pe 30.1.09

Söin puolillepäivin ihan normaalisti, kunnes oksennustauti iski ja ruokahalu loppui siihen.

- aamupala klo 4:50: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- välipala klo 9:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 12:20: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

kävelyä 4 km (arvio kulutuksesta: 120 kcal)

- illalla pari lasia vettä

SYÖTY ENERGIA: 1657 kcal
- 133.6 g prot / 535 kcal / 33 % energiasta
- 128.2 g hiil / 513 kcal / 31 % energiasta
- 62.6 g rasvaa / 564 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 1537 kcal

"YÖÖÖÖÖRRRRRGGGHHHHHH!"

Suunnilleen tuolta kuulostin perjantai-iltana, kun syöksyin vessanpöntölle yrjöämään. Tuntui, että sisuskaluni tulisivat ulos peräsuolta myöten, sen verran rajua oksentaminen oli. Tunnin päästä kävin uudelleen yrjöämässä - edes paria vesilasillista ei vatsani suostunut sulattamaan.

Ennen yrjöämistä olin kärsinyt etovasta olosta heti töiden päätyttyä ja kroppaa poltteli joka puolelta. Illan palelin sängyssä, sillä kuume nousi selvästi. Nukuin levottomasti läpi yön, mutta oksennus ei sentään enää iskenyt. Lauantaina iltapäivällä uskalsin jo syödä vähän, mehun ja veden lisäksi pari ruisleipää ja pari Digestive-keksejä. Olo on yhä hömelö. Tällä hetkellä pusken hikeä, kuume taitaa laskea.

Järkyttävää, kuinka usein olen sairastanut tänä talvena. Tämä on jo neljäs kerta muutaman kuukauden sisällä. Alkuvuoden habankasvatusprojektini jää tuloksiltaan varmasti olemattomaksi. Toisaalta se ei haittaa, sillä jo terveenä pysymisessä on riittävästi tavoitetta.

to 29.1.09

Sain nukutuksi melko tukevat runsaat kuusi tuntia, vaikka edessä olikin aamuvuoro. Päiväunia en ehtinyt ottaa, muuta kuin mennä pitkäkseni ja ummistaa muutamaksi sekunniksi silmäni. Jaksoin silti käydä salilla, jossa rauta oli kevyttä.

- aamupala klo 4:45: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä &

vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- välipala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 13: Subin 30 cm grillattu kana -patonki, sprite zero.
YHT: 634 kcal, 52 g prot, 84 g hiil, 8.8 g rasvaa.

- iltapäivällä pullo Ed Lemon Lightia.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- päivällinen klo 16:45: kevyt, kuituinen banaanirahka & vettä.

YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

salitreeni (45:33, avg 134, max 176, 402 kcal). Treeni oli yllättävän kevyttä tänään. Toinen treenipäivä on Single Factorissa viikon kevein, joten eipä ihme.

- palautusjuoma klo 18:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 20:15: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g
rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2899 kcal
- 253.2 g prot / 1013 kcal / 35 % energiasta
- 312.2 g hiil / 1249 kcal / 43 % energiasta
- 71.5 g rasvaa / 644 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 402 kcal
SALDO: 2497 kcal

ke 28.1.09

Tänään oli virkistävän poikkeuksellinen työpäivä, koska pääsin tekemään pienen reissun naapuripitäjään. Kiirettä piti ja otin vastaan peräti kahdet tarjotut munkkikahvit. Munkkien takia päivän makroravinnejakauma meni ihan vinoon, mutta eipä se haittaa kun sitä näin harvoin sattuu.

- aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- aamukahvilla klo 8:15: munkkirinkilä. :-p
YHT: 284 kcal, 4 g prot, 33 g hiil, 14 g rasvaa, 1.3 g kuitua.,

- päiväkahvilla klo 12:30: berliininmunkki. :-p
YHT: 312 kcal, 3.9 g prot, 35.2 g hiil, 16.8 g rasvaa, 1.1 g kuitua.

- lounas klo 14: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- päivällinen klo 17: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g
laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

- iltapala klo 19:45: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:40: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3156 kcal
- 235.8 g prot / 944 kcal / 30 % energiasta
- 250.5 g hiil / 1002 kcal / 32 % energiasta
- 129.3 g rasvaa / 1164 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3156 kcal

ti 27.01.09

Nukuin taas kehnosti viime yönä, kun valvoin tietokoneella liian myöhään. Jaksoin silti töiden jälkeen käydä salilla. Nyt aloitan siis aidon oikean Single Factorin ja aluksi vuorossa on luonnollisesti viikko 1. Ensimmäisessä treenissä kyykkysarja tuntui loppua kohti tiukalta, tulihan rautaa tankoon viimeisessä sarjassa jo oman painon verran. Penkkipunnerrus taas oli kevyttä vemputtelua, nolotti vähän laitella neitipainoja tankoon.

- aamupala klo 7:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 450 g juustoista & kermatonta lohipastaa (662 kcal, 51.3 g prot, 33.8 g hiil, 35.1 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 779 kcal, 61.2 g prot, 43.1 g hiil, 39.6 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- välipala klo 15:15: Hy-Pro -proteiinipatukka + vettä.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.

salitreeni (50:08, avg 141, max 177, 469 kcal). Treeni oli rivakka, kyykkysarja tuntui loppua kohden tiukalta. Penkkipunnerrus taas liian kevyeltä.

- palautusjuoma klo 17:25: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- todella tuhti iltapala klo 20: kevyt & kuituinen banaanirahka (549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua), kaksi paahdettua neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g kinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 1071 kcal, 72.9 g prot, 122.8 g hiil, 33 g rasvaa, 14.5 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3059 kcal
- 239.5 g prot / 958 kcal / 31 % energiasta
- 301.2 g hiil / 1205 kcal / 40 % energiasta
- 102.9 g rasvaa / 927 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 469 kcal
SALDO: 2640 kcal

ma 26.1.09

Tänään oli vapaapäivä pikkusikiöiden eli kahden nuorimman lapsen kanssa. Kävimme mummon ja papan kanssa heidän mökillään. Kelkkailimme, hiihdimme ja paistoimme makkaraa. Vaikka olin nukkunut huonosti, oli kivaa.

- aamupala klo 8:30: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua) sekä 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) ynnä yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaattia, vettä & vitamiinit.
YHT: 695 kcal, 58.2 g prot, 53.3 g hiil, 29.7 g rasvaa, 14.6 g kuitua.

hiihtoa n. 4 km (arvio kulutuksesta: 250 kcal)

- lounas klo 12:45: 3/4 eli 218 g HK Sinisestä lenkistä & sinappia.
YHT: 502 kcal, 19.6 g prot, 14.2 g hiil, 39.2 g rasvaa.

- välipala klo 15:30: 100 g vähälaktoosista raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 43 g hiil, 22 g rasvaa, 9 g kuitua.

- päivällinen klo 18:45: kaksi karjalanpiirakkaa (234 kcal, 4.4 g prot, 35.8 g hiil, 7.9 g rasvaa, 2.0 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa), vettä.
YHT: 656 kcal, 38.4 g prot, 54.6 g hiil, 31.1 g rasvaa, 2 g kuitua.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:15: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g ynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2890 kcal
- 226.3 g prot / 906 kcal / 32 % energiasta
- 178.3 g hiil / 714 kcal / 25 % energiasta
- 138.9 g rasvaa / 1251 kcal / 43 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 250 kcal
SALDO: 2640 kcal

Viikko 4 / 2009

Tällä viikolla tein taas varovaisen paluun salille, kun olin toipunut flunssasta. Tein kaksi palauttavaa salitreeniä ja kävin perheen kanssa luistelemassa. Lisäksi kävelin pari työmatkaa. Liikunnallisesti siis hyvä viikko. En saanut syötyä tarpeeksi. Sen ja treenitauon tyhjentämien lihasten takia paino laahaa pahasti jäljessä. Se noussee parissa viikossa projektin alkulukemiin, uskon niin.

Aamupaino: 80,4 kg (-1,1 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2836 kcal
- 212.9 g prot / 852 kcal / 31 % energiasta
- 254.8 g hiil / 1020 kcal / 36 % energiasta
- 97.5 g rasvaa / 878 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 214 kcal
SALDO: 2622 kcal

su 25.1.09

Viime yönä nukuin harvinaisen kehnosti, huonommin kuin vielä kertaakaan vanhempien luona. Mussukka herätti minut yöllä noutamaan kaupungista. Sen jälkeen heräsin aamuyöllä siihen, että nenästäni valui verta. Kun sain vuodon tyrehtymään, uneni oli katkonaista, sillä hengittäminen suun kautta ja vain yhdellä sieraimella oli hankalaa. Aamulla heräsin siihen, että lihaksia jomotti. Olimme luvanneet lähteä tuttavaperheen kanssa luistelemaan ja itsekin kävin hokkareilla vetämässä muksuja pulkassa. Tänään pelasin pitkästä aikaa vanhaa kunnon ajantappajaa, Heroes 4:ää. Myöhään illalla luin Kärkkäisen kirjan loppuun, se oli muuten lukukelpoinen teos, mutta vähän liian pitkä.

- aamupala klo 9:45: riisipuuroa (arvio: 210 kcal, 8 g prot, 35 g hiil, 3 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + voisilmä eli n. 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 747 kcal, 36.9 g prot, 72.5 g hiil, 30.9 g rasvaa, 9.8 g kuitua.

luistelua (33:33, avg 121, max 162, 261 kcal). Jaksoin luistella vain vähän aikaa, kun väsytti ja lihaksia jomotti.

- lounas klo 12:45: makaroonilaatikkoa, salaatti & kastike, kaksi lasi laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 536 kcal, 26 g prot, 62 g hiil, 16 g rasvaa, 3.1 g kuitua.

- jälkkäriksi pullo Battery Juiced -energiajuomaa.
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil, 0 g rasvaa.

- välipala klo 18:30: kevyt, kuituinen banaanirahka & vettä.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- päivällinen klo 19:30: 400 g juustoista & kermatonta lohipastaa (588 kcal, 45.6 g prot, 30 g hiil, 31.2 g rasvaa, 3.2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 705 kcal, 55.5 g prot, 39.3 g hiil, 35.7 g rasvaa, 3.2 g kuitua.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo : 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3093 kcal
- 225.9 g prot / 904 kcal / 30 % energiasta
- 272.9 g hiil / 1092 kcal / 36 % energiasta
- 111.9 g rasvaa / 1008 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 261 kcal
SALDO: 2832 kcal

la 24.1.09

Tänään kävin vetämässä kevyen salitreenin. Voimaa jäi vielä silti varastoon, mutta kyse olikin palauttavasta harjoituksesta, eli hyvä niin. Illalla pelasin 3D Sexvillaa ja luin Kata Kärkkäisen kirjaa Jumalasta seuraava, kun mussukka kävi kaverinsa kanssa istumassa iltaa.

- aamupala klo 8:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- lounas klo 13:45: 400 g juustoista & kermatonta lohipastaa (588 kcal, 45.6 g prot, 30 g hiil, 31.2 g rasvaa, 3.2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 705 kcal, 55.5 g prot, 39.3 g hiil, 35.7 g rasvaa, 3.2 g kuitua.

- välipala klo 15:45: 2 kpl eli 136 g Antellin Tuhti -moniviljasämpylää (315 kcal, 12.9 g prot, 57.1 g hiil, 3.3 g rasvaa, 3.7 g kuitua) + 20 g laktoositonta voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g perhekinkkua (48 kcal, 8 g prot, hiil 0.4 g, rasvaa 0.8 g) + 68 g Oltermanni 17% juustoa (184 kcal, 20.4 g prot, 0 g hiil, 11.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 808 kcal, 51.2 g prot, 66.8 g hiil, 36.2 g rasvaa, 3.7 g kuitua.

salitreeni (48:44, avg 139, max 171, 444 kcal). Vähän edellistä riuskempi, muttei silti liian rankka jumppa.

- palautusjuoma klo 18:10: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 21:30: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 23: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3099 kcal
- 271.5 g prot / 1086 kcal / 36 % energiasta
- 187.9 g hiil / 752 kcal / 25 % energiasta
- 124.2 g rasvaa / 1118 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 444 kcal
SALDO: 2655 kcal

pe 23.1.09

Nukuin mielestäni jälleen hyvin eikä herätyskelloakaan tarvinnut laittaa herättämään, koska olin menossa iltavuoroon. Meidän neiti toimi tehokkaasti vekkarin sijaisena tänään. ;-) Töissä meni ok, mutta päivän aika kurkkukipu vaivasi. Se paheni illalla ja väsy iski tosi nopsasti. En kai ole taas tulossa kipeäksi?!? En saanut syötyä tänäänkään tarpeeksi, vaikka oli herkkupäivä. Yksi syy siihen on kaloreiden laskeminen jälkikäteen. Kävimme syömässä perheen kesken ravintolassa, jossa otin vain salaatin. Olisi pitänyt ottaa vaikka hampurilainen, niin olisin saanut tarpeeksi energiaa. :-D

- aamupala klo 8: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua) + 50 g mustikoita (17 kcal, 0.3 g prot, 3.2 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2 g hiil, 0.1 g rasvaa, 2 g kuitua) sekä ruokajuomaksi 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 560 kcal, 49.3 g prot, 46.6 g hiil, 22.4 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

kävelyä kaupungilla & töihin n. 1 km (arvio kulutuksesta: 30 kcal)

- lounas klo 12: 300 g kanaa Uncle Benin curry-kastikkeessa (306 kcal, 48 g prot, 8.7 g hiil, 8.7 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 621 kcal, 63.1 g prot, 59.2 g hiil, 14.3 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapäivällä karkkia: Leaf lakritsisekoitus -pussi 300 g.

YHT: 1017 kcal, 12 g prot, 226 g hiil, 4.8 g rasvaa.

- päivällinen klo 19: kana-feta -salaatti, sinappinen salaatinkastike, vettä.
YHT (arvio): 369 kcal, 23 g prot, 16 g hiil, 23 g rasvaa.

- illalla vielä n. 50 g irtokarkkeja, joista osa suklaata.
YHT (arvio): 193 kcal, 3.4 g prot, 35 g hiil, 4.5 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2760 kcal
- 150.8 g prot / 604 kcal / 22 % energiasta
- 382.8 g hiil / 1532 kcal / 56 % energiasta
- 69 g rasvaa / 621 kcal / 23 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 30 kcal
SALDO: 2730 kcal

to 22.1.09

Nukuin taas hyvin. Olen huomannut, että vanhempieni luona nukun paljon paremmin kuin kotona. Mietin, että yksi syy siihen on television puuttuminen - se ei valvota yhtään illalla. Myös tietokoneita on vähemmän kuin kotona, joten ei tule illalla napotettua senkään edessä kovin pitkään. Illat ovat siis tylsiä täällä evakkopaikassa, saan siis paremmin unen päästä kiinni ja nukun tukevammin. Hyvä juttu! :-) Tänään en saanut millään syötyä tarpeeksi, kun olin illalla yllättävän väsynyt ja simahdin ennen iltaproteiinia. Yritän ottaa kalorivajetta kiinni loppuviikosta.

- aamupala klo 8:15: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua) sekä ruokajuomaksi 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

- aamukahvit konditoriossa: kahvi & pulla.

YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 13:30: 300 g kanaa Uncle Benin curry-kastikkeessa (306 kcal, 48 g prot, 8.7 g hiil, 8.7 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 621 kcal, 63.1 g prot, 59.2 g hiil, 14.3 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- välipala klo 17:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

kävelyä 4 km töistä vanhempien luo (arvio kulutuksesta: 120 kcal)

- iltapala klo 20:20: kaksi Muhku -täysjyvävehnä -sämpylää (260 kcal, 14.4 g prot, 36 g hiil, 6 g rasvaa, 8.6 g kuitua) + 20 g laktoositonta voita (144 kcal, 16 g rasvaa) + 48 g perhekinkkua (48 kcal, 8 g prot, hiil 0.4 g, rasvaa 0.8 g) + 68 g Oltermanni 17% juustoa (184 kcal, 20.4 g prot, 0 g hiil, 11.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 753 kcal, 52.7 g prot, 45.7 g hiil, 38.9 g rasvaa, 8.6 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2585 kcal
- 214.5 g prot / 858 kcal / 34 % energiasta
- 213.4 g hiil / 854 kcal / 33 % energiasta
- 94.3 g rasvaa / 849 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2465 kcal

ke 21.01.09

Tänään oli iltavuoro töissä. Ehdin ennen töitä heittää salilla pienen paluujumpan. Salitaukoa kertyi ennen tätä päivää 11 päivää - kiitos flunssan. Treeni oli sopivan touhukas aamujumppa, ei liian raskas muttei sentään liian kevytkään. Illalla oli niin peevelisti touhua lasten saunottamiset, iltapalat & muut iltatoimet sekä mussukan noutaminen töistä, etten ehtinyt venytellä.

- aamupala klo 7:45: neljän viljan herapuuro eli neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 521 kcal, 48.7 g prot, 39.2 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.

salitreeni (46:21, avg 121, max 170, 400 kcal). Sopivan touhukas aamujumppa.

- palautusjuoma klo 9:45: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- lounas klo 12:30: 300 g kanaa Uncle Benin curry-kastikkeessa (306 kcal, 48 g prot, 8.7 g hiil, 8.7 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 621 kcal, 63.1 g prot, 59.2 g hiil, 14.3 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- välipala klo 17: kolme keitettyä kananmunaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaattia, kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 573 kcal, 38.7 g prot, 30.2 g hiil, 31.6 g rasvaa, 9 g kuitua.

- iltapala klo 20:30: kuituinen, kevyt mandariinirahka & vettä.
YHT (arvio, laskettu banaanirahkan arvoilla): 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2884 kcal
- 208.3 g prot / 834 kcal / 29 % energiasta
- 261.8 g hiil / 1048 kcal / 37 % energiasta
- 92.5 g rasvaa / 833 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 400 kcal
SALDO: 2484 kcal

ti 20.1.09

Nukuin hyvät luomu-unet, vaikka tänään olikin aamuvuoro. Ja kävelin töistä evakkopaikkaani vanhempieni luo. Matkaa kertyy näemmä melko tasan neljä kilometriä, kilometri enemmän kuin omaan kotiin.

- aamupala klo 4:50: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), lasi vähäsokerista viinimarjamehua, vettä + vitamiinit.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- välipala klo 9:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 12:30: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

kävelyä 4 km töistä vanhempien luo (arvio kulutuksesta: 120 kcal)

- päivällinen klo 17: 2 kpl Vaasan Lapin Rieskaset -leipää (130 kcal, 3.4 g prot, 22 g hiil, 2.8 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), vettä.
YHT: 541 kcal, 44.4 g prot, 37 g hiil, 22.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- iltapala klo 20: kuituinen, kevyt banaanirahka & vettä.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2691 kcal
- 198.7 g prot / 795 kcal / 30 % energiasta
- 235.4 g hiil / 942 kcal / 36 % energiasta
- 95.7 g rasvaa / 862 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2571 kcal

ma 19.1.09

Tänään oli karsea päivä. Nukuin levottomasti, sillä stressasin etukäteen tälle päivälle suunniteltuja remonttiin liittyviä kuljetuksia. Töiden jälkeen hain muksut ja kävimme anopin miehen kanssa viemässä asunnon purkujätteet jäteasemalle. Jätettä kertyi yllättävän paljon, liki 600 kiloa! :-o Romujen tyhjentämisen jälkeen kävimme rautakaupassa ja sisustusliikkeessä hakemassa laatat, laminaatit, maalit, lakat jne. Kamaa oli todella paljon ja laattoja roudatessa tuli kunnolla hiki. Illalla väsytti aika lailla.

- aamupala klo 4:45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), lasi vähäsokerista viinimarjamehua, vettä + vitamiinit.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- välipala klo 9:10: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 12:20: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kolme tomaattia, vettä.
YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

kävelyä 4 km töistä vanhempien luo (arvio kulutuksesta: 120 kcal)

- päivällinen klo 17:45: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- illansuussa kaksi eli 27 g Digestive-keksiä.
YHT: 124 kcal, 1.9 g prot, 17.8 g hiil, 5.1 g rasvaa.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 20: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2740 kcal
- 220.5 g prot / 882 kcal / 33 % energiasta
- 229.4 g hiil / 918 kcal / 34 % energiasta
- 94.9 g rasvaa / 855 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2620 kcal

Purkutöitä

Perjantaina puolen päivän jälkeen tartuin sorkkarautaan ja rupesin töihin. Pian sain mukaan talkooporukan eli anopin ja tämän miehen ja homma sai lisää vauhtia. Illansuussa remmiin astui vielä mussukkakin.

Keittiö ja kylppäri saatiin suurimmaksi osaksi purettua jo perjantai-iltana ja homman loppusilaus tehtiin tänään lauantaina. Purkaminen oli tosi kivaa ja yllättävän nopeaa hommaa. Olimme varanneet savottaan koko viikonlopun, mutta sunnuntai jäi vielä aikaa. Se menee varmaan lepäillessä ja lasten kanssa touhutessa.

Jätteet pakkasimme naapurilta lainattuun kuomullisiseen peräkärryyn. Viemme kuorman maanantaina jäteasemalle. Sen jälkeen pitää käydä rauta- ja sisustuskaupassa ostamassa puutavaraa ja muita tarpeita remonttireiskoille. Ennen heidän aloittamistaan meille tulee kosteusmittaaja, hänkin maanantaina. Kylppärin lattiassa on selvästi kosteutta ja muovimaton alta leyhähti tosi inha homeen katku. Voi olla, että evakkoaikamme pitkittyy, jos lattiasta löytyy paljon kosteutta ja edessä on niiden kuivattaminen. Onneksi sitä lystiä emme maksa yksin, vaan lasku menee koko taloyhtiön piikkiin.

Loputkin flunssan oireet ovat poissa. Ja toivottavasti ne pysyvätkin poissa, jotta pääsen ensi viikolla tekemään jälleen paluun kuntosalille.

Evakossa

Perhe siirtyi eilen illalla evakkoon vanhempieni luo. Ensimmäinen ilta meni kohtalaisen hyvin, vaikka lapset tietysti jännittivät muutosta ja vieraassa paikassa nukkumista.

Flunssa se vain jyllää edelleen. Pitäisi päästä lepäämään, mutta kun on vielä tekemistä ennen purkutöiden aloittamista...

Vuodelepoa

No nyt se on sitten päällä, äskeisessä postissa mainittu flunssa. Kurkku on kipeä, päätä ja lihaksia särkee, olo on voimaton ja tukkoinen. Työterveyshoitaja määräsi loppuviikon sairauslomaa ja antoi vanhan kansan lääkkeet: lämmintä juotavaa, lepoa, suolavedellä kurlaamista, jne.

Tänään makasinkin koko päivän, otin kunnon tirsatkin iltapäivällä. Harmi vain, etten voi totaalisesti levätä, kun piti vielä tänä iltana autella mussukkaa pakkaamaan loput rojut remonttievakkoa varten.

Ruokapäiväkirjakin jää lomalle täksi viikoksi.

Flunssan uusi väijytys

"Voi mavon silimä!", kuten eräs tv-tonttu voisi asian muotoilla. Flunssa nimittäin yrittää jälleen väijyttää meikäläistä. Kurkku on karheana ja kipuilee ja muutenkin paras terä on poissa.

Olin töissä aamuvuoron ja otin kotiin tultuani pienet päikkärit. Ne helpottivat oloa vähäsen, mutten aivan täydellistä ihmeparanemista kokenut. Voi olla, että joudun siirtämään kunnollisia salitreenejä myöhempään. Mutta elämäähän tämäkin.

Viikko 2 / 2009

Tällä viikolla kertyi useampi kehnommin nukuttu yö, pari tiukkaa työpäivää ja kevyehkö paluu kuntosalille. Viimeksi mainittu pisti etureidet aika pahasti juntturaan pariksi päiväksi.

Aamupaino: 81,5 kg.

SYÖTY ENERGIA: 2855 kcal
- 221 g prot / 884 kcal / 31 % energiasta
- 284.1 g hiil / 1137 kcal / 40 % energiasta
- 91.9 g rasvaa / 828 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 107 kcal
SALDO: 2748 kcal

su 11.1.09

Kävimme syömässä anoppilassa, jossa mätin maukasta käristystä ja perunamuusia sekä jälkkäriksi yliannoksen mustikkapiirakkaa. Illalla tein neidin kanssa pienen kävelylenkin työpaikalle, josta hain työauton aamuvuoroa varten. Neidillä riitti asiaa koko kävelymatkan ajan, hän kyseli kaikkea maan ja taivaan väliltä ja minä tietysti vastasin parhaani mukaan. Uskomaton tuo neidin ajatuksenjuoksu! :-)

- aamupala klo 9:45: 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, iso muki kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa) + vettä & vitamiinit.
YHT: 603 kcal, 46 g prot, 50.7 g hiil, 23 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- lounas klo 14:30: tuhti annos anopin hirvikäristystä ja perunamuusia sekä lasi laktoositonta maitoa.
YHT (arvio): 663 kcal, 71 g prot, 42 g hiil, 18 g rasvaa.

- jälkkäriksi kahvia ja neljä palaa anopin tuoretta mustikkapiirakkaa! :-p
YHT (arvio): 640 kcal, 15 g prot, 106 g hiil, 16 g rasvaa.

leppoista kävelyä neidin kanssa pääasiassa alamäkeen n. 3 km (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

- päivällinen klo 19: kevyt banaanirahka pellavasiemenrakeilla & puurohiutaleilla, vettä.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2930 kcal
- 237.6 g prot / 951 kcal / 33 % energiasta
- 282.3 g hiil / 1130 kcal / 39 % energiasta
- 87.9 g rasvaa / 792 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 80 kcal
SALDO: 2850 kcal

la 10.1.09

Valvoin taas hivenen liian myöhään eilen ja nukuin aika levottomasti. Silti
väsy ei painanut. Kävimme pyytämässä loput tarjoukset remonttitarvikkeista.
Piipahdin myös salilla, vaikka etureisiä jomotti edelleen. Etukyykyt eivät
silti tehneet tiukkaa, kun vetelin sarjat kepeillä neitipainoilla. Illalla venyttelin tärkeimmät lihasryhmät ja erityisen huolella keskityin etureisien venyttelemiseen.

- aamupala klo 9: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g
vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 662 kcal, 49.1 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.8 g kuitua.

- jälkkäriksi puoli pulloa Ed Green Lightia.
YHT: 20 kcal, 5.3 g hiil.

- lounas klo 13:45: 300 g tummaa minispagettilaatikkoa kahdella fraichella (549 kcal, 36 g prot, 57 g hiil, 18.6 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),
vettä.
YHT: 711 kcal, 46.5 g prot, 75.4 g hiil, 23.3 g rasvaa, 5.1 g kuitua.

salitreeni (37:39, avg 132, max 163, 322 kcal). Etureidet olivat hellinä.
Muut liikkeet olivat kevyitä mutta leuanvedot ei.

- palautusjuoma klo 15:40: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- illansuussa kahvia ja kaksi pientä pikkuleipää.
YHT (arvio): 45 kcal, 0.4 g prot, 4.9 g hiil, 2.6 g rasvaa.

- päivällinen klo 17:30: kevyt banaanirahka pellavasiemenrakeilla & puurohiutaleilla, vettä.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

- iltapala klo 20:20: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3
g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2911 kcal
- 228.4 g prot / 914 kcal / 31 % energiasta
- 301.2 g hiil / 1205 kcal / 41 % energiasta
- 91.6 g rasvaa / 825 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 322 kcal
SALDO: 2589 kcal

Puusilmä!

Selailin aikani kuluksi Pakkotoiston foorumia ja hoksin olleeni varsinainen puusilmä. Kun olen vaahdonnut tehneeni viime ajat Bill Starrin 5x5 Single Factor-ohjelmaa, olenkin tahkonnut vahingossa Dual Factoria. No, tällainen töppäys ei ole tietenkään maailmanloppu, mutta DF on käsittääkseni edistyneempien nostajien ohjelma ja SF (siis OIKEA sellainen) sopii paremmin meikäläisen kaltaiselle noviisille. Olin laskenut jo seuraavan viikon painot aiemminkin käyttämälläni exel-taulukolla, joka on siis DF:ään tehty. Nyt nakkaan niillä vesilintua ja laskeskelen uudestaan lukemat. Pistän ainakin osaan painoista enemmän nousuvaraa, koska olen pitänyt flunssan takia treenitaukoa. Ja saan toivottavasti tästä pienestä painojen peruuttamisesta uutta potkua kehitykseen.

Joten tämä puusilmä alkaa käyttää laskinta ja väsätä seuraavien viikkojen ohjelman painoja...

LISÄYS: No nyt on laskettu seuraavien 8 viikon sarjapainot, ilman exeliä. Hommasta tulee kevyempää kuin joulun alla tekemästäni ohjelmasta, koska mukana ei ole minulle raskaita leuanvetoja, vaan pelkkiä perusliikkeitä. Ja muutenkin treenin pitäisi olla kepeämpää, kun sipaisin n. 10% maksimiraudoistani veks. Mutta enköhän kehity tälläkin ohjelmalla, näin ainakin toivon.

JA VIELÄ LISÄYS: Saatan ottaa kevyempiä leukojenvetosarjoja mukaan keskiviikon treeniin, jotta saisin tuossakin liikkeessä kehitystä aikaan, ei siis 5x5 -sarjoja, vaan esim. 3xMAX, tosin ihan lempeästi (ainakin alkuun), eikä loppuun saakka.

pe 9.1.09

Nukuin kunnon tukevat, noin 8 tunnin yöunet. Ja se teki todella gutaa! :-D Töissä en tarvinnut lainkaan energiajuomaa eikä väsymystä tuntunut missään vaiheessa päivää. Jee, jee! Etureidet olivat vähän hellinä eilisestä salillepaluusta.

- aamupala klo 7:15: kevyt banaanirahka pellavasiemenrakeilla & puurohiutaleilla, vettä + vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

- lounas klo 11:30: 300 g tummaa minispagettilaatikkoa kahdella fraichella (549 kcal, 36 g prot, 57 g hiil, 18.6 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 711 kcal, 46.5 g prot, 75.4 g hiil, 23.3 g rasvaa, 5.1 g kuitua.

- iltapäivällä karkkia: Ässä Mix Laku -pussi.
YHT: 1277 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa.

- iltapala klo 18:15: 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), vettä.
YHT: 106 kcal, 16.9 g prot, 5.5 g hiil, 2.1 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2966 kcal
- 154.2 g prot / 617 kcal / 21 % energiasta
- 437.5 g hiil / 1750 kcal / 59 % energiasta
- 63.9 g rasvaa / 576 kcal / 20 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2966 kcal

to 8.1.09

Eilen illalla oli taas hankaluuksia nukahtaa, mutta sain kuitenkin yöunta enemmän kuin edellisyönä. Töiden jälkeen tein comebackin kuntosalille. Kyykyt polttelivat mahtavasti etureisiä ja tuntuivat aika rankoilta, vaikka tein siis varsin pienillä painoilla. Penkkipunnerrus ja soutu sensijaan tuntuivat kevyemmiltä. Illalla venyttelin ja otin mussukan neuvosta hänen saamansa ei-koukuttavan nukahtamislääkkeen.

- aamupala klo 7:15: kevyt banaanirahka pellavasiemenrakeilla & puurohiutaleilla, vettä + vitamiinit.
YHT: 558 kcal, 41.3 g prot, 70.4 g hiil, 14 g rasvaa, 9.7 g kuitua.

- lounas klo 11:30: 300 g tummaa minispagettilaatikkoa kahdella fraichella (549 kcal, 36 g prot, 57 g hiil, 18.6 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 711 kcal, 46.5 g prot, 75.4 g hiil, 23.3 g rasvaa, 5.1 g kuitua.

- välipala klo 15:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani, vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

salitreeni (40:38, avg 130, max 155, 346 kcal). Takana oli yli kaksi viikkoa treenitaukoa flunssan ja siitä toipumisen takia. Otin siis erityisen iisisti.

- palautusjuoma klo 18:30: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- iltapala klo 19:45: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- toinen iltapala klo 21:30: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2877 kcal
- 213.7 g prot / 855 kcal / 30 % energiasta
- 285.4 g hiil / 1142 kcal / 40 % energiasta
- 86.7 g rasvaa / 781 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 346 kcal
SALDO: 2531 kcal

ke 7.1.09

En meinannut millään saada unta yöllä. Ja sen vähän mitä nukuin, näin painajaisia ja heräsin ennen herätyskelloa järkyttävään niska-hartia -särkyyn. Onneksi sain töissä aamupäivällä kollegalta särkylääkkeen. Kipu hellitti muutamaksi tunniksi, mutta iski taas työpäivän loppusuoralla. Töiden jälkeen otin taas särkylääkkeen (todella harvinaista, en edes muista, koska olen joutunut turvautumaan kahteen päivässä!), menin pimeään makuuhuoneeseen peiton alle ja otin pienet tirsat. Olin aikonut mennä salille, mutta herätessäni edessä oli lasten iltatoimet ja eväiden laittaminen huomiseksi.

- aamupala klo 7:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 662 kcal, 49.1 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.8 g kuitua.

- lounas klo 11:45: 300 g tummaa minispagettilaatikkoa kahdella fraichella (549 kcal, 36 g prot, 57 g hiil, 18.6 g rasvaa, 5.1 g kuitua) + n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 711 kcal, 46.5 g prot, 75.4 g hiil, 23.3 g rasvaa, 5.1 g kuitua.

- välipala klo 15:45: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, pari klementiiniä, vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- iltapala klo 18:45: 2 kpl eli 100 g Jyvä-Muhku -sämpylää (280 kcal, 11 g prot, 48 g hiil, 5.1 g rasvaa) + Oivariini 75% -kasvirasvalevite (136 kcal, 0.2 g prot, 0.2 g hiil, 15 g rasvaa) + 48 g keittokinkkua (51 kcal, 7.9 g prot, 2.2 g rasvaa) + 68 g Oltermanni 17% -juustoa (184 kcal, 20 g prot, 12 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 768 kcal, 49 g prot, 57.5 g hiil, 38.8 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2980 kcal
- 229.5 g prot / 918 kcal / 31 % energiasta
- 256.6 g hiil / 1027 kcal / 35 % energiasta
- 100.4 g rasvaa / 904 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2980 kcal

ti 6.1.09

Vietimme loppiaista paitsi riisumalla joulukoristeet ja viemällä kuusen pois, tyhjentämällä osan keittiön kaapeista remontin tieltä. Hitto, että kaappeihin mahtuu rojua! :-o Roskia kertyi yli kaksi jätesäkillistä. Ja vielä on monta kaappia ja laatikkoa tyhjennettävänä...

- aamupala klo 11:15: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä & vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

- lounas klo 14:15: n. 250 g kevyt jauhelihakeitto (90 kcal, 7 g prot, 7 g hiil, 3.3 g rasvaa) + 60 g kypsää tummaa makaronia, vastaa 30 g kuivaa kamaa (105 kcal, 4.8 g prot, 19.2 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 100 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (180 kcal, 21.6 g prot, 1 g hiil, 10 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 492 kcal, 43.3 g hiil, 36.5 g hiil, 18.6 g rasvaa.

- kahvilla vanhempien luona: kahvi lorauksella hyla-kermaa sekä yksi joulutorttu.
YHT (arvio): 181 kcal, 1 g prot, 14 g hiil, 12 g rasvaa, 0.6 g kuitua.

- päivällinen klo 18:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 662 kcal, 49.1 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.8 g kuitua.

- iltapala klo 20:30: 1 kpl Vaasan Juustosämpylä (180 kcal, 8.4 g prot, 29 g hiil, 3.4 g rasvaa) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 386 kcal, 32.5 g prot, 38.5 g hiil, 22.1 g rasvaa.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2678 kcal
- 230.5 g prot / 922 kcal / 34 % energiasta
- 227.9 g hiil / 912 kcal / 33 % energiasta
- 108.7 g rasvaa / 979 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2678 kcal

ma 5.1.08

Tänään en tuntenut itseäni ollenkaan flunssaiseksi. Töissä oli tosi tiukka päivä, adrenaliini virtasi välillä reippaasti ja hoppuakin piti loppupäivää kohden. En vielä mennyt tänään salille, kun mussukka toppuutteli.

- aamupala klo 7:15: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä & vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

- lounas klo 11:15: 500 g kevyt jauhelihakeitto (179 kcal, 14 g prot, 14 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 100 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (180 kcal, 21.6 g prot, 1 g hiil, 10 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 476 kcal, 45.5 g prot, 24.3 g hiil, 23 g rasvaa.

- välipala klo 15:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet, pari klementiiniä, vettä.
YHT: 525 kcal, 45.6 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- välipala klo 19:30: 1 kpl Vaasan Juustosämpylä (180 kcal, 8.4 g prot, 29 g hiil, 3.4 g rasvaa) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 386 kcal, 32.5 g prot, 38.5 g hiil, 22.1 g rasvaa.

- iltapala klo 22: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 23: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2639 kcal
- 253.3 g prot / 1014 kcal / 37 % energiasta
- 197.5 g hiil / 790 kcal / 29 % energiasta
- 103.9 g rasvaa / 936 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2639 kcal

Viikko 1 / 2009 (ma, to-su)

Ruokapäiväkirja palasi joulutauolta. Tällä viikolla mässäsin herkkuja vielä tavallista enemmän. Flunssa hellitti lopulta otettaan, vaikka vielä sunnuntaina vointi otti vähän takapakkia. En siis harrastanut lainkaan liikuntaa koko viikon aikana.

Aamupaino: 81,1 kg

SYÖTY ENERGIA: 2976 kcal
- 195 g prot / 780 kcal / 27 % energiasta
- 294.1 g hiil / 1177 kcal / 40 % energiasta
- 109.1 g rasvaa / 982 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2976 kcal

su 4.1.09

Juuri kun olin tuntenut itseni terveeksi, iski tänään päänsärky, joka säteili poskionteloihin. Ettei vain mussukalla ollut poskiontelontulehdus olisi tarttunut minuun... Hartioitakin kolotti omituisesti, vaikka en ole tehnyt minkäänlaista jumppaa joulun jälkeen. Söin normaalia vähemmän edellispäivien mättämisen takia.

- aamupala klo 9:45: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä & vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

- puoliltapäivin energiajuomaa: Battery Juiced 0,45 litran pullo
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil, 0 g rasvaa.

- lounas klo 14: 500 g kevyt jauhelihakeitto (179 kcal, 14 g prot, 14 g hiil, 7.5 g rasvaa) + 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 386 kcal, 34.7 g prot, 23.8 g hiil, 17 g rasvaa.

- välipala klo 17:45: iso muki lämmintä kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), kaksi palaa paahdettua Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehdet, rypäleitä, 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), vettä.
YHT: 587 kcal, 45.1 g prot, 47.7 g hiil, 23.4 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- välipala klo 20: 2 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (62 kcal, 1 g prot, 9.2 g hiil, 2.4 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 25.1 g prot, 18.7 g hiil, 13.1 g rasvaa.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2315 kcal
- 212.2 g prot / 849 kcal / 37 % energiasta
- 174.9 g hiil / 700 kcal / 30 % energiasta
- 83.1 g rasvaa / 748 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2315 kcal

la 3.1.09

Valvoin liian myöhään eilen leffan jälkeen läppärin kanssa. Koko päivän painoi väsy, mutta jaksoin silti käydä kaupungilla. Päikkärit piti ottaa kotiin tultua. En jaksanut tehdä aerobista tänään, hiihtolenkki liki 20 asteen pakkasessa ei olisi ollut muutenkaan kauhean fiksu liikku, koska olen vasta parantunut flunssasta. Keräilenkin voimia ensi viikolla tapahtuvaan paluuseen kuntosalille. Tästä päivästä kehkeytyi puolivahingossa jo toinen järkyttävä mässypäivä putkeen... :-/

- aamupala klo 11: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä & vitskut.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

- lounas klo 14:30: Hesen XL-kerroshampurilainen -ateria ja light-kokis.
YHT: 1377 kcal, 46 g prot, 86 g hiil, 91 g rasvaa.

- välipala klo 19: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.

- illalla karkkia: n. 300 g irtokarkkeja.
YHT (arvio): 1059 kcal, 267 g hiil.

- iltapala: 2 keitettyä kananmunaa, vettä.
YHT: 150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3532 kcal
- 127.9 g prot / 512 kcal / 15 % energiasta
- 449.3 g hiil / 1798 kcal / 51 % energiasta
- 134.4 g rasvaa / 1210 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3532 kcal

pe 2.1.09

Tänään oli töissä hyvä päivä. On kiva olla esimiehenä, kun kaikki menee kohdalleen ja hommat sujuvat kuin rasvattuna. Illalla menimme mussukan kanssa syömään. Valitsin Rosson, joka on takavuosista viisastunut ja laittanut esille annostensa ravintosisällön. Toki piti vielä arvioida raastepöydän antimien ravintosisällöt päälle. Ravintolasta kävimme vähän kaupoissa kiertelemässä ja menimme leffaan. Se oli mussukan valitsema pätkä nimeltä Twilight - Houkutus. Tunsin kyllä olevani kohderyhmän ulkopuolella, sillä katsojista 90% oli teinityttöjä...

- aamupala klo 7:30: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrakeilla, vettä & vitskut.

YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

- lounas klo 11:40: 250 g kana-curryfraiche -kastiketta (315 kcal, 39.3 g prot, 2.3 g hiil, 17.5 g rasvaa) + 150 g valmista Uncle Ben's pitkäjyväistä riisiä (237 kcal, 5.3 g prot, 51.2 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari porkkanaa.
YHT: 669 kcal, 54.5 g prot, 62.8 g hiil, 22.3 g rasvaa.

- iltapäivällä karkkia:Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 508 kcal, 4.1 g prot, 81.9 g hiil, 17.9 g rasvaa.

- välipala: 2 keitettyä kananmunaa, vettä.
YHT: 150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa.

- illallinen mussukan kanssa ravintolassa illalla: 1,5 annosta Rosson kolmen juuston kanapastaa (1010 kcal, 74 g prot, 68.6 g hiil, 46.2 g rasvaa) sekä salaatti, salaatinkastiketta ja kaksi palaa patonkia (arvio: 302 kcal, 9 prot, 48 g hiil, 7 g rasvaa, 4.6 g kuitua).
YHT: 1312 kcal, 83 g prot, 116.6 hiil, 53.2 g rasvaa.

- leffassa mussukan kanssa Finnkinon pieni 1,5 litran eli n. 50 g popcorn-satsi (154 kcal, 3.6 g prot, 23.6 g hiil, 14 g rasvaa, 5 g kuitua), light-limu, 2,5 Fazerin pientä lakupötköä (168 kcal, 1.2 g prot, 38.5 g hiil, 0.2 rasvaa), light-limpparia pieni saavillinen.
YHT: 322 kcal, 4.8 g prot, 62.1 g hiil, 14.2 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3602 kcal
- 199.8 g prot / 800 kcal / 23 % energiasta
- 382.2 g hiil / 1529 kcal / 43 % energiasta
- 131.1 g rasvaa / 1180 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3602 kcal

to 1.1.2009

Vuoden ensimmäisenä päivänä tuli nukuttua myöhään ja otettua myöhäisen aamiaisen päälle vielä pienet tirsat.... aahh! :-) Käväisimme kylässä, jossa pelasimme Nintendo Wii Fitiä. Alan olla jo täysin terve jouluflunssasta. Silloin tällöin iskee vain tyly yskänpuuska, mutta muuten oireet ovat haihtuneet. Ehkä viikonloppuna käväisen ladulla, jos kelit ovat sopivat.

- aamupala klo 11:45: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) & vettä + vitskut.
YHT: 665 kcal, 49.8 g prot, 71.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 13.2 g kuitua.

- lounas klo 15:30: 250 g kana-curryfraiche -kastiketta (315 kcal, 39.3 g prot, 2.3 g hiil, 17.5 g rasvaa) + 150 g valmista Uncle Ben's pitkäjyväistä riisiä (237 kcal, 5.3 g prot, 51.2 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 669 kcal, 54.5 g prot, 62.8 g hiil, 22.3 g rasvaa.

- kylässä kaksi kuppia kahvia ja kaksi vohvelia.
YHT: (arvio) 331 kcal, 8.2 g prot, 28 g hiil, 20.7 g rasvaa, 1.3 g kuitua.

- iltapala klo 19: kaksi paahdettua neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g kinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),
vettä, viinirypäleitä.
YHT: 522 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 20.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2683 kcal
- 209.2 g prot / 837 kcal / 32 % energiasta
- 226.5 g hiil / 906 kcal / 34 % energiasta
- 100.9 g rasvaa / 909 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2683 kcal

Vuosi vaihtui

Ruokapäiväkirja oli tauolla viime vuoden kaksi viimeistä päivää, jotka olivat normaaleja työpäiviä.

Vuosi vaihtui tuttavaperheen kanssa herkullista ruokaa syöden ja raketteja paukutellen. Tosin tuuli myrskysi sen verran rajusti, että emme kovin kauaa ulkona hengailleet. Söin enemmän kuin jouluna, sillä tarjottavat olivat sen verran hyvät. Njams! :-p

29.12.08

Pidin silti maanantaina ruokapäiväkirjaa, vaikka lupasin pitää ruokapäiväkirjaa vielä lomalla. Tämä oli tavallinen, tosin liikunnaton päivä, palasin joululomalta töihin.

- esiaamiainen klo 7: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 314 kcal, 39.9 g prot, 13 g hiil, 11.3 g rasvaa.

- aamupala klo 7:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 12: 400 g proteiinisempaa tummaa minispagettilaatikkoa (420 kcal, 30.8 g prot, 42 g hiil, 13.6 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 150 g vihersalaattia, 30 g ArlaIngman laktoositonta 10% fetaa (54 kcal, 6.5 g prot, 0.3 g hiil, 3 g rasvaa), 30 g Felix -valkosipulikastiketta (81 kcal, 0.3 g prot, 2.9 g hiil, 7.8 g rasvaa).

YHT: 600 kcal, 38.2 g prot, 54.3 g hiil, 24.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- välipala klo 15:30: Hy-Pro -proteiinipatukka.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.

- iltapala klo 20: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla & pellavasiemenrouheella (491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä.
YHT: 665 kcal, 49.8 g prot, 71.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 13.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 316 kcal, 39.3 g prot, 13.2 g hiil, 11.9 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2744 kcal
- 226.1 g prot / 905 kcal / 33 % energiasta
- 237.6 g hiil / 951 kcal / 35 % energiasta
- 96.1 g rasvaa / 865 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2744 kcal