tiistai 30. kesäkuuta 2009
ma 29.6.09 (CKD-päivä 22)
SYÖTY ENERGIA: 2328kcal
- PROTEIINIA 140g / 24%
- HIILAREITA 43g / 7%
- RASVAA 176g /69%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 70kcal
maanantai 29. kesäkuuta 2009
Ensimmäinen leuanvetotesti
Joten jatkan ohjelmaa eteenpäin, tavoitteena jossain vaiheessa repiä peräti 20 leukaa.
Viikko 26 / 2009 (CKD-viikko 3)
Aamupaino: 73,3kg (-4,5 kg aloituspainosta, -1,9 kg viime viikon keskipainosta)
SYÖTY ENERGIA: 2728kcal
- PROTEIINIA 150g / 23%
- HIILAREITA 126g / 19%
- RASVAA 168g /58%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 251kcal
su 28.6.09 (CKD-päivä 21)
SYÖTY ENERGIA: 2858kcal
- PROTEIINIA 137g / 19%
- HIILAREITA 289g / 41%
- RASVAA 127g / 40%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal
la 27.6.09 (CKD-päivä 20)
En aivan tarkasti jokaista kaloria merkannut, mutta ainakin suunnilleen, kas näin:
SYÖTY ENERGIA: 4613kcal
- PROTEIINIA 193g / 20%
- HIILAREITA 444g / 46%
- RASVAA 146g / 34%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 484kcal
pe 26.6.09 (CKD-päivä 19)
SYÖTY ENERGIA: 2280kcal
- PROTEIINIA 140g / 25%
- HIILAREITA 30g / 5%
0- RASVAA 177g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 321kcal
to 25.6.09 (CKD-päivä 18)
SYÖTY ENERGIA: 2318kcal
- PROTEIINIA 139g / 24%
- HIILAREITA 30g / 5%
- RASVAA 180g / 71%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 278kcal
ke 24.6.09 (CKD-päivä 17)
SYÖTY ENERGIA: 2438kcal
- PROTEIINIA 137g / 23%
- HIILAREITA 29g / 5%
- RASVAA 197g / 72%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 75kcal
keskiviikko 24. kesäkuuta 2009
ti 23.6.09 (CKD-päivä 16)
SYÖTY ENERGIA: 2235kcal
- PROTEIINIA 139g / 25%
- HIILAREITA 30g / 5%
- RASVAA 172g/ 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 70kcal
tiistai 23. kesäkuuta 2009
ma 22.6.09 (CKD-päivä 15)
SYÖTY ENERGIA: 2358kcal
- PROTEIINIA 164g / 28%
- HIILAREITA 30g / 5%
- RASVAA 175g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 276kcal
maanantai 22. kesäkuuta 2009
Viikko 25 / 2009 (CKD-viikko 2)
Aamupaino: 75,2 kg (-2,6 kg aloituspainosta, -1,1 kg viime viikon keskipainosta)
SYÖTY ENERGIA: 2506kcal
- PROTEIINIA 145g / 23%
- HIILAREITA 131g / 21%
- RASVAA 155g /56%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 246kcal
su 21.6.09 (CKD-päivä 14)
SYÖTY ENERGIA: 2185kcal
- PROTEIINIA 159g / 29%
- HIILAREITA 30g / 5%
- RASVAA 158g / 66%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 253kcal
sunnuntai 21. kesäkuuta 2009
la 13.6.09 (CKD-päivä 13)
SYÖTY ENERGIA: 2451kcal
- PROTEIINIA 138g / 23%
- HIILAREITA 252g /42%
- RASVAA 96g / 35%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal
lauantai 20. kesäkuuta 2009
pe 19.6.09 (CDK-päivä 12)
SYÖTY ENERGIA: 3636kcal
- PROTEIINIA 140g / 16%
- HIILAREITA 467g /52%
- RASVAA 130g / 32%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 270kcal
to 18.6.09 (CKD-päivä 11)
SYÖTY ENERGIA: 2313kcal
- PROTEIINIA 140g / 24%
- HIILAREITA 48g /8%
- RASVAA 173g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 298kcal
torstai 18. kesäkuuta 2009
ke 17.6.09 (CKD-päivä 10)
SYÖTY ENERGIA: 2299kca
- PROTEIINIA 148g/ 26%
- HIILAREITA 45g /8%
- RASVAA 170g / 66%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 208kcal
ti 16.6.09 (CKD-päivä 9)
SYÖTY ENERGIA: 2407kcal
- PROTEIINIA 137g / 23%
- HIILAREITA 36g /6%
- RASVAA 192g / 71%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal
ma 15.6.09 (CKD-päivä 8)
Ensimmäinen loman jälkeinen työpäivä alkoi reippaasti kuntosalilla. Fiilis oli tosi hyvä, aurinkokin paistoi. Iltapäivällä alkoi omituisesti särkeä oikeaa kättä, sainkohan työpäivän aikana hiirikäden, siis jännetuppitulehduksen? Käsi kipuili tosi pahasti, joten venyttelyn jälkeen napsin aarnikaa.
SYÖTY ENERGIA: 2247kcal
- PROTEIINIA 151g / 27%
- HIILAREITA 38g /7%
- RASVAA 164g / 66%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 200kcal
keskiviikko 17. kesäkuuta 2009
Viikko 24 / 2009 (CKD-viikko 1)
Ekalla dieettiviikolla söin vähän suunniteltua enemmän. Täytynee nipistää vähän hiilareita vähemmäksi arkipäivistä ja rasvaa lauantailta. Salilla kävin kolmesti ja lenkillä kerran eli ihan hyvä määrä.
Aamupaino: 76,3 kg (-1,5 kg aloituspainosta, -0,1 kg viime viikon keskipainosta)
SYÖTY ENERGIA: 2568kcal
- PROTEIINIA 150g / 23%
- HIILAREITA 149g / 23%
- RASVAA 152g /54%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 272kcal
su 14.06.09 (CKD-päivä 7)
SYÖTY ENERGIA: 2415kcal
- PROTEIINIA 137g / 23%
- HIILAREITA 40g /7%
- RASVAA 190g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal
sunnuntai 14. kesäkuuta 2009
la 13.6.09 (CKD-päivä 6)
SYÖTY ENERGIA: 2522kcal
- PROTEIINIA 146g / 23%
- HIILAREITA 379g /60%
- RASVAA 46g / 17%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal
pe 12.06.09 (CKD-päivä 5)
SYÖTY ENERGIA: 3247kcal
- PROTEIINIA 132g / 16%
- HIILAREITA 415g /51%
- RASVAA 115g / 33%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 320kcal
to 11.6.09 (CKD-päivä 4)
SYÖTY ENERGIA: 2456kcal
- PROTEIINIA 150g / 24%
- HIILAREITA 58g /9%
- RASVAA 180g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 360kcal
lauantai 13. kesäkuuta 2009
Superannos D-vitamiinia ja öljynvaihto
Toinen, ehkä vielä merkittävämpi muutos on D-vitamiini. Eikä mikä tahansa miniannos, vaan kunnon supeannos. Olen opiskellut aiheesta Pakkotoistolta, jossa nimikerkki miihkalin asiantuntevat tekstit herättivät innostuksen. Ongelma on nimimerkin mukaan se, että Suomessa - kuten monessa muussakin maassa - viralliset D-vitamiinisuositukset ovat niin alhaisia, että niillä vain pahimmat puutostaudit pysyvät poissa. Näin miihkali lataa Pakkiksella (lihavointi on omani):
"Uusien tutkimuksien mukaan D-vitamiini ei olekaan vitamiini vaan steroidihormoni. Kyseinen D3-steroidihormoni näyttää olevan HYVIN oleellinen koko kehon toimintojen säätelijänä ja terveyden ylläpitäjänä. Aine toimii ikäänkuin DNA-kapellimestarina. Jos se puuttuu tai on liian alhaisella tasolla, keho viheltelee missä ja miten sattuu. Joskus säkällä menee pari nuottia kohdilleen. Puute aiheuttaa lähes kaikki kuviteltavissa olevat sairaudet. Suomalaisilla on D-vitamiinipuutos (viitearvot alittava kalsidiolitaso) noin 90 % väestöstä.
Nykyinen saantisuositus (Suomessa naurettavat 7,5 µg eli noin 20 sekuntia auringonvaloa) on terveystieteellisen historian yksi hirvittävimmistä virhearvioinneista. Tosin on syytä olettaa, että lääkefirmojen Sampo, FDA (USA:n Food and Drugs Administarion -organisaatio) tietää varsin hyvin alhaisen saannin vaikutukset ja on tahallaan ajanut saannin alas tehdäkseen mahdollisimman optimaalista bisnestä ihmisten sairauksilla. Ihmiset on siis aivopesty sairastamaan hitaasti itsensä kuoliaaksi ja kuluttamaan "lääkkeisiin" miljardeja krediittejä. EU ei uskalla tehdä itsenäisiä päätöksiä ohi FDA:n, Suomi taas ei ohi EU:n. Joten kansakuntammekin osallistuu kiltisti Amerikkalaisten lääkepapiston ihmiskokeeseen.
Vasta netin tuodessa vuosia pimitetyn, oikean ja ajantasaisen tiedon saataville, ollaan havaittu, että todellinen saanti on oltava monikymmenkertainen nykysaantisuosituksiin, jotta ihmisen keho toimii kuten sen on tarkoitettu toimivan. Viimeisen vuoden aikana ovat D-vitamiini -keskustelusäikeet suorastaan velloneet järkytystä vallitsevaa tilannetta kohtaan.
Suosittelen lukemaan D-vitamiinia koskevan säikeen Tiede-lehden keskusteluforumilla mikäli haluatte välttää lähivuosina flunssat, syövät, liikalihavuuden, masennuksen, kilpirauhasen vajaatoiminnan, epämääräisen väsymyksen, diabeteksen, MS-taudin, astman, osteoporoosin, sydäninfarktin, allergiat, kaljuuntumisen jne. Säikeen huolelliseen lukemiseen menee päiviä, mutta se on terveytesi arvoista. Vahvat 125 µg tabut menivät välittömästi tilaukseen. En enää ikinä tule tukemaan lääkefirmoja naurettavan alhaisella saannilla.
_Ruoka-aineista ei ole mahdollista saada tarpeeksi D-vitamiinia_. Saadakseen esim. "D-vitaminoidusta" maidosta 2,5 µg * painokilon määrän, satakiloisen henkilön on juotava maitoa 50 litraa joka päivä. On meitä kusetettu. Voihan perkeleen perkele. Yksi konsti on jokapäiväinen 15-20 min UVB-säteilytys ilman suojavoiteita yli 30 asteen maapallokulmassa keskipäivällä. Eli onnistuu koko vuoden vain päiväntasaajan tienoilla, jossa ei tavatakaan alkuperäisasukkaissa esim. syöpää (melanoomaakaan) juuri lainkaan. Käytännössä ainoa mahdollisuus riittävään saantiin on siis D3-vitamiinilisä. Valitettavasti apteekista ei tarpeeksi vahvoja lisiä saa eikä juuri luontaistuotekaupoistakaan. Netistä tilaamalla saapi. Itse tulen syömään jatkossa D3-steroidihormonia 2,5 µg * 106 kg = 265 µg/d eli 35-kertaisesti saantisuositukseen nähden.
Lähdelinkit löytyvät keskustelusta:
http://www.tiede.fi/keskustelut/laak...ni-t30602.html
Artikkeleita:
http://terveesti.blogs.fi/2007/10/31...i_on_~3225287/
http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_...120107_01.html
http://ruohikolla.blogspot.com/search/label/D-vitamiini
Alla määriä kuvaavia omia pohdintoja. Ei ole pakko uskoa eikä pidäkään. Kannattaa tarkistaa tieteellisistä lähteistä. Samalla tutustut aiheeseen.
D-vitamiinin määrää kuvaavat yksiköt ja päiväsuositukset, µg=mikrogramma tai IU = International Unit (10000 IU = 125 µg)
- 7,5 µg -> saantisuositus Suomessa (hyttysen pieru Saharassa, ei v1tunkaan merkitystä terveyteen, no ehkäisee nippanappa riisitaudin)
- 20 - 40 µg -> kaavaillaan huhujen mukaan EU:n uudeksi saantisuositukseksi (eipä juuri merkitystä terveyteen, tosin parempi kuin ei mitään)
- 50 µg -> entinen yläraja, jota voisi nykyään pitää ehdottomana alarajana
- 100 µg -> kohottaa pitoisuudet siedettävälle tasolle kuukausia käytettynä (noin 80 nmol/L)
- 200 µg -> johtavien asiantuntijoiden suosittelema päivittäinen minimisaanti
- 200 - 300 µg -> johtavien asiantuntijoiden suosittelema saanti painon mukaan laskettaessa, esim:
- 106 kg painava henkilö: 106 kg * 2,5 µg = 265 µg every fakin day
- 500 µg -> kannattaa alkaa jo jarruttelemaan näillä määrillä
- 1000 µg -> voi johtaa toksisuuteen pitkään käytettynä (ei liiemmin tutkimustietoa).
Seerumin D-vitamiinipitoisuus 25(OH)D veressä, yksikkönä nmol/L (nanomooli per litra)
- 38 - 46 nmol/L -> suomalaisilla keskimäärin
- 65 nmol/L -> suomalaisilla keskimäärin kesäisin
- 80 nmol/L -> lisäkilpirauhanen aktivoituu ja luuston aineenvaihdunta muuttuu
- 150 nmol/L -> johtavien D-vitamiinitutkijoiden suosittelema leveli
- 200 nmol/L -> rantavahdit ja maajussit eli tarpeeksi aurinkoa
- 170 - 250 nmol/L -> alkuperäiskansojen tasot luonnollisissa olosuohteissa eli tarpeeksi aurinkoa eli tarpeeksi D-vitamiinia.
Päivässä muodostuvan D-vitamiinin maksimimäärä auringosta on 250-625 µg (10000-25000 IU). Tämä on siis luonnonmukainen maksimisaanti. Joten olettaa sopii, että tuo määrä ei ole taatusti myrkytä. D-vitamiinin "myrkyllisyydestä" en jaksa vääntää. Omapa on terveydettömyytenne jos haluatte uskoa lääkeputiikkien ylipappien ja hännystelijäin hysteeristä mutu-tietoa. Oletetaan kuitenkin, että myrkyttääkseen itsensä D-vitskulla täytynee ahtaa itseensä purkillinen vahvoja 125 µg:n palikoita päivässä viikkojen ajan. D-vitamiinin oletetun myrkyllisyyden kumoavat nykytutkimukset. Lähteet löytyvät netistä."
Vakuuttavaa tekstiä siis! Lähinnähän kiinnostuin lukemaan D-vitamiinista, jotta välttäisin viime talven kaltaisen flunssakierteen. Mutta jos todellakin saan paitsi parannettua vastustuskykyäni, myös mm. palautumaan treeneistä paremmin, pärjäämään vähemmillä unilla ja voimaan muutenkin paremmin, niin miksi ihmeessä en kokeilisi tätä? Ongelmana on vain se, että vahvin luontaistuotekaupasta löytämäni D-vitamiini on vain 25 mikrogrammaista! Joten Pakkotoistolta löytyy linkkivinkki amerikkalaiseen nettikauppaan. Sieltä tein elämäni ensimmäisen nettitilauksen luottokortilla, tilasin 125 mikrogrammaisia D3-vitamiineja. Purkki tuli viikossa kotiin asti ja olen syönyt niitä kaksi päivässä (siis 250 mikrogrammaa eli yli 33-kertainen suomalaisten saantisuositukseen verrattuna!) viime tiistaista asti. Positiivisten vaikutusten pitäisi näkyä noin kahdessa kuukaudessa. Vielä ei ole tapahtunut mitään muutosta, mutta elän toivossa!
torstai 11. kesäkuuta 2009
Kesäprojekti 2009: CKD
Sain hommasta vihiä Pakkotoistolta, jonka jälkeen googlasin itseni tänne. Saitilla väitetään, että CDK:lla jaksaisi treenata ja lihat säilyisivät paremmin kuin perinteisellä Atkinsin vähähiilarisella dieetillä. Dieetillä myös painotetaan proteiinia enemmän kuin perinteisellä vhh:lla.
Koska hävitin liian paljon lihaksia kevään vhh-dieetillä, aion syödä kesän ajan hieman enemmän. Eli kalorit ovat ainakin alkuvaiheessa noin 2300 per vuorokausi normaalipäivinä (ei siis tankkauspäivinä). Jos tuntuu siltä, voin tiristää niitä vähemmäksi myöhemmin, mutta lähden ainakin tällä määrällä.
Ja näin dieetin makroravinnejakauma rakentuu: proteiinia tarvitaan 2,2 grammaa per rasvaton painokilo joka päivä - myös hiilaritankkauspäivillä. Edellisen pihtimittauksen perusteella rasvaton painoni on 62,2 kg eli proteiinia on vedettävä 137 grammaa päivässä. Kaloreina tämä on 548 kcal eli 24% kokonaisenergiasta.
Hiilareita saitilla tarjotaan syötäväksi vain 30 grammaa vuorokaudessa. En ole toistaiseksi onnistunut vetämään hiilareita noin alas, mutta täytyy yrittää päästä nykyistä (40-60 g hiil/vrk) alemmaksi. Kasvisten laatua tarkkailemalla se voisi onnistua.
Joka tapauksessa noin 70 prosenttia energiasta on saatava rasvasta, kuten tähänkin asti.
Edellämainituilla määrillä mennään siis sunnuntaista perjantai-iltapäivään, jolloin aloitetaan tankkaus. Iltapäivällä ennen viikon viimeistä salitreeniä otetaan pari hedelmää. Salitreenin on oltava tyhjentävä, siis riittävän rankka. Pakkotoistolla vinkataan, että jos salitreeni ei ole tarpeeksi raskas, salitreenin jälkeen voi kiskoa vaikka intervalleja.
Saitti ohjeistaa, että hiilareita on saatava tankkauksen aikana, siis perjantai-illasta alkaen aina lauantai-iltaan/yöhön saakka 10-12 grammaa per rasvaton kehonpaino. Minulla se tietää 622-745 g hiilareita, eli aika poskettoman paljon. Proteiinia on syötävä normaalimäärä eli 137 g. Rasvaa taas pitää tankkauksen aikana varoa eli saada rasvaa korkeintaan 1 gramma per rasvaton kehonpaino (eli maksimissaan vain 62 grammaa). Tankkauksen aikana kaloreita saadaan reippaasti yli kulutuksen, tähän tapaan: 2488 kcal hiilareista + 548 kcal proteiinista + 558 kcal rasvasta eli yhteensä 3594 kcal (!!!).
Tankkaus suositellaan aloitettavaksi treenin jälkeisellä palautusjuomalla, jossa on proteiinin lisäksi runsaasti (jopa 100 grammaa) nestemäistä hiilaria eli maltodekstriiniä. Sitten vain rutkasti hiilaria koneeseen eli kaksin käsin leipää, pastaa, riisiä, muroja, mysliä, karkkia, jne. Pakkotoistolla ohjeistetaan kuitenkin rajoittamaans sokeria ja fruktoosia toisena tankkauspäivänä eli lauantaina. Mutta sehän sopii, sillä olen tottunut vuosia pitämään karkkipäivän perjantaina.
Sunnuntaina heti aamusta siirrytään taas vähähiilariseen, runsasrasvaiseen ravintoon.
Olen sen verran kapinallinen, että en noudata em. jenkkisaitin saliohjelmaan, neljä kertaa viikossa treenaamista. Otan nimittäin käyttöön taas Starting Strenght -ohjelman, jota vedin vain runsaat neljä viikkoa ennen alaselän revähtämistä. Taisin aloittaa liian raskailla painoilla, enkä tajunnut tyytyä pienempiin, vaikka olen rajoittanut rajusti hiilareita. Joten aloitan todellisilla neitipainoilla. Tarkoitus on vetää Starting Strenghtiä mahdollisimman pitkään, jopa 8-10 viikkoa - kunhan paikat vain kestävät. Tämän jälkeen siirryn Bill Starrin Single Factor 5x5 -ohjelmaan.
Lisään vielä mukaan leuanveto-ohjelman, koska haluan saada vedettyä enemmän leukoja ja tietenkin vahvemman, leveämmän selän. Kokeilin viime viikolla vetää niin monta leukaa kuin jaksan ja tulos oli säälittävät viisi. Tällä kuusi viikkoa kestävällä ohjelmalla pitäisi saada peräti 20 leukaa. Aika paljon luvattu, mutta kokeillaan!
Kolmen salitreenin lisäksi lenkkeilen 1-2 kertaa viikossa lyhyehköjä, max 40 minuuttia kestäviä lenkkejä. Ja venyttelen joka ikinen kerta niin salitreenin kuin lenkinkin jälkeen.
Ja kauanko tätä riemua kestää? No, tästä viikosta lähtien aina elokuun loppuun saakka. Siis viikot 24-35 eli yhteensä 12 viikkoa. Sitten käyn mittauttamassa tulokset ja toivon parasta.
Huomautan vielä, että koska on kesä ja edessä saattaa olla parit pippalot, mukaan voi eksyä päiviä, jolloin en merkkaa kaikkia syömisiä ja juomisia. Juhlimiset ajoitan kuitenkin viikonlopuille, siis perjantai- tai lauantai-iltoihin, jotta arkirytmini ei sotkeennu.
ke 10.6.09 (CKD-päivä 3)
SYÖTY ENERGIA: 2726kcal
- PROTEIINIA 181g / 26%
- HIILAREITA 39g /6%
- RASVAA 207g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 214kcal
ti 9.6.09 (CKD-päivä 2)
SYÖTY ENERGIA: 2353kcal
- PROTEIINIA 152g / 28%
- HIILAREITA 61g /10%
- RASVAA 168g / 64%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal
ma 8.6.09 (CKD-päivä 1)
SYÖTY ENERGIA: 2260kcal
- PROTEIINIA 155g / 28%
- HIILAREITA 52g /9%
- RASVAA 159g / 63%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 195kcal
sunnuntai 7. kesäkuuta 2009
Hemmottelua
Lauantaina nukuimme pitkään, kävimme pikaisesti lenkillä Rukalla ja palasimme hemmoteltaviksi. Mussukka kävi intialaisessa päähieronnassa ja jalkahoidossa. Minä käytin tilaisuuden hyväksi ja tsekkasin paikan kuntosalin, joka oli pettymys: ahdas koppi täynnä koneita. Onneksi sieltä löytyi laitteet saliaerobiseen. Kiskaisin puoli tuntia aerobista, ensin 20 minsaa cross trainerilla (mukana joitakin 20 sekunnin intervalleja), sitten 10 minsaa kuntopyörällä. Tämän jälkeen venyttelin kunnolla. Ehdin käväistä suihkussa, kun minun oli aika mennä aromahierontaan. Koko kroppani hierottiin öljyllä ja aikaa meni 75 minuuttia. Ja turha varmaan sanoakaan, että teki nannaa! Hieroja huomautti vasemman puoleni selästä, hartiasta ja olkapäästä olevan selvästi kireämpi kuin oikean. Jaloista taas vasen oli vähän löysempi - se johtuu pitkästä hyppääjän polven kuntoutuksesta. Hemmotteluhoitojen jälkeen kävimme saunassa ja pulahdimme kylpylään. Illan päätti kolmen sortin illallinen, jonka jälkeen unta ei tarvinnut kauaa houkutella.
Siis kerrassaan viiden tähden reissu! :-D
perjantai 5. kesäkuuta 2009
Taas reissuun
to 5.6.09
SYÖTY ENERGIA: 2661kcal
- PROTEIINIA 181g / 27%
- HIILAREITA 61g /9%
- RASVAA 188g / 64%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 213kcal
ke 3.6.09
SYÖTY ENERGIA: 2547kcal
- PROTEIINIA 150g / 24%
- HIILAREITA 44g /7%
- RASVAA 196g / 69%
LIIKUNNALLA POLTETUT: okcal
keskiviikko 3. kesäkuuta 2009
ti 2.6.09
Ennen leffaa kävin salilla tekemässä come backin puolikevyellä rypistyksellä.
SYÖTY ENERGIA: 2651kcal
- PROTEIINIA 139g / 21%
- HIILAREITA 314g /48%
- RASVAA 91g / 31%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 136kcal
tiistai 2. kesäkuuta 2009
Priima reissu!
Lapsemme ovat jo niin isoja ja tottuneita pidempiinkin automatkoihin, että reissaaminen ei stressaa kuten heidän ollessaan pieniä. Kuopus tosin sairastui oksennustautiin paluupäivänä, mutta siitäkin selvittiin vähillä sotkuilla.
Syömisiä en ole kovin tarkkaan kytännyt, vaikkakin käristin monena aamuna kanamuninia aamiaiseksi kyläpaikoissakin. Herkutteluakin harrastin. Lenkilläkin kävin peräti kahdesti. Nyt on kiva olla kotona.
Ensi viikolla aion startata kesän projektin. Siitä lisää tuonnempana.