la 23.2.08

Poikkeuksellisen sokerisen ja vähäkuituisen aamiaisen jälkeen menin salille. Pääsin pitkästä aikaa neljättä kertaa viikossa salilla. Takareisien liikkuvuuden paranemisen huomasi maastavedoissa, jotka tuntuivat kulkevan tosi hyvin pitkän tauon jälkeen. Iltapäivällä kävin vielä neidin kanssa parin kilsan hiihtolenkin. Viisivuotiaamme jaksoi tosi hyvin hiihtää. Minulle se ei tietystikään käynyt kuntoilusta, mutta olipahan laatuaikaa lapsen kanssa ja raittiin ilman haukkaamista. Illalla vielä venyttely ja nukahdin varsin helposti.

- aamupala klo 10: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.

salitreeni (1:11:42, avg 125, max 172, 656 kcal). Pääsin yli kuukauden tauon jälkeen neljättä kertaa viikossa salilla. Ja tuloksena oli hyvä, reipas rykäisy. :-)

- palautusjuoma klo 13:00: Reco 2 65 g

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- lounas klo 15:10: 420 g kanapastaa ilman marinadia (387 kcal, 42.4 g prot, 29.8 g hiil, 10.1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 504 kcal, 52.3 g prot, 39.1 g hiil, 14.6 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

tosi kevyt, n. 2 km hiihtolenkki neidin kanssa (en laskenut kaloreita)

- välipala klo 17:50: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- iltapala klo 20:20: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini, vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 23:10: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2840 kcal
- 228.7 g prot / 915 kcal / 33 % energiasta
- 274.1 g hiil / 1097 kcal / 39 % energiasta
- 75.8 g rasvaa / 683 kcal / 25 % energia
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 656 kcal
SALDO: 2184 kcal