottuja (73 kcal, 1.9 g prot, 15.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), paistettu kananrinta, josta n. 120 g syötävää (177 kcal, 25.8 g prot, 0 g hiil, 8.2 g rasvaa), n. 50 g ruskeaa kastiketta (29 kcal, 0.4 g prot, 2.3 g hiil, 2 g rasvaa, 0.1 g kuitua), höyrytettyjä kasviksia, pieni lasi laktoositonta maitoa (78 kcal, 5 g prot, 8 g hiil, 2 g rasvaa).
YHT: 328 kcal, 32.7 g prot, 25.6 g hiil, 12.4 g rasvaa.
- palautusjuoma klo 17:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 23:15: puoli pakettia eli 104 g Atrian Broilerin paistetut sisäfileepaloja (104 kcal, 19.8 g prot, 0.6 g hiil, 3.3 g rasvaa) + 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), vettä.
YHT: 194 kcal, 30.6 g prot, 1.1 g hiil, 8.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2865 kcal
- 178.1 g prot / 713 kcal / 25 % energiasta
- 354.1 g hiil / 1417 kcal / 50 % energiasta
- 65.8 g rasvaa / 593 kcal / 21 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 436 kcal
SALDO: 2429 kcal
- aamupala klo 4:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä + vitamiinit.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- aamupäivän kähmässä pullo Battery Juicedia.
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil.
- välipala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 13:40: 116 g pottuja (73 kcal, 1.9 g prot, 15.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), paistettu kananrinta, josta n. 120 g syötävää (177 kcal, 25.8 g prot, 0 g hiil, 8.2 g rasvaa), n. 50 g ruskeaa kastiketta (29 kcal, 0.4 g prot, 2.3 g hiil, 2 g rasvaa, 0.1 g kuitua), höyrytettyjä kasviksia, pieni lasi laktoositonta maitoa (78 kcal, 5 g prot, 8 g hiil, 2 g rasvaa).
YHT: 328 kcal, 32.7 g prot, 25.6 g hiil, 12.4 g rasvaa.
- karkkia iltapäivällä! Malaco Truly Mixed Lucky Together 250 g pussi.
YHT: 825 kcal, 7.5 g prot, 182.5 g hiil, 8.8 g rasvaa, 16.8 g kuitua.
YHT: 825 kcal, 7.5 g prot, 182.5 g hiil, 8.8 g rasvaa, 16.8 g kuitua.
salitreeni (52:09, avg 130, max 169, 436 kcal). Kohtuukevyt jumppatuokio, sotilaspunnerrus oli liiankin kevyt.
- palautusjuoma klo 17:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- gefilusta klo 20: 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- iltapala klo 23:15: puoli pakettia eli 104 g Atrian Broilerin paistetut sisäfileepaloja (104 kcal, 19.8 g prot, 0.6 g hiil, 3.3 g rasvaa) + 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), vettä.
YHT: 194 kcal, 30.6 g prot, 1.1 g hiil, 8.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2865 kcal
- 178.1 g prot / 713 kcal / 25 % energiasta
- 354.1 g hiil / 1417 kcal / 50 % energiasta
- 65.8 g rasvaa / 593 kcal / 21 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 436 kcal
SALDO: 2429 kcal
perjantai 6. helmikuuta 2009
to 4.2.09
Tänään meni muuten mukavasti töissä, mutta niskat olivat jumissa ja migreeni meinasi iskeä. Nappasin särkylääkkeen ja menin pimeään neuvotteluhuoneeseen hetkeksi huilaamaan. Olo helpottui, kun tein pilates-liikkeitä hartioiden ja niskan seudulle. Kyse liikkeistä, jotka löytyivät vuosia sitten ostamastani pilates-oppaasta. Erittäin käyttökelpoisia liikkeitä kaikille konttorirotille! No, kun nämä liikkeet ja särkylääke alkoivat vaikuttaa, olinkin sitten tosi meno päällä jälleen! :-D
- aamupala klo 8:20: 300 g sokeritonta gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), neljän viljan herapuuroa & 300 g laktoositonta maitoa (521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua), sekä vettä + vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 13:15: 300 g tummaa minispagettilaatikkoa kahdella fraichella (549 kcal, 36 g prot, 57 g hiil, 18.6 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 711 kcal, 46.5 g prot, 75.4 g hiil, 23.3 g rasvaa, 5.1 g kuitua.
- välipala klo 17:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- illalla kaksi äidin tekemää minirunebergintorttua (vastasivat noin yhtä isompaa).
YHT (arvio): 369 kcal, 4.2 g prot, 46.8 g hiil, 17.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2726 kcal
- 212.7 g prot / 851 kcal / 32 % energiasta
- 249.3 g hiil / 998 kcal / 37 % energiasta
- 95.3 g rasvaa / 858 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2726 kcal
- aamupala klo 8:20: 300 g sokeritonta gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), neljän viljan herapuuroa & 300 g laktoositonta maitoa (521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua), sekä vettä + vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- lounas klo 13:15: 300 g tummaa minispagettilaatikkoa kahdella fraichella (549 kcal, 36 g prot, 57 g hiil, 18.6 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 711 kcal, 46.5 g prot, 75.4 g hiil, 23.3 g rasvaa, 5.1 g kuitua.
- välipala klo 17:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- illalla kaksi äidin tekemää minirunebergintorttua (vastasivat noin yhtä isompaa).
YHT (arvio): 369 kcal, 4.2 g prot, 46.8 g hiil, 17.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2726 kcal
- 212.7 g prot / 851 kcal / 32 % energiasta
- 249.3 g hiil / 998 kcal / 37 % energiasta
- 95.3 g rasvaa / 858 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2726 kcal
ke 4.2.09
Tänään päivä alkoi touhukkaasti salitreenillä. Aloitin Bill Starin 5x5 Single Factor -ohjelman alusta eli viikosta yksi. Kyykky tuntui mukavan railakkaalta näin aamutuimaan, mutta ainakin kroppa ja mieli heräsivät tehokkaasti. Illalla tein vain pikaiset laiskanmiehen venytykset isoimmille lihasryhmille.
- aamupala klo 8: kevyt mansikkarahka (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua), 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitskut.
YHT: 615 kcal, 43.3 g prot, 86.9 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
salitreeni (46:08, avg 135, max 173, 412 kcal). Tein taas paluun salille ja aloitin SF-syklin viikolta yksi. Kävin salilla aamulla ja se virkisti kummasti, kuten yleensä.
- palautusjuoma klo 9:45: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- lounas klo 13:15: Subway seafood -patonki 30 cm, sprite zeroa.
YHT: 786 kcal, 34 g prot, 100.8 g hiil, 28.2 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
- välipala klo 17:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari mandariinia, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltapala klo 20:50: 2 kpl Vaasan Lapin Rieskaset -leipää (130 kcal, 3.4 g prot, 22 g hiil, 2.8 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 27.5 g prot, 31.5 g hiil, 21.5 g rasvaa, 3.2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3008 kcal
- 164 g prot / 656 kcal / 22 % energiasta
- 318 g hiil / 1272 kcal / 43 % energiasta
- 79.6 g rasvaa / 717 kcal / 24 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 412 kcal
SALDO: 2596 kcal
- aamupala klo 8: kevyt mansikkarahka (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua), 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), vettä & vitskut.
YHT: 615 kcal, 43.3 g prot, 86.9 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
salitreeni (46:08, avg 135, max 173, 412 kcal). Tein taas paluun salille ja aloitin SF-syklin viikolta yksi. Kävin salilla aamulla ja se virkisti kummasti, kuten yleensä.
- palautusjuoma klo 9:45: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- lounas klo 13:15: Subway seafood -patonki 30 cm, sprite zeroa.
YHT: 786 kcal, 34 g prot, 100.8 g hiil, 28.2 g rasvaa, 9.2 g kuitua.
- välipala klo 17:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari mandariinia, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltapala klo 20:50: 2 kpl Vaasan Lapin Rieskaset -leipää (130 kcal, 3.4 g prot, 22 g hiil, 2.8 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 435 kcal, 27.5 g prot, 31.5 g hiil, 21.5 g rasvaa, 3.2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3008 kcal
- 164 g prot / 656 kcal / 22 % energiasta
- 318 g hiil / 1272 kcal / 43 % energiasta
- 79.6 g rasvaa / 717 kcal / 24 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 412 kcal
SALDO: 2596 kcal
tiistai 3. helmikuuta 2009
ti 3.2.09
Eilen valvoin liian myöhään vanhempien vintiltä kaivamieni vanhojen supersankarisarjakuvien ääressä. Kiva lukea 20-25 vuotta vanhoja Hulkkeja, Hämähäkkimiehiä, Ihmenelosia ja muiden lapsuuden sankareiden seikkailuja. Osa tarinoista on yllättävän aikuisia ja fiksuja tänäkin päivänä. Tänään oli pitkästä aikaa sellainen päivä, etten syönyt lainkaan lisäravinteita enkä muutenkaan panostanut proteiinin. Hiilareita ja rasvaa tuli sitten proteiinin tilalle.
- aamupala klo 7:45: 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), yksi Vaasan Jyvä Muhku sämpylä (140 kcal, 5.9 g prot, 24 g hiil, 2.4 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä + vitskut.
YHT: 569 kcal, 33 g prot, 62.9 hiil, 22.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
YHT: 569 kcal, 33 g prot, 62.9 hiil, 22.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- aamupäivällä kahvi & runebergintorttu
YHT (arvio): 369 kcal, 4.2 g prot, 46.8 g hiil, 17.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua).- lounas klo 13:15: 300 g possunsuikalekastiketta (393 kcal, 30.3 g prot, 12.9 g hiil, 24.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 658 kcal, 44 g prot, 53.2 g hiil, 29.2 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- välipala klo 16:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), lasi vähäsokerista viinimarjamehua, vettä + vitamiinit.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- gefilusta klo 17:15: 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- herkkua klo 18:45: Dumle -lakritsi 20 g
YHT: 68 kcal, 0.5 g prot, 15.4 g hiil, 0.5 g rasvaa,
YHT: 68 kcal, 0.5 g prot, 15.4 g hiil, 0.5 g rasvaa,
- iltapala klo 1915: 82 g pätkä Fazerin valkosipulivoi-patonkia (271 kcal, 6.8 g prot, 35.3 g hiil, 11.5 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 388 kcal, 16.7 g prot, 44.6 g hiil, 15 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2641 kcal
- 130.3 g prot / 522 kcal / 20 % energiasta
- 289.8 g hiil / 1160 kcal / 44 % energiasta
- 103.8 g rasvaa / 935 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2641 kcal
ma 2.2.09
Vatsa ei ole vielä täysin kunnossa perjantain oksennustaudista. Aamupala meinasi tulla ulos, mutta pysyi sisällä. Muutenkin ruokahalu oli vielä kadoksissa suurimman osan päivästä, mutta tankkasin mm. lakua ja energiajuomaa. :-p
- aamupala klo 8:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä &
vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- gefilusta klo 9:15: 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- aamupäivällä kaksi Panda Pepe Original -lakua.
YHT: 138 kcal, 1.6 g prot, 32 g hiil, 0.2 g rasvaa.
- lounas klo 13:50: 300 g possunsuikalekastiketta (393 kcal, 30.3 g prot, 12.9 g hiil, 24.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 658 kcal, 44 g prot, 53.2 g hiil, 29.2 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- iltapäivällä pullo Battery Juicedia :-p
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil.
- päivällinen klo 18:50: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- gefilusta klo 20: 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- iltapala klo 20:30: yksi Vaasan Jyvä Muhku sämpylä (140 kcal, 5.9 g prot, 24 g hiil, 2.4 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 445 kcal, 30 g prot, 33.5 hiil, 22.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
- gefilusta klo 9:15: 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- aamupäivällä kaksi Panda Pepe Original -lakua.
YHT: 138 kcal, 1.6 g prot, 32 g hiil, 0.2 g rasvaa.
- lounas klo 13:50: 300 g possunsuikalekastiketta (393 kcal, 30.3 g prot, 12.9 g hiil, 24.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 658 kcal, 44 g prot, 53.2 g hiil, 29.2 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- iltapäivällä pullo Battery Juicedia :-p
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil.
- päivällinen klo 18:50: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- gefilusta klo 20: 300 g sokeroimatonta Gefilus-juomaa
YHT: 124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil.
- iltapala klo 20:30: yksi Vaasan Jyvä Muhku sämpylä (140 kcal, 5.9 g prot, 24 g hiil, 2.4 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 445 kcal, 30 g prot, 33.5 hiil, 22.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2501 kcal
- 163.2 g prot / 653 kcal / 27 % energiasta
- 273.9 g hiil / 1096 kcal / 44 % energiasta
- 86.6 g rasvaa / 780 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2501 kcal
sunnuntai 1. helmikuuta 2009
Viikko 5 / 2009 (ma-pe)
Viikko alkoi lupaavasti, kun tein paluun ladulle maanantaina vanhempieni mökillä. Salilla aloitin oikeaoppisen SF-ohjelman ensimmäisen viikon. Mutta perjantaina iskikin oksennustauti ja kova kuume ja loppuviikko menikin vituralleen. Kuinka tiheään ihminen voi sairastaa, että se on jo epänormaalia?!?
Aamupaino: 81,2 kg (-0,3 kg projektin alusta)
SYÖTY ENERGIA: 2733 kcal
- 217.7 g prot / 871 kcal / 32 % energiasta
- 234.1 g hiil / 937 kcal / 35 % energiasta
- 101.1 g rasvaa / 919 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 248 kcal
SALDO: 2485 kcal
Aamupaino: 81,2 kg (-0,3 kg projektin alusta)
SYÖTY ENERGIA: 2733 kcal
- 217.7 g prot / 871 kcal / 32 % energiasta
- 234.1 g hiil / 937 kcal / 35 % energiasta
- 101.1 g rasvaa / 919 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 248 kcal
SALDO: 2485 kcal
Pöpö voitettu?
Pöpö on päihitetty, tai ainakin uskon vakaasti niin. Näläntunne ei ole vielä täysin palautunut enkä ole syönyt vielä tänäänkään ihan normaalia määrää sapuskaa. Mutta pikku hiljaa se tästä varmasti palautuu normaaliksi.
Koska olen sairastellut niin tuskastuttavan useasti, yritän kohentaa vastustuskykyäni. Ajattelin vetää kuurin paitsi Gefilus-mehuja, myös apteekista saatavia Gefilus-tabletteja. Eli maitohappobakteereja isolla kädellä viikon, pari. Josko ne pitäisivät pöpöt minusta kaukana ainakin pidempään kuin 1-2 viikkoa.
Ruokapäiväkirjaan alan tehdä kirjauksia taas huomenna.
Koska olen sairastellut niin tuskastuttavan useasti, yritän kohentaa vastustuskykyäni. Ajattelin vetää kuurin paitsi Gefilus-mehuja, myös apteekista saatavia Gefilus-tabletteja. Eli maitohappobakteereja isolla kädellä viikon, pari. Josko ne pitäisivät pöpöt minusta kaukana ainakin pidempään kuin 1-2 viikkoa.
Ruokapäiväkirjaan alan tehdä kirjauksia taas huomenna.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)