Sain nukuttua edellisöitä paremmin, mutta silti oli vieläkin hivenen vetämätön olo. Lähdin pikkuväen ja kaverin perheen kanssa luistelemaan ja mussukka jäi siivoamaan kotia. Minulle jäi vain mattojen tamppaaminen ja vessan kuuraus. Salille en vaimon pyynnöstä mennyt, vaikka aluksi aioin. Katsoimme yhden leffan ja tuli mussutettua valkosuklaa-nougat -moussea. :-p
- aamupala klo 11:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 712 kcal, 50 g prot, 58.5 g hiil, 29.2 g rasvaa, 13.7 g kuitua.
luistelua muksujen kanssa (32:50, avg 125, max 166, 295 kcal).
- välipala klo 15:30: kaksi ruispalaa, margariinia, kinkkua & 17% Oltermanni -juustoa sekä vettä (kylässä).
YHT (about): 333 kcal, 18.8 g prot, 22.2 g hiil, 14.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 16:45: 400 g rukiista makaronilaatikkoa (548 kcal, 41.2 g prot, 54 g hiil, 18.4 g rasvaa, 7.2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkutomaatteja, vettä.
YHT: 665 kcal, 51.1 g prot, 63.3 g hiil, 22.9 g rasvaa, 7.2 g kuitua.
- iltapala klo 18:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- illan aikana valkosulkaa-nougat -moussea n. 155 g (472 kcal, 10.5 g prot, 56.3 g hiil, 23 g rasvaa).
- iltaproteiini klo 22:15: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3395 kcal
- 229.4 g prot / 918 kcal / 27 % energiasta
- 329.8 g hiil / 1320 kcal / 39 % energiasta
- 124.8 g rasvaa / 1124 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 295 kcal
SALDO: 3100 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti