torstai 31. tammikuuta 2008

ti 29.1.08

Nukuin vähän huonosti ja heti aamulla tuntui omituista vihlontaa keskellä rintaa. En tiedä, oliko jotain häikkää keuhkoputkessa, mutta vihlominen toistui tämän tästä pitkin päivää. Töiden jälkeen otin tirsat sohvalla ja se helpotti oloa. Illalla alkoi alaselkääkin särkeä, kun olin äköttänyt tietokoneella. Salille ei siis ollut vieläkään asiaa.

- aamupala klo 7:30 (puurosetti ilman makkaraa, kun se loppui kesken): neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 691 kcal, 47.2 g prot, 59.9 g hiil, 30.6 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 350 g kahden pastan makaronilaatikkoa (487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.

- välipala klo 15:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), omena, vettä, 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja.
YHT: 564 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 19.9 g rasvaa.

- iltapala klo 18:15: 2 kpl eli 66 g Lapin Pakarin juustorieskaa (145 kcal, 5.9 g prot, 25.1 g hiil, 2.2 g rasvaa, 3 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitoa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), vettä.
YHT: 489 kcal, 29.3 g prot, 37.5 g hiil, 21 g rasvaa, 3 g kuitua.

- proteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2749 kcal
- 226.1 g prot / 905 kcal / 33 % energiasta
- 265.3 g hiil / 1062 kcal / 39 % energiasta
- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2749 kcal

keskiviikko 30. tammikuuta 2008

ma 28.1.08

Selkä tuntui jäykältä ja kipeältä, joten unohdin salitreenin tältä päivältä. Mieli oli maassa ja sadattelin omaa tyhmyyttäni, kun en osannut taaskaan varoa selkääni. Kylläpä olen tyhmä... :-(

- aamupala klo 7:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- lounas klo 12:15: työn puolesta tarjottu pyttipannu, salaatti, paistettu kananmuna, lasi laktoositonta maitoa.
YHT (laskettu Virtuaaliravintolan avulla): 664 kcal, 25 g prot, 41 g hiil, 44 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- välipala klo 14:30: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- välipala klo 16:30: 2 kpl eli 66 g Lapin Pakarin juustorieskaa (145 kcal, 5.9 g prot, 25.1 g hiil, 2.2 g rasvaa, 3 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 475 kcal, 30 g prot, 34.6 g hiil, 19.9 g rasvaa, 3 g kuitua.

- iltapala klo 19:30: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:10: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3338 kcal
- 222.5 g prot / 890 kcal / 27 % energiasta
- 265.3 g hiil / 1062 kcal / 32 % energiasta
- 134.8 g rasvaa / 1214 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3338 kcal

maanantai 28. tammikuuta 2008

Viikko 4 / 2008

Alkuviikosta tuntui siltä, että työkavereita ja muita tuttuja piinannut vatsatauti yrittäisi piirittää minua, mutta pöpö jättikin rauhaan - ainakin vielä. Loppuviikosta oli kauheasti kiirettä ja salille ehdin lopulta vain kolmesti. Luistelemaankin ehdin sunnuntaina, mutta heti sen jälkeen loukkasin alaselkäni ihan typerästä syystä: luistelusta väsähtäneenä nostin omituisessa asennossa kamoja maasta pulkkaan. Selkä oli kunnolla kipeänä sen jälkeen. :-(

Puntarille nousin monen viikon tauon jälkeen. Paino ei ole noussut hälyttävästi, vaikka olen syönyt melko reippaasti. Puntari näytti 78,1 kiloa, eli 0,6 kiloa enemmän kuin joulun alla. Se tietää noin 0,1 kilon kohoamista per viikko eli hyvin maltillista, siis mahdollisesti jopa 50% noususta on puhdasta lihaa. ;-)

Päättyneellä viikolla olisin voinut syödä proteiinipitoisemmin ja karsia rasvaa, mutta herkuteltua tuli tällä kertaa normaalia enemmän. Ensi viikolla aion syödä taas puhtaammin.

KESKIPAINO: 78,1 kg

MAKRORAVINNEJAKAUMA:

SYÖTY ENERGIA: 3213 kcal
- 213.6 g prot / 855 kcal / 27 % energiasta
- 303.3 g hiil / 1214 kcal / 38 % energiasta
- 115.1 g rasvaa / 1036 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 409 kcal
SALDO: 2804 kcal

su 27.1.08

Sunnuntai alkoi aamupalan jälkeisellä salitreenillä. Kyykyt maistuivat hyvältä, takareisien liikkuvuuden paranemisen huomasi siinä, kuinka vaivattoman alas sain kyykättyä. Iltapäivällä lähdimme vielä ulkoilemaan kipakkaan pakkassäähän luistelun merkeissä. Sekin meni hyvin, mutta luistelun jälkeen satutin selkäni. Nostin maasta luistelukamoja pulkkaan ja ilmeisesti asentoni oli väärä, kun alaselkää vihlaisi. Selkä kipeytyi sen verran pahasti, että nappasin viimeisen lääkärin taannoin määräämän pitkäkestoisen tulehduskipulääkkeen. Illalla venyttelin sen mitä selältä pystyin. Vaimokin hieroi ja pisti lihasrelaksanttia. Pyysin häntä syömään jäätelöä alaselkäni päällä - ja sitten vetäisin itse Aino-paketista puolet. Hassua, ettei hyla-jäätelö saa vatsaani sekaisin. ;-)


- aamupala klo 9:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.


salitreeni (1:04:46, avg 135, max 194, 635 kcal). Takareisien liikkuvuus on parantunut muutamassa viikossa, sen huomasi siinä, kuinka vaivattomammin pääsin kyykkäämään. Huomasi että kolme salivapaata päivää oli takana, sillä voimaa riitti.


- palautumisjuoma klo 12:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.


- lounas klo 14:30: 350 g kahden pastan makaronilaatikkoa (487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tuorekurkkusiivuja, vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.


luistelua muksujen kanssa (45:45, avg 131, max 175, 437 kcal). Oli kiva touhuta lasten kanssa jäällä. Satutin selkäni, kun nostin luistelun päätteeksi kamoja maasta pulkkaan. Alaselkä taisi revähtää... taas .:-(


- välipala klo 17:15: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), iso kuppi lämmintä kaakaota (sis. 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) sekä 15 g kaakaojauhetta (63 kcal, 0.9 g prot, 11.6 g hiil, 1.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 513 kcal, 29.6 g prot, 43.1 g hiil, 13.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.


- iltapala klo 19:15: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.


- jätskiä klo 20:30: n. 300 g Aino kanelikierre-jäätelöä (630 kcal, 12 g prot, 75 g hiil, 30 g rasvaa).


- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3787 kcal
- 264.2 g prot / 1057 kcal / 28 % energiasta
- 372.9 g hiil / 1492 kcal / 40 % energiasta
- 125.7 g rasvaa / 1132 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1072 kcal
SALDO: 2715 kcal

lauantai 26. tammikuuta 2008

la 26.1.08

Tämäkin päivä meni plörinäksi, kun suostuin lähtemään vaimon toiveesta Haaparannan Ikeassa käymään. Sieltä piti ostaa esikoiselle tietokonepöytä ja siihen tuoli - herra kun saa etuajassa 10-vuotislahjaksi lupaamani tietokoneen (ostin sen satasella (!!!) kaverilta). Matkalla tuli käytyä Hesessä Torniossa ja paluumatkalla anoppilassa, jossa en voinut vastustaa tuoreita, vastapaistettuja viinereitä. Makroravinnejakauma menikin sen takia vituralleen. No, huomenna skarppaan taas. Salille on pakko päästä, kolmas peräkkäinen rötväpäivä on liikaa.

- aamupala klo 9:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- lounas klo 12:15: ruisfileehampurilainen, ranskalaiset ja light kokis.
YHT: 806 kcal, 22 g prot, 58 g hiil, 48 g rasvaa.

- välipala klo 15: 1,5 kpl Vitaplex Omega 3 Energy -patukkaa (330 kcal, 24 g prot, 25.5 g hiil, 15 g rasvaa), Ed Lemon Light -energiajuomaa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 370 kcal, 24 g prot, 35.5 g hiil, 15 g rasvaa.

- kahvilla anoppilassa klo 16:30: kaksi kuppia kahvia ja kaksi tuoretta viineriä (arvio: 625 kcal, 11 g prot, 65 g hiil, 36 g rasvaa, 3 g kuitua).

- iltapala klo 20:00: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3194 kcal
- 155 g prot / 620 kcal / 20 % energiasta
- 296.1 g hiil / 1185 kcal / 38 % energiasta
- 146.2 g rasvaa / 1316 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3194 kcal

pe 25.1.08

Liian myöhään valvominen luonnollisesti väsytti. Töissä oli onneksi iisimpi päivä. Herkuttelin oikein kunnolla. :-p Illalla en jaksanut mennä salille, vaan rojahdin vuodesohvalle. Vaimo hieroi ja nukuin kohta kuin vauva.

- aamupala klo 7:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 400 g 7% jauhelihakastiketta (396 kcal, 37.2 g prot, 13.2 g hiil, 22 g rasvaa, 0.8 g kuitua) & 160 g perunaa (119 kcal, 3 g prot, 24.8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + porkkana, vettä.
YHT: 515 kcal, 40.2 g prot, 38 g hiil, 22.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- karkkia iltapäivän aikana: Mars (242 kcal, 2 g prot, 37.4 g hiil, 9.4 g rasvaa), Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa) sekä Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 790 kcal, 6.1 g prot, 129.8 g hiil, 27.3 g rasvaa.

- välipala klo 16:10: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapala klo 19:15-20:00: iso juustohampurilainen (755 kcal, 51 g prot, 37 g hiil, 46 g rasvaa), vettä & n. 50 g lumipanttereita (193 kcal, 1.1 g prot, 46.5 g hiil).
YHT: 948 kcal, 52.1 g prot, 83.5 g hiil, 46.5 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3393 kcal
- 175.9 g prot / 704 kcal / 21% energiasta
- 360.4 g hiil / 1442 kcal / 43 % energiasta
- 124.2 g rasvaa / 1118 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3393 kcal

to 24.1.08

Stressaava päivä. Heitin varhain aamulla vaimon töihin ja aamupalan jälkeen pikkuväen päivähoitoon. Kun pääsin töihin, piti hakea oksentava vaimo kotiin sairastamaan. Töissä piti väkertää vaativaa juttua ja kun sain sen valmiiksi, piti kiirehtää viemään pikkuväki hoidosta kotiin. Illalla nökötin sitten koneella turhan myöhään, puolilleöin saakka.

- aamupala klo 7:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 400 g 7% jauhelihakastiketta (396 kcal, 37.2 g prot, 13.2 g hiil, 22 g rasvaa, 0.8 g kuitua) & 200 g perunaa (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 2 porkkanaa, vettä.
YHT: 544 kcal, 41 g prot, 44.2 g hiil, 22.4 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- välipala klo 18:00: rahka-jugurtti-marjakeitto -sekoitus (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 2 satsumaa, vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.

- iltapala klo 21:00: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 23:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2910 kcal
- 217.9 g prot / 872 kcal / 30 % energiasta
- 245 g hiil / 980 kcal / 34 % energiasta
- 100.4 g rasvaa / 904 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2910 kcal

torstai 24. tammikuuta 2008

ke 23.1.08

Ehdin salille aamulla - kiitos iltavuoron ja vaimon kuskaamisen töihin aamuvarhaisella. Salitreeni meni nappiin, tosin niska ei tuntunut vieläkään ihan normaalilta. Työpäivän aikana nälkä kurni vielä lounaan jälkeen, joten sorruin paitsi Ediin, myös lakumattoon. :-p Mutta tekipä se hyvää! Lopulta energiansaanti meni melko tarkkaan 3000 kaloriin eli juuri sopivasti. Venyttelin jälleen illalla. Vaimo totesi taas, että liikkuvuuteni on parantunut. :-)

- aamupala klo 7:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

salitreeni (57:33, avg 130, max 171, 540 kcal). Aika hyvin jaksoin taas jyystää, vaikka oli vasta aamu.

- palautusjuoma klo 9:40: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- lounas klo 11:30: 350 g kevyttä lohipastaa (462 kcal, 35.4 g prot, 38.2 g hiil, 18.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua), kaksi porkkanaa, vettä.

- energiajuomaa & laku klo 12:10: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil) & lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 243 kcal, 2 g prot, 58.8 g hiil, 0 g rasvaa.

- välipala klo 15:40: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- välipala klo 17:40: Profeel päärynä-vanilja rasvaton cottifrutti (90 kcal, 16.5 g prot, 6 g hiil, 0.3 g rasvaa, 3 g kuitua).

kävelyä 3 km (arvio kulutukseta: 160 kcal)

- iltapala klo 19:55: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitu.

- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3060 kcal
- 226.3 g prot / 906 kcal / 30 % energiasta
- 283.8 g hiil / 1136 kcal / 38 % energiasta
- 99 g rasvaa / 891 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 700 kcal
SALDO: 2360 kcal

keskiviikko 23. tammikuuta 2008

ti 22.1.08

Aamuvuorolla alkanut päivä tuntui pitkältä. Kävin töiden jälkeen salilla enkä ehtinyt nukkua päiväuniakaan. Ruokaa vedin napaan aika kiitettävästi, onneksi laadultaan hyvää sellaista. Ja illalla taas venyttelin, kuten olen tehnyt jo pitkään salitreenin jälkeisenä iltana.

- aamupala klo 4:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- välipala klo 9:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12:10: 400 g nopeaa & kevyttä lohipastaa (528 kcal, 40.4 g prot, 43.6 g hiil, 21.2 g rasvaa, 4.8 g kuitua), kaksi porkkanaa, vettä.

kävelyä 2,5 km (25:39, avg 106. max 136, 192 kcal)
salitreeni (1:02:58, avg 132, max 183, 600 kcal). Aika rankka rykäisy!

- palautusjuoma klo 14:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- välipala klo 17:05: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, kuppi teetä & hermesetas, yksi klementiini.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitu

- iltapala klo 18:50: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä.

- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3317 kcal
- 252.2 g prot / 1009 kcal / 31 % energiasta
- 290.9 g hiil / 1164 kcal / 36 % energiasta
- 110.6 g rasvaa / 996 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 792 kcal
SALDO: 2525 kcal

tiistai 22. tammikuuta 2008

ma 21.01.08

Viikko alkoi aamuvuorolla. Aluksi suunnittelin meneväni päiväunien jälkeen salille, mutta treeni jäi lopulta väliin. Vatsa meni lounaan jälkeen sekaisin - johtuuko Saarioisen härkäruukusta vai ympärillä vaanivasta vatsataudista? Sentään ulkoilimme lasten kanssa vielä iltasella.

- aamupala klo 4:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 31.7 g prot, 65.5 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- välipala klo 9:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- energiajuomaa aamun aikana: Red Bull Sugarfree- täölkki 2,5 dl (8 kcal)- lounas klo 12:10: 300 g Saarioisen Härkäruukku (360 kcal, 16.2 g prot, 33 g hiil, 17.7 g rasvaa, 2.7 g kuitua) + 200g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa), pari lasillista vettä.
YHT: 540 kcal, 48.2 g prot, 38 g hiil, 21.7 g rasvaa, 2.7 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- välipala klo 15:45: 4 suklaa-vanilja -vohvelia 33 g (172 kcal, 1.3 g prot, 21.7 g hiil, 8.8 g rasvaa), jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa. YHT: 862 kcal, 50.1 g prot, 99.3 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

kävelyä lasten kanssa n. 3 km (arvio kulutuksesta: 140 kcal)

- illalla kaksi klementiiniä

- prode klo 20:50: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2829 kcal
- 203.7 g prot / 815 kcal / 29 % energiasta
- 253.1 g hiil / 1013 kcal / 36 % energiasta
- 99.9 g rasvaa / 900 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 300 kcal
SALDO: 2529 kcal

maanantai 21. tammikuuta 2008

Viikko 3 / 2008

Tällä viikolla tuli syötyä aika paljon. Pidin poikkeuksellisesti kaksi herkkupäivää. Mutta onneksi myös liikuntaa tuli harrastettua kiitettävästi. Neljän salitreenin lisäksi pääsin ensi kertaa tänä talvena luistelemaan, kun maanantaina käväisi pakkanen. Ja venyttelin tietysti joka salitreenin jälkeen tunnollisesti. Niska meinasi olla vähän jäykkänä siitä huolimatta.

SYÖTY ENERGIA: 3234 kcal
- 212.9 g prot / 852 kcal / 27 % energiasta
- 330.2 g hiil / 1321 kcal / 41 % energiasta
- 106.5 g rasvaa / 959 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 490 kcal
SALDO: 2744 kcal

sunnuntai 20. tammikuuta 2008

su 20.1.08

Päivä alkoi taas reippaasti salitreenillä. Iltapäivällä haimme muksut hoitopaikasta ja lähdimme lounaan jälkeen ulkoilemaan Napapiirin retkeilyalueelle. Lähtö meni vähän myöhään, koska nuotiopaikalle päästyämme tuli pimeä. Leirinuotiolla tuli syötyä aika paljon eväitä - kun muksut eivät niitä paljoa natustelleet. Onneksi oli taskulamppu, otsalamppu ja kännykän valo apuna, niin löysimme helposti takaisin. Päivästä tuli jo kolmas peräkkäinen, jolloin syön reilusti... Hmmm...

- aamupala klo 10:20: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

salitreeni (1:01:47, avg 130, max 175, 588 kcal). Tämäkin treeni tuntui paikoitellen aika rankalta, vaikka edelleen on kevyt viikko.

- palautusjuoma klo 12:20: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- lounas klo 14:30: 200 g jauheliha-spagetti-sipuli -mixiä (348 kcal, 27.9 g prot, 32.7 g hiil,
11.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + iso pala kurkkua + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 465 kcal, 37.8 g prot, 42 g hiil, 15.9 g rasvaa, 3 g kuitua.

kävelyä yhteensä n. 2 km (arvio kulutuksesta: 100 kcal)

- piknikillä iltapäivällä: 2 Atrilli -grillimakkaraa (460 kcal, 18 g prot, 16 g hiil, 36 g rasvaa) + 4 palaa Reilu vehnäleseleipää (320 kcal, 12 g prot, 56 g hiil, 2.7 g rasvaa, 6 g kuitua) + (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 2 kuppia kaakaota (arvio: 292 kcal, 12.8 g prot, 40.8 g hiil, 8.4 g rasvaa) & vettä.
YHT: 1249 kcal, 59.3 g prot, 124 g hiil, 53.4 g rasvaa.

- iltapala klo 19:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 537 kcal, 39.8 g prot, 48.9 g hiil, 23.7 g rasvaa, 7.4 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3187 kcal
- 206.5 g prot / 826 kcal / 26 % energiasta
- 332.5 g hiil / 1330 kcal / 42 % energiasta
- 109.8 g rasvaa / 989 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 688 kcal
SALDO: 2499 kcal

la 19.1.

Tästä tuli "vahingossa" toinen herkuttelupäivä putkeen... *nolo* Kävimme leffassa katsomassa Sooloilua (vaimon pyynnöstä). Itse leffa oli melko tyhjänpäiväistä huttua, mutta itse valituilla mausteilla ryyditetyt popcornit olivat nannaa. Popcornien määrä piti arvioida. Ja samallakatosi myös pussillinen panttereita...

- aamupala klo 8:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- lounas klo 11:05: 250 g jauheliha-spagetti-sipuli -mixiä (290 kcal, 23.3 g prot, 27.3 g hiil, 9.5 g rasvaa, 2.5 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 407 kcal, 33.2 g prot, 36.6 g hiil, 14 g rasvaa, 2.5 g kuitua.

- välipala klo 14:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä.

- iltapala klo 17:45: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- illalla leffassa: 3 litraa eli arviolta n. 100 g popcorneja (477 kcal, 9 g prot, 47.2 g hiil, 28.1 g rasvaa, 10 g kuitua) & 200 g Panttereita (720 kcal, 9.2 g prot, 166 g hiil), sekä light-limukkaa 0,8 litraa.
YHT: 1197, 18.2 g prot, 213.2 g hiil, 28.1 g rasvaa, 10 g kuitua.

- prode klo 23:15: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3673 kcal
- 209.5 g prot / 838 kcal / 23 % energiasta
- 428.4 g hiil / 1714 kcal / 47 % energiasta
- 96.6 g rasvaa / 870 kcal / 24 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3673 kcal

pe 18.1.08

Päivä alkoi salitreenillä. Se oli yllättävän rankka. Alaselkä tuntui aika jäykältä, liekö aamukankeutta vai mitä. Muutenkin olin vielä aamu-uninen, kun lenkkarit ja treenivihko unohtuivat kotiin. Siitä huolimatta muistin ohjelman ulkoa. Iltapäivällä söin hillittömästi karkkia, olihan karkkipäivä. :-p

- aamupala klo 7:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

salitreeni (58:33, avg 127, max 171, 540 kcal). Yllättävän rankka treeni kevyeksi.

- palautusjuoma klo 9:45: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- lounas klo 11:45: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 2 porkkanaa + vettä.
YHT: 548 kcal, 45.2 g prot, 47.5 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
- iltapäivän aikana karkkia! 350 g Ässä Mix Laku -pussi (1277 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa) ja Battery Heat -tölkki (165 kcal, 1.3 g prot, 37 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 1442 kcal, 11.5 g prot, 310 g hiil, 12.6 g rasvaa.

- välipala klo 17:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3449 kcal
- 159.6 g prot / 639 kcal / 19 % energiasta
- 486.2 g hiil / 1945 kcal / 57 % energiasta
- 88.6 g rasvaa / 798 kcal / 24 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 540 kcal
SALDO: 2909 kcal

torstai 17. tammikuuta 2008

to 17.1.08

Sain taas nukuttua hyvin. Oli kiva herätä rauhassa, kun oli iltavuoro. Muksutkin olivat rauhallisia. Olin ajoissa töissä, jossa sain vaihteeksi olla taas rivimies. Päivä oli hektinen, mutta hyvässä mielessä. Tunsin itseni tehokkaaksi ja tuotteliaaksi. Fiilis oli hyvä iltaan asti. Salilta pidin vapaata.

- aamupala klo 8:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:15: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 250 g hunajamarinoitua kanan fileesuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa) + 2 porkkanaa + vettä.
YHT: 548 kcal, 45.2 g prot, 47.5 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- välipala 17:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- iltapala klo 21:00 jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- prode klo 22:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2807 kcal
- 216.9 g prot / 868 kcal / 31 % energiasta
- 234.4 g hiil / 938 kcal / 34 % energiasta
- 104 g rasvaa / 936 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 340 kcal
SALDO: 2467 kcal

ke 17.1.08

Lepo teki hyvää. Vaikka töissä oli taas tiukka päivä, jaksoin salillakin paremmin. Ja söin taas hyvin.

- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas 11:30: 300 g täysrasvaista jauhelihakastiketta (417 kcal, 27.3 g prot, 9.9 g hiil, 29.7 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 2 porkkanaa + vettä.
YHT: 732 kcal, 42.4 g prot, 60.4 g hiil, 35.3 g rasvaa, 5.4 g kuitual

- välipala 15:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (55:47, avg 122, max 167, 494 kcal). Ok, kevyehkö jumppa. Niska oli vähän jumissa.

- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- iltapala klo 19:00 jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- prode klo 20:20: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3237 kcal
- 234.9 g prot / 940 kcal / 30 % energiasta
- 287.3 g hiil / 1150 kcal / 36 % energiasta
- 120.1 g rasvaa / 1081 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 674 kcal
SALDO: 2563 kcal

ti 15.1.08

Töistä otin taas stressiä. Salilla ei rauta ollut keveää, kroppaa painoi eilinen luistelu ja toissapäivän salitreeni. Söin kuitenkin tuhdisti. Menin varhain nukkumaan.

- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas 11:30: 300 g täysrasvaista jauhelihakastiketta (417 kcal, 27.3 g prot, 9.9 g hiil, 29.7 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 2 porkkanaa + vettä.
YHT: 732 kcal, 42.4 g prot, 60.4 g hiil, 35.3 g rasvaa, 5.4 g kuitual

- välipala 15:30: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (55:58, avg 117, max 164, 476 kcal). Kropassa tuntui painavan vielä toissapäivän salitreeni ja eilinen luistelu. Onneksi sentään alkoi kevyt viikko...

- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- iltapala klo 19:00 jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- prode klo 20:20: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3237 kcal
- 234.9 g prot / 940 kcal / 30 % energiasta
- 287.3 g hiil / 1150 kcal / 36 % energiasta
- 120.1 g rasvaa / 1081 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 656 kcal
SALDO: 2581 kcal

maanantai 14. tammikuuta 2008

ma 14.1.08

Viikonlopun reissu ja eilisillan touhottaminen kostautuivat tänään. Meinasi väsyttää. Ja töissä vielä oli jälleen kerran aika raisu päivä. Salille päätimme olla menemättä, mutta tuttavaperhe houkutteli luistelemaan. Ensi kertaa tänä talvena. Menimme läheiselle kentälle ja hikihän siinä tuli pintaan. Oli kivaa. :-) Sain syötyä tarpeeksi, vaikka luistelemisen jälkeistä iltapalaa piti vähän väkisin ahtaa naamariin.

- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 11:30: 285 g makaronilaatikkoa (385 kcal, 27.4 g prot, 38.8 g hiil, 12.8 g rasvaa, 3.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 1 kokonainen porkkana raakana, vettä.
YHT: 502 kcal, 37.3 g prot, 48.1 g hiil, 17.3 g rasvaa.

- välipala klo 15:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- välipala klo 17:00: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä.

luistelua koko perheen voimin (42:22, avg 115, max 199, 350 kcal). Ensi kertaa luistelemassa tänä talvena! Otin välillä pieniä spurtteja jäällä, jottei homma olisi mennyt pelkäksi pylleröinniksi. Ja tuli sentään hiki. :-)

- iltapala klo 19:15: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- prode klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3045 kcal
- 228.3 g prot / 914 kcal / 31 % energiasta
- 255.4 g hiil / 1022 kcal / 34 % energiasta
- 106.3 g rasvaa / 957 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 530 kcal
SALDO: 2515 kcal

Viikko 2 / 2008 (ma-to)

Reissun takia en kirjannut siis koko viikon syömisiä, mutta sentää neljä päivää. Niiden perusteella en syönyt aivan tarpeeksi, mutta makroaineet jakautuivat ihan hyvin. Eli: syö lisää, hyvä mies!

Viikko 2 / 2008 (ma-to) yhteenveto:

SYÖTY ENERGIA: 2762 kcal
- 209.1 g prot / 837 kcal / 31 % energiasta
- 2- 250 g hiil / 1000 kcal / 37 % energiasta
- 88.6 g rasvaa / 798 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 453 kcal
SALDO: 2309 kcal

Perhereissu Leville

Perjantaista sunnuntaihin en pitänyt ruokapäiväkirjaa reissun takia. Matkasimme koko perheen voimin Leville. Ja vaikka yleensä nuo perhelomat stressaavat ja väsyttävät, sain kerrankin levätä. Laitoimme koko jengillä aikaisin nukkumaan ja heräsimme suunnilleen yhtä aikaa. Nukuin lauantaina peräti kahdet päikkärit! :-D Ulkoilimme paljon, tosin omat sukseni eivät mahtuneet autoon - pitäisi laittaa suksiboksi. Lapset, etenkin kaksi vanhinta, vetelivät kuitenkin antaumuksella murtsikoilla menemään ja käyttivät Lastenmaan hauskaa köysihissiä. Ja kerrankin reissu tuli vieläpä halvaksi. Parhaita perheviikonloppuja ikinä! :-D

Olin niin energinen vielä sunnuntaina iltapäivällä reissun jälkeen, että jaksoin tyhjentää laukut, pyykätä koneellisen pyykkiä, laittaa muksut petiin, hakea esikoiselle uudet luistimet siskolta, käydä salilla ja venytellä ennen pehkuihin painumista. Hyvä minä! :-)

to 10.1.08

Suunnittelin aluksi meneväni salille, mutta homma meni kiville, kun piti valmistella viikonlopun reissua. Vaimo oli taas tosi väsynyt ja kipeä.

- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)


- lounas klo 11:30: 400 g runsaskasviksista kanawokkia (316 kcal, 30.8 g prot, 24 g hiil, 13.6 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 631 kcal, 45.9 g prot, 65.2 g hiil, 14.7 g rasvaa.

- välipala klo 15:00: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapala klo 18:30 jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- prode klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2830 kcal
- 213.4 g prot / 854 kcal / 31 % energiasta
- 254.9 g hiil / 1020 kcal / 37 % energiasta
- 85.6 g rasvaa / 771 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal
SALDO: 2650 kcal

ke 9.1.08

Välipäivä salilta tuli tarpeeseen, flunssa jatkoi piirittämistään. Fiiliskään ei ollut mitenkään erityisen kaseva.

- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 11:15: 400 g runsaskasviksista kanawokkia (316 kcal, 30.8 g prot, 24 g hiil, 13.6 g rasvaa) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 631 kcal, 45.9 g prot, 65.2 g hiil, 14.7 g rasvaa.

- välipala klo 15:40: 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + banaani + vettä 0,5 l.
YHT: 323 kcal, 23.1 g prot, 13.4 g hiil, 18 g rasvaa, 3.5 g kuitua

- kahvi ja pullasiivu klo 17:45 (arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).

- iltapala klo 20: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- prode klo 21: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2858 kcal
- 211.8 g prot / 848 kcal / 30 % energiasta
- 260.8 g hiil / 1044 kcal / 37 % energiasta
- 94.9 g rasvaa / 855 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal
SALDO: 2678 kcal

ti 8.1. 07

Räkätauti yritti piirittää ja väsymys senkin takia vaivata. V-käyrä oli muutenkin korkealla. Ja salilla rauta oli raskasta.

- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:50: 89 g feta-lihapullia (114 kcal, 10.3 g prot, 5 g hiil, 5.9 g rasvaa) + 54 g pikkuporkkanoita + 92 g tummaa spagettia (97 kcal, 3.3 g prot, 18.6 g hiil, 0.9 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + 100 g feta-tomaatti -kastiketta (78 kcal, 5.1 g prot, 6.4 g hiil, 3.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 180 g tonnikala-spagetti -pastaa (212 kcal, 19.8 g prot, 16.7 g hiil, 5.9 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 618 kcal, 48.4 g prot, 56 g hiil, 20.8 g rasvaa, 4 g kuitua.

- välipala klo 15:40: 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + banaani + vettä 0,5 l.
YHT: 323 kcal, 23.1 g prot, 13.4 g hiil, 18 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

salitreeni (55:38, avg 141, max 178, 570 kcal). Väsytti ja vitutti. Rauta oli raskasta.

- palautusjuoma klo klo 17:45: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- iltapala klo 20:15: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- prode klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2702 kcal
- 211 g prot / 844 kcal / 32 % energiasta
- 221.5 g hiil / 886 kcal / 33 % energiasta
- 93.7 g rasvaa / 844 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 750 kcal
SALDO: 1952 kcal

keskiviikko 9. tammikuuta 2008

ma 7.1.07

Ruoka ei maistunut tänään(kään) ihan normaalisti ja sain energiaa vähän liian vähän. Nenäkin valui - flunssa yrittää piirittää meikäläistä. Salilla penkkipunnerrus oli raskasta, mutta muuten jaksoin jumpata aika hyvin. Ja illalla venyttelin taas perusteellisesti.


- aamupala klo 7:30: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksetsa: 180 kcal)

- lounas klo 12:15: 130 g tummaa spagettia (137 kcal, 4.6 g prot, 26.3 g hiil, 1.3 g rasvaa, 2.2g kuitua), 133 g fetatäytteisiä lihapullia (170 kcal, 15.4 g prot, 7.4 g hiil, 8.8 g rasvaa, 0.1 g kuitua) + 108 g feta-tomaatti kastiketta (78 kcal, 5.1 g prot, 6.4 g hiil, 3.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 100 g keitettyjä pikkuporkkanoita + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 502 kcal, 35 g prot, 49.4 g hiil, 18.2 g rasvaa, 2.3 g kuitua.


- välipala klo 15:45: 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + banaani + vettä 0,5 l.
YHT: 323 kcal, 23.1 g prot, 13.4 g hiil, 18 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

salitreeni (56:44, avg 126, max 180, 520 kcal). Nokka valui ja oli hivenen etova olo. Penkkipunnerrus tuntui raskaammalta kuin viimeksi, onneksi oli varmistaja. Mutta muuten meni treeni kohdalleen.


- palautusjuoma klo 17:50: Reco 2 65 g.

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- välipala klo 19:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.

YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.


- prode klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.


SYÖTY ENERGIA: 2654 kcal
- 200.2 g prot / 801 kcal / 31 % energiasta
- 262.6 g hiil / 1051 kcal / 40 % energiasta
- 80 g rasvaa / 728 kcal / 31 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 700 kcal
SALDO: 1954 kcal

Uusi vuosi - vanhat kujeet

Vuosi 2008 on jo pyörinyt monta päivää, enkä ole ehtinyt valottaa tulevan vuoden suunnitelmia. Mitä mullistavaa Uusi Vuosi tuo liikunnalliseen elämäntapaani?

Vastaus: ei mitään - ainakaan etukäteen. Aion jatkaa loppuvuoden linjaani edelleen, ellei terveyteni tee jotain yllättävää tepposta. Eli aion syödä noin 3000 kcal/vrk ja treenata salilla 3-4 kertaa viikossa. Työmatkoja kävelen mahdollisuuksien mukaan. Ja jos jaksan ja ehdin, käyn suksillakin jonkun kerran talven aikana. Sulan maan aikana kokeilen juoksemista, jos hyppääjän polvi ei ala uudelleen oireilla.

Eli ei lupauksia eikä suuruudenhulluja suunnitelmia, terveellisen elämän jatkamista vain nykyiseen tapaani.

Hyvää alkanutta Uutta Vuotta!

viikko 1 / 2008

Energiaa sain himpun verran suunniteltua vähemmän, mutta makroravinnejakauma meni kohdalleen. Salille pääsin peräti neljä kertaa. Muuten meni nappiin, mutta kyykkyjen aikana taas selkään sattui. Onneksi se meni ohi yhdellä pillerillä.

SYÖTY ENERGIA: 2878 kcal
- 213.6 g prot / 855 kcal / 30 % energiasta
- 261.4 g hiil / 1046 kcal / 37 % energiasta
- 98.9 g rasvaa / 891 kcal / 31 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 491 kcal
SALDO: 2387 kcal

maanantai 7. tammikuuta 2008

su 6.1.07

Selkä ei ollut kipeänä. Salilla tein melko varovasti ja hyvin keskittyen maastavetoja - eikä tuntunut ollenkaan pahalta. :-) Väsytti kylläkin aika paljon, kun tuli ulkoiltua mukuloiden kanssa. Veimme joulukuusen pois pulkalla.

- aamupuuro ilman marjoja klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- lounas klo 13:15: 130 g tummaa spagettia (137 kcal, 4.6 g prot, 26.3 g hiil, 1.3 g rasvaa, 2.2g kuitua), 133 g fetatäytteisiä lihapullia (170 kcal, 15.4 g prot, 7.4 g hiil, 8.8 g rasvaa, 0.1 g kuitua) + 108 g feta-tomaatti kastiketta (78 kcal, 5.1 g prot, 6.4 g hiil, 3.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 100 g keitettyjä pikkuporkkanoita + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 502 kcal, 35 g prot, 49.4 g hiil, 18.2 g rasvaa, 2.3 g kuitua.

- välipala klo 18:00: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit. YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

salitreeni (1:01:18, avg 132, max 170, 590 kcal). Aika hyvin jaksoin, vaikka väsy meinasi painaa ja haukotuttaa.

- palautusjuoma klo 20:10: Reco 2 65 g.

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2497 kcal
- 194.6 g prot / 779 kcal / 32 % energiasta
- 247.6 g hiil / 991 kcal / 40 % energiasta
- 77.8g rasvaa / 701 kcal / 29 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 590 kcal
SALDO: 1907 kcal

la 5.1.07

Selkä meinasi olla kipeänä, mutta hoksin minulta löytyvän vielä lääkärin määräämiä pitkävaikutteisia tulehduskipulääkkeitä. Sen nappaaminen saikin selkäkivun unohtumaan. Tosin illalla alkoi pakottaa epäkkäitä, jotka pullistelivat aikamoisesti - johtuen kait eilisestä treenistä. Olin töissä, Olin töissä, enkä jaksanut lähteä salille. Lepo teki hyvää.

- aamupala klo 5:50: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- välipala klo 9:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 400 g tonnikala-spagettipastaa (472 kcal, 44 g prot, 43.2 g hiil, 13.2 g rasvaa, 4 g kuitua) + päälle 20 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (92 kcal, 8 g prot, 6.6 g rasvaa), pisara-tomaatteja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 564 kcal, 51.2 g prot, 43.2 g hiil, 19.8 g rasvaa, 4 g kuitua.

- välipala klo 15:40: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.

YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- iltapala klo 19:00: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3107 kcal
- 234.1 g prot / 937 kcal / 31 % energiasta
- 263.2 g hiil / 1053 kcal / 34 % energiasta
- 100.9 g rasvaa / 909 kcal / 30 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3107 kcal

lauantai 5. tammikuuta 2008

Laihdutuskuuri, loukkaantumisia ja lihojen paluu – Vuosi 2007 pähkinänkuoressa

Ennen vuodenvaihdetta loukkasin alaselkäni lievällä revähdyksellä kyykkyjä tehdessäni. Eli vuosi ei alkanut lupaavasti.

Aloitin vuoden 2007 elämäni ensimmäisellä dieetillä. Olin toivonut saaneeni kerättyä enemmän lihasta edellisvuonna, jolloin elämää rajoitti kolmen kuukauden treenikielto, mutta pidin härkämäisesti pääni ja ryhdyin laihdutuskuurille.

Tavoitteenani oli karistaa neljä kiloa painoa neljän kuukauden aikana. Puolet toivoin lähtevän läskeistä ja toisen puolen lihaksista. Tavoite meni rikki jo puolessa välissä dieettiä, jolloin kävin mittauttamassa tulokset. Kahdeksassa viikossa on keventynyt 5,1 kiloa. Rasvaa oli karissut 2,8 kiloa ja lihaksia 2,3 kiloa. Lihaskato yllätti minutkin, olin tietysti toivonut niiden säilyneen paremmin.

Loppudieetiksi uskalsin syödä enemmän, koska pelästyin loppujenkin lihasten katoavan. Laihtumistahti tietysti hidastui ja huhtikuun lopulla kehonkoostumusmittaus sekä pihtimittaus kertoivat, että koko nelikuukautisen saldona olin pudottanut painoa 7,1 kiloa. Läskiä oli lähtenyt 3,7 kiloa, mutta lihasta edelleen lähes yhtä paljon, 3,1 kiloa. Olin kuitenkin alimmissa rasvoissa kuin koskaan aikuisiällä: peräti 14 prosentissa.

Alhainen rasvaprosentti ei ole pysyvää – ainakaan meikäläisellä. Dieetin jälkeisen kesän söin vapaammin ja aika paljon laskematta kaloreita. Aloin pitää kirjaa syömisistäni tarkemmin vasta elokuun alkupuolella. Nostin kalorit harkitusti noin 3000 kilokaloriin päivässä ja pidin kirjaa energiansaannin lisäksi makroravinnejakaumasta.

Kesällä päätin kokeilla pitkästä aikaa kaksijakoista ohjelmaa 3-4 kertaa viikossa. Tein siitä liian ranka ja ylirasittuminen alkoi kolkutella. Eipä aikaakaan, kun sain loukattu vasemman polveni. Diagnoosina oli hyppääjän polvi, joka johtui liian kireästä etureidestäni ja sen aiheuttamasta polven vääntymisestä kesken raskaiden kyykkysarjojen. Fysioterapeutin määräyksestä lisäsin venyttelyä selvästi entisestään – en ollut jaksanut venytellä juuri nimeksikään. Kyykkyjen sijaan tein kevyitä semikyykkyjä, etureisilaitetta tein myös kevennettynä ja kipeän jalan otin mukaan vasta negatiivisessa vaiheessa. Jatkoin polven kuntouttamista koko loppuvuoden.

Kesän päätteeksi kävin mittauttamassa kehitykseni. Lihasta ja läskiä oli tullut dieetin jälkeen miltei fifty-fifty. Habaa oli karttunut neljässä kuukaudessa 2,7 kiloa ja läskiä 2,4 kiloa. Alhainen rasvaprosenttini oli jäänyt siis taakse.

Syksyllä iski poikkeuksellisen ärhäkkä flunssa. Kuume ei noussut, vaan hirveä oloa, tukkoisuutta, röhää, lihaskipua ja voimattomuutta kesti peräti neljä viikkoa. Sen verran tuli salitaukoakin. Kun pääsin taas palailemaan salille ja nousujohteinen treeni pääsi vauhtiin, loukkasin alaselkäni. Ja ihan omaa tyhmyyttäni: tein liian kovaa maastavetoa ja keskittymiseni herpaantui kesken sarjan… Kun kipu kävi töissäkin sietämättömäksi eikä lähtenyt kevyillä tulehduskipulääkkeillä sekä levolla, menin lääkäriin. Selän revähdys oli diagnoosina ja sain aika hyvät, pitkävaikutteiset tulehduskipulääkkeet avuksi. Ne auttoivatkin aika nopeasti. Puolitoista viikkoa salitauko tuli taas, mutta sitten pääsin palamaan taas raudan pariin.

Joulukuun loppupuolella kävin kuulemassa puolueettoman mielipiteen edistyksestäni eli siis astelin kehonkoostumusmittaukseen (pihtimittauksen tekijä ei ollut paikalla). Jälleen lihasta oli kertynyt vain vähän enemmän kuin laardia, suhde oli nyt 1,5 kg – 1,2 kg. Olin vuoden lopussa liki prikulleen samassa kunnossa kuin vuoden 2005 lopussa, joka on ollut tähänastinen huippukuntoni. Siihen on vaikuttanut kolme perusasiaa: salitreeni on kaksijakoinen, mutta kevyemmällä periaatteella kuin kesällä, saan tarpeeksi energiaa ja palautuminen (lepo ja venyttely) ovat kerrankin kunnossa. Sairastelujen ja loukkaantumisten vaivaaman vuoden jälkeen siihen täytyy olla tyytyväinen.

pe 4.1.07

En ollut aivan yhtä energinen kuin eilen, mutta menin silti aamuvuorosta suoraan salille apostolinkyytiä. Ensimmäiset kaksi kyykkysarjaa meni nappiin, mutta kolmannen sarjan aikana tunsin kipua vasemmassa isossa selkälihaksessani. Eli ilmeisesti keskittymiseni herpaantui taas väärään aikaan ja selkä notkahti. :-( Lihas kipeytyi lisää treenin aikana ja sen jälkeen. Kotona pistin siihen kylmävoidetta. On ihme, että teen tuon virheen monta kertaa. Eikä nyt ollut edes paljoa vielä rautaa tangossa - onneksi. Olikohan niin, että edellisen päivän selkätreenit olivat vieneet niin totaalisesti puhdin selästä ja vatsalihaksista, etten jaksanut pitää keskikropan korsettia tiukkana? Vedin illalla karkkia, vaikkei kauheasti mieli tehnytkään - karkkipäivä on kerran viikossa vaan. Venyttelin myös oikein hyvin, eikä selkä sitä juuri hidastanut.

- aamupala klo 4:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- välipala klo 8:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- 400 g tonnikala-spagettipastaa (472 kcal, 44 g prot, 43.2 g hiil, 13.2 g rasvaa, 4 g kuitua) + päälle 20 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (92 kcal, 8 g prot, 6.6 g rasvaa), pisara-tomaatteja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 564 kcal, 51.2 g prot, 43.2 g hiil, 19.8 g rasvaa, 4 g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (28:00, avg 106, max 132, 216 kcal)
salitreeni (1:01:10, avg 129, max 168, 574 kcal). Kaksi ensimmäistä kyykkysarjaa meni kevyesti, mutta kolmannessa vilhaisi vasenta isoa selkälihasta... TAAS! :-( Voi perkele, enkö koskaan opi?


- palautusjuoma klo 14:55: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- karkkia! 200 g Yöpanttereita (711 kcal, 2 g prot, 170 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1.1 g kuitua)

- iltapala klo 18:15: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), neliörieskaa 45g (108 kcal, 4.2 g prot, 20.7 g hiil, 1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 738 kcal, 50.7 g prot, 87.3 g hiil, 16.9 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3662 kcal
- 230.1 g prot / 921 kcal / 26 % energiasta
- 451.4 g hiil / 1806 kcal / 50 % energiasta
- 90.5 g rasvaa / 8 kcal / 33 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 790 kcal
SALDO: 2872 kcal

perjantai 4. tammikuuta 2008

to 3.1.08

Sain kerrankin nukuttua tukevat yöunet, vaikka menin aamuvuoroon. Virtaa piisasi hyvin käydä salilla töiden jälkeen. Illalla vaimon toiveesta paistoimme pizzaa, koska kuulemma juustoraaste olisi muuten mennyt vanhaksi. Tulikin kiskaistua miltei kokonainen pizza naamariin, kun pikkuväki ei siitä perustanut. Illalla venyttelin perusteellisesti, jälleen kerran. Huomasin salilla, että ihan kuin takareisien liikkuvuus olisi parantunut eli käteni menisivät lähes lattiaan asti seisoessani.

- aamupala klo 6:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- välipala klo 8:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 500 g kevyttä tomaattista jauhelihakastiketta (586 kcal, 50.4 g prot, 15 g hiil, 35.4 g rasvaa, 1 g kuitua) + 180 g keitettyjä perunoita (83 kcal, 1.9 g prot, 17.9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), pisara-tomaatteja, vettä 0.4 litraa. Jälkkäriksi kaksi marenki-leivosta.
YHT: 669 kcal, 52.3 g prot, 32.9 g hiil, 35.6 g rasvaa, 2g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (25:14, avg 106, max 133, 192 kcal)
salitreeni (56:11, avg 138, max 175, 566 kcal). Onneksi virtaa oli kinttaissa, koska treeni oli melko tiukka.


- palautusjuoma klo 14:55: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- välipala klo 17:15: n. 70% itsepaistetusta kana-feta -pizzasta (840 kcal, 62.6 g prot, 56.7 g hiil, 41.8 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä.
YHT: 957 kcal, 72.5 g prot, 66 g hiil, 46.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- iltaproteiini: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3239 kcal
- 251 g prot / 1004 kcal / 31 % energiasta
- 249.8 g hiil / 1000 kcal / 31 % energiasta
- 135.3 g rasvaa / 1218 kcal / 38 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 776 kcal
SALDO: 2463 kcal

torstai 3. tammikuuta 2008

ke 2.1.08

Nukuin liian vähän. Aloitin aamuni puurolla, vaikka ei tehnyt sitä mieli. Se oli virhe, koska sotku piti tosissaan lapioida suuhun laittamalla makeutusainetta päälle... :-( Ruokahalu ei muutenkaan herännyt kunnolla koko päivänä ja loppusaldoksi kertyi liian vähän energiaa. Onneksi ei salille ehtinyt mennä, sillä siellä ei varmasti olisi ollut riittävästi puhtia.

- aamupala klo 9:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 13:50: 240 g kevyttä tomaattista jauhelihakastiketta (281 kcal, 24.2 g prot, 7.2 g hiil, 17 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + 190 g keitettyjä perunoita (88 kcal, 2 g prot, 18.9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1.1 g kuitua), 30 g keitettyä porkkanaa.
YHT: 369 kcal, 26.2 g prot, 26.1 g hiil, 17.2 g rasvaa, 1.6 g kuitua.

- välipala klo 17:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapala klo 19:15: jogurtti-banaani-maito-rahka ja vettä.
YHT: 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 20:45:
YHT: 314 kcal, 40 g prot, 13 g hiil, 11.4 g rasvaa.
[sis.Dymatise Zero Carb ISO 100 30 g (114 kcal, 26.8 g prot, 0.6 g hiil, 0.4 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa)].

SYÖTY ENERGIA: 2463 kcal
- 188.2 g prot / 753 kcal / 31 % energiasta
- 202.7 g hiil / 811 kcal / 33 % energiasta
- 91.7 g rasvaa / 826 kcal / 32 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2463 kcal