Heräsin aamulla vähän omituiseen oloon, vatsassa oli ilmaa eikä ruoka maistunut. Turvauduin sokerijällään eli marjamuromysliin aamiaiseksi. Onneksi ruokahalu parani päivän edetessä. Tänään oli lepopäivä salilta, liikunta rajoittui työmatkojen kävelemiseen.
- aamupala klo 8:45: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil,10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 ghiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 gprot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
kävelyä n. 3,5 km (arvioitu kulutus: 180 kcal)
- lounas klo 12:15: 400 g proteiinivoittoista kana-feta-ananas -pastaauunissa (368 kcal, 39.6 g prot, 34.4 g hiil, 11.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) +päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 grasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 grasvaa) + 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), kaksi pientä porkkanaa, vettä.
YHT: 655 kcal, 56.5 g prot, 73.1 g hiil, 19 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- energiajuomaa iltapäivällä: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil)
- välipala klo 16:35: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot,13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 gValion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 grasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 ghiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 gperhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa)+ ramiro-paprikaa, 300 g sokeritonta Gefilus-juomaa (124 kcal, 3 g prot, 29.4 g hiil), omena, vettä.
YHT: 779 kcal, 53.6 g prot, 84.9 g hiil, 20.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)
- iltapala klo 20:30: 2 kpl paahdettuja Ruispaloja (120kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 0.4 g rasvaa, 5.6 g kuitua), 10 g Keijua (96kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 grasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 grasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositontamaitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 gkaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini,vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.1 g rasvaa, 5.6 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:10: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 ghiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 ghiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2874 kcal
- 216.9 g prot / 868 kcal / 31 % energiasta
- 285.9 g hiil / 1144 kcal / 40 % energiasta
- 83.3 g rasvaa / 750 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 340 kcal
SALDO: 2534 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti