Tein pientä hienosäätöä ruokaohjelmaani eli vähensin 5 grammaa päivittäisestä rypsiöljymäärästäni. Ja sen ansiosta makroravinnejakauma meni liki tismalleen sellaiseksi kuin alan suosituksissa on:
Aamupaino: 78,8 kg.
SYÖTY ENERGIA: 3071 kcal
- 222.1 g prot / 889 kcal / 29 % energiasta
- 304.2 g hiil / 1217 kcal / 40 % energiasta
- 93.3 g rasvaa / 840 kcal / 28 % energia
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 457 kcal
SALDO: 2614 kcal
Eli kuten Samuli Edelmann tokaisi pissalle mennessään: "Se on pienestä kii". ;-)
Pääsin tällä viikolla pitkästä aikaa neljä kertaa salille. Alkuviikosta treeni kulki tahmeasti, mikä johtui varmaankin edellisviikonlopun laskettelusta. Loppuviikkoa kohden rauta kulki taas kevyemmin. Venyttelyt olen jaksanut pitää tunnollisesti ohjelmassa jokaisen treeni-illan jälkeen. Lauantaina kävin vielä neidin kanssa kevyen pienen 2 kilsan hiihtolenkin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti