Kehon ikä -mittaus jäi yhteen kertaan

Kuulin hiljattain huonoja uutisia. Nimittäin minulle uuden treeniohjelman tehnyt ohjaaja ilmoitti, että joulukuun alkuun varattua, seuraavaa kehon ikä -mittausta ei voikaan tehdä. Hänen firmansa on nimittäin luopunut Polarin laitteista, joilla kyseinen testi tehdään. Syynä on ilmeisesti se, ettei testi tuottanut tarpeeksi rahaa. Eli todennäköisesti Kehon ikä -mittaus jäi minulla yhteen ainoaan kertaan, sillä sitä ei kukaan muu tee koko kaupungissa.

Tämä on tietysti aikamoinen pettymys. Se vähentää myös motivaatiota tehdä uutta treeniohjelmaa. Jos ohjelman tuomaa edistystä ei voi mitata millään, eikä sitä voi kehittää edelleen niiden perusteella, mitä mieltä sen tekemisessä on?

Kuin sopivasti pikkuveljeni sairastelu- ja työurakointi-putki on helpottamassa ja olen saamassa hänestä ilmeisesti treenikaverin ensi kertaa noin kahteen kuukauteen. Jos hän tosiaan palaa salikaverikseni, uskon vaihtavani takaisin Kadonneiden lihojen metsästykseen. Toistaiseksi teen kuitenkin vielä toiminnallista salitreeniä ja keppijumppaa.

Viikko 42 [ma-pe, su]

Palasin liikunnan pariin varovaisesti vatsaflunssan jälkeen. Se oli kivaa, mutta viikonloppuna kurkku tuntui kipuilevan aamuisin, joten jätin viikon lenkin juoksematta. Viikonloppu meni pitkälti perjantaina hankitussa New Vegasissa. Lauantai jäi pois kalorilaskurista, kun pikkusisko kutsui illalla syömään tekemäänsä pitsaa ja vedin esikoisen kanssa puoliksi ison karkkipussin. Tuo alle 200 grammaa karkkia oli sillä tavalla sopiva määrä minulle ettei siitä tullut paha ole eikä "karkkikankkusta" seuraavana päivänä.

Aamupaino: 74.8kg (-0,6 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2638kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 145g (22% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 84g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 188g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 251kcal

Kurkkukipu yritti paluuta

Flunssa yrittää tehdä ilmeisesti come backia, sillä kurkku on ollut parina edellisaamuna (perjantai ja lauantai) kipeänä. Olen jättänyt tämän viikon lenkin tekemättä tuon takia. Toivottavasti taudin uusi tulo jää vain yritykseksi ja ensi viikolla pääsen taas salille.

Nautiskellen paluu liikuntaan

Palasin maanantaina liikunnan pariin vatsaflunssan jäljiltä. Viikko tuli taas taukoa. Uuden ohjelman tehneen ohjaajan neuvosta kevensin toiminnallista treeniä mm. pitämällä liikkeiden välillä 15-45 sekunnin palautukset. Ja se teki hommasta suorastaan nautinnollista, siis ei ollenkaan oksettavaa ja pyörryttävää rääkkiä kuten ensimmäisellä kerralla.

Keppijumppailin kotona tiistaina, ja sekin tuntui aiempaa kivemmalta. Syy oli tavallista lyhyemmät sarjat, niitäkin ohjaaja neuvoi tekemään.

Viikko 41 [ma-pe, su]

Viikko meni vituralleen, kun tiistaina iski vatsaflunssa. Sinnittelin silti vielä keskiviikon töissä, mutta torstaina jäin kuopuksen kanssa sairastamaan kotiin. Piti syödä sinnillä etten kuihdu kokonaan. Oireina oli siis vatsapoltot, oksettava olo, voimattomuus ja kurkkukipu. Oireet lähtivät asteittain ja neljän sairaan päivän jälkeen tunsin itseni terveeksi lauantaina. Lauantai jäi ruokalaskurista pois, koska olin peräti kahden siskoni ruokittavana ja passattavana. Ihania ihmisiä nämä systerit! Sunnuntaina oli hiilaripäivä, kun kuopus täytti vuosia.

Aamupaino: 75.4kg (+0,3 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2293kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 131g (23% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 73g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 162g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 94kcal

Vatsaflunssa käy päälle kuin yleinen syyttäjä

Tiistaina aamulla se teki ensimmäisen hyökkäyksen. Olin tehnyt alle 10,5 tunnin työpäivän ja nukkunut liian vähän ja huonosti - mm. stressi valvotti. Ja sitten aamulla ääneni oli todella maassa, siis kaikkea muuta kuin kunnossa, lisäksi vatsaa poltteli aika pahasti. Aamuvuoron aikana olin todella lähellä oksentaa. Paikkoja jomotti ja väsy painoi armottomasti. Piti käydä tauolla taukohuoneessa oikaisemassa itseni vartiksi, että jaksoin vuoron loppuun. Parin tunnin päikkärien jälkeen vatsakipu lieveni, mutta paska ja voipunut olo jatkui. Menin silti töihin.

Eilen kuopus ilmoitti illalla vatsakivusta ja kertoi aamulla samaa. Jäin hoitamaan häntä kotiin. Tosin herra taisi kokea ihmeparantumisen, sillä oireet menivät hänellä sohvalla telkkarin edessä parissa tunnissa ohi. Minä taas jatkoin uniani, kun väsy painoi armottomasti.

Olen yrittänyt karkottaa pöpöä vetämällä superyliannostuksen D-vitamiinia tiistaista lähtien, noin 20 000 IU vuorokaudessa, siis 2-4 -kertaisesti oman "normaalin" päiväannostukseni. Jatkan tuota kuuria vielä ainakin pari päivää ja toivon, että se auttaisi.

Viikko 40 [ma-la]

Tämä oli ensimmäinen viikko, jolloin noudatin uutta, liikkuvuutta lisäävää ohjelmaa. Lauantai-iltana kävin juhlimassa, ja sunnuntaina kärsin pitkästä aikaa lievästä kankkusesta. Sitä ei saanut kokonaan nitistettyä edes mega-annos chlorellaa. Sunnuntaina mätin myös hiilareita eli ranskalaisia, hampurilaisen, pullan ja pari keksiä.

Aamupaino: 75.1kg (-0,2 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2562kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 147g (24% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 71g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 171g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 241kcal

Ensimmäinen toiminnallinen treeni - taju uhkasi lähteä

Tein tänään ensimmäisen toiminnallisen lihaskuntoharjoitukseni ikinä. Ja huh, huh! Se oli yllättävän rankka. Loppupuolella uhkasi taju kaikota ja laatta lentää.

Tein ensin 10 minuutin lämmittelyn soutulaitteella sekä muutaman pikaisen venytyksen. Sitten kaikki kahdeksan liikettä putkeen. Ekalla kierroksella rankin liike oli levypainon vienti kyykystä yläviistoon, jossa 10 kilon paino tuntui liian rankalta, joten tein toisen kierroksen 5-kiloisella lätyllä. Vartalon kierrossa taas 5 kilon paino oli liian kevyt ja otin 10-kiloisen toiselle kierrokselle. Toisen kierroksen rankin liike oli yllättäen selkälihasliike eli vastakkaisen lonkan ja olkapään ojennus. Myös vartalon kierto 10-kiloisella tuntui tosi haastavalta.

Aikaa meni vajaat 70 minuuttia eli aika pitkään. Treenit varmasti hieman lyhenevät kun pääsen liikkeiden kanssa tutummaksi.

KLM-viikko 15 [ma-pe, su] (viikko 39)

Kadonneiden Lihojen Metsästys (KLM) -projektini loppui tähän viikkoon, siis suunniteltua aikaisemmin. Syynä oli personal trainer, joka teki minulle aivan uudenlaisen ohjelman huomattuani onnettoman huonon liikkuvuuteni. KLM-projektin aikana painoni nousi 2,8 kiloa, josta ilmeisesti huomattava osa on läskiä. Projektin viimeinen viikko oli liikuntojen puolesta ilahduttava: kolme salitreeniä, kaksi lenkkiä sekä hyötyliikuntaa (muutto, kävelemistä). Lauantai jäi pois laskuista kun olin vanhempien eväillä halkosavotassa.

Aamupaino: 75.3kg (-0,1 kg viime viikosta, +2,8 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2556kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 150g (24% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 76g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 181g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 289kcal

KLM-projekti poikki, uusi alkaa

Hieman yllättäen Kadonneiden Lihojen Metsästys -projektini loppuu suunniteltua aikaisemmin. Alun perinhän aioin kerätä kadonnutta rasvatonta massaa vielä reilut kaksi kiloa jouluun saakka, mutta nyt on tullut mutka matkaan. Ei, kyse ei ole edellisessä postissa mainitsemastani elämänmuutoksesta, vaan toisenlaisesta jutusta.

Kävin nimittäin taannoin Kehon ikä -testissä, jossa heikommaksi lenkikseni löytyi onneton liikkuvuus. Se ei ollut yllätys, sillä olenhan ollut rautakanki koko ikäni. Mutta en vain ole saanut parannettua liikkuvuuttani pysyvästi, vaikka olen käynyt aikoinaan jonkin verran pilateksessa ja joogassakin.

Kehon ikäni testannut personal trainer on nyt tehnyt minulle harjoitusohjelman, jonka päätavoitteena on parantaa liikkuvuuttani. Mukana on toiminnallinen lihaskuntoharjoitus, keppijumppaa sekä vähän lenkkeilyä kahdeksan viikon ajan. Kahdeksan viikon rupeama alkaa kevyesti, seuraava viikko on keskiraskas, sitten tulee raskas, keskiraskas, kevyt, raskas, keskiraskas ja raskas. Aluksi toiminnallista treeniä on vain kerran viikossa, kun kahdeksannella viikolla niitä on neljä. Keppijumppaa on viikosta riippuen 0-2 kertaa.

Keppijumpassa on parasta se, että voin tehdä sen myös kotona eikä sen takia tarvitse mennä salille. Toiminnalliseen lihaskuntoharjoitukseen minulla ei ole välineitä eli se vaatii salille menemisen.

Toiminnallinen lihaskuntoharjoitus:

1. alkulämmittely: 10 minuuttia esim. cross trainerilla tai soutulaitteella tms.
2. Kevyet, 5-10 sekunnin venyttelyt ainakin isoille lihasryhmille.
3. Kahdeksan lihaskuntoliikettä ilman palautusta (kts. liikkeet alla)
4. Viisi minuuttia aerobista vapaavalintaisella laitteella, voi laittaa tehoa peliin.
5. Toinen kierros kahdeksaa lihaskuntoliikettä ilman palautusta.
6. Loppuverryttely 5 min
7. Venyttelyt 20-30 s / lihasryhmä.

Lihaskuntoliikkeet:

1. Suorin jaloin maastaveto tangolla korokkeelta x15
2. Vipunostot käsipainoilla maaten x 15
3. Vastakkaisen lonkan ja olkapään ojennus x 20 / puoli
4. Levypainon vienti kyykystä yläviistoon x 20 / puoli
5. Askelkyykky käsipaino ylhäällä suoralla kädellä x 15 / jalka
6. Kulmasoutu käsipainolla x 15 / käsi
7. Jalkojen nostot selällään x 20
8. Vartalon kierto seisten levypainolla x 20 / puoli

Huomioita: 5. viikolla aerobiset osuudet ovat 10min+5min+10 min ja 5. viikolla lisään liikkeisiin 3, 4, 7 ja 8 kuhunkin 5 toistoa.

Trainerini näytti minulle liikkeet, ja opin paljon uutta mm. suorin jaloin maven ja kulmasoudun tekniikasta. ukana oli myös aivan uusi liike eli levypainon vienti kyykystä yläviistoon. Sarjat ovat varsin pitkiä, siis 15-20 toiston mittaisia, joten painoja täytyy pienentää.

Keppijumppaharjoitus:

1. 10 min lämmittely
2. Kemppijumppaliikkeitä kiertoharjoitteluna ilman palautuksia (kts. liikkeet alla)
3. 2-3 min tauko.
4. Kemppijumppaliikkeitä kiertoharjoitteluna ilman palautuksia

Keppijumppaliikkeet:

1. Sivukyykky kepillä x 20 / puoli
2. Vartalon kierto istuen x 25 / puoli
3. Hyvää huomenta -liike x 25
4. Takakyykky leveässä haara-asennossa x 20
5. Keihäspyöritys x20
6. Askelkyyky keppi suorilla käsillä x15/jalka
7. Vatsarutistus eteentaivutuksella x20
8. Pystypunnerrus vuoropuolin x 20 / puoli
9. Sivutaivutus x 25 /puoli
10. Vartalon kierto maaten x 25 / puoli


Mielenkiinnolla odotan maanantaita, jolloin aloitan keppijumpan. Sitä ennen vedän huomenna vielä jalka-olkapää -treenin, jossa varmasti kokeilen vastaoppimiani uusia kyykkyjä.

Ero

Elämässäni tapahtuu iso muutos, nimittäin ero pitkäaikaisesta puolisosta. Se vaikuttaa arkirutiinien muuttumiseen - olen joka toisen viikon yksinäni, joka toinen viikko lapset tulevat asumaan luokseni. Treenamisesta yritän pitää samaa säännöllisyyttä kuin tähänkin asti. Stressiä yritän välttää. Oikeastaan fiilis on ollut yllättävän tyyni, sillä olen halunnut eroa jo vuosia. Vain laiskuus, pelkuruus ja tottumus ovat viivyttäneet ratkaisua.

Koska palaan sinkuksi yli 13 vuoden tauon jälkeen, myös baarielämä astuu kuvioihin. Siksi olen tilannut kahden kuukauden satsin chlorellaa. ;-)