Treeni: Vain yksi salitreeni, jolla satutin alaselkäni. Ei intervallitreeniä eikä paljoa muutakaan liikuntaa muuta kuin kyykkyhaastetta. Vatsapöpökin iski heti selän loukkaamisen perään...
Ravinto: Söin liberaalimmin tällä viikolla, vedin jopa pussillisen täytelakuja. Yhden päivän pätkäpaastosin.
Syöty energia: 2625 kcal
proteiinia: 148 g (24%)
hiilihydraatteja: 112 g (18%)
rasvaa: 157 g (58%)
Uni: Nukuin taas samassa huoneessa pikkupoikieni kanssa, joten osa allaolevien tilastojen äänistä tms. voi tulla heistä. He nukkuivat yöt kuitenkin varsin hyvin, mitä nyt vanhempi heräsi parina yönä 1-2 kertaa. Minun yöunta taas häiritsi ex-siipan kanssa riitely puhelimessa yötä myöten peräti kahtena yönä.Viikon syvän unen osuus oli 52% eli putosi viime viikon 55:stä %:sta.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:34 (viimeksi 7:53)
Syvä uni: 54% / 4:06 / 5x (viimeksi 54 % / 4:17 / 5x)
Ääni: 11% / 0:02 (viimeksi 10 % / 0:03)
Paino: 78,4 kg (-0,0 kg viime viikosta, -0,8 kg projektin alusta [79,2 kg], -9,1 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 91,5 cm (-0,2 cm viime viikosta, -0,7 cm projektin alusta [92,2 cm], -9,9 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Vitutti sekä selän loukkaaminen että vatsapöpöön sairastuminen sekä pikkukaverien aiheuttama työtaakka ja niissä kiinni oleminen. Argh!
tiistai 22. heinäkuuta 2014
sunnuntai 20. heinäkuuta 2014
Alaselkä kipeytyi kyykätessä - TAAS!
Se tapahtui taas, nimittäin alaselän kipeytyminen kyykätessä. Se sattui kun tein lämmittelysarjaa ja epähuomiossa päästin selän notkahtamaan. Alaselän kipu paheni viiveellä, sillä sain tehtyä kunnialla kyykyt ja etukyykyt.
Seuraavina päivinä oli tuskallisempaa, mutta ei sentään niin paha kuin vuosia sitten, jolloin en voinut edes istua ilman kipulääkkeitä. Käytin rumble rolleria, ja se tuntui auttavan asiaan jonkin verran.
Samaan syssyyn sain vielä omituisen vatsapöpön, joka aiheutti vatsakipua, lihasjomotusta ja väsymystä. Näiden vaivojen kanssa fiilis oli maassa enkä mennyt enää salillekaan koko viikolla.
Pakko se on uskoa: en voi tehdä normaalia (taka)kyykkyä painojen kanssa, koska loukkaan itseni tässä liikkeessä vähintään vuoden, kahden välein. Edellisen kerran vuosi sitten loukkasin vasemman polveni ja olin pitkään kyykkäämättä. Jätän suosiolla takakyykyn pois ohjelmasta, mutta jatkan edelleen etukyykkäämistä. Ja myös kyykkyhaastetta eli syväkyykyssä kököttämistä päivittäin.
Seuraavina päivinä oli tuskallisempaa, mutta ei sentään niin paha kuin vuosia sitten, jolloin en voinut edes istua ilman kipulääkkeitä. Käytin rumble rolleria, ja se tuntui auttavan asiaan jonkin verran.
Samaan syssyyn sain vielä omituisen vatsapöpön, joka aiheutti vatsakipua, lihasjomotusta ja väsymystä. Näiden vaivojen kanssa fiilis oli maassa enkä mennyt enää salillekaan koko viikolla.
Pakko se on uskoa: en voi tehdä normaalia (taka)kyykkyä painojen kanssa, koska loukkaan itseni tässä liikkeessä vähintään vuoden, kahden välein. Edellisen kerran vuosi sitten loukkasin vasemman polveni ja olin pitkään kyykkäämättä. Jätän suosiolla takakyykyn pois ohjelmasta, mutta jatkan edelleen etukyykkäämistä. Ja myös kyykkyhaastetta eli syväkyykyssä kököttämistä päivittäin.
Paluu Osa II - viikko 40 (PPK viikko #4)
Treeni: Kolme salitreeniä, ei intervallilenkkiä (mökkeilyä sen sijaan), kyykkyhaastetta 30 minuuttia joka päivä. Meditointi ja käsilläseisonta jäivät väliin, kun pikkuväki työllisti niin paljon.
Ravinto: Tällä viikolla oli yksi päivä merkkausvapaata, kun kävin pikkujannujen kanssa vanhempieni mökillä. Pidin yhden pätkäpaastopäivän.
[ma-pe,su]
Syöty energia: 2604 kcal
proteiinia: 154 g
hiilihydraatteja: 107 g
rasvaa: 151 g
Uni: Nukuin taas samassa huoneessa pikkupoikieni kanssa, joten osa allaolevien tilastojen äänistä tms. voi tulla heistä. He nukkuivat yöt yhtä lukuunottamatta hyvin tälläkin viikolla, tosin heräsivät yleensä hyvin aikaisin. Viikon syvän unen osuus pysyi viime viikon lukemassa eli oli 55 %.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:53 (viimeksi 7:43)
Syvä uni: 54 % / 4:17 / 5x (viimeksi 52 % / 4:02 / 5 x)
Ääni: 10 % / 0:03 (viimeksi 8% / 0:03)
Paino: 78,4 kg (-0,8 kg viime viikosta, 0,0 kg projektin alusta).
Vyötärönympärys: 91,7 cm (-0,6 cm viime viikosta, -0,5 cm projektin alusta).
Fiilikset: Töiseviä nuo pikkukaverit, mutta valloittavia tyyppejä.
Ravinto: Tällä viikolla oli yksi päivä merkkausvapaata, kun kävin pikkujannujen kanssa vanhempieni mökillä. Pidin yhden pätkäpaastopäivän.
[ma-pe,su]
Syöty energia: 2604 kcal
proteiinia: 154 g
hiilihydraatteja: 107 g
rasvaa: 151 g
Uni: Nukuin taas samassa huoneessa pikkupoikieni kanssa, joten osa allaolevien tilastojen äänistä tms. voi tulla heistä. He nukkuivat yöt yhtä lukuunottamatta hyvin tälläkin viikolla, tosin heräsivät yleensä hyvin aikaisin. Viikon syvän unen osuus pysyi viime viikon lukemassa eli oli 55 %.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:53 (viimeksi 7:43)
Syvä uni: 54 % / 4:17 / 5x (viimeksi 52 % / 4:02 / 5 x)
Ääni: 10 % / 0:03 (viimeksi 8% / 0:03)
Paino: 78,4 kg (-0,8 kg viime viikosta, 0,0 kg projektin alusta).
Vyötärönympärys: 91,7 cm (-0,6 cm viime viikosta, -0,5 cm projektin alusta).
Fiilikset: Töiseviä nuo pikkukaverit, mutta valloittavia tyyppejä.
sunnuntai 13. heinäkuuta 2014
Paluu Osa II - viikko 39 (PPK viikko #3)
Treeni: Pidin kevyemmän viikon eli tein kaksi kevennyttä salitreeniä ja jätin intervallilenkinkin tekemättä. En myöskään pitänyt pätkäpaastopäivää tällä viikolla. Perjantaina sain kaksi nuorinta lastani neljäksi viikoksi luokseni, ja he asettavat tiettyjä hankaluuksia projektilleni.
Ravinto: Tällä viikolla oli yksi päivä merkkausvapaata, kun kävin vanhempieni mökillä. Loppuviikosta vedin hiilareita kun vietimme tyttäreni synttäreitä.
[ti-su]
Syöty energia: 3044 kcal
proteiinia: 162 g
hiilihydraatteja: 134 g
rasvaa: 167 g
Uni: Nukuin tämän viikon samassa huoneessa pikkupoikieni kanssa, joten osa allaolevien tilastojen äänistä tms. voi tulla heistä. He nukkuivat yöt hyvin, mutta heräävät aina pirun aikaisin, kuuden ja seitsemän välillä. Täytyy siis pitää huolta, etten itse valvo iltaisin myöhään. Viikon syvän unen osuus nousi 55 %:iin viime viikon 50,9%:stä.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:43 (viimeksi 7:31)
Syvä uni: 52 % / 4:02 / 5 x (viimeksi 48% / 3:45 / 6x)
Ääni: 8% / 0:03 (viimeksi 6 % / 0:02)
Paino: 79,2 kg (+0,4 kg viime viikosta).
Vyötärönympärys: 92,3 cm (+0,5 viime viikosta).
Fiilikset: Vaihtelevat. Stressikäyrä oli koholla eikä vapaa-aikaa ollut kuin nimeksi. Mutta pikkupojat ovat kyllä valloittavia kavereita.
Ravinto: Tällä viikolla oli yksi päivä merkkausvapaata, kun kävin vanhempieni mökillä. Loppuviikosta vedin hiilareita kun vietimme tyttäreni synttäreitä.
[ti-su]
Syöty energia: 3044 kcal
proteiinia: 162 g
hiilihydraatteja: 134 g
rasvaa: 167 g
Uni: Nukuin tämän viikon samassa huoneessa pikkupoikieni kanssa, joten osa allaolevien tilastojen äänistä tms. voi tulla heistä. He nukkuivat yöt hyvin, mutta heräävät aina pirun aikaisin, kuuden ja seitsemän välillä. Täytyy siis pitää huolta, etten itse valvo iltaisin myöhään. Viikon syvän unen osuus nousi 55 %:iin viime viikon 50,9%:stä.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:43 (viimeksi 7:31)
Syvä uni: 52 % / 4:02 / 5 x (viimeksi 48% / 3:45 / 6x)
Ääni: 8% / 0:03 (viimeksi 6 % / 0:02)
Paino: 79,2 kg (+0,4 kg viime viikosta).
Vyötärönympärys: 92,3 cm (+0,5 viime viikosta).
Fiilikset: Vaihtelevat. Stressikäyrä oli koholla eikä vapaa-aikaa ollut kuin nimeksi. Mutta pikkupojat ovat kyllä valloittavia kavereita.
tiistai 8. heinäkuuta 2014
Lisäravinteet PPK-projektissani
Olen hieman karsinut käytössä olevaa lisäravinteiden arsenaalia sitten viime kevään.
Tällä hetkellä säännöllisessä käytössä ovat tai tulevat lähipäivinä säännölliseen käyttöön:
- ennen aterioita: 1 kapseli betaine hcl:ää: ruuansulatuksen parantamiseksi.
- MSM-jauhetta 2 grammaa aamuisin: liikkuvuuden ym. parantamiseksi.
- monivitamiini: 3 tablettia aamuisin: turvatakseni riittävät vitamiinit ja hivenaineet mm. stressin karkottamiseksi ja unenlaadun parantamiseksi.
Tällä hetkellä säännöllisessä käytössä ovat tai tulevat lähipäivinä säännölliseen käyttöön:
- ennen aterioita: 1 kapseli betaine hcl:ää: ruuansulatuksen parantamiseksi.
- MSM-jauhetta 2 grammaa aamuisin: liikkuvuuden ym. parantamiseksi.
- monivitamiini: 3 tablettia aamuisin: turvatakseni riittävät vitamiinit ja hivenaineet mm. stressin karkottamiseksi ja unenlaadun parantamiseksi.
- lisäksi välillä 1-2 D-vitamiinikapselia monivitamiinin kanssa: D-vitamiinihan auttaa suunnilleen kaikkeen...
- kalaöljykapseleita kolmesti päivässä, 2 kappaletta kerrallaan, rasvaisten aterioiden yhteydessä: parempi insuliiniresistenssi, rasvanpolton edistäminen.
- magnesiumia 2 kapselia iltaisin: unensaantiin, lihasten palautumiseen.
- B12-suihke iltaisin: melatoniinin tuotantoon.
- maitohappobakteerikapseli tyhjään vatsaan joko iltaisin tai aamuisin: vatsan hyvinvointiin, ruuansulatuksen parantamiseen.
- chorella -jauhetta viherpirtelöihin lähes päivittäin: maksan hoitamiseen.
sunnuntai 6. heinäkuuta 2014
Paluu Osa II - viikko 38 (PPK viikko #2)
Treeni: Treenit alkoivat tuntua tosi raskailta ylirasituksen takia.
Ravinto: Sapuskaa vedin vielä viime viikkoistakin enemmän.
Syöty energia: 3096 kcal
proteiinia: 167 g
hiilihydraatteja: 150 g
rasvaa: 190 g
Uni: Unohdin ottaa talteen Sleep As Androidin 14 viime päivän tilastot mutta syvän unen osuus oli 50,9 % eli vajaan prosentin viime viikosta - eli kohti parempaa mennään.
Paino: 78,8 kg (-0,4 kg viime viikosta).
Vyötärönympärys: 91,8 cm (-0,4 cm viime viikosta).
Fiilikset: Ylirasitusoireet eivät tuntuneet ollenkaan hauskoilta.
Ravinto: Sapuskaa vedin vielä viime viikkoistakin enemmän.
Syöty energia: 3096 kcal
proteiinia: 167 g
hiilihydraatteja: 150 g
rasvaa: 190 g
Uni: Unohdin ottaa talteen Sleep As Androidin 14 viime päivän tilastot mutta syvän unen osuus oli 50,9 % eli vajaan prosentin viime viikosta - eli kohti parempaa mennään.
Paino: 78,8 kg (-0,4 kg viime viikosta).
Vyötärönympärys: 91,8 cm (-0,4 cm viime viikosta).
Fiilikset: Ylirasitusoireet eivät tuntuneet ollenkaan hauskoilta.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)