Viikko 8 / 2011 [ma-to, su]

Ensimmäinen viikko salikieltoa meni kohtalaisen hyvin, tosin hartiat ja niskat tuntuivat välillä olevan jumissa. Lisäksi viikon puolivälissä yritti iskeä jonkinlainen flunssan tai vatsataudin poikanen, mutta hyökkäys jäi yritykseksi. Harrastin kuitenkin kohtalaisesti hyötyliikuntaa kävelemällä paikasta toiseen ja välillä ulkoiluttamalla uuden naisystävän koiria. Perjantaina ja lauantaina vedin ylimääräisiä hiilareita.

Aamupaino: 74,2 kg (-0,2 kg viime viikosta, +0,1 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2773kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 122g (17% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 84g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 219g (71% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 155kcal

Viikko 7 / 2011 [ma-pe, su]

Tällä viikolla liikunnat jäivät yhteen salitreeniin ja pienen määrään hyötyliikuntaa. Torstaisen pienen leikkauksen takia liikunnat jäävät tosi vähiin kuukaudeksi. Lauantaina pidin mässypäivän, kun juhlimme siskon lapsen syntymäpäiviä. Siitä meni vatsa aika pahasti sekaisin.

Aamupaino: 74,4 kg (-0,1 kg viime viikosta, +0,3 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2878 kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 148 g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 103 g (14% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 208g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 196 kcal

Kuukauden salikielto

Treenaaminen jää nyt totaalisesti pois noin kuukaudeksi. Syynä on lääkärin antama salikielto. Tai eihän kielto ole mikään totaalinen, vaan painokkaasti annettu suositus.

Syynä on pieni päiväkirurginen leikkaus. Minulta poistettiin rinnasta kolme aika häijynnäköistä luomea. Niiden takia pitää välttää rintaa venyttäviä liikkeitä, erityisesti kuntosaliharjoittelua. Salikiellolla annetaan leikkaushaavoille aikaa parantua ja yritetään välttää pahempi arpeutuminen. Rinta on kuulemma helposti arpeutuva paikka. Oma ihoni on sitä paitsi tavallista helpommin arpeutuvaa sorttia. Aion siis olla kuuliainen lääkärin ohjeille. Kun saan tikit pois kahden viikon kuluttua, alkaa arpien hoito. Se kestää noin neljä kuukautta.

Loput eli selän isoimmat luomet aiotaan poistattaa alkusyksystä.

Puolen vuoden kehitys

Kävin tänään mittauttamassa kehoni koostumuksen noin puolen vuoden tauon jälkeen. Normaalisti olen käynyt mittauksissa ennen joulua, mutta homma meni pipariksi viimeksi.

Pähkinänkuoressa paino on pudonnut, rasvaton/lihasmassa on hieman hävinnyt ja mittaustavasta riippuen onneksi myös läskiä. Inbody tosin väitti rasvaa tulleen 200 grammaa lisää, pihtien mukaan taas sitä olisi lähtenyt 800 grammaa. Huomautettakoon, että edelliset lukemat eivät ole täysin vertailukelpoisia, koska pihtimittaus tehtiin elokuun lopussa ja InBody-mittaus 10. syyskuuta.

Takanahan on hyvin vaihteleva vuoden puolikas. Loppuvuonna jäin ilman treenikaveria ja vaihdoin vähäksi aikaa toiminnalliseen treeniin. Varmaankin nuo vaikuttivat kehitykseeni, etenkin hyvän sparraajan/varmistajan häipyminen. Tavallista pidemmän joulutauko-mässäilyn-löhöilyn jälkeen palasin vuoden alussa tekemään kovaa voimatreeniä, siis Starting Strenghtiä.

InBody 720 -laitteen mittaustulokset:
Lihas-rasva diagnoosi (suluissa muutos syyskuuhun 2010)
Paino: 75,1 kg (-1,4 kg)
Lihasmassa: 36,0 kg (-1,0 kg)
Rasvamassa: 11,4 kg (+0,2 kg)
Rasvaprosentti: 15,3 % (+0,5 yks.)
Fitness indeksi: 84 pistettä (-2)

Pihtimittauksen tulokset: (suluissa muutos elokuuhun 2010)
- paino: 74,3 kg* (-1,8 kg 6 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 15,5 % (-0,7 yks, 6 kk:ssa, rasvaa 11,5 kg eli -0,8 kg 6 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,8 kg (-1,0 kg 6 kk:ssa)

Viikko 6 / 2011

Viime viikon lyhyen vatsaflunssan jälkeen palasin salille tekemään tiukkaa voimaohjelmaa. Pudotin etenkin kyykyistä painoja, muista liikkeistä hieman vähemmän. Silti touhu tuntui rankalta, muttei sentään vielä liian rankalta. Paino putosi, varmaankin osaksi vatsaflunssan turvotuksen laskeuduttua. Paino ei pompsahtanut, vaikka vedin taas paskahiilareita viikonloppuna.

Aamupaino: 74,5 kg (-0,9 kg viime viikosta, +0,4 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 3260 kcal
- JOSTA PROTEIIINIA 135 g / 17% energiasta
- JOSTA HIILAREITA 166 g / 21 % energiasta
- JOSTA RASVAA 225 g / 62 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 251 kcal

Viikko 5 / 2011 [ti-su]

Viikko meni plörinäksi. Ensin iski vatsaflunssa, joka kesti kolme päivää. Sinnittelin ne töissä. Viikonloppuna en ehtinyt salille, vaikka kunnon puolesta olisin pystynyt. Viikonloppuna herkuttelin aika estotta, vaikkakin kaikki suupalat laskien.

Aamupaino: 75.4kg (+1.1kg viime viikosta, +1,4 kg viikosta 1)

SYÖDYT KALORIT: 2592kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 115g (17% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 142g (21% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 181g (62% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 265kcal

Pieni vatsaflunssa iski

Olen kärsinyt pari päivää lievästä vatsaflunssasta. Oireina ovat turvonnut vatsa, ellottava olo, vatsakivut, piereskely, ajoittainen ripuli, lievä lihassärky ja voimattomuus. Olen silti sinnitellyt töissä. Eilen otin elämäni ensimmäiset päivätorkut töissä lounastauolla, joiden turvin jaksoin tehdä työpäivän. Toisten päiväunien jälkeen olo oli vieläkin vähän parempi.

Tämän viikon salitreenit ovat jääneet tekemättä tämän takia. Tänä aamuna vatsassa oli edelleen ilmaa eikä ruokahalukaan ole vielä täysin palautunut. Mutta suunta on parempi, ja uskonkin olevani taas treenikunnossa loppuviikosta.