keskiviikko 29. kesäkuuta 2011

Selkään sattui salilla

Kuntosalitreeni on kulkenut todella hyvin viimeiset pari viikkoa, kunnes viime tiistaina tuli stoppi. Oikeastaan alaselässä tuntui ikävää kipuilua istuessa jo edellisenä päivänä. Salilla, kesken kuudennen kyykkysarjan alaselkään vihlaisi melkoisen voimakkaasti ja kyykkäminen piti lopettaa siihen paikkaan. Epäilen, että kyse on joko lievästä revähdyksestä tai vastaavasta. Joka tapauksessa turvauduin tapojeni vastaisesti pitkävaikutteiseen särkylääkkeeseen kolmena seuraavana päivänä. Kipu onkin sen jälkeen vähentynyt. Eilen illalla päätin ottaa vahvan alkuvuonna saamani lihasrelaksantin, sillä selkää kipuilee edelleen. Lääkäriin aion mennä, jos tämä ei parissa päivässä asetu.

KKK2011-viikko 10 (vko 25 / 2011) [ma-ke]

Viimeinen KKK2011-projektin viikko meni vähän munilleen, kun loukkasin tiistaina selkäni salilla. :-(


Aamupaino: 76.4kg (+0,4 kg viime viikosta)



SYÖDYT KALORIT: 2964kcal


- PROTEIINIA: 151g (20% energiasta)


- HIILAREITA: 107g(14% energiasta)


- RASVAA: 213g (66 % energiasta)


LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 432 kcal

tiistai 28. kesäkuuta 2011

KKK2011-viikko 9 (vko 24 / 2011)

Treeni kulki, suorastaan maittoi makeasti. Ei ollenkaan valittamista!


Aamupaino: 76kg (+0,4 kg viime viikosta)



SYÖDYT KALORIT: 2911kcal
- PROTEIINIA: 157g (22% energiasta)
- HIILAREITA: 109g(15% energiasta)
- RASVAA: 203g (63 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 247kcal

lauantai 18. kesäkuuta 2011

Kreatiini ja beta-alaniini tauolle

Tänään otin vähään aikaan viimeisen annoksen kreatiinia ja beta-alaniinia palautuspirtelössäni. Aloitin kuurin 1,5 kuukautta (eli lähes seitsemän viikkoa) sitten eli oli jo aikakin. Tosin jauheiden ottaminen on jäänyt yksittäisinä päivinä väliin silloin tällöin, mutta yhteensä ehkä 5-7 päivänä. Nyt pidän näiden jauheiden ottamisessa kuukauden tauon ja vedän niitä taas noin kuusi viikkoa. Olen ollut huomaavinani palautumisen tehostumista ja olonkin olevan jopa tavallista riskimpi. En tiedä johtuuko se näistä lisäravinteista vai onko kyse plasebosta.

Lisäravinteista mainitakseni kalaöljyä en ole saanut otettua suunnittelemaani 30-35 grammaa vuorokaudessa, vaan ehkä 20-30 g/vrk. Kalaöljynkin vetäminen on alkanut tökkiä. Lisäksi sen vetämisessä on välillä tullut päivän tai useamman tauko. Joko siksi etten ole saattanut ottaa kalaöljyä tai se on loppunut ja olen odottanut seuraavan pullollisen saapumista Amerikasta. Harkitsen pudottavani annoksen pysyvästi noin 20 g/vrk tämän projektin jälkeen.

Kun chlorella-tablettini loppuivat taannoin, tilasin tilalle uutta lisäravinnetta. Kyse on Emerald Balancesta, jota olen aiemmin nauttinut punaisena versiona. Nyt päätin kokeilla monen kehumaa vihreää versiota. Olen ottanut sitä 9-10 g/vrk osana vihersmoothieta tai mehua tai vettä. Purkista riittää kuukaudeksi. Sen pitäisi puhdistaa elimistöä, vauhdittaa ruuansulatusta ja piristää mieltä. Laadukkaita viherjauheita ei saa koskaan kylliksi. En ole varma liittyykö se tähän tai lisääntyneeseen kasvisten syöntiin vai testosteronipuuskaan, mutta naamani on kukkinut viime aikoina tavallista enemmän.

keskiviikko 15. kesäkuuta 2011

KKK2011-viikko 8 (vko 23 / 2011) [ma-to, su]

Tälläkin viikolla tuli kahden päivän tauko ruokapäiväkirjaan. Salitreenitkin jäivät vain kahteen kertaan. Torstaina salitreeni jäi väliin tavallista tiukemman ja pidemmän työpäivän takia. Perjantaina aioin mennä salille, mutta kärsin vatsaflunssan oireista tai sitten söin pilaantunutta salaattia edellisillan smoothiessani. Perjantai-iltana lähdin hyvässä seurassa terassikierrokselle. Sade lopetti sen alkuunsa, mutta menimme karaokekuppilaan, jossa sain esiintyä ja laulaa sydämeni kyllyydestä. Parhaimmat laulupippalot pitkään aikaan! Lauantai meni toipuessa lähinnä univajeesta, sillä kankkusesta en kärsinyt.

Aamupaino: 75,6 (+0,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2999kcal
- PROTEIINIA: 159g (22% energiasta)
- HIILAREITA: 100g(13% energiasta)
- RASVAA: 214g (65 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 274kcal

maanantai 6. kesäkuuta 2011

KKK2011-viikko 7 (vko 22 / 2011) [ti-ke, pe-su]

Tällä viikolla tuli katkoksia ruokapäiväkirjaan. Ensin maanantaina pikkuneiti päätti piristää tekemällä nakkimunakasta ja salaattia (mukana mm. goji-marjoja) minulle ja pojille heti koulusta päästyään. Keskiviikkona lähdin ex temporena syömään ja juhlimaan työkavereiden kanssa ja torstaina podin kankkusta. Sen jälkeen palasin ruotuun. Treenaamassa kävin kolmesti, ja kyykyt alkoivat käydä jo raskaammaksi.

Aamupaino: 75,6 (+0,6 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 3065kcal
- PROTEIINIA: 147g (19% energiasta)
- HIILAREITA: 128g (17% energiasta)
- RASVAA: 213g (64 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 260kcal

KKK2011-viikko 6 (vko 21 / 2011)

Uusi saliohjelma pääsi alkuun tällä viikolla. 5x5 -ohjelma ei tuntunut vielä liian raskaalta, vaan aika sopivalta. Vain maastaveto oli raju rykäisy ja veti epäkkäät, hartiat ja yläselän helläksi muutamaksi päiväksi. Muuten tapahtui radikaalia elämänmuutosta, nimittäin jätin tyttöystäväni. Yhteiseloa kesti vain puoli vuotta, mutta se alkoi ahdistaa yhä enevässä määrin.

Aamupaino: 75,0 (-0,4 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2882kcal
- PROTEIINIA: 132g (18% energiasta)
- HIILAREITA: 121g (17% energiasta)
- RASVAA: 207g (65 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 172 kcal