Kehno joululahja: Taas yksin treenaaja

Sain jouluna todella ikävän lahjan. Nimittäin kuulin, että velipoika ei enää ehdi salille, eikä koko homma häntä enää kiinnosta. Veli aikoo aloittaa yrityksen ja panostaa siihen kaiken aikansa. Minua tietysti korpesi asia, sillä se tietää taas yksin treenaamista.

Kävin tutustumassa kaupungin uusimpaan saliin, joka oli pettymys. Paikan kuntosali oli pieni ja kovin konevaltainen. Pahin miinus oli power rackin puute, jonka takia paikassa ei voi kyykätä kunnolla. Suunnittelin nimittäin käyväni salilla yhdessä uuden tyttöystäväni kanssa, mutta en voikaan noiden puutteiden takia vaihtaa salia. No, onneksi, sillä kyseinen sali olisi tullut kalliimmaksi kuin nykyinen.

Eli jatkan yksin treenaamista, ja muistelen kaihoisasti viime kevättä ja kesää, jolloin velipojan kanssa treenaaminen antoi kunnon kehityspiikin.

Blogi unholassa

Blogin kirjoittaminen on jäänyt viime aikoina. Samalla myös urheilu ja ruokien laskeminen. Yksi syy siihen on uuden naisen löytäminen, joka on huolehtinut tehokkaasti ajankäytöstäni. Vielä tämän lisäksi jouluvalmistelukiireiden takia en ole ehtinyt käydä viikkoon kuntosalilla.

Myös perinteinen joulun alla tekemäni kehonkoostumuksen ja rasvaprosentin mittaus jäi tekemättä ensi kertaa vuosiin. Syynä oli rahan ja kyydin puute. Palaan mittauksiin ensi vuoden alkupuolella.

Edessä on joulu, jonka aikana en anna hiilarien häiritä, vaan vedän melko surutta kaikkea jouluun liittyvää. Joulun jälkeen on aika palata hiljalleen urheilemaan ja pitämään tarkemmin silmällä syömisiä.

Syökää paljon lihaa ja viettäkää hyvä joulu!

Viikko 48 [ma-to]

Tämä viikko jäi tyngäksi. Ensinnäkin liikunnallisesti, sillä ehdin tehdä velipojan kanssa vain kaksi salitreeniä. Toisekseen ruokamerkinnät jäivät vain neljään päivään, koska loppuviikon sotki kaksipäiväinen pikkujoulureissu firman kanssa. Oli kuitenkin ihan lystiä, vedin sopivasti alkoholia ja karaokea, mutta epäonnekseni en nukkunut silmäntäyttäkään lauantain vastaisena yönä. Enkä oikein tiedä, miksi. Viikko oli töissä kyllä tosi stressaava, sekö lie syynä. Viikonloppuna nautin tavallista enemmän hiilareita, mm. sunnuntain sokkotreffeillä. ;-)

Aamupaino: 73.4kg (+0,3 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2710kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 145g (22% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 78g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 200g (66% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 212kcal

Viikko 47 [ma-pe, su]

Viikon alkupuolella tein vielä pari toiminnallista treeniä, kunnes viikonloppuna velipoika lähti yllättäen salille mukaan. :-D Lisäksi kävin tälle talvelle ensi kertaa luistelemassa ja harrastin muutenkin viljalti hyötyliikuntaa. Lauantaina hajosi tietokoneen kovalevy, ja sen päivän ruoat jäivät merkkaamatta. Sunnuntaiksi sain sijaiskoneen lainaksi.

Aamupaino: 73.1kg (-1,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2882kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 147g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 75g (11% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 219g (68% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 345kcal

Udo's Oil - öljyistä asiaa

Alkusyksystä tuttuni suositteli minulle uutta öljyä. Kyse on Udo's Choice Ultimate Oil Blend. Tämä tuttuni sanoi saaneensa öljyn käytöllä yllättäviä, positiivisia vaikutuksia: muisti parani (hän mm. muisti unensa selvemmin aamulla kuin aiemmin), pää toimi terävämmin, iho ja hiukset olivat hyvässä kunnossa eivätkä vaatineet rasvaamista kuten yleensä. Kyse on ihmisestä, joka ei todellakaan ole mikään lisäravinnefriikki tai verkostomarkkinoija tms.

Hän antoi minulle lainaksi kirjan, tohtori Udo Erasmuksen Öljynvaihto. Kysehän on tietysti miehen omien tuotteiden markkinointiopus, mutta nuo tuttuni suositukset vakuuttivat minut vielä enemmän kuin itse herra Udo.

Mitä tämä ihmeöljy pitää sisällään? Vastaus: pellavansiemenöljyä, auringonkukkaöljäy, seesamiöljyä, jättihelokkiöljyä, soijalesitiiniä, riisileseitä, ituöljyä, kauraleseitä ja ituöljyä sekä E-vitamiinia. Itselläni arveluttavat vain nuo kauraleseet, sillä olen minimoinut viljat ruokavaliostani jo aika pitkään. Öljy on kylmäpuristettua ja sen ainesosat ovat luomua.

Mitä se tekee? Rasva karisee, urheilijan suorituskyky ja palautuminen paranevat, alentavat verenpainetta, hoitavat ihoa ja aivoja jne. Se ei sentään vie maailmasta nälänhätää tai tasaa tuloeroja. ;-)

Paljonko tätä tarvitaan? Tohtori Udo, joka tietysti ei pane pahakseen, että öljyä menee kaupaksi jatkuvana virtana, suosittelee ottamaan 15 ml eli ruokalusikallisen jokaista 23 painokiloa kohti kylmänä vuodenaikana, ja hieman vähemmän lämpimänä vuodenaikana. Ihanteellinen annos aikuisille on 2-5 ruokalusikallista. Jos kuitenkin haluaa laihduttaa paljon tai kasvattaaa lihasmassaa, pitäisi vetää peräti 10 ruokalusikallista eli 150 grammaa vuorokaudessa. Huh! Mielenkiintoista muuten, että laihduttamiseen ja kasvamiseen suositellaan samaa määrää kyseistä öljyä?!?

Tällä hetkellähän olen vetänyt noin 2 ruokalusikallista eli n. 30 grammaa kalaöljyä. Se on tosin tällä hetkellä loppu ja tauko kestää reilun viikon ennen kuin uusi lasti tulee iHerbistä. Mielenkiintoista muuten, että iHerbistä ei löydy em. Ultimate -öljyseosta, mutta muita Udon öljyjä kyllä löytyy.

Koska Rovaniemellä ainakin yksi jälleenmyyjä myy tätä öljyä, aion kokeilla tätä. Ensin aloitan varovasti pienehköllä kahden ruokalusikallisen annoksella, sitten siirryn suositusannokseen (75 kg / 23 = 3,2) eli kolmeen ruokalusikalliseen (n. 45 grammaa) ja mahdollisesti kokeilen vielä isompiakin annoksia lihasmassan lisäämisen avuksi. Kokeiluajankohta on vuodenvaihteessa. Tuon ajan jätän kalaöljyt vähäksi aikaa sivuun, jotta voin verrata näiden kahden omega-3 -lisäravinteen eroja.

Onko haittavaikutuksia? Kirja varoittaa, että vatsavaivoja tai väsymystä voi ilmetä isoilla annoksilla. Öljyä suositellaan vetämään joko ruokaan sekoittamalla tai ruuan yhteydessä, jotta ei tule pahoinvointia maksan reagoidessa yliannostukseen. Myöskään illalla tätä öljyä ei kannata lipittää, koska niillä on myös piristävä vaikutus. Jos haittavaikutuksia esiintyy, kirja neuvoo aloittamaan pienemmillä annoksilla ja lisäämään öljyä varovasti.

Toiminnallinen treeni ei häipynytkään

Toisin kuin vähän aikaa sitten uhosin, toiminnallinen treeni ei olekaan jäänyt pois kuvioista. Syynä on pikkuveljen työkiireet, jotka vaikuttavat niin infernaalisilta, ettei hän jaksa enää 10 tunnin työpäivien jälkeen vääntäytyä salille.

Jatkan siis toiminnallisen treenin mukaista ohjelmaa. Viime viikolla tein kolme treeniä salilla ja lisäksi kotona jumppailin kepillä liikkuvuusharjoituksia. Ensi viikolla toiminnalliseen treeniin tulee lisäpuhtia, kun lisään osaan liikkeistä lisää toistoja eli pidennän sarjoja.

Tänään kokeilin myös ihan uutta lajia, nimittäin kahvakuulailua. Vetäjänä oli samainen trainer, joka testasi kehon ikäni ja teki toiminnallisen treeniohjelman minulle. Kahvakuulailu oli teknisesti vaikea laji, jossa en tuntenut olevani kotonani. En usko lajin tulevan minulle läheiseksi, sillä mieluummin teen toiminnallista treeniä salilla ja ohjatusti vaikka joogailen. Toisaalta kunnon pakkasessa oli hauskaa rehkiä!

Ehdin jutella ennen kahvakuulatuntia trainerin kanssa ohjelmastani. Kyselin, mitä teen, kun treeniaika venyy yleensä yli tunnin. Hän kehotti jättämään ohjelman puolivälissä kierrosten välissä tehtävän aerobisen kokonaan pois. Se voikin olla paikallaan jo ensi viikolla, kun ohjelmaan tulee lisää toistoja. Sain myös neuvontaa maastavedossa suorin jaloin. Olen nimittäin jättänyt tekemättä sen korokkeelta ja olen vetänyt kirjaimellisesti maasta joka toiston. Unohdin autuaasti, että traineri neuvoi tekemään korokkeelta ja koskematta painolla lattiaa, jotta jännitys pysyisi takareisissä paremmin. Täytyy ensi kerralla tehdä se taas oikealla tekniikalla.

Juttelin alustavasti trainerin kanssa myös siitä, miten jatkan ohjelmaani kun se päättyy noin neljän viikon kuluttua. Koska en saa jatko-ohjausta enää ilmaiseksi, kaveri lupasi tehdä uuden ohjelman (jossa toivon mukaan riittävästi opastusta) 80 eurolla, siis yhden tunnin hinnalla. Aika kallista, mutta ehkäpä tätä kannattaa kokeilla ainakin kerran.

Viikko 46

Viikko, jolloin liikuin oikein kiitettävästi. Kolme toiminnallista salitreeniä, yksi keppijumppa ja aika paljon raittiissa pakkassäässä kävelemistä (lähinnä työmatkoja). Hiilarien nassuttaminenkin jäi tältä viikolta tavallista vähemmälle: siitä papukaijamerkki. Ainoa huono puoli oli pinnan kiristyminen loppuviikosta: osa-aikatyön palkka ei tunnu riittävän ja erokin on painanut mieltä. Töissä tuli raivostuttua erään tuoreen kollegan pottuilulle aika totaalisesti - ei olisi pitänyt.

Aamupaino: 74.1 kg (-0,2 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2640kcal

- JOSTA PROTEIINIA: 133g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 74g (11% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 201g (69% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 249kcal

MSM loppui - uutta en aiota tilata

MSM loppui eilen. Olen vetänyt sitä yhteensä 8 grammaa vuorokaudessa. En ole edelleenkään ihan varmaan siitä, mitä hyvää tuo rikkijauhe, joka on kuitenkin synteettistä tavaraa, on aiheuttanut. Koska vedän niin paljon muitakin lisäravinteita, tämän aineen osuus on ehkä siksikin kysymysmerkki.

Esimerkiksi liikkuuvuus ei ole parantunut juuri lainkaan. Ehkä pää on pysynyt ehkä tavallista skarpimpana, mutta sekin voi olla esimerkiksi kalaöljystä tai d-vitamiinista tai muista lisäravinteista johtuvaa - tai ihan puhdasta luuloa. ;-)

Uutta satsia en aio toistaiseksi tilata, vaan elää ilman. Jos esimerkiksi lihakset kangistuvat tai pää tuntuu menevän nykyistä sumuisemmaksi, otan MSM:n takaisin ruokavaliooni.

MSM:stä sai luopumaan pitkästä aikaa tekemäni visiitti foodit.fi -foorumille, joka puolestaan johdatti Luomuttajat-foorumille. Pidättydyn edelleen kreatiinissa ja beta-alaniinissa, jotka tuntuvat antavan lisäpotkua treeneihin ja niistä palautumiseen.

Viikko 45 [ma-pe]

Pikkuveljen paluu salikaveriksi taisi jäädä lyhytaikaiseksi, sillä hän ei enää tällä viikolla joutanut treenaamaan. Kahtena päivänä odotin häntä salille, mutta kolmannella menin sinne taas yksin. Ja vielä toisenkin kerran loppuviikosta. Tein salilla yksin toiminnallista treeniä, jonka aion jo unohtaa. Taidan pyörtää puheeni ja tehdä sitä sittenkin edelleen. Hyötyliikuntaakin kertyi oikein hyvin. Hiilaripäiviä kertyi taas tavallista enemmän, lauantaita ja sunnuntaita en edes merkannut. Perjantaina siivosin koko huushollin yksin (siihen meni peräti 5gh), illalla oli lauluvoittoiset pippalot, lauantaina kärsin pienenpienestä kankkusesta (chlorellasta huolimatta) ja sunnuntaina vietimme isänpäivää.

Aamupaino: 74.3kg (+0,3 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2835kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 132g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 99g (15% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 192g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 282kcal

Viikko 44 [ma-pe, su]

Tällä viikolla pikkuveli palasi kanssani salille, tosin vasta viikon loppupuolella. Tein hänen kanssaan kaksi kevyehköä salitreeniä, ennen sitä alkuviikosta vielä yhden toiminnallisen treenin. Viikonloppuna vetäisin myös yhden keppijumpan, joka toivottavasti säilyy säännöllisesti ohjelmassa, vaikka toiminnallinen treeni jääkin pois kuvioista. Hyötyliikuntaakin tuli. Hiilareita vedin poikkeuksellisesti kahtena päivänä: perjantaina liian ison (300 g) pussin karkkia ja lauantaina lasten kanssa leipomiani pullia ja sämpylöitä. Omat leivonnaiset olivat paaaljon parempia kuin karkit. Lauantain jätin suosiolla pois kalorilaskurista.

Aamupaino: 74.1kg (+/-0,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2521kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 126g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 107g (17% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 173g (63% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 222kcal

Toiminnallinen treeni sivuun - perinteisen paluu

Koska motivaatio toiminnallisen treenin tekemiseen hupeni minimiin taannoisen huonon uutisen jälkeen, palasi velipoika juuri sopivasti takaisin salitreenikaverikseni. Hän on sairastellut ja tehnyt hurjasti töitä pari kuukautta, jonka aikana häntä ei ole salilla juuri näkynyt.

Jos hän nyt pysyy terveenä eikä työ vie miestä mukanaan, aiomme palata takaisin voiman ja lihasten kasvatukseen. Kahdestaan treenaminen on todellakin hurjan paljon hauskempaa ja tehokkaampaa kuin yksin.

Oppimistani toiminnallisen treenin liikkeistä jätän mukaan joitakin, esimerkiksi eilen selkäpäivän päätteeksi teimme vastakkaisen lonkan ja käden ojennuksia pari sarjaa - ja velipoikakin kehui, kuinka hyvin se otti pitkiin selkälihaksiin. Lisäksi yritän jatkaa liikkuvuusharjoituksia keppijumpalla 1-2 kertaa viikossa, jotta en olisi taas se rautakankeakin jäykempi köntys kuin loppukesästä ja alkusyksystä.

Viikko 43

Kovasti kiireinen viikko, josta vietin pari iltaa taistellessa vanhempien tietokonepulmien kanssa. Ehdin kuitenkin vetää kaksi toiminnallista salitreeniä, yhden liikkuvuusharjoittelun keppijumppana ja aika paljon hyötyliikuntaa kävellen ja pyörällä. Hyvä minä! Hiilaripäivän pidin, kun kävimme koko perheen kera elokuvissa. Paino putosi liikaa, kun söin liian vähän.

Aamupaino: 74.1kg (-0,7 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2485kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 136g (22% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 109g(18% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 160g (60% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 272kcal

Kehon ikä -mittaus jäi yhteen kertaan

Kuulin hiljattain huonoja uutisia. Nimittäin minulle uuden treeniohjelman tehnyt ohjaaja ilmoitti, että joulukuun alkuun varattua, seuraavaa kehon ikä -mittausta ei voikaan tehdä. Hänen firmansa on nimittäin luopunut Polarin laitteista, joilla kyseinen testi tehdään. Syynä on ilmeisesti se, ettei testi tuottanut tarpeeksi rahaa. Eli todennäköisesti Kehon ikä -mittaus jäi minulla yhteen ainoaan kertaan, sillä sitä ei kukaan muu tee koko kaupungissa.

Tämä on tietysti aikamoinen pettymys. Se vähentää myös motivaatiota tehdä uutta treeniohjelmaa. Jos ohjelman tuomaa edistystä ei voi mitata millään, eikä sitä voi kehittää edelleen niiden perusteella, mitä mieltä sen tekemisessä on?

Kuin sopivasti pikkuveljeni sairastelu- ja työurakointi-putki on helpottamassa ja olen saamassa hänestä ilmeisesti treenikaverin ensi kertaa noin kahteen kuukauteen. Jos hän tosiaan palaa salikaverikseni, uskon vaihtavani takaisin Kadonneiden lihojen metsästykseen. Toistaiseksi teen kuitenkin vielä toiminnallista salitreeniä ja keppijumppaa.

Viikko 42 [ma-pe, su]

Palasin liikunnan pariin varovaisesti vatsaflunssan jälkeen. Se oli kivaa, mutta viikonloppuna kurkku tuntui kipuilevan aamuisin, joten jätin viikon lenkin juoksematta. Viikonloppu meni pitkälti perjantaina hankitussa New Vegasissa. Lauantai jäi pois kalorilaskurista, kun pikkusisko kutsui illalla syömään tekemäänsä pitsaa ja vedin esikoisen kanssa puoliksi ison karkkipussin. Tuo alle 200 grammaa karkkia oli sillä tavalla sopiva määrä minulle ettei siitä tullut paha ole eikä "karkkikankkusta" seuraavana päivänä.

Aamupaino: 74.8kg (-0,6 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2638kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 145g (22% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 84g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 188g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 251kcal

Kurkkukipu yritti paluuta

Flunssa yrittää tehdä ilmeisesti come backia, sillä kurkku on ollut parina edellisaamuna (perjantai ja lauantai) kipeänä. Olen jättänyt tämän viikon lenkin tekemättä tuon takia. Toivottavasti taudin uusi tulo jää vain yritykseksi ja ensi viikolla pääsen taas salille.

Nautiskellen paluu liikuntaan

Palasin maanantaina liikunnan pariin vatsaflunssan jäljiltä. Viikko tuli taas taukoa. Uuden ohjelman tehneen ohjaajan neuvosta kevensin toiminnallista treeniä mm. pitämällä liikkeiden välillä 15-45 sekunnin palautukset. Ja se teki hommasta suorastaan nautinnollista, siis ei ollenkaan oksettavaa ja pyörryttävää rääkkiä kuten ensimmäisellä kerralla.

Keppijumppailin kotona tiistaina, ja sekin tuntui aiempaa kivemmalta. Syy oli tavallista lyhyemmät sarjat, niitäkin ohjaaja neuvoi tekemään.

Viikko 41 [ma-pe, su]

Viikko meni vituralleen, kun tiistaina iski vatsaflunssa. Sinnittelin silti vielä keskiviikon töissä, mutta torstaina jäin kuopuksen kanssa sairastamaan kotiin. Piti syödä sinnillä etten kuihdu kokonaan. Oireina oli siis vatsapoltot, oksettava olo, voimattomuus ja kurkkukipu. Oireet lähtivät asteittain ja neljän sairaan päivän jälkeen tunsin itseni terveeksi lauantaina. Lauantai jäi ruokalaskurista pois, koska olin peräti kahden siskoni ruokittavana ja passattavana. Ihania ihmisiä nämä systerit! Sunnuntaina oli hiilaripäivä, kun kuopus täytti vuosia.

Aamupaino: 75.4kg (+0,3 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2293kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 131g (23% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 73g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 162g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 94kcal

Vatsaflunssa käy päälle kuin yleinen syyttäjä

Tiistaina aamulla se teki ensimmäisen hyökkäyksen. Olin tehnyt alle 10,5 tunnin työpäivän ja nukkunut liian vähän ja huonosti - mm. stressi valvotti. Ja sitten aamulla ääneni oli todella maassa, siis kaikkea muuta kuin kunnossa, lisäksi vatsaa poltteli aika pahasti. Aamuvuoron aikana olin todella lähellä oksentaa. Paikkoja jomotti ja väsy painoi armottomasti. Piti käydä tauolla taukohuoneessa oikaisemassa itseni vartiksi, että jaksoin vuoron loppuun. Parin tunnin päikkärien jälkeen vatsakipu lieveni, mutta paska ja voipunut olo jatkui. Menin silti töihin.

Eilen kuopus ilmoitti illalla vatsakivusta ja kertoi aamulla samaa. Jäin hoitamaan häntä kotiin. Tosin herra taisi kokea ihmeparantumisen, sillä oireet menivät hänellä sohvalla telkkarin edessä parissa tunnissa ohi. Minä taas jatkoin uniani, kun väsy painoi armottomasti.

Olen yrittänyt karkottaa pöpöä vetämällä superyliannostuksen D-vitamiinia tiistaista lähtien, noin 20 000 IU vuorokaudessa, siis 2-4 -kertaisesti oman "normaalin" päiväannostukseni. Jatkan tuota kuuria vielä ainakin pari päivää ja toivon, että se auttaisi.

Viikko 40 [ma-la]

Tämä oli ensimmäinen viikko, jolloin noudatin uutta, liikkuvuutta lisäävää ohjelmaa. Lauantai-iltana kävin juhlimassa, ja sunnuntaina kärsin pitkästä aikaa lievästä kankkusesta. Sitä ei saanut kokonaan nitistettyä edes mega-annos chlorellaa. Sunnuntaina mätin myös hiilareita eli ranskalaisia, hampurilaisen, pullan ja pari keksiä.

Aamupaino: 75.1kg (-0,2 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2562kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 147g (24% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 71g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 171g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 241kcal

Ensimmäinen toiminnallinen treeni - taju uhkasi lähteä

Tein tänään ensimmäisen toiminnallisen lihaskuntoharjoitukseni ikinä. Ja huh, huh! Se oli yllättävän rankka. Loppupuolella uhkasi taju kaikota ja laatta lentää.

Tein ensin 10 minuutin lämmittelyn soutulaitteella sekä muutaman pikaisen venytyksen. Sitten kaikki kahdeksan liikettä putkeen. Ekalla kierroksella rankin liike oli levypainon vienti kyykystä yläviistoon, jossa 10 kilon paino tuntui liian rankalta, joten tein toisen kierroksen 5-kiloisella lätyllä. Vartalon kierrossa taas 5 kilon paino oli liian kevyt ja otin 10-kiloisen toiselle kierrokselle. Toisen kierroksen rankin liike oli yllättäen selkälihasliike eli vastakkaisen lonkan ja olkapään ojennus. Myös vartalon kierto 10-kiloisella tuntui tosi haastavalta.

Aikaa meni vajaat 70 minuuttia eli aika pitkään. Treenit varmasti hieman lyhenevät kun pääsen liikkeiden kanssa tutummaksi.

KLM-viikko 15 [ma-pe, su] (viikko 39)

Kadonneiden Lihojen Metsästys (KLM) -projektini loppui tähän viikkoon, siis suunniteltua aikaisemmin. Syynä oli personal trainer, joka teki minulle aivan uudenlaisen ohjelman huomattuani onnettoman huonon liikkuvuuteni. KLM-projektin aikana painoni nousi 2,8 kiloa, josta ilmeisesti huomattava osa on läskiä. Projektin viimeinen viikko oli liikuntojen puolesta ilahduttava: kolme salitreeniä, kaksi lenkkiä sekä hyötyliikuntaa (muutto, kävelemistä). Lauantai jäi pois laskuista kun olin vanhempien eväillä halkosavotassa.

Aamupaino: 75.3kg (-0,1 kg viime viikosta, +2,8 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2556kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 150g (24% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 76g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 181g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 289kcal

KLM-projekti poikki, uusi alkaa

Hieman yllättäen Kadonneiden Lihojen Metsästys -projektini loppuu suunniteltua aikaisemmin. Alun perinhän aioin kerätä kadonnutta rasvatonta massaa vielä reilut kaksi kiloa jouluun saakka, mutta nyt on tullut mutka matkaan. Ei, kyse ei ole edellisessä postissa mainitsemastani elämänmuutoksesta, vaan toisenlaisesta jutusta.

Kävin nimittäin taannoin Kehon ikä -testissä, jossa heikommaksi lenkikseni löytyi onneton liikkuvuus. Se ei ollut yllätys, sillä olenhan ollut rautakanki koko ikäni. Mutta en vain ole saanut parannettua liikkuvuuttani pysyvästi, vaikka olen käynyt aikoinaan jonkin verran pilateksessa ja joogassakin.

Kehon ikäni testannut personal trainer on nyt tehnyt minulle harjoitusohjelman, jonka päätavoitteena on parantaa liikkuvuuttani. Mukana on toiminnallinen lihaskuntoharjoitus, keppijumppaa sekä vähän lenkkeilyä kahdeksan viikon ajan. Kahdeksan viikon rupeama alkaa kevyesti, seuraava viikko on keskiraskas, sitten tulee raskas, keskiraskas, kevyt, raskas, keskiraskas ja raskas. Aluksi toiminnallista treeniä on vain kerran viikossa, kun kahdeksannella viikolla niitä on neljä. Keppijumppaa on viikosta riippuen 0-2 kertaa.

Keppijumpassa on parasta se, että voin tehdä sen myös kotona eikä sen takia tarvitse mennä salille. Toiminnalliseen lihaskuntoharjoitukseen minulla ei ole välineitä eli se vaatii salille menemisen.

Toiminnallinen lihaskuntoharjoitus:

1. alkulämmittely: 10 minuuttia esim. cross trainerilla tai soutulaitteella tms.
2. Kevyet, 5-10 sekunnin venyttelyt ainakin isoille lihasryhmille.
3. Kahdeksan lihaskuntoliikettä ilman palautusta (kts. liikkeet alla)
4. Viisi minuuttia aerobista vapaavalintaisella laitteella, voi laittaa tehoa peliin.
5. Toinen kierros kahdeksaa lihaskuntoliikettä ilman palautusta.
6. Loppuverryttely 5 min
7. Venyttelyt 20-30 s / lihasryhmä.

Lihaskuntoliikkeet:

1. Suorin jaloin maastaveto tangolla korokkeelta x15
2. Vipunostot käsipainoilla maaten x 15
3. Vastakkaisen lonkan ja olkapään ojennus x 20 / puoli
4. Levypainon vienti kyykystä yläviistoon x 20 / puoli
5. Askelkyykky käsipaino ylhäällä suoralla kädellä x 15 / jalka
6. Kulmasoutu käsipainolla x 15 / käsi
7. Jalkojen nostot selällään x 20
8. Vartalon kierto seisten levypainolla x 20 / puoli

Huomioita: 5. viikolla aerobiset osuudet ovat 10min+5min+10 min ja 5. viikolla lisään liikkeisiin 3, 4, 7 ja 8 kuhunkin 5 toistoa.

Trainerini näytti minulle liikkeet, ja opin paljon uutta mm. suorin jaloin maven ja kulmasoudun tekniikasta. ukana oli myös aivan uusi liike eli levypainon vienti kyykystä yläviistoon. Sarjat ovat varsin pitkiä, siis 15-20 toiston mittaisia, joten painoja täytyy pienentää.

Keppijumppaharjoitus:

1. 10 min lämmittely
2. Kemppijumppaliikkeitä kiertoharjoitteluna ilman palautuksia (kts. liikkeet alla)
3. 2-3 min tauko.
4. Kemppijumppaliikkeitä kiertoharjoitteluna ilman palautuksia

Keppijumppaliikkeet:

1. Sivukyykky kepillä x 20 / puoli
2. Vartalon kierto istuen x 25 / puoli
3. Hyvää huomenta -liike x 25
4. Takakyykky leveässä haara-asennossa x 20
5. Keihäspyöritys x20
6. Askelkyyky keppi suorilla käsillä x15/jalka
7. Vatsarutistus eteentaivutuksella x20
8. Pystypunnerrus vuoropuolin x 20 / puoli
9. Sivutaivutus x 25 /puoli
10. Vartalon kierto maaten x 25 / puoli


Mielenkiinnolla odotan maanantaita, jolloin aloitan keppijumpan. Sitä ennen vedän huomenna vielä jalka-olkapää -treenin, jossa varmasti kokeilen vastaoppimiani uusia kyykkyjä.

Ero

Elämässäni tapahtuu iso muutos, nimittäin ero pitkäaikaisesta puolisosta. Se vaikuttaa arkirutiinien muuttumiseen - olen joka toisen viikon yksinäni, joka toinen viikko lapset tulevat asumaan luokseni. Treenamisesta yritän pitää samaa säännöllisyyttä kuin tähänkin asti. Stressiä yritän välttää. Oikeastaan fiilis on ollut yllättävän tyyni, sillä olen halunnut eroa jo vuosia. Vain laiskuus, pelkuruus ja tottumus ovat viivyttäneet ratkaisua.

Koska palaan sinkuksi yli 13 vuoden tauon jälkeen, myös baarielämä astuu kuvioihin. Siksi olen tilannut kahden kuukauden satsin chlorellaa. ;-)

KLM-viikko 14 (viikko 38)

Tällä viikolla tuli vielä vedettyä vähän turhan paljon hiilareita, peräti kahtena päivänä. Vaikka juuri äsken lupasin vähentää niitä. No, tällä kertaa (teko)syinä olivat esikoisen synttärit ja kenties viimeinen yhteinen ilta koko perheen kanssa. Salille ehdin vain kahdesti ja lenkille kerran, mutta hyötyliikuntaa kertyi hieman tavallista enemmän. Otin käyttöön lisää urheilulisäravinteita.

Aamupaino: 75.4kg (-0,3 kg viime viikosta, +2,9 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2762kcal kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 136g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 106 g (15% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 197g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 326kcal

KLM-projektin hienosäätöä: hiilareita ja energiansaantia pienemmäksi

Tällä hetkellä olen tekemässä jouluun asti kestävää Kadonneiden Lihojen Metsästys -projektia. Sen tavoitteena on saada kerättyä yhteensä 5 kiloa kadottamaani rasvatonta massaa. Elokuun lopun mittauksissa selvisi, että puolet urakasta on saavutettu ja vielä pitää puristaa varteeni noin 2,5 rasvatonta massaa.

Ongelma on siinä, että haluan minimoida läskistymisen. Kesän aikana tuota läskiä pääsi kertymään liikaa, siis enemmän kuin rasvatonta massaa.

Syynä oli paitsi tiheään bilettäminen, myös paikoitellen liiallinen hiilarien nassuttaminen.
Tässä sama numeroina eli tilastotietoa touko-elokuun 2010 ruokapäiväkirjoista:

Söin keskimäärin 2859 kcal / vrk
- josta proteiinia 142,8 g / 571 kcal (20%) (eli 2,3 kertaa rasvaton painoni, joka oli 61,2 kg)
- josta hiilaria 110,5 g / 442 kcal (15%)
- josta rasvaa 203,8 g / 1834 kcal (64%)

merkkaamattomia päiviä
- toukokuussa 12 päivää
- kesäkuussa 12 päivää
- heinäkuussa 9 päivää
- elokuussa 10 päivää

Johtopäätös: Liian paljon merkkaamattomia mässäilypäiviä (alkoholihuuruisia bilepäiviä ja sitä seuranneita krapulapäiviä) sekä arkisin liiallista hiilarin vetämistä.

Seuraus: Vähennän hiilareiden vetämistä, mm. harventamalla karkkipäiviä ja karsimalla hiilareita päivittäisestä ruokavaliosta, mm. laturista ja etenkin palkkarista. Energiansaantini pudotan n. 2700 kcaliin / vrk, jatkossa ehkä vieläkin alemmas. Olen myös lisännyt hieman aerobista liikuntaa, sillä se jäi kesällä suunniteltua vähäisemmäksi. Eli lenkkeilyn lisäksi hyötyliikuntaa, siis työmatkojen kävelemistä ja pyöräilemistä.

Uusi B-vitamiini menee päähän

Kokeilin superfood-skenen oman sarasvuon, Postin Ollin, suosittelemaa B-vitamiinia iHerbistä. Olli on jossain maininnut, että kyseinen nestemäinen, veteen sekoitettava B-vitamiini kihahtaisi hattuun. Eikä hän ollut väärässä. Jo ensimmäinen annos tätä Max Stress B:tä sai hauskan, pienen kihelmöinnin tai kutkutuksen aikaiseksi jossakin aivokuoren tuntumassa. Tämän täytyy olla tehokasta!

MSM is back

Tämä ihmeaineeksikin väitetty MSM eli orgaaninen rikki on taas päivittäisessä käytössä. Tauko käytöstä tuli noin kaksi viikkoa. Tilasin OptiMSM:ää RikkiMikolta noin kahden kuukauden satsin. Tarkoitus on käyttää 8 grammaa vuorokaudessa tätä. Josko lisäisi liikkuvuuttani, joka on taas mennyt kehnommaksi kuin rautakangella.

Lisää urheilulisäravinteita

Olen päättänyt kokeilla uusia urheilulisäravinteita. Niiden tarkoitus on antaa lisää potkua salille ja/tai lenkkipolulle, nopeuttaa palautumista ja parantaa sitä myötä kehonkoostumusta. Mitään ihmeitä ne eivät varmasti tee, mutta kokeilen, onko niistä mitään lisäapua. Innostuksen näihin sain foodit.fi -foorumin lisäravinnehörhön, Neonomiden käyttökokemuksista.

Tällaiset uudet purnukat olen avannut tänään:

- NAC: antioksidantti, jonka väitetään mm. boostaavan lihaksia ja suojelevan ja puhdistavan maksaa. 1 tabletti päivässä.
- R-LipoicAcid (ALA): antioksidantti, jonka väitetään mm. lisäävän paukkuja liikuntasuoritukseen ja puhdistavan maksaa, 1 kapseli päivässä.
- Tocotrienol: parasta E-vitamiinia mitä purkista saa, väitetään mm. lisäävän suorituskykyä ja kestävyyttä urheillessa, kun lihakset vaativat vähemmän happea. 1 kapseli päivässä.

Lisäksi aloitin viime viikolla BCAA:n napsimisen, syön kolme kapselia ennen tai jälkeen salitreenin. Sekin on mainittava, että viime viikolla aloitin myös kreatiinin ja beta-alaniinin päivittäisen vetämisen.

Muut käyttämäni lisäravinteet, vitamiinit, hivenaineet ja superfoodit olen listannut täällä. Listasta puuttuvat vain ruuansulatusentsyymit, joita otan yleensä kiinteän/tuhdimman aterian jälkeen 2-5 kappaletta.

Nyt on siis ennennäkemättömän kova arsenaali lisäravinteita käytössäni!

KLM-viikko 13 (viikko 37)

Perusliikunnallinen viikko: 3 kertaa salilla, kerran lenkillä ja pari pyöräillen taittunutta työmatkaa. Karkkipäivänkin pidin, mutta maltillisen sellaisen. Aloitin taas beta-alaniinin ja kreatiinin syömisen tällä viikolla, mikä varmaankin nosti painoa nesteen keräydyttyä. Kävin myös mielenkiintoisessa kehon iän mittauksessa.

Aamupaino: 75,7 kg (+0,9 kg viime viikosta, +3,2 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2628 kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 140 g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 82 g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 192 g (66% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 235 kcal

Kehoni ikä mitattiin

Omassa työssäni on paljon hyviä puolia. Yksi niistä on saada kokeilla palveluita, joista muut maksavat. Teen nimittäin pientä, kolmiosaista juttusarjaa kehon iästä. Osana jutuntekoa mittautan kehoni iän kolmesti.

Ensimmäinen testi on takana. Kysehän on Polarin kehon ikä -mittauksesta. Odotin aika kovaa fyysistä rääkkiä, mutta testi vaati yllättävän pieniä ponnisteluja. Aikaa meni reilu tunti, kun tein samalla töitä.

Testissä tehdään pieni alkuhaastattelu, käydään Tanita-merkkisellä kehonkoostumus-vaa'alla (joka arvioi mielestäni rasvaprosentin yläkanttiin, minulle se antoi tuloksen 17%, kun saman aamun InBody mittasi 14,8% ja edellisviikolla tehty pihtimittaus 16,2%), mitataan verenpaine ja leposyke sekä tehdään pieni lihaskuntotesti. Lihaskuntotestissä tehdään vatsarutistuksia (aikaa minuutti), hauiskääntö (staattinen 5 sekuntin maksimipuristus voimavaa'alla ja seinäistunta (niin kauan kuin paukkuja riittää). Lopuksi mitataan liikkuvuutta eteentaivutuksella.

Näistä testeistä kehnoimmin meni viimeinen, mikä ei yllättänyt lainkaan. Olen aina ollut kankea ukko. Viime aikoina olen tuntunut aiempaa jäykemmältä - kiitos joogan poisjäämisen ja venyttelystä lintsaamisen. Sen sijaan positiivinen yllätys oli kardiovaskulaarinen kunto eli aerobista kuntoa mittaava lepotesti. Se antoi huippuluokan tuloksen leposykkeeni perusteella. Olen hieman skeptinen tuon testin suhteen, koska tiedän sydämen sykkeen olevan hyvin yksilöllinen asia. Mutta toki kestävyyskuntoni voisi olla huonompikin. Toinen, ikävämpi yllätys oli systolinen verenpaineeni, joka oli koholla (138 mmHg). Testaaja arveli sen johtuvan testaustilanteen jännittämisestä ja/tai muista stressitekijöistä. Allekirjoitan arvion, sillä testiä edeltänyt aamu oli todella stressaavan hektinen.

No minkäikäinen keho minulla on? Testin mukaan maallinen tomumajani on 30-vuotias. Ja kun itse olen 32-vuotias, niin ei ollenkaan kehnompi tulos.

Miten tästä eteenpäin? Liikkuvuutta pitäisi parantaa, totesi testaajakin. Myös verenpaineeni ja rasvaprosentin alentaminen nuorentaisivat kroppaani. Näistä aion panostaa liikkuvuuteen (liikkuvuusharjoituksia - ja pitäisikö peräti palata joogan pariin?) ja verenpaineen alentamiseen (vähemmän stressiä).

KLM-viikko 12 (viikko 36) [ma-to]

Vähensin hiilareita ja - tadaa - paino putosi. Ehdin käydä vain kahdesti salilla tällä viikolla, kiitos viikonlopun tuplapippaloinnin.

Aamupaino: 74.8kg (-0,5 kg viime viikosta, +1,9 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2571kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 132g (21% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 62g (10% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 197g (69% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 193kcal

Kahden päivän bileet - eikä krapulaa

Chlorella joutui todelliseen tulikokeeseen viikonloppuna, kun olin kaksi päivää bilettämässä. Enkä tosiaan vetänyt mitään pakuriteetä tai raakasuklaata, vaan ihan rehtiä alkoholia sekä mietoina että väkevinä. Laulupippaloita olivat molemmat, SingStaria ja karaokea.

Eikä krapulaa! Uskomatonta, mutta totta. Chlorella tosiaan toimii - tai sitten tämä on plaseboa. Huikea homma!

Sorruin särkylääkkeeseen

Tänään iski migreenimäinen niska-päänsärky. Yritin häätää sitä ensin parilla kahvikupillisella, mutta se ei auttanut. Sitten koetin levätä tyyny silmillä ja peitto korvilla vähän aikaa, mutta sekään eikä tuonut helpotusta.

Menin kuntosalille, koska ajattelin liikunnan karkottavan moisen vaivan. Se valitettavasti paheni ja ponnistelu alkoi vihloa päätä. Treeni oli jätettävä kesken, onneksi se oli jo loppusuoralla ja tultava kotiin.

Otin yhden buranan (600 mg) ja painuin uudestaan pehkuihin. Puolen tunnin lepo, jonka aikana kävin ohuessa unenhorroksessa, auttoi - yhdessä lääkkeen kanssa. Syön nykyään lääkkeitä harvoin, mutta en ole mikään totaalikieltäytyjä.

Mietin, mistä tämä niska-päänsärky oikein johtui. Söinkö jotain tavallista poikkeavaa? Kyllä, eilen napsin arviolta 50 grammaa toffeekarkkeja koulun ulkoilutapahtumassa. Miten liikunta? Eilen tein pitkästä aikaa aika kovan jalkatreenin. Entäs uni? Alkuviikosta tuli univajetta aamuvuorojen takia, viime yön nukuin tavallisen tapaan melko levottomasti. Ja muuta? Velipoika, joka on siis jälleen flunssassa, valitteli monta päivää jatkunutta päänsärkyä. Etten vain olisi tulossa myös uudestaan kipeäksi...

Uusi ruokavaaka - 15 vuoden takuulla

On harvinaista, että takuun pituus yllättää. Ostin Prismasta uuden ruokavaa'an, jonka takuu on peräti 15 vuotta. Salter 1035-merkkinen puntari on tähän asti vaikuttanut varsin asialliselta, mitä nyt patterin vähenemistä on alkanut vilkuttaa turhan aikaisessa vaiheessa, siis alle viikon käytön jälkeen tekee sitä.

Näin pitkän takuuajan vuoksi pitää skannata talteen kuitti, sillä tuskin paperikuitin teksti säilyy tuota aikaa. Esikoiseni tokaisi hyvin, että hän on jo aikuinen mies, kun ruokavaa'an takuu umpeutuu. :-D Eikä hintaa ollut kuin vähän alle 28 euroa - sehän tekee alle 2 euroa per vuosi.

KLM-viikko 11 (viikko 35) [ke-su]

Viikko jäi merkinnöiltään tyngäksi, kun ruokavaakani hajosi ja kesti pari päivää ennen kuin ostin uuden. Kävin mittauttaumassa kesän saldon kehossani tiistaina - tuloksena liiaksi läskiä, mutta onneksi myös habaa. Flunssa vaivasi vielä alkuviikon, mutta jo torstaina uskaltauduin tekemään comebackin salille. Lauantaina käväisin kevyehköllä lenkillä ja sunnuntaina uudestaan salilla. Velipoika ehti tulla uudestaan kipeäksi viikonloppuna.

Aamupaino: 75.3kg (-0,3 kg viime viikosta, +2,1 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2767kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 135g (20% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 80g (12% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 211g (68% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 193kcal

Salille kahden viikon tauon jälkeen

Flunssanoireet ovat liki tyystin kadonneet, kuten velipojallakin. Lähdimme siis tekemään kevyen paluun salille. Innostuimme riuhtomaan vähän liian kovaa "kevyeksi" treeniksi, mutta oli hauskaa. Teimme tasapenkin, vinopenkin, ristikkäistaljaa ja vatsalihasliikkeitä - siis perusmiehisen setin (vain habat jäivät puuttumaan ;-)

Velipojalle uskalsin kertoa myös tulevasta isosta elämänmuutoksesta ja häneltä tuli hyviä vinkkejä.

Kehitykseni pihtimittausten valossa

18.2.2011
- paino 74,3 kg* (-1,8 kg 6 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 15,5 % (-0,7 yks, 6 kk:ssa, rasvaa 11,5 kg eli -0,8 kg 6 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,8 kg (-1,0 kg 6 kk:ssa)

V. 2010 (rasvat k.a. 14,8%, rasvaton paino k.a. 62,5 kg):

31.8.2010 (Kadonneiden Lihojen Metsästys -projektin alkupuoli)
- paino: 76,1 kg* (+5,4 kg 4 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 16,2% (+2,8% yks. 4 kk:ssa, rasvaa 12,3 kg eli +2,8 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,8 kg (+2,6 kg 4 kk:ssa)

26.04.10 (Kevätprojektilla 2010 piti saada lisää paukkuja salille läskistymättä - onnistui)
- paino: 70,7 kg (* (+2,4 kg 4 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 13,4% (+0,5 yks. 4 kk:ssa, rasvaa 9,5 kg eli +0,7 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,2 kg (+1,7 kg 4 kk:ssa)

V. 2009 (rasvat k.a. 16,0%, rasvaton paino k.a. 61,5 kg):

18.12.09 (TKD:lla tiristin itseni ennätysrasvattomaksi, alle 13% rasvoihin)
- paino: 68,3(* kg (-0,7 kg alle 2 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 12,9 % (-1,7 % yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 8,8 kg eli -1,3 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 59,5 kg (+0,6 kg alle 2 kk:ssa)

23.10.09 (Syysprojektin välitilinpäätös: rasvojen tiristäminen oli vielä kesken)
- paino: 69,0(* kg (-3,0 kg alle 2 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 14,6% (-0,7% yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 10,1 kg eli -0,9 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 58,9 kg (-2,1 kg alle 2 kk:ssa)

28.8.09 (Takana kesän mittainen CKD, joka vei puhdin salilta)
- paino: 72,0 kg (-3,5 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 15,3 % (-2,3% yks. 3 kk:ssa; rasvaa 11 kg, eli -2,3 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,0 kg (-1,2 kg 3 kk:ssa)

22.5.09 (Vhh-dieetin alku ei mennyt putkeen, sillä lihasta lähti liikaa)
- paino: 75,5 kg
- rasvaprosentti: 17,6% (rasvaa 13,3 kg, -2,9 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,2 kg (-3,9 kg 3 kk:ssa)

25.2.09 (Lihankeräämisen loppukiri toikin suunniteltua enemmän läskiä, olin silti ennätyslihassa)
- paino: 82,3 kg (+4,3 kg 6 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 19,7% (rasvaa 16,2 kg, +1,5 kg reilussa 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 66,1 kg (+0,6 kg noin 2 kk:ssa, +3,1 kg 6 kk:ssa)

V. 2008 (rasvat k.a. 19,2%, rasvaton paino k.a. 64,3 kg):

17.12.08: (Syyshaba 2008 -projektin loppusuoralla lihaskasvu jäi vaatimattomaksi)
- paino 80,2 kg
- rasvaprosentti: 18,3% (rasvaa 14,7 kg; -0,1 kg vajaassa kahdessa kuukaudessa)
- rasvaton paino: 65,5 kg (+0,4 kg vajaassa kahdessa kuukaudessa)

23.10.08: (Syyshaba 2008-projektin puolivälissä sain kaksi kiloa lihaa ennätysajassa!)
- paino: 79,9 kg
- rasvaprosentti: 18,5% (rasvaa 14,8 kg; -0,1 kg kahdessa kuukaudessa)
- rasvaton paino: 65,1 kg (+2,1 kg kahdessa kuukaudessa)

26.8.08: (Kesäkevennys -projektissa karistin pari kiloa laardia)
- paino: 78,0 kg
- rasvaprosentti: 19,2% (rasvaa 14,9 kg, -1,9 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,0 kg (-0,7 kg neljässä kuukaudessa)

26.4.08: (Takana jälleen epäonnistunut lihasten keruutalvi, joka toi pääasiassa läskiä)
- paino: 80,5 kg
- rasvaprosentti: 20,9% (rasvaa 16,8 kg; +4,3 kg 8 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,7 kg (+1,4 kg 8 kk:ssa)

V. 2007 (rasvat k.a. 15,4%, rasvaton paino k.a. 60,8 kg):

30.8.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin jälkeinen kesä toi osan läskistä takaisin)
- paino: 74,8 kg
- rasvaprosentti: 16,7% (rasvaa 12,5 kg)
- rasvaton paino: 62,3 kg (+2,6 kg 4 kk:ssa)

27.4.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin jälkeen olin aika laiha poika)
- paino: 69,3 kg
- rasvaprosentti 14,0% (rasvaa 9,7 kg)
- rasvaton paino 59,7 kg (-0,6 kg 2 kk:ssa)

27.2.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin alku vei turhan paljon lihaksia läskin ohella)
- paino: 71,4 kg
- rasvaprosentti: 15,6% (rasvaa 11,1 kg)
- rasvaton paino: 60,3 kg (-1,6 kg 5 kk:ssa)

V. 2006 (rasvat k.a. 17,8%, rasvaton paino k.a. 61,2 kg):

1.9.06: (Edelleen maltillista bulkkaamista, jonka tulos jäi liian laihaksi)
- paino: 74,9 kg
- rasvaprosentti: 17,3% (rasvaa 13,0 kg)
- rasvaton paino: 61,9 kg (+0,4 kg vajaassa 3 kk:ssa)

12.6.06: (Otin kirin päästäkseni jonkinlaiseen kesäkuntoon liikuntakiellon jälkeen)
- paino: 74,7 kg
- rasvaprosentti: 17,7% (rasvaa 12,9 kg; -0,6 kg 1,5 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,5 kg (+1,3 kg 1,5 kk:ssa)

26.4.06: (Tammikuussa sain liikuntakieltoa, joka vei lihaksia)
- paino: 73,5 kg
- rasvaprosentti: 18,3% (rasvaa 13,5 kg)
- rasvaton paino: 60,2 kg (-2,8 kg 4 kk:ssa)

V. 2005 (rasvat k.a. 19,3%, rasvaton paino k.a. 62,6 kg):

14.12.05: (lihastenkasvatusvuoden 2005 päätteeksi läskistyin ja lihasta katosi mm. lenkkeilyn poisjäännin ja sairastelujen takia)
- paino: 77,5 kg
- rasvaprosentti: 20% (rasvaa 15,5 kg)
- rasvaton paino: 62 kg (-1,2 kg 4 kk:ssa)

30.08.05:
- paino: 77,6 kg
- rasvaprosentti: 18,6% (rasvaa 14,4 kg)
- rasvaton paino: 63,2 kg

Tuskainen suonenveto

Yöllä heräsin tuskaiseen suonenvetoon oikeassa pohkeessani. En meinannut millään saada kivultani venytettyä pohjetta, mutta lopulta onnistuin. Viimeksi kärsin suonenvedosta yli puoli vuotta sitten.

Mikähän tuon tällä kertaa aiheutti? Wikipedian mukaan "suonenvetoa pyritään usein estämään magnesiumvalmisteilla, mutta niiden tehoa ei ole tieteellisesti todistettu. Parhaiten suonenvetoa ehkäisevät terveet elämäntavat, lämmin pukeutuminen sekä riittävä nesteensaanti ja liikunnan harrastaminen."

Magnesiumia olen syönyt normaalisti 400-800 mg vuorokaudessa jo pitkään. Tein illalla vihersmoothien, jossa oli vahvaa magnesium sitraattia jauheena. Liikunnasta tosin on ollut taukoa kohta kaksi viikkoa. En myöskään nukkunut villasukat jalassa viime yönä, kuten yleensä teen. Nämä seikat varmaan vaikuttavat.

Ylen Akuutin nettisivuilla liikuntafysiologi Kari Kauranen ohjeistaa lisää suonenvedosta kärsiviä urheilijoita näin:

- [...] jalkojen suojaaminen kylmältä, nestetasapainosta huolehtiminen ja elektrolyyttitasapaino eli magnesiumin, kaliumin, b-vitamiinin riittävä saanti ovat sellaisia mitä pitää miettiä, jos suonenveto usein kiusaa.

Eli jos suonta alkaa vetää useammin, lisään magnesiumin, kaliumin ja b-vitamiinin annostusta.

Uusi SingStar päivän etuajassa!

Kysyvä ei tieltä eksy. Olin varannut ajoissa uuden SingStar SuomiHitit -pelin paikallisesta pelikaupasta. Koska olin muissa asioissa samassa kauppakeskuksessa, päätin piruuttani kokeilla tuuriani. Kysyin myyjältä, josko saisin pelin jo etukäteen, siis päivää ennen virallista julkaisupäivää. Lupasin, etten kerro kenellekään, joten pidetään tämä meidän välisenä salaisuutena, hyvä lukijani, ok? ;-)

Kotona olikin riehakas meno, kun myös pikkuväki intoutui laulamaan uusia biisejä. SingStar SuomiHiteissä on mielestäni paras biisilista sarjan tähänastisista peleistä. Kuopus on aivan intopinkeänä Fintelligensistä ja Cheekistä. Tuo Mikä boogie on kyllä bilebiisien aatelia myös omasta mielestäni: "Vedetään etkot, juhlat ja jatkot päälle...!" Meikä taas on vetänyt monta kertaa antaumuksella suomihevin ehdottoman huipun Kotiteollisuuden Minä Olen ja söpön lällyballadin Juha Tapion Kaksi Puuta.

Tuskin maltan odottaa ns. virallisia pelinjulkistamispippaloita vajaan kahden viikon kuluttua! Epäilemättä silloin hoilataan myös monta kertaa Eppujen Baarikärpästä, Mamban Vielä on kesää jäljellä-hittiä ja Dingon Autiotaloa.

Omega-margariini ei pelasta sydäntäsi

Tämän valveutuneet olivat jo tienneetkin, mutta nyt siitä on tutkimustieto: Omega-3:n lisääminen margariiniin ei pelasta sydäntäsi. Mielenkiintoista, että tutkimuksen tekijä, elintarvikejätti Unilever, on päästänyt tutkimuksen tuloksen julkisuuteen, vaikka sen tulos ei taatusti lisää margariinien myyntiä. Tosin seuraavaksi yhtiö varmasti tuputtaa tämän tutkimuksen varjolla margariineja, joissa on pelkkiä kasviperäisiä ALA-rasvahappoja, koska pelkästään sellaisia nauttimalla oli positiivisia tuloksia tässä tutkimuksessa.

Mutta jos vielä käytät margariinia, hyvä lukija, vinttaa ne helvettiin ja ota rehti voi tilalle. Ja jos et syö aitoa rasvaista villikalaa päivittäin, ota reippaasti kalaöljyä päivittäin. Noista on hyvä lähteä rasva-asioissa.

Paluu "normaaliin" rasvaprosenttiin

Kävin tänä aamuna mittauttamassa rasvaprosenttini Lapin urheiluopistolla. Olen palannut ns. normaalirasvoihin, siis sellaiseen rasvaprosenttiin, jossa olen ollut monta kertaa aiemminkin. Oli haikeaa hyvästellä alle 14 prosentin kireä kunto. :-(

Yhteenveto 31.8.2010 pihtimittauksesta:
- paino (kotipuntarilla): 76,1 kg (+5,4 kg 4 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 16,2% (+2,8 %yks. 4 kk:ssa, rasvaa 12,3 kg eli +2,8 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,8 kg (+2,6 kg 4 kk:ssa)

Eli liberaali hiilarien vetäminen ja kesäinen juhliminen varmaankin vaikuttivat siihen, että rasvaa tuli odotettua enemmän, jopa enemmän kuin rasvatonta massaa. Se on kieltämättä lievästi masentavaa, sillä tavoitteenanihan oli pysyä alle 16% rasvoissa ja saada takaisin 5 kiloa vhh-dieetin epäonnistuneen alkutaipaleen myötä kadonnutta rasvatonta massaa. Olen nyt puolivälissä tuota projektia, eli noin 2,5 kiloa pitäisi saada kerättyä puhdasta lihaa ilman rasvaa. Se taitaa olla liki mahdoton tehtävä, mutta yritän silti.

Tarkoitukseni oli myös ottaa kehonkoostumusanalyysi InBody 720 -laitteella, mutta sen tietokone oli saatu sekaisin, joten joudun siirtämään sen toiseen kertaan. Sain kuitenkin kaupan päälle kokeilla uudenlaista, ns. pirkka-mallista kehonkoostumusanalysaattoria, joka on merkiltään Tanita MC-180. Se antoi mm. seuraavanlaisia tuloksia:

- paino 76,65 kg
- rasva-%: 17,6 %
- rasvaton massa: 63,15 kg
- lihasmassa: 60,00 kg
- perusaineenvaihdunta: 1840 kcal

Tanita-laite kertoi myös sen, minkä olen InBodyllakin saanut tietää, että vasen jalka on edelleen heikompi kuin oikea jalkani. Nyt sain tietää myös, että vasen jalka on myös rasvaisempi kuin oikea, siis kyseisen laitteen arvion mukaan vasemmassa jalassa on 1,90 kg rasvaa, kun oikeassa sitä on 0,15 kg vähemmän. Lihaseroa on koneen mukaan enemmän, peräti 0,4 kg (oikeassa jalassa on 10,55 kg lihaa). Mielenkiintoista. Vasenta jalkaa pitäisi siis vahvistaa.

KLM-viikko 10 (viikko 34) [ma-la]

Flunssa on sitkeämpää sorttia, sillä se kiusasi minua koko viikon. Välillä olo oli parempana, seuraavana päivänä taas huonompana. Oireet muuttivat vähän muotoaan, mutta silti en uskaltanut vielä kuin haaveilla treenaamisesta. Tullin kanssa tuli yllättäen pientä säätämistä. Ruokapäiväkirjasta jäi tällä viikolla sunnuntai pois, koska ruokavaakani otti ja hajosi.

Aamupaino: 75.6kg (+0,3 kg viime viikosta, +2,4 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 3013kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 128g (17% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 106g (14% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 230g (69% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 67kcal

Ruokavaaka hajosi

Kuukausia temppuillut, pitkään minua päivittäin palvellut ruokavaakani hajosi ilmeisesti lopullisesti. Pari päivää siis syön ruokaa puntaroimatta, nälän mukaan. Niin kuin joidenkin mielestä pitäisi aina tehdä. Tiistaina on rahaa ostaa uusi.

iHerb-paketista meni verot

Ensimmäistä kertaa iHerbista tilaamani paketti jäi tulliin. Siitä tuli ilmoitus samanlaisella pakettikortilla kuin postistakin, mutta noutopaikkani oli läheisen asiamiespostin sijaan Rovaniemen tulli. Kyseinen paikka on auki vain kahtena päivänä viikossa, joten jouduin jännittämään muutaman ylimääräisen päivän paketin noutamista. Paketissa oli monivitamiinia ja probioottia.

Ajattelin, että tulli on napannut vitamiineja sisältäneen paketin rutiininomaisessa pistotarkastuksessa. Jouduin kuitenkin maksamaan rapiat 15 euroa arvonlisäveroa. Itse paketista maksoin luottokortilla iHerbille toimituskuluineen jo reilut 65 euroa. Lisäkulut eivät mieltä ylentäneet, mutta maksettava oli.

En tajunnut kysyä tullauksen perustetta, sillä sitä ei lue saamassani laskussa enkä tajunnut sitä erikseen kysyä. Eräällä nettifoorumilla lukemani perusteella minun ei olisi pitänyt joutua maksamaan mitään, koska paketin hinta toimituskuluineen oli 83,26 $. Olenko siis joutunut viranomaisen väärän kohtelun uhriksi? Päätöksestä voisin valittaa Helsingin hallinto-oikeuteen kirjallisesti, aikaa on kolme vuotta.

Tullin setä varoitteli, että lisäravinteita ulkomailta tilatessa pitää olla varovainen, sillä monet ulkomaan vitamiineista sisältävät kuulemma niin kovia pitoisuuksia, että ne luokitellaan Suomessa lääkkeiksi. "Voi käydä niinkin, että tilaamasi paketti menee tullilaboratorioon etkä saa sitä lainkaan", mies tokaisi. Kerroin ymmärtäväni eri vitamiinien pitoisuusrajat, joten hän lisäsi että "tämä oli vain tiedoksi".

Laskin, että paketti oli 37. jonka olen iHerbistä tilannut 14 kuukauden aikana, joten tilastollisesti en joudu kovin monesti tullin kanssa tekemisiin.

LISÄYS: Kiitos foodit.fi -foorumin tulliasiantuntijoiden, tajusin, että minua on verotettu virheellisesti 23 prosentin alvilla, kun vitamiinien/lisäravinteiden/ravintolisien alv on oikeasti 13. Joten otin yhteyttä ensin tullineuvontaan puhelimitse ja sitten suoraan virkailijaan. Hän kehotti tekemään vero-oikaisun Pohjoiseen tullipiiriin. Kyse on vapaamuotoisesta hakemuksesta, johon pitää liittää kopio hänen tullipäätöksestään. Oikaisuvaatimuksen saa jättää heidän Rovaniemen toimistoonsa, josta he toimittavat sen Pohjoisen tullipiirin pääpaikkaan Tornioon. Eli oikaisun tekeminen ei maksa mitään.

Mielenkiintoista, että oikaisun tekemisestä tullipiirille ei lukenut saamassani tullipäätöksestä mitään, vain ohjeet valittamisesta Helsingin hallinto-oikeuteen. Epäilen, että tulli oikaisee virheensä huomattavasti nopeammin kuin hallinto-oikeus, jossa asiat voivat venyä helposti vuodenkin.

LISÄYS 2: Sain tänään (20.9.) Pohjoisen tullipiirin päätöksen. He myönsivät perineensä liikaa veroa ja palauttavat koko 15,11 euron summan antamalleni tilille. Oikeus voitti! :-D

Flunssaa turpaan

Tänään olen käynyt taistoon flunssaa vastaan. Pyöräytin iltapäivällä flunssasmoothien hamppu-proteiinilla ja olen päivän aikana kiskonut yhteensä 6 grammaa c-vitamiinia jauheena. Lisäksi olen juonut paljon vettä.

Ainakaan pikaista helpotusta yllämainittu lista ei ole tuottanut. Tällä hetkellä olo on hakattuna ja kurkku kipeänä. Josko tukeva yöuni auttaisi asiaa.

KLM-viikko 9 (viikko 33) [ma-pe]

Flunssanpeeveli keskeytti treenit viikon loppupuolella. Ehdin käydä kerran lenkillä ja kerran salilla tekemässä penkkitreenin (jossa tein oman ennätykseni eli 3x70 kg), lisäksi kävelin ja pyöräilin työmatkoja. Lähdin flunssasta huolimatta radalle, kun tiedossa olivat hauskat laulubileet huippuseurassa. Bilettämisen takia lauantai ja sunnuntai jäivät kalorilaskurista pois. Sokerimäskiä söin keskiviikkona ja perjantain sekä lisäksi vielä vähän sunnuntainakin eli reippaasti tavallista enemmän.

Aamupaino: 75,3 kg (-0,2 kg viime viikosta, +2,1 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 3090kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 131g (17% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 162g (21% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 210g (62% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 244kcal

Voiko chlorella tehota näin nopeasti?

Kävi nimittäin niin, että überbilehile-isosiskoni houkutti minut pippaloimaan eilen lauantaina. Otin siskon luona pidetyille etkoille oman Pleikkarini ja lasten huoneen telkkarin, jotta pääsimme aloittamaan laulubileet. Hauskaa riitti ja jatkoimme karaokekuppilaan, jossa ilakoimme valomerkkiin asti.

Törmäsimme kuppilassa varttuneeseen naiseen, joka oli opiskellut laulamista. Hän kuuli tunteella vetämäni tulkinnan Egotripin Matkustajasta, antoi mainiota palautetta ("mikä lavakarisma!", "sinulla on todella persoonallinen, joukosta erottuva ääni!", "laitoit todella tunnetta peliin!", "vedin kaikki sanat ja rivit oikeaoppisesti loppuun asti etkä jättänyt kesken!") ja rohkaisi oppimaan vielä enemmän laulutunneille. Olen haaveillut jonkin aikaa laulutunneille menosta.

Mutta takaisin otsikon kysymykseen. Nimittäin herättyäni en kärsinyt lainkaan kankkusesta. Se on harvinaista, etenkin kun otin kohtalaisesti alkoholia, vieläpä mietoja ja väkeviä sekaisin. En toisaalta unohtanut vedenkään tankkaamista illan aikana, mutta odotin edes jonkinasteista krapulaa. Olin ottanut eilen tupla-annoksen chlorellaa eli yhteensä 12 tablettia, joista viimeiset kolme aamuyöllä kotiuduttuani. Jos chlorella on todella näin tehokasta kamaa, tästä tulee aivan ykkössuperfood meikäläiselle! :-D

Lisäys: Salitreeni jäi tänään väliin, vaikka kankkusta ei ollutkaan. Syynä oli kurkkukipu, joka palasi vaivakseni. Lisäksi armoton treenikaverini eli pikkuveljeni oli myös sairastunut samaan flunssaan. Eli rautaa saa vähän aikaa levätä.

Flunssa - taas?

Olen viime päivinä kärsinyt orastavasta kurkkukivusta, kummallisesta väsymyksestä ja voimattomuuden tunteesta. Jätin eilen salitreenin väliin, kun olo tuntui huonontuvan. Eilen meni paljon aikaa sängyssä. Mäskihiilariakin vedin, kun koko perheen kanssa vietimme karkkipäivää.

Taidan olla syksyn ensimmäisen flunssan kohteena. Ei kivaa. Viimeksi kärsin flunssamaisista oireista kesällä, mutta ilmeisesti kyse oli jonkinlaisista detox- ja/tai allergiaoireista, sillä kärsin vain liman erityksestä ja tukkoisesta nenästä, en lihaskivuista tai voimattomuudesta. Tämänkertainen olotila tuntuu ihan perinteiseltä flunssalta.

Nukuin tosi tuhdit yöunet Finrexinin voimalla, joten nyt vointi on hieman kohentunut. Otan silti edelleen iisisti.

Mietin, että miten tässä taas kävi näin. Olen ollut töissä aika kovassa prässissä viimeiset pari viikkoa. Olen jäänyt kuuden päivän vapaille, jolloin oireet alkoivat. Eli olisiko kyseessä taas tuttu stressin laukeaminen, jota taannoin käsittelin postauksessani.

Chlorella - kankkusen voittaja?

Innostuin jälleen uudesta lisäravinteesta/superfoodista. Tällä kertaa innoituksen aiheuttaja ei ollut Foodit.fi -foorumin keskustelu aiheesta, vaan työpaikalla tapaamani henkilö. Tämä nainen on todellinen energiapakkaus, joka säihkyy terävää älyä, hyvää oloa, karismaa ja ikinuorta kauneutta. Hän mainitsi yhtenä monista lisäravinteista chlorellan.

Tämä levä kuulemma voittaa kankkusen. Se kuulostaa järjeenkäyvältä, sillä chlorella kuulemma puhdistaa maksaa. Mikä mainio markkinointikeino! Miksi superfood-/lisäravinnekauppiaat eivät käytä tätä laajemmin chlorellan mainostamiseen? Siksikö, että he luulevat kaikkien em. tuotteita käyttävien juovan vain juuresmehuja ja humaltuvan vain raakasuklaasta?

Joka tapauksessa olen tilannut iHerbistä kokeiluksi purkillisen chlorellaa tabletteina, jonka pitäisi olla vieläpä luomua. Syön tätä normaalisti 6 kapselia päivässä purkissa olevien ohjeiden mukaan. Aiemmin mainitsemani chlorellaa suositellut rouva (joka on, BTW, todellinen MILF!) neuvoi ottamaan näitä vielä muutaman ylimääräisen ennen alkoholin maistamista.

Seuraavat laulupippalot, seuraavan kotimaisen SingStarin omat "julkkaribileet", ovat luvassa vajaan kuukauden kuluttua, joten sittenpä nähdään, voittaako näin lyhyt chlorella-kuuri kankkusen. Lupaan raportoida asiasta.

KLM-viikko 8 (viikko 32) [ma-to, su]

Tällä viikolla treenit pysyivät edelleen melkoisen kevyinä. Lisäksi kävin lenkillä kerran. Viikonloppuna pari päivää jäi kalorilaskurista pois, kun olin vanhempien mökillä halkosavotassa (näistä toisena päivänä söin aika paljon moskahiilareita).

Aamupaino: 75,5 kg (+0,5 kg viime viikosta, +2,3 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2737 kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 146 g (22 % energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 83 g (12 % energiasta)
- JOISTA RASVAA: 200 g (66% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 207 kcal

Lisäravinteet, vitamiinit, hivenaineet ja superfoodit

Seuraavia lisäravinteita syön tällä hetkellä päivittäin:

- FinnMSM:n OptiMSM: 2x4 grammaa, yksi annos aamuisin ja toinen iltaisin, runsaan veden kera.
- monivitamiini: New Chapter, Organics, Every Man's One Daily: 1 kapseli päivässä, yleensä aamuisin.
- kalaöljy: Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA, Natural Orange Flavor: 2x15 grammaa päivässä.
- D-vitamiini: Now Foods Vitamin D-3: 1-2 kapselia päivässä.
- magnesium: Now Foods Magnesium Citrate joko kapselina (2-4 kpl/päivässä) tai jauheena (n. 4 g/päivässä)
- C-vitamiini: Now Foods C-1000: 1-2 kapselia päivässä. (Tämä on ns. varavitamiini, sillä aiemmin käyttämäni nestemäinen C-vitamiini on lopussa.)
- B-vitamiini: New Chapter, Organics, Coenzyme B Food Complex: 2 kapselia päivässä.
- sinkki: New Chapter, Zinc Food Complex: 1 kapseli päivässä.
- ubikinoli: Healthy Originss Ubiquinol, 50 mg: 1 kapseli päivässä.
- Dymatize Elite Whey -heraproteiini (vaihtelevia määriä päivässä, yleensä laturi- ja palautusjuomissa, vihersmoothieissa ja turkkilaisen jogurtin kanssa)

Tätä olen alkanut käyttää taas pitkähkön tauon jälkeen lähes päivittäin:

- Now Foodsin luomu-spirulina (n. 7 g/vrk: yleensä laturi-/palautusjuomissa ja vihersmoothieissa)

Seuraava setti lisäravinteita on käytössä 6 viikkoa kerrallaan, jonka jälkeen pidän niistä noin kuukauden taukoa:

- kreatiini: 10 grammaa/päivässä
- beta-alaniini: 3-6 grammaa päivässä
- tauriini: 2-3 grammaa päivässä

Ja tätä enää satunnaisesti:

- Cocovin maca-jauhetta (n. 5 grammaa kerralla laturissa/palarissa/vihersmoothiessa tai turkkilaisen jogurtin kanssa).

Karaokea kutosen laulajan

Otsikon lause on Pekka Ruuskan biisistä "Päivien sävel". Lauloin kyseisen biisin ja neljä muuta eilen, kun lähdin ex temporena karaokekuppiloihin. Lähdin poikkeuksellisesti autolla, eli olin pelkästään energiajuoman ja veden voimalla liikenteessä. Selvin päin en pääse laulussani yhtä helposti rentoutumaan enkä samalla tavalla flow'hun kuten sopivassa nousuhumalassa. Yhtä kaikki selvin päin julkisesti laulamista pitää treenata lisää.

Harmi, etten saanut ketään kaveria mukaan - kaikilla tuntui olevan esteitä. Yksin laulaminen ei ole läheskään niin kivaa kuin hyvän kaverin tai hienon porukan kanssa.

Sports Tracker uusiutui

Päivän mielenkiintoisimpia uutisia on tämä. Nokian Sports Tracker ei ole toiminut ainakaan minun kaksi vuotta vanhassa N95 8GB:ssä viime viikkoina. Sports Tracker ei ole löytänyt satelliittia enää millään ilveellä eikä siten ole mitannut metriäkään lenkkieni pituuksista. Ohjelmistoon ei ole saanut uutta päivitystä enää aikoihin, joten ohjelman uusi tuleminen on todella iloinen yllätys. Nythän asialla ei ole enää Nokia, vaan ihan uusi firma, Sports Tracker Technologies.

Otan ohjelman uuden version testiin lähipäivinä. Lenkkeilyt ovat olleet viime viikkoina jääneet aika vähiin, viimeksi kävin keskiviikkona ja lauantaina pururadalla. Sports Trackerin uusi tuleminen antaa lisää motivaatiota.

LISÄYS: Iloni oli ennenaikaista, sillä uusikaan Sports Tracker ei toimi vanhassa luurissani. Ilmeisesti puhelimen GPS-laite on hajonnut. Toivottavasti takuu on vielä voimassa...

KLM-viikko 7 (viikko 31) [ma-to]

Treenit keventyivät edelleen ja nyt salitreenejä oli vain kaksi. Treenirytmiin vaikutti velipojan polttarit ja häät, jotka sattuivat peräkkäisille päiville. Lauantaina ennen häitä kävin vielä aamulenkillä ennen häitä. Lauantaina otin napanderiakin - ja taas, voisi joku todeta. Mutta kannatti, sillä oli tosi hauskaa!

Aamupaino: 75,0 kg (+0,2 kg viime viikosta, +1,8 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2898kcal

- JOISTA PROTEIINIA 141g (20% energiasta)

- JOISTA HIILAREITA 74g (10% energiasta)

- JOISTA RASVAA 224g (70% energiasta)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 204kcal

Vietävän hyvät pirskeet!

Nimittäin nuo velipojan häät. Oli hienoa saada iso joukko sukulaisia ja etenkin sisarusparvi (yhtä lukuunottamatta) koolle juhlimaan saman katon alle. Olin seremoniamestarina ja karaokeisäntänä, joista sain kiitoksia ja yhden työtarjouksen seuraaviin häihin. Tunsin olevani elementissä mikrofonin varressa, siis sekä vetäessäni ohjelmaa että karaokea. Laulaakin sain sydämeni kyllyydestä. Tanssitin vielä paria leidiäkin varsin mallikkaasti. Heistä toinen, muskelijalkainen urheilijatypykkä jäi mieleen. Häneen ehdin tutustuakin vähän.

Kankkunen vähän vaivasi sunnuntaina. Lääkitsin sitä liiallisella hiilarilla.

Poronkäristystä ja paintballia

Velipojan polttareita vietettiin eilen melko epätyypilliseen tapaan. Siis ilman sulhasen nöyryyttämistä ja känniörvellystä. Aloitimme illan nauttimalla legendaarisen Pohjanhovin poronkäristystä.

Sitten lähdimme pelaamaan paintballia eli värikuulasotaa. Kaikki olivat ensikertalaisia. Touhu oli hauskaa, kunnes sain niin paljon kipeitä osumia, että leikkimieli alkoi karista. Värikuulat tekivät aika pahaa jälkeä, etenkin osuma päähän. Hommasta sai samanlaisen adrenaliinipuuskan kuin nyrkkeilymatsin ottamisesta. Tämä touhu ei kuitenkaan sovi kaltaiselleni nössölle, joten taisi jäädä meikäläiselle ensimmäiseksi ja viimeiseksi kerraksi. Tulipahan kuitenkin kokeiltua.

Lopuksi kävin selvin päin laulamassa lähikuppilassa selvin päin oman karaoke-suosikkini Mä elän vieläkin. Vedin hyvin, vaikka itse sanonkin.

Tänään on velipojan hääpäivä, ja se tarkoittaa tietysti bileitä.

Taukoa kreatiinista ja beta-alaniinista

Eilen vedin treenin jälkeen viimeisen annoksen kreatiinia ja beta-alaniinia kuukauteen. Miksikö? Kyse on em. lisäravinteiden annosteluohjeista, joissa niitä pitäisi vetää kuusi viikkoa ja pitää sen jälkeen kuukauden tauko.

Tauko sen takia, että monet urheilijat epäilevät kreatiinin antamien tehojen kärsivän, jos ainetta käyttää jatkuvasti. Beta-alaniinilla on käsittääkseni samansuuntainen juttu.

Näiden suorituskykyä lisäävien aineiden poisjättäminen sattui sopivaan saumaan, kun olen keskellä keveitä treeniviikkoja. Kun aloitan taas kovemmat treenit syksyllä, kreatiini ja beta-alaniini tulevat taatusti tarpeeseen.

Kevyttä jumppaa

Olemme keventäneet salitreenejä. Viime viikolla teimme semi-kevyttä jumppaa, joka oli kyllä mielestäni vielä aika raskasta puurtamista: lähinnä painoja vähennettiin hieman ja sarjoja pidennettiin. Sain mm. rintapäivän seurauksena elämäni tähän mennessä muhkeimman pumpin rintalihaksiini! :-p

Tällä viikolla treenejä on kevennetty vielä lisää, maanantain rintatreeni oli löysin miesmuistiin. ;-) Tänään ohjelmassa on vielä kevyt jalka-selkä -jumppa, jossa on kuitenkin mukana kyykkäämistä - tosin normaalia pienemmillä painoilla ja vähän pidemmillä sarjoilla.

Viikon treenit jäänevät kahteen tällä kertaa, sillä loppuviikko on aika tiukasti ohjelmoitu. Perjantaina on velipojan polttarit, lauantaina häät ja sunnuntai on varattu näistä toipumiseen. Eli party on!

KLM-viikko 6 (viikko 30) [ma-to, su]

Kevensimme salitreenejä, kun ylirasitus alkoi vaivata viime viikolla. Lenkillä en käynyt. Sen sijaan kävin taas pippaloimassa, tällä kertaa työkaverin kanssa - vedimme oikein hyvät show:t kahdessa karaokekuppilassa. Kankkunenkin iski. Bileiden ja niistä toipumisen takia en merkannut perjantain ja lauantain syömisiä.

Aamupaino: 74,8kg (-0,2 kg viime viikosta, +1,6 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2914kcal
- JOISTA PROTEIINIA 150g (21% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA 105g (15% energiasta)
- JOISTA RASVAA 209g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 436kcal

Goji-marjoissa paljon torjunta-aineita

Helsingin Sanomat kertoo tänään (28.7.), kuinka tullilaboratorio on löytänyt goji-marjoista paljon torjunta-aineita. Torjunta-aineita on reilusti yli EU:n sallimien rajojen.

Lehdessä asiantuntijat kuitenkin rauhoittelevat, että torjunta-ainemäärät eivät ole myrkyllisiä.

Mutta silti tämä pistää mietteliääksi. Jo taannoisen säteilykohun jälkeen olen jättänyt tilaamatta Heaven Mountainin goji-marjoja. Ostin vast'ikään Cocovin kuivankäppänöitä gojeja paikallisesta kaupasta, mutta taidan jatkossa jättää nekin ostamatta.

Mieluummin niitä kotimaisia mustikoita, niissä ei varmasti ole suuria määriä torjunta-aineita eikä niitä ole pommitettu ylimääräisillä säteillä.

KLM-viikko 5 (viikko 29) [ma-pe, su]

Ylirasitus tuntui kolkuttelevan tällä viikolla, kun yöunet kärsivät ja sydän tykytteli vähän hassusti. Maastavedossakin voimat loppuivat kesken. Lääkitsin ylirasitusta mm. maitosokerisuklaan yliannostuksella. Hiilareita tuli nassutettua muutenkin tavallista enemmän tällä viikolla. Lenkillä en käynyt tällä viikolla laisinkaan. Lauantai jäi sapuskalaskurista pois, koska olin paljolti äidin eväiden varassa tehdessäni halkosavottaa isäukolle. Söin muuten lauantaina yhden ruisleivän lounaan lopuksi ja simahdin auton takapenkille...

Aamupaino: 75,0 kg (+0,8 kg viime viikosta, +1,8 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2987kcal
- JOISTA PROTEIINIA 145g (19% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA 162g (21% energiasta)
- JOISTA RASVAA 199g (60% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 445kcal

MSM:n merkki vaihtui - annos pieneni

Uudella foodit.fi -foorumilla saamani vinkin perusteella vaihdoin MSM:n merkkiä. Olen vetänyt tähän saakka pääasiassa iHerbistä tilaamaani Now Foodsin MSM-jauhetta. Olen ollut havaitsevinani pieniä vaikutuksia, mm. pään pysymistä paremmin skarppina stressin keskellä ja kynsien kasvun kiihtymistä. Nyt päätin kokeilla FinnMSM:n kamaa, jonka pitäisi olla OptiMSM:ää eli vielä puhtaampaa. Hinta on vähän korkeampi kuin iHerbistä tilaamallani tuotteella, mutta koostumus on ehkä aavistuksen verran rakeisempi.

Samalla pienensin vähän annosta 10 grammasta/vrk 8 grammaan/vrk. Aion pitää tämän annoksen syksyyn saakka ja katsoa, josko sitten pienennän vielä sitä.

Rauta nöyryytti

Viime viikolla intoilin, kuinka helposti tein ennätystuloksen maastavedossa, siis 2 x 150 kg - ja vieläpä yllättävän kevyesti. Ajattelin vetäväni maasta vielä enemmän rautaa tällä viikolla.

No, olin nukkunut kehnosti pari yötä. Olin väsynyt ja pinna kireällä ennen salitreeniä ja yritin ottaa pikanokoset ennen salille menemistä. Ne auttoivat vain vähän. Salilla rauta painoi paljon enemmän kuin viime kerroilla. En jaksanut nostaa 150 kiloa yhtään toistoa! :-o Rauta todella nöyryytti minua kukkopoikaa. Velipoika jaksoi kiskoa kerran omat ennätyksensä, peräti 170 kiloa. Loput selkätreenistäni olivat aika hengettömiä, olo oli lannistunut. Kuherruskuukauteni maastavedon kanssa on ohi ja söin illalla sydänsuruuni puoli levyä Maraboun Daim-suklaata.

Vaan tukeva yöuni tekee ihmeitä. Ja ehkä beta-alaniinin palauttamista nopeuttava vaikutus on oikeasti totta, sillä tänään palasin salille. En tosin olisi varmasti jaksanut vetää maasta tai kyykätä, mutta teimme kunnon käsitreenin. Dipit lisäpainoilla olivat aika rankkoja (15 kiloa on vielä hivenen liikaa), mutta muuten paukutin kunnon kivuliaan pumpin narukäsiini. Lannistumisesta ei ollut enää tietoakaan.

KLM-viikko 4 (viikko 28) [ma-to]

Reipas liikuntaviikko päättyi festarihumuun, joka piti sisällään sopivasti alkoholia ja kohtalaisen paljon epäterveellistä purtavaa (joita on tietenkään merkannut ylös). Kelpasi jorata festeillä, kun olin tehnyt aiemmin viikolla mm. enkat maastavedossa. Vähän juhlamieltä madalsi naaman kukkiminen ja jo lieventyneet flunssan oireet.

Aamupaino: 74,2 kg (+0,2 kg viime viikosta, +1,0 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2791 kcal
- JOISTA PROTEIINIA 138 g (20% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA 94 g (14% energiasta)
- JOISTA RASVAA 203 g (66 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 425 kcal

Festarifiiliksissä

Festaritunnelma alkaa nousta. Olen menossa Simerockiin, eli pienehköihin paikallispippaloihin.

Tuttuuunkin törmäsin, kun Ainoa eli Hattupäistä tyttöä näin sattumalta portilla, kun kävin hakemassa rannekkeen.

Tarkoitus olisi juhlia peräti kaksi päivää, siis päivä normaalia enemmän. Saa nähdä, hyydynkö. Aion valmistautua juhliin mm. vetämällä superterveellisen viherpirtelön.

Harmi, ettei lompakosta löytynyt rahaa chlorellaan, se kuulemma vaimentaa krapulan tai vie jopa koko kankkusen pois. :-o

Maastavedossa enkat: 2x150 kg

Kyllä. Tuo otsikossa mainittu rauta nousi maasta kahdesti, tosin vetoremmien ja vyön avulla. Vaikka oli tosi raskasta ja kaulasuonet uhkasivat poksahtaa, olisin voinut vielä saada tuon ylös kolmannen kerran. Päätin kuitenkin säästää paukkuja seuraavaa kertaa varten. Toinen treenikavereistani, siskon poika, otti kännykkävideolla talteen tuon voimankoetuksen.

Olen puhkunut viime päivät testosteronia. Vielä ennen salille lähtöä tehostin testo-puuskaa tiirailemalla vieläkin tarkemmin vähäpukeisia naisia ja piruilemalla pikkuveljelleni.

Pikkuveljeni, joka on siis minua vahvempi, kiskaisi kolme kertaa 150 kiloa. Silti hän jaksoi kehuskella minun suoritustani, piti rautoja miehekkäinä. Olihan paino yli kaksi kertaa oman painoni, joka on siis alle 74 kiloa.

Uskon, että jaksaisin aika piankin kiskoa maasta 100 kiloa oman painoni päälle, eli rapiat 170 kiloa. Eihän siihen ole kuin reilut 20 kiloa matkaa...

On vielä mainittava, että maastavetoa en ole tehnyt yli kolmeen kuukauteen, lähinnä kevätkesällä vaivanneiden ylirasitusoireiden, joiden vuoksi kevensin hieman selkätreenejä. Ja toisaalta mavea ei tarvitse joka viikko kiskoa, koska se on ainoa isoista liikkeistä jotka minulla kulkevat todella hyvin. Toisaalta maastavetoa haluttaisi tehdä juuri sen takia lisää.


LISÄYS: Latasin videon, joka on valitettavasti kehnolaatuinen.