CKD-projekti on ohi

Kolmen kuukauden CKD-projekti on nyt ohi. Kävin mittauttamassa tulokset vakiomittaajallani tänään.

Söin dieetin aikana noin 2300 kcal/vrk. Hiilareita otin ensin vain noin 30 grammaa, mutta viikonlopun tankkauksesta huolimatta puhti hävisi salilla. Viime viikkoina olen ottanut 5-10 grammaa maltoa ennen treeniä (heran kanssa) laturijuomana, ja se auttoi ainakin vähän. Rasvaa tuli noin 70 % energiasta, proteiinia söin noin 2.2 grammaa per rasvaton painokilo eli 130-140 grammaa vuorokaudessa.

Saliohjelma ei ollut CKD:n mukainen, siis neljä kertaa viikossa salia, vaan kolmesti viikossa Starting Strenghtin mukainen, tosin ryyditettynä Twenty Pull Ups -leuanveto-ohjelmalla. Leuanveto-ohjelmahan meni vituralleen ja aloitin sen alusta vähän aikaa sitten. Eli matkaa 20 leukaan on vielä varsin pitkästi.

Nälkä ei vaivannut dieetillä juuri ollenkaan, aterioita kertyi päivässä yleensä neljä. Koska oli kesä, en pitänyt ihan munkkidieettejä, vaan muutaman kerran kävin viihteellä.

Tässä mittaukset ennen CKD-dieettiä:

22.5.09
- paino: 75,5 kg
- rasvaprosentti (pihdit): 17,6% (rasvaa 13,3 kg)
- rasvaton paino: 62,2 kg

Ja tässä mittaukset CKD-dieetin päätyttyä:

28.8.09
- paino: 72,0 kg (-3,5 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti (pihdit): 15,3 % (-2,3% yks. 3 kk:ssa; rasvaa 11 kg, eli -2,3 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,0 kg (-1,2 kg 3 kk:ssa)

Rasvaa lähti siis selvästi enemmän kuin lihasta. Lihaskadolta en tässäkään dieetissä välttynyt, mutta lihoja lähti sentään paljon vähemmän kuin aiemmin keväällä vetämälläni vhh:lla (joka ei siis toimi ainakaan meikäläisellä) ja myös pari vuotta sitten vetämälläni ns. perinteisellä 2000 kcal/vrk zone-jakauman dieetillä. Muistan, että silloin kärsin nälkää ja taistelin makeanhimoa vastaan - nyt noita vaivoja ei ollut nimeksikään.

Mietin nyt, kokeilenko tiristää vielä loppuja paria kiloa ylimääräistä laardia pois esim. TKD:llä vai aloitanko Kadonneiden lihojen metsästyksen.

to 27.8.09 (CKD-päivä 81)

Polvia jomotti vieläkin toissapäivän siivoaminen. Tänään oli hemmottelupäivä: kävin ensi kertaa infrapunasaunassa ennen hierontaa. Kyse oli pienestä puukopista, joka oli liian ahdas. Siinä piti olla istuallaan, mutta makasin selälläni ja nostin jalat seinää vasten. Mielenkiintoinen kokemus, infrapunasauna lämmitti eri tavalla kuin perinteinen sauna, hitaammin ja lempeämmin. Tämän jälkeen menin suihkuun ja hierontaan. Hieroja totesi lihasten olevan selvästi paremmin muokattavissa, kun ne olivat saaneet lämpöä pintaa syvemmältä. Hieronnan jälkeen pelasin antaumuksella Fallout 2:ta, nostalgista tietokoneroolipeliä. Illansuussa oli yksi kokous ja kävin lasten kanssa koulun kalatapahtumassa. Jätin kalorit tahallaan vähän alhaisiksi huomisia mittauksia varten.

SYÖTY ENERGIA: 1975kcal
- PROTEIINIA 139g / 28%
- HIILAREITA 40g / 8%
- RASVAA 142g / 64%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ke 26.8.09 (CKD-päivä 80)

Tänään oli hääpäivä. Ostin mussukalle suojelusenkeli-korun, jollaisen hän oli pudottanut taannoin lukon petettyä. Kyse on hänen suosikkikorustaan, joten hän ilahtui lahjasta. Kävin salillakin tänään, jossa 10 kiloa kevennetty kyykky tuntui kummallisen raskaalta. Yritin enkkoja pystypunnerruksessa, mutta sarjat jäivät alkuunsa kesken. Imutin Fallout 2:n ja siihen pimpatun version.

SYÖTY ENERGIA: 2231kcal
- PROTEIINIA 163g / 30%
- HIILAREITA 45g / 8%
- RASVAA 152g / 62%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 247kcal

ti 25.8.09 (CKD-päivä 79)

Tämä päivä meni siivotessa. Siivosin huushollin huolellisesti lasten huoneita lukuunottamatta. Lapset osallistuivat koulun jälkeen huoneidensa siivoamiseen, mutta autoin toki heitä siinäkin. Järjestelin, pyyhin pölyt, imuroin, tamppasin matot ja luutusin. Illalla innostuin lukemaan esikoisen kirjastosta lainaamia Pelit-lehtiä, joissa oli isot jutut legendaarisista Fallout-peleistä. Pelasin niistä kahta ensimmäistä 7-10 vuotta sitten kun esikoinen oli ihan pieni.

SYÖTY ENERGIA: 2236kcal
- PROTEIINIA 137g / 24%
- HIILAREITA 36g / 6%
- RASVAA 178g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 510kcal

ma 24.8.09 (CKD-päivä 78)

Eilinen tankkauspäivä tuntui energisyytenä aamusta alkaen. Mieli oli korkealla, vihellytti ja maailma tuntui hyvältä paikalta. Salillakin puhtia oli edellistreenejä paremmin. En silti uskaltanut vetää kyykkysarjoja aivan loppuun asti, sillä pelkäsin alaselkäni repeytyvän. Jätin sarjat siis noin yhden toiston verran tahallaan vajaaksi myös siksi, että loppuviikon treeneihin saisin kevennystä.

SYÖTY ENERGIA: 2385kcal
- PROTEIINIA 140g / 22%
- HIILAREITA 39g / 6%
- RASVAA 206g / 72%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 273kcal

Superfood-maistiaiset

Tänään tuli paketti Puhdistamolta. Paketista löytyi kuivattuja goji-marjoja, maca-jauhetta, kaakopapuja, kaakaojauhetta sekä inka-marjoja. Kaikki luomuna.

Avasin goji-marja- ja kaakaopapu -pussit ja otin varovasti pienet maistiaiset molempia. Goji-marja maistuu vähän rusinalta, muuten maku on melko neutraali. Mutta kaakaopavut... huh, ei nämä ole sellaista taivaallista herkkua, jota superfood-guru Postin Olli hehkuttaa. Tai ehkä superfood-makuaistini on vielä niin kokematon. ;-) Kaakaopavut maistuivat kitkeriltä ja puisevilta, yöks... Ei auta kuin pikku hiljaa totutella tuohon makuun, esimerkiksi kokeilemalla niitä johonkin smoothieen tai vastaavaan.

Ai niin: hiilareita näissä kyllä on aika paljon, 5 grammaa kuivattuja goji-marjoja ja 6 grammaa eli 4-5 kaakaopapua teki yhteensä 5 grammaa hiilaria. No, ei tämä olekaan mitään perinteistä vhh-safkaa.

Viikko 34 / 2009 (CKD-viikko 11)

Toinen kesälomaviikko tuntui jo enemmän lomailulta kuin ensimmäinen. Ehdin lukea, katsoa leffoja ja tutkia nettiä mm. superfoodeista. Toki kaikenlaista touhua perheen kanssa piisasi. Viikonloppu oli aika stressaava, kun vastasin lähes kokonaan yksin kuudesta lapsesta, joista nuorin oli yksivuotias. Pinna oli varsin kireällä. Treenit menivät vähän viime viikkoa paremmin, vaikka en tosiaankaan tunne olevani kunnolla iskussa.

Paino laski edelleen vähän - noudatin tunnontarkasti CKD:n tankkausohjeita viikonloppuna ja söin mm. harvinaisen vähän karkkia.

Aamupaino: 71,8 kg (-6 kg aloituspainosta eli 77,8 kg:sta, -0,6kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2411kcal
- PROTEIINIA 140g / 23%
- HIILAREITA 147g / 24%
- RASVAA 142g / 53%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 276kcal

su 23.8.09 (CKD-päivä 77)

Tänään riitti vielä touhua omien ja lainalasten hoitamisessa. Meidän neitimme kaatoi yksivuotiaan vauvan rattaineen ja säikähdin sitä niin, että sain kunnon raivarin. Neiti lähti tukasta kiskoen huoneeseensa arestiin. Onneksi vauvalle ei käynyt säikähdystä pahemmin. Iltapäivällä stressi hälveni kun lainalapset lähtivät. Tosin yksi vieras lapsukainen, kuopuksen paras kaveri, tuli kylään. Kävimme pienten kanssa pyörällä automarketissa hakemassa luomumaitoa. Reissu oli muuten kiva, mutta lähtiessämme joku mielisairas nainen lateli törkeyksiä meille ja muille ohikulkijoille. Neiti kuuli kaiken ja häntä pelotti. Tapauksesta piti puhua neidin kanssa illalla vielä useampaan kertaan, sen verran vaikuttava juttu oli.

Ruoka ei maittanut kunnolla, mutta ahdin tunnollisesti naamaani CKD:n hiilaritankkauksen mukaisesti sapuskaa - karkista pidättäydyin.

SYÖTY ENERGIA: 2489kcal
- PROTEIINIA 140g / 23%
- HIILAREITA 395g / 64%
- RASVAA 38g / 13%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 126kcal

la 22.8.09 (CKD-päivä 76)

Nyt muistan, miksi vauva-aika ei ollut aina niin auvoista. Yksivuotias hoitolapsemme heräsi ennen yhtä ja valvoi 1,5 tuntia... En meinannut saada senkään jälkeen millään unta. Kuuden aikaan pikkukaveri heräsi sitten kokonaan... huoh...

En saanut nukuttua päiväunia aamupäivällä, mutta jaksoin silti painella salille, kun mussukka pääsi töistä. Muksujen kanssa olikin välillä pinna kireällä, joten teki hyvää käydä tekemässä kunnon tyhjennystreeni. Kyykyt olivat kylläkin liian rankkoja, toistot olivat huteran horjuvia ja osa sarjoista jäi pahasti kesken. Mutta pystypunnerruksessa tein täydet sarjat, tosin tiukat sellaiset, niillä raudoilla, jotka olivat olleet hivenen liian raskaat alkuviikosta. Treenin lopuksi taoin apinan raivolla säkkiä - se tekee gutaa! Harmi, ettei ole sykemittaria kunnossa, jotta näkisin tuon loppurääkin sykkeet. Illalla söin kohtalaisesti karkkia.

SYÖTY ENERGIA: 2961kcal
- PROTEIINIA 136g / 18%
- HIILAREITA 424g / 56%
- RASVAA 88g / 26%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 309kcal

pe 21.8.09 (CKD-päivä 75)

Ei ollut kiva herätä ennen seitsemää muksujen nahisteluun. Päivän kohokohta oli lounaaksi tekemäni vähähiilarinen broilerigratiini, josta tuli herkullinen. Vedin sitä kaksi annosta päivän aikana. Iltapäivällä meille tuli viikonlopuksi hoitoon kolme mukuloiden serkkua. Nuorin, 1-vuotias, teettää vähän töitä mutta isommat mukulat pärjäävät melko hyvin keskenään. Jouduin vielä yh-iskää leikkimään kun mussukka oli iltavuorossa.

SYÖTY ENERGIA: 2194kcal
- PROTEIINIA 146g / 27%
- HIILAREITA 32g / 6%
- RASVAA 163g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

to 20.8.09 (CKD-päivä 74)

Nukuin yön taas kehnosti ja pinna oli kireällä. Samoin oli meidän neidillä, joka oli säätänyt oman kännykkänsä herättämään klo 5.54... Kun hain hänet koulusta, nukuimme yhdessä pienet päikkärit. Pari päivää vaivannut omituinen rintakipu (ylirasituksen oire?) hellitti niiden myötä.

Ja sitten vedin energiajuomaporetabletin, lisäsin maltoa laturijuomaan ja kävin salilla. Pelotti etukäteen, miten jaksan kyykätä. En laittanut vyötä tällä kertaa, koska se tuntui omituiselta viimeksi. Mutta yllättävää: jaksoin tehdä kyykkysarjat loppuun asti! :-D Se johtuu varmasti siitä, että a) treenasin iltapäivällä enkä aamulla, b) otin 10 g enkä 5 g maltoa laturijuomaan, c) otin päikkärit ja d) jouduin odottelemaan vuoroani kyykkyhäkille. Kuykkyjen onnistumisesta tuli mahtava voittajaolo. Leuanvedoissa ja kevennetyssä penkkipunnerruksessa ei sitä oloa valitettavasti ollut, sillä kovin raskasta oli puskea niitä sarjoja.

SYÖTY ENERGIA: 2258kcal
- PROTEIINIA 136g / 24%
- HIILAREITA 48g / 8%
- RASVAA 173g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 229kcal

ke 19.8.09 (CKD-päivä 73)

Väsytti taas ja olo oli muutenkin vähän omituinen. Vedin päivän mittaan reippaasti askorbiinihappojauhetta. Kävimme mussukan kanssa tekemässä palauttavan, rapian 6 kilsan lenkin, pääasiassa kävelyä mm. lähistön metsäpoluilla. Olipas virkistävää! :-) Illalla luin kolmannen Potterin loppuun; kustannustoimittaja olisi voinut leikata kirjan keskivaiheelta sivuja reippaasti pois, mutta loppuvaihe oli todella tiivistunnelmaista kerrontaa.

SYÖTY ENERGIA: 2340kcal
- PROTEIINIA 136g / 23%
- HIILAREITA 32g / 5%
- RASVAA 193g / 72%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 281kcal

ti 18.8.09 (CKD-päivä 72)

Tänään tuntui olevan puhti pois, en saanut tarpeeksi ladattua kehoa ja mieltä yöllä. Aamun salitreeni meni vituralleen. Illalla katsoin sentään hyvän leffan nimeltä Menetetty maa. Jotain hyvää tässäkin päivässä sentään oli.

SYÖTY ENERGIA: 2245kcal
- PROTEIINIA 150g / 27%
- HIILAREITA 36g / 6%
- RASVAA 165g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 436kcal

Super foodit eli Tehoruuat

Nyt olen löytänyt tällaisenkin muoti-ilmiön. Ja löysinpä suomalaisen verkkokaupankin, joka myy tällaisia. Tätä on pakko kokeilla. Tilaan heti palkkapäivänä eli perjantaina ensimmäiset maistiaiset kaakaopapuja, maca-jauhetta ja goji-marjoja ainakin. Mielenkiintoista, saa nähdä kuinka vaikuttavat arkiseen eloon, oloon, treeneihin ja sen sellaisiin.

LISÄYS: Enpä malttanutkaan odottaa perjantaihin vaan tilasin jo tänään - laskulla. Raportoin, kunhan tulevat ja myös, miltä maistuvat jne.

Puhti poissa

Paskojen salitreenien sarja jatkui tänään. Kävin aamulla salilla, takana oli kehnosti nukuttu yö. Kyykyissä käytin ensi kertaa vyötä, kun rautaa alkaa olla yhtä paljon kuin viime keväänä jolloin reväytin alaselkäni. No, selkä ei revähtänyt. Vyö tuntui oudolta mutta painoa oli liikaa. Sarjat jäivät kesken myös pystypunnerruksissa ja souduissa. Kyykyissä ja pystypunnerruksissa yritän samalla painolla perjantaina, souduissa teen resetin eli vähennän painoja parin viikon takaisiin lukemiin. Vain alusta aloittamani leuanveto-ohjelman sain tehtyä suunnitellusti - se nyt ei ollut suurikaan ihme.

Puhti on tosiaan pois. Keho huutaa lepoa ja rauhaa. Mutta sitä ei ole luvassa vielä 1,5 viikkoon eli siis niin kauan kuin CKD-projektia kestää. Yritän kuitenkin maksimoida jaksamiseni projektin viimeisissä salitreeneissä lisäämällä maltoa treeniä ennen ottamaani laturijuomaan. Ja yritän mennä nykyistä aiemmin nukkumaan, jotta saan tarpeeksi lepoa.

ma 17.8.09 (CKD-päivä 71)

En tehnytkään tänään salitreeniä, koska oli muuta touhua ja ohjelmassa oli leuanvetotesti. Sehän meni päin prinkkalaa. Illalla vedin mussukan leikkaamia kasviksia liikaa - laatta meinasi lentää. Vihreää tuli vedettyä yli 600 grammaa kermaviilidipin kanssa. Näiden takia hiilareita pompsahti yli 60 grammaa eli poikkeuksellisen paljon. Katsoin illalla Die Hard 4.0:n, joka oli piristävän överi toimintamättö - mestariteos ei kuitenkaan. Illalla luin liian myöhään kolmatta Potteria.

SYÖTY ENERGIA: 2386kcal
- PROTEIINIA 138g / 23%
- HIILAREITA 66g / 11%
- RASVAA 172g / 66%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Kolmas leuanvetotesti

Tein tänään kolmannen leuanveto-ohjelman mukaisen testin. Eli tein pikaisen lämmittelyn ja kokeilin vetää niin monta leukaa kuin jaksan. Enkä jaksanut vetää niitä kuin seitsemän! :-o Kahdeksas toisto jäi pari senttiä vajaaksi - mutta ei siis yltänyt tangon yli, joten sitä ei lasketa. Siis: surkea tulos, vain yksi enemmän kuin viimeksi ja peräti yhden kehnommin kuin ennen taannoista tuplavatsatautia kesäkuun lopulla.

Uskon, että dieetti ja viime viikon ylirasittuminen painavat kroppaa. Ei auta itku markkinoilla, vaan aloitan leuanveto-ohjelman alusta, kohdasta jossa seitsemän toistoa aluksi saaneet aloittavat. Siis samalta tasolta kuin edelliskerralla kolme viikkoa sitten. Jos hyytyminen uhkaa kesken ohjelman, kuten viimeksi, pidennän vähän (20-30 sekuntia) palautuksia sarjojen välillä.

En anna periksi: kyllä minä vielä vedän ne perhanan 20 leukaa! *rrrräyhh*

Viikko 33 / 2009 (CKD-viikko 10)

Ensimmäinen kesälomaviikko meni tosi nopeasti. Piti kuskata lapsia akselilla koti-koulu-eskari, mussukkaa töihin, käydä hieronnassa pari kertaa ja tietysti treenata. Liikuntaa kertyi todella kiitettävästi. Kummallisen hektinen lomaviikko!

Treenit menivät ihan vituralleen - ylirasittuminen kolkutteli mitä ilmeisimmin. Paino tippui viikon lopulla tosi alas, alle 72 kilon. Varmaankin tarkkaan tehty viikonlopputankkaus vaikutti asiaan.

Aamupaino: 72,4 kg (-5,4 kg aloituspainosta eli 77,8 kg:sta, -1,7 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2417kcal
- PROTEIINIA 141g / 23%
- HIILAREITA 129g / 21%
- RASVAA 150g / 56%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 393kcal

su 16.8.09 (CKD-päivä 70)

Tänään juili selkälihoja ihan niskaan asti - ja päätäkin juili. Johtui varmaan perjantain selkävoittoisesta tyhjennystreenistä, jonka päätteeksi taoin raivokkaasti säkkiä. Kävin mussukan kanssa palauttavalla, mutta aika pitkällä lenkillä - suurimmaksi osaksi kävelyä, lisättynä kevyellä hölköttelyllä. Oli kivaa.
Illalla sivelin kipeään niskaan, hartioihin ja selkään aarnika-geeliä.

SYÖTY ENERGIA: 2284kcal
- PROTEIINIA 151g / 27%
- HIILAREITA 43g / 8%
- RASVAA 167g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 569kcal

la 15.8.09 (CKD-päivä 69)

Tankkasin tosi tarkasti tänään, siis CKD:n ohjeiden mukaan. Energiaa kertyikin yllättävän vähän, kun rasvaa piti karttaa ja varoa myös, ettei hiilareita tule liikaa.

SYÖTY ENERGIA: 1976kcal
- PROTEIINIA 144g / 30%
- HIILAREITA 270g / 55%
- RASVAA 33g / 15%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

pe 14.8.09 (CKD-päivä 68)

Harmi, etten herännyt yhtä levänneenä kuin eilen. Valvoin hivenen pidempään eikä uni tainnut olla yhtä hyvälaatuista kuin edellisyönä. Vaikuttikohan siihen eilinen hieronta, pistikö se kuona-aineet liikkeelle tms.?

Mutta aamupäivällä oli taas mentävä salille. Ja kovin raskasta oli. Hiilaritankkaus alkoi siis normaalia aiemmin, ennen puolta päivää ja nassutinkin reippaasti hiilareita, peräti 429 grammaa. Huomiseksi jäi paljon vähemmän, vain enintään 316 grammaa. Rasvaa vedin perjantain tankkauksen aikana 28,8 grammaa eli melkein puolet koko tankkauksen rasvasetistä. Huomenna rasvaa saa mennä napaan max 33,2 grammaa.

Vielä on mainittava pieni koululaisneitimme, joka aiheutti roppakaupalla sydämentykytyksiä vanhemmilleen. Hän halusi tulla ensi kertaa itse kotiin koulusta. Matkaa ei ole kuin noin 300 metriä. Painotin useita kertoja, että neiti marssii suorinta tietä kotiin ja menee vasta sen jälkeen kavereiden luo. Eipä neitiä näkynyt kotona puolen päivän jälkeen. Lähdin etsimään koulumatkalta, koululta, pimpottelemaan ovikelloja ja soittelemaan tiedossa olevien kavereiden vanhemmille - eikä mitään. Tunnin päästä neiti ilmestyi kotiin. Oli jäänyt ulos jonkun luokkakaverinsa kanssa. Seuraavat viikot kuljetan neidin kouluun ja sieltä kotiin, se on vissi.

SYÖTY ENERGIA: 3242kcal
- PROTEIINIA 140g / 18%
- HIILAREITA 439g / 55%
- RASVAA 97g / 27%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 488kcal

Leuanvetoja ja penkkipunnerrusta on pakko keventää

...oli nimittäin sen verran raskasta vääntää niitä tänään aamupäivällä salilla. Leuanvetoja jäi tekemättä useampia toistoja, enkä penkissäkään saanut yhtään täyttä sarjaa, vaikka tein sen kyykkyhäkissä varmistajan puuttuessa.

Ensi viikolla en tee tämän viikon ohjelmaa uusiksi kuten suunnittelin, vaan siirryn pykälää kevyempään leuanveto-ohjelmaan. Penkkipunnerruksessa palaan Starting Strenghtin ohjeiden mukaan pari viikkoa kevyempiin rautoihin ja yritän sieltä reuhtoa painoa taas ylöspäin.

to 13.8.09 (CKD-päivä 67)

Tänään oli hartaasti odotettu lepopäivä. Heräsin virkeämpänä kuin aikoihin: kunnon yli 9 tunnin yöunet melatoniinilla vahvistettuna tekivät todella terää. Aamupäivällä kävin hieronnassa - samalla naisella, joka teki intialaisen päähieronnan minulle toissa päivänä. Hän hieroi selkäni, hartiani ja käsivarteni. Kertoi etenkin vasemman puolen olevan tosi jumissa. Iltapäivällä lupauduin isompien lasten kanssa uimaan. Minä rentouduin ja hieroskelin kipeimpiä kropanosia erilaisten suihkujen alla. Kuopus oli koko päivän parhaan kaverinsa ja tämän isänsä kanssa liikenteessä.

SYÖTY ENERGIA: 2395kcal
- PROTEIINIA 136g / 22%
- HIILAREITA 44g / 7%
- RASVAA 196g / 71%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ke 12.8.09 (CKD-päivä 66)

Kroppaa jomotti heti herätessä. En ollut palautunut vielä eilisistä kävelylenkeistä ja toissapäivän salitreenistä. Silti menin salille aamupäivästä. Ja taas meni penkin alle. Etenkin leuanveto-ohjelma. Jos vielä perjantainkaan leuanvetosetti ei mene putkeen, täytyy ottaa tämän viikon leuanvedot uusiksi ensi viikolla. Illalla en jaksanut paljoa muuta kuin löhötä, katsoa ihan ok:n naisille suunnatun draamakomedian Lainakengissä ja nukahtaa sohvalle kymmenen aikaan.

SYÖTY ENERGIA: 2209kcal
- PROTEIINIA 141g / 25%
- HIILAREITA 35g / 6%
- RASVAA 176g / 69%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 237kcal

Taas paska treeni - ylirasitus kolkuttelee?

Tämän päiväinen salitreeni pelotti jo etukäteen. Se ei todellakaan ole hyvä merkki. Eilen illalla uni ei meinannut tulla silmään ja jalat olivat kipeinä tavallista pidemmistä kävelylenkeistä.

Veimme mussukan kanssa kuopuksen eskariin ja keskimmäisen kouluun. Sen jälkeen keitin kahvit siskolleni, jonka esikoinen meni myös ekaluokalle ja porhalsin salille. Treenin ensimmäinen liike leuanveto oli vielä suurempi katastrofi kuin toissapäivänä. Hyydyin jo toisessa sarjassa - ja kaikissa siitä eteenpäin. Kyykyt pelottivat eniten, ja niissä alkoi vihloa oikeaa takareittä. Pidin korsetin tosi keskittyneesti tiukkana ja jaksoin pakertaa sarjat loppuun. :-D Pystypunnerrus oli myös äheltämistä ja tosi tiukkoja sarjoja. Kolmas iso liike, soutu, oli tosi raskasta ja viimeiset toistot olivat epäpuhtaita - kolmannen sarjan jäädessä yhtä vajaaksi. Soudut ovat alkaneet painaa aiempaa enemmän, mutta se johtuu varmasti leuanveto-ohjelmastani, jossa selkä saa kyytiä heti treenin aluksi. Ensi kerralla yritän tehdä samoilla painoilla sarjat loppuun saakka.

Epäilen, että kärsin ylirasituksesta. Jotta tämä ei pahene enempää, pidän huomenna huilipäivän ja unohdan lenkkeilyn. Panostan lepoon ja laiskotteluun. Vedän melatoniinipillerin yötä vasten. Pistän aarnikaa kipeimpiin lihaksiini. Ja tsemppaan itseni viikon viimeiseen salitreeniin perjantaina.

ti 11.8.09 (CKD-päivä 65)

Tänään oli välipäivä salilta - onneksi. Kävelyä kertyi normaalia enemmän, kun vein auton korjaamolle. Siihen asennettiin peräkoukku. Kävelykilsoja kertyi liki kymmenen. Illalla katsoin mussukan kanssa kaksi leffaa, totaalihöperön tyttöjen leffan Himoshoppailijan tunnustukset ja halvan, roolipeliin perustuvan tieteismäiskinnän Mutant Chronicles. Ajanhukkaa molemmat.

SYÖTY ENERGIA: 2456kcal
- PROTEIINIA 137g / 22%
- HIILAREITA 37g / 6%
- RASVAA 196g / 72%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 403kcal

ma 10.8.09 (CKD-päivä 64)

Tänään alkoi loma, mutta lomafiiliksestä ei ollut tietoakaan. Nukuin kehnot yöunet ja voimat loppuivat kesken salitreenin. Olo on kuin hakattuna.

SYÖTY ENERGIA: 2355kcal
- PROTEIINIA 138g / 23%
- HIILAREITA 37g / 6%
- RASVAA 185g / 71%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 270kcal

Paska treeni

Tämän päiväinen salitreeni meni kyllä aivan vituralleen. Vein pikkumuksut sirkuskouluun, joka ei ollutkaan 1,5 tunnin mittainen, vaan vaivaisen tunnin. Sen takia tuli tosi kiire, ja vedin salitreenin ihan järkyttävällä kiireellä - siis normaalia lyhyemmillä palautuksilla.

Eikä mennyt hyvin. Viimeinen leuanvetosarja jäi säälittävästi kesken, kahden toiston verran. Seuraavaksi vuorossa olleet kyykyt tuntuivat raskailta ja ekat toistot jotenkin huterilta. Pidin kuitenkin korsetin tiukkana enkä reväyttänyt alaselkääni, kuten joskus on käynyt. Viimeinen sarja meni tosi puhtaasti, mutta oikeaa olkapäätä vihloi ikävästi. Seuraavana vuorossa ollut maastaveto meni paremmin, mutta treenin päättänyt penkkipunnerrus oli taas surkeaa räpeltämistä. Kakkos- ja kolmossarjat jäivät yhtä vajaiksi molemmat. Voi kyynel! :'-( En ehtinyt tehdä dippejä enkä keskivartalojumppaa, kun piti sännätä hakemaan pikkuväki sirkusharkoista. Jos jotain hyvää hakee, niin tulipa tehtyä lyhyempi jumppa kuin aikoihin - 50 minuutissa.

Ei siis auttanut 5 grammaa maltoa sisältänyt laturijuoma eikä viikonlopun CKD-dieetin mukainen hiilaritankkaus eikä se, että pidin eilen lepopäivän enkä käynyt lenkkeillä.

Ei auta kuin yrittää tehdä penkkipunnerrus samoilla raudoilla ensi perjantaina. Leuanveto-ohjelmaa yritän noudattaa vielä tämän viikon loppuun - jos sarjoja jää vielä vajaaksi, uusin tämän viikon setin ensi viikolla. Ja harkitsen myös, vedänkö hivenen enemmän maltoa ennen treeniä ensi kerralla.

No mutta jotain hyvääkin. Löysin takavuosien idolini uuden blogin! Jee! :-D

Viikko 32 / 2009 (CKD-viikko 9)

Viimeinen viikko ennen jälkimmäistä kesälomapuoliskoa oli aika tiukka, kolme aamuvuoroa peräkkäin. Väsyhän siinä iski, mutta kävin silti tunnollisesti kolme kertaa salilla. Perjantaina otin ensi kertaa pikkuruisen annoksen hiilaria ennen treeniä ja se tuntui auttavan jaksamisessa. Lenkkipolulle en jaksanut mennä tällä viikolla. Tankkauspäivä eli lauantai meni överiksi: liikaa rasvaa ja hiilaria tuli vedettyä nassuun. Täytyy ensi kerralla hillitä vähän tuota mättämistä.

Paino nousi vähän edellisviikosta - en ole varma, miksi. Ainakin söin viime viikkoa enemmän - se olisi loogisin selitys.

Aamupaino: 74,1 (-3,7 kg aloituspainosta eli 77,8 kg:sta, +0,2 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2650kcal
- PROTEIINIA 146g / 22%
- HIILAREITA 155g / 23%
- RASVAA 165g / 55%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 215kcal

su 9.8.09 (CKD-päivä 63)

Tänään väsytti ja oli pinna tosi kireällä. En oikein tiedä, miksi. Ainakin ukkosta oli tosi pahasti ilmassa ja pääni on sellainen ilmapuntari, että sellainen vaikuttaa kovasti mielialoihini. Illansuussa meni neitiin totaalisesti hermot, kun hän päätti kaverinsa kanssa sotkea saippuvaahdolla koko kylpyhuoneen. Karjuin ja vedin tukasta tyttöä niin että tämän kaveri alkoi pelätä... Ei kivaa... :-( En jaksanut mennä edes lenkille, mutta kävin neidin kanssa aiemmin päivällä pyörällä automarketissa.

SYÖTY ENERGIA: 2198kcal
- PROTEIINIA 136g / 25%
- HIILAREITA 28g / 5%
- RASVAA 169g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 135kcal

la 8.8.09 (CKD-päivä 62)

Tänään kävin esikoisen ja tämän kaverin kanssa veneilemässä ja uimassa työkaverin kutsusta. Oli ihan kivaa, otin aurinkoa jopa ilman paitaa. Raitis ilma väsytti sen verran, että simahdin sohvalle alkuillasta - kesken Ghost Rider -leffan... Olin katsonut aiemmin päivällä Spider Man 3:n loppuun. Herättyäni katsoin loput Ghost Riderista. Mussukan päästyä iltavuorosta vuokrasimme hömppäkomedian Sinun, minun ja teidän.

Tankkaus ei ollut aivan mallikelpoinen, sillä vedin 11-12 grammaa liikaa rasvaa. Sitä tuli, koska otin yöllä ranskalaiset haettuani mussukan bilettämästä ja napsaisin yhden hiillosmakkaran veneilyreissulla. Hiilareitakin kertyi vähän liikaa, sillä CKD:n ohjeen mukaan hiilareita pitäisi karttua minun kokoisella kaverilla tankkauksen aikana yhteensä 622-745 grammaa. Tällä kerralla vedin hiilareita massiiviset 874 grammaa eli 129 grammaa tavoitetta enemmän! :-o

SYÖTY ENERGIA: 3379kcal
- PROTEIINIA 163g / 20%
- HIILAREITA 529g / 63%
- RASVAA 63g / 17%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

pe 7.8.09 (CKD-päivä 61)

Tänään oli viimeinen työpäivä ennen kesäloman jälkimmäistä puoliskoa. Fiilis oli tietysti loistava, kuinkas muuten. Töiden jälkeen kirmasin salille, jossa rautakin oli vähän kevyempää kuin yleensä. Siihen vaikutti varmasti ennen treeniä ottamani 5 gramman annos maltodekstriiniä eli puhdasta hiilaria. Toisaalta nappasin myös energiajuomaporetabletin (siinä on alle gramma hiilaria! :-D) ja olin nukkunut noin 10 tunnin yöunet edellisyönä. Illalla hain siskolta ja hänen mieheltään peräti 10 leffa-DVD:tä loman ratoksi. Katsoin niistä ensimmäisen, Spider Man 3:n, mutta nukahdin kesken.

SYÖTY ENERGIA: 3639kcal
- PROTEIINIA 179g / 19%
- HIILAREITA 413g / 44%
- RASVAA 155g / 37%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 445kcal

Hiilarista potkua salille

Ainoa varjopuoli ketogeenisessä ruokavaliossa on se, että kuntosalilla uhkaa hyytyminen. Nykyisellä CKD:llä hyytyminen uhkaa jo keskiviikkona ja tietysti perjantaina, jolloin viikonlopun hiilaritankkauksesta ei ole enää jäljellä energiaa. Maanantaina salilla on jaksanut kutakuinkin hyvin, onhan hiilaria tullut vedettyä perjantai-illasta ja lauantai-iltaan.

Pakkotoiston kautta löytyi apu tähänkin huoleen. Nimittäin siellä suositeltiin otettavaksi pieni annos, 5-10 grammaa hiilihydraattia ennen treeniä. Olen ottanut ennen salia 15 grammaa heraproteiinia, joten nyt pistän vain vähän hiilaria sen kaveriksi laturijuomaksi.

Kokeilin ensimmäisen kerran hiilarilatausta perjantaina. Otin lisäksi ennen salia myös energiajuomaporetabletin ja toki pari banaania, jotka kuuluvat otettavaksi ennen CKD:n tyhjennystreeniä. Sekin on mainittava, että olin nukkunut edellisenä yönä noin kymmenen tuntia eli poikkeuksellisen tukevat yöunet. Joka tapauksessa treeni kulki hyvin enkä hyytynyt kesken edes treenin loppupuolella. Eli jatkossakin hiilaria koneeseen ennen treeniä!

to 6.8.09 (CKD-päivä 60)

Tänään väsytti aivan hiivatisti. Yksi kohtalaisen hyvin nukuttu yö ei riittänyt paikkaamaan univajetta. Kärttysin vähän kotiväelle, mutta onneksi sovimme asiat. Töiden jälkeen rintaa puristi ikävästi, en tiedä oliko kyse levon puutteesta, stressistä vai mistä. Jätin menemättä lenkille ja nukahdin ennen kymmentä. Huomasin jälkikäteen, että proteiinia tuli syötyä liian vähän tänään.

SYÖTY ENERGIA: 2290kcal
- PROTEIINIA 114g / 19%
- HIILAREITA 31g / 5%
- RASVAA 198g /76%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 66kcal

ke 5.8.09 (CKD-päivä 59)

Kolmas aamuvuoro putkeen meni yllättävän kivuttomasti, koska melamiini auttoi nukkumaan varsin sikeästi noin kuusi tuntia. Virtaa riitti työpäiväksi, mutta se alkoi hiipua kun pääsin salille. Treenin aluksi tekemissäni leuanvedoissa viimeinen sarja jäi kesken, yhtä toistoa vajaaksi. Pistän tuon kolmen peräkkäisen yövuoron ja liian vähäisten unien piikkiin.

SYÖTY ENERGIA: 2369kcal
- PROTEIINIA 143g / 24%
- HIILAREITA 28g / 5%
- RASVAA 192g /71%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 144kcal

ti 4.8.09 (CKD-päivä 58)

Taas oli aamuvuoro, mutta onneksi oli lepopäivä. Ehdin ottaa päikkäritkin tänään, tekivät terää.

SYÖTY ENERGIA: 2376kcal
- PROTEIINIA 138g / 23%
- HIILAREITA 26g / 4%
- RASVAA 189g /73%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ma 3.8.09 (CKD-päivä 57)

Väsytti jälleen kerran, aamuvuoroa vasten en saanut kerättyä tarpeeksi unta. Töiden jälkeen kuitenkin ampaisin salille, jossa rauta oli verrattain raskasta. Salilta suoraan pankkiin, josta nostimme lainan autoa varten. Ja sitten auto ostamaan ja vanha myymään. En ehtinyt ottaa lainkaan päikkäreitä, joten illalla menin yliväsymyksen puolelle. Katsoin digiboksilta koskettavan ja taidokkaan leffan nimeltä Babel - ja se pisti sisällä myllertämään sen verran, että uni karkasi vieläkin kauemmaksi.

SYÖTY ENERGIA: 2303kcal
- PROTEIINIA 149g / 25%
- HIILAREITA 32g / 5%
- RASVAA 186g /70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 283kcal

Viikko 31 / 2009 (CKD-viikko 8)

Tämä viikko oli jälleen paluu kuntosalille ja lenkkipolulle edellisviikon vatsataudin jäljiltä. Loppuviikosta vaivasi väsy ja kroppaakin jomotteli. Kun palasin oikeaoppiseen CKD:hen, painokin putosi - nesteitä, oletan.

Aamupaino: 73,9kg (-3,9 kg aloituspainosta eli 77,8 kg:sta,-0,8 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2448kcal
- PROTEIINIA 140g / 23%
- HIILAREITA 117g / 19%
- RASVAA 158g /58%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 314kcal

su 2.8.09 (CKD-päivä 56)

Nukuin tosi pitkään mussukan vieressä ja nousin vasta puolen päivän jälkeen. Univelkaa olikin karttunut ja palautumisessakin alkoi olla pulmia, joten tukeva lepo oli paikallaan. En vain saanut syötyä tarpeeksi tänään - varmaan myöhäisen heräämisen ja hiilaritankkauksen takia.

SYÖTY ENERGIA: 1808kcal

- PROTEIINIA 133g / 28%

- HIILAREITA 33g / 7%

- RASVAA 137g / 65%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

la 1.8.09 (CKD-päivä 55)

Väsytti juuttaasti ja lisäksi selkä oli kipeänä. Taitaa johtua eilisistä leuanvedoista, mavesta ja kyykyistä. Lisäksi neiti hyppäsi kaulaani kesken autokaupparundin - ehkä sekin lisäsi selkäkipua. Pyysin mussukkaa laittamaan Amerikoista tilaamani aarnika-voidetta selkään. Torkahdin illansuussa ennen kuin mussukka lähti yövuoroon töihin. Hiilareita en meinannut jaksaa syödä tarpeeksi, mutta onneksi karkilla se onnistui. :-p

SYÖTY ENERGIA: 2677kcal
- PROTEIINIA 139g / 21%
- HIILAREITA 434g / 66%
- RASVAA 39g / 13%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

pe 31.7.09 (CKD-päivä 54)

Väsy painoi aamusta lähtien, en tiedä oliko eilinen lenkki liian rankka kropalle. Töiden jälkeen menin salille, jossa mäikkäsin kunnon tyhjennystreenin. Sen jälkeen olikin veto niin pois, että suihkun jälkeen simahdin hetkeksi sohvalle. Kömmin vielä ylös vähän aikaa tietokoneilemaan ja lukemaan esikoisen lukemaa Harry Potteria, sitä ensimmäistä.

SYÖTY ENERGIA: 2563kcal
- PROTEIINIA 142g / 20%
- HIILAREITA 234g / 33%
- RASVAA 147g / 47%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 380kcal

to 30.7.09 (CKD-päivä 53)

Lepopäivä. Hieroin autokauppoja uudemmasta autosta. Kävin illalla lenkillä, joka oli helteestä huolimatta oikein mukavaa.

SYÖTY ENERGIA: 2605kcal
- PROTEIINIA 135g / 21%
- HIILAREITA 36g / 5%
- RASVAA 212g / 74%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 395kcal