Kroppa tuntui moukaroidulta, varmaankin johtuen eilisestä selkävoittoisesta salitreenistä. Onneksi tänään oli lepopäivä. Se meni kotitöiden, laiskottelun ja kyläilyn merkeissä. Kylässä pelasimme Pleikkarilla Time Splittersia ja lisäksi opettelin lasten kanssa pelikitaransoittoa Guitar Hero III:ssa.
- aamupala klo 9:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3g hiil,0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 gprot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 gprot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2g hiil, rasvaa0.1 g, 1 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 gvehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 gkuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 grasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 glaktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 gNätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 gkuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal,5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT:725 kcal, 49.4 g prot, 64.2 g hiil, 30.9 g rasvaa, 15.3 g kuitua.
- lounas klo 13:20: 400 g proteiinivoittoista kana-feta-ananas -pastaauunissa (368 kcal, 39.6 g prot, 34.4 g hiil, 11.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua) +päälle 10 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (46 kcal, 4 g prot, 3.3 grasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 grasvaa), vettä.
YHT: 531 kcal, 53.5 g prot, 43.7 g hiil, 19 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
kevyttä pylleröintikävelyä perheen kanssa n. 1 km
- kylässä iltapäivällä: kahvi + kiivi & kourallinen rypäleitä.
- välipala klo 17:40: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot,66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g,rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil,2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- iltapala klo 20:45: 2 kpl paahdettuja Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 grasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 grasvaa), ramiro-paprikaa, iso lasi kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositontamaitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 gkaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), mandariini,vettä.
YHT: 492 kcal, 29.3 g prot, 39.2 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 ghiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot,12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 ghiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2794 kcal
- 221.8 g prot / 888 kcal / 32 % energiasta
- 245.3 g hiil / 982 kcal / 36 % energiasta
- 91 g rasvaa / 819 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2794 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti