ma 25.2.08

Heräsin aamulla vähän omituiseen oloon, vatsassa oli ilmaa eikä ruoka maistunut. Turvauduin sokerijällään eli marjamuromysliin aamiaiseksi. Onneksi ruokahalu parani päivän edetessä. Tänään oli lepopäivä salilta, liikunta rajoittui työmatkojen kävelemiseen.

- aamupala klo 8:45: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil,10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 ghiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 gprot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.

YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

kävelyä n. 3,5 km (arvioitu kulutus: 180 kcal)

- lounas klo 12:15: 400 g proteiinivoittoista kana-feta-ananas -pastaauunissa (368 kcal, 39.6 g prot, 34.4 g hiil, 11.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) +päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 grasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 grasvaa) + 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), kaksi pientä porkkanaa, vettä.

YHT: 655 kcal, 56.5 g prot, 73.1 g hiil, 19 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- energiajuomaa iltapäivällä: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 16:35: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot,13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 gValion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 grasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 ghiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 gperhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa)+ ramiro-paprikaa, 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), omena, vettä.

YHT: 779 kcal, 53.6 g prot, 84.9 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- iltapala klo 20:30: 2 kpl paahdettuja Ruispaloja (120kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 0.4 g rasvaa, 5.6 g kuitua), 10 g Keijua (96kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 grasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 grasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositontamaitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 gkaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini,vettä.

YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.1 g rasvaa, 5.6 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:10: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 ghiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 ghiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2874 kcal

- 216.9 g prot / 868 kcal / 31 % energiasta

- 285.9 g hiil / 1144 kcal / 40 % energiasta

- 83.3 g rasvaa / 750 kcal / 27 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 340 kcal

SALDO: 2534 kcal

Viikko 8 / 2008

Tein pientä hienosäätöä ruokaohjelmaani eli vähensin 5 grammaa päivittäisestä rypsiöljymäärästäni. Ja sen ansiosta makroravinnejakauma meni liki tismalleen sellaiseksi kuin alan suosituksissa on:

Aamupaino: 78,8 kg.

SYÖTY ENERGIA: 3071 kcal
- 222.1 g prot / 889 kcal / 29 % energiasta
- 304.2 g hiil / 1217 kcal / 40 % energiasta
- 93.3 g rasvaa / 840 kcal / 28 % energia
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 457 kcal
SALDO: 2614 kcal

Eli kuten Samuli Edelmann tokaisi pissalle mennessään: "Se on pienestä kii". ;-)

Pääsin tällä viikolla pitkästä aikaa neljä kertaa salille. Alkuviikosta treeni kulki tahmeasti, mikä johtui varmaankin edellisviikonlopun laskettelusta. Loppuviikkoa kohden rauta kulki taas kevyemmin. Venyttelyt olen jaksanut pitää tunnollisesti ohjelmassa jokaisen treeni-illan jälkeen. Lauantaina kävin vielä neidin kanssa kevyen pienen 2 kilsan hiihtolenkin.

su 24.2.08

Kroppa tuntui moukaroidulta, varmaankin johtuen eilisestä selkävoittoisesta salitreenistä. Onneksi tänään oli lepopäivä. Se meni kotitöiden, laiskottelun ja kyläilyn merkeissä. Kylässä pelasimme Pleikkarilla Time Splittersia ja lisäksi opettelin lasten kanssa pelikitaransoittoa Guitar Hero III:ssa.

- aamupala klo 9:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3g hiil,0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 gprot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 gprot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2g hiil, rasvaa0.1 g, 1 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 gvehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 gkuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 grasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 glaktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 gNätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 gkuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal,5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT:725 kcal, 49.4 g prot, 64.2 g hiil, 30.9 g rasvaa, 15.3 g kuitua.

- lounas klo 13:20: 400 g proteiinivoittoista kana-feta-ananas -pastaauunissa (368 kcal, 39.6 g prot, 34.4 g hiil, 11.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) +päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 grasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 grasvaa), vettä.
YHT: 531 kcal, 53.5 g prot, 43.7 g hiil, 19 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

kevyttä pylleröintikävelyä perheen kanssa n. 1 km

- kylässä iltapäivällä: kahvi + kiivi & kourallinen rypäleitä.

- välipala klo 17:40: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot,66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g,rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil,2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- iltapala klo 20:45: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 grasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 grasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositontamaitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 gkaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini,vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 ghiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 ghiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2794 kcal
- 221.8 g prot / 888 kcal / 32 % energiasta
- 245.3 g hiil / 982 kcal / 36 % energiasta
- 91 g rasvaa / 819 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2794 kcal

la 23.2.08

Poikkeuksellisen sokerisen ja vähäkuituisen aamiaisen jälkeen menin salille. Pääsin pitkästä aikaa neljättä kertaa viikossa salilla. Takareisien liikkuvuuden paranemisen huomasi maastavedoissa, jotka tuntuivat kulkevan tosi hyvin pitkän tauon jälkeen. Iltapäivällä kävin vielä neidin kanssa parin kilsan hiihtolenkin. Viisivuotiaamme jaksoi tosi hyvin hiihtää. Minulle se ei tietystikään käynyt kuntoilusta, mutta olipahan laatuaikaa lapsen kanssa ja raittiin ilman haukkaamista. Illalla vielä venyttely ja nukahdin varsin helposti.

- aamupala klo 10: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

salitreeni (1:11:42, avg 125, max 172, 656 kcal). Pääsin yli kuukauden tauon jälkeen neljättä kertaa viikossa salilla. Ja tuloksena oli hyvä, reipas rykäisy. :-)

- palautusjuoma klo 13:00: Reco 2 65 g

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- lounas klo 15:10: 420 g kanapastaa ilman marinadia (387 kcal, 42.4 g prot, 29.8 g hiil, 10.1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 504 kcal, 52.3 g prot, 39.1 g hiil, 14.6 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

tosi kevyt, n. 2 km hiihtolenkki neidin kanssa (en laskenut kaloreita)

- välipala klo 17:50: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- iltapala klo 20:20: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini, vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 23:10: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2840 kcal
- 228.7 g prot / 915 kcal / 33 % energiasta
- 274.1 g hiil / 1097 kcal / 39 % energiasta
- 75.8 g rasvaa / 683 kcal / 25 % energia
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 656 kcal
SALDO: 2184 kcal

pe 22.2.08

Herkuttelu lähti tänään vähän lapasesta. Tänään oli kyllä karkkipäivä, mutta sitä laatua tuli kyllä liikaa. Kalorit pysyivät silti melkein aisoissa. Liikunta rajoittui pelkkään hyötyliikuntaan, mutta se oli tavallista tehokkaampaa muutaman sentin nietoksissa ja tujakassa tuiskussa.

- aamupala klo 8:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2 g hiil, rasvaa 0.1 g, 1 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 725 kcal, 49.4 g prot, 64.2 g hiil, 30.9 g rasvaa, 15.3 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:30: 150 g Uncle Ben's kokojyväriisiä, raakana 62.5 g (215 kcal, 5 g prot, 45.6 g hiil, 1.4 g rasvaa, 2 g kuitua), 190 g minuuttipihviä kanasta (181 kcal, 38 g prot, 0 g hiil, 3.2 g rasvaa), vettä.

YHT: 396 kcal, 43 g prot, 45.6 g hiil, 4.6 g rasvaa, 2 g kuitua.

- karkkia iltapäivän aikana: Ässä Mix Laku -pussi 350 g.

YHT: 1278 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa.

- energiajuomaa klo 15:20: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)

kävelyä n. 2 km (arvio kulutuksesta: 100 kcal)

- välipala klo 19:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, banaani, vettä.

YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- illallla vielä lisää herkkuja: n. 50 g Remix-karkkeja (180 kcal, 0.9 g prot, 43 g hiil, 0.3 g rasvaa) n. 30 g Less-Fat Taffel Broadway Sourcream & Onion -sipsejä (144 kcal, 2 g prot, 19.8 g hiil, 6.3 g rasvaa)
YHT: 324 kcal, 2.9 g prot, 62.8 g hiil, 6.6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3273 kcal
- 138.4 g prot / 554 kcal / 17 % energiasta
- 484.8 g hiil / 1940 kcal / 60 % energiasta
- 79.9 g rasvaa / 720 kcal / 22 % energia
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 280 kcal
SALDO: 2993 kcal

to 21.2.08

Paikkasin levotonta yöunta ottamalla minitirsat töiden jälkeen. Olin sen jälkeen kuin uusi mies ja menin salille huhkimaan. Rauta oli kerrankin iloisen kevyttä. Ja illalla venyttelin hartaasti.

- aamupala klo 7:25: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2 g hiil, rasvaa 0.1 g, 1 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 725 kcal, 49.4 g prot, 64.2 g hiil, 30.9 g rasvaa, 15.3 g kuitua.

- lounas klo 11:15: n. 200 g valmista Riisi & Ruis -seosta, vastaa 59 g kuivaa tuotetta (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua), broilerin rintaleike n. 200 g (432 kcal, 51 g prot, 0 g hiil, 25 g rasvaa), broccoli-vihanneksia, vettä.
YHT: 632 kcal, 56.2 g prot, 41.4 g hiil, 26.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua.

- energiajuomaa klo 12:00: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 13:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- kahvi & pullasiivu klo 14:10:
(arvio): 117 kcal, 2 g prot, 18 g hiil, 3 g rasvaa, 0.8 g kuitua.

- iltapala klo 18:00: Vaasan Juustosämpylä 60 g (190 kcal, 8.4 g prot, 27 g hiil, 5.2 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 592 kcal, 41.1 g prot, 36.9 g hiil, 26.9 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

salitreeni (1:06:47, avg 132, max 173, 643 kcal). Tosi hyvä treeni, uhkuin voimaa. Jätin monissa liikkeissä 1-2 toistoa varastoon.

- palautusjuoma klo 20:20: Reco 2 65 g
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3363 kcal
- 260.9 g prot / 1044 kcal / 32 % energiasta
- 287.1 g hiil / 1149 kcal / 35 % energiasta
- 119.8 g rasvaa / 1079 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 643 kcal
SALDO: 2720 kcal

ke 20.2.08

Flunssa yritti painaa päälle, joten nappasin jo toista päivää putkeen tuhtia 6 gramman c-vitamiinin yliannostusta. Salilla kuitenkin jaksoin pakertaa, vaikka olo olikin hivenen hassu. Eilinen lepopäivä oli tosiaan tarpeen, ilman sitä treenaminen olisi mennyt varmasti heikommin.

- aamupala klo 7:25: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2 g hiil, rasvaa 0.1 g, 1 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 725 kcal, 49.4 g prot, 64.2 g hiil, 30.9 g rasvaa, 15.3 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 400 g proteiinivoittoista makaronilaatikkoa (552 kcal, 47.2 g prot, 47.6 g hiil, 18.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), vettä, 2 porkkanaa.
YHT: 597 kcal, 47.8 g prot, 56.7 g hiil, 19 g rasvaa, 5.4 g kuitua.

- välipala klo 15:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (1:01:20, avg 137, max 178, 611 kcal). Olo oli himppasen omituinen, kurkku oli karheana ja niska jäykkänä. Sain kuitenkin itsestäni irti melko kovan treenin.

- palautusjuoma klo 18:30: Reco 2 65 g
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:40: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini, vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:40: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3071 kcal
- 238.7 g prot / 955 kcal / 32 % energiasta
- 276.2 g hiil / 1105 kcal / 36 % energiasta
- 95.1 g rasvaa / 856 kcal / 28 % energia
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 611 kcal
SALDO: 2460 kcal

ti 19.2.08

Pidin salivapaata tänään, koska olin taas aamuvuorossa ja kroppa ei ollut vieläkään täysin palautunut viikonlopun laskettelusta . Lepo teki gutaa!

- ap klo 4:50: - aamupala klo 4:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, omena (40 kcal, 0 g prot, 8 g hiil, 0 g rasvaa, 2 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 708 kcal, 50 g prot, 66.5 g hiil, 27.4 g rasvaa, 13.7 g kuitua.

- energiajuomaa klo 8:15: Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).

- välipala klo 9:55: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

-lounas klo 13:20: 400 g proteiinivoittoista makaronilaatikkoa (552 kcal, 47.2 g prot, 47.6 g hiil, 18.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), vettä, 2 porkkanaa.
YHT: 597 kcal, 47.8 g prot, 56.7 g hiil, 19 g rasvaa, 5.4 g kuitua.

- välipala noin klo 16:15: äidin leipoma tuore sämpylä, margariinia, ohut kalkkunaleikesiivu ja pala 12% aamupala-juustoa sekä kahvi hermesetaksilla(arvio:) 231 kcal, 8 g prot, 19 g hiil, 12 g rasvaa, 2.2 g kuitua.- iltapala klo 18:25: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2997 kcal
- 225.9 g prot / 904 kcal / 31 % energiasta
- 260.3 g hiil / 1042 kcal / 35 % energiasta
- 102.6 g rasvaa / 924 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 160 kcal
SALDO: 2837 kcal

ma 18.2.08

Kävelin poikkeuksellisesti aamuvuoroon töihin. Se antoi mukavasti potkua päivään, kun raitis ilma herätti sekä mielen että kropan selvästi paremmin kuin autossa istuminen. Kropassa painoi vielä viikonlopun laskettelu ja rauta tuntui salilla raskaalta. Kotona vedimme vaimon kanssa päiväunet ja sen jälkeen olin kuin uusi mies. Touhusin illalla kotitöitä ja olin muutenkin todella hyvällä tuulella. Venyttelin ennen kuin katsoin Harvoin tarjolla ja pistin kohtalaisen ajoissa nukkumaan. Mainio päivä! :-)

- aamupala klo 4:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- välipala klo 8:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja & omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12:00 400 g proteiinivoittoista makaronilaatikkoa (552 kcal, 47.2 g prot, 47.6 g hiil, 18.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), vettä, 2 porkkanaa.
YHT: 597 kcal, 47.8 g prot, 56.7 g hiil, 19 g rasvaa, 5.4 g kuitua.

kävelyä 2,5 km (25:52, avg 111, max 139, 204 kcal)

salitreeni (55:19, avg 121, max 170, 487 kcal). Hoksin laittaa sykemittarin päälle vasta lämmittelyn jälkeen. Treeni oli aika rankka, lasketteluviikonloppu tuntui vielä jäsenissä, etenkin ojentajissa.

- palautusjuoma klo 14:45: Reco 2 65 g
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- välipala klo 16:15: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini, vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3158 kcal
- 240.6 g prot / 963 kcal / 31 % energiasta
- 301.5 g hiil / 1206 kcal / 40 % energiasta
- 88.9 g rasvaa / 801 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 851 kcal
SALDO: 2307 kcal

Hienosäätöä

Kokeilen tästä päivästä lähtien pientä hienosäätiö ruokavaliooni. Ei siis mitään mullistavaa, vaan tosiaan pientä hiomista. Vähennän hivenen rasvan määrää sapuskassani, jotta saisin makroravinnejakauman paremmin suhteeseen 30 % proteiinia, 40 % hiilareita ja 30 % rasvaa. Nythän rasvan osuus on noussut vähän liian suureksi, tosin rasva on pääasiassa ollut hyvää eli pehmeää rasvaa, siis rypsiöljyä.

Miten vähennän rasvaa? Yksinkertaisesti puolittamalla aamupuuroon lorauttamani rypsiöljyn määrän kymmenestä viiteen grammaan. Harkitsen jatkossa, lisäisinkö vähän hiilihydraattien määrää, mutta sen aika ei ole vielä.

Viikko 7 (ma-to)

Tällä viikolla söin vähän liian paljon. Viikonloppu jäi pois laskuista edellä mainitun lasketteluloman takia. Täytyy pitää tarkemmin huolta siitä, etteivät kalorit nouse jatkuvasti näin korkealle, vaan lähelle 3000 kcalia.

Salilla oli vuorossa kevyt viikko, jota kroppa olikin jo kaipaillut. Ja viikonloppuna sitten laskettelin paikat kipeiksi. Liikunnallisesti siis erinomaisen hyvä viikko.

Aamupaino: 79,2 kg.

SYÖTY ENERGIA: 3403 kcal
- 255.9 g prot / 1024 kcal / 30 % energiasta
- 327.3 g hiil / 1310 kcal / 39 % energiasta
- 111.9 g rasvaa / 1008 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 492 kcal
SALDO: 2911 kcal

Laskettelulomalla

Perjantaina oli vapaapäivä ja esikoisen päästyä koulusta starttasimme laskettelulomalle. Saimme kaverin kautta halvahkon viikonloppupaketin Suomulta. Skidit pistimme hiihtokouluun. Laskettelin itse toista kertaa elämässäni. Suomun rinteet vaikuttivat jyrkemmältä kuin neitsytlaskupaikkani Levillä. Vaimo kokeili skimbata ensi kertaa 15 vuoteen ja oli arempi kuin minä. ;-) Otimme lapsille vielä toisen hiihtokoulusession ja kaksi vanhinta oppivat laskemaan omatoimisesti. Kuopus ei kuitenkaan vielä oppinut laskemaan omillaan. Hänen kanssaan olikin töisevää nousta sompahissillä ylös ja sitten aurata häntä kiinni pitäen mäki alas.

Mutta viikonloppu oli mahtava. Olimme täyshoidolla uudessa hotellissa, jonka sviitissä oli höyrysuihkukaappi ja iso poremme. Esikoinen tokaisikin yhden aterian päätteeksi, että "me ollaan kuin kuninkaallisia, kun ei tartte tehdä mitään". Neiti nimitti tarjoilijaa palvelijaksi. :-D

Syömisiä en laskenut, mutta ruoka oli hyvää. Herkuttelinkin kohtuudella. Alkoholia otin tasan yhden annoksen, siiderin perjantai-illan päivällisellä. Nukuimme ulkoilupäivän päätteeksi kuin tukit.

Sunnuntaina jalkaterät ja -pohjat olivat kipeinä, ojentajia kivisti sivupuolilta ja pohkeita ulkosyrjän kulmasta. Eli omituisista paikoista! :-)

Oli kiva elää herroiksi ja nauttia luksuksesta. Muksutkin varmasti muistavat viikonlopun vielä pitkään.

LISÄYS: Otin sykemittarin mukaan rinteeseen lauantaina ja sunnuntaina. Sammutin mittarin aina, kun kävimme syömässä tai muuten poistuimme mäestä. Loppusaldoksi tuli 4,5 tuntia laskettelua. Keskisyke oli 123, maksimisyke pomppasi jopa 239 lyöntiin. Kaloreita mittari laski poltetuksi jopa 2319. Eli kyllä tämä kuntoilusta käy, vaikka muksutkin ovat mukana!

to 14.2.08

Tuli syötyä aivan liikaa tänään, yli 4000 kcal! :-o Se oli tosiaan vahinko, sillä laskin syömiset vasta jälkikäteen. Rohmusin mm. jätskiä vaimon kanssa päiväunien jälkeen. Ei ihme, kun viikonloppuna kroppa oli turvonneen näköinen...

- aamupala klo 4:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa),10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 856 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 29.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- välipala klo 9:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja & omena, vettä.

YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12:45: 350 g kanapala-kasvis -wokkia (263 kcal, 32.2 g prot, 11.2 g hiil, 9.1 g rasvaa, 6.3 g kuitua) + 110 g valmista kokojyväriisiä, vastaa 46 g kuivaa tuotetta (157 kcal, 4.5 g prot, 33.3 g hiil, 1 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 80 g ArlaIngman 10% laktoositonta fetaa (144 kcal, 17.2 g prot, 0.8 g hiil, 8 g rasvaa), vettä.

YHT: 564 kcal, 53.9 g prot, 45.3 g hiil, 18.1 g rasvaa, 7.8 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- jätskiä klo 15:15: Eldorado Karamellia n. 200 g (418 kcal, 4.8 g prot, 56 g hiil, 19 g rasvaa)

- välipala klo 15:50: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (1:03:11, avg 117, max 161, 524 kcal). Kiva, rivakka & kevyehkö veto.

- palautusjuoma klo 19:20: Reco 2 65 g

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 21:30: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.

YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 4046 kcal
- 268.3 g prot / 1074 kcal / 27 % energiasta
- 406.5 g hiil / 1626 kcal / 41 % energiasta
- 122.5 g rasvaa / 1103 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 684 kcal
SALDO: 3362 kcal

ke 13.2.08

Tänään tuli syötyä taas aika tuhdisti, mutta onneksi sentään urheilinkin ihan riittämiin. Salilla kevyt jumppa teki eetvarttia.

- aamupala klo 4:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa),10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 856 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 29.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- välipala klo 9:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja & omena, vettä.

YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 13:20: 350 g kanapala-kasvis -wokkia (263 kcal, 32.2 g prot, 11.2 g hiil, 9.1 g rasvaa, 6.3 g kuitua) + 200 g valmista kokojyväriisiä, vastaa 83 g kuivaa tuotetta (286 kcal, 8.1 g prot, 60.6 g hiil, 1.8 g rasvaa, 2.7 g kuitua) + 80 g ArlaIngman 10% laktoositonta fetaa (144 kcal, 17.2 g prot, 0.8 g hiil, 8 g rasvaa), vettä.

YHT: 693 kcal, 57.5 g prot, 72.6 g hiil, 18.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

kävelyä 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- hedelmä klo 16:45: banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä.

salitreeni (unohdin merkata mittarin tulokset ylös, mutta kiva ja kevyt jumppa oli, arvio kulutuksesta: 600 kcal).

- palautusjuoma klo 18:20: Reco 2 65 g

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:00: 2 kpl Real-ruisleipää 80 g (160 kcal, 5.2 g prot, 30 g hiil, 1.2 g rasvaa, 8.6 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 40 g ArlaIngman laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), mandariini, vettä.
YHT: 562 kcal, 37.9 g prot, 39.9 g hiil, 22.9 g rasvaa, 8.6 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3492 kcal
- 259.9 g prot / 1040 kcal / 30 % energiasta
- 345.1 g hiil / 1381 kcal / 40 % energiasta
- 104 g rasvaa / 936 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 760 kcal
SALDO: 2732 kcal

ti 12.2.08

Välipäivä salilta. Töissä vedin tosi herkullisen pullan. :-p



- aamupala klo 7:25 : kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita & omena (40 kcal, 8 g hiil, 2 g kuitua).
YHT: 752 kcal, 50 g prot, 66.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 15.7 g kuitua.



- jollakin mössöllä täytetty pulla & kahvi klo 10:15: (laskin laskiaispullan arvoilla, siis arvio) 246 kcal, 6 g prot, 36 g hiil, 8 g rasvaa, 1.6 g kuitua.



- lounas klo 12:45: n. 400 g rukiista makaronilaatikkoa, n. 50 g ketsuppia, 2 porkkanaa, vettä.
YHT: 593 kcal, 41.8 g prot, 63.1 g hiil, 23.1 g rasvaa, 7.8 g kuitua.



- välipala klo 15:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja & banaani, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.



- iltapala klo 18:45: 159 g Apetit kirjolohipyöryköitä (300 kcal, 24.8 g prot, 11.9 g rasvaa, 16.5 g rasvaa), vettä.



- iltaproteiini 20:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2902 kcal
- 238.6 g prot / 955 kcal / 30 % energiasta
- 278.7 g hiil / 1320 kcal / 38 % energiasta
- 109.3 g rasvaa / 984 kcal / 33 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2649 kcal

ma 11.2.

Näin yöllä stressiunta. Taitaa tämä hektinen elämänrytmi vaikuttaa siihen. Onneksi vuorossa on kevyt treeniviikko. Oli kivaa antaa kropan laiskotella ja tehdä kevyttä jumppaa salilla. Illalla väsy alkoi painaa, liian monta kehnoa yöunta on takana. Jaksoin töin tuskin venytellä.

- aamupala klo 7:25: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.

- energiajuomaa klo 8:30: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).

- lounas klo 11:15: 400 g rukiista makaronilaatikkoa (548 kcal, 41.2 g prot, 54 g hiil, 18.4 g rasvaa, 7.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), vettä.
YHT: 593 kcal, 41.8 g prot, 63.1 g hiil, 23.1 g rasvaa, 7.8 g kuitua.

- välipala klo 15:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), omena, vettä, 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja.
YHT: 564 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 19.9 g rasvaa.

salitreeni (1:03,02, avg 114, max 168, 522 kcal). Kiva, kevyt jumppatuokio. Kroppa on tosiaan janonnut kevyttä treeniä! :-)

- palautusjuoma klo 18:20: Reco 2 65 g
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 19:45: 2 kpl eli 137 g karjalanpiirakkaa (240 kcal, 4.5 g prot, 36.7 g hiil, 8 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa) + 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 660 kcal, 39.4 g prot, 46.7 g hiil, 27.2 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- prode klo 22:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3171 kcal
- 238.6 g prot / 955 kcal / 30 % energiasta
- 278.7 g hiil / 1320 kcal / 39 % energiasta
- 111.8 g rasvaa / 1007 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 522 kcal
SALDO: 2649 kcal

viikko 6 / 2008 (ti-su)

Maanantai jäi tällä viikolla syömislaskuista pois, kun olin työreissulla. Se olikin sen verran töisevä reissu, että palauduin siitä vielä tiistain. Vasta keskiviikkona pääsin treenaamaan ensi kertaa tälle viikolle. Puskin treenit peräkkäisiksi päiviksi ns. olosuhteiden pakosta ja kroppa kyllä alkoi huutaa jo kevyttä treeniä. Sunnuntaiksi suunnittelin vielä neljättä treeniä, mutta jäin mussukan kanssa viettämään leffailtaa kotiin.

Aamupaino: 79,2 kg.

SYÖTY ENERGIA: 3276 kcal
- 215.5 g prot / 862 kcal / 27 % energiasta
- 313 g hiil / 1252 kcal / 39 % energiasta
- 113.2 g rasvaa / 1019 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 411 kcal
SALDO: 2865 kcal

su 10.2.08

Sain nukuttua edellisöitä paremmin, mutta silti oli vieläkin hivenen vetämätön olo. Lähdin pikkuväen ja kaverin perheen kanssa luistelemaan ja mussukka jäi siivoamaan kotia. Minulle jäi vain mattojen tamppaaminen ja vessan kuuraus. Salille en vaimon pyynnöstä mennyt, vaikka aluksi aioin. Katsoimme yhden leffan ja tuli mussutettua valkosuklaa-nougat -moussea. :-p

- aamupala klo 11:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.

luistelua muksujen kanssa (32:50, avg 125, max 166, 295 kcal).

- välipala klo 15:30: kaksi ruispalaa, margariinia, kinkkua & 17% Oltermanni -juustoa sekä vettä (kylässä).
YHT (about): 333 kcal, 18.8 g prot, 22.2 g hiil, 14.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 16:45: 400 g rukiista makaronilaatikkoa (548 kcal, 41.2 g prot, 54 g hiil, 18.4 g rasvaa, 7.2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkutomaatteja, vettä.
YHT: 665 kcal, 51.1 g prot, 63.3 g hiil, 22.9 g rasvaa, 7.2 g kuitua.

- iltapala klo 18:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.

- illan aikana valkosulkaa-nougat -moussea n. 155 g (472 kcal, 10.5 g prot, 56.3 g hiil, 23 g rasvaa).

- iltaproteiini klo 22:15: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3395 kcal
- 229.4 g prot / 918 kcal / 27 % energiasta
- 329.8 g hiil / 1320 kcal / 39 % energiasta
- 124.8 g rasvaa / 1124 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 295 kcal
SALDO: 3100 kcal

la 9.2.

Yöuni jäi taas himpun verran liian lyhyeksi. Liian lyhyt unet ja kova treeni tuntuivat kropassa, jonka montaa lihasta jomotti. Energiajuoman avulla jaksoin työpäivän. Päivällä kävin parturissa ja muksujen kanssa Hesessä. Iltapäiväksi sain pikkuväen kaverin luo ja ehdin nukahtaa päikkärit. Olin niiden jälkeen ihan tyrmässä, taisin torkahtaa liian pitkäksi aikaa. Kylläpä lepopäivä tuli tarpeeseen!

- aamupala klo 5:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.

- energiajuomaa klo 8:50: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).

- välipala klo 10:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 681 kcal, 55.7 g prot, 48.6 g hiil, 24.4 g rasvaa.

- lounas klo 13:30: Hesen ruisfile-hampurilainen, minisalaatti, kevyt talonkastike & light-kokis sekä kuopuksen jättämä kokonainen lastenhampurilainen.

YHT: 1050 kcal, 34 g prot, 80 g hiil, 58 g rasvaa.

- välipala klo 17:15: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.

YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3289 kcal
- 209.2 g prot / 837 kcal / 26 % energiasta
- 249.7 g hiil / 999 kcal / 31 % energiasta
- 135.3 g rasvaa / 1218 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3289 kcal

pe 8.2.08

Järkyttävä päivä! Ensin nukuin vähän liian lyhyet yöunet. Sitten töissä touhukas aamuvuoro. Sen jälkeen marssin salille, jossa vedin raa'an treenin. Kroppa huutaa jo kevyttä viikkoa... Joka on onneksi jo ensi viikolla. Treenin jälkeen muksut hoidosta, kauppaan ja kotoa piipahtamisen jälkeen neidin luisteluharkkoihin. Kun pääsimme sieltä kotiin, torkahdin hetkeksi sohvalla mussukan rapsutukseen. Sitten hoidin muksut nukkumaan ja pääsin itsekin vihdoin yöpuulle. Energiaa kertyi vähän liikaa, mutta niinhän karkkipäivinä usein tapahtuu.

- aamupala klo 4:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.

- energiajuomaa klo 8:20: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).

- välipala klo 8:40: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, banaani, vettä.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12: n. 200 g kananrintaa (432 kcal, 51 g prot, 0 g hiil, 25 g rasvaa) 200 g riisi & ruista (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), keitettyjä pikkuporkkanoita, vettä.
YHT: 749 kcal, 66.1 g prot, 50.7 g hiil, 30.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua.

kävelyä 2,5 km (25:52, avg 107, max 133, 202 kcal).
salitreeni (1:05:14, avg 133, max 169, 636 kcal). Kolmas peräkkäinen treenipäivä alkaa tuntua kropassa, joka huutaa jo kevyttä treeniviikkoa.

- palautusjuoma klo 14:50: Reco 2 65 g
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapäivällä karkkia: Hyvää Makumaasta special -pussi 300 g (1080 kcal, 6 g prot, 240 g hiil, 9 g rasvaa)

- ilta/välipala klo 16:45: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), , omena, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3787 kcal
- 204.5 g prot / 818 kcal / 22 % energiasta
- 459.9 g hiil / 1840 kcal / 49% energiasta
- 106.1 g rasvaa / 955 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 838 kcal
SALDO: 2949 kcal

to 7.2.08

Aamu oli vaihteeksi mukavan leppoisa. Vaimo toipui kotona flunssassa. Vein muksut ajoissa hoitoon ja ehdin rauhassa paitsi syödä aamiaisen, myös nauttia mussukan vieressä kupin kahvia kotisohvalla. Arjen luksusta! Ja vielä kun käväisen lounastauolla kotona ottamassa "pikaiset", niin olin täynnä energiaa koko päivän. Töiden jälkeen kävin salilla ja illlalla toki venyttelin.

- aamupala klo 8:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.

- lounas klo 12: 400 g kermainen jauheliha-spagetti-sipuli -mixiä (444 kcal, 34.8 g prot, 40.8 g hiil, 15.2 g rasvaa, 4 g kuitua) & 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 606 kcal, 45.3 g prot, 51 g hiil, 19.9 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- välipala klo 16:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), omena, vettä, 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja.
YHT: 564 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 19.9 g rasvaa.

salitreeni (1:05:21, avg 138, max 177, 659 kcal). Töiden jälkeen tehty treeni oli taas aiak kovan tuntuinen.

- palautusjuoma klo 19:10: Reco 2 65 g
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja, 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), appelsiini, vettä.
YHT: 627 kcal, 42.8 g prot, 38 g hiil, 29.7 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- protsku klo 21:15: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3111 kcal
- 245.5 g prot / 982 kcal / 32 % energiasta
- 247.4 g hiil / 990 kcal / 32 % energiasta
- 111.1 g rasvaa / 1000 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 659 kcal
SALDO: 2452 kcal

ke 6.2.08

Ehdin käydä aamulla salilla ennen iltavuoroon menemistä. Illansuussa nälkä kurni ja herkkuhammasta kolotti. Napsin lakumaton ja Aino-jäätelöä vaimon kanssa. :-p Kalorit pysyivät silti aisoissa.

- aamupala klo 8: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.

salitreeni (51:46, avg 136, max 180, 514 kcal). Pikainen aamutreeni ennen töitä. Se oli aika kova veto, ja jäähdyttely jäi kiireen takia tekemättä. Mutta hyvä, että ehdin jumpata aamusta.

- palautusjuoma klo 9:35: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- lounas klo 11:15: 400 g kermainen jauheliha-spagetti-sipuli -mixiä (444 kcal, 34.8 g prot, 40.8 g hiil, 15.2 g rasvaa, 4 g kuitua), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 561 kcal, 44.7 g prot, 50.1 g hiil, 19.7 g rasvaa, 4 g kuitua.

- energiajuomaa klo 12: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).

- välipala klo 16:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), omena, vettä, 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja.
YHT: 564 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 19.9 g rasvaa.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal).

- herkkua klo 18:15: Halva -lakumatto (180 kcal, 2.4 g prot, 43.2 g hiil, rasvaa 0g).

- lisää herkkua illalla: n. 200 g Aino Karpalo & kinuski jätskiä (400 kcal, 7.4 g prot, 52 g hiil, 17.4 g rasvaa)- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3059 kcal
- 211.9 g prot / 848 kcal / 28 % energiasta
- 314.2 g hiil / 1257 kcal / 42 % energiasta
- 98.6 g rasvaa / 888 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 674 kcal
SALDO: 2385 kcal

ti 5.2.08

Olin aika ryytynyt, kun palasin rankalta työreissulta. Pomo pisti minut tekemään vielä muitakin töitä, vaikka keskittymiskyky alkoi herpaantua jo selvästi. Mutta onneksi pääsin ajoissa kotiin, jossa vetäisin tirsat. Siitä huolimatta väsy painoi sen verran illalla, etten jaksanut lähteä salille. Vaimo onneksi helli ja hieroi.

- puuro klo 9:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.

- kahvi & ruisleipä klo 11:45: (arvio) 189 kcal, 5 g prot, 12 g hiil, 11 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- laskiaispulla klo 13:45: (arvio) 246 kcal, 6 g prot, 36 g hiil, 8 g rasvaa, 1.6 g kuitua.

- välipala klo 16: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), , omena, vettä, teetä + hermesetas.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- myöhäinen lounas 19: 400 g kermainen jauheliha-spagetti-sipuli -mixiä (444 kcal, 34.8 g prot, 40.8 g hiil, 15.2 g rasvaa, 4 g kuitua), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 561 kcal, 44.7 g prot, 50.1 g hiil, 19.7 g rasvaa, 4 g kuitua.

- iltapala klo 21: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3015 kcal
- 192.6 g prot / 771 kcal / 26 % energiasta
- 276.8 g hiil / 1108 kcal / 37 % energiasta
- 103.1 g rasvaa / 928 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3015 kcal

Työreissu

Maanantai meni työreissussa Helsingissä. Ja hikinen päivästä tulikin. Onneksi mukana oli proteiinipatukoita ja energiajuomaa, joita vedin naamaan säntäilyn lomassa. Lisäpaineita tuli, kun huomasin unohtaneeni lompakon makuuvaunuun... Ehdin kuolettaa pankkikortit, kun hoksin soittaa junavarikolle. Lompakko löytyi sieltä ja sain sen iltapäivällä - käteisestä putsattuna. Onneksi ei mennyt kuin noin 30 euroa. Ja onneksi helsinkiläinen kaverini lainasi rahaa ruokaan ja tuliaisiin. Yöjunassa nukuin vähän paremmin kuin tullessa, mutta silti pätkittäin.

viikko 5 / 2008

Viikosta tuli varsin repaleinen. Ensin maanantaina podin sunnuntaina reväyttämääni selkää, tiistaina vihloi rintaa (keuhkoputkea?) ja perjantaina sairastin pikaflunssan. Mutta ns. terveinä päivinä kävin salilla. Ja söin ja venyttelin kaikesta huolimatta kiltisti.

Aamupaino: 78,6 kg.

SAFKAAMISEN KESKIARVO:

SYÖTY ENERGIA: 3193 kcal
- 219 g prot / 876 kcal / 28 % energiasta
- 319.8 g hiil / 1280 kcal / 40 % energiasta
- 112.2 g rasvaa / 1010 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 314 kcal
SALDO: 2879 kcal

su 3.2.08

Kuntouduin flunssasta ja hyökkäsin salille. Siellä aloitin vähän turhan innokkaasti, sillä taisin lievästi reväyttää oikean takareiden alkuvenyttelyissä. Alaselkääkin kivisti vähän ja se oli jäykkänä, mutta se ei onneksi haitannut treeniä. Ehdin venytellä iltapäivällä. Illaksi lähdin työreissuun yöjunalla.

- aamupala klo 9:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

salitreeni (1:05:42, avg 134, max 175, 641 kcal). Alaselkää kivisti ja oikea takareisi taisi lievästi revähtää lämmittelyn aikana, mutta muuten ok. ;-)

- palautusjuoma klo 13:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- lounas klo 14:30: kaksi lautasellista anopin nakkikeittoa, vettä.
YHT (arvio): 352 kcal, 15 g prot, 36 g hiil, 16 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- välipala klo 16:30: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), , omena, vettä, teetä + hermesetas.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapala: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.

- illalla yöjunassa iltapalaksi Hy-Pro -proteiinipatukka (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)

SYÖTY ENERGIA: 2992 kcal
- 201.9 g prot / 808 kcal / 27 % energiasta
- 304.2 g hiil / 1217 kcal / 41 % energiasta
- 90.4 g rasvaa / 814 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 641 kcal
SALDO: 2351 kcal

la 2.2.08

Olo parani eilisestä, mutta otin vielä iisisti. Saimme muksut yöhoitoon ja pidimme mussukan kanssa romanttisen pikku piknikin olohuoneen lattialla. Katsoimme kaksi leffaa putkeen, molemmat kerrankin hyviä. Eli surrealistis-poliittinen satu Pan's Labyrinth ja suomalaisen miehuuden kirpeä kuvaus Miehen työ. Suosittelen molempia.

- aamupala klo 9:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- lounas klo 12:50: anopin hernerokkaa, vettä (arvio: 228 kcal, 13.5 g prot, 19 g hiil, 10.5 g rasvaa, 4.2 g kuitua).

- välipala klo 16: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.

- leffailta-piknik illan aikana: Grandiosa Pan Pizza Classicista puolet eli 330 g (825 kcal, 36.3 g prot, 95.7 g hiil, 33 g rasvaa), kasviksia & laktoosittomaan kermaviiliin tehtyä dippiä n. 100 g (65 kcal, 3.2 g prot, 4.8 g hiil, 3.5 g rasvaa), Pepsi Maxia.
YHT: 890 kcal, 39.5 g prot, 100.5 g hiil, 36.5 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 23:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3034 kcal
- 201.2 g prot / 805 kcal / 27 % energiasta
- 288.8 g hiil / 1156 kcal / 39 % energiasta
- 113.3 g rasvaa / 1020 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3034 kcal

pe 1.2.08

Flunssa teki yllätyshyökkäyksen. Kurkku oli kipeänä, päätä särki, olo oli voimaton ja ääni painoksissa. En mennyt töihin, sillä sunnuntai-iltana olisi työreissuun lähteminen ja aioin varmistaa, etten ole silloin vielä pahemmassa kunnossa. Yllättävän hyvin sain syötyä, vaikken ollutkaan aivan terve.

- aamupala klo 8:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- lounas klo 12:30: 500 g kanawokkia (405 kcal, 44 g prot, 31.5 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6.5 g kuitua) & 200 g riisi & ruista (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua) & 300 g laktoositonta maitoa(117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.

YHT: 722 kcal, 59.1 g prot, 82.2 g hiil, 25.1 g rasvaa, 11.2 g kuitua.

- karkkia iltapäivällä: 0,5 litran pullo sokerista Ed-energiajuomaa (260 kcal, 70 g hiil), 100 g Smash -pussi (522 kcal, 8 g prot, 57 g hiil, 29 g rasvaa), 200 g panttereita (720 kcal, 9.2 g prot, 166 g hiil).YHT: 1502 kcal, 17.2 g prot, 293 g hiil,29 g rasvaa.

- iltapala klo 21:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), vettä.

YHT: 397 kcal, 36.4 g prot, 28.2 g hiil, 12.8 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3324 kcal

- 161.9 g prot / 648 kcal / 20 % energiasta

- 463.4 g hiil / 1854 kcal / 56 % energiasta

- 97.7 g rasvaa / 880 kcal / 27 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 3324 kcal

to 31.1.08

Olin taas aamuvuorossa ja vaikka väsy painoi, puskin itseni heti töiden jälkeen salille. Sain treenattua kohtalaisen hyvin, vaikken tuntenutkaan olevani täysin iskussa. Illalla taas venyttelin kiltisti.

- aamupala klo 5:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- välipala klo 8:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), omena, vettä, 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja.
YHT: 564 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 19.9 g rasvaa.

- lounas klo 12:10: 500 g kanawokkia (405 kcal, 44 g prot, 31.5 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6.5 g kuitua) & 200 g riisi & ruista (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua) & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 722 kcal, 59.1 g prot, 82.2 g hiil, 25.1 g rasvaa, 11.2 g kuitua.

kävelyä 2,5 km (26:15, avg 106, max 129, 202 kcal).

salitreeni (1:03:49, avg 128, max 175, 598 kcal). Aika raisu rykäisy jälleen!

- palautusjuoma klo 15: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- välipala klo 16:30: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), + 60 g suolalohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 373 kcal, 24.7 g prot, 32.5 g hiil, 19.1 g rasvaa.

- iltapala klo 18:50: 75 g Tulip A Romano -broilerin filee viipaleet (83 kcal, 16.5 g prot, 1.5 g hiil, 1.5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 533 kcal, 45.2 g prot, 33 g hiil, 20.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3497 kcal
- 285.6 g prot / 1143 kcal / 33 % energiasta
- 307.7 g hiil / 1231 kcal / 36 % energiasta
- 127.5 g rasvaa / 1148 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 800 kcal
SALDO: 2697 kcal

ke 30.1.08

Menin taas aamuvuoroon. Kampesin itseni salille, vaikka väsytti. Onneksi keuhkoputken seutuvilla eilen tuntunut kipu oli kadonnut. Selkä oli silti vielä jäykkänä, mutta se ei hidastanut treeniä. Illalla taas venyttelin perusteellisesti. Makeaa tuli syötyä normaalia enemmän, töissä tarjottiin Runebergin torttu (joka oli kuivaa kuin mikä) ja anoppi oli leiponut tuoreita pullia, joita piti yksi maistaa (se oli taivaallista).

- aamupala klo 4:50: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 612 kcal, 38.3 g prot, 62.3 g hiil, 21.2 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- välipala klo 8:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- kahvi & Runebergin torttu klo 10: (arvio) 369 kcal, 4.2 g prot, 46.8 g hiil, 17.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua).

- energiajuomaa klo 12:30: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).

- lounas klo 12:45: 350 g kahden pastan makaronilaatikkoa (487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.

kävelyä 2,5 km (25:00, avg 110, max 151, 189 kcal).

salitreeni (59:12, avg 132, max 177, 564 kcal). Selkä oli vielä jäykkänä, aamuvuoro väsytti. Aika hyvin jaksoin silti puskea.

- palautusjuoma klo 15: Reco 2 48 g (pussin jämät)
YHT: 182 kcal, 15.4 g prot, 29.5 g hiil, 0.3 g rasvaa.

- proteiinipatukka klo 15:30: Hy-Pro (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)

- kuppi kahvia & anopin leipoma pulla illansuussa (arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).

- iltapala klo 20:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 514 kcal, 46.3 g prot, 37.5 g hiil, 17.3 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3415 kcal
- 234.1 g prot / 937 kcal / 28 % energiasta
- 343.9 g hiil / 1376 kcal / 41 % energiasta
- 115 g rasvaa / 1035 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 753 kcal
SALDO: 2662kcal