torstai 31. tammikuuta 2008
ti 29.1.08
- aamupala klo 7:30 (puurosetti ilman makkaraa, kun se loppui kesken): neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 691 kcal, 47.2 g prot, 59.9 g hiil, 30.6 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 12:00: 350 g kahden pastan makaronilaatikkoa (487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
- välipala klo 15:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), omena, vettä, 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja.
YHT: 564 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 19.9 g rasvaa.
- iltapala klo 18:15: 2 kpl eli 66 g Lapin Pakarin juustorieskaa (145 kcal, 5.9 g prot, 25.1 g hiil, 2.2 g rasvaa, 3 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitoa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), vettä.
YHT: 489 kcal, 29.3 g prot, 37.5 g hiil, 21 g rasvaa, 3 g kuitua.
- proteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2749 kcal
- 226.1 g prot / 905 kcal / 33 % energiasta
- 265.3 g hiil / 1062 kcal / 39 % energiasta
- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2749 kcal
keskiviikko 30. tammikuuta 2008
ma 28.1.08
- aamupala klo 7:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 12:15: työn puolesta tarjottu pyttipannu, salaatti, paistettu kananmuna, lasi laktoositonta maitoa.
YHT (laskettu Virtuaaliravintolan avulla): 664 kcal, 25 g prot, 41 g hiil, 44 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- välipala klo 14:30: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- välipala klo 16:30: 2 kpl eli 66 g Lapin Pakarin juustorieskaa (145 kcal, 5.9 g prot, 25.1 g hiil, 2.2 g rasvaa, 3 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 475 kcal, 30 g prot, 34.6 g hiil, 19.9 g rasvaa, 3 g kuitua.
- iltapala klo 19:30: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:10: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3338 kcal
- 222.5 g prot / 890 kcal / 27 % energiasta
- 265.3 g hiil / 1062 kcal / 32 % energiasta
- 134.8 g rasvaa / 1214 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3338 kcal
maanantai 28. tammikuuta 2008
Viikko 4 / 2008
Puntarille nousin monen viikon tauon jälkeen. Paino ei ole noussut hälyttävästi, vaikka olen syönyt melko reippaasti. Puntari näytti 78,1 kiloa, eli 0,6 kiloa enemmän kuin joulun alla. Se tietää noin 0,1 kilon kohoamista per viikko eli hyvin maltillista, siis mahdollisesti jopa 50% noususta on puhdasta lihaa. ;-)
Päättyneellä viikolla olisin voinut syödä proteiinipitoisemmin ja karsia rasvaa, mutta herkuteltua tuli tällä kertaa normaalia enemmän. Ensi viikolla aion syödä taas puhtaammin.
KESKIPAINO: 78,1 kg
MAKRORAVINNEJAKAUMA:
- 213.6 g prot / 855 kcal / 27 % energiasta
- 303.3 g hiil / 1214 kcal / 38 % energiasta
- 115.1 g rasvaa / 1036 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 409 kcal
SALDO: 2804 kcal
su 27.1.08
- aamupala klo 9:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
salitreeni (1:04:46, avg 135, max 194, 635 kcal). Takareisien liikkuvuus on parantunut muutamassa viikossa, sen huomasi siinä, kuinka vaivattomammin pääsin kyykkäämään. Huomasi että kolme salivapaata päivää oli takana, sillä voimaa riitti.
- palautumisjuoma klo 12:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- lounas klo 14:30: 350 g kahden pastan makaronilaatikkoa (487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tuorekurkkusiivuja, vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
luistelua muksujen kanssa (45:45, avg 131, max 175, 437 kcal). Oli kiva touhuta lasten kanssa jäällä. Satutin selkäni, kun nostin luistelun päätteeksi kamoja maasta pulkkaan. Alaselkä taisi revähtää... taas .:-(
- välipala klo 17:15: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), iso kuppi lämmintä kaakaota (sis. 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) sekä 15 g kaakaojauhetta (63 kcal, 0.9 g prot, 11.6 g hiil, 1.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 513 kcal, 29.6 g prot, 43.1 g hiil, 13.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 19:15: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- jätskiä klo 20:30: n. 300 g Aino kanelikierre-jäätelöä (630 kcal, 12 g prot, 75 g hiil, 30 g rasvaa).
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3787 kcal
- 264.2 g prot / 1057 kcal / 28 % energiasta
- 372.9 g hiil / 1492 kcal / 40 % energiasta
- 125.7 g rasvaa / 1132 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1072 kcal
SALDO: 2715 kcal
lauantai 26. tammikuuta 2008
la 26.1.08
- aamupala klo 9:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 12:15: ruisfileehampurilainen, ranskalaiset ja light kokis.
YHT: 806 kcal, 22 g prot, 58 g hiil, 48 g rasvaa.
- välipala klo 15: 1,5 kpl Vitaplex Omega 3 Energy -patukkaa (330 kcal, 24 g prot, 25.5 g hiil, 15 g rasvaa), Ed Lemon Light -energiajuomaa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 370 kcal, 24 g prot, 35.5 g hiil, 15 g rasvaa.
- kahvilla anoppilassa klo 16:30: kaksi kuppia kahvia ja kaksi tuoretta viineriä (arvio: 625 kcal, 11 g prot, 65 g hiil, 36 g rasvaa, 3 g kuitua).
- iltapala klo 20:00: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3194 kcal
- 155 g prot / 620 kcal / 20 % energiasta
- 296.1 g hiil / 1185 kcal / 38 % energiasta
- 146.2 g rasvaa / 1316 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3194 kcal
pe 25.1.08
- aamupala klo 7:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- lounas klo 12:00: 400 g 7% jauhelihakastiketta (396 kcal, 37.2 g prot, 13.2 g hiil, 22 g rasvaa, 0.8 g kuitua) & 160 g perunaa (119 kcal, 3 g prot, 24.8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + porkkana, vettä.
YHT: 515 kcal, 40.2 g prot, 38 g hiil, 22.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- karkkia iltapäivän aikana: Mars (242 kcal, 2 g prot, 37.4 g hiil, 9.4 g rasvaa), Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa) sekä Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 790 kcal, 6.1 g prot, 129.8 g hiil, 27.3 g rasvaa.
- välipala klo 16:10: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 19:15-20:00: iso juustohampurilainen (755 kcal, 51 g prot, 37 g hiil, 46 g rasvaa), vettä & n. 50 g lumipanttereita (193 kcal, 1.1 g prot, 46.5 g hiil).
YHT: 948 kcal, 52.1 g prot, 83.5 g hiil, 46.5 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3393 kcal
- 175.9 g prot / 704 kcal / 21% energiasta
- 360.4 g hiil / 1442 kcal / 43 % energiasta
- 124.2 g rasvaa / 1118 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3393 kcal
to 24.1.08
- aamupala klo 7:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 400 g 7% jauhelihakastiketta (396 kcal, 37.2 g prot, 13.2 g hiil, 22 g rasvaa, 0.8 g kuitua) & 200 g perunaa (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 2 porkkanaa, vettä.
YHT: 544 kcal, 41 g prot, 44.2 g hiil, 22.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- välipala klo 18:00: rahka-jugurtti-marjakeitto -sekoitus (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 2 satsumaa, vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- iltapala klo 21:00: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 23:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2910 kcal
- 217.9 g prot / 872 kcal / 30 % energiasta
- 245 g hiil / 980 kcal / 34 % energiasta
- 100.4 g rasvaa / 904 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2910 kcal
torstai 24. tammikuuta 2008
ke 23.1.08
- aamupala klo 7:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitu.
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3060 kcal
- 226.3 g prot / 906 kcal / 30 % energiasta
- 283.8 g hiil / 1136 kcal / 38 % energiasta
- 99 g rasvaa / 891 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 700 kcal
SALDO: 2360 kcal
keskiviikko 23. tammikuuta 2008
ti 22.1.08
- aamupala klo 4:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- välipala klo 9:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 12:10: 400 g nopeaa & kevyttä lohipastaa (528 kcal, 40.4 g prot, 43.6 g hiil, 21.2 g rasvaa, 4.8 g kuitua), kaksi porkkanaa, vettä.
kävelyä 2,5 km (25:39, avg 106. max 136, 192 kcal)
salitreeni (1:02:58, avg 132, max 183, 600 kcal). Aika rankka rykäisy!
- palautusjuoma klo 14:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- välipala klo 17:05: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, kuppi teetä & hermesetas, yksi klementiini.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitu
- iltapala klo 18:50: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä.
- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3317 kcal
- 252.2 g prot / 1009 kcal / 31 % energiasta
- 290.9 g hiil / 1164 kcal / 36 % energiasta
- 110.6 g rasvaa / 996 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 792 kcal
SALDO: 2525 kcal
tiistai 22. tammikuuta 2008
ma 21.01.08
- aamupala klo 4:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 31.7 g prot, 65.5 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 9:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- energiajuomaa aamun aikana: Red Bull Sugarfree- täölkki 2,5 dl (8 kcal)- lounas klo 12:10: 300 g Saarioisen Härkäruukku (360 kcal, 16.2 g prot, 33 g hiil, 17.7 g rasvaa, 2.7 g kuitua) + 200g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa), pari lasillista vettä.
YHT: 540 kcal, 48.2 g prot, 38 g hiil, 21.7 g rasvaa, 2.7 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)
- välipala klo 15:45: 4 suklaa-vanilja -vohvelia 33 g (172 kcal, 1.3 g prot, 21.7 g hiil, 8.8 g rasvaa), jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa. YHT: 862 kcal, 50.1 g prot, 99.3 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
kävelyä lasten kanssa n. 3 km (arvio kulutuksesta: 140 kcal)
- illalla kaksi klementiiniä
- prode klo 20:50: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2829 kcal
- 203.7 g prot / 815 kcal / 29 % energiasta
- 253.1 g hiil / 1013 kcal / 36 % energiasta
- 99.9 g rasvaa / 900 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 300 kcal
SALDO: 2529 kcal
maanantai 21. tammikuuta 2008
Viikko 3 / 2008
SYÖTY ENERGIA: 3234 kcal
- 212.9 g prot / 852 kcal / 27 % energiasta
- 330.2 g hiil / 1321 kcal / 41 % energiasta
- 106.5 g rasvaa / 959 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 490 kcal
SALDO: 2744 kcal
sunnuntai 20. tammikuuta 2008
su 20.1.08
- aamupala klo 10:20: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
salitreeni (1:01:47, avg 130, max 175, 588 kcal). Tämäkin treeni tuntui paikoitellen aika rankalta, vaikka edelleen on kevyt viikko.
- palautusjuoma klo 12:20: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- lounas klo 14:30: 200 g jauheliha-spagetti-sipuli -mixiä (348 kcal, 27.9 g prot, 32.7 g hiil,
11.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + iso pala kurkkua + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 465 kcal, 37.8 g prot, 42 g hiil, 15.9 g rasvaa, 3 g kuitua.
kävelyä yhteensä n. 2 km (arvio kulutuksesta: 100 kcal)
- piknikillä iltapäivällä: 2 Atrilli -grillimakkaraa (460 kcal, 18 g prot, 16 g hiil, 36 g rasvaa) + 4 palaa Reilu vehnäleseleipää (320 kcal, 12 g prot, 56 g hiil, 2.7 g rasvaa, 6 g kuitua) + (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 2 kuppia kaakaota (arvio: 292 kcal, 12.8 g prot, 40.8 g hiil, 8.4 g rasvaa) & vettä.
YHT: 1249 kcal, 59.3 g prot, 124 g hiil, 53.4 g rasvaa.
- iltapala klo 19:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 537 kcal, 39.8 g prot, 48.9 g hiil, 23.7 g rasvaa, 7.4 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3187 kcal
- 206.5 g prot / 826 kcal / 26 % energiasta
- 332.5 g hiil / 1330 kcal / 42 % energiasta
- 109.8 g rasvaa / 989 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 688 kcal
SALDO: 2499 kcal
la 19.1.
- aamupala klo 8:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 11:05: 250 g jauheliha-spagetti-sipuli -mixiä (290 kcal, 23.3 g prot, 27.3 g hiil, 9.5 g rasvaa, 2.5 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 407 kcal, 33.2 g prot, 36.6 g hiil, 14 g rasvaa, 2.5 g kuitua.
- välipala klo 14:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä.
- iltapala klo 17:45: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- illalla leffassa: 3 litraa eli arviolta n. 100 g popcorneja (477 kcal, 9 g prot, 47.2 g hiil, 28.1 g rasvaa, 10 g kuitua) & 200 g Panttereita (720 kcal, 9.2 g prot, 166 g hiil), sekä light-limukkaa 0,8 litraa.
YHT: 1197, 18.2 g prot, 213.2 g hiil, 28.1 g rasvaa, 10 g kuitua.
- prode klo 23:15: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3673 kcal
- 209.5 g prot / 838 kcal / 23 % energiasta
- 428.4 g hiil / 1714 kcal / 47 % energiasta
- 96.6 g rasvaa / 870 kcal / 24 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3673 kcal
pe 18.1.08
- aamupala klo 7:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
salitreeni (58:33, avg 127, max 171, 540 kcal). Yllättävän rankka treeni kevyeksi.
- palautusjuoma klo 9:45: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- lounas klo 11:45: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 2 porkkanaa + vettä.
YHT: 548 kcal, 45.2 g prot, 47.5 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
- välipala klo 17:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3449 kcal
- 159.6 g prot / 639 kcal / 19 % energiasta
- 486.2 g hiil / 1945 kcal / 57 % energiasta
- 88.6 g rasvaa / 798 kcal / 24 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 540 kcal
SALDO: 2909 kcal
torstai 17. tammikuuta 2008
to 17.1.08
- aamupala klo 8:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)
- lounas klo 12:15: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 2 porkkanaa + vettä.
YHT: 548 kcal, 45.2 g prot, 47.5 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
- välipala 17:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)
- iltapala klo 21:00 jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- prode klo 22:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2807 kcal
- 216.9 g prot / 868 kcal / 31 % energiasta
- 234.4 g hiil / 938 kcal / 34 % energiasta
- 104 g rasvaa / 936 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 340 kcal
SALDO: 2467 kcal
ke 17.1.08
- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)
- lounas 11:30: 300 g täysrasvaista jauhelihakastiketta (417 kcal, 27.3 g prot, 9.9 g hiil, 29.7 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 2 porkkanaa + vettä.
YHT: 732 kcal, 42.4 g prot, 60.4 g hiil, 35.3 g rasvaa, 5.4 g kuitual
- välipala 15:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (55:47, avg 122, max 167, 494 kcal). Ok, kevyehkö jumppa. Niska oli vähän jumissa.
- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- iltapala klo 19:00 jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- prode klo 20:20: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3237 kcal
- 234.9 g prot / 940 kcal / 30 % energiasta
- 287.3 g hiil / 1150 kcal / 36 % energiasta
- 120.1 g rasvaa / 1081 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 674 kcal
SALDO: 2563 kcal
ti 15.1.08
- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)
- lounas 11:30: 300 g täysrasvaista jauhelihakastiketta (417 kcal, 27.3 g prot, 9.9 g hiil, 29.7 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 2 porkkanaa + vettä.
YHT: 732 kcal, 42.4 g prot, 60.4 g hiil, 35.3 g rasvaa, 5.4 g kuitual
- välipala 15:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (55:58, avg 117, max 164, 476 kcal). Kropassa tuntui painavan vielä toissapäivän salitreeni ja eilinen luistelu. Onneksi sentään alkoi kevyt viikko...
- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- iltapala klo 19:00 jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- prode klo 20:20: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3237 kcal
- 234.9 g prot / 940 kcal / 30 % energiasta
- 287.3 g hiil / 1150 kcal / 36 % energiasta
- 120.1 g rasvaa / 1081 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 656 kcal
SALDO: 2581 kcal
maanantai 14. tammikuuta 2008
ma 14.1.08
- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)
- lounas klo 11:30: 285 g makaronilaatikkoa (385 kcal, 27.4 g prot, 38.8 g hiil, 12.8 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 1 kokonainen porkkana raakana, vettä.
YHT: 502 kcal, 37.3 g prot, 48.1 g hiil, 17.3 g rasvaa.
- välipala klo 15:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- välipala klo 17:00: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä.
luistelua koko perheen voimin (42:22, avg 115, max 199, 350 kcal). Ensi kertaa luistelemassa tänä talvena! Otin välillä pieniä spurtteja jäällä, jottei homma olisi mennyt pelkäksi pylleröinniksi. Ja tuli sentään hiki. :-)
- iltapala klo 19:15: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- prode klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3045 kcal
- 228.3 g prot / 914 kcal / 31 % energiasta
- 255.4 g hiil / 1022 kcal / 34 % energiasta
- 106.3 g rasvaa / 957 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 530 kcal
SALDO: 2515 kcal
Viikko 2 / 2008 (ma-to)
Viikko 2 / 2008 (ma-to) yhteenveto:
SYÖTY ENERGIA: 2762 kcal
- 209.1 g prot / 837 kcal / 31 % energiasta
- 2- 250 g hiil / 1000 kcal / 37 % energiasta
- 88.6 g rasvaa / 798 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 453 kcal
SALDO: 2309 kcal
Perhereissu Leville
Olin niin energinen vielä sunnuntaina iltapäivällä reissun jälkeen, että jaksoin tyhjentää laukut, pyykätä koneellisen pyykkiä, laittaa muksut petiin, hakea esikoiselle uudet luistimet siskolta, käydä salilla ja venytellä ennen pehkuihin painumista. Hyvä minä! :-)
to 10.1.08
- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)
- lounas klo 11:30: 400 g runsaskasviksista kanawokkia (316 kcal, 30.8 g prot, 24 g hiil, 13.6 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 631 kcal, 45.9 g prot, 65.2 g hiil, 14.7 g rasvaa.
- välipala klo 15:00: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 18:30 jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- prode klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2830 kcal
- 213.4 g prot / 854 kcal / 31 % energiasta
- 254.9 g hiil / 1020 kcal / 37 % energiasta
- 85.6 g rasvaa / 771 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal
SALDO: 2650 kcal
ke 9.1.08
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 11:15: 400 g runsaskasviksista kanawokkia (316 kcal, 30.8 g prot, 24 g hiil, 13.6 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 631 kcal, 45.9 g prot, 65.2 g hiil, 14.7 g rasvaa.
- välipala klo 15:40: 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + banaani + vettä 0,5 l.
- kahvi ja pullasiivu klo 17:45 (arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
- iltapala klo 20: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- prode klo 21: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2858 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal
ti 8.1. 07
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
YHT: 618 kcal, 48.4 g prot, 56 g hiil, 20.8 g rasvaa, 4 g kuitua.
- palautusjuoma klo klo 17:45: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- iltapala klo 20:15: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- prode klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2702 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 750 kcal
keskiviikko 9. tammikuuta 2008
ma 7.1.07
Ruoka ei maistunut tänään(kään) ihan normaalisti ja sain energiaa vähän liian vähän. Nenäkin valui - flunssa yrittää piirittää meikäläistä. Salilla penkkipunnerrus oli raskasta, mutta muuten jaksoin jumpata aika hyvin. Ja illalla venyttelin taas perusteellisesti.
- aamupala klo 7:30: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksetsa: 180 kcal)
- lounas klo 12:15: 130 g tummaa spagettia (137 kcal, 4.6 g prot, 26.3 g hiil, 1.3 g rasvaa, 2.2g kuitua), 133 g fetatäytteisiä lihapullia (170 kcal, 15.4 g prot, 7.4 g hiil, 8.8 g rasvaa, 0.1 g kuitua) + 108 g feta-tomaatti kastiketta (78 kcal, 5.1 g prot, 6.4 g hiil, 3.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 100 g keitettyjä pikkuporkkanoita + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 502 kcal, 35 g prot, 49.4 g hiil, 18.2 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- välipala klo 15:45: 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + banaani + vettä 0,5 l.
YHT: 323 kcal, 23.1 g prot, 13.4 g hiil, 18 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
salitreeni (56:44, avg 126, max 180, 520 kcal). Nokka valui ja oli hivenen etova olo. Penkkipunnerrus tuntui raskaammalta kuin viimeksi, onneksi oli varmistaja. Mutta muuten meni treeni kohdalleen.
- palautusjuoma klo 17:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- välipala klo 19:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- prode klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2654 kcal
- 200.2 g prot / 801 kcal / 31 % energiasta
- 262.6 g hiil / 1051 kcal / 40 % energiasta
- 80 g rasvaa / 728 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 700 kcal
SALDO: 1954 kcal
Uusi vuosi - vanhat kujeet
Vastaus: ei mitään - ainakaan etukäteen. Aion jatkaa loppuvuoden linjaani edelleen, ellei terveyteni tee jotain yllättävää tepposta. Eli aion syödä noin 3000 kcal/vrk ja treenata salilla 3-4 kertaa viikossa. Työmatkoja kävelen mahdollisuuksien mukaan. Ja jos jaksan ja ehdin, käyn suksillakin jonkun kerran talven aikana. Sulan maan aikana kokeilen juoksemista, jos hyppääjän polvi ei ala uudelleen oireilla.
Eli ei lupauksia eikä suuruudenhulluja suunnitelmia, terveellisen elämän jatkamista vain nykyiseen tapaani.
Hyvää alkanutta Uutta Vuotta!
viikko 1 / 2008
SYÖTY ENERGIA: 2878 kcal
- 213.6 g prot / 855 kcal / 30 % energiasta
- 261.4 g hiil / 1046 kcal / 37 % energiasta
- 98.9 g rasvaa / 891 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 491 kcal
SALDO: 2387 kcal
maanantai 7. tammikuuta 2008
su 6.1.07
Selkä ei ollut kipeänä. Salilla tein melko varovasti ja hyvin keskittyen maastavetoja - eikä tuntunut ollenkaan pahalta. :-) Väsytti kylläkin aika paljon, kun tuli ulkoiltua mukuloiden kanssa. Veimme joulukuusen pois pulkalla.
- aamupuuro ilman marjoja klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 13:15: 130 g tummaa spagettia (137 kcal, 4.6 g prot, 26.3 g hiil, 1.3 g rasvaa, 2.2g kuitua), 133 g fetatäytteisiä lihapullia (170 kcal, 15.4 g prot, 7.4 g hiil, 8.8 g rasvaa, 0.1 g kuitua) + 108 g feta-tomaatti kastiketta (78 kcal, 5.1 g prot, 6.4 g hiil, 3.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 100 g keitettyjä pikkuporkkanoita + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 502 kcal, 35 g prot, 49.4 g hiil, 18.2 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- välipala klo 18:00: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit. YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
salitreeni (1:01:18, avg 132, max 170, 590 kcal). Aika hyvin jaksoin, vaikka väsy meinasi painaa ja haukotuttaa.
- palautusjuoma klo 20:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2497 kcal
- 194.6 g prot / 779 kcal / 32 % energiasta
- 247.6 g hiil / 991 kcal / 40 % energiasta
- 77.8g rasvaa / 701 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 590 kcal
SALDO: 1907 kcal
la 5.1.07
Selkä meinasi olla kipeänä, mutta hoksin minulta löytyvän vielä lääkärin määräämiä pitkävaikutteisia tulehduskipulääkkeitä. Sen nappaaminen saikin selkäkivun unohtumaan. Tosin illalla alkoi pakottaa epäkkäitä, jotka pullistelivat aikamoisesti - johtuen kait eilisestä treenistä. Olin töissä, Olin töissä, enkä jaksanut lähteä salille. Lepo teki hyvää.
- aamupala klo 5:50: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 9:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 400 g tonnikala-spagettipastaa (472 kcal, 44 g prot, 43.2 g hiil, 13.2 g rasvaa, 4 g kuitua) + päälle 20 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (92 kcal, 8 g prot, 6.6 g rasvaa), pisara-tomaatteja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 564 kcal, 51.2 g prot, 43.2 g hiil, 19.8 g rasvaa, 4 g kuitua.
- välipala klo 15:40: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- iltapala klo 19:00: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3107 kcal
- 234.1 g prot / 937 kcal / 31 % energiasta
- 263.2 g hiil / 1053 kcal / 34 % energiasta
- 100.9 g rasvaa / 909 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3107 kcal
lauantai 5. tammikuuta 2008
Laihdutuskuuri, loukkaantumisia ja lihojen paluu – Vuosi 2007 pähkinänkuoressa
Aloitin vuoden 2007 elämäni ensimmäisellä dieetillä. Olin toivonut saaneeni kerättyä enemmän lihasta edellisvuonna, jolloin elämää rajoitti kolmen kuukauden treenikielto, mutta pidin härkämäisesti pääni ja ryhdyin laihdutuskuurille.
Tavoitteenani oli karistaa neljä kiloa painoa neljän kuukauden aikana. Puolet toivoin lähtevän läskeistä ja toisen puolen lihaksista. Tavoite meni rikki jo puolessa välissä dieettiä, jolloin kävin mittauttamassa tulokset. Kahdeksassa viikossa on keventynyt 5,1 kiloa. Rasvaa oli karissut 2,8 kiloa ja lihaksia 2,3 kiloa. Lihaskato yllätti minutkin, olin tietysti toivonut niiden säilyneen paremmin.
Loppudieetiksi uskalsin syödä enemmän, koska pelästyin loppujenkin lihasten katoavan. Laihtumistahti tietysti hidastui ja huhtikuun lopulla kehonkoostumusmittaus sekä pihtimittaus kertoivat, että koko nelikuukautisen saldona olin pudottanut painoa 7,1 kiloa. Läskiä oli lähtenyt 3,7 kiloa, mutta lihasta edelleen lähes yhtä paljon, 3,1 kiloa. Olin kuitenkin alimmissa rasvoissa kuin koskaan aikuisiällä: peräti 14 prosentissa.
Alhainen rasvaprosentti ei ole pysyvää – ainakaan meikäläisellä. Dieetin jälkeisen kesän söin vapaammin ja aika paljon laskematta kaloreita. Aloin pitää kirjaa syömisistäni tarkemmin vasta elokuun alkupuolella. Nostin kalorit harkitusti noin 3000 kilokaloriin päivässä ja pidin kirjaa energiansaannin lisäksi makroravinnejakaumasta.
Kesällä päätin kokeilla pitkästä aikaa kaksijakoista ohjelmaa 3-4 kertaa viikossa. Tein siitä liian ranka ja ylirasittuminen alkoi kolkutella. Eipä aikaakaan, kun sain loukattu vasemman polveni. Diagnoosina oli hyppääjän polvi, joka johtui liian kireästä etureidestäni ja sen aiheuttamasta polven vääntymisestä kesken raskaiden kyykkysarjojen. Fysioterapeutin määräyksestä lisäsin venyttelyä selvästi entisestään – en ollut jaksanut venytellä juuri nimeksikään. Kyykkyjen sijaan tein kevyitä semikyykkyjä, etureisilaitetta tein myös kevennettynä ja kipeän jalan otin mukaan vasta negatiivisessa vaiheessa. Jatkoin polven kuntouttamista koko loppuvuoden.
Kesän päätteeksi kävin mittauttamassa kehitykseni. Lihasta ja läskiä oli tullut dieetin jälkeen miltei fifty-fifty. Habaa oli karttunut neljässä kuukaudessa 2,7 kiloa ja läskiä 2,4 kiloa. Alhainen rasvaprosenttini oli jäänyt siis taakse.
Syksyllä iski poikkeuksellisen ärhäkkä flunssa. Kuume ei noussut, vaan hirveä oloa, tukkoisuutta, röhää, lihaskipua ja voimattomuutta kesti peräti neljä viikkoa. Sen verran tuli salitaukoakin. Kun pääsin taas palailemaan salille ja nousujohteinen treeni pääsi vauhtiin, loukkasin alaselkäni. Ja ihan omaa tyhmyyttäni: tein liian kovaa maastavetoa ja keskittymiseni herpaantui kesken sarjan… Kun kipu kävi töissäkin sietämättömäksi eikä lähtenyt kevyillä tulehduskipulääkkeillä sekä levolla, menin lääkäriin. Selän revähdys oli diagnoosina ja sain aika hyvät, pitkävaikutteiset tulehduskipulääkkeet avuksi. Ne auttoivatkin aika nopeasti. Puolitoista viikkoa salitauko tuli taas, mutta sitten pääsin palamaan taas raudan pariin.
Joulukuun loppupuolella kävin kuulemassa puolueettoman mielipiteen edistyksestäni eli siis astelin kehonkoostumusmittaukseen (pihtimittauksen tekijä ei ollut paikalla). Jälleen lihasta oli kertynyt vain vähän enemmän kuin laardia, suhde oli nyt 1,5 kg – 1,2 kg. Olin vuoden lopussa liki prikulleen samassa kunnossa kuin vuoden 2005 lopussa, joka on ollut tähänastinen huippukuntoni. Siihen on vaikuttanut kolme perusasiaa: salitreeni on kaksijakoinen, mutta kevyemmällä periaatteella kuin kesällä, saan tarpeeksi energiaa ja palautuminen (lepo ja venyttely) ovat kerrankin kunnossa. Sairastelujen ja loukkaantumisten vaivaaman vuoden jälkeen siihen täytyy olla tyytyväinen.
pe 4.1.07
- aamupala klo 4:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 8:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- 400 g tonnikala-spagettipastaa (472 kcal, 44 g prot, 43.2 g hiil, 13.2 g rasvaa, 4 g kuitua) + päälle 20 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (92 kcal, 8 g prot, 6.6 g rasvaa), pisara-tomaatteja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 564 kcal, 51.2 g prot, 43.2 g hiil, 19.8 g rasvaa, 4 g kuitua.
kävelyä n. 2,5 km (28:00, avg 106, max 132, 216 kcal)
salitreeni (1:01:10, avg 129, max 168, 574 kcal). Kaksi ensimmäistä kyykkysarjaa meni kevyesti, mutta kolmannessa vilhaisi vasenta isoa selkälihasta... TAAS! :-( Voi perkele, enkö koskaan opi?
- palautusjuoma klo 14:55: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- karkkia! 200 g Yöpanttereita (711 kcal, 2 g prot, 170 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1.1 g kuitua)
- iltapala klo 18:15: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), neliörieskaa 45g (108 kcal, 4.2 g prot, 20.7 g hiil, 1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 738 kcal, 50.7 g prot, 87.3 g hiil, 16.9 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3662 kcal
- 230.1 g prot / 921 kcal / 26 % energiasta
- 451.4 g hiil / 1806 kcal / 50 % energiasta
- 90.5 g rasvaa / 8 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 790 kcal
SALDO: 2872 kcal
perjantai 4. tammikuuta 2008
to 3.1.08
- aamupala klo 6:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 8:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 12:00: 500 g kevyttä tomaattista jauhelihakastiketta (586 kcal, 50.4 g prot, 15 g hiil, 35.4 g rasvaa, 1 g kuitua) + 180 g keitettyjä perunoita (83 kcal, 1.9 g prot, 17.9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), pisara-tomaatteja, vettä 0.4 litraa. Jälkkäriksi kaksi marenki-leivosta.
YHT: 669 kcal, 52.3 g prot, 32.9 g hiil, 35.6 g rasvaa, 2g kuitua.
kävelyä n. 2,5 km (25:14, avg 106, max 133, 192 kcal)
salitreeni (56:11, avg 138, max 175, 566 kcal). Onneksi virtaa oli kinttaissa, koska treeni oli melko tiukka.
- palautusjuoma klo 14:55: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- välipala klo 17:15: n. 70% itsepaistetusta kana-feta -pizzasta (840 kcal, 62.6 g prot, 56.7 g hiil, 41.8 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä.
YHT: 957 kcal, 72.5 g prot, 66 g hiil, 46.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- iltaproteiini: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3239 kcal
- 251 g prot / 1004 kcal / 31 % energiasta
- 249.8 g hiil / 1000 kcal / 31 % energiasta
- 135.3 g rasvaa / 1218 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 776 kcal
SALDO: 2463 kcal
torstai 3. tammikuuta 2008
ke 2.1.08
Nukuin liian vähän. Aloitin aamuni puurolla, vaikka ei tehnyt sitä mieli. Se oli virhe, koska sotku piti tosissaan lapioida suuhun laittamalla makeutusainetta päälle... :-( Ruokahalu ei muutenkaan herännyt kunnolla koko päivänä ja loppusaldoksi kertyi liian vähän energiaa. Onneksi ei salille ehtinyt mennä, sillä siellä ei varmasti olisi ollut riittävästi puhtia.
- aamupala klo 9:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 13:50: 240 g kevyttä tomaattista jauhelihakastiketta (281 kcal, 24.2 g prot, 7.2 g hiil, 17 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + 190 g keitettyjä perunoita (88 kcal, 2 g prot, 18.9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1.1 g kuitua), 30 g keitettyä porkkanaa.
YHT: 369 kcal, 26.2 g prot, 26.1 g hiil, 17.2 g rasvaa, 1.6 g kuitua.
- välipala klo 17:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 19:15: jogurtti-banaani-maito-rahka ja vettä.
YHT: 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- iltaproteiini klo 20:45:
YHT: 314 kcal, 40 g prot, 13 g hiil, 11.4 g rasvaa.
[sis.Dymatise Zero Carb ISO 100 30 g (114 kcal, 26.8 g prot, 0.6 g hiil, 0.4 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa)].
SYÖTY ENERGIA: 2463 kcal
- 188.2 g prot / 753 kcal / 31 % energiasta
- 202.7 g hiil / 811 kcal / 33 % energiasta
- 91.7 g rasvaa / 826 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2463 kcal