Kävelin poikkeuksellisesti aamuvuoroon töihin. Se antoi mukavasti potkua päivään, kun raitis ilma herätti sekä mielen että kropan selvästi paremmin kuin autossa istuminen. Kropassa painoi vielä viikonlopun laskettelu ja rauta tuntui salilla raskaalta. Kotona vedimme vaimon kanssa päiväunet ja sen jälkeen olin kuin uusi mies. Touhusin illalla kotitöitä ja olin muutenkin todella hyvällä tuulella. Venyttelin ennen kuin katsoin Harvoin tarjolla ja pistin kohtalaisen ajoissa nukkumaan. Mainio päivä! :-)
- aamupala klo 4:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkusiivuja, banaani (124 kcal, 1 g prot, 27 g hiil, 0 g rasvaa, 2.4 g kuitua), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 812 kcal, 51.3 g prot, 89.5 g hiil, 24.3 g rasvaa, 13.5 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)
- välipala klo 8:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkusiivuja & omena, vettä.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 12:00 400 g proteiinivoittoista makaronilaatikkoa (552 kcal, 47.2 g prot, 47.6 g hiil, 18.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), vettä, 2 porkkanaa.
YHT: 597 kcal, 47.8 g prot, 56.7 g hiil, 19 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
kävelyä 2,5 km (25:52, avg 111, max 139, 204 kcal)
salitreeni (55:19, avg 121, max 170, 487 kcal). Hoksin laittaa sykemittarin päälle vasta lämmittelyn jälkeen. Treeni oli aika rankka, lasketteluviikonloppu tuntui vielä jäsenissä, etenkin ojentajissa.
- palautusjuoma klo 14:45: Reco 2 65 g
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- välipala klo 16:15: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini, vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3158 kcal
- 240.6 g prot / 963 kcal / 31 % energiasta
- 301.5 g hiil / 1206 kcal / 40 % energiasta
- 88.9 g rasvaa / 801 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 851 kcal
SALDO: 2307 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti