Kuntouduin flunssasta ja hyökkäsin salille. Siellä aloitin vähän turhan innokkaasti, sillä taisin lievästi reväyttää oikean takareiden alkuvenyttelyissä. Alaselkääkin kivisti vähän ja se oli jäykkänä, mutta se ei onneksi haitannut treeniä. Ehdin venytellä iltapäivällä. Illaksi lähdin työreissuun yöjunalla.
- aamupala klo 9:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
salitreeni (1:05:42, avg 134, max 175, 641 kcal). Alaselkää kivisti ja oikea takareisi taisi lievästi revähtää lämmittelyn aikana, mutta muuten ok. ;-)
- palautusjuoma klo 13:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- lounas klo 14:30: kaksi lautasellista anopin nakkikeittoa, vettä.
YHT (arvio): 352 kcal, 15 g prot, 36 g hiil, 16 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- välipala klo 16:30: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), , omena, vettä, teetä + hermesetas.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- illalla yöjunassa iltapalaksi Hy-Pro -proteiinipatukka (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 2992 kcal
- 201.9 g prot / 808 kcal / 27 % energiasta
- 304.2 g hiil / 1217 kcal / 41 % energiasta
- 90.4 g rasvaa / 814 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 641 kcal
SALDO: 2351 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti