pe 22.2.08

Herkuttelu lähti tänään vähän lapasesta. Tänään oli kyllä karkkipäivä, mutta sitä laatua tuli kyllä liikaa. Kalorit pysyivät silti melkein aisoissa. Liikunta rajoittui pelkkään hyötyliikuntaan, mutta se oli tavallista tehokkaampaa muutaman sentin nietoksissa ja tujakassa tuiskussa.

- aamupala klo 8:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2 g hiil, rasvaa 0.1 g, 1 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 725 kcal, 49.4 g prot, 64.2 g hiil, 30.9 g rasvaa, 15.3 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:30: 150 g Uncle Ben's kokojyväriisiä, raakana 62.5 g (215 kcal, 5 g prot, 45.6 g hiil, 1.4 g rasvaa, 2 g kuitua), 190 g minuuttipihviä kanasta (181 kcal, 38 g prot, 0 g hiil, 3.2 g rasvaa), vettä.

YHT: 396 kcal, 43 g prot, 45.6 g hiil, 4.6 g rasvaa, 2 g kuitua.

- karkkia iltapäivän aikana: Ässä Mix Laku -pussi 350 g.

YHT: 1278 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa.

- energiajuomaa klo 15:20: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)

kävelyä n. 2 km (arvio kulutuksesta: 100 kcal)

- välipala klo 19:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, banaani, vettä.

YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- illallla vielä lisää herkkuja: n. 50 g Remix-karkkeja (180 kcal, 0.9 g prot, 43 g hiil, 0.3 g rasvaa) n. 30 g Less-Fat Taffel Broadway Sourcream & Onion -sipsejä (144 kcal, 2 g prot, 19.8 g hiil, 6.3 g rasvaa)
YHT: 324 kcal, 2.9 g prot, 62.8 g hiil, 6.6 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3273 kcal
- 138.4 g prot / 554 kcal / 17 % energiasta
- 484.8 g hiil / 1940 kcal / 60 % energiasta
- 79.9 g rasvaa / 720 kcal / 22 % energia
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 280 kcal
SALDO: 2993 kcal