20 Pull Ups uudelleen seinään

Leuanveto-ohjelma 20 Pull Ups törmäsi uudelleen seinään. En siis saanut tehtyä kaikkia ohjelmaan merkittyjä toistoja. Homma tökkäsi viikon neljä toiseen päivään, jolloin pitää saada 7,6,5,6 ja 7 leukaa. Ensin 5.11. viimeinen sarja jäi kahdella toistolla vajaaksi.

Ohjelman ohjeiden mukaan palasin yhden päivän taaksepäin ja sen jälkeen yritin nelosviikon kakkospäivää uudelleen, 12.11. kävi samalla tavalla eli kaksi toistoa jäi taas tekemättä!

En antanut kuitenkaan periksi. Palasin taas yhden päivän taaksepäin ja yritin uudestaan toissapäivänä 17.11. Ja haa! Sain tehtyä kaikki sarjat, myös sen viimeisen - vaikka se meni melko lailla juuri ja juuri. Kolmas kerta toden sanoi!

Nyt homma jatkuu siis viikon 4 päivästä 3!

20 Pull-Ups -ohjelma puolivälissä

Kyllä kannatti pitää treenissä kevyt viikko (leuanvetoja lukuunottamatta) ja palata 20 Pull-Ups -ohjelmassa yksi päivä taaksepäin, niin leuanvedot alkoivat taas sujua. Sain tehtyä kolmannen viikon kunnialla loppuun.

Sitten pidin kaksi välipäivää. Välipäivistä huolimatta pitkät selkälihakseni olivat aika jumissa ja hellinä, kun oli aika tehdä puolivälin testi. Sain siitä 10 puhdasta leukaa, eli siis 2 enemmän kuin ohjelman alkutestissä.

Tästä ohjelma jatkuu seuraavasti:

Viikko 4:

Päivä 1: 5,4,5,6,7
Päivä 2: 7,6,5,6,7
Päivä 3: 8,6,5,4, max

Viikko 5:

Päivä 1: 4,5,6,6,7
Päivä 2: 8,7,8,7,8
Päivä 3: 5,6,8,9,10

Viikko 6:

Päivä 1: 5,6,7,8,9
Päivä 2: 8,9,10,11,12
Päivä 3: 13,11,9,7, max

Tämän jälkeen on kaksi välipäivää ja sitten on lopputestin aika!

Pidän joka sarjan jälkeen noin 2 minuutin palautukset, vaikka ohjelma suosittaa päivä 2:n sarjojen
väliin vain 90 sekunnin palautusta. Ja jos tulee tenkkapoo eli joku/jotkut sarjat jäävät kesken, palaan ohjelmassa yhden treenipäivän taaksepäin ja yritän uudestaan.