Kävi kuten pelkäsin eli leuanveto-ohjelma Fighter Pull-Up osoittautui liian kovaksi palaksi minulle. Olen joutunut sairastumisen ja työmatkan takia keskeyttämään tämän jo kolmesti, mikä on jo yhden kerran enemmän kuin mitä ohjelma neuvoo. Pääsin vasta päivään 9, kun ohjelma kestää kuukauden. Päivän 9 ohjelmassa pitää vetää 6,5,4,4 ja 3 leukaa. Viime viikolla sain tehtyä nämä sarjat, mutta eilen en enää niitäkään.
Seuraavaksi tulee pakollinen viikon tauko leuanvedoissa. Sen jälkeen vähennän leuanvetotreenejä 5-6 kerrasta kolmeen kertaan viikossa. Voi hyvin olla, että aiemmin hylkäämäni 20 Pull-Ups palaa taas kehiin!
sunnuntai 22. joulukuuta 2013
Mitä on tapahtunut 10 viikossa?
Koska joulu tulla jolkottaa, on hyvä katsoa, onko Paluu: Osa II -projektin alkutaipaleella tapahtunut minkäänlaista edistystä. Kun mittarina käytän painoa ja vyötärönympärystä, niin sentään jotakin on tapahtunut:
Ensimmäinen arvo on projektin alusta 16.10.2013 ja jälkimmäinen on viime viikon keskiarvotieto.
Paino: 87,5 kg -> 86,3 kg (-1,2 kg 10 viikossa)
Vyötärönympärys: 101,4 cm -> 98,6 cm (-2,8 cm 10 viikossa)
Ensimmäinen arvo on projektin alusta 16.10.2013 ja jälkimmäinen on viime viikon keskiarvotieto.
Paino: 87,5 kg -> 86,3 kg (-1,2 kg 10 viikossa)
Vyötärönympärys: 101,4 cm -> 98,6 cm (-2,8 cm 10 viikossa)
Muutokset eivät ole kovinkaan kummoisia. Puolustukseksi on sanottava, etten ole merkittävästi siistinyt ruokavaliotani vaan olen edelleen vetänyt aika liberaalisti hiilareita. Saamani palautteen perusteella vatsani on vähän pienentynyt 10 viikossa. Valitettavasti torsoni on yhä taikinaisen löysä, etenkin keskivartalosta. Joulun jälkeen onkin hyvä tilaisuus tehdä kunnon ryhtiliike.
Edessä on viikon tauko treeneistä ja sen tilalla varmaankin epäterveellisen mässäilyn juhla-aika.
Edessä on viikon tauko treeneistä ja sen tilalla varmaankin epäterveellisen mässäilyn juhla-aika.
Paluu osa II - viikko 10
Treeni: Tällä viikolla treenejä sotki työreissu ja edelleen jatkuva väsymys. Jaksoin raahautua salille vain kerran, rullailin ja venyttelin kahdesti. Kävelykilsoja tuli sentään enemmän kuin viime viikolla
Salilla kävin kahdesti, rullailin ja venyttelin kahdesti sekä kävelin yhteensä 12 kilometriä.
Ravinto: Söin välillä vähän liian vähän ja aika monesti sinne päin terveellisesti.
Uni: Alkuviikosta olin reissussa enkä käyttänyt kännykän unisovellusta. Nukuin lähes koko viikon liian vähän ja levottomasti, vasta viikonloppuna tankkasin univelkaa pienemmäksi.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 7:53 (viimeksi 7:55)
Syvä uni: 48% / 3:49 (viimeksi 44 % / 3:31)
Ääni: 23% / 0:05 (viimeksi 20 % / 0:14)
Paino: 86,3 kg (-0,5 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 98,6 cm (-0,5 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Ei kovin kasevat eivätkä urheilulliset. Sain kuulla myös palautetta, että urheilullinen takapuoleni on enää muisto vain. Sitä se jalkatreenin poisjättäminen loukkaantumisen ja kuntoutumisen vuoksi teettää... :-(
Salilla kävin kahdesti, rullailin ja venyttelin kahdesti sekä kävelin yhteensä 12 kilometriä.
Ravinto: Söin välillä vähän liian vähän ja aika monesti sinne päin terveellisesti.
Uni: Alkuviikosta olin reissussa enkä käyttänyt kännykän unisovellusta. Nukuin lähes koko viikon liian vähän ja levottomasti, vasta viikonloppuna tankkasin univelkaa pienemmäksi.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 7:53 (viimeksi 7:55)
Syvä uni: 48% / 3:49 (viimeksi 44 % / 3:31)
Ääni: 23% / 0:05 (viimeksi 20 % / 0:14)
Paino: 86,3 kg (-0,5 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 98,6 cm (-0,5 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Ei kovin kasevat eivätkä urheilulliset. Sain kuulla myös palautetta, että urheilullinen takapuoleni on enää muisto vain. Sitä se jalkatreenin poisjättäminen loukkaantumisen ja kuntoutumisen vuoksi teettää... :-(
Paluu Osa II - viikko 9
Treeni: Oli vielä veto pois ja tuhnuinen olo osan tätäkin viikkoa, varmaankin angiinan, antibioottikuurin ja kaamoksen ansiosta enkä jaksanut urheilla vielä tavalliseen tahtiin. Salilla kävin kahdesti, rullailin ja venyttelin kahdesti ja kerran tein kotona leuanvetoja. Kävelykilometrejä kertyi selvästi tavoitetta vähemmän, vain rapiat 2.
Ravinto: Söin kait kohtalaisen tai melkein terveellisesti, ainakin suunnilleen.
Uni: Ei muistikuvia muuta kuin että väsy painoi. En muistanut ottaa talteen Sleep As Android -sovelluksen tilastoja.
Paino: 86,8 kg (+0,1 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 99,1 cm (+0,2 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Veto poissa, kts. ylempää.
Ravinto: Söin kait kohtalaisen tai melkein terveellisesti, ainakin suunnilleen.
Uni: Ei muistikuvia muuta kuin että väsy painoi. En muistanut ottaa talteen Sleep As Android -sovelluksen tilastoja.
Paino: 86,8 kg (+0,1 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 99,1 cm (+0,2 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Veto poissa, kts. ylempää.
sunnuntai 8. joulukuuta 2013
Paluu Osa II - viikko 8
Treeni: Kivulias angiina piti minut tehokkaasti sairasvuoteella enkä urheillut.
Ravinto: En voinut syödä tai juoda kunnolla moneen päivään. Vasta viikon puolivälin jälkeen antibioottikuuri alkoi purra ja saatoin syödä.
Uni: Angiina vaikeutti myös nukkumista alkuviikon, koska pelkästään nielemisrefleksi aiheutti sellaista kipua, että se herätti unesta. Mutta loppuviikosta untakin sai taas vedettyä paremmin palloon.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 7:55 (viimeksi 8:11)
Syvä uni: 44 % / 3:31 (viimeksi 42% / 3:26)
Ääni: 20 % / 0:14 (viimeksi 17% / 0:04)
Ravinto: En voinut syödä tai juoda kunnolla moneen päivään. Vasta viikon puolivälin jälkeen antibioottikuuri alkoi purra ja saatoin syödä.
Uni: Angiina vaikeutti myös nukkumista alkuviikon, koska pelkästään nielemisrefleksi aiheutti sellaista kipua, että se herätti unesta. Mutta loppuviikosta untakin sai taas vedettyä paremmin palloon.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 7:55 (viimeksi 8:11)
Syvä uni: 44 % / 3:31 (viimeksi 42% / 3:26)
Ääni: 20 % / 0:14 (viimeksi 17% / 0:04)
Paino: 86,7 kg (-1,0 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 98,9 cm (-1,8 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Pitkälti sairaat. Tauti alkoi taittua torstaina, jolloin uskaltauduin töihin. Kurkkukipu palasi perjantaina, jolloin otin taas korostetun rennosti. Kuten myös lauantaina.
Vyötärönympärys: 98,9 cm (-1,8 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Pitkälti sairaat. Tauti alkoi taittua torstaina, jolloin uskaltauduin töihin. Kurkkukipu palasi perjantaina, jolloin otin taas korostetun rennosti. Kuten myös lauantaina.
Paluu Osa II - viikko 7
Treeni: Salilla kävin kolmesti, kotileuanvetoja tein päälle kerran. Fighter Pull-Up -ohjelma pääsi päivään 10, kunnes sairastuin angiinaan. Kävelykilometrejä kertyi alle 7. Venyttelin ja/tai rullailin kolmesti.
Ravinto: Pitkälti viime viikkojen tahtiin eli aika vapautuneesti. Saunasiidereitä join vain yhden, sekin kivuliaasti angiinan takia.
Uni: Tästä ei ole muistikuvia. Sleep As Android -sovellus on siitä tyhmä, ettei siitä voi ottaa tiettyä ajanjaksoa erilleen enkä muistanut ottaa talteen 14 viime päivän unitilastoja. Niitä ei siis ole tällä kertaa.
Paino: 87,7 kg (-0,4 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 100,7 cm (+1,1 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Monena päivänä väsytti ja lauantaina iski angiina.
Ravinto: Pitkälti viime viikkojen tahtiin eli aika vapautuneesti. Saunasiidereitä join vain yhden, sekin kivuliaasti angiinan takia.
Uni: Tästä ei ole muistikuvia. Sleep As Android -sovellus on siitä tyhmä, ettei siitä voi ottaa tiettyä ajanjaksoa erilleen enkä muistanut ottaa talteen 14 viime päivän unitilastoja. Niitä ei siis ole tällä kertaa.
Paino: 87,7 kg (-0,4 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 100,7 cm (+1,1 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Monena päivänä väsytti ja lauantaina iski angiina.
sunnuntai 24. marraskuuta 2013
Paluu Osa II - viikko 6
Treeni: Viime viikkoisen vatsaflunssan jälkeen oli ilo treenat taas normaaliin tahtiin. Aloitin alusta Fighter Pull-Upin. Leuanvetotreenejä tein tällä viikolla viisi, välipäiviä niistä kertyi kaksi eli yksi enemmän kuin ohjeissa, koska en kuntoillut fysioterapiapäivänä lainkaan. Fysioterapeutti romplasi selkää (josta aukoi mm. fasettilukon) ja piriformista. Salitreenejä tein kolme, joista viimeisimmällä harjoittelin etukyykkyä ns. zombi-kyykäten pelkällä kepillä - se kipeytti ns. penikat. Kävellen kertyi 18 kilometriä, mikä on oikein iloinen lukema. Rullaus- ja venyttelytuokioita kertyi neljä, mikä oli myös hyvä saavutus.
Ravinto: Söin liberaalimmin tällä viikolla, mutta silti viherpirtelöä tuli vedettyä liki päivittäin. Valitettavasti myös roskaruokaa ja karkkia tuli vedettyä. Saunasiidereitä otin tavallista enemmän, peräti kolme isoa purkkia...
Uni: Parina yönä uni ei meinannut tulla millään ja useampana aamuna heräsin väsyneenä. Mahdanko olla ylirasittunut leuanvetotreenin takia? Sleep As Android -sovelluksen mukaan kahden viime viikon unitilastot kuitenkin menivät parempaan suuntaan.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 8:11 (viimeksi 8:22)
Syvä uni: 42% / 3:26 (viimeksi 38 % / 3:11)
Ääni: 17% / 0:04 (viimeksi 20 % / 0:05)
Paino: 88,1 kg (+0,3 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 99,6 cm (+0,2 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Fiilis tuntui väsyneeltä monena päivänä. Sunnuntaina pidin kunnon lepopäivän, eli makasin sohvalla, olin välillä tietokoneella, tein pitkän kävelylenkin kauniissa pakkassäässä ja sitten rullailin ja venyttelin peräti kolme varttia.
maanantai 18. marraskuuta 2013
Paluu Osa II - viikko 5
Treeni: Yli puolet viikosta meni pilalle, kun sairastuin vatsaflunssaan. Kävin salilla vain kerran rykäisemässä selkätreenin ja lisäksi tein yhden leuanvetotreenin, joka ei mennyt oikein nappiin. Lisäksi venyttelin/rullailin kahdesti ja kävin vain yhdellä kävelylenkillä, josta kertyi kilsoja yhteensä vaivaiset 4,5.
Ravinto: Ruoka ei maistunut alkuviikosta kunnolla eikä vielä loppuviikollakaan aivan normaalisti. Söin alkuviikosta välillä herkkuja, mikä oli virhe, sillä olo paheni. Firman pikkujoulut olivat perjantaina ja vedin ainakin kahden miehen annoksen jouluruokaa - alkoholia en lainkaan. Saunasiidereitä tosin lauantaina kolme pientä purkkia.
Uni: Nukuin tällä viikolla paljon. Alkuviikko meni pitkälti sohvalla, jolle urvahdin myös minitirsoille pari kertaa - se kohensi kipeää oloa joka kerta. Katsoin, että nukuin yli yhdeksän tunnin unet neljänä päivänä - alkuviikosta sairastamisen takia ja loppuviikosta viikonlopun takia. Kaikkinensa koko viikolle kertyi paremmat unet kuin miesmuistiin! Täytyy jatkossa muistaa laittaa vähän aikaisemmin nukkumaan myös arkena, jotta uniaikaa kertyy vähintään 8 tuntia.
Ravinto: Ruoka ei maistunut alkuviikosta kunnolla eikä vielä loppuviikollakaan aivan normaalisti. Söin alkuviikosta välillä herkkuja, mikä oli virhe, sillä olo paheni. Firman pikkujoulut olivat perjantaina ja vedin ainakin kahden miehen annoksen jouluruokaa - alkoholia en lainkaan. Saunasiidereitä tosin lauantaina kolme pientä purkkia.
Uni: Nukuin tällä viikolla paljon. Alkuviikko meni pitkälti sohvalla, jolle urvahdin myös minitirsoille pari kertaa - se kohensi kipeää oloa joka kerta. Katsoin, että nukuin yli yhdeksän tunnin unet neljänä päivänä - alkuviikosta sairastamisen takia ja loppuviikosta viikonlopun takia. Kaikkinensa koko viikolle kertyi paremmat unet kuin miesmuistiin! Täytyy jatkossa muistaa laittaa vähän aikaisemmin nukkumaan myös arkena, jotta uniaikaa kertyy vähintään 8 tuntia.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 8:22 (viimeksi 8:21)
Syvä uni: 38 % / 3:11 (viimeksi 34%)
Ääni: 20 % / 0;05 (viimeksi 24% )
Paino: 87,8 kg (-0,0 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 99,4 cm (-1,6 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Vatsaflunssa pakotti sohvalle alkuviikosta, mikä oli oikeastaan hyvä juttu. Katsoin tosi monta elokuvaa, rentouduin ja sain olla rauhassa. Se paitsi paransi taudin, vähensi lisäksi stressiä.
Nukuttu univelka: 8:22 (viimeksi 8:21)
Syvä uni: 38 % / 3:11 (viimeksi 34%)
Ääni: 20 % / 0;05 (viimeksi 24% )
Paino: 87,8 kg (-0,0 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 99,4 cm (-1,6 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Vatsaflunssa pakotti sohvalle alkuviikosta, mikä oli oikeastaan hyvä juttu. Katsoin tosi monta elokuvaa, rentouduin ja sain olla rauhassa. Se paitsi paransi taudin, vähensi lisäksi stressiä.
sunnuntai 17. marraskuuta 2013
Ensimmäinen stoppi Fighter Pull-Upissa
Eilen lauantaina se tapahtui, nimittäin tuli ensimmäistä kertaa seinä vastaan Fighter Pull-Up -ohjelmassa. Olin menossa päivässä 8, kun kahdesta viimeisestä sarjasta jäi tekemättä molemmista yksi leuanveto, eli yhteensä siis kaksi toistoa.
Mietin, mikä voisi olla siihen syynä. 1) En tehnyt lämmittelyä. Minulla oli hoppu tehdä vaadittavat toistot ja olin luvannut esikoispojalle, että katsomme leffan heti saunan jälkeen. Typerää, että en uhrannut muutamaa lisäminuuttia edes lyhyelle lämmittelylle. 2) Edellisen päivän selkätreeni painoi kroppaa. Olin tehnyt leuanvetojen lisäksi ylä- ja alataljaa.
Joten jatkossa yritän välttää em. sudenkuopat. 1) Lämmittelen jatkossa 3-5 minuuttia ennen leuanvetotreeniä, kuten tähänkin asti olen eilistä lukuunottamatta tehnyt. 2) Vähennän muuta selkätreeniä salilla, koska priorisoin leuanvetoa muiden selkäliikkeiden edelle. Teen siis leuanvetoja edelleen joka treenin ensimmäisenä liikkeenä, mutta sen lisäksi teen korkeintaan alaselän jumppaliikkeitä, enkä esimerkiksi ylä- ja alataljaa tahi moottorisahaa käsipainolla tms. Fighter Pull-Up on sen verran vaativa ohjelma, että muu treeni pitää sovittaa siihen, kuten Supersets-blogissa muistututetaan. Löysin muuten tämän leuanveto-ohjelman kyseisen blogin kautta. 3) Olen pitänyt sarjojen välillä n. 90 s. palautustaukoa, tarvittaessa pidennän tätä noin 120 sekuntiin, jotta jaksan tehdä vaadittavan määrän toistoja.
Vasta kun olen riittävän kova vetämään leukoja, lisään muutakin selkätreeniä.
Kuten Fighter Pull-Up -ohjelma neuvoo, palaan nyt viikon verran taaksepäin ohjelmassa eli käytännössä aloitan sen alusta. Mutta pidän ensin 1-2 päivää vapaata leuanvedoista.
Mietin, mikä voisi olla siihen syynä. 1) En tehnyt lämmittelyä. Minulla oli hoppu tehdä vaadittavat toistot ja olin luvannut esikoispojalle, että katsomme leffan heti saunan jälkeen. Typerää, että en uhrannut muutamaa lisäminuuttia edes lyhyelle lämmittelylle. 2) Edellisen päivän selkätreeni painoi kroppaa. Olin tehnyt leuanvetojen lisäksi ylä- ja alataljaa.
Joten jatkossa yritän välttää em. sudenkuopat. 1) Lämmittelen jatkossa 3-5 minuuttia ennen leuanvetotreeniä, kuten tähänkin asti olen eilistä lukuunottamatta tehnyt. 2) Vähennän muuta selkätreeniä salilla, koska priorisoin leuanvetoa muiden selkäliikkeiden edelle. Teen siis leuanvetoja edelleen joka treenin ensimmäisenä liikkeenä, mutta sen lisäksi teen korkeintaan alaselän jumppaliikkeitä, enkä esimerkiksi ylä- ja alataljaa tahi moottorisahaa käsipainolla tms. Fighter Pull-Up on sen verran vaativa ohjelma, että muu treeni pitää sovittaa siihen, kuten Supersets-blogissa muistututetaan. Löysin muuten tämän leuanveto-ohjelman kyseisen blogin kautta. 3) Olen pitänyt sarjojen välillä n. 90 s. palautustaukoa, tarvittaessa pidennän tätä noin 120 sekuntiin, jotta jaksan tehdä vaadittavan määrän toistoja.
Vasta kun olen riittävän kova vetämään leukoja, lisään muutakin selkätreeniä.
Kuten Fighter Pull-Up -ohjelma neuvoo, palaan nyt viikon verran taaksepäin ohjelmassa eli käytännössä aloitan sen alusta. Mutta pidän ensin 1-2 päivää vapaata leuanvedoista.
sunnuntai 10. marraskuuta 2013
Paluu Osa II - viikko 4
Treeni: Salitreenejä tein kolme. Tein leukoja myös salitreenin aluksi ja lisäksi tein kahdesti leuanvetotreenin myös välipäivinä kotona. Fighter Pull-Up -ohjelmaan tuli kaksi ylimääräistä lepopäivää (maanantaina ja sunnuntai). Maanantaina fysioterapeutti peukaloi jalkojeni lisäksi myös oikeaa olkapäätäni, jonka liikkuvuus on ollut rajoittunut vuosia vanhan urheiluvamman takia. Sunnuntaina taas oli voimat veks, lihaksia jomotti ja huono oli kävi päällä - olenkohan tulossa kipeäksi vai söinkö jotain sopimatonta? Kävelyä kertyi 15 kilometriä, eli 3 km viime viikkoa enemmän. Lisäksi mainittakoon töissä seisominen eli sain väliaikaisesti kollegan työpisteen käyttööni - ja siinä on nostettava pöytä. Jalat tuntuivat vetreämmiltä, vaikkakin toisaalta myös normaalia istumista rasittuneemmalta. Mutta töissä seisominen pitää tosi energisenä! Rullaus-venyttely -tuokioita tuli tehtyä kolmesti ja lisäksi yksi pikainen venyttelykerta.
Ravinto: Tällä viikolla söin paikoitellen hyvin, paikoitellen huonosti eli mm. lihapiirakoita (!). Karkkiakin vedin vähän ja toki isänpäivänä sunnuntaina kakkua. Viherpirtelöitä vedin sentään lähes joka päivä.
Uni: Nukuin alkuviikosta huonosti ja päätin panostaa torstai-perjantai -yön kunnon nukkumiseen. Lopetin tietokoneen käytön ennen yhdeksää ja telkkariakin katsoin vain vähän yli yhdeksään. Sen jälkeen luin lehteä ja kirjaa ja pistin nukkumaan. Sain tosi hyvin nukuttua, paremmin kuin moneen viikkoon! Olen miettinyt, että mahtaako ylirasitus kolkutella ovia, kun unet häiriintyvät...? Kaikkinensa unitilastot paranivat vain hivenen edellisviikosta, pitkälti em. mahtavan yöunen ansiosta.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 8:21 (viimeksi 8:03)
Syvä uni: 34% (viimeksi: 33 % (2:37))
Ääni: 24% (viimeksi: 25% (0:07))
Paino: 87,8 kg (-0,3 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 101,0 cm (+0,6 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Huonot yöunet madalsivat mielialoja paikoitellen. Välillä piti raahata itsensä treenaamaan, mutta jaksoin silti. Sunnuntaina oli paska olo, kuten edellä jo kerroin.
Ravinto: Tällä viikolla söin paikoitellen hyvin, paikoitellen huonosti eli mm. lihapiirakoita (!). Karkkiakin vedin vähän ja toki isänpäivänä sunnuntaina kakkua. Viherpirtelöitä vedin sentään lähes joka päivä.
Uni: Nukuin alkuviikosta huonosti ja päätin panostaa torstai-perjantai -yön kunnon nukkumiseen. Lopetin tietokoneen käytön ennen yhdeksää ja telkkariakin katsoin vain vähän yli yhdeksään. Sen jälkeen luin lehteä ja kirjaa ja pistin nukkumaan. Sain tosi hyvin nukuttua, paremmin kuin moneen viikkoon! Olen miettinyt, että mahtaako ylirasitus kolkutella ovia, kun unet häiriintyvät...? Kaikkinensa unitilastot paranivat vain hivenen edellisviikosta, pitkälti em. mahtavan yöunen ansiosta.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 8:21 (viimeksi 8:03)
Syvä uni: 34% (viimeksi: 33 % (2:37))
Ääni: 24% (viimeksi: 25% (0:07))
Paino: 87,8 kg (-0,3 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 101,0 cm (+0,6 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Huonot yöunet madalsivat mielialoja paikoitellen. Välillä piti raahata itsensä treenaamaan, mutta jaksoin silti. Sunnuntaina oli paska olo, kuten edellä jo kerroin.
maanantai 4. marraskuuta 2013
Paluu Osa II - viikko 3
Treeni: Salitreenejä tein neljä ja leuanvetotreenejä kolme. Leuanveto-ohjelma 20 Pull-Ups kävi liian rankaksi ja pidin useamman päivän tauon leukojen vetämisestä. Viikonloppuna aloitin uuden ohjelman Fighter Pull-Upin. Se tuntui jo toisella kerralla tosi rankalta - johtui varmaankin siitä, että olin tehnyt vain muutamaa tuntia aiemmin kohtalaisen raskaan rinta-ojentaja -treenin salilla. Jatkossa täytyy tehdä leuanvedot salipäivinä heti salitreenin alkuun. Tein kolme lyhyehköä kävelylenkkiä, joista kertyi rapiat 12 kilometriä. Tästä on hyvä kasvattaa km-lukemaa pikkuhiljaa... Rullaus-venyttely -tuokioita tuli tehtyä neljä kertaa. Lisäksi tein yhden kävelylenkin ja pari hyötyliikuntalenkkiä. Mainio liikuntaviikko!
Ravinto: Tällä viikolla söin edellisviikkoa kehnommin. Pupelsin myös leipää ja karkkiakin lasten kanssa. Viherjauhe loppui ja viherpirtelöitäkin vedin harvakseltaan.
Uni: Unenlaatu kärsi taas, tosin viikonloppuna otin sen takaisin nukkumalla ylimääräistä. Vaikka stressin pitäisi jo helpottaa, ei se vielä tuntunut parempina unina. Nukuin paremmin, kun lapset olivat luonani ja kehnommin yksin.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 8:03 (viimeksi: 8:13)
Syvä uni: 33 % (2:37) (viimeksi: 34 % (2:46)
Ääni: 25% (0:07) (viimeksi: 22%)
Paino: 88,1 kg (+0,7 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 100,4 cm (-0,2 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Pääasiassa melkoisen hyvät mielialat. Etenkin viikonloppuna sai ladata akkuja eli nukkua hyvin, laiskotella ja katsoa leffoja sekä touhuta isompien tenavien kanssa.
maanantai 28. lokakuuta 2013
Kirottu 20 Pull-Ups - nyt saa riittää!
Leuanveto-ohjelmassani 20 Pull-Ups tuli taas seinä vastaan. En jaksanut tehdä tälläkään kertaa kaikkia vaadittavia toistoja. Jäin tasan puoliväliin 6-viikkoista ohjelmaa, samaan kohtaan johon jämähdin jo loppukesällä. Nyt tämän ohjelman jauhaminen saa riittää. Pistän sen romukoppaan, sillä olen useasti aiemminkin yrittänyt saada tämän ohjelman läpi. Kahlasin blogista vanhoja merkintöjä, ja näytti että olen saanut ohjelman väli- ja lopputesteissä vuosien varrella 8 leukaa, 9 leukaa, 10 leukaa, 11 leukaa ja 12 leukaa, Muistini mukaan olisin saanut joskus jopa 14 leukaa, mutta se taitaa olla väärin muistettu, sllä tuo 12 leuanvetoa on suurin määrä mitä blogistani löytyy. Eivätkä nekään olleet ainakaan sarjan lopussa kauhean puhtaita toistoja. En onnistu tällä ohjelmalla, en sitten millään. Se on nyt pakko uskoa.
Seuraavaksi pidän muutaman päivän totaalisen tauon leuanvedoista. Sitten kokeilen toista ohjelmaa. Se on nimeltä Fighter Pull-Up tai Russian Pull-Up. Aloitan sen tekemällä mahdollisimman puhtaasti eli kropan heilumisen minimoiden maksimileuanvetosuorituksen (pienen lämmittelyn jälkeen, tottakai). Uskoakseni saan 4-5 puhdasta leukaa. En fuskaa lainkaan, eli teen vain siihen asti kun oikeasti puhtaaseeen suoritukseen riittää.
Jos esimerkiksi saan 4 puhdasta leukaa aluksi, ohjelma alkaa näin:
Päivä 1: 4, 3, 2, 1, 1
Päivä 2: 4, 3, 2, 2, 1
Seuraavaksi pidän muutaman päivän totaalisen tauon leuanvedoista. Sitten kokeilen toista ohjelmaa. Se on nimeltä Fighter Pull-Up tai Russian Pull-Up. Aloitan sen tekemällä mahdollisimman puhtaasti eli kropan heilumisen minimoiden maksimileuanvetosuorituksen (pienen lämmittelyn jälkeen, tottakai). Uskoakseni saan 4-5 puhdasta leukaa. En fuskaa lainkaan, eli teen vain siihen asti kun oikeasti puhtaaseeen suoritukseen riittää.
Jos esimerkiksi saan 4 puhdasta leukaa aluksi, ohjelma alkaa näin:
Päivä 1: 4, 3, 2, 1, 1
Päivä 2: 4, 3, 2, 2, 1
Päivä 3: 4, 3, 3, 2, 1
Päivä 4: 4, 4, 3, 2, 1
Päivä 5: 5, 4, 3, 2, 1
Päivä 4: 4, 4, 3, 2, 1
Päivä 5: 5, 4, 3, 2, 1
Päivä 6: lepo
Tämän jälkeen voisin siirtyä vaiheeseen "5RM" eli suomeksi MAX5. Tai jos saan alkutestissä 5 puhdasta leukaa, voin aloittaa suoraan tästä:
Päivä 1: 5, 4, 3, 2, 1
Päivä 2: 5, 4, 3, 2, 2
Päivä 3: 5, 4, 3, 3, 2
Päivä 4: 5, 4, 4, 3, 2
Päivä 5: 5, 5, 4, 3, 2
Päivä 6: lepo
Päivä 7: 6, 5, 4, 3, 2
Päivä 8: 6, 5, 4, 3, 3
Päivä 9: 6, 5, 4, 4, 3
Päivä 10: 6, 5, 5, 4, 3
Päivä 11: 6, 6, 5, 4, 3
Päivä 12: lepo
Päivä 13: 7, 6, 5, 4, 3
Päivä 14: 7, 6, 5, 4, 4
Päivä 15: 7, 6, 5, 5, 4
Päivä 16: 7, 6, 6, 5, 4
Päivä 17: 7, 7, 6, 5, 4
Päivä 18: lepo
Päivä 19: 8, 7, 6, 5, 4
Päivä 20: 8, 7, 6, 5, 5
Päivä 21: 8, 7, 6, 6, 5
Päivä 22: 8, 7, 7, 6, 5
Päivä 23: 8, 8, 7, 6, 5
Päivä 24: lepo
Päivä 25: 9, 8, 7, 6, 5
Päivä 26: 9, 8, 7, 6, 6
Päivä 27: 9, 8, 7, 7, 6
Päivä 28: 9, 8, 8, 7, 6
Päivä 29: 9, 9, 8, 7, 6
Päivä 30: lepo.
Tämän jälkeen pitää huilia vielä 2-3 päivää ja sitten kokeilla, montako puhdasta leukaa jaksaa vetää. Ohjelman tekijän mukaan ei ole harvinaista saada tästä testistä 2,5- tai jopa 3-kertainen määrä leukoja alkutestiin verrattuna. Eli siis jos alkutestissä saisin 4 leukaa, saisin niitä voisi kuukauden jälkeen 10-12, tai jos alkutestissä saisin 5 leukaa, tulos voiso olla 12-15 leukaa. Joka tapauksessa yritän rikkoa vanhan ennätykseni eli saada enemmän kuin 12 leukaa - ja tällä kertaa vielä puhtaammalla suoritustekniikalla. Jouluksi tavoitteenani on saada rikki maagisen 20 leuanvedon raja.
Fighter Pull-Upissa toistoja tehdään määrällisesti enemmän kuin 20 Pull-Upsissa. Treeni tehdään myös useammin. Uudessa ohjelmassa treeni tehdään viitenä peräkkäisenä päivänä, jonka jälkeen huilataan ja sitten taas pusketaan viisi päivää putkeen. 20 Pull-Upsissa treenejä oli vain joka toinen päivä, ja minun tahdillani se oli viikosta ja muista treeneistä ja kiireistä riippuen 2-4 treeniä per viikko.
Fighter Pull-Up kestää alkutestistä riippuen joko neljä tai viisi viikkoa.
Onneksi minulla on leuanvetotanko ja motivaatiota omasta takaa, sillä salille en viitsisi lähteä ramppaamaan viidesti viikossa. Mielenkiintoista on nähdä, miten paukkuja riittää salilla. Saatan hyvinkin keventää muuta selkätreeniä, jotta jaksan kiskoa leukaa tangon yli kotona.
Ja jos käy niin huonosti että tässäkin ohjelmassa tulee seinä vastaan kesken kaiken, ohjelman tekijä neuvoo palaamaan viikon taaksepäin ja yrittää sieltä uudestaan. Ja jos vielä senkin jälkeen tulee seinä vastaan, pitää kokeilla jotakin toista ohjelmaa.
Ja jos käy niin huonosti että tässäkin ohjelmassa tulee seinä vastaan kesken kaiken, ohjelman tekijä neuvoo palaamaan viikon taaksepäin ja yrittää sieltä uudestaan. Ja jos vielä senkin jälkeen tulee seinä vastaan, pitää kokeilla jotakin toista ohjelmaa.
sunnuntai 27. lokakuuta 2013
Paluu Osa II - viikko 2
Treeni: Salitreenejä kertyi peräti neljä ja ne menivät varsin hyvin vaikka en saanutkaan nukutuksi tarpeeksi. Leuanvetotreenissä loppuivat voimat kesken ja tein saman ohjelman uudelleen loppuviikosta - sain sen läpi hädin tuskin eli leuanvetotreenejä kertyi kaksi. Venyttelin ja rullailin viidesti - kroppa tuntuu vähemmän kireältä kuin pitkään aikaan. Ostin sunnuntaina uuden, pidemmän foam rollerin, kun vanha on osoittautnut liian lyhyeksi monissa rullauksissa. Lisäksi kävelin yhden kerran töihin ja takaisin - mahtavaa! Lisäksi tein yhden kävelylenkin ja pari hyötyliikuntalenkkiä. Hyvä liikuntaviikko!
Ravinto: Vähensin leipää, mutta herkuttelin kahtena päivänä illanistujaisten ja baarikeikan takia. Viherjauhe tai viherpirtelö tuli vedettyä lähes joka päivä, joskus jopa molemmat.
Uni: Nukuin vielä edellisviikkoakin huonommin. Stressi jatkui vielä pahempana ja samoista syistä kuin viimeksi, päällimmäisenä rahahuolet. Niiden pitäisi onneksi pikku hiljaa helpottaa lähitulevaisuudessa. Tässä Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä (sovellus on sen verran pöljä ettei siitä saa erotettua yhtä viikkoa)
Nukuttu univelka: 8:13 (viimeksi oli 8:51)
Syvä uni: 34 % (2:46) (viimeksi: 41% (3:39))
Ääni: 22% (viimeksi: 19% (0:07))
Paino: 87,4 kg (+0,1 kg viime viikosta)
Vyötärönympärys: 100,6 cm (-0,8 cm viime viikosta)
.
Fiilikset: Stressasin ja murehdin. Mutta toisaalta loppuviikosta vaikutti siltä, että osa huolista voi hälvetä lähitulevaisuudessa. Olin koko viikon ilman muksuja ja ehdin paitsi viettää sosiaalista elämää muiden aikuisten kanssa, myös käydä laulamassa karaokea ja katsoa monta leffaa eli siis rentoutua.
sunnuntai 20. lokakuuta 2013
Paluu: Osa II - viikko 1
Treeni: Salilla kävin kahdesti ja velipoikakin oli mukana. Leuanvetotreenin tein kolmesti. Venyttelin ja rullailin peräti viidesti. Lisäksi tein pari kävelylenkkiä. Aika hyvä liikuntaviikko, vaikkakin yksi salitreeni jäikin minun ja velipojan erilaisten aikataulujen takia väliin.
Ravinto: Söin vielä aika monesti leipää ja höttöistäkin hiilaria, sillä söin pääasiassa samaa kuin lapsetkin. Proteiinia toki enemmän. Viherpirtelön tein vain kerran. Vihreää pitää syödä lisää.
Uni: Unet olivat pätkittäisiä joka yö. Edellisen elämän ja alkaneen uuden elämänvaiheen aiheuttama stressi valvottaa. Aloitin viherjauheen päivittäisen nauttimisen. Tässä Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot tältä viikolta:
Nukuttu univelka: 8:51
Syvä uni: 41% (3:39)
Ääni: 19% (0:07)
Paino: 87,3 kg
.
Fiilikset: Melkoisen hyvät. Olin vain kaksi päivää töissä ja isommat lapset olivat luonani koko ajan. Uusi elämäntilanne on luonut paljon aiempaa rennomman tunnelman kotiin ja lapsetkin sen huomasivat. Toisin kuin ennen, ehdin muutamaan otteeseen jopa lievästi pitkästyä! Se on hyvä juttu.
Ravinto: Söin vielä aika monesti leipää ja höttöistäkin hiilaria, sillä söin pääasiassa samaa kuin lapsetkin. Proteiinia toki enemmän. Viherpirtelön tein vain kerran. Vihreää pitää syödä lisää.
Uni: Unet olivat pätkittäisiä joka yö. Edellisen elämän ja alkaneen uuden elämänvaiheen aiheuttama stressi valvottaa. Aloitin viherjauheen päivittäisen nauttimisen. Tässä Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot tältä viikolta:
Nukuttu univelka: 8:51
Syvä uni: 41% (3:39)
Ääni: 19% (0:07)
Paino: 87,3 kg
.
Fiilikset: Melkoisen hyvät. Olin vain kaksi päivää töissä ja isommat lapset olivat luonani koko ajan. Uusi elämäntilanne on luonut paljon aiempaa rennomman tunnelman kotiin ja lapsetkin sen huomasivat. Toisin kuin ennen, ehdin muutamaan otteeseen jopa lievästi pitkästyä! Se on hyvä juttu.
Paluu: Osa II
Edellinen paluuyritykseni lähes kaksi vuotta sitten, tammikuussa 2012, ei oikein onnistunut. Elämäntilanteeni ei jatkunutkaan ihan sellaisena kuin olin toivonut, vaan luisui yhä synkemmäksi.
Liikuntaa en joko ehtinyt tai jaksanut harrastaa juuri ollenkaan. Ruokavalioon en jaksanut panostaa vähääkään. Vitutti ja masensi.
Mutta nyt, kaiken tuon tarpomisen jälkeen olen saanut järjestettyä elämäni. Oikeasti. Minulla on nyt aikaa ja virtaa tehdä enemmän niitä asioita joita haluan. Eli harrastaa esimerkiksi liikuntaa. Ja nukkua paremmin. Viettää vapaa-aikaa enemmän omilla ehdoillani. Laiskotella. Katsoa sellaisia elokuvia, joita itse haluan.
Tämä olkoon uusi paluuni kohti terveellisempiä elintapoja ja parempaa kehonkoostumusta. Olen ehtinyt tehdä pikkuhiljaa paluuta salille loppukesän ja syksyn aikana. Olen lisäksi hankkinut pari viikkoa sitten kotiin seinään pultatun leuanvetotangon, jolla teen leuanveto-ohjelma 20 Pull-Upsia.
Ruokavalioasioita laitan vähän kerrallaan kuntoon. Ketogeenistä tai kovin niukkahiilihydraattista dieettiä en ainakaan toistaiseksi aio noudattaa, sillä haluan jaksaa vääntää salilla hyviä treenejä ja tehdä myös muuta. En aio toistaiseksi myöskään laskea kaloreita, vaan ottaa rennommin. Pahimmat sokerimoskat kuitenkin siivoan arkiruokavaliostani pois. Voisin syödä pääasiassa luomuruokaa, mutta taloudellinen tilanteeni on sen verran huonompi kuin ennen ettei se ole mahdollista. Ehkä vielä joskus taloustilannekin korjaantuu.
Toisin kuin ennen, tällä kertaa otan johtoajatukseksi tämän: ota rennosti. Eli en noudata ultratiukkaa ruokavaliota, en laske kaloreita, en seuraa orjallista liikuntakalenteria. En myöskään kieltäydy huvituksista enkä täysin alkoholistakaan, koska rakastan karaokea ja hyvää seuraa. Molemmista saa vähän enemmän irti muutaman lasillisen jälkeen. Yritän myös laiskotella, katsoa lempielokuviani ja tavata läheisiä ihmisiä, joita olen melko paljon joutunut laiminlyömään aiemman elämäntilanteeni takia.
Toinen, mihin panostan aiempaa enemmän on kehonhuolto. Olen hommannut foam rollerin, jolla rullailen muutaman kerran viikossa ennen venyttelyä. Foam rolleriin minut innosti kaupungin paras fysioterapeutti, jonka luokse menin kesällä yltyneen vasemman polven kipujeni takia. Polveni ei ole enää kipeä, sillä kuntoutus on jo loppusuoralla. Kunnon jalkatreenejä en ole vielä uskaltautunut vetämään, mutta niidenkin aika toivottavasti tulee.
Kolmas, mihin panostan myös enemmän on uni. Käytän kännykkäni sovellusta Sleep As Android useimpina öinä ja seuraan sen mittaamaa unenlaatua. Kärsin varmaan aika pitkään edellisen elämänvaiheeni aiheuttamasta stressistä, mutta uskon senkin hellittävän pikku hiljaa, kunhan saan elämäni palaset sellaiseen asentoon, että niitä ei tarvitse samassa mitassa murehtia kuin tähän asti.
Eli tällä hetkellä treenaan noin kolmesti viikossa salilla, teen välipäivinä 20 Pull-Ups -ohjelman leuanvetoja kotona, käytän foam rolleria ja venyttelen lähes joka päivä ja yritän myös ulkoilla kävelylenkkien muodossa. Ja kunhan lunta tulee, aion palata myös hiihtoladulle. Salitreeniä vauhdittaa pikkuveli, joka on taas innostunut käymään kanssani treenaamassa. Mikäli aiemmat merkit pitävät paikkansa, hänen intonsa ei välttämättä kestä kovin kauaa, mutta nautin ja otan kaiken hyödyn yhteistreeneistä niin kauan kuin näitä kestää.
Mutta mikä on tavoitteeni ja kauanko Paluu-projekti kestää?
Kävin ottamassa selvää kehoni nykytilasta eli rasvaprosenttien pihtimittauksessa aiemmin tällä viikolla. Tulos oli tällainen:
16.10.2013:
Raportoin ainakin kerran viikossa Paluu-projektistani tänne.
Liikuntaa en joko ehtinyt tai jaksanut harrastaa juuri ollenkaan. Ruokavalioon en jaksanut panostaa vähääkään. Vitutti ja masensi.
Mutta nyt, kaiken tuon tarpomisen jälkeen olen saanut järjestettyä elämäni. Oikeasti. Minulla on nyt aikaa ja virtaa tehdä enemmän niitä asioita joita haluan. Eli harrastaa esimerkiksi liikuntaa. Ja nukkua paremmin. Viettää vapaa-aikaa enemmän omilla ehdoillani. Laiskotella. Katsoa sellaisia elokuvia, joita itse haluan.
Tämä olkoon uusi paluuni kohti terveellisempiä elintapoja ja parempaa kehonkoostumusta. Olen ehtinyt tehdä pikkuhiljaa paluuta salille loppukesän ja syksyn aikana. Olen lisäksi hankkinut pari viikkoa sitten kotiin seinään pultatun leuanvetotangon, jolla teen leuanveto-ohjelma 20 Pull-Upsia.
Ruokavalioasioita laitan vähän kerrallaan kuntoon. Ketogeenistä tai kovin niukkahiilihydraattista dieettiä en ainakaan toistaiseksi aio noudattaa, sillä haluan jaksaa vääntää salilla hyviä treenejä ja tehdä myös muuta. En aio toistaiseksi myöskään laskea kaloreita, vaan ottaa rennommin. Pahimmat sokerimoskat kuitenkin siivoan arkiruokavaliostani pois. Voisin syödä pääasiassa luomuruokaa, mutta taloudellinen tilanteeni on sen verran huonompi kuin ennen ettei se ole mahdollista. Ehkä vielä joskus taloustilannekin korjaantuu.
Toisin kuin ennen, tällä kertaa otan johtoajatukseksi tämän: ota rennosti. Eli en noudata ultratiukkaa ruokavaliota, en laske kaloreita, en seuraa orjallista liikuntakalenteria. En myöskään kieltäydy huvituksista enkä täysin alkoholistakaan, koska rakastan karaokea ja hyvää seuraa. Molemmista saa vähän enemmän irti muutaman lasillisen jälkeen. Yritän myös laiskotella, katsoa lempielokuviani ja tavata läheisiä ihmisiä, joita olen melko paljon joutunut laiminlyömään aiemman elämäntilanteeni takia.
Toinen, mihin panostan aiempaa enemmän on kehonhuolto. Olen hommannut foam rollerin, jolla rullailen muutaman kerran viikossa ennen venyttelyä. Foam rolleriin minut innosti kaupungin paras fysioterapeutti, jonka luokse menin kesällä yltyneen vasemman polven kipujeni takia. Polveni ei ole enää kipeä, sillä kuntoutus on jo loppusuoralla. Kunnon jalkatreenejä en ole vielä uskaltautunut vetämään, mutta niidenkin aika toivottavasti tulee.
Kolmas, mihin panostan myös enemmän on uni. Käytän kännykkäni sovellusta Sleep As Android useimpina öinä ja seuraan sen mittaamaa unenlaatua. Kärsin varmaan aika pitkään edellisen elämänvaiheeni aiheuttamasta stressistä, mutta uskon senkin hellittävän pikku hiljaa, kunhan saan elämäni palaset sellaiseen asentoon, että niitä ei tarvitse samassa mitassa murehtia kuin tähän asti.
Eli tällä hetkellä treenaan noin kolmesti viikossa salilla, teen välipäivinä 20 Pull-Ups -ohjelman leuanvetoja kotona, käytän foam rolleria ja venyttelen lähes joka päivä ja yritän myös ulkoilla kävelylenkkien muodossa. Ja kunhan lunta tulee, aion palata myös hiihtoladulle. Salitreeniä vauhdittaa pikkuveli, joka on taas innostunut käymään kanssani treenaamassa. Mikäli aiemmat merkit pitävät paikkansa, hänen intonsa ei välttämättä kestä kovin kauaa, mutta nautin ja otan kaiken hyödyn yhteistreeneistä niin kauan kuin näitä kestää.
Mutta mikä on tavoitteeni ja kauanko Paluu-projekti kestää?
Kävin ottamassa selvää kehoni nykytilasta eli rasvaprosenttien pihtimittauksessa aiemmin tällä viikolla. Tulos oli tällainen:
16.10.2013:
- paino: 87,5 kg (+8,8 kg sitten tammikuun 2012)
- rasvaprosentti: 22,7 % (19 % (+3,7 yks. sitten tammikuun 2012, rasvaa 19,9 kg eli +4,9 kg sitten tammikuun 2012)
- rasvaton paino: 67,6 kg (+3,9 kg sitten tammikuun 2012)
- rasvaprosentti: 22,7 % (19 % (+3,7 yks. sitten tammikuun 2012, rasvaa 19,9 kg eli +4,9 kg sitten tammikuun 2012)
- rasvaton paino: 67,6 kg (+3,9 kg sitten tammikuun 2012)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm (tähän ei ole vertailuarvoa)
Eli kuten odotettua, rasvaa on kertynyt hurjan paljon sitten edellisen mittauksen, joka oli vuoden 2012 alussa. Odotin rasvaprosentin olevan vieläkin isompi, jopa 25-28. Olen ilahtunut siitä, ettei kaikki painonnousu ole kertynyt vyötärölle, vaan massaa on tullut on myös hartioihin ja selkään.
Tavoitteeni on pienentää rasvaprosenttini alle 15:een. Samalla yritän pysyä mahdollisimman vahvana ja lihaksikkaana. Eli pyrin joko pitämään rasvattoman painoni tässä tai jopa lisäämään sitä ja karistamaan maltillisesti laardia vähemmäksi.
Paluu-projektini alkaa tästä viikosta ja kestää kesä-heinäkuulle, riippuen rasvaprosentin mittajaani kesäloman ajankohdasta. Seuraavan kerran aion mennä pihtimittaukseen tammikuun puolivälissä, kun projektia on kestänyt kolme kuukautta. Sen jälkeen pihtien aika voisi olla taas kolmen kuukauden päästä ja projektin loppumittaus taas kolmen kuukauden päässä eli juuri ensi kesänä.
Raportoin ainakin kerran viikossa Paluu-projektistani tänne.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)