to 14.2.08

Tuli syötyä aivan liikaa tänään, yli 4000 kcal! :-o Se oli tosiaan vahinko, sillä laskin syömiset vasta jälkikäteen. Rohmusin mm. jätskiä vaimon kanssa päiväunien jälkeen. Ei ihme, kun viikonloppuna kroppa oli turvonneen näköinen...

- aamupala klo 4:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa),10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 856 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 29.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.

- välipala klo 9:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja & omena, vettä.

YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12:45: 350 g kanapala-kasvis -wokkia (263 kcal, 32.2 g prot, 11.2 g hiil, 9.1 g rasvaa, 6.3 g kuitua) + 110 g valmista kokojyväriisiä, vastaa 46 g kuivaa tuotetta (157 kcal, 4.5 g prot, 33.3 g hiil, 1 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 80 g ArlaIngman 10% laktoositonta fetaa (144 kcal, 17.2 g prot, 0.8 g hiil, 8 g rasvaa), vettä.

YHT: 564 kcal, 53.9 g prot, 45.3 g hiil, 18.1 g rasvaa, 7.8 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- jätskiä klo 15:15: Eldorado Karamellia n. 200 g (418 kcal, 4.8 g prot, 56 g hiil, 19 g rasvaa)

- välipala klo 15:50: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (1:03:11, avg 117, max 161, 524 kcal). Kiva, rivakka & kevyehkö veto.

- palautusjuoma klo 19:20: Reco 2 65 g

YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 21:30: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.

YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 4046 kcal
- 268.3 g prot / 1074 kcal / 27 % energiasta
- 406.5 g hiil / 1626 kcal / 41 % energiasta
- 122.5 g rasvaa / 1103 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 684 kcal
SALDO: 3362 kcal