Flunssa teki yllätyshyökkäyksen. Kurkku oli kipeänä, päätä särki, olo oli voimaton ja ääni painoksissa. En mennyt töihin, sillä sunnuntai-iltana olisi työreissuun lähteminen ja aioin varmistaa, etten ole silloin vielä pahemmassa kunnossa. Yllättävän hyvin sain syötyä, vaikken ollutkaan aivan terve.
- aamupala klo 8:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 12:30: 500 g kanawokkia (405 kcal, 44 g prot, 31.5 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6.5 g kuitua) & 200 g riisi & ruista (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua) & 300 g laktoositonta maitoa(117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 722 kcal, 59.1 g prot, 82.2 g hiil, 25.1 g rasvaa, 11.2 g kuitua.
- karkkia iltapäivällä: 0,5 litran pullo sokerista Ed-energiajuomaa (260 kcal, 70 g hiil), 100 g Smash -pussi (522 kcal, 8 g prot, 57 g hiil, 29 g rasvaa), 200 g panttereita (720 kcal, 9.2 g prot, 166 g hiil).YHT: 1502 kcal, 17.2 g prot, 293 g hiil,29 g rasvaa.
- iltapala klo 21:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), vettä.
YHT: 397 kcal, 36.4 g prot, 28.2 g hiil, 12.8 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3324 kcal
- 161.9 g prot / 648 kcal / 20 % energiasta
- 463.4 g hiil / 1854 kcal / 56 % energiasta
- 97.7 g rasvaa / 880 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3324 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti