Ehdin käydä aamulla salilla ennen iltavuoroon menemistä. Illansuussa nälkä kurni ja herkkuhammasta kolotti. Napsin lakumaton ja Aino-jäätelöä vaimon kanssa. :-p Kalorit pysyivät silti aisoissa.
- aamupala klo 8: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.
salitreeni (51:46, avg 136, max 180, 514 kcal). Pikainen aamutreeni ennen töitä. Se oli aika kova veto, ja jäähdyttely jäi kiireen takia tekemättä. Mutta hyvä, että ehdin jumpata aamusta.
- palautusjuoma klo 9:35: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- lounas klo 11:15: 400 g kermainen jauheliha-spagetti-sipuli -mixiä (444 kcal, 34.8 g prot, 40.8 g hiil, 15.2 g rasvaa, 4 g kuitua), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 561 kcal, 44.7 g prot, 50.1 g hiil, 19.7 g rasvaa, 4 g kuitua.
- energiajuomaa klo 12: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).
- välipala klo 16:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), omena, vettä, 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja.
YHT: 564 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 19.9 g rasvaa.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal).
- herkkua klo 18:15: Halva -lakumatto (180 kcal, 2.4 g prot, 43.2 g hiil, rasvaa 0g).
- lisää herkkua illalla: n. 200 g Aino Karpalo & kinuski jätskiä (400 kcal, 7.4 g prot, 52 g hiil, 17.4 g rasvaa)- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3059 kcal
- 211.9 g prot / 848 kcal / 28 % energiasta
- 314.2 g hiil / 1257 kcal / 42 % energiasta
- 98.6 g rasvaa / 888 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 674 kcal
SALDO: 2385 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti